Categorie: Tips stoppen met roken

Als stoppen met roken niet lukt, hoe kun je er anders tegenaan kijken.

Als stoppen met roken niet lukt van Coaching Vitaal in Nieuwkoop

In dit artikel kun je meer lezen over de ervaringen van stoppen met roken in mijn praktijk. Waar lopen veel mensen tegenaan en welke mogelijkheden biedt een alternatieve methode om te stoppen met roken? Ik wil je graag een ander perspectief geven over stoppen met roken. Waarom? Omdat elk mens anders in elkaar steekt en zijn of haar eigen uitdagingen in het leven heeft. In mijn visie vraagt stoppen met roken om een persoonlijke aanpak.

Stoppen met roken kan een opgave zijn

In de gesprekken met cliënten en deelnemers die wilden stoppen met roken kwam een ding duidelijk naar voren. Iedereen wilde dolgraag stoppen (hoewel er wel weerstand is), maar schrokken terug voor het idee om de houvast van het roken in hun leven te moeten missen. Sommige mensen hadden verslavingen als cocaïne en alcohol achter zich kunnen laten… maar het stoppen met roken bleek een lastige opgave. Ik ga je uitleggen waarom dat zo is.

Psychologie en deelpersonen

Mijn achtergrond is hypnotherapeut en deze expertise neem ik graag mee in mijn programma’s en behandelingen. Op een gegeven moment ontdekte ik de samenwerking met ons omringende ondersteunende energieën. Even een zijstapje waar ik uitleg dat binnen de psychologie het werken met deelpersonen een methode is om de complexe innerlijke wereld van mensen te doorgronden en therapeutisch toe te passen. Dit wordt binnen de hypnosewereld ook veelvuldig en succesvol toegepast. In mijn praktijk heb ik gemerkt dat deze deelpersonen gepaard gaan met energie en kan ik met deze energie samenwerken.

Wil je wat nieuwe tools leren om beter om te kunnen gaan met stress? Kun je wat hulp gebruiken om beter je grenzen te voelen?





Roken blijkt een energie te zijn

Als je er vanuit gaat dat alles in essentie energie is, kun je dit uitgangspunt gebruiken om mee te werken. Tijdens de intakegesprekken maakten mijn deelnemers kennis met hun energie van het roken. Onder mijn begeleiding ontmoetten zij hun maatje of maatjes. Vaak bleken het verzamelde energieën te zijn die gedurende het leven van de deelnemers waren opgebouwd.

Roken is een maatje

Een paar voorbeelden van energieën die zich onder mijn begeleiding kenbaar maakten bij de deelnemers van de intake.

  • Als een bondgenoot sinds 25 jaar die verdeeld is in twee deelpersonen: twee oma’s waarvan een met een zware geladen energie en een andere met een lichte en liefdevolle energie. Deze oma’s ondersteunden de deelnemer op allerlei gebieden in haar leven. Ze waren verbonden aan het roken.
  • Roken is 30 jaar een vriendin, een vrouw met lange zwarte haren, iemand waar de deelnemer naar opkijkt, die er is op momenten van spanning voor het onbekende. Een energie die invulling geeft voor alles waar zij behoefte aan heeft. Mysterieus, neutraal om te worden wat zij wilt, welwillend en staat aan haar kant.
  • Roken is een hele goede vriend geworden die er voor je is tijdens ups & downs. Roken is een wolk die heel gemakkelijk energieën absorbeert. Roken staat voor een moment voor jezelf, even op adem komen, helpt bij stress, een vlucht uit de werkelijkheid, ontsnappen aan…
  • Het roken voelt als een rond en transparant ding, een soort ballonnetje. Het voelt als het laatste stukje van wat je wél mag. Er zit ook angst: als ik stop met roken heb ik niets meer. Een leegte (wat zit er in de leegte?).

Als je in één keer cold turkey stopt met roken

Sommige mensen die eerder probeerden te stoppen met roken gaven aan dat zij toen een rouwproces ingingen. Op zich is dat logisch want je neemt afscheid van iets belangrijks in je leven. Het probleem was dat deze mensen in één keer stopten en dat maakte bij hen zoveel los waardoor zij zich overspoeld voelden en het stoppen met roken alleen maar veel negativiteit opriep. Waarop zij vervolgens weer gingen roken om dat vervelende negatieve gevoel kwijt te raken. Deze negativiteit hoeft trouwens niet te gelden voor alle mensen die in een keer stoppen met roken.

Wat je kunt leren van jouw rook energie

Je kunt veel leren als je luistert naar wat jouw rook energie te vertellen heeft. Waarom is het in je leven? Hoe voelt de energie aan en waar is het allemaal mee verbonden in je leven? Binnen het programma Blauwdruk Stoppen met roken ga je zelf ook kennismaken met je rook energie en andere deelpersonen die onderdeel uitmaken van je innerlijk. Je zult merken dat het roken is verweven met je hele leven. Niet alleen de lastige momenten worden door de energie opgevangen maar ook de leuke en fijne momenten. Zoals in de zon in de tuin een sigaret roken of het vieren van iets dat je gelukt is.

Als stoppen met roken niet lukt. Alternatieve manieren ontdekken met Coaching Vitaal.

Je hoeft je niet te schamen

Waar je in je leven veel aandacht aan besteed, zal van daaruit krachtige energieën ontstaan. Energie is overal… Denken is energie. Je hart straalt elektromagnetische straling uit die veel krachtiger is dan je hersenen. Door alle cellen van je lichaam stroomt een levenskrachtige energie. De aarde, de bergen, het water, de bomen, planten en bloemen, alle dieren… al het leven op aarde bestaat uit energie. Je hoeft je dus niet te schamen als je graag rookt. Het geeft alleen aan dat je een mens bent. Elk mens heeft minder wenselijke gewoonten om zijn of haar behoeften te vervullen.

Gewoonten

Mensen die intensief sporten worden vaak bewonderd. Toch kan zich ook daar een plaatsvervangende behoefte verschuilen. Of koopzieke mensen die online alles kopen wat los en vast zit. Heel hard werken kan ook een belonend gevoel geven. Net zoals eten of drinken.

Als je begrijpt waarom je rookt, als je je bewust wordt van de onderliggende motieven, kun je hiermee gaan werken.

Roken en stress

Stress is een verzamelnaam voor alles wat iemand boven het hoofd groeit. Roken is een fijn maatje dat jou in rook hult, zodat alles wat vager en zachter wordt. Bij stress is het roken een afleiding die rust geeft. Alleen al het rustig in- en uitademen van de rook is een ritueel op zich. Als je stress voelt en je sigaretten en aansteker liggen vlakbij, rekent jouw brein erop dat je er eentje opsteekt. Zo is jouw brein jarenlang door jezelf getraind.

Alternatieve-manieren-om-te-stoppen-met-roken-bij-Coaching-Vitaal.

Bewustwording stressmomenten

Dus is het van belang om je bewust te worden van jouw specifieke stressmomenten. Dat is een belangrijke stap om los te komen van het roken. En die momenten liggen meestal minder voor de hand dan je op het eerste oog denkt. Vervolgens ga je leren om bewust alternatieve hulpmiddelen/hulplijnen in te zetten in je leven. Om uiteindelijk te stoppen met roken zonder je overspoeld te voelen. De bewustwording en inzetten van deze alternatieven is een ander onderdeel van het programma Blauwdruk Stoppen met roken en heet de schaaloefening.

Ontvang de schaaloefening cadeau!

Ben je benieuwd wat je kunt opsteken van de schaaloefening? Wil je wat nieuwe tools leren om beter om te kunnen gaan met stress? Kun je wat hulp gebruiken om beter je grenzen te voelen? Voor jou stel ik deze oefening beschikbaar. Als je na ontvangst met vragen blijft zitten over het gebruik van de oefening, stel ze mij gerust! Bijvoorbeeld door contact met mij op te nemen.

Dit moet je doen voor de oefening

Je kunt hieronder je naam en emailadres invullen en ontvangt na jouw bevestiging een mail met de oefening. Ook ontvang je af en toe wat andere tips die je kunt inzetten bij het stoppen met roken.

Irene Schaap van Coaching Vitaal

Eerste hulp bij stoppen met roken. Tips en informatie over gewichtstoename en obstipatie.

Eerste hulp bij stoppen met roken bij Coaching Vitaal (1)

Hulplijnen stoppen met roken

Voor een cliënt verzamelde ik informatie die hij goed kon gebruiken tijdens het stoppen met roken. Graag deel ik het met jou.

Gewichtstoename na stoppen met roken

De meeste rokers die stoppen met roken komen gemiddeld zeven kilo aan. Dit wordt niet veroorzaakt door een toegenomen calorie-inname, maar door een verandering in de darmflora, zoals uit een Zwitsers onderzoek blijkt. In het onderzoek bleek dat het lichaamsgewicht toenam, terwijl de voedsel- en drankinname vrijwel gelijk bleven. Het lijkt erop dat de darmflora na het stoppen met roken, efficiënter energie uit voeding kan halen, wat de gewichtstoename verklaart.

Problemen met de ontlasting na stoppen met roken

De nicotine in de tabak zorgt ervoor dat dankzij roken de stofwisseling versnelt. Maag en darmen werken sneller, waardoor eten sneller verteerd. Tevens zorgt de eerste sigaret van de dag in combinatie met koffie voor een laxerend effect. Je darmen hebben na het stoppen met roken ongeveer drie weken nodig om te normaliseren.

Om na het stoppen met roken de zaken soepel te laten verlopen, moet je op de vier v’s letten: vezelrijke voeding en voldoende vocht. Vooral de combinatie van twee liter vocht per dag en veel vezels. Niet alleen volkorenbrood – daar wordt de ontlasting goed kneedbaar van – maar ook veel fruit – maakt de brij luchtig – en daarnaast peulvruchten, noten en rauwkost. Het kan best zijn dat je in deze periode gevoelig bent voor brood, dus wees hier voorzichtig mee. Pas in dat geval je eetpatroon t.a.v. brood aan. Gekookte groente mag ook, mits niet al te gaar en liefst de gasvormende zoals prei, koolsoorten, paprika, nieuwe aardappelen en uien. Dat zet wat druk op de ketel. Zie hieronder ook het lijstje met vezelrijke voedingsmiddelen.

Eerste hulp bij stoppen met roken bij Coaching Vitaal (1)

Wie zich aan de vier v’s houdt en regelmatig beweegt, hoeft geen laxeermiddeltjes te nemen. Die maken de darmen maar lui en pakken de echte oorzaak van het probleem niet aan. Extra hulp kan je de eerste weken krijgen door Stimulance van Nutricia te gebruiken (nee ik krijg geen geld voor deze gratis reclame!).

Tip!

Een volksmiddeltje dat helpt: de pruimedant. Die grote, gedroogde blauwe pruim heeft niet alleen een vezelige structuur die de darmen prikkelt, maar bevat ook een natuurlijke laxerende stof, phenisatine. Week de gedroogde pruimen, eet ’s avonds een paar vruchten en drink ’s ochtends het sap.

Tip!

Een ander hulpmiddel is om twee kiwi’s in stukjes te snijden en met een halve eetlepel gebroken lijnzaad (dat kun je tegenwoordig in goed gesorteerde supermarkten kopen) te bestrooien gevolgd door het drinken van een glas warm water op de nuchtere maag. Een andere tip is het oplossen en drinken van psylliumvezels voor de maaltijd. Dit zorgt ook nog eens voor een gevuld gevoel in de maag waardoor je minder eet.

Vezelrijke voedingsmiddelen

  • brood: volkorenbrood, roggebrood, meergranenbrood, bruinbrood, volkorenknäckebröd, volkorencrackers en volkorenbeschuit;
  • havermout, muesli, volkorenmeel;
  • aardappelen;
  • zilvervliesrijst, meergranenrijst, volkoren- en meergranenmacaroni;
  • peulvruchten zoals bruine bonen, witte bonen, kapucijners,
  • kikkererwten en linzen;
  • alle soorten groenten, rauw en gekookt;
  • alle soorten vers fruit, het liefst met schil;
  • gedroogde vruchten zoals pruimen, rozijnen, krenten en vijgen;
  • noten, pinda’s, sesamzaad, gebroken lijnzaad (koop heel lijnzaad en maal het zelf fijner), pijnboompitten en zonnebloempitten;
  • pindakaas, notenpasta en kokosbrood;
  • volkoren biscuits, volkoren ontbijtkoek, ontbijtkoek met rozijnen en rijstwafels.

Chocololade liefhebbers opgelet!

Chocolade bevat een stof die zorgt voor een langer verblijf van voedsel in het spijsverteringskanaal. Dus hou hier rekening mee in de eerste weken na het stoppen met roken.

Overige tips

Andere tips om de kans op obstipatie te verkleinen:

  • Verdeel de maaltijden regelmatig over de dag en sla het ontbijt niet over. Een maaltijd zorgt voor aandrang. Ga naar de wc zodra je aandrang voelt.
  • Zorg voor voldoende beweging: beweging stimuleert de werking van de darmen, waardoor de ontlasting zachter wordt.

Zoek verbinding in je omgeving

Uit diverse onderzoeken blijkt dat door het verbinden met andere mensen, helende effecten optreden. We zijn sociale wezens en bedraad ( o.a. door de nervus vagus) om in direct contact met elkaar te zijn. Op dat moment treedt de zorg- en steunrespons in werking. Er komen dan tijdens het samen zijn verschillende stoffen vrij, die zorgen voor ons welbevinden. Je stressrespons (de hypofyse) zorgt dat er oxytocine vrijkomt. Deze stof maakt dat je je wilt verbinden met anderen. Het doet verlangen naar sociaal contact, het kan een aanraking zijn zoals omhelzen, maar ook een kop koffie drinken of iemand bellen of appen. Oxytocine geeft ook moed en tempert je vreesrespons in je brein en onderdrukt je instinct om te verstijven of te vluchten. Oxytocine kan zich binden aan delen van je hartcellen en helpt deze te regenereren en herstelt kleine beschadigingen.

Maak dus bewust gebruik van deze prachtige natuurlijke hulptroepen. Denk niet dat je alles in het leven alleen moet doen. Vraag hulp en geef hulp aan anderen. Ondersteun jezelf en heb oog voor wat de mensen in je omgeving nodig hebben. Als het leven soms zwaar is,  kun je het mechanisme van de zorg- en steunrespons goed gebruiken in je leven.