Categorie: Lifecoaching

Wanneer things to do lijstjes averechts werken

wanneer werkt een things to do lijstje juist niet

Handig die lijstjes waar je alles noteert wat je wilt onthouden!

  • Lijstjes voor de vakantie
  • Taken en telefoontjes op je werk
  • Overzichten met eetplannen voor de komende week
  • Het verzamelen van onderwerpen voor het schrijven van een blog
  • Overzichten met punten om meer klanten binnen te halen
  • Creatieve hersenspinsels voor een toekomstig e-boek
  • De stappen die je moet nemen om een nieuwe functie te bemachtigen
  • Welke spullen moet je allemaal halen om het plafond in de huiskamer te witten
  • Actiepunten voor als je een bruiloft regelt
  • Zakelijke activiteiten voor als je een bedrijf runt

…. kortom handig zo’n things to do boekje. Maar werk jij altijd netjes de lijstjes af? Of schrijf je meerdere lijstjes en schuif je de taken voor je uit?

Het tevreden gevoel na het maken van een lijst

Je maakt lijstjes om overzicht te krijgen over de taken die je moet doen. De lijst helpt jou om je doelen te bereiken. De lijstjes kunnen ook in je nadeel gaan werken als je na het maken van de lijst een tevreden gevoel krijgt, zodat je de rest van de dag niets meer hoeft te doen.

Het maken van de lijst geeft ons lucht en het in kaart brengen (het lijstje maken) geeft een gevoel van bevrediging. Dit verwarren we met het echte werken aan ons doel. We zijn hier al dik tevreden mee!

Hoe een lijst maken averechts kan werken

Laat je dus niet foppen door het tevreden gevoel dat je krijgt als je lijst klaar is. Als je denkt aan de vorderingen die je hebt gemaakt, ben je zelfs eerder geneigd om iets te doen dat in strijd is met je doel. Dit effect kun je veranderen door jezelf af te vragen in hoeverre je gecommitteerd bent aan je doel.

Kijk naar wat je al hebt bereikt en trek de conclusie dat je dit doel blijkbaar erg belangrijk vindt, zo belangrijk zelfs dat je bereid bent nog meer te doen om het te bereiken. Je bekijkt het zo vanuit een ander perspectief, waarmee je het handelen anders aan jezelf uitlegt. ‘Ik heb dat gedaan omdat ik het wilde (omdat ik daarmee mijn doel kan bereiken)’, in plaats van: ‘Ik heb het gedaan, hartstikke fijn want dan kan ik nu eindelijk gaan doen waar ik zin in heb’. De perspectiefwisseling zorgt ervoor dat je onbewust geen tegengesteld doel nastreeft.

Met vitale groet,

Irene

irene-schaap-van-coaching-vitaal-

Verander je relatie met stress en verrijk je leven

sluit je aan bij de besloten groep over stress

Stress is universeel

Iedereen ervaart stress. Je kunt het niet uit de weg gaan. Wat je wel kunt veranderen is de manier waarop je met stress omgaat. Ik ben benieuwd hoe jij tegen stress aankijkt?

Aanmelden besloten pagina over Stress

Daarom stel ik aan jou de vraag: wat is jouw relatie met stress?

Wat past het best bij jou?

Wil je liever geen stress en vermijd je het zoveel mogelijk?

Doe je er alles aan om je leven in controle te houden? Probeer je de stress de kop in te drukken? Voel je je regelmatig overspoelt door paniek? Blijf je piekeren zonder dat er iets uit komt? Doe je ademhalingsoefeningen om rustiger te worden? Ga je met tegenzin naar je werk omdat je het daar niet naar je zin hebt? Het je de neiging om je daar steeds meer terug te trekken? Heb je geen zin meer om mee te doen? Voel je je regelmatig boos en benijd je andere mensen omdat zij het zoveel makkelijker, leuker en gezelliger hebben dan jij? Heb jij het gevoel dat andere mensen meer talent hebben, slimmer zijn en dat zij zich beter kunnen uiten?

Of is dit meer jouw stressmodel?


Heb je het gevoel dat stress jou helpt? Misschien weet je niet precies hoe het werkt, maar een deadline werkt voor jou juist goed. Je wordt erdoor uitgedaagd en onder druk gezet en je presteert daardoor beter. Je vindt het heerlijk om het superdruk te hebben en geniet van het bruisende gevoel? Als je terug kijkt in de tijd, zie je een rode draad waar stressvolle, spannende perioden in je leven hebben gezorgd voor groei en inzicht? Op momenten dat je gespannen bent, zoek je contact met de mensen om je heen en maakt ze deelgenoot van je zorgen en je gevoelsleven? Je vraagt om hulp als je het zelf niet meer weet? Je kent je eigen normen en waarden en deze helpen jou bij stressvolle gebeurtenissen?

Als je voornamelijk herkenning ziet in het eerste stukje, dan vraag ik jou om verder te lezen. Ook als je veel punten herkent uit het tweede stukje, maar geen idee hebt over hoe stress voor jou werkt, dan adviseer ik je om door te lezen.

Ik richtte een besloten facebook pagina op over stress

Op de besloten pagina: Stress maak je niet druk kan jouw relatie met stress veranderen en leer je om stress in je armen te sluiten. Daar start je een verandering in jezelf en bouw je een gezonde relatie op met stress. Ook jij kunt leren om veel relaxter om te gaan met stress. Ik wil dat jij je ook aansluit! Lees mee, leer mee en hoor andere geluiden over stress. We zijn nog maar net begonnen en de eerste vraag aan jou staat al klaar. Wat is jouw relatie met stress? Meld je ook aan en geef het door aan anderen. Je kent vast wel iemand die een steuntje in de rug kan gebruiken over stress?

Ik leerde dat stress veel positieve kanten heeft

Ik volgde in 2015 en 2016 bij het Chivo de modules Functionele Voeding en Functioneel Coachen. Daarna wilde ik mensen helpen op het gebied van leefstijl en lifecoaching. De afgelopen maanden heb ik mij verdiept in stress. Stress is iets waar we allemaal mee te maken hebben. Het is een bron van veel ongemak, somberheid, eenzaamheid, depressie, boosheid en zelfzucht. Ik heb geleerd dat je met een andere kijk en omgang met stress, kan veranderen naar een mens met meer zelfvertrouwen, moed, assertiviteit, enthousiasme, daadkracht, hoop en verbondenheid met mensen in je omgeving. Dat wil jij toch ook?

Het gaat om anders denken over stress: een voorbeeld

Als ik over dit onderwerp schrijf, bonst mijn hart. Ik maak mij daar niet druk om, want ik weet dat het mij nauw aan het hart ligt. Het bonzen van mijn hart is een van de manieren van mijn lichaam om mij te vertellen dat ik het belangrijk vind. Ik krijg extra energie en en raak gefocust om onder woorden te brengen waarom het zo belangrijk is om anders te denken over stress.

Verander jouw visie over stress en verrijk je leven

Ik ben bezig met een workshop over stress. Intussen maakte ik de besloten groep. Op deze facebookpagina kun je de eerste stappen zetten om anders te gaan denken over stress.

Aanmelden besloten pagina over Stress

Met vitale groet,

Irene Schaap

irene-schaap-van-coaching-vitaal-




Helpt de sauna tegen verkoudheid?

helpt de sauna tegen verkoudheid, door Coaching Vitaal in Nieuwkoop

Meer dan 100 verkoudheidsvirussen

Het is een virus die verantwoordelijk is voor een vervelende verkoudheid. Als je boven op elkaar zit in een kleine ruimte, dan is een besmetting snel opgelopen. Dat gaat bijvoorbeeld via druppeltjes in de lucht als iemand hoest of niest, iemand zoenen, een hand geven, dat soort zaken. De Volkskrant vroeg hoogleraar virologie Ab Osterhaus of saunabezoek helpt om verkoudheid te voorkomen. Hij geeft aan dat hij betwijfelt of het daaraan bijdraagt. Er is geen wetenschappelijk bewijs voor. Hij meldt ondermeer dat als saunabezoekers afkoelen door in een koud dompelbad te springen, de kans op kouvatten misschien wel wordt vergroot.

Wetenschappers discussiëren of er een relatie is tussen kouvatten en verkoudheid. Word je verkouden als je te dun gekleed naar buiten gaat als het koud is? Het antwoord is niet eenduidig en blijkbaar nooit goed onderzocht.

Conclusie

Een verkoudheid is niet te voorkomen, tenzij je in je eentje thuis blijft zitten, zonder contact met andere mensen te hebben. Vaccins tegen verkoudheid bestaan niet. Zodra je een verkoudheid achter de rug hebt, kun je een nieuwe oplopen. Je kunt wel zorgen dat je weerstand in orde is. Die bouw je op door gezond te leven, voldoende te bewegen en goed te slapen.

Gezond eten hoort ook in dat rijtje thuis. Als je gezond en gevarieerd eet, dan heb je geen extra vitaminen nodig. Twijfel je of jouw voedingspatroon wel gezond en toereikend is? Je kunt binnenkort bij Coaching Vitaal een korte workshop (2 à 3 uur) over voeding volgen. Tijdens de workshop is er volop gelegenheid om uitgebreid op al je vragen in te gaan. Jouw eigen voedingspatroon zal worden bekeken en waar nodig krijg je directe feedback over de aanpassingen die je kunt doorvoeren.

Gezond leven houdt onder meer in dat je geen alcohol drinkt, of maximaal 1 alcoholconsumptie (1 eenheid) per dag nuttigt, niet rookt en een gezonde kijk op stress hebt. De laatste opmerking gaat over het inzicht dat je stress kunt gebruiken als kracht in je leven. Jouw mindset over stress kun je veranderen, waardoor je verrassend genoeg de uitwerking van stress kunt veranderen. Binnenkort kun je bij Coaching Vitaal hierover een korte (2 à 3 uur) 1-op-1 cursus volgen.

Ik wil eigenlijk geen reclame maken voor bepaalde middeltjes, maar ik heb goede ervaringen met Bisolviral. Zodra ik een verkoudheid voel opkomen, dan spray ik zeer regelmatig met dit middel en het voorkomt dat het doorbreekt. Ik spray het ook ter voorkoming als ik weet dat ik die dag met veel mensen te maken krijg. Er schijnt een bewezen claim te zijn over de werkzaamheid. In andere landen wordt het verkocht als geneesmiddel. Het wordt gemaakt op basis van wieren.

Met vitale groet,

irene-schaap-van-coaching-vitaal-

 

Week van de alcohol, dag 3

Over alcohol bij Coaching Vitaal deel 3

Reality check over alcohol

De afgelopen dagen kreeg je op Coaching Vitaal de boodschap dat alcohol drinken niet zo onschuldig is. Misschien dacht je dat het anders was. Misschien hoopte je dat het anders was. Het kan zelfs zo zijn dat je gewoon op de oude voet verder gaat. Maar dan heb ik je tenminste wel een seintje gegeven. Jou even laten nadenken over dat glaasje wijn of bier dat je zo gedachteloos drinkt. Zelfs een glaasje wijn per dag heeft negatieve effecten op je lichaam en je lichaamsfuncties.

Hoe doet de coach van Coaching Vitaal het zelf?

Ik zal je eerlijk zeggen dat ik altijd wel waakzaam ben over mijn gezondheid. Er waren de afgelopen jaren perioden dat ik echt even op de rem trapte en minder dronk. Mijn drankgebruik was naar mijn idee gewoon sociaal en normaal. Gewoon een paar glaasjes wijn… Veel mensen om mij heen dronken nog veel meer en vaker. Het eerste wat mij wakker schudde was toen ik las over de relatie tussen alcohol en borstkanker bij vrouwen. Toen heb ik dagen aangewezen als rustdagen, dagen waarop ik helemaal niets dronk.

Het moment dat ik mij te pletter schrok

Pas toen ik het boekje las van René Kahn, ‘Op je gezondheid?’, paste ik in een keer mijn gewoonten aan. Ik was samen met mijn man bij vrienden. Onderweg in de auto had ik het boekje grotendeels uitgelezen. Ik was vastbesloten. Ik ging minder drinken. En wel direct. Ik besloot om per week maximaal vier glazen wijn te drinken. Die middag en avond bij onze vrienden heb ik keurig twee glazen wijn gedronken. En dat maakte het niet minder gezellig! Het eten smaakte ook echt niet minder lekker.

Ook de feestdagen lukte het om vol te houden

Mijn nieuwe drinkpatroon is meestal twee glazen wijn op vrijdagavond en twee glazen wijn op zaterdagavond. Ik keek ook vooruit naar Sinterklaas, Kerstmis en Oudejaarsavond. Dat zijn toch dagen dat je gemakkelijk de tel verliest. Ook op deze dagen is het prima gelukt om mijn regime vol te houden. En de sleutel dat het prima lukt, is omdat ik heel erg ben geschrokken van het boekje. Wat ook hielp waren de ijskoude flesjes Jilz 0% die ik dronk uit champagneglaasjes. Dat doe ik nog steeds zo. De gewoonte om niet te drinken is bij mij snel ingesleten. Het is net zo gegaan als toen ik 23 jaar geleden stopte met roken. Daar heb ik ook helemaal geen moeite meer mee.

De voordelen van minder drinken

Als ik ’s ochtens wakker word, dan ben ik nog fris en helder. Ik heb een beter geheugen en merk dat ik geestelijk meer aankan. Ook ben ik een paar kilo’s kwijt. Maar ik merk dat ik minder drinken wel compenseer met iets meer snacken. Mijn conditie is beter geworden. Ik herstel sneller van sportieve activiteiten en ik kan gewoon meer aan. Daarnaast ben ik gewoon blij dat ik nu beter voor mijn lichaam zorg. Misschien zou ik het nog kunnen aanscherpen en het aantal nog verder omlaag brengen. Maar voorlopig voelt dit voor mij goed aan en kan ik nog jaren volhouden.

Antwoorden op de vragen van terugtellen naar 2017, dag 5

Een aantal vragen heb ik uitgewerkt. Voor de overige antwoorden adviseer ik je om het boek van René Kahn, ‘Op je gezondheid?’ te kopen. Voor de prijs van € 15 hoef je het niet te laten. De meeste antwoorden zijn geformuleerd op basis van het boek van René Kahn. Behalve het antwoord over rest alcohol in gerechten na koken, het antwoord komt uit de pocket van Onno Kleyn, ‘Olie op het pastawater?’.

  • Denk jij dat rode wijn gezond voor je is?
  • En dat een glaasje alcohol goed is voor je bloedvaten?

Antwoord: Het gunstige effect van alcohol is in geen enkele studie aangetoond. Je hoeft dus niet te drinken om gezond bezig te zijn. Ook rode wijn is niet gezond.

  • Denk jij dat mannen minder gevolgen ondervinden van alcohol dan vrouwen?
  • Volgens mij is er geen verband tussen kanker en alcohol.

Antwoord: Alcohol bevordert alle vormen van kanker die ontstaan vanwege direct contact van alcohol met het betreffende orgaan, zoals kanker van de mond en keel, slokdarm en lever. Kanker van de dikke darm wordt sterk verhoogd door alcoholgebruik. Ook alvleesklierkanker wordt beïnvloed door alcohol. Het lijkt erop dat de kans op prostaatkanker wordt vergroot bij mannen die veel alcohol drinken. Alcohol tast de bloedvaten aan. Het beschadigt de vaatwand en dat vergroot de kans op hartaanvallen, hersenbloedingen en problemen met lopen door verminderde bloedstroom in de beenslagers. Dit treedt ook op bij jonge mensen tussen de 24-39 jaar. Twee tot drie eenheden alcohol per dag verhoogt alcohol de kans op hoge bloeddruk met bijna 40%!

Elke tien seconden sterft er iemand aan alcohol, dat is een op de negen mannen in Europa. Alcohol is de belangrijkste risicofactor voor mannen tussen de 15 en 60 jaar. Een op de acht mannen is een zware drinker.

  • Is het geen probleem om elke dag of een paar keer per week iets met alcohol te drinken?
  • Als je alcohol zoals wijn of cognac toevoegt aan een saus of fondue, denk je dat deze snel vervliegt?

Antwoord: Alcohol is vluchtig maar toegevoegd aan een gerecht, blijft er een rest over.
Een overzicht:

  • Als je even iets laat koken, blijft er 85% over.
  • Geflambeerd: 75% over.
  • 15 minuten pruttelen: 40% over.
  • 1 uur sudderen: 25% over.
  • 2,5 uur sudderen: 5% over.
  • Denk je dat het wel losloopt met de effecten van alcohol op de hersens van pubers?
  • Drink jij regelmatig meerdere glazen alcohol per dag en maak jij je geen zorgen?
  • Ben jij een van de acht mannen en vrouwen die in Nederland overmatig veel drinken?
  • Als je zwanger wilt worden, kun je dan alcohol blijven drinken?
    En als je al zwanger bent, maakt af en toe een glaasje alcohol toch helemaal niets uit?

Antwoord: Je denkt misschien dat geen enkele zwangere vrouw tegenwoordig meer drinkt? Mis! Een op de vijf vrouwen drinkt. En dat gaat vaak zonder dat ze het beseft. Uit Nederlandse cijfers uit 2007 en 2010 blijkt 70% van de vrouwen in de zes maanden voorafgaande de zwangerschap, alcohol heeft gebruikt. Dus zeer waarschijnlijk dronken ze ook in de eerste weken van de zwangerschap. Op het moment dat je nog niet weet dat je zwanger bent! Maar 20% bleef alcohol gebruiken, zelfs toen ze wisten dat ze zwanger waren. En hoe hoger je bent opgeleid, hoe meer er gedronken wordt. Kinderen van alcoholistische moeders hebben een groeiachterstand die ze nooit meer inhalen in hun leven, ze vertonen misvormingen aan de schedel, aangezichtsafwijkingen en afwijkingen aan het hart. Ze hebben beschadigingen in de hersens en dat uit zich in hyperactiviteit, taalachterstand, aandachts- en leerstoornissen en zwakbegaafdheid. Er zijn vaak stoornissen in de sociale interactie en zijn de kinderen motorisch onhandig. Alcohol is wereldwijd de belangrijkste te voorkomen oorzaak van zwakbegaafdheid. Drinkt een zwangere vrouw bijvoorbeeld vier eenheden alcohol op een avond, dan treedt er celschade op in de hersens van de foetus en vermindert de bloedtoevoer naar de foetale hersenen.

  • Zie jij het verband niet tussen agressie en het gebruik van alcohol?
  • Van die paar glaasjes alcohol die ik drink, gaan er bij mij echt geen hersencellen dood!
  • Staat alcohol wereldwijd wel of niet op de derde plaats als stof die invaliditeit veroorzaakt? De twijfelachtige eer voor plaats een en twee zijn in ieder geval roken en hoge bloeddruk.
  • Zou het drinken van alcohol en de gevolgen daarvan grotendeels in lagere sociale milieus plaatsvinden?
  • Van twee glaasjes wijn per dag krijg ik toch zeker geen kleinere hersenen?

Aftellen naar 2017 – dag 1

This time next year doelen stellen bij Coaching Vitaal (1)

This time next year, dag 1

Ha het aftellen naar 2017 is gelukt. Als afsluiting van deze 16-daagse vitaliteit marathon krijg je een contract voorgeschoteld. Het contract kun je gebruiken om in kaart te brengen wat je wilt bereiken. Je kunt uitstippelen hoe jij het komend jaar je doelen concreet gaat maken. Je gaat nadenken over de hulptroepen die je hierbij gaat gebruiken. En wat je uit de weg moet gaan of moet ombuigen om de goede voornemens te laten lukken. Kortom veel tips om jou te helpen. Ik wil dat jij je doelen gaat bereiken. Ik wil dat jij gaat starten. Ik hoop van harte dat je iets hebt gehad aan de blogs die ik dit jaar voor jou heb geschreven.

Download hier het contract

Met vitale groet,

Irene Schaap

irene-schaap-van-coaching-vitaal-

Aftellen naar 2017 – dag 2

De kracht van kwetsbaarheid op Coaching Vitaal in Nieuwkoop

De kracht van kwetsbaarheid, dag 2

Bekijk deze Ted Talks van Brené Brown en ontdek hoe jij krachtiger wordt door je kwetsbaarheid te tonen. We worstelen allemaal met kwetsbaarheid. We leven in een kwetsbare wereld. We vragen anderen om ons te helpen als we ze nodig hebben. We vragen mensen voor een date. We worden afgewezen. We krijgen ontslag of ontslaan zelf iemand. We vinden het lastig om om te gaan met onze kwetsbaarheid. Daarom verdoven we dit gevoel graag. Met spullen kopen, met eten, alcohol drinken, drugs en medicijnengebruik. Het probleem is dat je naast de minder gewenste emoties ook de goede emoties uitschakelt. Zoals vreugde, dankbaarheid, geluk. Met als resultaat dat we ons slecht gaan voelen. Waardoor we meer gaan drinken, eten…. We komen in een vicieuze cirkel terecht.

Verbind met anderen, wees hartelijk en waarachtig

De oplossing ligt erin om je met anderen te verbinden. Ga voorbij aan de angst en schaamte dat jij het niet waard bent om mee verbonden te worden. Bijvoorbeeld omdat je vindt je niet slim genoeg bent, of niet slank, niet knap genoeg, niet succesvol genoeg, niet aardig genoeg, niet snel genoeg, niet geleerd genoeg, niet handig genoeg, niet rijk genoeg, niet vaardig genoeg, niet taalvaardig genoeg. Besluit dat jij genoeg bent. Dat jij het waard bent. Het gaat om de moed hebben om niet perfect te zijn. Hou van jezelf en anderen. Wees hartelijk en dankbaar. Laat los hoe jij denkt dat je moet zijn. Word jezelf en maak de verbinding. Jouw kwetsbaarheid maakt je mooi en uniek en geeft je het gevoel dat leeft. Omhels je kwetsbaarheid. Investeer in de liefde, ook al is het onzeker wat je ervoor terug krijgt. Toon mededogen aan jezelf en anderen. Durf de eerste stap te zetten om teder te zijn, stel je kwetsbaar op. Laat de controle los om alles uit te stippelen en gecalculeerde zetten te maken in het leven. Wees waarachtig. Wat jij zegt en doet heeft impact op het leven van anderen.

Een lezing om te delen.

Met vitale groet,

Irene Schaap

irene-schaap-van-coaching-vitaal-

Aftellen naar 2017 – dag 3 en 4

dag 3 en 4 over bovenmenselijke wilskracht en doelen bij Coaching Vitaal

Over bovenmenselijke kracht, doelen en wilskracht, dag 3 en 4

Sean Conway is gedumpt door zijn vriendin en hij heeft genoeg van zijn werk. Op een dag neemt hij het besluit om een leven te gaan leiden vol met avonturen. Hij verkoopt zijn fotografiebedrijf voor het symbolische bedrag van 1 pond en stelt zijn eerste doel. Zijn doelen kenmerken zich door het breken van records.

In 2015 loopt hij van Schotland naar Cornwall en legt 1628 kilometers af in 44 dagen. Je denkt misschien dat hij zich buitengewoon goed voorbereid en elke kilometer van zijn barre tochten wordt verzorgd en er hulptroepen klaarstaan met eten, drinken en medische verzorging? Dat is niet zo. Hij doet het op eigen kracht, volgt zijn eigen instincten en stelt zijn eigen regels op. Hij heeft een slechte knie en hij geeft zelf aan dat hardlopen niet zijn ding is. De voorbereiding op zijn tocht is heel mager. De grootste afstand die hij namelijk loopt is 30 kilometer.

Rotsvaste wilskracht

Tijdens zijn tocht wordt hij geteisterd door de elementen. Hij trotseert de wind, de regen, sneeuw en hagel. Hij loopt over heuvels, door moerassen, drukke steden en vecht tegen mentale en lichamelijke uitputting. Dat hij over een grote mentale wilskracht beschikt is duidelijk. In 2012 fietste hij al de wereld rond. Na drie weken wordt hij aangereden door een auto en dit veroorzaakt een whiplash, hersenschudding, gescheurde pezen en een compressiefractuur in zijn wervelkolom. Onder deze omstandigheden gaat hij toch verder en met bijna bovenmenselijke kracht lukt het hem om de laatste 1900 kilometers van zijn tocht te volbrengen.

Meer over de uitdagingen die hij zichzelf stelt, lees je hier: http://www.seanconway.com/

Hoe haalt Sean kracht uit zijn stress?

Sean baalde van zijn leven en stelde nieuwe doelen in zijn leven. Hij ervaart tijdens zijn tochten stressvolle momenten waardoor hij wordt uitgedaagd om oplossingen te bedenken voor de problemen die hij ondervind. De signalen die zijn lichaam geeft zoals honger, pijn en vermoeidheid, worden regelmatig genegeerd. Hij heeft het einddoel voor ogen, maar onderweg kijkt hij niet te ver vooruit. Hij neemt elke dag zoals die komt. Op goede dagen haalt hij er alles uit en op slechte dagen zoekt hij oplossingen voor zijn problemen en doet het wat rustiger aan. Hij past zich aan naar de omstandigheden. Opgezwollen en pijnlijke spieren worden bestreden door in ijskoude riviertjes te baden. In drukke steden gaat hij ’s nachts lopen en hij haalt kracht en steun uit de berichten die mensen hem sturen via de sociale media.

Wat kunnen jij en ik van Sean leren?

Je lichaam is vaak tot meer in staat dan jij denkt. Er is een mechanisme waardoor jouw lichaam op een soort reserve stand gaat. Je krijgt signalen van moeheid. Toch ben je nog in staat om bergen te verzetten. Natuurlijk moet je naar je lichaam luisteren en niet stelselmatig over je grenzen heengaan. Maar je hoeft ook niet in te gaan op elk pijntje en gevoel van vermoeidheid. Je kan jezelf een schop onder je kont geven. Je kan meer dan jezelf denkt.

Als jij een doel hebt, hou dan het einddoel voor ogen, maar neem kleine stappen om er te komen. Zoek steun bij de mensen om je heen of ga op zoek naar mensen die je kunnen helpen om je doel te halen (zoals een leefstijl- of lifecoach). Wees niet bang voor stressvolle momenten. Vertrouw erop dat jij hierdoor extra wordt uitgedaagd om oplossingen te vinden. Vertrouw op je eigen kracht. Vergroot je grenzen stap voor stap.

Succes!

Met vitale groet,

Irene Schaap

irene-schaap-van-coaching-vitaal-

Aftellen naar 2017 – dag 6

Brief uit de toekomst bij Coaching Vitaal

Brief uit de toekomst, dag 6

Neem eens de tijd om jezelf een brief te schrijven. Een hele bijzondere brief. Want die schrijf je naar jezelf vanuit de toekomst! Beeld jezelf in dat je een jaar verder bent. Wat doe je dan anders dan nu? Heb je misschien een (andere) baan? Heb je een diploma gehaald? Een beslissing genomen? Ben je ergens mee gestart? Is het je gelukt om ergens succesvol in te zijn?

Stap 2, na het schrijven van de brief

Je kunt het hierbij laten. De brief geeft een mooi inkijkje naar jouw dromen en wensen. Je kunt het ook concreter maken. Door uit de brief een belangrijk doel te kiezen. Schrijf vervolgens een stappenplan waar je elke twee weken iets plant waardoor je dichter bij je doel komt. Vergeet niet dat veel kleine stappen je uiteindelijk ook dichter bij je doel brengt. Grote stappen kunnen ontmoedigen of lastig haalbaar zijn.

Stap 3, na het maken van de planning

Vertel drie mensen in je naaste omgeving wat je doel is. Vraag aan hen wat zij voor je zouden kunnen betekenen. Welke rol zouden zij kunnen en willen spelen? Deze stap is heel belangrijk. Want het is goed om verbinding te maken met andere mensen. Zeker als het gaat om iets wat je lastig vindt. Je zult verbaasd zijn hoe fijn mensen het vinden als ze nodig zijn. Als iemand jou om hulp vraagt, zou je het dan zelf afwijzen? Of voel je je gestreeld en vind je het fijn om iemand verder te helpen?

Succes met het schrijven van jouw brief uit de toekomst!

Met vitale groet,

Irene Schaap

Irene Schaap van Coaching Vitaal met kerstmuts

Aftellen naar 2017 – dag 7

Kerstgedicht bij Coaching Vitaal

De boom symbool uit oude tijden, dag 7

De boom als lichtend middelpunt.
Symbool uit oude tijden.
Alle zielen verenigd nu.
Geen tijd voor enig lijden.
De dagen worden langer weer.
Eerst het licht van binnenuit.
Van vrede diep van binnen.
Dat stralen is een aards besluit.
De harten smelten samen.
Een volk met vele mensen.
Het moment maakt niet veel uit.
We kiezen zelf onze grenzen.
Weer een jaar voorbij gegaan.
Met ups en downs misschien.
Wordt 2017 een mooi jaar?
We kunnen het niet overzien.
Als het hart opspringt.
Wordt dan één met dit moment.
Warm je aan dit blij gevoel.
Wees blij dat je er bent.

Met vitale kerstgroet,

Irene Schaap

Irene Schaap van Coaching Vitaal met kerstmuts

Aftellen naar 2017 – dag 8

De kerstgedachte van coaching Vitaal

Dag 8, de kerstgedachte

De dag voor Kerstmis geef ik jou alvast de ultieme kerstgedachte mee voor de kerstdagen. Wie je ook bent, wat je ook gelooft of niet gelooft en waar je ook bent… doe eens iets aardigs voor de mensen om je heen. Bel iemand die je al lang niet hebt gesproken. Stuur een aardig berichtje naar iemand die het kan gebruiken. Nodig iemand uit bij je thuis. Gun de mensen om je heen de ruimte om zichzelf te mogen zijn. Deel eens een compliment uit. Laat iemand voor in de wachtrij. Geef iemand een dikke knuffel. Jij weet vast wel iets te verzinnen de komende dagen!

Goed voornemen voor 2017

Herhaal een dagje aardig zijn voor anderen en maak er een vaste gewoonte van. Maak alvast voor het komende jaar een notitie in je agenda om minimaal 1 x per week aardig te zijn voor jezelf en je omgeving.

Met vitale groet,

Irene Schaap

Irene Schaap van Coaching Vitaal met kerstmuts