Categorie: De G.O.O.D. stress workshop

Wanneer things to do lijstjes averechts werken

wanneer werkt een things to do lijstje juist niet

Handig die lijstjes waar je alles noteert wat je wilt onthouden!

  • Lijstjes voor de vakantie
  • Taken en telefoontjes op je werk
  • Overzichten met eetplannen voor de komende week
  • Het verzamelen van onderwerpen voor het schrijven van een blog
  • Overzichten met punten om meer klanten binnen te halen
  • Creatieve hersenspinsels voor een toekomstig e-boek
  • De stappen die je moet nemen om een nieuwe functie te bemachtigen
  • Welke spullen moet je allemaal halen om het plafond in de huiskamer te witten
  • Actiepunten voor als je een bruiloft regelt
  • Zakelijke activiteiten voor als je een bedrijf runt

…. kortom handig zo’n things to do boekje. Maar werk jij altijd netjes de lijstjes af? Of schrijf je meerdere lijstjes en schuif je de taken voor je uit?

Het tevreden gevoel na het maken van een lijst

Je maakt lijstjes om overzicht te krijgen over de taken die je moet doen. De lijst helpt jou om je doelen te bereiken. De lijstjes kunnen ook in je nadeel gaan werken als je na het maken van de lijst een tevreden gevoel krijgt, zodat je de rest van de dag niets meer hoeft te doen.

Het maken van de lijst geeft ons lucht en het in kaart brengen (het lijstje maken) geeft een gevoel van bevrediging. Dit verwarren we met het echte werken aan ons doel. We zijn hier al dik tevreden mee!

Hoe een lijst maken averechts kan werken

Laat je dus niet foppen door het tevreden gevoel dat je krijgt als je lijst klaar is. Als je denkt aan de vorderingen die je hebt gemaakt, ben je zelfs eerder geneigd om iets te doen dat in strijd is met je doel. Dit effect kun je veranderen door jezelf af te vragen in hoeverre je gecommitteerd bent aan je doel.

Kijk naar wat je al hebt bereikt en trek de conclusie dat je dit doel blijkbaar erg belangrijk vindt, zo belangrijk zelfs dat je bereid bent nog meer te doen om het te bereiken. Je bekijkt het zo vanuit een ander perspectief, waarmee je het handelen anders aan jezelf uitlegt. ‘Ik heb dat gedaan omdat ik het wilde (omdat ik daarmee mijn doel kan bereiken)’, in plaats van: ‘Ik heb het gedaan, hartstikke fijn want dan kan ik nu eindelijk gaan doen waar ik zin in heb’. De perspectiefwisseling zorgt ervoor dat je onbewust geen tegengesteld doel nastreeft.

Met vitale groet,

Irene

irene-schaap-van-coaching-vitaal-

Minder stress en een betere stemming

Tank energie en ontspanning op het moment dat je het nodig hebt

Heb jij een drukke periode op je werk of in je privéleven? Vaak hebben mensen de neiging om maar door te blijven hollen en gunnen zich geen moment rust. Ze verwarren vermoeidheid met slaap en dat is niet goed voor het slaapritme. Misschien heb je vaste dagen en tijdstippen dat je gaat sporten of een andere activiteit onderneemt? De blog van vandaag gaat over heel laagdrempelige activiteiten die je kunt doen op de momenten dat je ze nodig hebt. Je hoeft dus niet te wachten op de yogales of hardloopgroep.

Ontspannen in een groene omgeving is goed voor je humeur

Ga naar buiten in een groene omgeving en beweeg! Dit zorgt voor minder stress, een betere stemming, een beter concentratievermogen en meer zelfbeheersing. Een korte inspanning heeft meer effect op je stemming dan een lange work-out. Je hoeft er niet bij te zweten of moe te worden. Normaal bewegen zoals wandelen of fietsen heeft meer direct effect dan intensief bewegen.

Dit zijn de simpele tips met een groot resultaat:

  • Blijf niet achter je bureau zitten, maar zoek het meest dichtstbijzijnde groen op.
  • Selecteer je favoriete nummer op je iPod en loop of ren een blokje om.
  • Ga met je hond buitenspelen en haal zelf de bal op 😉
  • Ga wat in de tuin werken.
  • Loop even naar buiten voor een frisse neus en doe wat rekoefeningen.
  • Ga met je kinderen in de tuin spelen.

Met vitale en ontspannen groet,
Irene

irene-schaap-van-coaching-vitaal-

In 10 minuten tijd ontspannen

ontspanningsoefening bij Coaching Vitaal

Een stress management cursus leert je vaardigheden om beter met stress om te gaan. Coaching Vitaal heeft de G.O.O.D. stress workshop opgezet. De workshop waar je o.a. leert om de nuttige energie die stress in jou vrijmaakt te herkennen en gebruiken. Hoe meer taken je hebt, des te meer stress zul je krijgen. Je lichaam stelt zich in om al die taken die jij wilt voltooien voor elkaar te boksen.

Hoe kun je herstellen van stress en de dagelijkse beslommeringen?

Ontspanning is een van de beste manieren om te herstellen van de stress en van de eisen die zelfbeheersing dag in, dag uit, aan je stelt. Ik heb het over de wilskracht om de reep chocolade die in de kast ligt te lonken, te weerstaan en gezonde keuzes te maken. De zelfbeheersing om niet alles wat in je hoofd opkomt uit te kramen. De wilskracht om ongezonde gewoonten te doorbreken en gezonde gewoonten aan te leren.

Ben jij een goed geoliede machine die oneindig door kan gaan?

Hoe goed je ook met stress en de dagelijkse beslommeringen kunt omgaan, je bent natuurlijk geen machine die door kan blijven gaan. Zelfs al eet je gezond (gevarieerd, niet teveel vlees, veel groenten, wat fruit, volwaardige eiwitten, vezels en langzame koolhydraten), toch moet je af en toe even opladen. Ook als je voldoende en kwalitatieve slaap krijgt.

Onderzoek geeft aan dat je gezonder wordt door te ontspannen

Onderzoek geeft aan dat wie elke dag even wat tijd neemt om zich te ontspannen, gezonder wordt en meer wilskracht heeft. Ik heb het niet over de couch potato die uitgezakt televisie kijkt of een uitgebreide maaltijd met een glas wijn. Waar heb ik het wel over?

Ontspannen

Ontspannen is gezond!

Kom tot rust met deze oefening die 5 à 10 minuten duurt

De oefening gaat als volgt: ga op je rug liggen in de houding waarin je het beste tot rust komt. Sluit je ogen en haal een paar keer diep adem. Laat je buik rustig op en neer gaan. Als je ergens in je lichaam spanning voelt, knijp dan een paar keer in die spier of span hem aan en ontspan daarna weer. Als bijvoorbeeld je voorhoofd of kaak gespannen is, trek je wenkbrauwen dan hoog op en doe je mond wijd open. Bal je handen en ontspan ze weer. Blijf 5 tot 10 minuten liggen en geniet ervan dat je niets anders hoeft te doen dan ademhalen. Maak hier een dagelijkse gewoonte van, vooral als je veel stress hebt of vaak een beroep op je wilskracht moet doen.

Met vitale en ontspannen groet 😉

Irene Schaap

irene-schaap-van-coaching-vitaal-

 

Voorjaarsschoonmaak voor je lijf en geest met de GOOD workshops

de GOOD food en stress workshops bij Coaching Vitaal

Wat jij nodig hebt is een voorjaarsschoonmaak voor je lijf en geest!

Je kijkt naar je winterlijf en realiseert je dat het weer voorjaar is geworden. Je had je na de zomer nog zo voorgenomen om beter te gaan eten. Maar de afgelopen maanden heb je toch teveel en te ongezond gegeten. En nu word je met je neus op de feiten gedrukt. Er is geen ontkomen meer aan. Lees verder over het plan dat de natuur (en Coaching Vitaal) voor jou in petto heeft.

In de winter onzichtbaar onder de grond

Vorig jaar zomer verzamelde ik de uitgebloeide bollen van narcissen, hyacinten, tulpen en andere voorjaarsbloeiers. In het najaar stopte ik de kale bollen in potten en bakken onder de grond. Dat vind ik altijd een minder leuk klusje, maar in maart ben ik blij dat ze zijn geplant. De wintermaanden zitten ze onder de grond en zie je er niets van. De aarde is bevroren geweest, bedekt met sneeuw en geteisterd door wind en hagel.

De bollen zitten vol kracht en energie

Als de dagen weer langer worden en de temperatuur omhoog gaat, dan grijpen zij hun kans. Die bollen zitten vol leven en energie. Ze hebben de koude maanden juist nodig om te kunnen bloeien. In het vroege voorjaar is er in de tuin weinig kleur te zien. Maar dan ineens staan daar die bollen te stralen met het prachtige blauw van de blauwe druifjes, het vrolijke geel van de narcissen en het rood van de tulpen. Het lentezonnetje schijnt door het nieuwe frisse groen van de heesters en de veelbelovende knoppen in de bomen.

Wij komen in het voorjaar ook tot leven

Bij mensen werkt het eigenlijk ook zo. In de winter zijn we vaker binnen in de warmte van onze huizen en verstoppen we ons in warme truien en vesten. Het lijkt wel alsof we iets minder zichtbaar zijn. We eten stevige stamppotten en verdrijven de lange donkere dagen met teveel hapjes en drankjes. We verlangen naar het licht, de warmte en het buiten zijn. De natuur komt dan tot leven en wij ook.

Grijp je nieuwe kansen met Coaching Vitaal

Wat jij nu nodig hebt is een voorjaarsschoonmaak voor je lijf en geest. Je zult er van opknappen en beter in je vel zitten.

Sombere gedachten ondanks (of dankzij) de lente?

De winkels hangen vol met de nieuwe voorjaarsmode. Je hebt helemaal genoeg van de kleding die je al maanden achtereen draagt. Die gaan binnenkort met de winterlaarzen naar de zolder, tot ze ergens in de herfst weer tevoorschijn worden gehaald. Maar het bruisende gevoel van het nieuwe voorjaar is niet het enige wat je voelt. Want een paar sombere wolken drijven jouw goede humeur opzij. Je krijgt een gestrest gevoel dat je verdooft met eten en drinken. Of misschien heb je de drang om online dingen te kopen of gebruik je drugs of kalmerende middelen?

 de GOOD food en stress workshops bij Coaching Vitaal

Durf je de kleding van vorig jaar te passen?

Je stelt het dragen van je voorjaarskleding zolang mogelijk uit. Uiteindelijk trek je de stoute schoenen aan en probeert wat kledingstukken te passen. Wat je eigenlijk al wist, wordt bevestigd. Je past niet meer in de broeken, rokken en jurken van vorig jaar. Alleen die wijde modellen daar pas je nog wel in. Een badpak of bikini durf je al een tijdje niet meer te dragen. Of je voelt je tijdens het dragen niet op je gemak en schaamt je over je lijf. Je moet je elk jaar weer over dat sombere gevoel heen zetten. Je stopt het ver weg. Het zal toch nooit wat worden.

Heb jij een bourgondische leefstijl en hebben andere mensen het leuker en makkelijker?

Je vertelt jezelf en anderen dat je nou eenmaal een bourgondische leefstijl hebt. Je mag toch zeker nog wel iets leuks in je leven hebben. Het leven is nu eenmaal niet eerlijk. Bij andere mensen gaat het een stuk gemakkelijker. Zij hoeven er geen moeite voor te doen. Jij komt al een kilo aan als je een keer een hamburger eet. Zij kunnen alles eten. Zij zijn spontaan, intelligent en hebben een leuke en interessante baan. Leven een leuker en makkelijker leven. Hebben minder problemen. Zij zijn vaker vrolijk en hebben een ombekommerd leven.

Je wilt wel maar weet niet goed hoe!

Je probeert vooruit te kijken naar een betere tijd. Je graaft in jezelf naar de krachten die je nodig hebt om jezelf te motiveren. Je wilt wel, maar je weet niet hoe! Je loopt vast. Je kunt het niet volhouden. Je zit in een cirkeltje waar je niet uit komt.

Ik heb alvast drie stresstips en inzichten voor jou verzameld die je direct kunt inzetten in stressvolle situaties.

3-stress-tips- van Coaching Vitaal die-jou-gaan-helpen

Jij staat niet alleen in je pijn en verdriet

Dit is heel herkenbaar en jij staat hier echt niet alleen in. Alle mensen op deze aarde lopen in hun leven tegen lastige situaties aan. Iedereen heeft perioden met pijn en verdriet. Wie je nu bent, hoeft niet dezelfde persoon te zijn die je later in je leven zult zijn. Hoe mensen je nu behandelen of nu tegen je aankijken, hoeft niets te zeggen over wie je werkelijk bent of wie je in de toekomst zult zijn. De persoonlijkheid van mensen kan in de loop van de jaren ingrijpend veranderen.

Aanvaard hulp en krijg je leven weer op de rit

Je hoeft de moeilijke dingen in je leven niet alleen te doen. Het is prima om hulp in te schakelen. Zodat je de controle over je leven weer terugkrijgt. Het delen van je problemen en zorgen geeft een enorme opluchting. Daarnaast krijg je weer een beter gevoel over jezelf. Je krijgt meer zelfvertrouwen en zin en energie om dingen te gaan ondernemen. Je komt uit die lusteloze cirkel. Je leert om beter om te gaan met lastige situaties. Als er stressvolle zaken op je pad komen, dan is dat niet gelijk het einde van het verhaal. Nee je dealt ermee en gaat weer verder. En op een dag kijk je in de spiegel en besef je dat je een heel eind bent gekomen. Je kunt weer blij zijn met jezelf. Innerlijk en uiterlijk.

Een gouden combinatie voor jouw succes

Beslis nu om samen met mij ervoor te gaan. Met een aanpak die in totaal zes weken duurt en jou op twee manieren ondersteunt. Met de 6-wekelijkse G.O.O.D. stress workshop en de 6-wekelijkse G.O.O.D. food workshop. Deze gouden combinatie is samengesteld voor jouw succes. Ook als je al veel hebt geprobeerd. Zelfs als je nu midden in een stressvolle periode zit. Je hoeft niets te eten wat je niet lust of waar je niet tegen kunt. Je hoeft geen dure sportabonnementen af te sluiten of dieetproducten te kopen. Je hoeft het niet alleen te doen en je krijgt de tijd om het nieuwe in je leven op te nemen en in te passen. Jij krijgt van Coaching Vitaal de nodige gereedschappen en je leert hoe je ze moet toepassen in je dagelijkse leven. Kijk vooruit en zie voor je hoe jij je gezonder en vitaler gaat voelen en je letterlijk en figuurlijk beter in je vel komt te zitten!

maak de sprong met Coaching Vitaal

Neem contact met mij op en we stippelen de komende weken uit. We gaan samen aan de slag. Ik heb er zin in om jou te mogen coachen!

Verander je relatie met stress en verrijk je leven

sluit je aan bij de besloten groep over stress

Stress is universeel

Iedereen ervaart stress. Je kunt het niet uit de weg gaan. Wat je wel kunt veranderen is de manier waarop je met stress omgaat. Ik ben benieuwd hoe jij tegen stress aankijkt?

Aanmelden besloten pagina over Stress

Daarom stel ik aan jou de vraag: wat is jouw relatie met stress?

Wat past het best bij jou?

Wil je liever geen stress en vermijd je het zoveel mogelijk?

Doe je er alles aan om je leven in controle te houden? Probeer je de stress de kop in te drukken? Voel je je regelmatig overspoelt door paniek? Blijf je piekeren zonder dat er iets uit komt? Doe je ademhalingsoefeningen om rustiger te worden? Ga je met tegenzin naar je werk omdat je het daar niet naar je zin hebt? Het je de neiging om je daar steeds meer terug te trekken? Heb je geen zin meer om mee te doen? Voel je je regelmatig boos en benijd je andere mensen omdat zij het zoveel makkelijker, leuker en gezelliger hebben dan jij? Heb jij het gevoel dat andere mensen meer talent hebben, slimmer zijn en dat zij zich beter kunnen uiten?

Of is dit meer jouw stressmodel?


Heb je het gevoel dat stress jou helpt? Misschien weet je niet precies hoe het werkt, maar een deadline werkt voor jou juist goed. Je wordt erdoor uitgedaagd en onder druk gezet en je presteert daardoor beter. Je vindt het heerlijk om het superdruk te hebben en geniet van het bruisende gevoel? Als je terug kijkt in de tijd, zie je een rode draad waar stressvolle, spannende perioden in je leven hebben gezorgd voor groei en inzicht? Op momenten dat je gespannen bent, zoek je contact met de mensen om je heen en maakt ze deelgenoot van je zorgen en je gevoelsleven? Je vraagt om hulp als je het zelf niet meer weet? Je kent je eigen normen en waarden en deze helpen jou bij stressvolle gebeurtenissen?

Als je voornamelijk herkenning ziet in het eerste stukje, dan vraag ik jou om verder te lezen. Ook als je veel punten herkent uit het tweede stukje, maar geen idee hebt over hoe stress voor jou werkt, dan adviseer ik je om door te lezen.

Ik richtte een besloten facebook pagina op over stress

Op de besloten pagina: Stress maak je niet druk kan jouw relatie met stress veranderen en leer je om stress in je armen te sluiten. Daar start je een verandering in jezelf en bouw je een gezonde relatie op met stress. Ook jij kunt leren om veel relaxter om te gaan met stress. Ik wil dat jij je ook aansluit! Lees mee, leer mee en hoor andere geluiden over stress. We zijn nog maar net begonnen en de eerste vraag aan jou staat al klaar. Wat is jouw relatie met stress? Meld je ook aan en geef het door aan anderen. Je kent vast wel iemand die een steuntje in de rug kan gebruiken over stress?

Ik leerde dat stress veel positieve kanten heeft

Ik volgde in 2015 en 2016 bij het Chivo de modules Functionele Voeding en Functioneel Coachen. Daarna wilde ik mensen helpen op het gebied van leefstijl en lifecoaching. De afgelopen maanden heb ik mij verdiept in stress. Stress is iets waar we allemaal mee te maken hebben. Het is een bron van veel ongemak, somberheid, eenzaamheid, depressie, boosheid en zelfzucht. Ik heb geleerd dat je met een andere kijk en omgang met stress, kan veranderen naar een mens met meer zelfvertrouwen, moed, assertiviteit, enthousiasme, daadkracht, hoop en verbondenheid met mensen in je omgeving. Dat wil jij toch ook?

Het gaat om anders denken over stress: een voorbeeld

Als ik over dit onderwerp schrijf, bonst mijn hart. Ik maak mij daar niet druk om, want ik weet dat het mij nauw aan het hart ligt. Het bonzen van mijn hart is een van de manieren van mijn lichaam om mij te vertellen dat ik het belangrijk vind. Ik krijg extra energie en en raak gefocust om onder woorden te brengen waarom het zo belangrijk is om anders te denken over stress.

Verander jouw visie over stress en verrijk je leven

Ik ben bezig met een workshop over stress. Intussen maakte ik de besloten groep. Op deze facebookpagina kun je de eerste stappen zetten om anders te gaan denken over stress.

Aanmelden besloten pagina over Stress

Met vitale groet,

Irene Schaap

irene-schaap-van-coaching-vitaal-