Categorie: Afslanken

Hypnose behandeling Blijvend Afvallen

Afvallen met hypnose in Nieuwkoop

Wanneer blijvend afvallen en op streefgewicht komen moeilijk is

Het aller allermoeilijkste bij afvallen en je streefgewicht bereiken is om het vol te houden. Blijvend afvallen en het volhouden is heel lastig.  Als het je wel lukt, is het vaak omdat je een ijzeren discipline hanteert en dat kost je veel energie en tijd. Sommige mensen slaan daarin helemaal door en durven geen chocolaatje of patat met mayonaise meer te eten. Zij worden gegijzeld door hun eigen eetpatroon. Maar het kan anders! Het is mogelijk om jouw onderbewustzijn positief te beïnvloeden. Je zult dan merken dat de nieuwe overtuigingen ervoor zorgen dat het afvallen een stuk gemakkelijker gaat.

Veranderen is moeilijk

Wij mensen zijn gewoontedieren. Je lichaam wil het liefst zoveel mogelijk op de automatische piloot doen. Dat is efficiënt en effectief. Zo blijft er veel energie over voor grote problemen die moeten worden opgelost. Dat is fijn voor jou en mij, want stel je voor dat je over alles moet gaan nadenken. Want denk maar eens terug aan de eerste autorijlessen. Aan al die handelingen die je ineens tegelijkertijd moest doen. En toch is je gelukt om alles automatisch te laten verlopen. Het schakelen van de versnellingen, het kijken in de spiegels en het inhalen op de snelweg. Dat is ook precies waarom het moeilijk is om vaste eetgewoonten weer te veranderen. Ze zitten ingebakken. Vaak ben je je niet eens bewust van alles wat je in je mond stopt.

Als jouw belangen in het gedrang komen

Veel mensen ervaren een soort van onvrede in zichzelf. Er zijn uiteenlopende redenen voor dat vervelende gevoel van binnen. Het treedt op als jouw belangen in het gedrang komen. Als er bijvoorbeeld op je werk beslissingen voor je worden genomen, waar je helemaal niet achter staat. Of als je relatie met je partner wordt verbroken of een langdurige vriendschap met een vriend of vriendin wordt beëindigd. Het gaat daarbij altijd om zaken die voor jou belangrijk zijn. Die er voor jou toe doen. Als het niet belangrijk voor je is, dan voel je geen emoties. Het is mogelijk om over dit schurende gevoel heen te komen. Maar als het je niet lukt, kun je door middel van een hypnose behandeling de storende en negatieve lading van emoties wegnemen. In de meeste gevallen zit er namelijk achter eetproblemen een diepere oorzaak.

Afvallen door middel van hypnose

Bevredigen van onbewuste onlustgevoelens

Is het voor jou moeilijk om een gezond gewicht te bereiken of vol te houden? Krijg je een emotioneel gevoel als jij dit nu leest? Als je diep bij jezelf naar binnen kijkt, weet je dan dat er iets is? Alleen kun je er de vinger niet opleggen? Of misschien weet je heel goed wat de oorzaak is, maar kun je het toch niet veranderen? Je kunt je gevoel en je emoties niet het zwijgen opleggen? Hak de knoop dan door en maak een afspraak voor een voorgesprek en hypnose behandeling. Lees meer informatie over een hypnose behandeling: hypnotherapie.

Kinderen zijn onbevangen

In het leven kun je tegen van alles aanlopen. Kinderen in de leeftijd tot circa acht jaar staan nog helemaal open voor alles wat er in hun leven op ze afkomt. Ze zijn onbevangen, fantaseren en dromen over van alles. Sommige ervaringen kunnen het jonge kind diep raken. De kenmerkende onbevangenheid van kinderen zorgt ervoor dat negatieve ervaringen heel gemakkelijk worden opgenomen. In je jeugd kun je pijnlijke en verdrietige dingen meemaken. Als het thuis allemaal moeizaam ging en je worstelt om los te komen. Als je ouders zijn gescheiden toen je nog een kind was. Of als er een traumatische gebeurtenis in je leven is geweest. Soms is het iets dat aan je knaagt en wat je toch niet duidelijk kunt aanwijzen. Op het oog kunnen het onbelangrijke zaken zijn, waar je nu geen waarde aan toekent, maar die toch de oorzaak kunnen zijn van de onvrede die je nu in jezelf voelt.

Hoe je van binnen kan veranderen

Een hypnose behandeling veranderd de negatieve overtuigingen die je hebt. Alsof je harde schijf opnieuw wordt ingericht. Het voorgesprek brengt meer helderheid over de oorzaken en de gevolgen van je probleem. Tijdens de hypnose zelf blijf jij continu in controle en hoor je alles wat er gezegd wordt. Het is geen hocus pocus of een zweverige behandeling. Je concentreert je op mijn stem en mijn instructies en samen met de ontspanning die je voelt, komen je hersengolven in een bepaald ritme. In deze toestand die voor jou ontspannen en fijn aanvoelt, geef ik jou de zorgvuldig samengestelde nieuwe overtuigingen. Dat zorgt ervoor dat verdrietige en vervelende gebeurtenissen die je bewust of onbewust je hele leven meesleepte, diep van binnen worden aangepakt. Hardnekkige gewoonten die het jouw streven om af te vallen heel lastig maken, worden herschreven met nieuwe positieve en gezonde gewoonten.

Na de behandeling

Je zult een natuurlijke aandrang voelen om gezond en regelmatig te willen eten. Als vanzelf ga je kiezen voor gezond en vitaminerijk voedsel. Je lichaam past zich aan en zal dag na dag veranderen tot je het natuurlijke gezonde gewicht hebt bereikt, dat bij je past. Alle struikelblokken en lastige situaties die je hebt met eten, worden tijdens het voorgesprek in kaart gebracht. Daarom is de hypnose behandeling helemaal maatwerk en zal voor elk persoon weer anders zijn. Wat jij nodig hebt en wat jou gaat helpen is voor mij de insteek van de behandeling. Negatieve emotionele ballast die kan meespelen en die je meesjouwde wordt overboord gezet, waardoor je je lichter, energieker en vrijer voelt!

Een afspraak maken

Ben je er helemaal klaar mee en wil je een oplossing die echt helpt? Maak dan een afspraak voor een voorgesprek en behandeling. De behandeling inclusief het voorgesprek vindt plaats in een luxe behandelkamer bij beauty instituut Body & Beauty Care Daniëlle in Nieuwkoop. In de stoel die daar voor je klaarstaat, kun je maximaal ontspannen en staat niets mij in de weg om jou een goede en professionele behandeling te geven. Een behandeling die voor jou het verschil kan gaan maken en je leven kan gaan veranderen!

Hypnose behandeling Blijvend Afvallen

Maak nu alvast een afspraak voor de komende periode.

Met vitale groet,
Irene Schaap, Hypnotherapeut

 

Irene Schaap van Coaching Vitaal 1

Tips om ongezond eetgedrag te stoppen

Tips om gezonder te eten bij Coaching Vitaal

Maak een eetplan en een boodschappenlijst

Weten de bezorgdiensten en pizza expres jouw huis blindelings te vinden? Loop je doordeweeks gemakkelijk de supermarkt in voor een makkelijke maaltijd waarvan je eigenlijk wel weet dat het een ongezonde keuze is? Wil je voorkomen dat je tijdens het doen van de wekelijkse boodschappen zwicht voor allerlei ongezonde voedingsmiddelen, maak dan thuis een boodschappenlijst en eetplan. Dit geeft jou houvast in een drukke week. Voordat je boodschappen gaat doen maak je eerst een weekplan van de hoofdgerechten die je maandag tot en met vrijdag gaat eten. Onderaan deze pagina kun je een handig eetschema met ingebouwde boodschappenlijst downloaden. Print het lijstje 30 x uit zodat je een maand vooruit kan. Of kies een handige app zoals shopping list of kijk eens naar deze tips: https://www.techreview.nl/10-handigste-boodschappenlijst

Door vooruit te denken:

  • maak je meer gezonde keuzes
  • breng je rust in je hoofd
  • kun je gerechten verzinnen waar je twee dagen van kunt eten
  • kijk je naar je persoonlijke agenda of gezinsagenda en past daar de gerechten op aan
  • ben je beter voorbereid en kies je minder snel voor een snelle ongezonde hap
  • kun je iets invriezen voor die dag in de week dat je geen tijd hebt om te koken
  • zoek je vooraf op internet naar recepten en de ingrediënten
  • spreek je met jezelf af dat je geen andere boodschappen doet dan die op je lijstje staan

Waarom zijn groenten en fruit eigenlijk gezond?

Ben je benieuwd waarom groenten en fruit deel uitmaken van een gezond eetpatroon (naast vlees en vis)? Wil je daarnaast nog andere tips lezen? Meld je dan hieronder aan voor de vitaliteitstips die ik over plantaardige voeding schreef.

Wat is een gezond eetplan?

Eet gevarieerd (alle kleuren groenten, fruit, vis, vlees, peulvruchten, knollen, etc.). Dat hoeft niet elke dag anders te zijn. Jouw lichaam slaat van veel mineralen en vitaminen voorraden op. Dus neem dat niet te nauw. Je kunt rustig drie dagen achtereen hetzelfde eten. Als je dat wilt tenminste.

Eet zo onbewerkt mogelijke voedingsmiddelen. Eet dit af en toe, maar maak er geen gewoonte van. De reden is dat fabrikanten hun producten lekkerder maken door extra vet, zout en suiker toe te voegen. Denk aan pizza of pizzabroodjes, kant & klaar vlees met fantasienamen zoals boomstammetjes, pampaschijven of cordon bleu’s. Diepvriesgerechten overgoten met kaas en saus zijn ook geen gezonde keus. Net zo min als kant & klaar nasi en bami.

Bevatten gewone groenten meer bestrijdingsmiddel?

Tegen de tijd dat de groenten van de kweker bij de supermarkt of groentewinkel liggen, bevatten ze geen bestrijdingsmiddelen meer. Die zijn afgebroken gedurende de tijd dat de plant groeit en geoogst wordt. Ook het vitamine- en mineralengehalte is dik in orde. Veel groenten worden tegenwoordig op een moderne manier gekweekt. Alle stoffen die nodig zijn om een mooi gewas en vruchten te krijgen, kunnen de kwekers uiterst zorgvuldig aan de plant aanbieden. Schadelijke ziekten en plagen door insecten worden vaak op een natuurlijke manier bestreden. Bijvoorbeeld door lieveheersbeestjes of sluipwespen in te zetten. En moet er toch bestrijdingsmiddel worden gebruikt, dan wordt dat uiterst selectief toegediend.

E-nummers en groenten uit blik of diepvries

E-nummers zijn niet per se slecht. De meeste E-nummers zijn natuurlijk of kun je gerust gebruiken. Groenten en peulvruchten uit de diepvries of blik kan een goede keuze zijn omdat de groenten snel worden bereid en er weinig vitaminen verloren gaan. Uit onderzoek is gebleken dat er zelfs minder vitaminen verloren gaan dan als je het zelf thuis kookt. Zorg wel dat je het kort en snel kookt en volg de aanwijzingen op de verpakking.

Tips om verleidingen te weerstaan

Wil je beter bestand zijn tegen verleidingen? Kijk eens naar de praktische tips die ik eerder schreef: Drie tips om verleidingen te weerstaan

Groente, fruit, vleeswaren en kaas

  • Eet zoveel mogelijk groente en 2 stuks fruit, maar eet bescheiden vlees. Kip is een goede keuze, omdat het geen rood vlees is. Eieren, vis en peulvruchten zijn ook goede eiwitbronnen en zorgen voor de nodige afwisseling.
  • Probeer zo min mogelijk vleeswaren zoals salami, ontbijtspek en worst te eten of te verwerken in een saus of salade. Ze zijn vaak vet en bevatten rookzouten en nitriethoudend zout. Ham of kipfilet zijn dan betere alternatieven.
  • Geraspte kaas maakt alles een stuk lekkerder. Maar ook vetter en zouter. Kies eens een pittige Parmezaanse kaas zodat je automatisch al minder neemt omdat de smaak meer uitgesproken is.

Liever geen smoothies

Fruit en groenten zijn niet bedoeld om te drinken. Als je een juicer of foodprocessor gebruikt om het fijn te malen of het sap eruit te persen, verander je de eigenschappen van groenten en fruit. Je drinkt gemakkelijk veel calorieën weg en hoeft er niet op te kauwen. Doordat je niet kauwt, krijgen de bacteriën en enzymen die vrijkomen uit je speekselklieren, geen kans om het voedsel voor te verteren. De opname van vitamine C begint al in de mond. Als je een smoothie of sap drinkt, is er minder contact met je speeksel en doe je jezelf tekort.

Hieronder staat de shopping list en open je een pdf-bestand, dat je kunt printen.

Boodschappenlijstje bij Coaching Vitaal

Eetplan en boodschappenlijstje bij Coaching Vitaal

Succes en met vitale groet,

Irene

Irene Schaap van Coaching Vitaal 1

 

Beat de vakantie kilo’s dag 5

hoe raak je vakantie kilo's kwijt bij Coaching Vitaal

Je hebt de controle terug

De opdrachten van beat de vakantie kilo’s dagen 1 tot en met 4 hebben ervoor gezorgd dat je inzicht hebt gekregen in je gewoonten, je zwakke en sterke kanten en je triggers met betrekking tot het lijnen. Je weet nu beter in welke situaties jij sneller een verkeerde keuze maakt. Je hebt ook een noodplan voor elke situatie. Dus je bent beter voorbereidt en wordt niet zo snel overrompelt als de situatie zich voordoet. Je hebt de controle weer terug.

Samen met de sterke kanten die je ook noteerde ga je aan de slag. Je neemt je niet alleen voor om gezond te eten, minder alcohol te drinken en jouw calorieën in te perken, maar je gaat het nu echt doen. Jouw resultaat is niet het gevolg van een wonderdieet. Jouw resultaat is niet (alleen) het gevolg van wilskracht. Jouw resultaat is het gevolg van elke dag de dingen doen, die je moet doen.

DOE ELKE DAG WAT JE MOET DOEN

Het wordt een gewoonte

Houd vol en de nieuwe eetgewoonten worden na verloop van tijd gewoon. Dit wordt jouw nieuwe gedrag. Hoe lang dit gaat duren verschilt per persoon. Maar je kunt wel nagaan dat het niet in een maandje gefixed is. Dit kost tijd. Jouw lijsten gaan jou hierbij helpen. Wat jou ook gaat helpen is het maken van wekelijkse eetplannen en de dito boodschappen die je daarvoor nodig hebt. Haal geen verleidelijk voedsel in huis en koop alternatieve snacks die je wel mag hebben.

Terugvallen is geen drama

Als je eens in een zwak moment teveel calorieën hebt genuttigd, wanhoop dan niet! Eet goed in die andere 167 uur!

Beloon jezelf

De laatste afsluitende opdracht gaat over een beloningsschema. In het schema ga jij vier weken gewenste gewoontes noteren die je wilt nastreven. Start met een eenvoudig doel en werk toe naar een meer uitdagend doel. In het schema hieronder wordt het duidelijker.

gewoonteschema en beloning van Coaching Vitaal

Nieuwe gewoonten kosten tijd

Het voorbeeld in het schema gaat over 2 x per week trainen. Maar je kunt elk ander gewenst doel kiezen. Je print het uit en hang het ergens op waar je het goed kunt zien. Per dag plaats je kruisjes waar het gelukt is om je doel te halen. Na vier weken beloon jij jezelf. Met iets wat jij leuk vindt, zoals een picknick, een nieuw boek, een ontspannende massage, enzovoorts. Lukt het niet dan ga je naar de volgende regel en begint weer bij week 1.

De afgelopen week heb je een inkijkje gekregen in de behandelwijze van Coaching Vitaal. Als je alle opdrachten netjes afwerkt, dan kost het jou vier weken tijd. Maar je kunt al starten met gezond eten en afvallen als je het noodplan van dag 3 hebt uitgewerkt. Ik wens jou heel veel succes! Heb je vragen dan kun je altijd een e-mail sturen naar mail@coachingvitaal.nl.

Een traject bij Coaching Vitaal

Een afslanktraject bij Coaching Vitaal heeft meerdere invalshoeken en is breed opgezet. De afgelopen week was een klein deel van een totaalaanpak. Lees hier wat je kan verwachten van een traject.

Wat heb jij geleerd van mijn tips?

Heb jij een belangrijk inzicht gekregen over jouw voedingsgewoonten? Laat jezelf eens horen op de Facebookpagina van Coaching Vitaal of door hieronder een reactie achter te laten.

Beat de vakantie kilo’s dag 4

hoe raak je de vakantie kilo's weer kwijt met Coaching Vitaal

Hindernissen en triggers

In de blog van gisteren kreeg je door het maken van de opdracht een aardig overzicht van wat er goed gaat en wat er minder goed gaat als je lijnt. Om nu een totaaloverzicht te krijgen, ga je nog een verdiepende opdracht doen.

Welke triggers heb jij?

Een trigger is een situatie wat een proces in gang zet. Dus een oorzaak en een gevolg. Bijvoorbeeld je drinkt een glas wijn en hebt daardoor minder grip op het gevolg. Je goede voornemens smelten als sneeuw voor de zon, waardoor je een verkeerde keuze maakt. Dus de kans dat je meer gaat drinken (en snacken) wordt groter.

Opdracht: maak een lijst met jouw triggers. Als je dat moeilijk vindt, dan kun je het ook aan mensen in je directe omgeving vragen, zoals je partner, vriend(in) of kind. Die hebben vaak een frisse blik. Verzin voor elke trigger een alternatief scenario. Noteer deze op de lijst.

MORGEN LEES JE OVER GEWOONTEN EN BELONINGEN

IK REKEN OP JE!

Beat de vakantie kilo’s dag 3

de vakantie kilo's kwijtraken met Coaching Vitaal

Aan de slag met de lijst van gisteren

Je hebt de blog van gisteren en eergisteren gelezen en bent aan de slag gegaan met een lijst met jouw gewoonten. Als het goed is, heb je ook een overzicht met punten waar het lijnen goed ging en waar het minder goed ging. Het is handig om vooruit te denken aan alle hindernissen die je tegen kunt komen als je gaat lijnen. Dus misschien schrijf je er nog wel een paar bij op je lijst.

De punten waar het goed ging, zijn jouw beginpunt bij een nieuwe start om af te vallen.
DOE MEER VAN WAT WEL WERKT! Dat is ook helemaal in lijn met de methode van motiverende en oplossingsgerichte coaching. Deze methode hanteer ik bij de trajecten waar ik cliënten begeleid.

Doe minder van wat niet werkt

Als iets niet werkt dan heeft het geen zin om ermee verder te gaan. In de opdracht die ik je vandaag geef, ga je aan de slag met de punten waar het minder goed ging. Je neemt de eerste punt van de lijst en gaat met jezelf brainstormen hoe je het struikelblok kunt ombuigen. Ik geef een voorbeeld: je kunt het lijnen goed volhouden maar als je moe of laat thuiskomt, dan heb je geen zin om te gaan koken, dus bestel je een pizza. Je buigt dit struikelblok om, door te zorgen dat je altijd een gezonde maaltijd in de vriezer hebt, voor die lastige momenten. Je kunt ook een eetplan maken voor de hele week. En de boodschappen in huis halen, zodat je niet in de verleiding komt om met honger te gaan shoppen.

Een noodplan

Je zorgt hiermee dat je voor elke moeilijke situatie een noodplan hebt. Daardoor kom je minder in de verleiding en ben je beter voorbereidt als je ineens in die situatie terecht komt.

MORGEN GAAN WE KIJKEN NAAR DE TRIGGERS. SEE YOU!

Beat de vakantie kilo’s dag 2

afvallen van vakantie kilo's met Coaching Vitaal

Waarom is afvallen zo moeilijk?

Nou eigenlijk is afvallen niet eens zo moeilijk! Want op een dag besluit je om die extra kilo’s weer te verliezen. Je let op wat je eet en wat je drinkt. Je schrijft je in op de sportschool en misschien vind je aansluiting bij een groep die onder begeleiding beweegt en afvalt. HARTSTIKKE GOED!

De energiebalans

Iedereen die gaat lijnen valt af. Welk dieet je ook volgt. De aandacht die je namelijk aan je eten en drinken schenkt, zorgt ervoor dat je andere keuzes maakt. Uiteindelijk ligt het allemaal aan de energiebalans. Je krijgt per dag minder calorieën binnen dan je verbruikt. En dan verlies je gewicht. Of je nu minder vet, koolhydraten of eiwitten eet. Je zult gaan afvallen!

Het geheim van op gewicht blijven

Welke dieet je ook volgt en hoeveel je ook sport, het moeilijkste deel is om het vol te houden. Je valt gemakkelijk terug in oude gewoonten. En dat is de grootste uitdaging die voor je ligt. Als het jou lukt om je ongewenste gewoonten om te buigen naar betere gewoonten, dan heb je de strijd gewonnen!

De opdracht van vandaag

Kijk eens terug in de tijd en ga voor jezelf na wat er goed lukte en wat er minder goed lukte tijdens periodes van afvallen. Maak een lijst.

MORGEN GAAN WE VERDER. JE KOMT TOCH WEER!?

Beat de vakantie kilo’s dag 1

hoe krijg je de vakantie kilo's er af met Coaching Vitaal

De komende vijf dagen bij beat de vakantie kilo’s

De opdrachten van beat de vakantie kilo’s dagen 1 tot en met 4 zorgen dat je inzicht krijgt  in je gewoonten, je zwakke en sterke kanten en je triggers met betrekking tot het lijnen. Je weet na de miniworkshop beter in welke situaties jij sneller een verkeerde keuze maakt. Je hebt ook een noodplan voor elke situatie. Dus je bent beter voorbereid en wordt niet zo snel overrompelt als de situatie zich voordoet. Je hebt de controle weer terug. In week 5 krijg je een samenvatting en kun je alles nog eens rustig nalezen. SUCCES! Als je vragen hebt, mail mij dan via mail@coachingvitaal.nl. Of bel naar 06 424 89 223.

Help mijn broek kan niet meer dicht!

De vakantiekilo’s moeten eraf. Je hebt de afgelopen zomermaanden de teugels laten vieren. Op mooie zomerdagen leg je gezellig iets op de barbecue en die feestelijk lange dagen vragen om een lekker drankje. Dus neem je nog een rosé of een koud biertje. Zo’n drankje alleen is weer zo kaal, dus snijd je een stukje kaas, worst of vul je een schaaltje nootjes. Gezellig! Maar de kilo’s vliegen eraan…

Ben jij er zo eentje?

Ben jij iemand die een paar kilo’s lichter terugkomt van twee of drie weken vakantie? Dan is het goed om eens te kijken wat je toen anders deed. Waarschijnlijk heb je op je vakantieadres meer beweging gehad dan thuis? En heb je andere gewoontes gevolgd dan thuis. Want thuis heb je allerlei gewoonten gekoppeld aan je dagelijkse bezigheden. In een andere omgeving stap je vaak uit je vaste gewoonten en leef je in een ander ritme.

Welke gewoonten heb jij allemaal?

Maak eens een lijst met de vaste gewoonten die jij thuis hanteert. Ik geef een paar voorbeelden: een dessert eten na de maaltijd, een koekje bij de thee of de dag afsluiten met een glas wijn.
Print als hulpmiddel deze pdf uit en kies twee doordeweekse dagen en een dag in het weekend en sta eens uitgebreid stil bij jouw gewoonten en vul het lijstje in. Dit lijstje is heel waardevol, want het geeft jou inzicht in jouw vaste gewoonten. Meestal heb je niet eens erg in die vaste gewoonten.

Als inspiratie kun je het bericht lezen dat ik enkele maanden geleden op Facebook plaatste.

Naar dag 2, gedrag en gewoonten
Naar dag 3, struikelblokken
Naar dag 4, triggers
Naar dag 5, samenvatting

KOM JE MORGEN WEER LANGS? DAN LEES JE MEER OVER GEDRAG EN GEWOONTEN.