Categorie: Stressmanagement

Summerschool workshop Beter met stress

Summerschool: workshop Beter met stress

Gisteren was de aftrap van de workshop Beter met stress. Op uitnodiging van Summerschool verzorgde ik een workshop over stress. Het was een kennismaking met een leuke groep vrouwen en één man! De open houding en inzet van de deelnemers droeg bij aan een goede bijeenkomst. Zij maakten kennis met een nieuwe kijk op stress en kregen inzicht in de werking van onze stress systemen. Er werd een oefening uitgewerkt waarbij drie waarden werden gekozen. Deze waarden gaan als kompas fungeren om beter met stress en moeilijke beslissingen om te gaan. De levendige gesprekken onderling toonden aan dat het delen van de persoonlijke ervaringen een waardevol onderdeel was van de workshop.

Een aanvulling op de workshop

De workshop was eigenlijk in twee delen verdeeld. Deel 1 was de kennismaking met de stress systemen en de eerste verkenning van de toepassing van de waarden en een stappenplan om beter met stress om te gaan.

Deel 2 is een verdiepingsslag die naar wens op een later moment kan worden gevolgd. De hand-out was gevuld met materiaal om later nog eens rustig door te nemen. Er was een aanvulling van de waarden oefening, extra informatie over de uitdagings- en zorg- en steunrespons en de mogelijkheid om een gratis workshop te volgen van vier weken.

aanmelding gratis workshop: Beter met stress bij Coaching Vitaal

De workshop in een notendoop

In het kort komt het erop neer dat de stress response er is om ons te helpen. Als je weet hoe de responses werken, kun je er bewust gebruik van gaan maken. Op die manier kun je de schadelijke werking van stress reguleren. De presentatie kun je hieronder openen.

 

Met vitale groet,

Irene Schaap

Irene Schaap van Coaching Vitaal 1

Ontspannen door ademhalen en deelname gratis workshop

Crocodile breathing bij Coaching Vitaal

De krokodil ademhaling (crocodile breathing)

Wil je een ademhalingstechniek leren om tot rust te komen als je veel stress hebt en het nodig is om te ontspannen? Adem dan als een krokodil! Deze techniek is ook heilzaam bij lage rugklachten.

crododile breathing bij Coaching Vitaal

Crododile breathing bij Coaching Vitaal

De ademhaling bij rugklachten

De ademhaling werkt omdat je middenrif bij deze oefening uitzet. De spieren en pezen komen daardoor op rek en druk ontstaat. Deze druk stabiliseert de wervelkolom. Een verkeerde ademhaling kan ervoor zorgen dat rugklachten ontstaan of toenemen.

Zo doe je de krokodil ademhaling

  1. Ga op je buik liggen op een deken of een mat. Spreid je benen op schouderbreedte (of iets groter), zodat je benen en voeten comfortabel liggen.
  2. De tenen kunnen naar buiten of naar binnen worden gezet. Als jij het comfortabeler vindt, houd je de benen bij elkaar.
  3. Rust je voorhoofd op je onderarmen, zodat je borst iets van de vloer ligt. De ellebogen wijzen naar buiten. De onderrug vormt een lichte holte.
  4. Sluit je ogen en ontspan je benen, buik, schouders en gezicht. Zorg dat je lekker ligt.
  5. Focus je aandacht op je adem, en voel je buik in de vloer terwijl je inademt en ophaalt als je uitademt. Je kunt bijvoorbeeld een kussentje in de lichte holte van de onderrug plaatsen en proberen dit door diepe buikademhaling zo hoog mogelijk weg te duwen.
  6. Let op hoe de onderkant ribben en onderrug met elke inademing uitzetten. Het doel is om uiteindelijk een ademhaling aan te houden van 4 seconde in en 8 seconde uit.
  7. Oefen de ademhaling in deze houding gedurende 5 tot 10 minuten, houd je aandacht gericht op je adem. Oefen dit regelmatig en je middenrif zal sterker worden.

Wanneer je niet bang voor stress hoeft te zijn

Coaching Vitaal is gespecialiseerd in de GOOD stress workshop. Een van de speerpunten in de workshop is het actief toepassen van het natuurlijk hulpvermogen van stress. Aangetoond is dat het aanleren van een nieuwe mindset over stress ervoor zorgt dat de verhouding van stresshormonen tijdens stress in je lichaam verandert. Deze gunstige samenstelling helpt je brein om sterker te worden van stressvolle ervaringen en het versnelt wondherstel en de immuunfunctie. De situatie waarin deze stress ontstaat veranderd niet, maar de gevolgen zijn anders. Door stress als nuttig te zien schep je een andere biologische werkelijkheid. Jij kunt dat leren door deel te nemen aan een korte of langer lopende workshop.

Start met de gratis workshop: Beter met stress.

In vier weken tijd leer je:

  1. Leer je een methode om beter met stress om te gaan. Raak je minder overspoeld door stress.
  2. Ken je het natuurlijk hulpvermogen van stress, dit geeft zelfvertrouwen en zorgt dat angsten minder worden. Dit werkt positief door in je werk, sociale leven, relatie, gezin en familie.
  3. Ben je gezonder bezig en heb je een andere, meer positieve mindset over stress.
  4. Vormen jouw persoonlijke waarden een leidraad in je leven en zorgen voor houvast bij moeilijke momenten.

Stress is jouw maatje en niet je vijand

Probeer te onthouden dan stress je maatje is en jou wil helpen. Ik geef een voorbeeld: je hebt het erg druk en je things to do lijst staat vol met taken om uit te voeren. De stress response die ontstaat geeft je vervolgens extra energie, focus en motivatie. Het voelt misschien als gejaagdheid en het sneller kloppen van je hart? Toch is dit een nuttige reactie van je lichaam en die kun je goed gebruiken bij het uitvoeren van de taken.

Waarom is het belangrijk om te ontspannen?

Jouw stress responses helpen je prima om je activiteiten uit te kunnen voeren. Toch kan er een moment komen dat je even tot rust wilt komen. Even tot jezelf komen… De krokodil ademhaling kan daarbij helpen. Er zijn nog meer korte oefeningen die jou snel helpen om te ontspannen: naar de tips.

Deelname aan de gratis workshop

Succes met de ontspanningsoefeningen! En ook met de gratis workshop Beter met stress waar je direct aan kan deelnemen door je naam en emailadres te vermelden. De workshop duurt in totaal vier weken en start met een film. Na het bekijken van de film van 20 minuten heb je een beter beeld van je stressresponses. De wekelijkse oefeningen helpen om de nieuwe gezonde kijk op stress eigen te maken. Je leert een methode om beter met stress om te gaan en nog veel meer! Ontdek alle tips, oefeningen en ondersteuning en meld je aan voor de workshop!

Ken je iemand die je hier een plezier mee kan doen? 
Stuur dan deze link door: http://coachingvitaal.nl/gratis-workshop-beter-met-stress/.

Met vitale groet,

Irene Schaap

Irene Schaap van Coaching Vitaal 1

Wanneer things to do lijstjes averechts werken

wanneer werkt een things to do lijstje juist niet

Handig die lijstjes waar je alles noteert wat je wilt onthouden!

  • Lijstjes voor de vakantie
  • Taken en telefoontjes op je werk
  • Overzichten met eetplannen voor de komende week
  • Het verzamelen van onderwerpen voor het schrijven van een blog
  • Overzichten met punten om meer klanten binnen te halen
  • Creatieve hersenspinsels voor een toekomstig e-boek
  • De stappen die je moet nemen om een nieuwe functie te bemachtigen
  • Welke spullen moet je allemaal halen om het plafond in de huiskamer te witten
  • Actiepunten voor als je een bruiloft regelt
  • Zakelijke activiteiten voor als je een bedrijf runt

…. kortom handig zo’n things to do boekje. Maar werk jij altijd netjes de lijstjes af? Of schrijf je meerdere lijstjes en schuif je de taken voor je uit?

Het tevreden gevoel na het maken van een lijst

Je maakt lijstjes om overzicht te krijgen over de taken die je moet doen. De lijst helpt jou om je doelen te bereiken. De lijstjes kunnen ook in je nadeel gaan werken als je na het maken van de lijst een tevreden gevoel krijgt, zodat je de rest van de dag niets meer hoeft te doen.

Het maken van de lijst geeft ons lucht en het in kaart brengen (het lijstje maken) geeft een gevoel van bevrediging. Dit verwarren we met het echte werken aan ons doel. We zijn hier al dik tevreden mee!

Hoe een lijst maken averechts kan werken

Laat je dus niet foppen door het tevreden gevoel dat je krijgt als je lijst klaar is. Als je denkt aan de vorderingen die je hebt gemaakt, ben je zelfs eerder geneigd om iets te doen dat in strijd is met je doel. Dit effect kun je veranderen door jezelf af te vragen in hoeverre je gecommitteerd bent aan je doel.

Kijk naar wat je al hebt bereikt en trek de conclusie dat je dit doel blijkbaar erg belangrijk vindt, zo belangrijk zelfs dat je bereid bent nog meer te doen om het te bereiken. Je bekijkt het zo vanuit een ander perspectief, waarmee je het handelen anders aan jezelf uitlegt. ‘Ik heb dat gedaan omdat ik het wilde (omdat ik daarmee mijn doel kan bereiken)’, in plaats van: ‘Ik heb het gedaan, hartstikke fijn want dan kan ik nu eindelijk gaan doen waar ik zin in heb’. De perspectiefwisseling zorgt ervoor dat je onbewust geen tegengesteld doel nastreeft.

Met vitale groet,

Irene

irene-schaap-van-coaching-vitaal-

Minder stress en een betere stemming

Tank energie en ontspanning op het moment dat je het nodig hebt

Heb jij een drukke periode op je werk of in je privéleven? Vaak hebben mensen de neiging om maar door te blijven hollen en gunnen zich geen moment rust. Ze verwarren vermoeidheid met slaap en dat is niet goed voor het slaapritme. Misschien heb je vaste dagen en tijdstippen dat je gaat sporten of een andere activiteit onderneemt? De blog van vandaag gaat over heel laagdrempelige activiteiten die je kunt doen op de momenten dat je ze nodig hebt. Je hoeft dus niet te wachten op de yogales of hardloopgroep.

Ontspannen in een groene omgeving is goed voor je humeur

Ga naar buiten in een groene omgeving en beweeg! Dit zorgt voor minder stress, een betere stemming, een beter concentratievermogen en meer zelfbeheersing. Een korte inspanning heeft meer effect op je stemming dan een lange work-out. Je hoeft er niet bij te zweten of moe te worden. Normaal bewegen zoals wandelen of fietsen heeft meer direct effect dan intensief bewegen.

Dit zijn de simpele tips met een groot resultaat:

  • Blijf niet achter je bureau zitten, maar zoek het meest dichtstbijzijnde groen op.
  • Selecteer je favoriete nummer op je iPod en loop of ren een blokje om.
  • Ga met je hond buitenspelen en haal zelf de bal op 😉
  • Ga wat in de tuin werken.
  • Loop even naar buiten voor een frisse neus en doe wat rekoefeningen.
  • Ga met je kinderen in de tuin spelen.

Met vitale en ontspannen groet,
Irene

irene-schaap-van-coaching-vitaal-

In 10 minuten tijd ontspannen

ontspanningsoefening bij Coaching Vitaal

Een stress management cursus leert je vaardigheden om beter met stress om te gaan. Coaching Vitaal heeft de G.O.O.D. stress workshop opgezet. De workshop waar je o.a. leert om de nuttige energie die stress in jou vrijmaakt te herkennen en gebruiken. Hoe meer taken je hebt, des te meer stress zul je krijgen. Je lichaam stelt zich in om al die taken die jij wilt voltooien voor elkaar te boksen.

Hoe kun je herstellen van stress en de dagelijkse beslommeringen?

Ontspanning is een van de beste manieren om te herstellen van de stress en van de eisen die zelfbeheersing dag in, dag uit, aan je stelt. Ik heb het over de wilskracht om de reep chocolade die in de kast ligt te lonken, te weerstaan en gezonde keuzes te maken. De zelfbeheersing om niet alles wat in je hoofd opkomt uit te kramen. De wilskracht om ongezonde gewoonten te doorbreken en gezonde gewoonten aan te leren.

Ben jij een goed geoliede machine die oneindig door kan gaan?

Hoe goed je ook met stress en de dagelijkse beslommeringen kunt omgaan, je bent natuurlijk geen machine die door kan blijven gaan. Zelfs al eet je gezond (gevarieerd, niet teveel vlees, veel groenten, wat fruit, volwaardige eiwitten, vezels en langzame koolhydraten), toch moet je af en toe even opladen. Ook als je voldoende en kwalitatieve slaap krijgt.

Onderzoek geeft aan dat je gezonder wordt door te ontspannen

Onderzoek geeft aan dat wie elke dag even wat tijd neemt om zich te ontspannen, gezonder wordt en meer wilskracht heeft. Ik heb het niet over de couch potato die uitgezakt televisie kijkt of een uitgebreide maaltijd met een glas wijn. Waar heb ik het wel over?

Ontspannen

Ontspannen is gezond!

Kom tot rust met deze oefening die 5 à 10 minuten duurt

De oefening gaat als volgt: ga op je rug liggen in de houding waarin je het beste tot rust komt. Sluit je ogen en haal een paar keer diep adem. Laat je buik rustig op en neer gaan. Als je ergens in je lichaam spanning voelt, knijp dan een paar keer in die spier of span hem aan en ontspan daarna weer. Als bijvoorbeeld je voorhoofd of kaak gespannen is, trek je wenkbrauwen dan hoog op en doe je mond wijd open. Bal je handen en ontspan ze weer. Blijf 5 tot 10 minuten liggen en geniet ervan dat je niets anders hoeft te doen dan ademhalen. Maak hier een dagelijkse gewoonte van, vooral als je veel stress hebt of vaak een beroep op je wilskracht moet doen.

Met vitale en ontspannen groet 😉

Irene Schaap

irene-schaap-van-coaching-vitaal-

 

Tips om beter te slapen

Nuttige slaaptips van Coaching Vitaal om beter te slapen

Slapeloosheid houdt ons wakker!

Slapen is een belangrijk onderwerp. Het houdt ons bezig. Is het jou weleens opgevallen dat je het vaker hoort als mensen slecht slapen? Mensen die voor hun gevoel goed slapen, hoor je er meestal niet over. Heb jij het gevoel dat je te weinig slaapt? Waarschijnlijk praat je er regelmatig over met de mensen in je omgeving!

Als de verhalen eenmaal los komen, heeft iedereen wel een nuttige tip om jou beter te laten slapen. Coaching Vitaal heeft als onderdeel van de G.O.O.D. stress workshop een slaapscan. Na het lezen van het splinternieuwe boek van slaapdeskundige en neuroloog Chris Winter: ‘Waarom je niet slaapt en hoe het op te lossen’, vul ik de slaapscan aan met nieuwe wetenswaardigheden. Deze week deel ik nuttige tips uit zijn boek.

Dag 1: Slaap is belangrijk voor een mens

Daarom willen we ook zo graag een goede nachtrust. We grijpen naar slaappillen om te voorkomen dat we niet goed inslapen of doorslapen. We zijn bang om ziek te worden en we willen fris en fruitig zijn om ons werk naar behoren te kunnen uitvoeren. Niet slapen is voor ons vaak stressvol. Heb jij het idee dat je de hele nacht wakker ligt of ga je gewoon te laat naar je bed (en sta je te vroeg op)?

Het verschil tussen slapeloosheid en slaaptekort

Het is belangrijk om slapeloosheid en slaaptekort te onderscheiden. De eerste is namelijk lastig te meten. Je denkt dat je een hele nacht wakker ligt, maar dat is in werkelijkheid niet zo. Tussendoor slaap je namelijk wel degelijk en vaak sprokkel je zo de noodzakelijke uurtjes slaap heus wel bij elkaar. Het beste bewijs als je denkt dat je nooit slaapt, is dat je nog steeds leeft (en deze blog leest en begrijpt). Je kunt namelijk helemaal niet lang zonder slaap. Bedenkt ook dat als je in bed ligt, je geest en je lichaam uitrusten. Zelfs als je niet slaapt. Houd niet vast aan het idee dat je 8 uur slaap nodig hebt. Misschien geldt voor jou wel 7 uur. Of 6 uur en 45 minuten. Morgen meer over slapen: ben je moe of ben je slaperig?

Dag 2: Voel jij je moe of slaperig?

Het is gemakkelijk om deze twee signalen door elkaar te halen. Het is toch handig om ze uit elkaar te halen als je goed wilt leren slapen. Als je moe bent, dan moet je uitrusten. Terwijl als je slaap hebt, je moet gaan slapen. Dat onderscheid is belangrijk als je moe in bed ligt en de slaap niet kunt vatten. Moe is iets anders dan slaperig. Het kan natuurlijk door elkaar lopen, je bent moe én slaperig.

Waarom is het belangrijk om het verschil te voelen?

De signalen van slaperigheid zijn knikkebollen en je ogen niet open kunnen houden. Verwar jij deze twee zaken, dan ga je misschien eerder naar bed en ben je verbaast als je wakker ligt. De volgende dag voel je je nog moe en zoekt de oorzaak bij slecht slapen. Dus luister goed naar wat je lichaam je vertelt. Als je lichamelijk actief bent geweest of hard hebt gewerkt, dan kun je daar moe van zijn. Je moet je lichaam dan tijd (en goede voeding) gunnen om te herstellen. Soms zelfs een paar dagen. Tijdens deze rustdagen zorg je extra goed voor jezelf en doet het even rustig aan. Je tempert je activiteiten naar een lager niveau. De boog kan niet altijd gespannen zijn.

Dag 3. Checklist beter slapen, 15 tips om beter te slapen

Slaap je niet lekker of duurt het lang voor je in slaap valt, neem deze checklist dan eens door. Dit zijn namelijk allemaal factoren die kunnen bijdragen aan een beter slaappatroon. De lijst is niet uitputtend, er zullen best hele nuttige tips zijn die hier niet opstaan. Maar het is zeker de moeite waard om te proberen. Ga alle onderwerpen langs en bedenk of jouw slaapgewoonten hieraan voldoen. Zo niet, probeer dit in je leven door te voeren en geef het even een paar weken de tijd.

  1. Ga pas naar bed als je slaperig bent. Ben je moe, dan moet je uitrusten. Dat doe je niet in bed. Het bed is voor twee dingen: vrijen en slapen.
  2. Ga elke dag op dezelfde tijd naar bed en sta op dezelfde tijd op. Je hersenen houden van voorspelbaarheid. Ze weten graag wat eraan komt. Maak het een vaste gewoonte. Net als de gewoonten die je met eten hebt. Vaak krijg je op vaste tijden honger en weet je zonder dat je op de klok hoeft te kijken dat het lunchtijd is of tijd is voor het avondeten. Als je een gewoonte hebt gemaakt van het tijdstip van het naar bed gaan en opstaan, dan zal het slapen een stuk gemakkelijker gaan. Natuurlijk heb je weleens een avond dat het later wordt. Probeer de slaap die je dan mist, zo snel mogelijk in te halen.
  3. Zorg dat je slaapkamer aardedonker is. Geen opgloeiende letters van de wekker of lampjes op de televisie (die hoort helemaal niet thuis in de slaapkamer, zie punt 1).
  4. Dim ’s avonds in je huis de lichten, zodat je langzamerhand steeds slaperiger wordt en fel licht vermijdt, die je wakker houden.
  5. Drink of eet na 16.00 uur s’ middags geen caffeïnehoudende producten zoals koffie, thee, energierepen en –drankjes en chocolade.
  6. Drink geen of maximaal 1 glas wijn (of borrel) per dag. De slaapkwaliteit wordt van alcohol slechter. Al denk je misschien van niet.
  7. Zorg dat je het lekker warm hebt als je naar bed gaat. Een warm bad doet wonderen!
  8. De slaapkamer moet fris (qua temperatuur) en schoon zijn. Met schoon beddengoed van fijn textiel. Een lekker matras en investeer in een goed hoofdkussen.
  9. Zorg dat je geen volle maag hebt, maar ook geen honger.
  10. Doe geen dutje 3 uur voor je naar bed gaat.
  11. Zorg dat het stil is. Dus geen huisdieren die in en uit kunnen lopen. Geen snurkende partner (maak het bespreekbaar en maak afspraken dat jullie enkele dagen per week niet bij elkaar slapen). Geen tikkende klok. Geen mobiele telefoon naast je bed, geen appjes die binnenkomen. Geen huisgenoten die herrie maken. Koop zo nodig oordoppen. Of laat ze op maat maken.
  12. Lig je eenmaal in bed, bedenk dan dat het niet erg is als je niet direct inslaapt. Je rust toch wel uit als je gewoon lekker in bed ligt. Dus kun je niet slapen, no problemo… je lichaam en geest rusten ook uit als je ontspannen ligt. Probeer niet aan niets te denken. Nee laat de gedachten gewoon komen en gaan. Je kunt ook denken aan een bepaalde handeling. Zoals het bakken van koekjes, het wassen van de auto of het in bad doen van de baby. Neem elke stap en handeling tot in detail door.
  13. Lig je te piekeren? Piekeren kan een uiting zijn van je stressresponsen. Je vindt iets belangrijk genoeg om je druk over te maken. Dan ga je piekeren. Of je hebt overdag een stressvolle ervaring meegemaakt en nu neem je alles in je hoofd door. Dat is een logische reactie. Jouw hersenen proberen wijs te worden uit de situatie waar je mee te maken had. Dit natuurlijke hulpvermogen van stress wil jou helpen! Af en toe piekeren is helemaal niet erg. Maar ben jij iemand die veel dingen opblaast buiten proporties en dagenlang kan blijven piekeren, dan moet er iets gebeuren. Je kunt twee dingen doen. 1. Neem een papier en schrijf in tien minuten alles op wat je kunt verzinnen over het probleem waar je over piekert. 2. Kijk op de klok en spreek met jezelf af dat je 10 minuten mag piekeren over dit onderwerp en dan is het klaar. Morgen is er weer een dag.
  14. Als je niet kunt slapen, ga dan niet naar de huisarts voor slaappillen. Tenzij je ze tijdelijk wilt inzetten, vanwege het niet kunnen slapen in een hotel tijdens een zakelijk bezoek. Of het slapen op een camping tijdens de vakantie. Of de eerste dag van een ploegendienst. Neem geen slaappillen voor structureel gebruik. De kwaliteit van de slaap is onder de maat en je raakt gewend aan de pillen.
  15. Kijk ’s avonds niet op je tablet of smartphone. Vermijdt beeldschermen. Werk ’s avonds dus niet te lang door op je laptop op pc. Het blauwe licht verstoort de aanmaak van melatonine en dit werkt negatief door op het slaperig worden. Je zorgt er voor dat je dit proces ondermijnt. Je kunt ook speciale blauw licht brillen kopen om het te filteren.

 

Voorjaarsschoonmaak voor je lijf en geest met de GOOD workshops

de GOOD food en stress workshops bij Coaching Vitaal

Wat jij nodig hebt is een voorjaarsschoonmaak voor je lijf en geest!

Je kijkt naar je winterlijf en realiseert je dat het weer voorjaar is geworden. Je had je na de zomer nog zo voorgenomen om beter te gaan eten. Maar de afgelopen maanden heb je toch teveel en te ongezond gegeten. En nu word je met je neus op de feiten gedrukt. Er is geen ontkomen meer aan. Lees verder over het plan dat de natuur (en Coaching Vitaal) voor jou in petto heeft.

In de winter onzichtbaar onder de grond

Vorig jaar zomer verzamelde ik de uitgebloeide bollen van narcissen, hyacinten, tulpen en andere voorjaarsbloeiers. In het najaar stopte ik de kale bollen in potten en bakken onder de grond. Dat vind ik altijd een minder leuk klusje, maar in maart ben ik blij dat ze zijn geplant. De wintermaanden zitten ze onder de grond en zie je er niets van. De aarde is bevroren geweest, bedekt met sneeuw en geteisterd door wind en hagel.

De bollen zitten vol kracht en energie

Als de dagen weer langer worden en de temperatuur omhoog gaat, dan grijpen zij hun kans. Die bollen zitten vol leven en energie. Ze hebben de koude maanden juist nodig om te kunnen bloeien. In het vroege voorjaar is er in de tuin weinig kleur te zien. Maar dan ineens staan daar die bollen te stralen met het prachtige blauw van de blauwe druifjes, het vrolijke geel van de narcissen en het rood van de tulpen. Het lentezonnetje schijnt door het nieuwe frisse groen van de heesters en de veelbelovende knoppen in de bomen.

Wij komen in het voorjaar ook tot leven

Bij mensen werkt het eigenlijk ook zo. In de winter zijn we vaker binnen in de warmte van onze huizen en verstoppen we ons in warme truien en vesten. Het lijkt wel alsof we iets minder zichtbaar zijn. We eten stevige stamppotten en verdrijven de lange donkere dagen met teveel hapjes en drankjes. We verlangen naar het licht, de warmte en het buiten zijn. De natuur komt dan tot leven en wij ook.

Grijp je nieuwe kansen met Coaching Vitaal

Wat jij nu nodig hebt is een voorjaarsschoonmaak voor je lijf en geest. Je zult er van opknappen en beter in je vel zitten.

Sombere gedachten ondanks (of dankzij) de lente?

De winkels hangen vol met de nieuwe voorjaarsmode. Je hebt helemaal genoeg van de kleding die je al maanden achtereen draagt. Die gaan binnenkort met de winterlaarzen naar de zolder, tot ze ergens in de herfst weer tevoorschijn worden gehaald. Maar het bruisende gevoel van het nieuwe voorjaar is niet het enige wat je voelt. Want een paar sombere wolken drijven jouw goede humeur opzij. Je krijgt een gestrest gevoel dat je verdooft met eten en drinken. Of misschien heb je de drang om online dingen te kopen of gebruik je drugs of kalmerende middelen?

 de GOOD food en stress workshops bij Coaching Vitaal

Durf je de kleding van vorig jaar te passen?

Je stelt het dragen van je voorjaarskleding zolang mogelijk uit. Uiteindelijk trek je de stoute schoenen aan en probeert wat kledingstukken te passen. Wat je eigenlijk al wist, wordt bevestigd. Je past niet meer in de broeken, rokken en jurken van vorig jaar. Alleen die wijde modellen daar pas je nog wel in. Een badpak of bikini durf je al een tijdje niet meer te dragen. Of je voelt je tijdens het dragen niet op je gemak en schaamt je over je lijf. Je moet je elk jaar weer over dat sombere gevoel heen zetten. Je stopt het ver weg. Het zal toch nooit wat worden.

Heb jij een bourgondische leefstijl en hebben andere mensen het leuker en makkelijker?

Je vertelt jezelf en anderen dat je nou eenmaal een bourgondische leefstijl hebt. Je mag toch zeker nog wel iets leuks in je leven hebben. Het leven is nu eenmaal niet eerlijk. Bij andere mensen gaat het een stuk gemakkelijker. Zij hoeven er geen moeite voor te doen. Jij komt al een kilo aan als je een keer een hamburger eet. Zij kunnen alles eten. Zij zijn spontaan, intelligent en hebben een leuke en interessante baan. Leven een leuker en makkelijker leven. Hebben minder problemen. Zij zijn vaker vrolijk en hebben een ombekommerd leven.

Je wilt wel maar weet niet goed hoe!

Je probeert vooruit te kijken naar een betere tijd. Je graaft in jezelf naar de krachten die je nodig hebt om jezelf te motiveren. Je wilt wel, maar je weet niet hoe! Je loopt vast. Je kunt het niet volhouden. Je zit in een cirkeltje waar je niet uit komt.

Ik heb alvast drie stresstips en inzichten voor jou verzameld die je direct kunt inzetten in stressvolle situaties.

3-stress-tips- van Coaching Vitaal die-jou-gaan-helpen

Jij staat niet alleen in je pijn en verdriet

Dit is heel herkenbaar en jij staat hier echt niet alleen in. Alle mensen op deze aarde lopen in hun leven tegen lastige situaties aan. Iedereen heeft perioden met pijn en verdriet. Wie je nu bent, hoeft niet dezelfde persoon te zijn die je later in je leven zult zijn. Hoe mensen je nu behandelen of nu tegen je aankijken, hoeft niets te zeggen over wie je werkelijk bent of wie je in de toekomst zult zijn. De persoonlijkheid van mensen kan in de loop van de jaren ingrijpend veranderen.

Aanvaard hulp en krijg je leven weer op de rit

Je hoeft de moeilijke dingen in je leven niet alleen te doen. Het is prima om hulp in te schakelen. Zodat je de controle over je leven weer terugkrijgt. Het delen van je problemen en zorgen geeft een enorme opluchting. Daarnaast krijg je weer een beter gevoel over jezelf. Je krijgt meer zelfvertrouwen en zin en energie om dingen te gaan ondernemen. Je komt uit die lusteloze cirkel. Je leert om beter om te gaan met lastige situaties. Als er stressvolle zaken op je pad komen, dan is dat niet gelijk het einde van het verhaal. Nee je dealt ermee en gaat weer verder. En op een dag kijk je in de spiegel en besef je dat je een heel eind bent gekomen. Je kunt weer blij zijn met jezelf. Innerlijk en uiterlijk.

Een gouden combinatie voor jouw succes

Beslis nu om samen met mij ervoor te gaan. Met een aanpak die in totaal zes weken duurt en jou op twee manieren ondersteunt. Met de 6-wekelijkse G.O.O.D. stress workshop en de 6-wekelijkse G.O.O.D. food workshop. Deze gouden combinatie is samengesteld voor jouw succes. Ook als je al veel hebt geprobeerd. Zelfs als je nu midden in een stressvolle periode zit. Je hoeft niets te eten wat je niet lust of waar je niet tegen kunt. Je hoeft geen dure sportabonnementen af te sluiten of dieetproducten te kopen. Je hoeft het niet alleen te doen en je krijgt de tijd om het nieuwe in je leven op te nemen en in te passen. Jij krijgt van Coaching Vitaal de nodige gereedschappen en je leert hoe je ze moet toepassen in je dagelijkse leven. Kijk vooruit en zie voor je hoe jij je gezonder en vitaler gaat voelen en je letterlijk en figuurlijk beter in je vel komt te zitten!

maak de sprong met Coaching Vitaal

Neem contact met mij op en we stippelen de komende weken uit. We gaan samen aan de slag. Ik heb er zin in om jou te mogen coachen!

Verander je relatie met stress en verrijk je leven

sluit je aan bij de besloten groep over stress

Stress is universeel

Iedereen ervaart stress. Je kunt het niet uit de weg gaan. Wat je wel kunt veranderen is de manier waarop je met stress omgaat. Ik ben benieuwd hoe jij tegen stress aankijkt?

Aanmelden besloten pagina over Stress

Daarom stel ik aan jou de vraag: wat is jouw relatie met stress?

Wat past het best bij jou?

Wil je liever geen stress en vermijd je het zoveel mogelijk?

Doe je er alles aan om je leven in controle te houden? Probeer je de stress de kop in te drukken? Voel je je regelmatig overspoelt door paniek? Blijf je piekeren zonder dat er iets uit komt? Doe je ademhalingsoefeningen om rustiger te worden? Ga je met tegenzin naar je werk omdat je het daar niet naar je zin hebt? Het je de neiging om je daar steeds meer terug te trekken? Heb je geen zin meer om mee te doen? Voel je je regelmatig boos en benijd je andere mensen omdat zij het zoveel makkelijker, leuker en gezelliger hebben dan jij? Heb jij het gevoel dat andere mensen meer talent hebben, slimmer zijn en dat zij zich beter kunnen uiten?

Of is dit meer jouw stressmodel?


Heb je het gevoel dat stress jou helpt? Misschien weet je niet precies hoe het werkt, maar een deadline werkt voor jou juist goed. Je wordt erdoor uitgedaagd en onder druk gezet en je presteert daardoor beter. Je vindt het heerlijk om het superdruk te hebben en geniet van het bruisende gevoel? Als je terug kijkt in de tijd, zie je een rode draad waar stressvolle, spannende perioden in je leven hebben gezorgd voor groei en inzicht? Op momenten dat je gespannen bent, zoek je contact met de mensen om je heen en maakt ze deelgenoot van je zorgen en je gevoelsleven? Je vraagt om hulp als je het zelf niet meer weet? Je kent je eigen normen en waarden en deze helpen jou bij stressvolle gebeurtenissen?

Als je voornamelijk herkenning ziet in het eerste stukje, dan vraag ik jou om verder te lezen. Ook als je veel punten herkent uit het tweede stukje, maar geen idee hebt over hoe stress voor jou werkt, dan adviseer ik je om door te lezen.

Ik richtte een besloten facebook pagina op over stress

Op de besloten pagina: Stress maak je niet druk kan jouw relatie met stress veranderen en leer je om stress in je armen te sluiten. Daar start je een verandering in jezelf en bouw je een gezonde relatie op met stress. Ook jij kunt leren om veel relaxter om te gaan met stress. Ik wil dat jij je ook aansluit! Lees mee, leer mee en hoor andere geluiden over stress. We zijn nog maar net begonnen en de eerste vraag aan jou staat al klaar. Wat is jouw relatie met stress? Meld je ook aan en geef het door aan anderen. Je kent vast wel iemand die een steuntje in de rug kan gebruiken over stress?

Ik leerde dat stress veel positieve kanten heeft

Ik volgde in 2015 en 2016 bij het Chivo de modules Functionele Voeding en Functioneel Coachen. Daarna wilde ik mensen helpen op het gebied van leefstijl en lifecoaching. De afgelopen maanden heb ik mij verdiept in stress. Stress is iets waar we allemaal mee te maken hebben. Het is een bron van veel ongemak, somberheid, eenzaamheid, depressie, boosheid en zelfzucht. Ik heb geleerd dat je met een andere kijk en omgang met stress, kan veranderen naar een mens met meer zelfvertrouwen, moed, assertiviteit, enthousiasme, daadkracht, hoop en verbondenheid met mensen in je omgeving. Dat wil jij toch ook?

Het gaat om anders denken over stress: een voorbeeld

Als ik over dit onderwerp schrijf, bonst mijn hart. Ik maak mij daar niet druk om, want ik weet dat het mij nauw aan het hart ligt. Het bonzen van mijn hart is een van de manieren van mijn lichaam om mij te vertellen dat ik het belangrijk vind. Ik krijg extra energie en en raak gefocust om onder woorden te brengen waarom het zo belangrijk is om anders te denken over stress.

Verander jouw visie over stress en verrijk je leven

Ik ben bezig met een workshop over stress. Intussen maakte ik de besloten groep. Op deze facebookpagina kun je de eerste stappen zetten om anders te gaan denken over stress.

Aanmelden besloten pagina over Stress

Met vitale groet,

Irene Schaap

irene-schaap-van-coaching-vitaal-




Aftellen naar 2017 – dag 3 en 4

dag 3 en 4 over bovenmenselijke wilskracht en doelen bij Coaching Vitaal

Over bovenmenselijke kracht, doelen en wilskracht, dag 3 en 4

Sean Conway is gedumpt door zijn vriendin en hij heeft genoeg van zijn werk. Op een dag neemt hij het besluit om een leven te gaan leiden vol met avonturen. Hij verkoopt zijn fotografiebedrijf voor het symbolische bedrag van 1 pond en stelt zijn eerste doel. Zijn doelen kenmerken zich door het breken van records.

In 2015 loopt hij van Schotland naar Cornwall en legt 1628 kilometers af in 44 dagen. Je denkt misschien dat hij zich buitengewoon goed voorbereid en elke kilometer van zijn barre tochten wordt verzorgd en er hulptroepen klaarstaan met eten, drinken en medische verzorging? Dat is niet zo. Hij doet het op eigen kracht, volgt zijn eigen instincten en stelt zijn eigen regels op. Hij heeft een slechte knie en hij geeft zelf aan dat hardlopen niet zijn ding is. De voorbereiding op zijn tocht is heel mager. De grootste afstand die hij namelijk loopt is 30 kilometer.

Rotsvaste wilskracht

Tijdens zijn tocht wordt hij geteisterd door de elementen. Hij trotseert de wind, de regen, sneeuw en hagel. Hij loopt over heuvels, door moerassen, drukke steden en vecht tegen mentale en lichamelijke uitputting. Dat hij over een grote mentale wilskracht beschikt is duidelijk. In 2012 fietste hij al de wereld rond. Na drie weken wordt hij aangereden door een auto en dit veroorzaakt een whiplash, hersenschudding, gescheurde pezen en een compressiefractuur in zijn wervelkolom. Onder deze omstandigheden gaat hij toch verder en met bijna bovenmenselijke kracht lukt het hem om de laatste 1900 kilometers van zijn tocht te volbrengen.

Meer over de uitdagingen die hij zichzelf stelt, lees je hier: http://www.seanconway.com/

Hoe haalt Sean kracht uit zijn stress?

Sean baalde van zijn leven en stelde nieuwe doelen in zijn leven. Hij ervaart tijdens zijn tochten stressvolle momenten waardoor hij wordt uitgedaagd om oplossingen te bedenken voor de problemen die hij ondervind. De signalen die zijn lichaam geeft zoals honger, pijn en vermoeidheid, worden regelmatig genegeerd. Hij heeft het einddoel voor ogen, maar onderweg kijkt hij niet te ver vooruit. Hij neemt elke dag zoals die komt. Op goede dagen haalt hij er alles uit en op slechte dagen zoekt hij oplossingen voor zijn problemen en doet het wat rustiger aan. Hij past zich aan naar de omstandigheden. Opgezwollen en pijnlijke spieren worden bestreden door in ijskoude riviertjes te baden. In drukke steden gaat hij ’s nachts lopen en hij haalt kracht en steun uit de berichten die mensen hem sturen via de sociale media.

Wat kunnen jij en ik van Sean leren?

Je lichaam is vaak tot meer in staat dan jij denkt. Er is een mechanisme waardoor jouw lichaam op een soort reserve stand gaat. Je krijgt signalen van moeheid. Toch ben je nog in staat om bergen te verzetten. Natuurlijk moet je naar je lichaam luisteren en niet stelselmatig over je grenzen heengaan. Maar je hoeft ook niet in te gaan op elk pijntje en gevoel van vermoeidheid. Je kan jezelf een schop onder je kont geven. Je kan meer dan jezelf denkt.

Als jij een doel hebt, hou dan het einddoel voor ogen, maar neem kleine stappen om er te komen. Zoek steun bij de mensen om je heen of ga op zoek naar mensen die je kunnen helpen om je doel te halen (zoals een leefstijl- of lifecoach). Wees niet bang voor stressvolle momenten. Vertrouw erop dat jij hierdoor extra wordt uitgedaagd om oplossingen te vinden. Vertrouw op je eigen kracht. Vergroot je grenzen stap voor stap.

Succes!

Met vitale groet,

Irene Schaap

irene-schaap-van-coaching-vitaal-

Aftellen naar 2017 – dag 11

Andere denkwijzen over stress bij Coaching Vitaal

Dag 11 –  Er waait een nieuwe wind over stress

Onlangs schreef ik een blog over stress. Daar schreef ik al dat de impact van stress afhankelijk is van de perceptie van de persoon die de stress ervaart. Als ik je nu vertel dat de wijze waarop we naar stress kijken, samenhangt met de gevolgen die hieruit voortvloeien. De studies en uitkomsten dat stress een natuurlijke krachtbron is, waar elk persoon uit kan putten, stapelen zich op. Dat is de nieuwe wind over stress die nu waait. Begin 2017 lanceer ik een nieuw programma over stress. Binnen enkele weken leer jij in het programma om jouw mindset te veranderen over stress. En als het aan mij ligt, wordt de nieuwe wind die waait over stress een echte orkaan!

Verander jouw mindset over stress

De drukke feestdagen staan nu voor de deur. Meestal worden deze dagen geassocieerd met stress. Want je moet koken, met veel mensen de harmonie bewaren en je wilt je beste beentje voorzetten. Of je hebt stress omdat jij je eenzaam voelt en met Kerstmis alleen bent. Wat ik je nu al wil meegeven, is dat stress het beste uit jou naar boven kan halen. Stress kan voor jou een natuurlijke hulpbron zijn. Het kan ervoor zorgen dat je verbinding zoekt met anderen. Misschien zorgt dit inzicht niet direct voor een huis vol mensen tijdens de feestdagen, maar kan het er wel voor zorgen dat jij je in januari inschrijft voor hobbyclubs in je omgeving. Of start met een nieuwe bezigheid waardoor je mensen ontmoet en je op die manier in verbinding komt met anderen. Stress zorgt ook voor de energie en scherpte om die ingewikkelde gerechten te koken.

Waarom moet je blij zijn met stress?

Kortom wees blij dat je stress hebt, want uit vele onderzoeken is inmiddels gebleken dat de mensen die de meeste stress ervaren, ook de meeste voldoening halen uit het leven. Verander jouw mindset over stress en de stress gaat jou helpen in je leven. Als jij anders omgaat met stress, dan zorgt jouw lichaam ervoor dat de negatieve gevolgen worden geneutraliseerd. Ken jij andere mensen die zich druk maken over stress? Deel dan dit bericht met hen. Jij kan alvast bij hen een zaadje planten over de gunstige eigenschappen van stress!