Categorie: Afslanken

Virtuele maagband, gastric band plaatsen met hypnose

Virtuele Maagband - Hypnoband Consulente in Nieuwkoop

Virtuele Maagband, Virtuele gastric band, maagband zonder operatie

Heb jij al langer last van overgewicht en is je gewicht de afgelopen jaren als een jojo omlaag en weer omhoog gegaan? Loopt je BMI richting de 40 en moet er nu iets gebeuren? Heeft de kwaliteit van jouw leven een positieve boost nodig? Sta je ervoor open om een nieuwe weg in te slaan en zonder honger gewicht kwijt te raken en uiteindelijk een stuk vitaler te worden? Maak dan kennis met de Virtuele Maagband behandeling.  Een resultaatgerichte methode waarbij de krachtige werking van hypnose met een praktische persoonlijke aanpak wordt gecombineerd.

Virtuele maagband in Nieuwkoop Hypnoband

Een unieke revolutionaire methode

De Virtuele Maagband behandeling is ontwikkelt voor mensen die de neiging hebben om te blijven eten. Die geen natuurlijke stop hebben en hun eigen grenzen niet meer voelen. Het is opgezet volgens de bariatrische chirurgie, waarbij operaties ervoor zorgen dat de maag wordt verkleind. De operaties die momenteel veel worden toegepast zijn gastric sleeve, SADI bypass en gastric band. Het nadeel is natuurlijk dat de eerste twee ingrepen onomkeerbaar zijn. Er moeten levenslang vitaminen worden geslikt en men kan last krijgen van dagelijkse diarree. De laatste ingreep gebeurt in het ziekenhuis via een chirurgische laparoscopische ingreep waarbij vier kleine huidincisies worden gemaakt. Voor het strakker maken van de band, moet je opnieuw naar het ziekenhuis. De Virtuele Maagband, de naam zegt het al… wordt via suggesties aan het onderbewustzijn geplaatst. Zonder operaties… dus wel zo prettig en veilig! Zo direct meer daarover.

Virtuele Maagband behandeling in Nieuwkoop bij Coaching Vitaal

De gastric band kan succesvol zijn mits…

Het succes van de gastric band valt of staat met de begeleiding. Het doorslaggevende verschil  tussen een maagband in de reguliere gezondheidszorg of de Virtuele Maagband behandeling bij Coaching Vitaal is het uitgangspunt en de doordachte aanpak (naast de niet-operatieve behandeling). Alleen gewicht verliezen mag niet het einddoel zijn. Hoe aantrekkelijk dat voor jou nu ook mag lijken. Want het is jouw droom en wens om slank te zijn. Maar slank is niet perse gezond en gelukkig! Je wilt meer en je mag méér verwachten van de behandeling.

Zonder honger je doel bereiken

De tijdelijk verkleinde maag zorgt ervoor dat jij je ondertussen kunt richten op andere zaken dan op een knagend hongergevoel!  Hoe we deze verkleining (pijnloze virtuele ingrepen!) samen gaan bereiken ga ik straks uitleggen. Tijdens de looptijd van de behandeling volg je een aantal masterclasses. Die zorgen ervoor dat jij beter in je vel komt te zitten, je gezondheid een boost krijgt en je zelfvertrouwen zal groeien.

De drie masterclasses en coaching:
  1. Beter omgaan met stress: een bijzondere kijk op stress, leer om te leven volgens jouw waarden en normen en na drukte en spanning weer opladen door te ontspannen.
  2. Functionele voeding: tips om je eten lekkerder te maken, recepten en een leidraad om gezonde keuzes te maken om niet je mond maar je cellen optimaal te voeden.
  3. Slapen: een slaapscan en advies met verrassende verbeterpunten die ervoor gaan zorgen dat je beter gaat slapen.
  4. De een-op-een coaching heeft als doel jou te motiveren en inspireren zodat je elke dag de juiste keuzes maakt om fitter en vitaler te worden.

De hypnose sessies

Je hebt vast weleens een hypnose show gezien waar de hypnotiseur de vrijwilligers allerlei grappige dingen laat doen? Het is precies deze kracht van de suggestie waar ik als hypnosetherapeut ook mee werk. Alleen dan volgens een vast protocol en met een serieuze en professionele werkhouding. Voor jou schreef ik dit informatieve stukje over hypnose: informatie over hypnose.

Het grootste misverstand over hypnose, namelijk dat je slaapt en in controle bent van de hypnotiseur, wil ik gelijk hier en nu wegnemen! Je hoort namelijk alles, slaapt niet en kunt op elk moment terugkeren uit de hypnose. Wel profiteer je van de werking van hypnose waarbij met jouw onderbewustzijn wordt gewerkt. Het bijzondere is dat je onderbewustzijn nooit slaapt en altijd aanwezig is. En dat is goed nieuws, want daardoor kan ik jouw onderbewustzijn volgens het protocol overtuigen. Bovendien ben ik gecertificeerd Virtuele Maagband Consulent en mag ik daarom gebruik maken van het materiaal dat hoort bij de licentie.

Afspraak maken virtuele maagband in Nieuwkoop

Klik hier voor het maken van een vrijblijvend informatiegesprek.

Het protocol van de vier hypnose sessies

  • Voor de sessies: afspraak met gratis en vrijblijvende informatie over de behandeling waar duidelijk wordt of de methode voor jou geschikt is (in mijn praktijk in Nieuwkoop, via de telefoon of via Skype).

Sessie 1:

  • De intake met het bespreken van de behandelingsovereenkomst,  het in kaart brengen van jouw doelen, wensen en probleemgebieden.
  • Wat mag je van mij verwachten en wat verwacht ik van jou?
  • Uitleg over het werkboekje dat je gaat gebruiken tijdens de behandeling (enkele keren per week schrijf je een kort persoonlijk verslag) en uitleg over de tien gouden regels.
  • Eerste hypnose sessie waar je went aan het fenomeen hypnose en een preoperatief onderzoek wordt verricht. Tijdens deze sessie bezoek je de virtuele kliniek en maak je kennis met de arts die de ingreep tijdens de tweede sessie gaat uitvoeren. Deze hypnose sessie bereid jou perfect voor op de volgende sessie.

Sessie 2:

  • Het werkboekje met het persoonlijke verslag wordt doorgenomen en besproken.
  • Eerste weegmoment.
  • Tweede hypnose sessie waar de denkbeeldige maagband wordt geplaatst (de maag wordt zo klein als een stressballetje) en uitgekiende helpende suggesties worden gegeven aan je onderbewustzijn. Hierbij wordt de situatie van een operatiekamer zoveel mogelijk benaderd. Na de sessie voel je je goed en ontspannen.

Sessie 3:

  • Deze sessie vindt enkele weken na het plaatsen van de band plaats en de eerste resultaten worden met een weegmoment bekeken.
  • Het werkboekje met het persoonlijke verslag wordt doorgenomen en besproken.
  • Derde hypnose sessie met een laatste virtueel bezoek aan de kliniek om de instellingen van de maagband aan te passen. Tijdens deze sessie worden zorgvuldig gekozen suggesties aan je onderbewustzijn meegegeven.

Sessie 4 en 30 dagen erna:

  • Deze sessie vindt enkele weken na het aanpassen van de band plaats en is tevens het laatste weegmoment in de praktijk om de vorderingen te bekijken.
  • Laatste gesprek waar het werkboekje met het persoonlijke verslag wordt doorgenomen en besproken.
  • Vierde hypnose sessie waar krachtige ondersteunende directe suggesties aan jouw onderbewustzijn worden gegeven. Deze sluiten naadloos aan op de HypnoSlim geluidsopname die je thuis gaat beluisteren waardoor je de beste resultaten gaat bereiken.
  • Na deze sessie luister je dagelijks gedurende 30 dagen naar de HypnoVital thuis sessie. Deze geluidsopname heeft een hoge studio kwaliteit. Het is voor jou het perfecte vervolg op de vier sessies en zorgt ervoor dat de suggesties op natuurlijke wijze in jouw onderbewustzijn worden opgenomen.
  • In overleg met jou worden alle afspraken ingepland. Wil je veel gewicht kwijtraken dan worden de afspraken qua tijdverloop logisch verdeeld over een langere periode!

Week van de verandering

Hypnoband virtuele maagband Consulent in Nieuwkoop bij Coaching Vitaal

De Virtuele Maagband behandeling - Hypnoband € 675

  • Gratis informatiegesprek
  • Intakegesprek
  • vier hypnose sessies
  • drie masterclasses
  • Coaching en begeleiding

Maak de afspraak voor het informatiegesprek

Kom naar mijn praktijk in Nieuwkoop voor het informatiegesprek dat ongeveer 20 minuten duurt. Je hoort direct of deze methode het meest geschikt is voor jou! Het is ook mogelijk om het gesprek telefonisch of via Skype te doen.

Bel mij via 06 424 89 223 of stuur een e-mail bericht naar mail@coachingvitaal.nl. Of vul het contactformulier in.

Met vitale groet,

Irene Schaap
Allround hypnosetherapeut en Virtuele Maagband Consulent

Irene Schaap Hypnosetherapeut bij Coaching Vitaal in Nieuwkoop Zuid-Holland

Vitale lente hypnose arrangement

Vitale lente hypnose arrangement bij Coaching Vitaal in Nieuwkoop Zuid-Holland

Verhoog je vitaliteit met behulp van hypnose behandelingen en massage

Oorspronkelijk komt vitaliteit van het Latijnse woord vitalis dat ‘tot het leven behorend’ en levenskracht in zich hebbend’ betekent? Waar denk jij aan bij het woord vitaliteit? Aan lekker in je vel zitten? Aan meer energie hebben? Uitgerust wakker worden? Zin hebben in het leven? Iets anders? Kan jouw vitaliteit wel een boost gebruiken? Voor jou heb ik een hypnose arrangement met als extra optie een heerlijke massage door een gediplomeerd masseuse 🙂 samengesteld. Het doel van de behandelingen is om jouw vitaliteit te verhogen. Naar jouw behoefte stellen we samen een programma met sessies op.

Wat kun je verwachten van de hypnose behandelingen?

Na de sessies heb je meer energie en sta je positiever in het leven. De belemmerende gedachten en emoties die onbewust in jou leefden zijn weggenomen. Hierdoor is het gemakkelijker om gezonde keuzes te maken en als vanzelf vol te houden. De reden waarom het belangrijk is om je vitaliteit op peil te houden is dat vitale mensen op mentaal en fysiek vlak beter in staat zijn om flexibel mee te bewegen met de ups & downs van het leven.

Wat zijn jouw verbeterpunten deze lente?

  1. Beter slapen
  2. Niet-roker worden
  3. Mentale klachten oplossen
  4. Gezond eten, gezond gewicht
  5. Minder alcohol
  6. Gezond bewegen
  7. Stresshantering
  8. Waardevolle relaties

Wat heb jij nodig in het arrangement?

Elk mens heeft andere behoeften en wensen. Stel dat het jouw wens is om af te vallen, beter te slapen en beter voor jezelf opkomen. De vraag die jij jezelf kunt stellen is: ‘waarom lukt het maar niet of waarom val ik terug in oude gewoonten?’. Het antwoord is dat maar liefst 95% van je geestelijke vermogens in het onderbewustzijn te vinden zijn. Het zijn automatische processen die door bepaalde triggers worden geactiveerd. Jij bent waarschijnlijk de afgelopen tijd bezig geweest om met de overige 5% je doelen te halen. Die 5% die jouw bewustzijn vormt. Dit is een oneerlijke strijd, die je bijna niet kunt winnen. Ook niet als je heel gedisciplineerd bent.

Coaching Vitaal hypnose behandelingen in Nieuwkoop Zuid-Holland

Werken met 95% van je onderbewustzijn

Je onderbewustzijn heeft zich gedurende je leven gevormd. Vanaf je geboorte tot vandaag. Door de leuke en minder leuke ervaringen in je leven en de relaties die je hebt opgebouwd. Het bestaat o.a. uit je lange termijngeheugen, je emoties en je gewoonten. Het is een fascinerend samenspel van vele delen die jouw persoonlijkheid vormen. Deze delen zijn op allerlei momenten in je leven ontstaan om jou zonder al teveel kleerscheuren door het leven te leiden. Om situaties te kunnen overleven.

je bewustzijn en onderbewustzijn uitgelegd door Coaching Vitaal

Bewuste keuzes maken in plaats van overleven

Wat je met hypnose behandelingen uiteindelijk wil bereiken is een leven waar je bewuste keuzes kunt maken die leiden tot gewenste gevolgen. Bijvoorbeeld door bij stress even de frisse buitenlucht in te gaan en een blokje om te gaan, zodat je even uit de situatie bent en kunt opladen. Je luistert dus naar de signalen die je onderbewustzijn aan je doorgeeft en neemt op tijd actie (je past je gedrag aan) om te voorkomen dat er vervelende gevolgen zijn.

Innerlijke krachten

Een vitaal mens heeft toegang tot zijn innerlijke krachten (delen) en die werken onder leiding van jou gericht samen om het leven op een hoger plan te krijgen. Wanneer een bepaald deel in je maar luid blijft roepen dat je altijd een gevulde maag nodig hebt, zal het je niet lukken om af te vallen. Misschien is dat deel in jou ontstaan omdat je als kind op dieet werd gezet en je daardoor honger had. Dat deel in jou past niet meer in jouw tegenwoordige leven en de doelen die je wilt bereiken en is dringend nodig aan een update. Het moet een meer passende plek gaan innemen. Hypnose behandelingen kunnen hier aan bijdragen.

Onbewust jezelf ergens voor straffen

Ik geef je nog een ander voorbeeld van de rol die het onderbewustzijn kan spelen en waardoor een langdurig onbewust ongezond eetpatroon is ontstaan. Een vrouw die als kind iets stal uit een winkel en zich daar (onbewust) zo schuldig over voelde, dat het resulteerde in een deel dat haar gaat straffen door ongezond te eten. Als je dit leest als nuchter mens, kan ik mij goed voorstellen dat je hier sceptisch naar kijkt. Neem van mij aan dat je brein bijzonder vindingrijk is en ook niet altijd even logisch reageert. Relatief kleine situaties en ervaringen kunnen er voor zorgen dat ze een ongewenste rol in je leven gaan spelen. Waar je verder geen vat of krijgt, omdat je je er niet van bewust bent. Met hypnose behandelingen kun je tot de kern van de problemen komen en oplossen. Het spreekt vanzelf dat als er veel verschillende klachten zijn, het traject en het aantal sessies ook breder moet worden opgepakt. Er bestaan geen ‘quick fixes’. Als jij je klachten wilt verminderen, zul je daar ook serieus tijd en aandacht aan moeten besteden.

De delen in neutrale stand zetten

In de kindertijd zijn er veel delen bij jou ontstaan. Daar kan een patroon zijn ontstaan die je nu als lastig ervaart.  Tijdens de hypnose wordt op veilige afstand contact gelegd met delen die de oorzaak zijn van bepaalde klachten. Wanneer je in hypnose bent, kun je samen met de hypnosetherapeut werken met het onderbewustzijn. Het is bijvoorbeeld mogelijk om bepaalde delen die ooit zijn ontstaan tijdens je kindertijd te laten verdwijnen. Dat kan door de ervaring van destijds opnieuw op te zoeken, echter zonder de heftige emoties te laten herbeleven, en de situatie van het verleden te veranderen.

Een voorbeeld van de aanpak

Stel dat je een bepaalde periode in je leven werd gepest. Vanaf veilige afstand ga je terugkijken naar het eerste moment en zet de situatie vanuit je volwassen perspectief nu naar jouw hand. Als je wilt, mag je de pester vragen stellen. Je mag de pester de waarheid vertellen en hem zelfs vastbinden op een stoel met een stuk tape op zijn mond. Of je voorkomt dat je in een bepaalde situatie terecht komt. Of je roept de hulp in van een persoon die kan voorkomen dat het gebeurt. Of je laat de pester of pesters verhuizen naar een andere stad. Zie je hoe hypnose met deeltherapie kan werken en klachten oplost?

 Vitale lente hypnose arrangement

Een heerlijke massage naar keuze van 30 minuten

Kies je voor het hypnose arrangement, dan kun je ook kiezen voor een bijzonder extraatje. In samenwerking met Body & Beauty Care Daniëlle mag ik jou een massage aanbieden. Wat dacht je van een Lomi Lomi massage van de rug (incl. nek & schouders) of de benen? Of een Orang Malu massage waar je kunt genieten van een mix van diverse oosterse en westerse massage invloeden. Zoals de ayurvedische, klassieke energetische massage en reflexologie.

De massages worden gegeven door gediplomeerde massagespecialisten bij Body & Beauty Care Daniëlle in Nieuwkoop (Zuid-Holland). Deze massage mag ik aanbieden voor de vriendelijke prijs van € 20. Kijk op de site van Body & Beauty Care Daniëlle voor het gehele massage aanbod. De hot stone en sportmassage zijn uitgesloten van dit aanbod.

Welke knoppen wil jij aan draaien om vitaler te worden?

Welke mentale belemmeringen en overtuigingen staan er bij jou in de weg? Welke angsten, verdriet en boosheid moet jij loslaten? Wat fluisteren of roepen de stemmen in jouw hoofd waardoor het je telkens niet lukt om je doelen te halen. Waardoor je elke keer weer aan de verleidingen toegeeft. Of zelfs niet eens de eerste stap wil of durft te zetten. Welke excuses heb jij? Welke beren zie jij op de weg? Uit welke slachtofferrol moet jij stappen om weer vooruit te komen en nieuwe mogelijkheden te kunnen zien?

Het is heel goed mogelijk om met delen van jou in gesprek te gaan en hen duidelijk te maken dat je vitaler wilt worden. En dat een gezonde portie bewegen daar een onderdeel van is. Wanneer je meer beweegt, prikkel je je immuunsysteem, slaap je beter, worden je spieren belast (en dat is goed nieuws voor je bloedsuikerregulatie), bouw je uithoudingsvermogen en conditie op en vergroot je je algehele welzijn.

In principe is het helemaal niet erg om stress te hebben. Stress is een respons om ons te helpen. Zodat je in beweging komt en je kan focussen op de doelen die je wilt halen. Het wordt een probleem als je chronische stress ervaart en niet meer kan ontspannen en opladen. We gaan ons dan richten op de delen in jou, die er verantwoordelijk voor zijn dat je overmatige stress ervaart. We gaan kijken naar de onderliggende redenen waarom je blijft piekeren, slecht kan slapen en je het gevoel hebt dat je altijd in controle moet zijn.

Wanneer je waardevolle relaties kunt opbouwen, kun je het hele leven veel beter aan! Een goede familieband, vrienden en vriendinnen die je vertrouwt en waar je dingen mee kunt bespreken. Maar denk ook aan collega’s of mede ondernemers waar je voor hulp op werkgebied kunt aankloppen. Of mensen in je gemeenschap waar je klaar voor staat en die een beroep op jou kunnen doen. De krachtige werking van onbaatzuchtig gedrag moet je niet onderschatten! Welke mechanismen heb jij opgebouwd die jou ervan weerhouden om vriendschappen en (liefdes)relaties op te bouwen?

Hypnose gericht op gezond eet en drinkgedrag

Ben jij ook zo benieuwd welke delen er verantwoordelijk zijn voor jouw ongezonde eetgedrag? Tijdens de hypnose worden bepaalde delen er vriendelijk van overtuigd dat jij gezonder wilt gaan eten en dat jij hun hulp goed kan gebruiken.

Welke delen wil jij niet voelen en verdoof jij met alcohol? Welk sterke delen moeten we gaan vertellen dat het een serieuze wens is van jou om minder te gaan drinken. Zodat je minder snel boos wordt, je een gezonder gewicht krijgt en jouw gezondheid met sprongen vooruit gaat.

Hypnose gericht op beter slapen en stoppen met roken

Wil je beter leren slapen, zodat je meer energie hebt? Zodat je meer wilskracht kunt opbrengen en je lichaam ’s nachts kan opladen en de herstellende functies voor je brein en je lichaam optimaal werken?

Wil je een niet-roker worden en stoppen met de ongezonde giftige stoffen die je elke keer weer tot je neemt? Zodat je een betere conditie kunt opbouwen, je longcapaciteit toeneemt en je je eigen gezondheid niet langer ondermijnd.

Afspraak maken Vitale lente hypnose arrangement bij Coaching Vitaal in Nieuwkoop Zuid-Holland

Maak de afspraken en beleef de meest vitale lente ooit!

Hoewel het werken met hypnose heel krachtig is, ben ik erachter gekomen dat er meerdere sessies nodig zijn voor bevredigende resultaten. Héél soms is een behandeling genoeg, echter ik vind het belangrijk om jouw verwachtingen direct eerlijk aan je duidelijk te maken. Het blijft een samenwerking tussen jou en mij en het succes van de behandeling is afhankelijk van meerdere factoren. Daarom spreken we direct twee sessies af en dan ontvang je met de lopende actie direct € 25 korting. De tweede sessie volgt na een à twee weken. De korting van € 25 geldt exclusief bij twee sessies. De massage mag je voor de aantrekkelijke prijs van € 20 erbij nemen en geldt voor alle behandelingen binnen het thema vitaliteit.

De prijs van het arrangement (2 behandelingen) bedraagt € 250, ter waarde van
€ 275. Je krijgt dus € 25 cadeau! Bovendien kun je als extra een massage boeken voor de aantrekkelijke prijs van € 20. Voor de totaalprijs van € 270 ontvang je twee hypnose sessies en een heerlijke massage!

Stuur een mail naar mail@coachingvitaal.nl of bel met 06 424 89 223 en zet daarmee de eerste stappen naar een vitaler leven. JOUW VITALE LEVEN!

Irene Schaap Hypnosetherapeut bij Coaching Vitaal in Nieuwkoop Zuid-Holland

Hypnose behandeling Blijvend Afvallen

Afvallen met hypnose in Nieuwkoop

Wanneer blijvend afvallen en op streefgewicht komen moeilijk is

Het aller allermoeilijkste bij afvallen en je streefgewicht bereiken is om het vol te houden. Blijvend afvallen en het volhouden is heel lastig.  Als het je wel lukt, is het vaak omdat je een ijzeren discipline hanteert en dat kost je veel energie en tijd. Sommige mensen slaan daarin helemaal door en durven geen chocolaatje of patat met mayonaise meer te eten. Zij worden gegijzeld door hun eigen eetpatroon. Maar het kan anders! Het is mogelijk om jouw onderbewustzijn positief te beïnvloeden. Je zult dan merken dat de nieuwe overtuigingen ervoor zorgen dat het afvallen een stuk gemakkelijker gaat.

Veranderen is moeilijk

Wij mensen zijn gewoontedieren. Je lichaam wil het liefst zoveel mogelijk op de automatische piloot doen. Dat is efficiënt en effectief. Zo blijft er veel energie over voor grote problemen die moeten worden opgelost. Dat is fijn voor jou en mij, want stel je voor dat je over alles moet gaan nadenken. Want denk maar eens terug aan de eerste autorijlessen. Aan al die handelingen die je ineens tegelijkertijd moest doen. En toch is je gelukt om alles automatisch te laten verlopen. Het schakelen van de versnellingen, het kijken in de spiegels en het inhalen op de snelweg. Dat is ook precies waarom het moeilijk is om vaste eetgewoonten weer te veranderen. Ze zitten ingebakken. Vaak ben je je niet eens bewust van alles wat je in je mond stopt.

Als jouw belangen in het gedrang komen

Ervaar je een soort van onvrede in jezelf? Er zijn uiteenlopende redenen voor dat vervelende gevoel van binnen. Het treedt op als jouw belangen in het gedrang komen. Het kan een signaal zijn om ons ergens op te wijzen, zodat we er aandacht aan schenken. Als er bijvoorbeeld op je werk beslissingen voor je worden genomen, waar je helemaal niet achter staat. Of als je relatie met je partner wordt verbroken of een langdurige vriendschap met een vriend of vriendin wordt beëindigd. Het gaat daarbij altijd om zaken die voor jou belangrijk zijn. Die er voor jou toe doen. Als het niet belangrijk voor je is, dan voel je geen emoties. Het is mogelijk om over dit schurende gevoel heen te komen. Maar als het je niet lukt, kun je door middel van hypnose behandelingen de storende en negatieve lading van emoties wegnemen. Het kan zijn dat achter je eetproblemen een diepere oorzaak ligt.

Afvallen door middel van hypnose

Bevredigen van onbewuste onlustgevoelens

Is het voor jou moeilijk om een gezond gewicht te bereiken of vol te houden? Krijg je een emotioneel gevoel als jij dit nu leest? Als je diep bij jezelf naar binnen kijkt, weet je dan dat er iets is? Alleen kun je er de vinger niet opleggen? Of misschien weet je heel goed wat de oorzaak is, maar kun je het toch niet veranderen? Je kunt je gevoel en je emoties niet het zwijgen opleggen? Hak de knoop dan door en maak een afspraak voor een voorgesprek en een eerste hypnose behandeling. Lees meer informatie over een hypnose behandeling: hypnotherapie.

Overgewicht bij bourgondiërs

Heb jij je leven op de rit en heb je helemaal geen last van negatieve emoties, maar geniet je juist dubbel van het leven? Je vindt het heerlijk om met z’n allen te eten en te drinken en je geniet van het samenzijn. Een borrel met vrienden en familie sla je niet snel af. Je staat graag in de keuken en verzint de meest creatieve gerechten. Een bezoek aan een restaurant is voor jou een feest en je bent altijd op zoek naar nieuwe ingrediënten. In de vakantie struin je graag lokale marktjes af en neem je allemaal lekkere producten mee terug naar Nederland. Er is onderzoek gedaan naar overgewicht en positieve emoties. Meer kun je hier lezen: naar het artikel.

Je zit goed in je vel en wilt toch afvallen

De nieuwe overtuigingen die je krijgt aangereikt tijdens de hypnose behandeling zijn maatwerk. Je mag denken aan het verlagen van de koppeling tussen sterke positieve emoties met eten en drinken. Zodat je ook een gezellige avond kan hebben als je geen copieuze maaltijd eet en mooie wijnen drinkt. Wat niet wil zeggen dat je nooit meer mag uitpakken met een etentje. Je krijgt bijvoorbeeld de overtuiging dat je met gezonde ingrediënten ook heel lekker kunt koken. Dat deze maaltijden ook uitstekend smaken en je je eigen grenzen kunt stellen. En dat je intens kunt genieten van een glaasje wijn en dat je de fles niet hoeft leeg te schenken. De gezonde bourgondiër! Klinkt goed toch?

Kinderen zijn onbevangen

In het leven kun je tegen van alles aanlopen. Kinderen in de leeftijd tot circa acht jaar staan nog helemaal open voor alles wat er in hun leven op ze afkomt. Ze zijn onbevangen, fantaseren en dromen over van alles. Sommige ervaringen kunnen het jonge kind diep raken. De kenmerkende onbevangenheid van kinderen zorgt ervoor dat negatieve ervaringen heel gemakkelijk worden opgenomen. In je jeugd kun je pijnlijke en verdrietige dingen meemaken. Als het thuis allemaal moeizaam ging en je worstelt om los te komen. Als je ouders zijn gescheiden toen je nog een kind was. Of als er een traumatische gebeurtenis in je leven is geweest. Soms is het iets dat aan je knaagt en wat je toch niet duidelijk kunt aanwijzen. Op het oog kunnen het onbelangrijke zaken zijn, waar je nu geen waarde aan toekent, maar die toch de oorzaak kunnen zijn van de onvrede die je nu in jezelf voelt.

Hoe je van binnen kan veranderen

Hypnose behandelingen veranderen de negatieve overtuigingen die je hebt. Alsof je harde schijf opnieuw wordt ingericht. Het voorgesprek brengt meer helderheid over de oorzaken en de gevolgen van je probleem. Tijdens de hypnose zelf blijf jij continu in controle en hoor je alles wat er gezegd wordt. Het is geen hocus pocus of een zweverige behandeling. Je concentreert je op mijn stem en mijn instructies en samen met de ontspanning die je voelt, komen je hersengolven in een bepaald ritme. In deze toestand die voor jou ontspannen en fijn aanvoelt, geef ik jou de zorgvuldig samengestelde nieuwe overtuigingen. Dat zorgt ervoor dat verdrietige en vervelende gebeurtenissen die je bewust of onbewust je hele leven meesleepte, diep van binnen worden aangepakt. Hardnekkige gewoonten die het jouw streven om af te vallen heel lastig maken, worden herschreven met nieuwe positieve en gezonde gewoonten.

Na de behandelingen

Je zult een natuurlijke aandrang voelen om gezond en regelmatig te willen eten. Als vanzelf ga je kiezen voor gezond en vitaminerijk voedsel. Je lichaam past zich aan en zal dag na dag veranderen tot je het natuurlijke gezonde gewicht hebt bereikt, dat bij je past. Alle struikelblokken en lastige situaties die je hebt met eten, worden tijdens het voorgesprek in kaart gebracht. Daarom zijn de hypnose behandelingen helemaal maatwerk en zal voor elk persoon weer anders zijn. Wat jij nodig hebt en wat jou gaat helpen is voor mij de insteek van de behandelingen. Negatieve emotionele ballast die kan meespelen en die je meesjouwde wordt overboord gezet, waardoor je je lichter, energieker en vrijer voelt!

Een afspraak maken

Ben je er helemaal klaar mee en wil je een oplossing die echt helpt? Maak dan een afspraak voor een voorgesprek en eerste behandeling. De behandeling inclusief het voorgesprek vindt plaats in een luxe behandelkamer bij beauty instituut Body & Beauty Care Daniëlle in Nieuwkoop. In de stoel die daar voor je klaarstaat, kun je maximaal ontspannen en staat niets mij in de weg om jou een goede en professionele behandeling te geven. Een behandeling die voor jou het verschil kan gaan maken en je leven kan gaan veranderen!

Hypnose behandeling Blijvend Afvallen

Maak nu alvast een afspraak voor de komende periode.

Met vitale groet,
Irene Schaap, Hypnotherapeut

 

Irene Schaap van Coaching Vitaal 1

Hoe was je ervaring met de hypnosebehandeling?: heel goed
Wat waren je resultaten van de hypnosebehandeling?: uitstekend

Ik kwam bij Irene om eindelijk te kunnen stoppen met roken. Nadat Irene had vastgesteld wanneer ik vooral rookte, werd ik onder hypnose gebracht en voelde ik me totaal ontspannen. Irene praatte tegen mijn onderbewustzijn, terwijl ze mijn bewuste ik aan het werk zette. Er komt natuurlijk nog meer bij kijken, maar dat is een te lang verhaal. Toen de sessie klaar was, nam ik afscheid van Irene, liep naar buiten en had totaal geen behoefte aan een sigaret, terwijl ik tot die tijd zeker 25 à 30 sigaretten per dag rookte. Ik heb daarna nooit meer gerookt, hoewel ik na een maand of twee wel af en toe iets miste, maar dat was niet zozeer een sigaret, dan nam ik een knots met salmiak. Ik ben superblij dat ik met zo weinig (geen) inspanning een niet-roker ben en blijf. Ik zou echt iedereen adviseren: als je wilt stoppen met roken, ga dan naar Irene en laat je door haar hypnotiseren. Het is helemaal niet eng. Ze brengt je eigenlijk in een staat van hele diepe ontspanning. O ja en ik ben nu na tweeëneenhalve maand nog geen ons aangekomen. Een wel heel leuke bijkomstigheid!

Hoe was je ervaring met de hypnosebehandeling?: heel fijn!
Wat waren je resultaten van de hypnosebehandeling?: De resultaten waren erg goed

`Het was een erg relaxte behandeling en hij heeft erg geholpen bij mijn concentratieproblemen en het heeft geholpen dat ik dingen beter kan onthouden en dat soort dingen. ik haal erg veel goede cijfers en het is erg fijn dat ik niet meer zo snel afgeleid word! Ik had ook meer zin om te beginnen aan het leren voor vakken.

Hoe was je ervaring met de hypnosebehandeling?: erg goed
Wat waren je resultaten van de hypnosebehandeling?: ook erg goed

Ik kwam met één probleem en via doorvragen, wat op een fijne veilig aanvoelende manier gebeurde, vond Irene allerlei invalshoeken die eraan verwant waren. Uiteindelijk bleken die weer allemaal samen één oorzaak te hebben. Daar hebben we toen aan gewerkt met echt geweldige resultaten. Ik voel me nu veel beter in mijn vel zitten en heb eindelijk rust in bepaalde issues in mijn leven.

Hoe was je ervaring met de hypnosebehandeling?: Voelde van af het begin op mijn gemak. Goede en duidelijk uitleg wat er ging gebeuren. Door veel vragen kwam Irene snel to the point van de problemen
Wat waren je resultaten van de hypnosebehandeling?: Veel zekerder en blijer in het leven.

Kwam er voor relatie problemen , negatief en eenzaam gevoel.Na de sessie weer blij en wist wat me te doen stond.Nogmaals bedankt.

Hoe was je ervaring met de hypnosebehandeling?: goed want alles werd van te voren duidelijk uitgelegd en je kan goed je probleem uitleggen.
Wat waren je resultaten van de hypnosebehandeling?: ik had een hypnose voor leren en na een paar weken zag ik resultaat

Na een paar weken merkte ik al dat leren makkelijker ging en dat ik meer zin had om te beginnen aan huiswerk. Ik had het niet zo erg verwacht.

Page 1 of 2:
«
 
 
1
2
 
»
 

Tips om ongezond eetgedrag te stoppen

Tips om gezonder te eten bij Coaching Vitaal

Maak een eetplan en een boodschappenlijst

Weten de bezorgdiensten en pizza expres jouw huis blindelings te vinden? Loop je doordeweeks gemakkelijk de supermarkt in voor een makkelijke maaltijd waarvan je eigenlijk wel weet dat het een ongezonde keuze is? Wil je voorkomen dat je tijdens het doen van de wekelijkse boodschappen zwicht voor allerlei ongezonde voedingsmiddelen, maak dan thuis een boodschappenlijst en eetplan. Dit geeft jou houvast in een drukke week. Voordat je boodschappen gaat doen maak je eerst een weekplan van de hoofdgerechten die je maandag tot en met vrijdag gaat eten. Onderaan deze pagina kun je een handig eetschema met ingebouwde boodschappenlijst downloaden. Print het lijstje 30 x uit zodat je een maand vooruit kan. Of kies een handige app zoals shopping list of kijk eens naar deze tips: https://www.techreview.nl/10-handigste-boodschappenlijst

Door vooruit te denken:

  • maak je meer gezonde keuzes
  • breng je rust in je hoofd
  • kun je gerechten verzinnen waar je twee dagen van kunt eten
  • kijk je naar je persoonlijke agenda of gezinsagenda en past daar de gerechten op aan
  • ben je beter voorbereid en kies je minder snel voor een snelle ongezonde hap
  • kun je iets invriezen voor die dag in de week dat je geen tijd hebt om te koken
  • zoek je vooraf op internet naar recepten en de ingrediënten
  • spreek je met jezelf af dat je geen andere boodschappen doet dan die op je lijstje staan

Waarom zijn groenten en fruit eigenlijk gezond?

Ben je benieuwd waarom groenten en fruit deel uitmaken van een gezond eetpatroon (naast vlees en vis)? Wil je daarnaast nog andere tips lezen? Meld je dan hieronder aan voor de vitaliteitstips die ik over plantaardige voeding schreef.

Wat is een gezond eetplan?

Eet gevarieerd (alle kleuren groenten, fruit, vis, vlees, peulvruchten, knollen, etc.). Dat hoeft niet elke dag anders te zijn. Jouw lichaam slaat van veel mineralen en vitaminen voorraden op. Dus neem dat niet te nauw. Je kunt rustig drie dagen achtereen hetzelfde eten. Als je dat wilt tenminste.

Eet zo onbewerkt mogelijke voedingsmiddelen. Eet dit af en toe, maar maak er geen gewoonte van. De reden is dat fabrikanten hun producten lekkerder maken door extra vet, zout en suiker toe te voegen. Denk aan pizza of pizzabroodjes, kant & klaar vlees met fantasienamen zoals boomstammetjes, pampaschijven of cordon bleu’s. Diepvriesgerechten overgoten met kaas en saus zijn ook geen gezonde keus. Net zo min als kant & klaar nasi en bami.

Bevatten gewone groenten meer bestrijdingsmiddel?

Tegen de tijd dat de groenten van de kweker bij de supermarkt of groentewinkel liggen, bevatten ze geen bestrijdingsmiddelen meer. Die zijn afgebroken gedurende de tijd dat de plant groeit en geoogst wordt. Ook het vitamine- en mineralengehalte is dik in orde. Veel groenten worden tegenwoordig op een moderne manier gekweekt. Alle stoffen die nodig zijn om een mooi gewas en vruchten te krijgen, kunnen de kwekers uiterst zorgvuldig aan de plant aanbieden. Schadelijke ziekten en plagen door insecten worden vaak op een natuurlijke manier bestreden. Bijvoorbeeld door lieveheersbeestjes of sluipwespen in te zetten. En moet er toch bestrijdingsmiddel worden gebruikt, dan wordt dat uiterst selectief toegediend.

E-nummers en groenten uit blik of diepvries

E-nummers zijn niet per se slecht. De meeste E-nummers zijn natuurlijk of kun je gerust gebruiken. Groenten en peulvruchten uit de diepvries of blik kan een goede keuze zijn omdat de groenten snel worden bereid en er weinig vitaminen verloren gaan. Uit onderzoek is gebleken dat er zelfs minder vitaminen verloren gaan dan als je het zelf thuis kookt. Zorg wel dat je het kort en snel kookt en volg de aanwijzingen op de verpakking.

Tips om verleidingen te weerstaan

Wil je beter bestand zijn tegen verleidingen? Kijk eens naar de praktische tips die ik eerder schreef: Drie tips om verleidingen te weerstaan

Groente, fruit, vleeswaren en kaas

  • Eet zoveel mogelijk groente en 2 stuks fruit, maar eet bescheiden vlees. Kip is een goede keuze, omdat het geen rood vlees is. Eieren, vis en peulvruchten zijn ook goede eiwitbronnen en zorgen voor de nodige afwisseling.
  • Probeer zo min mogelijk vleeswaren zoals salami, ontbijtspek en worst te eten of te verwerken in een saus of salade. Ze zijn vaak vet en bevatten rookzouten en nitriethoudend zout. Ham of kipfilet zijn dan betere alternatieven.
  • Geraspte kaas maakt alles een stuk lekkerder. Maar ook vetter en zouter. Kies eens een pittige Parmezaanse kaas zodat je automatisch al minder neemt omdat de smaak meer uitgesproken is.

Liever geen smoothies

Fruit en groenten zijn niet bedoeld om te drinken. Als je een juicer of foodprocessor gebruikt om het fijn te malen of het sap eruit te persen, verander je de eigenschappen van groenten en fruit. Je drinkt gemakkelijk veel calorieën weg en hoeft er niet op te kauwen. Doordat je niet kauwt, krijgen de bacteriën en enzymen die vrijkomen uit je speekselklieren, geen kans om het voedsel voor te verteren. De opname van vitamine C begint al in de mond. Als je een smoothie of sap drinkt, is er minder contact met je speeksel en doe je jezelf tekort.

Hieronder staat de shopping list en open je een pdf-bestand, dat je kunt printen.

Boodschappenlijstje bij Coaching Vitaal

Eetplan en boodschappenlijstje bij Coaching Vitaal

Succes en met vitale groet,

Irene

Irene Schaap van Coaching Vitaal 1

 

Beat de vakantie kilo’s dag 5

hoe raak je vakantie kilo's kwijt bij Coaching Vitaal

Je hebt de controle terug

De opdrachten van beat de vakantie kilo’s dagen 1 tot en met 4 hebben ervoor gezorgd dat je inzicht hebt gekregen in je gewoonten, je zwakke en sterke kanten en je triggers met betrekking tot het lijnen. Je weet nu beter in welke situaties jij sneller een verkeerde keuze maakt. Je hebt ook een noodplan voor elke situatie. Dus je bent beter voorbereidt en wordt niet zo snel overrompelt als de situatie zich voordoet. Je hebt de controle weer terug.

Samen met de sterke kanten die je ook noteerde ga je aan de slag. Je neemt je niet alleen voor om gezond te eten, minder alcohol te drinken en jouw calorieën in te perken, maar je gaat het nu echt doen. Jouw resultaat is niet het gevolg van een wonderdieet. Jouw resultaat is niet (alleen) het gevolg van wilskracht. Jouw resultaat is het gevolg van elke dag de dingen doen, die je moet doen.

DOE ELKE DAG WAT JE MOET DOEN

Het wordt een gewoonte

Houd vol en de nieuwe eetgewoonten worden na verloop van tijd gewoon. Dit wordt jouw nieuwe gedrag. Hoe lang dit gaat duren verschilt per persoon. Maar je kunt wel nagaan dat het niet in een maandje gefixed is. Dit kost tijd. Jouw lijsten gaan jou hierbij helpen. Wat jou ook gaat helpen is het maken van wekelijkse eetplannen en de dito boodschappen die je daarvoor nodig hebt. Haal geen verleidelijk voedsel in huis en koop alternatieve snacks die je wel mag hebben.

Terugvallen is geen drama

Als je eens in een zwak moment teveel calorieën hebt genuttigd, wanhoop dan niet! Eet goed in die andere 167 uur!

Beloon jezelf

De laatste afsluitende opdracht gaat over een beloningsschema. In het schema ga jij vier weken gewenste gewoontes noteren die je wilt nastreven. Start met een eenvoudig doel en werk toe naar een meer uitdagend doel. In het schema hieronder wordt het duidelijker.

gewoonteschema en beloning van Coaching Vitaal

Nieuwe gewoonten kosten tijd

Het voorbeeld in het schema gaat over 2 x per week trainen. Maar je kunt elk ander gewenst doel kiezen. Je print het uit en hang het ergens op waar je het goed kunt zien. Per dag plaats je kruisjes waar het gelukt is om je doel te halen. Na vier weken beloon jij jezelf. Met iets wat jij leuk vindt, zoals een picknick, een nieuw boek, een ontspannende massage, enzovoorts. Lukt het niet dan ga je naar de volgende regel en begint weer bij week 1.

De afgelopen week heb je een inkijkje gekregen in de behandelwijze van Coaching Vitaal. Als je alle opdrachten netjes afwerkt, dan kost het jou vier weken tijd. Maar je kunt al starten met gezond eten en afvallen als je het noodplan van dag 3 hebt uitgewerkt. Ik wens jou heel veel succes! Heb je vragen dan kun je altijd een e-mail sturen naar mail@coachingvitaal.nl.

Een traject bij Coaching Vitaal

Een afslanktraject bij Coaching Vitaal heeft meerdere invalshoeken en is breed opgezet. De afgelopen week was een klein deel van een totaalaanpak. Lees hier wat je kan verwachten van een traject.

Wat heb jij geleerd van mijn tips?

Heb jij een belangrijk inzicht gekregen over jouw voedingsgewoonten? Laat jezelf eens horen op de Facebookpagina van Coaching Vitaal of door hieronder een reactie achter te laten.

Beat de vakantie kilo’s dag 4

hoe raak je de vakantie kilo's weer kwijt met Coaching Vitaal

Hindernissen en triggers

In de blog van gisteren kreeg je door het maken van de opdracht een aardig overzicht van wat er goed gaat en wat er minder goed gaat als je lijnt. Om nu een totaaloverzicht te krijgen, ga je nog een verdiepende opdracht doen.

Welke triggers heb jij?

Een trigger is een situatie wat een proces in gang zet. Dus een oorzaak en een gevolg. Bijvoorbeeld je drinkt een glas wijn en hebt daardoor minder grip op het gevolg. Je goede voornemens smelten als sneeuw voor de zon, waardoor je een verkeerde keuze maakt. Dus de kans dat je meer gaat drinken (en snacken) wordt groter.

Opdracht: maak een lijst met jouw triggers. Als je dat moeilijk vindt, dan kun je het ook aan mensen in je directe omgeving vragen, zoals je partner, vriend(in) of kind. Die hebben vaak een frisse blik. Verzin voor elke trigger een alternatief scenario. Noteer deze op de lijst.

MORGEN LEES JE OVER GEWOONTEN EN BELONINGEN

IK REKEN OP JE!

Beat de vakantie kilo’s dag 3

de vakantie kilo's kwijtraken met Coaching Vitaal

Aan de slag met de lijst van gisteren

Je hebt de blog van gisteren en eergisteren gelezen en bent aan de slag gegaan met een lijst met jouw gewoonten. Als het goed is, heb je ook een overzicht met punten waar het lijnen goed ging en waar het minder goed ging. Het is handig om vooruit te denken aan alle hindernissen die je tegen kunt komen als je gaat lijnen. Dus misschien schrijf je er nog wel een paar bij op je lijst.

De punten waar het goed ging, zijn jouw beginpunt bij een nieuwe start om af te vallen.
DOE MEER VAN WAT WEL WERKT! Dat is ook helemaal in lijn met de methode van motiverende en oplossingsgerichte coaching. Deze methode hanteer ik bij de trajecten waar ik cliënten begeleid.

Doe minder van wat niet werkt

Als iets niet werkt dan heeft het geen zin om ermee verder te gaan. In de opdracht die ik je vandaag geef, ga je aan de slag met de punten waar het minder goed ging. Je neemt de eerste punt van de lijst en gaat met jezelf brainstormen hoe je het struikelblok kunt ombuigen. Ik geef een voorbeeld: je kunt het lijnen goed volhouden maar als je moe of laat thuiskomt, dan heb je geen zin om te gaan koken, dus bestel je een pizza. Je buigt dit struikelblok om, door te zorgen dat je altijd een gezonde maaltijd in de vriezer hebt, voor die lastige momenten. Je kunt ook een eetplan maken voor de hele week. En de boodschappen in huis halen, zodat je niet in de verleiding komt om met honger te gaan shoppen.

Een noodplan

Je zorgt hiermee dat je voor elke moeilijke situatie een noodplan hebt. Daardoor kom je minder in de verleiding en ben je beter voorbereidt als je ineens in die situatie terecht komt.

MORGEN GAAN WE KIJKEN NAAR DE TRIGGERS. SEE YOU!

Beat de vakantie kilo’s dag 2

afvallen van vakantie kilo's met Coaching Vitaal

Waarom is afvallen zo moeilijk?

Nou eigenlijk is afvallen niet eens zo moeilijk! Want op een dag besluit je om die extra kilo’s weer te verliezen. Je let op wat je eet en wat je drinkt. Je schrijft je in op de sportschool en misschien vind je aansluiting bij een groep die onder begeleiding beweegt en afvalt. HARTSTIKKE GOED!

De energiebalans

Iedereen die gaat lijnen valt af. Welk dieet je ook volgt. De aandacht die je namelijk aan je eten en drinken schenkt, zorgt ervoor dat je andere keuzes maakt. Uiteindelijk ligt het allemaal aan de energiebalans. Je krijgt per dag minder calorieën binnen dan je verbruikt. En dan verlies je gewicht. Of je nu minder vet, koolhydraten of eiwitten eet. Je zult gaan afvallen!

Het geheim van op gewicht blijven

Welke dieet je ook volgt en hoeveel je ook sport, het moeilijkste deel is om het vol te houden. Je valt gemakkelijk terug in oude gewoonten. En dat is de grootste uitdaging die voor je ligt. Als het jou lukt om je ongewenste gewoonten om te buigen naar betere gewoonten, dan heb je de strijd gewonnen!

De opdracht van vandaag

Kijk eens terug in de tijd en ga voor jezelf na wat er goed lukte en wat er minder goed lukte tijdens periodes van afvallen. Maak een lijst.

MORGEN GAAN WE VERDER. JE KOMT TOCH WEER!?

Beat de vakantie kilo’s dag 1

hoe krijg je de vakantie kilo's er af met Coaching Vitaal

De komende vijf dagen bij beat de vakantie kilo’s

De opdrachten van beat de vakantie kilo’s dagen 1 tot en met 4 zorgen dat je inzicht krijgt  in je gewoonten, je zwakke en sterke kanten en je triggers met betrekking tot het lijnen. Je weet na de miniworkshop beter in welke situaties jij sneller een verkeerde keuze maakt. Je hebt ook een noodplan voor elke situatie. Dus je bent beter voorbereid en wordt niet zo snel overrompelt als de situatie zich voordoet. Je hebt de controle weer terug. In week 5 krijg je een samenvatting en kun je alles nog eens rustig nalezen. SUCCES! Als je vragen hebt, mail mij dan via mail@coachingvitaal.nl. Of bel naar 06 424 89 223.

Help mijn broek kan niet meer dicht!

De vakantiekilo’s moeten eraf. Je hebt de afgelopen zomermaanden de teugels laten vieren. Op mooie zomerdagen leg je gezellig iets op de barbecue en die feestelijk lange dagen vragen om een lekker drankje. Dus neem je nog een rosé of een koud biertje. Zo’n drankje alleen is weer zo kaal, dus snijd je een stukje kaas, worst of vul je een schaaltje nootjes. Gezellig! Maar de kilo’s vliegen eraan…

Ben jij er zo eentje?

Ben jij iemand die een paar kilo’s lichter terugkomt van twee of drie weken vakantie? Dan is het goed om eens te kijken wat je toen anders deed. Waarschijnlijk heb je op je vakantieadres meer beweging gehad dan thuis? En heb je andere gewoontes gevolgd dan thuis. Want thuis heb je allerlei gewoonten gekoppeld aan je dagelijkse bezigheden. In een andere omgeving stap je vaak uit je vaste gewoonten en leef je in een ander ritme.

Welke gewoonten heb jij allemaal?

Maak eens een lijst met de vaste gewoonten die jij thuis hanteert. Ik geef een paar voorbeelden: een dessert eten na de maaltijd, een koekje bij de thee of de dag afsluiten met een glas wijn.
Print als hulpmiddel deze pdf uit en kies twee doordeweekse dagen en een dag in het weekend en sta eens uitgebreid stil bij jouw gewoonten en vul het lijstje in. Dit lijstje is heel waardevol, want het geeft jou inzicht in jouw vaste gewoonten. Meestal heb je niet eens erg in die vaste gewoonten.

Als inspiratie kun je het bericht lezen dat ik enkele maanden geleden op Facebook plaatste.

Naar dag 2, gedrag en gewoonten
Naar dag 3, struikelblokken
Naar dag 4, triggers
Naar dag 5, samenvatting

KOM JE MORGEN WEER LANGS? DAN LEES JE MEER OVER GEDRAG EN GEWOONTEN.