Inspiratiemails voor spirituele groei

Ontvang inspiratiemails spirituele groei

Heb je zin om aan te sluiten bij een groepje mensen die spiritueel willen groeien en bloeien? Meld je hieronder aan om geïnspireerd te worden en praktische tips te ontvangen om meer rust, ontspanning en plezier in je leven te brengen! Het ideale vertrekpunt voor jouw persoonlijke groei. Ik zou je graag willen uitnodigen om onderdeel te worden van een mooie en zuivere energie.

Vanwege de privacy wet ben ik verplicht om je akkoord te vragen t.a.v. de twee vragen die in het inschrijfformulier staan. Ik wil je gerust stellen… je verplicht je tot niets en kunt altijd uitschrijven voor de ontvangst van de inspiratiemail.

Column Irene Schaap, Coaching Vitaal in Nieuwkoop

Open je hart, luister naar je hart en deel je liefde

week van Bewust Zijn op Coaching Vitaal

Dit nummer is vertolkt door verschillende artiesten, maar mij spreekt het duet met Diana Ross en Marvin Gaye het meest aan. Een paar maanden geleden komt de tekst ineens bij mij binnen. Niet als klassiek liefdesliedje als een relatie tussen twee mensen, nee tussen mijn hart en mijzelf. Het zegt mij tot rust te komen, te verstillen om naar binnen te kijken en te luisteren naar mijn hart. Het is vandaag de laatste dag van mijn themaweek over Bewust Zijn. Het is volgens mij de perfecte afsluiter.

Leid je gevoelens langs je hart

Als ik ergens wijs uit wil worden, helpt het om mij naar binnen te richten en de overheersende gevoelens langs mijn hart te leiden. Deze gevoelens worden meestal door interactie met mijn omgeving in mij losgemaakt (dit zijn spiegels waar je veel van kan leren). Het gaat om gevoelens als miskenning, onbegrip, verdriet, twijfel en jaloezie. Vaak blijkt dat angst de onderliggende factor is die alles in gang zet. Angst om alleen te staan, angst om de liefde te verliezen, angst om niet begrepen te worden, angst om gebrek te ervaren, angst om buitengesloten te worden.

De ‘maar natuurlijk’ leefregel (zie Facebook Week van Dankbaarheid) helpt mij om alle gevoelens te accepteren. Het bewust ervaren van dankbaarheid tilt mijn hart naar een hoger plan, zodat de liefde voor mijzelf en anderen makkelijker kan stromen. Het verruimen van je lichaamsbewustzijn kan een eerste stap zijn om meer eenheid van geest, lichaam en ziel te ervaren. Het onderzoeken van je eigen lichamelijke en geestelijke grenzen en wat er op je ‘moeten’ lijst staat, kan je verder op weg helpen (voor alle stappen zie Facebook Week van Bewust Zijn) .

“Stop, Look, Listen To Your Heart”

You’re alone, all the time
Does it ever bother you? Have you asked why?
You seem, to fall in love, and out again
Do you really ever love? Or just pretend?
Oh baby, why fool yourself?
Don’t be afraid, to help yourself
It’s never too late, to late to…

Stop, look, yes, listen to your heart
Hear what it’s saying
Stop, look, listen to your heart
Hear what it’s saying
Love, oh, love, love

Though you try, you can’t hide
All the things you really feel, this time decide
That you, will open up, let it in
There’s no shame in sharing love, you feel within
So jump right in
Head over heels, and fall right in
It’s never too late, to late to…

Stop, look, listen to your heart
Hear what it’s saying
Stop, look, oh, listen to your heart
Hear what it’s saying
Love, love, love

Ooo, hey
Darlin’, darlin’, stop and look
(Stop right now and listen to your heart)
Oh, listen to your heart hear what it’s saying
(Can’t you see that it’s not too late)
Stop and look and listen to your heart hear what it’s saying
Stop and listen to your heart right now
(Stop, look, listen to your heart hear what it’s saying)
Oh, can’t you see that it’s not too late
(Stop, look, listen to your heart hear what it’s saying)
Darlin’ stop and look and listen to your heart hear what it’s saying
(Stop baby)
Stop right now and listen to your heart
(And listen to your heart hear what it’s saying)

Irene Schaap Hypnotherapeut bij Coaching Vitaal
Coach, hypnotherapeut, bewustzijns- en energiewerk

Muziek die inspireert, losmaakt, zingt, juicht, huilt en je hart en ziel raakt

Donny Hathaway muziek voor hart en ziel bij Coaching Vitaal

In de Volkskrant van vandaag staat een stukje over Donny Hathaway met de kop: ‘Waarom weten we zo weinig over Donny Hathaway, misschien wel de beste soulzanger?’. Dat inspireerde mij tot het delen van een van zijn pareltjes in het blog van vandaag. Een soulzanger die vanuit het diepst van zijn soul/ziel zingt!

Het leven van Donny loopt zeker niet over rozen, want gedurende zijn relatief korte leven, hij pleegt zelfmoord als hij 33 jaar oud is, wordt hij getergd door paranoïde schizofrenie. Het schijnt dat zijn verwardheid niet in zijn muziek is terug te horen. Maar in positieve zin heeft het hem er wellicht toe gedreven dit prachtige nummer te schrijven? Ik heb de overtuiging dat mensen die andere mensen weten te raken in hart en ziel, op wat voor manier dan ook, zichzelf weten te overstijgen. Zij zijn aangesloten op iets groters en op een moeiteloze manier kunnen zij uiting geven aan wat zij ten diepste voelen en willen delen. Hieronder kun je klikken om het nummer te horen.

“Someday We’ll All Be Free”

Hang on to the world as it spins around
Just don’t let the spin get you down
Things are moving fast
Hold on tight and you will last
Keep your self respect, your manly pride
Get yourself in gear
Keep your stride
Never mind your fears
Brighter days will soon be here
Take it from me, someday we’ll all be free, yeah
Keep on walking tall
Hold your head up high
Lay your dreams right up to the sky
Sing your greatest song
And you’ll keep going, going on
Take it from me, someday we’ll all be free…

Ben jij ook geraakt, bewogen, geïnspireerd, stil of wat dan ook door dit prachtige nummer van Donny Hathaway? Laat een berichtje achter wat het met je deed. Misschien heb jij wel een andere song die voor jou heel belangrijk is? Deel het hier alsjeblieft 🙂

Irene Schaap Hypnotherapeut bij Coaching Vitaal

Turn It Into Something Good

Turn it into someting good bij Coaching Vitaal

Heb jij dat nou ook? Liedjes die langskomen, soms nummers die ik al heel lang ken, maar die nu pas betekenis krijgen? Dit is zo’n nummer van Earth Wind & Fire. Ik kreeg het album toen ik 17 was van Harald Bos, mijn grote liefde destijds. De tekst in inspirerend, maar de muziek is onweerstaanbaar. Soulful en swingend! Hieronder kun je het nummer starten. Dit is voor al die zielen die dagelijks ontwaken: ‘Wake up, life has just begun to shine’.

“Turn It Into Something Good”

Why, do you hang your head
and never, never satisfy the loneliness you tread
Spending your life, in the falling rain
Trying hard to drown the memories that’s
driving you insane

You can’t hide forever just decide to make it better
Turn it into something good
Remember, you can choose, not to lose
Find your groove and be a winner
Wake up, take a step ahead
Wake up, to the rising sun
Wake up, life has just begun to shine

In you eyes, the somber blues
reflects a place, from deep inside of knowing,
not what to do
I’ll be your rock, when you’re about to fall
Together, we’ll move on ahead and walk,
right thru it all

You can’t hide forever, just decide to make it better
Turn it into something good
Remember, you can choose, not to loose
Find your groove and be a winner
You can’t hide forever, just decide to make it better
Wake up, take a steap ahead
Wake up, to the rising sun
Wake up, life has just begun to shine

Column Irene Schaap, Coaching Vitaal in Nieuwkoop
Coach, hypnotherapeut, bewustzijn- energiewerk,

Eerste hulp bij stoppen met roken. Tips en informatie over gewichtstoename en obstipatie.

Eerste hulp bij stoppen met roken bij Coaching Vitaal (1)

Hulplijnen stoppen met roken

Voor een cliënt verzamelde ik informatie die hij goed kon gebruiken tijdens het stoppen met roken. Het is ook voor jou van belang, daarom heb ik het verwerkt in dit bericht.

Gewichtstoename na stoppen met roken

De meeste rokers die stoppen met roken komen gemiddeld zeven kilo aan. Dit wordt niet veroorzaakt door een toegenomen calorie-inname, maar door een verandering in de darmflora, zoals uit een Zwitsers onderzoek blijkt. In het onderzoek bleek dat het lichaamsgewicht toenam, terwijl de voedsel- en drankinname vrijwel gelijk bleven. Het lijkt erop dat de darmflora na het stoppen met roken, efficiënter energie uit voeding kan halen, wat de gewichtstoename verklaart.

Problemen met de ontlasting na stoppen met roken

De nicotine in de tabak zorgt ervoor dat dankzij roken de stofwisseling versnelt. Maag en darmen werken sneller, waardoor eten sneller verteerd. Tevens zorgt de eerste sigaret van de dag in combinatie met koffie voor een laxerend effect. Je darmen hebben na het stoppen met roken ongeveer drie weken nodig om te normaliseren.

Om na het stoppen met roken de zaken soepel te laten verlopen, moet je op de vier v’s letten: vezelrijke voeding en voldoende vocht. Vooral de combinatie van twee liter vocht per dag en veel vezels. Niet alleen volkorenbrood – daar wordt de ontlasting goed kneedbaar van – maar ook veel fruit – maakt de brij luchtig – en daarnaast peulvruchten, noten en rauwkost. Gekookte groente mag ook, mits niet al te gaar en liefst de gasvormende zoals prei, koolsoorten, paprika, nieuwe aardappelen en uien. Dat zet wat druk op de ketel. Zie hieronder ook het lijstje met vezelrijke voedingsmiddelen.

Eerste hulp bij stoppen met roken bij Coaching Vitaal (1)

Wie zich aan de vier v’s houdt en regelmatig beweegt, hoeft geen laxeermiddeltjes te nemen. Die maken de darmen maar lui en pakken de echte oorzaak van het probleem niet aan. Extra hulp kan je de eerste weken krijgen door Stimulance van Nutricia te gebruiken (nee ik krijg geen geld voor deze gratis reclame!).

Tip!

Een volksmiddeltje dat helpt: de pruimedant. Die grote, gedroogde blauwe pruim heeft niet alleen een vezelige structuur die de darmen prikkelt, maar bevat ook een natuurlijke laxerende stof, phenisatine. Week de gedroogde pruimen, eet ’s avonds een paar vruchten en drink ’s ochtends het sap.

Tip!

Een ander hulpmiddel is om twee kiwi’s in stukjes te snijden en met een halve eetlepel lijnzaad (dat kun je tegenwoordig in goed gesorteerde supermarkten kopen) te bestrooien (geen gebroken lijnzaad, maar hele zaden) gevolgd door het drinken van een glas lauw water op de nuchtere maag.

blauwdruk-stoppen-met-roken-bij-Coaching-Vitaal

Stoppen met roken is goud waard!

De afgelopen periode heb ik de Blauwdruk stoppen met roken uitgewerkt. Mijn ervaring als hypnotherapeut en het werken met energie heb ik daarin meegenomen. Het is een vriendelijke en respectvolle manier voor jezelf om te stoppen met roken. Voor deze nieuwe methode geldt een vriendelijke introductieprijs.

In een telefonisch consult worden je onbewuste overtuigingen en de meest geschikte weg voor jou om te stoppen met roken helder. Tijdens de sessie ontwikkel je een nieuwe mindset over stoppen met roken. Als je op deze wijze afscheid neemt van het roken, zullen onder je rookgedrag vele pareltjes liggen die bijdragen aan je persoonlijke en spirituele groei. Een prachtige manier om te stoppen met respect voor jezelf! Een methode waar je geen wilskracht hoeft in te zetten. Een mooie en frisse start van een goed voornemen! Meer weten? Kijk hier: https://coachingvitaal.nl/blauwdruk-stoppen-met-roken.

Vezelrijke voedingsmiddelen

  • brood: volkorenbrood, roggebrood, meergranenbrood, bruinbrood, volkorenknäckebröd, volkorencrackers en volkorenbeschuit;
  • havermout, muesli, volkorenmeel;
  • aardappelen;
  • zilvervliesrijst, meergranenrijst, volkoren- en meergranenmacaroni;
  • peulvruchten zoals bruine bonen, witte bonen, kapucijners,
  • kikkererwten en linzen;
  • alle soorten groenten, rauw en gekookt;
  • alle soorten vers fruit, het liefst met schil;
  • gedroogde vruchten zoals pruimen, rozijnen, krenten en vijgen;
  • noten, pinda’s, sesamzaad, lijnzaad, pijnboompitten en zonnebloempitten;
  • pindakaas, notenpasta en kokosbrood;
  • volkoren biscuits, volkoren ontbijtkoek, ontbijtkoek met rozijnen en rijstwafels.

Chocololade liefhebbers opgelet!

Chocolade bevat een stof die zorgt voor een langer verblijf van voedsel in het spijsverteringskanaal. Dus hou hier rekening mee in de eerste weken na het stoppen met roken.

Overige tips

Andere tips om de kans op obstipatie te verkleinen:

  • Verdeel de maaltijden regelmatig over de dag en sla het ontbijt niet over. Een maaltijd zorgt voor aandrang. Ga naar de wc zodra je aandrang voelt.
  • Zorg voor voldoende beweging: beweging stimuleert de werking van de darmen, waardoor de ontlasting zachter wordt.

Zoek verbinding in je omgeving

Uit diverse onderzoeken blijkt dat door het verbinden met andere mensen, helende effecten optreden. We zijn sociale wezens en bedraad ( o.a. door de nervus vagus) om in direct contact met elkaar te zijn. Op dat moment treedt de zorg- en steunrespons in werking. Er komen dan tijdens het samen zijn verschillende stoffen vrij, die zorgen voor ons welbevinden. Je stressrespons (de hypofyse) zorgt dat er oxytocine vrijkomt. Deze stof maakt dat je je wilt verbinden met anderen. Het doet verlangen naar sociaal contact, het kan een aanraking zijn zoals omhelzen, maar ook een kop koffie drinken of iemand bellen of appen. Oxytocine geeft ook moed en tempert je vreesrespons in je brein en onderdrukt je instinct om te verstijven of te vluchten. Oxytocine kan zich binden aan delen van je hartcellen en helpt deze te regenereren en herstelt kleine beschadigingen.

Maak dus bewust gebruik van deze prachtige natuurlijke hulptroepen. Denk niet dat je alles in het leven alleen moet doen. Vraag hulp en geef hulp aan anderen. Ondersteun jezelf en heb oog voor wat de mensen in je omgeving nodig hebben. Als het leven soms zwaar is,  kun je het mechanisme van de zorg- en steunrespons goed gebruiken in je leven.

Het 21-dagen programma: op een liefdevolle manier stoppen met roken

Wil je bij het stoppen met roken graag de ondersteuning van een ervaren coach en hypnotherapeut? Stap dan in op het 21-dagen programma met nazorg. Onderaan de pagina kun je vrijblijvend meer informatie aanvragen. Ontdek daarin ook mijn aantrekkelijke aanbod dat je geen cent kost!

De vorming van jouw unieke zelf

Vorming persoonlijkheid

De meest begeerde universele lekkernij is chocolade (in ieder geval voor mannen).

Bij het opzetten van een onderzoek moesten onderzoekers een jaar zoeken om elf mannen te vinden die niet van chocolade houden. Er zal statistisch gezien door mensen meer universeels worden gedeeld. Zoals elke dag eten, drinken en slapen. Maar kun jij een boek noemen dat de gehele wereldbevolking boeit? Of een hobby die iedereen uitoefent? Een kleur, kledingstuk, geur, smaak die door elk persoon wordt gewaardeerd? Waarschijnlijk niet. En dat is heel logisch. Jij bent namelijk uniek! Je kunt binnen een bepaalde cultuur wel bepaalde gewoonten ontwikkelen die samenhangen met bijvoorbeeld een volkskeuken, religie of tradities. Maar ook binnen die volksaard zijn er individuele verschillen en voorkeuren.

Jouw unieke zelf krijgt al vorm in de baarmoeder

De interactie van een foetus/baby met de moeder en haar omgeving begint al in de baarmoeder. Via de geluiden die een baby registreert zoals de hartslag van de moeder, muziek en stemmen in haar omgeving. Alles wat zich in de bloedsomloop van de moeder bevindt, staat in rechtstreeks contact met de baby. Bedenk dat emoties die worden gevoeld door de moeder, stoffen zijn die vrijkomen in het lichaam van de moeder. Alles wordt op die manier gedeeld en gevoeld door het kind in wording. Na de geboorte zal de baby zich afstemmen op het hart van de moeder. Daarom draag je onbewust een baby aan je linkerzijde.

Vorming persoonlijkheid

De geboorte

Alle elementen die voor, tijdens en na de geboorte kunnen meespelen, zorgen voor een bepaalde ervaring van de pasgeborene. Een gecompliceerde bevalling waarbij de baby bekneld zit of via een keizersnede wordt gehaald, hebben hun weerslag op een baby. Het geeft vorm aan het netwerk in het brein waar alle ervaringen als herinneringen worden opgeslagen. Negatieve en positieve ervaringen vormen een basis voor het vastleggen van nieuwe herinneringen. Ervaringen die enige samenhang vertonen met vastgelegde herinneringen, worden vergeleken en opnieuw opgeslagen als een nieuwe herinnering of toegevoegd aan een oude herinnering. Dat vindt allemaal plaats in het onderbewustzijn. Een moeilijke start kan uitgroeien tot iets groters.

Borstvoeding

Een natuurlijke bevalling door het geboortekanaal van de moeder geeft de baby een goede start. De bacteriën die de baby onderweg naar buiten meeneemt, vormen de eerste bacteriën waar hij mee in aanraking komt. Ze zijn het begin van zijn immuunsysteem in zijn darmen. De borstvoeding vullen de bacteriën verder aan. De bacteriën die de moeder in haar darmen heeft reizen naar de borstvoeding om zo de baby te voorzien van nuttige bacteriën.

Voeding

Elke cultuur heeft zo zijn eigen eetgewoonten. Het is aangetoond dat deze specifieke eetgewoonten ook terug te vinden zijn in het soort bacteriën in de darmen. Voor het afbreken van bepaalde voedingsmiddelen zijn specifieke bacteriën nodig. De rechten van de mens zijn opgesteld voor alle mensen. Daarin zijn we gelijk. Verder is elk mens uniek. Van zijn vingerafdruk, persoonlijkheid en de fysieke vorm en inhoud.

Het verloop van het leven

Je kunt wel nagaan dat de cultuur en omgeving van een kind in alle opzichten kan verschillen. De manier waarop een kind wordt opgevoed door ouders of opvoeders is onvergelijkbaar. De ouders zijn namelijk zelf ook weer gevormd op hun eigen unieke manier. Ze hebben gedurende het leven manieren gevonden om in hun cultuur en omgeving op te kunnen groeien. Ze hebben zich bewust en onbewust aangepast aan hun omgeving. Deze ervaringen nemen zij bewust en onbewust mee in de opvoeding van kinderen. Naast opvoedstijlen heeft elke omgeving andere geuren, kleuren, vormen, texturen, smaken en geluiden. Dit wordt allemaal meegenomen in de vorming van een brein. Groei je op in het oerwoud van de Amazone of in een metropool van Tokio?

Vorming persoonlijkheid

Waarneming van je omgeving

Het is bijna abstract om te bedenken dat elk mens zijn omgeving anders waarneemt. Je denkt misschien dat wat jij waarneemt ook zo wordt gezien door je partner, kinderen, buren, collega’s, familie, enzovoorts? Dat is niet zo. Alles wat je ziet, hoort, ruikt, proeft en voelt, is zuiver jouw eigen persoonlijke ervaring. Niemand anders heeft precies zo’n zelfde ervaring. Als je dat bedenkt, krijg je misschien meer begrip voor de mensen in je omgeving.

Een andere perceptie

Misschien denk je weleens over mensen in je omgeving: ‘hoe kan hij dat nou zeggen’ of ‘waarom ziet zij dat nou niet?’ of ‘ben ik nou de enige die het zo ziet?’. Ja dus! Dat is mooi zichtbaar tijdens een teamoverleg op je werk. Als er een keuze moet worden gemaakt en de meningen alle kanten uitvliegen. Om op het idee te komen voor een keuze, gaat iedereen uit van zijn perceptie. Maar je kunt eenvoudigweg niet putten uit iets wat bij jou niet aanwezig is. Wat helpt om toch een stukje in die richting te kunnen komen, is je verbeelding. Maar het kan ook zijn dat je brein (nog) niets met de gevormde ideeën kan. Eerst zal je brein nieuwe verbindingen moeten maken. Dan rijpt er innerlijk iets bij jou. Je groeit ernaar toe.

Je volgende stap

Nu weet je dat jouw brein zo uniek is! Daarom kan het ook zo zijn, dat jij ergens nog helemaal niet aan toe bent. Of is het tegenovergestelde aan de gang. Ben je al maandenlang in gedachten ergens mee bezig. Je leest erover. Spitst je oren als het op radio of televisie voorbijkomt. Op de een of andere manier komt het steeds weer op je pad. Je krijgt steeds meer het idee dat je er iets mee moet doen. Daarom moet je ook toe zijn aan mijn programma ‘Het roer omgooien’. Als je er niet klaar voor bent en je neuronen in je brein de verbinding niet hebben gemaakt, komt mijn programma simpelweg niets eens voor in jouw wereld.

Vorming persoonlijkheid

Je bent hier voor iets

Dat je de pagina tot hier hebt gelezen en überhaupt hebt doorgeklikt naar deze pagina, is waardevolle informatie voor jou. Er is blijkbaar iets wat jou is opgevallen. Misschien de vormgeving? Of woorden en zinnen die voor jou van betekenis zijn? Die bij jou een gevoel opwekken? Heb jij het gevoel dat je ergens het roer mee wil omgooien? Vind je het lastig om je grenzen te bepalen? Denk je dat er iets mag veranderen, een volgende stap gezet? Dan nodig ik je uit om contact met mij op te nemen. Want misschien zijn wij wel een goede match samen en is mijn 4-wekelijkse programma wat jij nodig hebt!

Kijk verder of het programma iets voor jou is door de korte video hieronder op te starten.

Hoe kun je mij bereiken?

Je kunt mij bellen of appen via 0642489223. Of een mail sturen naar mail@coachingvitaal.nl. Of een berichtje doorsturen via het contactformulier.

Irene Schaap, coach en hypnotherapeut bij Coaching Vitaal in Nieuwkoop
Met hartelijke groet,
Irene Schaap, coach en energetisch trancewerker

Podcast, Terug naar je basis na een periode van grenzeloosheid

Podcast terug naar je basis met Coaching Vitaal in Nieuwkoop

Luisteren naar de podcasts van Coaching Vitaal biedt mogelijkheden om je eigen koers te vinden en je welbevinden te verhogen. Gebruik deze aanknopingspunten als bron van inspiratie. Het zijn richtingaanwijzers voor als jij het roer wilt omgooien en je eigen koers wilt varen.

Podcast
Terug naar je basis na een periode van grenzeloosheid

Er zijn momenten in je leven dat het beter is als je terugschakelt en je rust pakt. Vaak is dat na een periode dat je over je grenzen bent gegaan. Presteer je altijd op de toppen van je kunnen, kan het je uitputten. Luisteren naar je lichaam en geest geeft belangrijke aanknopingspunten om je leven aan te passen. Rust, ontspanning en energie zijn drie invalshoeken om je welbevinden weer te verhogen.


Ademhalingsoefening om in balans te komen

Nadi Sodhana ademhaling bij Coaching Vitaal
Ik coach vrouwen om de grenzen in hun leven te voelen, te bewaken of te verruimen. 
Bewustwording en gerichte oefeningen leveren je meer energie, rust en ontspanning op.

Wisselende neusgat ademhaling

De afgelopen weken is deze ademhalingsoefening tweemaal onder mijn aandacht gekomen. Zoveel toeval wil ik graag met jullie delen! Ik heb het over gericht ademhalen via je linker- of je rechter neusgat. Ademen door je linkerneusgat is kalmerend en ademen door je rechterneusgat geeft meer energie. Om en om ademen door je neusgaten brengt jezelf weer in balans.

De neus is gemaakt om door te ademen

De neus heeft spiraalvormige structuren die de lucht op weg naar de longen doen rondwervelen. De haartjes in de neus filteren stof en de slijmvliezen vangen heel fijne deeltjes. Naar behoefte regelt je neus de temperatuur van de luchtstroom. Een neusademhaling genereert meer zuurstof in je neus met antibacteriële, -virale en -antischimmel-eigenschappen.

Een neusademhaling om je alert te maken

Naast dat een neusademhaling je energieker en alerter kan maken, verfijnt het ook ons gevoel voor subtiele energieën. In tegenstelling tot ademen door onze mond. Daarmee kun je heel krachtige emoties naar boven brengen of bevrijden. Wist je dat al vanaf je geboorte je adem ongeveer ieder uur tussen je linker- en je rechterneusgat wisselt? Er zijn ook tijden dat beide neusgaten open zijn en in evenwicht zijn. Het ritme van je linker- en rechterneusgat is verbonden met de activiteit van je linker- en rechterhersenhelft en is altijd stipt op tijd.

Nadi Sodhana ademhalingsoefening bij Coaching Vitaal
Nadi Sodhana ademhaling

De oefening om in balans te komen

De ademhaling heet ‘Nadi Sodhana’ en komt uit een eeuwenoude yogatraditie.

  1. Ga staan of zitten met een rechte rug en ontspannen schouders. Laat je linkerhand rusten op je knie als je de oefening zittend doet.
  2. Plaats vervolgens je rechter duim op de rechterneusvleugel en adem in door je linkerneusgat. Doe dit ongeveer vier tellen en adem rustig en diep in.
  3. Houd dan je adem even vast en sluit nu je linkerneusvleugel met je rechterringvinger en laat je duim los.
  4. Adem dan diep en rustig vier tellen uit door je rechterneusgat.
  5. Adem nu weer vier tellen in via je rechte neusgat. Houd de adem even vast en sluit nu je rechter neusvleugel af met je rechterduim en laat je ringvinger los en adem uit.
  6. Herhaal deze oefening ongeveer vijf minuten. Leg beide handen terug in je schoot, adem weer door beide neusgaten en ga eens voor jezelf na wat de oefening voor je heeft gedaan. Voel je je meer in balans, ben je meer ontspannen, voel je meer energie of voel je wat anders in je lichaam?
Hartelijke groet, Irene Schaap

Geeuwen en gapen is de ideale neurologische snack

Rust, ontspanning en energie bij Coaching Vitaal in Nieuwkoop

Nieuwe ideeën, een nieuwe blogreeks

Voor mij is vakantie een periode om mijn ontspannen geest te laten borrelen en dan komen er vanzelf nieuwe ideeën bovendrijven. Zoals het begin van een nieuwe blogreeks op de website van Coaching Vitaal. De insteek borduurt voort op een nieuwe visie voor de praktijk. Het centrale thema is ‘Je grenzen stellen’. Schenk je bewuste aandacht aan rust, ontspanning en energie, zorg je voor een rijke voedingsbodem waarop je kunt gaan bouwen. In rust is er gelegenheid om je naar binnen te keren en kennis te maken met je innerlijk. Met ontspanning geef je jezelf een kans om weer op te laden en tot jezelf te komen. Een energieke en welwillende levenshouding zorgt ervoor dat alles blijft stromen. Alles is altijd in beweging. Zorg daarom dat je flexibel mee kunt buigen als je tegen de grenzen van je kunnen aan loopt. Dat je voelt wat je nodig hebt. Dat je er kunt zijn voor jezelf én voor anderen. Welke grenzen wil je stellen? Ben je zelf grenzeloos, gaat je omgeving over je grenzen heen of is er helemaal geen levensruimte en leef je in een zelf gecreëerd keurslijf?

Geeuw jezelf naar meer ontspanning

Het ademboek van Dan Brulé ‘Gewoon ademhalen’ gaf mij nieuwe inzichten en een nieuwe ochtendroutine! Google je op de woorden geeuwen of gapen, dan komen er direct negatieve teksten bovendrijven over moeheid, honger, verveling, slaperig of een verlaagd niveau bloedsuiker. Terwijl geeuwen een natuurlijke ademtechniek is die je algemene gezondheid en welzijn kan verbeteren. Door actief te geeuwen krijg je meer energie en je ontspanningsrespons wordt geprikkeld. Geeuw jezelf dus naar meer nachtrust, een beter humeur en laat je spanning en stress geeuw na geeuw verder verdwijnen. Vergeet alles wat je hebt geleerd over geeuwen. Dat het onbeschoft is, lomp of beledigend. Leer je kinderen juist om voluit te geeuwen tot de tranen in hun ogen staan (en doe lekker met ze mee). Heerlijk!!

Bruisend van energie uit mijn bed rollen door te ademen en te geeuwen

Zie het als een uiting van gezond plezier en je levend voelen. Met geeuwen stellen we ons open voor het ervaren van onze geest. Je haakt aan op een universele levensstroom. De gaapreflex activeert dat deel van je hersenen dat met invoelen, hechting, spel en creativiteit samengaat. Het maakt dat dat we volledig aanwezig zijn bij onszelf en de mensen met wie we samen zijn. De wetenschap is het trouwens helemaal eens met de gezonde uitwerking van geeuwen. In het boek kun je nog veel meer lezen over de wonderbaarlijke werking van geeuwen. Sinds ik de afgelopen weken vasthoud aan een nieuw ademregime vlak na het opstaan (van maar 10 minuten), rol ik tegenwoordig bruisend en met goede zin uit mijn bed. Ik adem 5 minuten lang 5 tellen in door mijn neus (ik maak mijn buik bol en daarna verruim ik mijn borst) en adem 5 tellen uit door mijn neus en stel me daarbij voor dat ik opgeladen wordt door de energie die elke ademteug bevat. Daarna open ik mijn mond tot er vanzelf een geeuw ontstaat. Dit herhaal ik enkele malen tot de tranen over mijn wangen lopen. Als laatste rek ik mij uitgebreid uit en voel me helemaal klaar om de dag te beginnen!

Tjonge wat een uitvinding dat geeuwen! Je kunt trouwens de hele dag door geeuwen als je wilt. Gun jezelf deze ultieme neurologische snack.

Irene Schaap Hypnotherapeut bij Coaching Vitaal

Een eigen plek in huis

Een eigen plek in huis, column bij Coaching Vitaal

Wat heb jij nodig?

Vorige week schreef ik over de Universele Rechten van de mens. Wat hoogdravend misschien? Uiteindelijk gaat het om wat jij nodig hebt. Natuurlijk is het goed om oog te blijven houden voor de behoeften van anderen. Als je ergens een keuze in moet maken, is het goed om daarbij rekening te houden met de belangen van zoveel mogelijk mensen. En niet alleen mensen maar eigenlijk alles wat zich op- en rond de aarde beweegt. Maar je moet jezelf bij het maken van de keuze zeker niet overslaan!

Een plekje om je terug te kunnen trekken

Een van de onderdelen van behandelingen in mijn praktijk is het uitvoeren van opdrachten. Cliënten krijgen opdrachten om mee aan de slag te gaan. De oefeningen zijn vaak gericht op bewustwording, ontspanning en gronding. Je bewust worden van beperkende overtuigingen, je overgeven aan een diepe ontspanning zodat je beter slaapt en je lichaams- omgevings- en geestelijk bewustzijn met elkaar oplijnen. Om met dat soort oefeningen aan de slag te gaan is het heel fijn als je een rustige plek in huis kunt opzoeken. Een comfortabele plek waar je ongestoord je ding kunt doen.

Voor mijn TRE-opleiding (Tension Releasing Exercises) moet ik zelf ook de oefeningen doen om mij te ontladen. Voor de opleiding hou ik een dagboek bij waar ik 40 privé sessies beschrijf. Ik heb ook een plekje moeten claimen om te trillen en te shaken. Gelukkig kan ik daarvoor meestal terecht in mijn eigen praktijkruimte. Maar ook die is weleens in gebruik. Bijvoorbeeld als mijn man daar in het weekend staat te strijken. Dan spreek ik af dat ik de huiskamer neem. Ik vind het namelijk wel zo fijn om even niemand om me heen te hebben.

Een eigen plek in huis, column bij Coaching Vitaal (1)

Openheid richting je partner

Sommige cliënten vinden het heel lastig om zo’n plekje in huis te claimen. Om te beginnen moet je openheid van zaken geven aan je partner over de behandelingen bij mij in de praktijk en de telefonische coaching gesprekken. Ik heb daar een partnerbrief voor gemaakt. In deze brief staat kort het traject beschreven dat cliënten bij mij volgen. En hoe het thuisfront kan helpen om de behandeling te ondersteunen. Zoals bijvoorbeeld te onderkennen dat er behoefte is aan een ruimte of een hoekje waar hun partner zich naar behoefte even een uurtje kan terugtrekken. Of om ruimte te geven als de partner een uurtje eerder naar bed gaat om te luisteren naar een ondersteunende MP3-opname. De MP3 is door mijzelf ingesproken en is voorzien van rustgevende muziek. Het is heerlijk om hier vlak voor het slapen naar te luisteren en hiermee weg te drijven naar een diepe en gezonde slaap.

Oefening (in drie varianten): welke behoeften heb ik (en laat ik alweer een tijdje links liggen)?

Ben je geneigd jezelf weg te cijferen en heb je het gevoel dat anderen het altijd beter doen dan jij? Voel je regelmatig een schuldgevoel als je iets doet voor jezelf? Praat en denk je negatief over jezelf? Heb je het idee dat dit ook voor jou geldt, ga dan eens deze oefening doen. Het maakt je meer bewust van de dieper liggende behoeften die je hebt. En het maakt je meer bewust van de onderliggende motieven over waarom je niet toegeeft aan deze behoeften. De volgende stap zou kunnen zijn dat je meer verbinding zoekt met je partner om met elkaar te praten over wat jullie beiden bezighoudt. En om jezelf even bovenaan de lijst te zetten.

Ga eens wél op zoek naar gevoelens
die boven komen drijven.
Ook als ze niet fijn zijn.
Dit is je kans om iets te leren over jezelf.

Variant 1

Zoek een plek op waar je een uur ongestoord kunt zijn.

Neem plaats op een stoel met je voeten op de grond.

Neem tien rustige diepe ademteugen waarbij je inademt door je neus terwijl je buik uitzet en je uitademt door je mond terwijl je alles loslaat: je gezichtsspieren, je schouders, je armen, handen, je buik, benen, voeten…

Richt nu je aandacht naar binnen via je borst en maak contact met je wensen en behoeften door ze uit te nodigen er te zijn.

Stel je daarbij levendig voor dat je in een ruimte bent waar een grote tafel staat met veel stoelen eromheen. Zie de tafel voor je. Is het een ronde tafel of een rechthoekige? Wat is het materiaal? Hoe zien de stoelen eruit? Welke geur hangt er in de ruimte? Is er een fijne sfeer van verwachting en nieuwsgierigheid?

Je nodigt dan je behoeften uit op de stoelen te gaan zitten. Vraag aan (in gedachten of hardop) en beschrijf van elke behoefte waar ze voor staat, wat de betekenis is van de aanwezigheid en wat het doel is van de desbetreffende behoefte. Noteer alles zodat je niets vergeet.

Vraag en beschrijf tot in detail wat er precies wordt bedoeld. Vraag en beschrijf ook wat er nodig is om aan de behoefte te kunnen voldoen. Als voorbeeld: de behoefte van stoel 1 meldt dat zij staat voor de behoefte om zich meer creatief te kunnen uiten. Wat helpt is om tijd vrij te maken (noteer het in de agenda, deel het met eventuele huisgenoten), de schilderspullen van zolder te halen en te bedenken wat een mooi thema zou zijn om mee te nemen in het schilderen. Het doel achter de behoefte van het schilderen is om minder te piekeren, meer te kunnen ontspannen en gewoon iets leuks te doen voor jezelf.

Kies nu spontaan van de lijst een behoefte die je hebt opgeschreven en ga het concreet plannen in je agenda. Een voornemen is niet voldoende. Maak het concreet. Alleen dan is het de moeite van de oefening waard.

Kijk naar de andere behoeften die je hebt opgeschreven. Waar voel je een weerstand? Nodig de weerstand uit om er te zijn en ga in gesprek om duidelijk te krijgen wat het is, waarom het bestaat en hoe de weerstand een meer neutrale lading kan krijgen. Noteer alles om niets te vergeten. Begrijp dat weerstand je ook kan helpen. Als jij behoefte hebt aan een glas wijn, terwijl je had voorgenomen om minder te drinken, is de weerstand op dat moment je vriend. Je zou de weerstand dan kunnen bedanken voor het goede werk.

Zet alle behoeften op volgorde van belangrijkheid door een cijfer ervoor te plaatsen. Ga daarbij uit van je gevoel en denk er niet te lang over na. Vervolgens neem je elke week een nieuwe behoefte om uit te gaan voeren. Na het afronden van een behoefte complimenteer je jezelf door in de spiegel een schouderklopje te geven (doen hoor, het werkt namelijk echt!).

Variant 2

Doe de ademhalingsoefening en vervolg de oefening door direct op papier spontaan de woorden uit je pen (of als je typt je vingers) te laten vloeien. Denk niet teveel na. Ook als je denkt dat het nergens op slaat, noteer het dan toch. Volg verder alle stappen die hierboven staan beschreven. Het deel met de stoelenoefening sla je over. Zorg wel dat je alle details duidelijk krijgt van elke behoefte.

Ik heb ook een plekje moeten claimen om te trillen en te shaken.

Variant 3

Doe de ademhalingsoefening en vervolg de oefening door alle behoeften op een post-it te schrijven. Een behoefte per post-it. Leg de blaadjes op de grond met zoveel ruimte dat je met beide voeten op elk afzonderlijk velletje papier kunt staan. Ga op elke behoefte staan en volg verder alle stappen van variant 1, maar sla de stoelenoefening over. Noteer alles terwijl je boven op de velletjes papier staat, om niets te vergeten. Zorg dat je alle details duidelijk krijgt door het simpelweg te vragen aan elke behoefte. Laat de antwoorden spontaan in je opkomen en geef jezelf de kans om in contact te komen met je wensen en behoeften.

De oefening maakt van alles los

De ademhalingsoefening kan al van alles in je los maken, zoals gespannenheid of verdriet. Het benoemen, begrijpen en opschrijven van al je behoeften kan confronterend zijn. Omdat je brein je altijd in de plezierige hoek wil houden en je ver weg wil houden van onaangenaam voelende zaken, zul je hier doelbewust en doeltreffend in moeten handelen. Ga eens wél op zoek naar gevoelens die boven komen drijven. Ook als ze niet fijn zijn. Dit is je kans om iets te leren over jezelf. Anders blijft alles bij het oude en doe je helemaal niets. Lukt het je niet om deze oefening af te ronden, overweeg dan om mijn hulp in te schakelen. Onder mijn coachende leiding zal het je wel lukken en kunnen we samen verdieping aanbrengen en kom je tot mooie inzichten. Ook kunnen we werken aan het wegnemen van mentale obstakels en versterking aanbrengen waar het nodig is.

Wat heb jij geleerd van deze oefening? Deel het met andere vrouwen door hieronder een reactie achter te laten.

P S Ik werk wel door, maar op een laag pitje. Op dinsdag 10 september verschijnt de eerstvolgende column weer!

Column Irene Schaap, Coaching Vitaal in Nieuwkoop