Categorie: Coaching Compleet

Oefeningen om weer tot jezelf komen

Oefeningen om te aarden en te gronden bij Coaching Vitaal in Nieuwkoop

Oefeningen om tot jezelf te komen

In de drukte van alledag rennen we onszelf gemakkelijk voorbij. ’s Ochtends gun je jezelf nauwelijks de tijd om op te starten en gedurende de dag ben je druk met andere mensen. Je bent bezig met denken, ontvouwt ideeën in je hoofd, analyseert problemen en stelt je open voor anderen. Je bent eigenlijk de hele dag met je hoofd bezig en dan is het goed om weer te landen.

Naar buiten

Een fijne oefening die je kunt doen als je veel met je hoofd bezig bent geweest of als je heel intuïtief bent. Je keert weer terug bij jezelf en komt in een kalme en rustige staat. Je kunt het doen in de pauze van je werk, als je een blokje omgaat na het avondeten of gewoon als je boodschappen haalt.

Ga naar buiten en als je over straat loopt, stel je dan voor dat je over een bospad loopt. Voel de verende laag en dat je bij elke stap een beetje in de bodem zakt. Toch gaat het lopen heel gemakkelijk en soepel. Vervolgens stel je je voor dat je zover door de aarde in de grond bent en je pad zich daar vervolgt. Misschien ruik je de kruidige lucht van de aarde? Voel je de verbinding met de aarde onder je voeten en naast je lichaam? Voel hoe je langzaam rustiger en kalmer wordt.

Spanningen en onrust kwijtraken met Coaching Vitaal in Nieuwkoop

Schud alles los

Op alle momenten dat je een onrustig gevoel hebt of vastgelopen bent, kun je deze simpele oefening doen om weer rustig te worden. Ga simpelweg bewegen! De beweging zorgt ervoor dat je weer gaat stromen en de vastzittende energie eruit kan. Beweeg je vingers, handen, armen met wapperende bewegingen. Beweeg naar eigen capaciteit je voeten, je benen, je heupen, je middel, je schouders, je nek en je hoofd. Schud alles los. Haal lekker een paar keer diep adem. Je kunt ook dansen, wandelen, de tuin aanvegen of op een andere manier in beweging komen. Maar dit schudden is heel effectief, kost weinig tijd en je kunt het altijd en overal doen. Als je op je werk een lastig gesprek hebt gehad en je wilt de onrust kwijt, loop even naar de wc en schud het eruit!

Ademhallingsoefeningen

Kijk ook eens bij deze ademhalingsoefeningen die je helpen om meer ontspannen te worden.

  1. Ademen als een krokodil.

Heb jij andere tips en oefeningen om de stress van de dag achter je te laten? Ik nodig je uit om een reactie achter te laten!

Irene Schaap Hypnosetherapeut bij Coaching Vitaal in Nieuwkoop Zuid-Holland


Grip op de taken tsunami bij Coaching Vitaal

Hoe gaat het nu echt met je?

Ondersteuning bij klachten.

Ik geloof in jou

Mensen laten niet zo snel het achterste van hun tong zien. Herken je dat? Of je vraagt hoe het met ze gaat en je krijgt een ontwijkend antwoord. Meestal zijn mensen zich ook niet zo heel bewust van het antwoord. Of ze willen zich beter voordoen dan ze zich echt voelen. Soms hebben ze zelf niet eens in de gaten dat ze tegenstrijdig zijn. Doen ze heel opgewekt en opgeruimd, maar ondertussen…

En hoe gaat het eigenlijk met jou? Ik geloof namelijk sterk in jou. In alles wat je zou willen bereiken en in alles wat je niet meer wilt. Daarover later meer… Eerst wil ik je langs onze ingebakken sociaal gewenste antwoorden voeren. Om je ogen een beetje te openen.

De dialogen (met commentaar)

‘Nee hoor ik slaap uitstekend’ (ja met slaappillen). Slapen met slaappillen is prima als het voor enkele dagen is. Maar niet als je niet zonder slaappillen kunt slapen. Je kwaliteit van slaap is veel minder met slaappillen.

‘Het gaat eigenlijk heel goed’ (ik had het zelf ook niet verwacht, tegen alle verwachtingen in voel ik mij goed). Kun je nagaan als je wel het beste verwacht… hoe goed zou het dan met je gaan?

‘Ik voel me best wel goed’ (het gaat nog niet heel goed, maar hier kan ik mee leven). Hoezo best wel? Waarom ben je zo snel tevreden? Gun je het jezelf niet ofzo? Is dit het hoogst haalbare?

‘Ja goed hoor, ik mag niet klagen’ (ik heb wel honderd dingen die mij dwarszitten, maar die wil jij vast niet horen, want dan vind je mij een zeur en een zeikerd). Wie heeft er ooit tegen jou gezegd dat je altijd sterk moet zijn? Misschien heb je jezelf dat wel wijsgemaakt.

‘Tja ik rommel maar wat aan hé’ (je zou eens in mijn hoofd moeten kijken… het is een chaos… hoe kom ik hier ooit nog uit?). Moet je het echt helemaal alleen doen dan? Is dat wat je jezelf hebt verteld? Wil je niet meer geloven in een opwaartse spiraal die je eruit leidt? Mensen die je kunnen helpen, als je het maar zou vragen? Of als je hun hulp maar zou aanvaarden?

De mensen die altijd de klappen krijgen

Hiermee bedoel ik mensen die dingen meemaken en narigheid als een onzichtbare magneet naar zichzelf toetrekken. Ze zetten zichzelf neer als een soort slachtoffers. Zo voelen ze zich ook.

De dialogen (met commentaar)

‘Ja dit overkomt mij natuurlijk weer!’ (ik stapel de negatieve dingen op elkaar en verwacht deze ook, sterker nog: ik zet me schrap, je weet maar nooit). Wie helpt jou uit deze hoek, zodat je afscheid neemt van slechte gewoonten en ingesleten gedrag. Dat je mag gaan geloven dat je van nature uitgerust bent om trauma en stress te overleven en zelfs te groeien. Echt!

‘Ik heb veel meegemaakt’ (ik heb een rotleven gehad en mijn hele lijf doet pijn, ik ben er nog dagelijks mee bezig). Je draagt als het ware alle ellende met je mee. Je draait rondjes en komt telkens op hetzelfde punt uit. Wat jij nodig hebt is het afsluiten van het verleden. Het vergeven van iemand? Het vergeven van jezelf? Kom uit de vicieuze cirkel en word je bewust van je doemdenken.

Hypnose bij Coaching Vitaal in Nieuwkoop inzetten voor angsten

‘Andere mensen zijn veel beter dan ik’ (ik hoef het niet eens te proberen, want het is me toch al niet gegund. Niemand gelooft in mij. Ik moet het helemaal alleen zien te rooien. Ik heb daar niet voor geleerd, ik heb nooit de kans gekregen om mij te ontwikkelen, ik ben maar een eenvoudige ziel, van mij moet je maar niets verwachten). Blijkbaar heb je op bepaalde momenten in je leven niet het vertrouwen en de ruimte gekregen om fouten te maken en ervan te leren. Ergens in je leven ben je ervan overtuigd geraakt dat jij minder mooi, slim, aardig, lief, talentvol, intelligent of wat dan maar ook bent. Het is tijd om die oude programma’s eens op te schonen en te laden met een fris programma!

De mensen die altijd beren op de weg zien

De dialogen (met commentaar)

‘Ik heb al van alles geprobeerd’ (het zal nu ook wel niet lukken, daarom begin ik er maar niet aan). Kom nou eens los van alle beperkingen die je bewust en onbewust met je meezeult! Ook jij barst van de talenten en vaardigheden. Je moet alleen de ballast (leren) overboord te gooien.

‘Ik hou het niet vol’ (toen ik eraan begon wist ik eigenlijk al dat het niet ging werken. Ik wil liever mijn oude vertrouwde dingen blijven doen. Nieuwe hobby’s, activiteiten, mensen, enzovoorts ga ik helemaal niet opzoeken. Daar voel ik mij niet fijn bij). Als je alleen maar in problemen, moeilijkheden en onmogelijkheden denkt, dan komt daar weinig goeds uit voort. Je mag best realistisch zijn, maar vergis je niet in de kracht van je onderbewustzijn. Wat zit daar voor moois verborgen wat naar voren mag komen?

Coaching Vitaal hypnose behandelingen in Nieuwkoop Zuid-Holland

De mensen die zichzelf altijd op de laatste plaats zetten

De dialogen (met commentaar)

‘Ik ben bang dat….’ (ik het niet begrijp, ik het niet ga redden, het niet lukt, ik het niet kan, het altijd zo zal blijven zoals het nu gaat, ik er niets aan kan veranderen, het niet in mijn handen ligt, het mij de pet te boven gaat). Jij hebt jezelf in een ondergeschikte rol geplaatst. Door je angsten heb je geen helder beeld over je mogelijkheden. Je kent niet de essentie van wie je bent. Je speelt een soort van bijrol in je eigen leven. Je moet me geloven als ik je vanaf hier schrijf, dat je de moeite waard bent! Het is goed om anderen bij te staan en te helpen. Daardoor krijg je de bevestiging die je zo hard nodig hebt. Maar vergeet je jezelf niet? Ook jij verdient het om gezien en gehoord te worden. Wanneer ga jij naar jezelf luisteren?

Elk mens heeft zijn eigen zorgen, problemen en levenspad

Je kent vast wel iemand van wie je denkt dat deze persoon het helemaal voor elkaar heeft? Fijne relatie, goede en bevredigende baan, mooi huis, financieel alles op de rit… Naast het feit dat er waarschijnlijk weinig mensen op de aarde zijn waarmee het altijd fantastisch gaat. Iedereen heeft zo zijn kopzorgen. Ziektes, verlies van dierbaren, financiële zorgen, relatieproblemen, enzovoorts. Dat zie je meestal niet aan de buitenkant. Denk je dat die mensen die in harmonie zijn met zichzelf, een soort innerlijke wijsheid lijken te hebben en die jou het gevoel geven dat het wel goed komt, deze levenshouding als bij toverslag hebben ontwikkelt? Natuurlijk niet! Zij hebben hun eigen pad gelopen. Maar op een gegeven moment hebben ze een soort van oerinstinct ontdekt. Hebben ze verbinding gemaakt met hun eigen behoeften, krachten, belemmeringen, overtuigingen en oneindige bron waar ze uit kunnen putten.

Ik ben ervan overtuigd dat zo iemand ook in jou huist

Voel je na het lezen van de blog wat knagen en schuren? Wil jij ook ontdekken, groeien en bloeien? Heb ik iets in je losgemaakt? Ben je het beu om altijd zo op je hoede te zijn? Argwanend misschien? Vind je het moeilijk om te ontspannen. Stop je veel tijd in het bewust oplossen van je problemen en klachten? Heb je het gevoel dat je daarmee tot nu toe weinig bent opgeschoten? Weet je eigenlijk prima waar het allemaal aan schort? Kun je zo een lijst maken met zaken die je zou willen veranderen? Dan ben ik blij dat jij nu de lezer bent van dit blog. Want er zijn mensen zoals ik, die jou kunnen helpen. Die een stukje met je meelopen op je levenspad en je dan liefdevol weer loslaten. Mensen zoals ik die bij jou naar binnen kunnen kijken en ervoor kunnen zorgen dat er wat zaken veranderen. Zodat je weer rust krijgt en verder kan met je leven.

Starten met het programma

Onderaan deze pagina kun je doorklikken naar meer informatie over het 4-wekelijkse programma Het roer om – Coaching Compleet.

Wil je contact bel me op 06 424 89 223 (als ik in behandeling ben, zet ik de telefoon uit, dus je stoort me nooit). Of stuur me een mail via mail@coachingvitaal.nl. Of vul het contactformulier in.

 

De weg naar je ware zelf in vijf stappen

Word authentiek en echt

Precies een jaar geleden kreeg ik de geest en stelde de Week van de Verandering samen. Als je alle delen volgt en jezelf de tijd gunt om je verdiepen in de materie, gaan er mooie dingen gebeuren! Het is een ontdekkingsreis naar jezelf. Er zullen tranen vloeien en je zult inzichten krijgen die een glimlach op je gezicht toveren. Doe je mee?

Word authentiek in 5 stappen bij Coaching Vitaal

Alle dagen op een overzichtelijk rijtje:

 

Inleiding: start met de juiste mindset!

Bedenk dat wie je nu bent, niet dezelfde persoon hoeft te zijn die je later in je leven zult zijn. Hoe mensen je nu behandelen of nu tegen je aankijken, hoeft niets te zeggen over wie je werkelijk bent of wie je in de toekomst zult zijn. De persoonlijkheid van mensen kan in de loop van de jaren ingrijpend veranderen. Lees verder in de inleiding.

Klik hier voor de inleiding voor de week van de verandering.

Dag 1: Wat gaat deze week je opleveren en waarom zou je veranderen?

Heb jij ook weleens dat gevoel dat je vastzit in je leven? Dat al je goede intenties eigenlijk nergens toe leiden? Dat je jezelf betrapt op negatieve gedachten en dat het moeilijk is ze te stoppen? Dat je dag gevuld is van vroeg tot laat, dat je het gevoel hebt dat je geleefd wordt en geen vrije keuze hebt? Dat je in een soort sleur zit en je telkens in hetzelfde kringetje zit? Met je vrienden, je gewoonten, je gedachten en je emoties? Lees verder en ga naar dag 1.

week van de verandering dag 1 op Coaching Vitaal

Dag 2. Raak vertrouwd met jezelf om te veranderen

Het gaat erom dat je bewust wordt. De eerste bewustwordingsoefening doe je het beste met je ogen dicht op een rustige, comfortabele plek waar je niet gestoord wordt. Ik zou niet kiezen voor een bed, omdat je dan gemakkelijk in slaap valt of je gedachten dwalen af. Gewoon in een stoel met je beide benen voor je op de vloer is prima. Of in kleermakerszit, als je dat prettiger vind. Lees verder en ga naar dag 2.

Dag 2 in de week van de verandering bij Coaching Vitaal

Dag 3: De opwaartse spiraal van positiviteit (hoera!)

Op dag 3 ga je bewust werken aan het creëren van positieve emoties. Want vergis je niet, het is heel goed mogelijk om actief en doelgericht nieuwe positieve emoties op te wekken. En de uitwerking zal je verbazen! Ik heb verschillende oefeningen voor je verzameld. Als je ze leest denk je misschien ‘mwah, wat zal zo’n simpele oefening nu voor mij kunnen doen? ‘. De oefeningen hebben zich allemaal wetenschappelijk bewezen. Het doen van de oefeningen zorgt er daadwerkelijk voor dat jij je positiever gaat voelen. Ga naar dag 3.

Dag 4: Wat ga jij loslaten?

Welke relaties onderhoud jij terwijl ze helemaal niets voor je doen? Sterker nog relaties kunnen letterlijk en figuurlijk je leven verzuren en vergiftigen. Soms moet je mensen loslaten om nieuwe stappen te kunnen zetten. Uiteindelijk kies je elke dag hoe je leven er in realiteit uitziet. De keuzes die je maakt, zorgen voor een bepaalde uitkomst. Luister eens naar jezelf… welke situatie werkt voor jou niet meer? Onderzoek eens bij jezelf welke terugkerende emotie leidt naar pijn die door mensen is veroorzaakt. Naar dag 4.

dag 4, Week van de Verandering

Dag 5: De waarden oefening

Tot slot van deze vijfdaagse, maak je kennis met een oefening die jou op veel gebieden kan gaan helpen. Misschien kun je je niet voorstellen dat deze oefening zoveel voor je kan doen? Ik hoop dat je het een kans geeft en dat je dan gaat ontdekken dat het je een stuk dichter bij jezelf brengt. Het overbrugt de kloof die tussen de externe wereld en jou in staat. Op momenten van stress en bij het nemen van een moeilijke beslissing, fungeren ze als jouw houvast en innerlijk kompas. Naar dag 5.

Week van de verandering

Coaching Compleet – Het roer om

Het programma Het roer om – Coaching Compleet

Ik kan me voorstellen dat deze week van de verandering het nodige in je heeft losgemaakt? Dat je wordt geconfronteerd met heftige gedachten, gevoelens en emoties. Heb je het gevoel dat je er niet goed uitkomt, neem dan contact met mij op. Samen sta je altijd sterker! Je hoeft het niet alleen te doen. Er zijn verschillende mogelijkheden om jou te ondersteunen. Het 4-wekelijkse programma Het roer om – Coaching Compleet is daar helemaal op gericht. Je kunt mij bellen: 06 424 89 223 of mailen: mail@coachingvitaal.nl. Of het contactformulier invullen.

Irene Schaap Hypnotherapeut bij Coaching Vitaal

Omgaan met ongewenste emoties

Hoe kun je omgaan met ongewenste gevoelens?

Na de ongewoon zonnige en hete zomer zijn we in de herfst terecht gekomen. Voor deze wisseling maakt alles en iedereen zich op voor een nieuw seizoen. De natuur trekt zich langzamerhand terug en ook wij veranderen mee. We passen ons aan en bewegen mee. Door de lagere temperaturen trek je een vest aan en een paar warme sokken. Je krijgt meer trek in stoofpotten en stamppotten. Gaandeweg worden de dagen korter en de avonden en nachten langer. Sommige mensen ervaren in de herfst en winter meer ongewenste emoties.

Je aandacht keert zich naar binnen

We hebben de neiging ons meer terug te trekken in onze huizen. Dat kan ervoor zorgen dat we onze aandacht meer naar binnen richten. En het kan zijn dat we dan geconfronteerd worden met sombere en minder positieve gedachten en gevoelens. Meestal werkt het zo dat dergelijke gedachten snel worden weggestopt. Je wilt ze liever niet voelen. Je richt je aandacht dan ergens anders op. We willen liever dat gevoel kwijt: dat wat er echt is, mag er niet zijn.

De afleiding van onze minder plezierige gevoelens

Als een soort van afleiding en ontlading en om jezelf beter te voelen ga je bijvoorbeeld kleding of een nieuwe lippenstift kopen. Of je boekt een reisje…. Je verandert iets aan je huis… Je wordt chagrijnig…. Reageert bozig op anderen…. Hebt minder geduld…. Dat soort dingen. Herken je dat? Je voelt je van binnen minder prettig en dat ontloop je liever? Of je vervangt ze liever door een meer gewenst gevoel. Toch is het juist goed om ook de minder prettige emoties die je voelt, onder ogen te zien. Om ze te voelen en te ervaren. Want op een gegeven ogenblik zijn de gevoelens en emoties verwerkt en kun je weer verder.

Ups & downs horen bij je leven

Het is niet erg om te somberen, te huilen en in jezelf gekeerd te zijn. Het zijn gewoon de ups & downs die we allemaal elke dag in ons leven meemaken. Echt waar, iedereen voelt zich weleens verdrietig, eenzaam, teleurgesteld, angstig, boos, enzovoorts. Ook de mensen waarvan je denkt dat zij alles voor elkaar hebben. Ook jouw vrienden, familie, collega’s, sportmaatjes en kennissen.

Omgaan met negatieve en ongewenste gevoelens

Stress zorgt dat je in actie komt

Als je niet zo lekker in je vel zit, kan dat vervelende gevoel er ook voor zorgen dat je in actie komt. Dat je bepaalde zaken actief oppakt. Kleine en grote dingen. Zoals je kledingkast of de zolder opruimen of eindelijk op zoek gaan naar een nieuwe baan of het beëindigen van een relatie of vriendschap. Geef jezelf dan wel de kans om in dat gevoel te blijven. Ga eens rustig zitten en voel wat je voelt! Of hanteer de methode die hieronder staat beschreven.

Vergroot de ongewenste emotie

Prikkel jezelf door de emotie uit te vergroten. Nog mooier is om het ongewenste gevoel met iemand anders te delen en uit te beelden. Door ermee te spelen en van te genieten! En er samen hartelijk om te lachten. Niet vanuit het gevoel van belachelijk maken. Maar meer vanuit het gevoel van mededogen, van herkenning, acceptatie, delen en loslaten. Dus leef je uit in je fysieke en verbale expressie en beeld een brullende boze leeuw uit, een angstige en bange oester of alsof je door de zware stroop loopt en maar niet verder komt. Geef je de emotie de ruimte en beleving, ontplooit zich precies die vaardigheid en die houding die nodig zijn om het probleem op te lossen waaruit de betreffende emotie is ontstaan. Als de zogenaamde ongewenste emotie van harte wordt ontvangen, ligt er een kwaliteit in verborgen. Je krijgt precies wat je nodig hebt om met de emotie om te kunnen gaan.

Meer hierover kun je lezen in het boek: ‘de ontknooping’ van Marinus Knoope, over de helende en sturende rol van ongewenste emoties.

Wat zit er achter het ongewenste gevoel?

Luister eens goed naar wat er achter de onrust, spanning en stressgevoel zit. Misschien is het juist een wake-up call om een vriendschap of liefde weer nieuw leven in te blazen. Of misschien kom je erachter dat je gewoon moe bent. Lichamelijk of geestelijk. En dat je toe bent aan ontspanning of lekker vroeg onder de wol kruipen. Voel je het ook in je lichaam? Heb je hoofdpijn, pijn in je nek, je schouders, je rug, je maag, je buik, je spieren? Voel je een brok in je keel? Alsof er een olifant op je schouders ligt? Trekt je maag samen? Heb je een droge mond? Heb je trek in snoep, snacks, alcohol, sigaretten of geestverruimende middelen?

Wat heb jij nu nodig?

Ga eens na waar je behoefte ligt. Wil je opladen of juist ontladen? Gewoon even helemaal niets hoeven? Telefoon uit. Van de radar af. Of juist meer in beweging komen? Mensen ontmoeten, plannen maken en dingen gaan uitvoeren. Je oude hobby weer oppakken? Een nieuwe hobby zoeken? Een opleiding of cursus starten? Een huisdier in huis halen? Een nieuw boek lezen? Je horizon verbreden? Je gevoelsleven verdiepen? Moet je juist meer aandacht aan jezelf besteden?

Straks of morgen kijk je er weer anders tegenaan

Wat je ook doet of juist niet doet, meestal zal dat vervelende gevoel ineens weer weg zijn. Ook zonder die vakantie te boeken of online te shoppen! En dan pak je de draad van de dag gewoon weer op. Wij hebben moeite om in te schatten hoe we ons over een uur of over een dag voelen. Dat geeft een vervelend en schurend gevoel. We kunnen er niet op vertrouwen dat het over een uur of morgen beter gaat dan nu. Laat dat eens los en laat de dingen eens gebeuren! Volg je gevoel, slaap er eens een nachtje over en waarschijnlijk ziet het er morgen heel anders voor je uit!

Coaching helpt je krachtiger te worden

Heb je na het lezen van deze blog behoefte om met mij te praten? Wil je diepgaand van gedachten wisselen, waardoor er nieuwe inzichten ontstaan? Wil je aan de slag en er sterker uitkomen? Spreek een paar coachsessies met mij af en leer daarmee manieren om te ontspannen, tot rust te komen en je energieker te voelen. Ook krijg je handvatten aangereikt om je krachtiger te voelen, zodat je gaat doen wat je wilt doen.

Start met het 4-wekelijkse programma Het roer om – Coaching Compleet

Een intensief en compleet programma waar je leert om vanuit je hart te leven. Om weer in contact te komen met jezelf. Maar ook in verbinding met je omgeving. Onderaan deze pagina kun je doorklikken en meer lezen over dit programma. Je kunt je aanmelden door mij een mail te sturen: mail@coachingvitaal.nl of mij te appen of te bellen via 06 424 89 223. Of vul het contactformulier in.

 

Irene Schaap Hypnosetherapeut bij Coaching Vitaal in Nieuwkoop Zuid-Holland

Gaat hypnose voor jou werken?

Is hypnose voor jou de juiste methode

Is hypnose een geschikte methode voor jou?

In dit blog kun je lezen of hypnose iets voor jou is. Volg je een coachtraject bij Coaching Vitaal dan is trancewerk/hypnose een prachtige methode. Ik wil je graag deze ervaring en krachtige werking meegeven. Je Wil je weten of het bij jou resultaat oplevert en wat de werkzaamheid is van hypnose? Lees dan dit blog en vorm je eerste mening. Ben je daarna nog enthousiast? Start met het 4-wekelijkse programma Het roer om – Coaching Compleet. Eerst maar eens ophelderen dat je elke dag van je leven met hypnose te maken hebt!

Afvallen door middel van hypnose

Reclame is ook (waak)hypnose

Je wordt de hele dag beïnvloed door wat je hoort, ruikt, voelt, ziet en proeft. Zoals via reclame op televisie, radio, je smartphone, tijdschriften, kranten en billboards langs de weg en op sportvelden. De beelden en woorden roepen een onbewust verlangen bij jou op. Jij wilt ook zo slank en mooi zijn door het drinken van shakes. Jij wilt erbij horen en daarom koop je de spijkerbroek die nu in de mode is. Als een actrice een rimpelloos gezicht heeft door het gebruiken van een gezichtscrème, willen wij geloven dat deze crème onze huid 10 jaar jonger eruit laat zien. De auto industrie verkoopt geen auto, maar een imago, een gevoel of een denkbeeld. Een veilige en handige gezinsauto, een snelle gestroomlijnde dure cabriolet of een leuke kleine budget auto. Die chocoladereep met knapperig laagje en de zachte en zoete vulling, proef je als het ware al, zonder dat je een hap hebt genomen. Er wordt een verwachting geschept, waar jij graag in wilt geloven.

Onbewuste behoeften

De reclame industrie speelt hier heel mooi in op jouw onderbewustzijn. Je hebt het niet in de gaten, maar het haakt in op jouw onbewuste behoeften.  En herhaling van een bepaalde (reclame)boodschap zorgt er ook voor dat het onbewust bij jou wordt opgeslagen.

Een kind is makkelijk beïnvloedbaar

De eerste acht jaar van je leven sta je helemaal open voor invloeden van buiten. Je neemt bepaalde dingen die mensen tegen je zeggen, makkelijker voor waar aan. Daarnaast sla je een eigen interpretatie op van herinneringen die je van een gebeurtenis hebt. Je geeft er een eigen draai aan. Bij hele nare en traumatische gebeurtenissen kan het zelfs zijn dat je het niet meer helemaal bewust meemaakt. Als een soort van zelfbescherming.

De invloed van je directe omgeving

Alle mensen die je gedurende je leven meemaakt, dragen positief en negatief bij aan jouw vorming. En dan bedoel ik de vorming van je onderbewustzijn. Dat is de plek waar het allemaal gebeurd. Je onderbewustzijn zorgt ervoor dat je opgroeit zonder al teveel kleerscheuren en bouwt allerlei beschermings-/overlevingsmechanismen op. Het wil jou veilig houden. Voor echt gevaar en voor ingebeeld gevaar. Groei je bijvoorbeeld op in een ondersteunend en warm nest waar je de ruimte krijgt om jezelf te mogen zijn en te ontplooien? Waar je je veilig genoeg voelt om fouten te kunnen maken en om een vrolijk en blij kind te kunnen zijn? Of groei je op in een problematisch gezin, waar je aan je lot wordt overgelaten en je teveel op je schouders moet nemen zodat er geen ruimte is om kind te zijn? Alle ervaringen in je leven hebben jou gevormd tot wat je nu bent.

Hypnose om geestelijke en lichamelijke klachten op te lossen

De kritische factor: een buffer in je bewustzijn

Na je 8e levensjaar zorgt een buffer in je bewustzijn er uiteindelijk ervoor dat je beter beschermd wordt. Tegelijkertijd maakt deze buffer het ook lastiger om de vastgezette ideeën, denkbeelden, gevoelens, gewoonten, ervaringen en overlevingsmechanismen die jouw onderbewustzijn hebben gevormd, te veranderen. Hoe steviger deze in je onderbewustzijn zijn verankert, hoe moeilijker het is om ze te veranderen. Je onderbewustzijn wijst veranderingen simpelweg af. De staat van hypnose zorgt ervoor dat je langs de buffer heen kan werken en er wél veranderingen in je onderbewustzijn kunnen plaatsvinden. Daarnaast maak ik gebruik van andere methoden waarmee er ook directe communicatie met je onderbewustzijn mogelijk is.

Je onderbewustzijn is wie je nu bent

Ik vraag nu veel van jouw voorstellingsvermogen als ik uitleg dat alles dat je niet wil zijn, je zelf hebt gecreëerd. Door er bewust en onbewust mee bezig te zijn. Zoals overgewicht een bescherming kan zijn voor de boze buitenwereld en je minder makkelijk geraakt kunt worden. Of een fobie een bescherming voor een angstige ervaring, ooit gevormd in je onderbewustzijn. Stel je hebt een verkeersongeluk meegemaakt, waarna je onderbewustzijn je wilt beschermen om nooit meer in een dergelijke situatie terecht te komen. Dat kan zich uiten in angstgevoelens, zodat je nooit ontspannen en normaal auto kunt rijden. Of het zelfs helemaal niet meer durft. Je onderbewustzijn kan jou ook bewust maken als je je bijvoorbeeld ergens voor schaamt. Als je een diefstal hebt gepleegd en je de emoties wegstopt die je daarna voelt. Je onderbewustzijn vindt toch een weg om zich te uiten. Bijvoorbeeld door je veel te laten eten. Alleen maar om jou te helpen. Zo zit ons onderbewustzijn vol met dergelijke mechanismen die totaal ondoorgrondelijk zijn voor ons bewustzijn. Soms zijn er wonderlijke redenen waarom je bepaalde klachten hebt. Tijdens de sessie maak ik een veilige verbinding met je onderbewustzijn om te werken aan je klachten.

De mooie staat van hypnose

De rol die ik inneem tijdens de hypnose behandeling is die van een coachende gids. Als jij het toestaat, ben ik jouw gids en leer ik je hoe je in de natuurlijke staat van hypnose komt. Als je wegdroomt, een goed boek leest of een mooie film kijkt, ben je ook in een staat van hypnose. Het zit dus van nature in ons. Je bereikt deze staat, door het jezelf toe te staan. Je brengt jezelf in hypnose. Ik help je daarbij, niet meer en niet minder. En in deze staat kunnen jij en ik veilig werken aan je problemen. Zoals ik al eerder aangaf is het voor mij ook mogelijk om zonder hypnose met je onderbewustzijn te werken.

Je bent super alert en wakker

In de diepere lagen van hypnose is je bewustzijn veel alerter dan normaal. Je zintuigen werken veel beter. Je hoort beter, proeft beter, ruikt beter, voelt beter en ziet beter. Je bent dus zeker niet in slaap! Nee je bent super geconcentreerd en meer alert dan je waarschijnlijk ooit zult zijn. De ideale staat dus om aan een bepaalde klacht te werken. Je lichaam is ontspannen en je bewustzijn helder en gefocust. Om terug te keren naar het hier en nu, is een simpele gedachte om terug te keren van jou voldoende! Jij bent in controle. Altijd en op elk moment.

Stromingen binnen de hypnosewereld

Er zijn verschillende manieren mogelijk waarop de hypnotiseur zijn/haar cliënten begeleid. De een is meer spiritueel gericht, de ander meer richting geleide meditatie en weer een ander pakt het heel concreet en zakelijk aan. Andere verschillen die er kunnen zijn, liggen op het gebied van de inductie. Dat is de manier die door de behandelaar wordt gebruikt om de cliënt te begeleiden naar de staat van hypnose. Verder is het gebruikelijk dat er acceptabele suggesties aan het onderbewustzijn worden gegeven, die de gewenste verandering moeten bewerkstelligen. Bepaalde hypnotiseurs zijn meer gespecialiseerd in lichamelijke klachten of pijnbeheersing. Anderen werken alleen met kinderen. Voor ieder wat wils!

Ik combineer het hypnosewerk altijd met (mental) coaching en energiewerk (en nog veel meer). Lees onderaan de pagina alles over het 4-wekelijkse programma Het roer om – Coaching Compleet.

Start met het programma

Trancewerk/hypnose is onderdeel van mijn coaching. Als je wilt starten met het programma, neem dan contact met mij op via 06 424 89 223 of app of mail naar mail@coachingvitaal.nl. Of vul het contactformulier in.

Irene Schaap, coach en hypnotherapeut bij Coaching Vitaal in Nieuwkoop
Hartelijke groet, Irene Schaap
Coach en hypnotherapeut

Als je niet langer de controle hebt over je innerlijke delen

Mentale problemen oplossen met deeltherapie

Iedereen zit weleens in een mindere periode in zijn of haar leven. In het leven gaat het om flexibel kunnen meebewegen met alle ups & downs. Heb jij het gevoel dat je moet ingrijpen en ondersteuning moet vragen? Bijvoorbeeld omdat je geen grip hebt op je innerlijke delen. Of omdat bepaalde emoties zoals boosheid en angst bij jou de overhand nemen en jij en je omgeving er last van hebben? Bepaalde gewoonten kunnen bij jou heel hardnekkig zijn en moeilijk te doorbreken. Ben jij iemand die van baan naar baan hopt en maar niet kan aarden? Is het voor jou lastig om (liefdes)relaties te onderhouden of erger je je bovenmatig aan het gedrag van andere mensen? Wordt de wens om jezelf te kunnen zijn, voor je gevoel getorpedeerd door andere mensen? Alleen begrijp je zelf niet waarom andere mensen moeite hebben met jouw gedrag. Herken je dit? Lees dan dit artikel waar ik je in vogelvlucht meeneem in de wereld van de deelpersonen.

Jouw persoon bestaat uit vele ikken

Het zelfbewustzijn van een mens is opgebouwd uit vele delen. Als baby bouwen we al de eerste patronen op die de basis vormen voor de programmering van je zelfbewustzijn. Een volwassen persoon heeft een bewustzijn met tientallen deelpersonen. Deze deelpersonen vertegenwoordigen een deel in jou. Het is een ‘ik’ met een eigen leven, een eigen geschiedenis en geheugen. Vanuit je ego (zelfbewustzijn) stuur je deze delen aan. In een ideale situatie weet het ego wat er speelt in jouw binnenwereld. En geeft er zelfs leiding aan. Al deze delen samen vormen je identiteit. Wie je bent, je mening, je temperament, je voorkeuren, energie, talenten, vaardigheden, emoties, gevoelens en gewoonten.

Deelpersonen hebben een positieve rol

Het is belangrijk om te begrijpen dat alle deelpersonen zijn gevormd met een positieve intentie. Ze zijn ontstaan om jou te helpen. Een deelpersoon die we vrijwel allemaal wel hebben is de criticus.  Twee andere belangrijke zijn de pusher en de perfectionist. De criticus is het deel dat zijn kritiek uit. Het voordeel is dat je voorbereidt bent op wat anderen zouden kunnen zeggen of doen. Met een strenge criticus denk je wel tweemaal na voordat je iets gaat zeggen of doen. Misschien doe je het dan wel helemaal niet.

Een sterk trio: de criticus, de pusher en de perfectionist

Heb je een goede samenwerking tussen de criticus, de pusher en de perfectionist en is de balans goed, dan is het een mooi team! Je denkt namelijk goed na voordat je iets doet of zegt, hebt een innerlijke motor om je doelen na te streven en ze uit te voeren en je zorgt ervoor dat je de details meeneemt in de uitvoering. Je voelt waarschijnlijk al aan dat dit mooie team er ook voor kan zorgen dat er niets meer uit je handen komt (omdat niets goed genoeg is)? Of dat je alles in controle wilt houden. Een sterke pusher kan ervoor zorgen dat je moeilijk kunt ontspannen en je je schuldig voelt als je eens iets voor je eigen plezier wilt gaan doen. Als het bij een manager de boventoon voert kan het ervoor zorgen dat een team boven zichzelf uitstijgt. Maar het kan er ook voor zorgen dat de manager nooit tevreden is, je nooit rust gunt en je lang kan wachten op een compliment.

De beschermer/controleur

Dit is ook zo’n belangrijk deel. Een deel dat je beschermt tegen onveilige situaties. Als je ’s avonds in het donker in de stad loopt en een dronken man loopt op je af, zorgt dit deel ervoor dat je aan de overkant van de straat gaat lopen. In het uiterste kan een beschermer er ook voor zorgen dat je een irrationele angst krijgt en er een fobie ontstaat.

Het innerlijk kind bij Coaching Vitaal

Het innerlijke kind

Een baby komt onbevangen ter wereld. Met een energie om onbevangen zijn of haar natuurlijke behoeftes zoals naar voeding en affectie te vervullen. Maar ook met verwondering de wereld om hem heen kan zien, ruiken, voelen en ontdekken. Een open en blij kind vol met vertrouwen in de mensen die hem opvoeden, hem verzorgen, liefde geven en steunen. In elke volwassene tref je een weerspiegeling aan van het innerlijk kind. Helaas blijven niet alle innerlijke kinderen onbevangen en ongeschonden. Zoals door bijvoorbeeld ouders of een omgeving die het kind stelselmatig hebben afgewezen, waardoor het kind onvoldoende gehecht is. Dit kan in het latere leven voor problemen gaan zorgen.

Het overlevingsmechanisme van het innerlijke kind

Om zo goed mogelijk op te kunnen groeien met zo min mogelijk pijn en zoveel mogelijk succes, worden er bij het kind in de loop van zijn leven verschillende deelpersonen ‘geboren’. Dit overlevingsmechanisme zorgt ervoor dat het kind met zo min mogelijk kleerscheuren binnen zijn gezin of opvoeders, buurt, gemeenschap, cultuur, religie en school kan opgroeien. Met als doel zo goed mogelijk tot een zelfstandig persoon uit te groeien.

Uiteindelijk ontstaan rondom emoties als schaamte, eenzaamheid, boosheid, angst en verdriet nieuwe delen. Deze zullen zich in de loop van jaren gaan specialiseren in het ervaren en omgaan met deze emoties.

Automatisch gedrag

Je bent je vaak niet bewust van al deze verschillende delen. En dat ze ervoor kunnen zorgen dat je telkens hetzelfde gewenste of ongewenste gedrag laat zien. Omdat ze huizen in het onderbewustzijn van je brein, krijg je slecht grip op het functioneren van deze delen. Bepaalde delen kunnen zijn ontstaan in de kindertijd en passen eigenlijk niet meer in het volwassen leven dat je nu lijdt. Deze delen hebben een update nodig. Daar kan een deeltherapie sessie voor zorgen. Er zijn ook delen waar we ons voor schamen en die we helemaal niet bewust willen zien. Die hebben we in het donker geplaatst. Deze delen zouden ook weleens gehoord willen worden, als we ze maar een kans zouden geven.

Welke stemmen komen bij jou naar boven?

Ga voor jezelf eens na of je regelmatig een ‘stem of stemmetje’ hoort die zijn mening geeft, je troost, aanmoedigt, bekritiseert, voor gek verklaart, lelijke dingen laat denken over anderen, verstandige dingen influistert, je omlaag haalt en dom laat voelen, enzovoorts. Hierin herken je de deelpersonen in jezelf.

Wanneer moet je ingrijpen?

Als je regelmatig tegen problemen aanloopt in je relatie, je werk, je gezin of familie en in je omgang met mensen, moet je ingrijpen. Je kan daarbij het gevoel hebben dat het niet aan jou ligt. ‘Ze moeten mij ook altijd hebben. Waarom kan ik niet gewoon mezelf zijn?’. Het zijn onbewuste gedragspatronen die je elke keer weer volgt en uitvoert en die worden ingezet door de deelpersonen in jou. De ‘ikken’ die in jou zitten.

Een voorbeeld: thuis had je een overheersende vader of moeder die jou weinig ruimte gaf om je eigen dingen te laten ontdekken in de wereld. Daarom zijn er in jou beschermende delen geboren om hiermee om te kunnen gaan. Zoals een ‘pleaser’ die zichzelf wegcijfert en iedereen tevreden wil houden. Of een uitgesproken ‘perfectionist’ die alles tot in de puntjes goed wil doen. Het kan ook zijn dat de volwassene dit gedrag heeft overgenomen van zijn vader of moeder en zijn overheersende deel het meest laat horen en dat dit tot problemen leidt. Of dat er een krachtige ‘beschermer’ in je zit die ervoor zorgt dat je ‘uit de wind blijft’ en geen onnodige risico’s neemt.

Hypnose bij Coaching Vitaal in Nieuwkoop inzetten voor angsten

Coaching Compleet – Het roer om

Deeltherapie om de delen weer in balans te krijgen

Heb je het gevoel dat er sprake is van een innerlijk conflict binnen in jou? Vind je het lastig om de grenzen in je leven te bewaken? Voel je een machteloos gevoel? Zoek je handvatten om je eigen koers te gaan varen? Dan is een coachtraject bij Coaching Vitaal gericht op deeltherapie voor jou de aangewezen methode! Deze behandelmethode maakt onderdeel uit van het 4-wekelijkse programma Het roer om – Coaching Compleet.

Starten met het programma

Stuur mij een emailbericht via mail@coachingvitaal.nl of bel naar 06 424 89 223. Of vul het contactformulier in.

Irene Schaap Hypnotherapeut bij Coaching Vitaal

Hoe heb je het intakegesprek ervaren?: Prettig. Omdat ik al eens eerder bij Irene was geweest, konden we deze keer de intake wat korter houden.
Hoe was je ervaring met de coaching en hypnosebehandeling?: De sessies vond ik emotioneel en bijzonder. Het maakte echt iets los. Was na afloop moe maar voelde me wél goed.
Wat waren je resultaten van de coaching en hypnosebehandeling?: Beter zelfbeeld. Ben me nu bewuster van bepaalde emoties. Betere band met bepaalde mensen.

Irene zorgt ervoor dat je je welkom voelt en ze creëert een veilige omgeving waarin alle emoties er mogen zijn en alles gezegd mag worden. Ze vraagt goed door en biedt nieuwe inzichten.
Ze houdt telefonisch contact tussen de sessies door en stuurt na iedere sessie een korte samenvatting van de sessie. Indien relevant krijg je een huiswerkopdracht mee, waardoor je ook de tijd tussen de sessies nuttig kunt gebruiken om tot nieuwe inzichten te komen.

Hoe heb je het intakegesprek ervaren?: Prettig
Hoe was je ervaring met de coaching en hypnosebehandeling?: ontspannen
Wat waren je resultaten van de coaching en hypnosebehandeling?: Fijne resultaat

Heb de sessie als heel prettig ervaren. Heb er ontzettend veel aan gehad. Wat ik ook als heel prettig heb ervaren is dat Irene ook na de sessie veel belangstelling toont. De oefeningen die zij mij heeft meegegeven hebben mij ontzettend veel geholpen en hebben mij het gevoel gegeven dat ik verder kan!

Hoe heb je het intakegesprek ervaren?: Fijn
Hoe was je ervaring met de coaching en hypnosebehandeling?: Mooie ervaring
Wat waren je resultaten van de coaching en hypnosebehandeling?: Een meer ontspannen gevoel en meer vertrouwen in mezelf

Ik kwam bij Irene omdat ik veel spanning, onzekerheid en daardoor stress had, vooral in werksituaties. Ik wilde vanwege een examen niet direct aan de slag maar dat weerhield Irene er niet van om mij alvast ontspanningsoefeningen en een MP3 om beter te slapen, toe te sturen. Heel fijn! Irene nam tijdens de intake ruim de tijd om te onderzoeken waar mijn gevoelens vandaan kwamen. Ik voelde mij enorm op mijn gemak en dit gaf ruimte om heel open te zijn. Zij gaf mij tijdens de intake al tips en nieuwe inzichten. De hypnose was een hele aparte en mooie ervaring. Ik kan het iedereen aanraden maar het is lastig om onder woorden te brengen hoe het voelt. Tijdens de hypnose kwamen we uit bij een situatie uit mijn jeugd. Het was verdrietig maar met de hypnose hebben we een soort reis gemaakt door de tijd en wist Irene deze situatie om te buigen tot iets positiefs. Doordat Irene zo kalm, warm en open is, kun je je volledig overgeven. Van de hypnose ontvang je een verslag zodat je nog eens na kunt lezen wat je ervaren hebt. Ook zorgt Irene ervoor dat ze kort na de hypnose nog even belt, hoe het met je gaat etc. Ik merk veel van de hypnose, de oefeningen en de tips in het dagelijks leven. Waar ik normaal enorm gespannen was of aan mezelf twijfelde, voel ik me zekerder en reageer ik veel meer vanuit mijn eerste gevoel i.p.v. alles te overdenken. Ook privé merk ik dat ik andere keuzes maak, keuzes die meer passen bij wat ik graag wil i.p.v. keuzes waarvan ik denk dat de ander die verwacht. Jezelf zijn geeft zoveel rust. Ik ben Irene dan ook dankbaar voor deze ervaring.

Hoe heb je het intakegesprek ervaren?: Fijn
Hoe was je ervaring met de coaching en hypnosebehandeling?: Eerst vond ik het eng, maar Irene stelt je erg op je gemak en geeft je het vertrouwen dat het goedkomt. Hierdoor kun je je heel makkelijk overgeven.
Wat waren je resultaten van de coaching en hypnosebehandeling?: De hypnose sessie heeft veel inzichten gegeven. Deze gaat ook echt terug naar je kindertijd. Hierdoor snap je ook meer waar sommige angsten vandaan komen.

Irene is een fijn persoon en neemt echt de tijd om tot de kern te komen. Ook na de sessie vraagt Irene meerdere keren hoe het gaat en waar je nog meer tegen aanloopt.

Hoe heb je het intakegesprek ervaren?: goed
Hoe was je ervaring met de coaching en hypnosebehandeling?: goed

Mijn ervaring met Irene was zeer intens.. Haar betrokkenheid was intens. Ze heeft zoveel tijd en moeite genomen om mij te kunnen helpen.
De hypnose sessie was wel moeilijk omdat ik me toch niet echt goed kon ontspannen. Maar haar liefdevolle behandeling, telefoontjes en haar mails hebben mij erg gesteund en heb ik zeker geleerd dat het ook fijn is om een doel te hebben en er voor te gaan, waar je gelukkiger van wordt. Het is mij dan ook gelukt om 9 kilo af te vallen. en ik slaap beter door het ''luisterbestand''

Page 1 of 4:
«
 
 
1
2
3
4
 
»
 

Week van de Verandering – Waarden

Week van de verandering

Week van de Verandering, waarden oefening

Het laatste deel van de vijfluik in de Week van de Verandering. De vijf blogs vormen samen een geheel en zijn een startpunt van het ontwaken van jouw bewustzijn. Verwacht niet dat je na een paar dagen helemaal los bent van de vertrouwde patronen van negatieve emoties. Of dat je persoonlijkheid in een paar dagen als een wonder transformeert naar jouw gewenste persoonlijkheid. Dat soort processen vergt tijd, aandacht, openheid en moed. Het kan best zijn dat je gedurende het proces moe bent of alleen wil zijn. Ook kun je anders gaan reageren op alcohol, cafeïne of andere stoffen. Ik hoop dat ik je geïnspireerd hebt en je bewust hebt gemaakt van het samenspel tussen je brein en je lichaam.

Week van de verandering

Vitaliteit

De kernwaarde van de activiteiten van mijn bedrijf Coaching Vitaal zijn in een woord samen te vatten: vitaliteit, het verhogen van jouw welbevinden. Met de blogs van de afgelopen week wil ik bijdragen aan jouw vitaliteit. Ik heb geprobeerd duidelijk te maken dat lichaam en geest niet gescheiden werken. Het 4-wekelijkse programma Het roer om – Coaching Compleet dat je kunt volgen, is gericht op wat jij nodig hebt. Je zult de eerste stappen zetten en een nieuwe koers uitzetten om te leven vanuit je hart!

Week van de verandering

De waarden oefening

Tot slot van deze vijfdaagse, maak je kennis met een oefening die jou op veel gebieden kan gaan helpen. Misschien kun je je niet voorstellen dat deze oefening zoveel voor je kan doen? Ik hoop dat je het een kans geeft en dat je dan gaat ontdekken dat het je een stuk dichter bij jezelf brengt. Het overbrugt de kloof die tussen de externe wereld en jou in staat. Op momenten van stress en bij het nemen van een moeilijke beslissing, fungeren ze als jouw houvast en innerlijk kompas.

Jouw waarden zijn een innerlijk kompas

  1. Je kunt beter omgaan met stress situaties waarbij je je overweldigd voelt door stress.
  2. Als je het gevoel hebt dat je de stress niet in controle kunt houden of kwijt kunt raken, kies er dan voor om te denken aan je waarden. Hiermee verander je de stress van iets dat tegen je wil gebeurt en waar je geen controle over hebt, in iets waardoor je gaat nadenken over je prioriteiten. Je gaat nadenken over hoe jij je prioriteiten voorrang kunt geven en versterken.
  3. Jouw waarden wijzen jou de weg op een stressvol moment.
  4. Het helpt jou om een keuze te maken en een beslissing te nemen, die aansluit bij jouw belangrijkste waarde.

Je kiest uit het overzicht drie waarden, zodat je tijdens stressmomenten een ruime keus hebt om uit te kiezen. Je kunt op een later moment nieuwe waarden kiezen. Of een van de waarden omwisselen voor een andere waarde. Probeer hier flexibel mee om te gaan. Jouw waarden zijn hulpmiddelen en veranderen van tijd tot tijd.

Bekijk de lijst en kies drie betekenisvolle waarden

Je kiest uit de lijst drie waarden die voor jou van persoonlijke betekenis zijn. Je hoeft niet goed te zijn in de waarde die je kiest. Denk vanuit jezelf. Een ander hoeft de waarde niet te onderschrijven. Het kan ook iets zijn dat je nog wilt ontwikkelen in jezelf. Maar ook iets waar je goed in bent. Of iets waar je naar verlangd. Het kan ook iets zijn dat je wilt delen. Of iets dat je wilt ervaren. Het kan een principe zijn waardoor je je wilt laten leiden bij het nemen van belangrijke beslissingen in het leven. Denk eraan dat waarden laten zien waar je om geeft. Als een waarde er niet bijstaat, vul dan het overzicht zelf aan.

waardenschema Coaching Vitaal   Week van de verandering

Schrijf tien minuten over elke waarde

Schrijf tien minuten over elke waarde en beschrijf waarom deze waarde belangrijk voor je is. Hoe komt de waarde in je dagelijks leven aan bod? Wat deed je vandaag? Hoe komt de waarde tot uiting in je werk?

Schrijf de waarden op een papiertje

Je kunt het op een post-it schrijven of noteren in je telefoon. In een klein notitieblokje meenemen. Op je hand schrijven. Neem de waarden overal met je mee. Denk eraan tijdens stressvolle momenten. Of als je een moeilijke beslissing moet gaan nemen. Je zult merken dat het steeds makkelijker wordt om te leven naar je waarden. Je wordt authentiek! Je hebt de kloof overbrugd van wie we lijken en wie we werkelijk zijn.

Naschrift 

Het schrijven van deze vijf blogs hebben mij ook iets gebracht. Het bracht voor mij alles samen wat ik de laatste jaren heb geleerd. Niet alles heeft een plek gekregen in de blogs. Dan zou het veel te breed en ingewikkeld worden.

Wat hier geen plek heeft gekregen maar wel heel waardevol is, heeft een vervolg gekregen in het 4-wekelijkse programma Het roer om – Coaching Compleet. Je gaat het grote geheel zien, een koers uitzetten om het gewenste te bereiken én alle inzichten op persoonlijk niveau invullen. Een coachtraject waarbij jij gebruik maakt van mijn expertise, compassie en aandacht met hart en ziel.

Irene Schaap, coach en hypnotherapeut bij Coaching Vitaal in Nieuwkoop
Hartelijke groet, Irene Schaap
Coach en hypnotherapeut

Week van de verandering: loslaten negatieve emoties

dag 4, Week van de Verandering

Loslaten van ingesleten negatieve emoties

De voorgaande drie dagen van Week van de Verandering waren goed gevuld met oefeningen en kansen om je te verdiepen in wie je bent, waar je heen wilt en wat je tegenhoudt. Wat jou onbewust tegen kan houden zijn bijvoorbeeld de ingesleten negatieve emoties.

Een voorbeeld: ben jij ergens in je leven onbewust overtuigd geraakt van het gevoel dat je niets waard bent? Dat jouw mening niet belangrijk is en jouw stem niet gehoord zal worden?Deze overtuiging is ooit door een bepaalde ervaring in jouw onbewuste brein terecht gekomen. Misschien toen je nog maar een kind was. Deze ervaring is door andere gebeurtenissen in je leven versterkt en op die manier uiteindelijk een overtuiging geworden, die deel uitmaakt van je persoonlijkheid. Verderop kun je lezen hoe hypnotherapie een hulpbron kan zijn om dergelijke negatieve overtuigingen bij jou te veranderen.

We leven uit gewenning als we ons niet langer bewust zijn van wat we denken, doen of voelen. Eergisteren kreeg je handvatten om dergelijke ingesleten patronen op te sporen. Je bewust worden van onbewust denken

Waarom het moeilijk is om emoties los te laten

Negatieve en positieve emoties in je onderbewuste brein horen bij jouw interne wereld. Je hebt in de voorgaande dagen oefeningen kunnen doen om je bewust te worden hiervan. Met het uiteindelijke doel om de ingesleten negatieve emoties te stoppen. Om te voorkomen dat er via je gedachten een reactie in gang wordt gezet, waarbij chemische stoffen automatisch door je lichaam worden vrijgegeven.

Veel negatieve emoties zijn verbonden met ervaringen. Een voorbeeld: je bent gescheiden omdat je man je in de steek liet voor een andere vrouw. Dit veroorzaakte een storm aan negatieve emoties waar je je afwisselend boos, gefrustreerd, haatdragend, veroordelend, jaloers, onzeker, competitief en egoïstisch voelt. Je kunt je voorstellen dat haat een gemakkelijk op te roepen emotie wordt. Alleen de gedachte aan deze man zijn voldoende om je haat weer te doen oplaaien. Na verloop van tijd is deze haat een deel van je persoonlijkheid geworden. Met als gevolg dat dit telkens een automatische stress reactie oproept. Je bent in een vicieuze cirkel terecht gekomen. Toch is het mogelijk om je hiervan los te maken.

Het geheel van je persoonlijkheid

Onze persoonlijkheid is gelinkt met mensen, bezittingen, plekken, gewoonten en herinneringen. Jouw persoonlijkheid wordt vormgegeven door je interne- en je externe wereld. Je denken ligt op één lijn met je levensomstandigheden. Als je nu bedenkt dat negatief denken bij ons een automatische stressreactie kan oproepen, dan ligt de oplossing voor handen.

Wat ga jij loslaten in de externe wereld?

Welke relaties onderhoud jij terwijl ze helemaal niets voor je doen? Sterker nog als deze relaties letterlijk en figuurlijk je leven verzuren en vergiftigen. Soms moet je mensen loslaten om nieuwe stappen te kunnen zetten. Uiteindelijk kies je elke dag hoe je leven er in realiteit uitziet. De keuzes die je maakt, zorgen voor een bepaalde uitkomst. Luister eens naar jezelf… welke situatie werkt voor jou niet meer? Onderzoek eens bij jezelf welke terugkerende emotie leidt naar pijn die door mensen is veroorzaakt.

Vergeven is het pad naar jouw vrijheid

Iemand vergeven die jou pijn heeft gedaan, vergt moed en wijsheid. Maar je krijgt er wel wat voor terug! En dat is VRIJHEID.
Want op het moment dat je iemand vergeeft, dan sluit je iets af en blijf je er niet mee bezig. Je vergeeft iemand voor jezelf. Niet voor de ander. Dat is een belangrijk inzicht. De negatieve emoties vallen weg en de stress valt weg. Jouw lichaam wordt daardoor minder belast. Het instrument om te vergeven kan bijvoorbeeld het schrijven van een brief zijn. De brief verstuur je niet. Die is voor jezelf.

De negatieve kanten van de externe wereld…

  • Als je kritiek hebt op iedereen om je heen.
  • Als mensen je beoordelen op je uiterlijk.
  • Als je je overdreven focust op je problemen.
  • Als je je vastklampt aan je bezittingen omdat je bang bent ze kwijt te raken.
  • Als je geobsedeerd bent door de tijd.

Al deze elementen zorgen voor een vermenging tussen jouw interne en externe wereld. Onvrede en een knagend onrustig gevoel kunnen hier het gevolg van zijn. Ervaar jij je leven als een sleur, waar je vastgeroest zit en waar je maar niet aan kunt ontsnappen? Lukt het maar niet om iets te bereiken? Blijf je hangen in een bepaalde situatie? Vind je het moeilijk om positief naar jezelf te kijken?

week van de verandering bij Coaching Vitaal

Het 4-wekelijkse programma Het roer om – Coaching Compleet

Trancewerk/hypnose is een efficiënte en effectieve methode om ingesleten emoties en overtuigingen te veranderen. Want een hypnotiseur werkt rechtstreeks met het onderbewuste brein. Je kunt je voorstellen dat dit een extra krachtige methode is om positieve en helpende overtuigingen toe te voegen. Deze methode is onderdeel van het programma waarover je ondetaan deze pagina alles kunt lezen.

Hoe gaat het met jou?

Ik kan me voorstellen dat de afgelopen dagen het een en het ander bij je losgemaakt heeft. Het vraagt moed, energie en doorzettingsvermogen om bij jezelf naar binnen te kijken en de minder mooie kanten van jezelf onder ogen te zien. Het is niet makkelijk, maar wel hartstikke goed van jou om te voelen welke negatieve emoties bij jou bestaan. Morgen is de afsluitende dag van Week van de Verandering. Ik kijk er al naar uit om je nieuwe vaardigheden te leren om beter met emoties om te leren gaan. Dit zijn hele praktische en beproefde oefeningen die je direct kunt gaan toepassen. Dus de moeite waard voor jou om morgen de blog te lezen. 

Irene Schaap, coach en hypnotherapeut bij Coaching Vitaal in Nieuwkoop
Hartelijke groet, Irene Schaap
Coach en hypnotherapeut

Week van de verandering: positieve emoties

Dag 3 week van de verandering, positieve emoties bij Coaching Vitaal

Dag 1 kon je nadenken over jezelf, wat je wilt bereiken, wie je bent. Je werd wakker geschud en begreep steeds beter waarom het zo gemakkelijk is om negatief te denken. Je kon lezen dat emoties het eindproduct zijn van onze ervaringen.

Dag 2 van week van de verandering ging over de uitwerking van emoties in je lichaam. Er gaan chemische signalen naar je lichaam waardoor een chemische cocktail een reeks circuits in je brein activeert. Het gaat om de communicatie tussen je brein en je lichaam waardoor je voorspelbaar reageert op bepaalde situaties. Je creëert patronen van dezelfde vertrouwde gedachten, gevoelens en dit onbewuste gedrag gaat dan helemaal vanzelf en dit is hoe jij chemisch in elkaar zit.

Zo werkt het:

Gedachten/gevoelens –> chemische stoffen –> onbewust –> continuering en versterking –> emotionele reacties

De gewenste manier om ingesleten ongewenste emoties te stoppen (zie de oefeningen van gisteren):

Gedachten/gevoelens –> chemische stoffen –> bewustwording –> stoppen –> baas over emoties –> geen (ongewenste) negatieve emotionele reacties

De opwaartse spiraal van positiviteit (hoera!)

Vandaag ga je bewust werken aan het creëren van positieve emoties. Want vergis je niet, het is heel goed mogelijk om actief en doelgericht nieuwe positieve emoties op te wekken. En de uitwerking zal je verbazen! Ik heb verschillende oefeningen voor je verzameld. Als je ze leest denk je misschien ‘mwah, wat zal zo’n simpele oefening nu voor mij kunnen doen? ‘. De oefeningen hebben zich allemaal wetenschappelijk bewezen. Het doen van de oefeningen zorgt er daadwerkelijk voor dat jij je positiever gaat voelen. Zoals ik gisteren uitlegde dat negatieve emoties altijd weer leiden naar andere negatieve emoties. Zo werkt dat ook met positieve emoties. Positief denken is niet voldoende, je moet het voelen! Het gaat erom dat je elke dag de dingen doet die je moet doen. Tot het een hele fijne gewoonte geworden is. Moet jij eens opletten na een paar weken. Jij voelt je een stuk blijer, opgewekter, gezonder en gelukkiger. En je omgeving ook!

Een hele fijne: Dankbaarheidsbrief

Het delen, ervaren en voelen van positieve emoties is buitengewoon effectief en zorgt dat de nadelige effecten van negatieve gevoelens zoals boosheid, verdriet, schuldgevoel en angst sneller verdwijnen! Het zorgt ervoor dat je emotioneel veerkrachtiger wordt.

Met negatieve emoties ben je sneller geneigd om jouw focus te vernauwen. Je bent minder goed in staat om alle kanten te zien van zaken waar je dagelijks mee in aanraking komt.

Positieve emoties leidt tot verbreden. Bijvoorbeeld contact leggen met anderen gaat dan gemakkelijker. Je bent beter in staat om het hele plaatje te zien en verbanden te leggen. Anderen maken dan ook gemakkelijker contact met jou, omdat er onbewuste signalen van jou uitgaan.

Schrijf een brief (of een mooie kaart)

  1. Wie ben je dankbaar?
  2. Wat heeft deze persoon voor je gedaan?
  3. Wat betekent dat vandaag de dag nog?

Wil je dat het effect nog groter wordt? Dit is de ultieme geluksversneller…Lees de brief dan voor aan deze persoon. Sein deze persoon eerst in dat je iets wilt gaan voorlezen en dat het iets positiefs is (anders schrikt de ander misschien en denkt dat het iets negatiefs is). Het voorlezen van de tekst zorgt ervoor dat het gevoel wordt versterkt en geeft extra diepte aan de relatie met de ander.

Oefeningen om actief op zoek te gaan naar positieve emoties

Onderdruk negatieve emoties niet, maar wees actief bezig met het inzetten en voelen van positieve emoties. Positieve emoties zorgen ervoor dat negatieve emoties wegsmelten en leidt tot verbreding. Negatieve emoties zorgen voor vernauwing en focus op het gevaar. Hieronder inspiratie en aanknopingspunten.

Kies elke dag van de week een van de 7 punten en ga er actief mee aan de slag.

  1. Wees open

Stel je open voor het moment, zonder het te willen veranderen, maar wees oprecht belangstellend, observeer en kijk naar de gevoelens die in je opkomen.

  1. Schep kwaliteitsbanden

Toon respectvolle betrokkenheid, toon steun voor wat de ander doet, laat blijken dat de persoon aan je verwachting voldoet. Deze acties kunnen elke dag worden toegepast, ook bij volstrekt vreemden.

  1. Cultiveer vriendelijkheid

Bedenk nieuwe manieren om iets te kunnen beteken in het levens van anderen. Probeer daarin creatief te zijn, herhaal dit eenmaal per week.

  1. Bedenk afleiding

Afleiding is een belangrijk middel om de greep van gepieker te doorbreken. Leidt je geest af van zorgen. Stel daarbij een lijst op van positieve afleidingen en kies er een wanneer je het nodig hebt.

  1. Stel negatief denken ter discussie

Iedereen wordt wel eens overvallen door negatieve gedachten, maar het is goed om deze ter discussie te stellen. Als het kan doe je het zelfs hardop. Veel van deze gedachten zijn namelijk ongegrond en daar dien je mee af te rekenen.

  1. Zoek de natuur op

Het is duidelijk dat de natuur een positieve invloed heeft op ons welzijn. Maak daar gebruik van en probeer te genieten van de omgeving.

positieve emoties

  1. Proef en geniet van positiviteit

Gebruik daarbij je geheugen en probeer positieve momenten opnieuw te beleven. Vergroot ze, proef ze, dompel jezelf onder.

Een oefening om terugkerende gedachten te stoppen

Ben je een slechte slaper en tollen de ongewenste gedachten maar door je hoofd? Wil je een methode leren om telkens terugkerende dwanggedachten, verlangens en angsten te stoppen? Waarbij de oefeningen van gisteren om ingesleten negatieve emoties te stoppen, van grote waarde zijn. Met de oefening hieronder over de witte beer, kun je ze even tot rust brengen:

Denk niet aan een witte beer

Daniel Wegner is hoogleraar psychologie aan Harvard. Hij zette een experiment op waarbij hij de proefpersonen vroeg om overal aan te denken, behalve aan een witte beer. Een vrouwelijke proefpersoon geeft de gedachten weer die de meeste proefpersonen ervaarden:

‘Ik probeer aan duizend dingen te denken om maar niet aan een witte beer te hoeven denken en toch blijf ik er keer op keer aan denken, ook als ik ergens anders aan probeer te denken’.

Gedachten verbieden is altijd problematisch. Bij angsten, depressie, lijnen en verslaving moeten we onszelf de ruimte gunnen om de teugels te laten vieren.

Ergens domweg niet aan willen denken heeft het effect dat je er vaker aan denkt dan wanneer je je gedachten niet probeert te beheersen. Dit effect is het sterkst als je moe, gestrest of afgeleid bent. Wegner noemt dit fenomeen ironische terugkaatsing: je drukt een gedachte weg en als een boemerang keert de gedachte weer terug!

Ken je het fenomeen? Je gaat naar bed en wordt steeds wakkerder naarmate je meer aan slapen denkt: ik wil/moet slapen want ik moet morgen weer vroeg op. Of als je aan de lijn doet en geen brood of koolhydraten meer eet, waarop je vervolgens je droomt van een volkorenboterham en chocoladetaart.  Piekeraars die hun angst proberen weg te duwen en terugvallen in hun vervelende fantasiebeelden.

Wegner denkt dat de oorzaak ligt in een disbalans in het brein. Met name het verwerken van de hersenopdracht om ergens niet aan te denken. De psyche raakt uit evenwicht en de verboden gedachten en gevoelens worden net buiten je bewust waarneming verwerkt. Het gevolg is dat wat je niet wilt denken, voelen of doen, in je brein wordt geactiveerd.

Gedachten die je probeert uit te bannen en waar je niet van loskomt, zul je eerder als waar beschouwen. Want we redeneren dat onze gedachten een belangrijke bron van informatie zijn. Dit schijnt in het menselijke brein ingebakken te zijn. Angsten of verlangens die we proberen weg te stoppen, welke dan ook, worden steeds dwingender en overtuigender.

De oplossing

Probeer niet langer ongewenste gedachten en emoties te beheersen en zij zullen jou niet langer beheersen. Als je aan iets mag denken, dan denk je er minder snel aan.

Oefening 1 : voel wat je voelt, maar geloof niet alles wat je denkt

Komt er een storende gedachte op, leid jezelf dan niet af, maar neem de gedachte bewust waar. Het zijn vaak vertrouwde gedachten die telkens terugkeren en als een vervelend liedje in je hoofd rond zeurt. Gedachten over dezelfde angst, zelfkritiek of herinnering. Zoals ‘ik ben zo bang dat er iets mis gaat’ of ‘had ik het niet anders kunnen doen?’.

Analyseer de vervelende gedachte. Is het een oude bekende? Dat is jouw eerste aanwijzing dat het niets nieuws is dat je moet geloven. Vervolgens richt je je aandacht op je lijf en op wat je voelt. Voel je spanning in je buik, borst en keel of ergens anders? Let nu op je ademhaling. Adem bewust in en uit. Soms verdwijnen hiermee de vervelende gedachten. Soms dringen ze zich op tijdens de ademhaling. Stel je dan voor dat de opdringerige gedachten wolken zijn en die laat je door je hoofd en je lijf drijven en terwijl je blijft doorademen laat je de wolken oplossen of wegdrijven. Je aanvaard dat gedachten komen en gaan. Iedereen heeft weleens vervelende gedachten en dat hoeft niets te betekenen. Deze oefening kun je gebruiken om alle nare gedachten en onplezierige emoties, van woede en jaloezie tot angst en schaamte weg te laten drijven of op te laten lossen.

Het meest universeel begeerde: chocolade!

Hoe kun je hunkerende gedachten over bijvoorbeeld chocolade stoppen? Het volgende verhaal kan je daarbij helpen:

Bij het opzetten van een onderzoek moesten onderzoekers een jaar zoeken om elf mannen te vinden die niet van chocolade houden. Bij een onderzoek waar vrouwen in drie groepen werden gesplitst en een groep moest gedachten over chocolade uitspreken, een andere groep deze juist onderdrukken en de derde groep kreeg geen aanwijzing mee. De vrouwen kregen vervolgens een vragenlijst en chocolaatjes mee. Ze mochten zoveel snoepen als nodig was voor het beantwoorden van de vragenlijst. Uiteindelijk aten de vrouwen die hun gedachten moesten onderdrukken, bijna twee keer zoveel chocolaatjes.

Als je lijnt en je gedachten aan eten probeert te onderdrukken, dan werkt het juist averechts. Je hunkert vaker en intenser naar eten. Dit resulteert in meer eetbuien dan mensen die hun gedachten niet proberen te beheersen.

Ik hoef je geen succes te wensen met de positieve emoties 🙂 Als je ermee aan de slag gaat en het echt gaat doen, dan gaat het helemaal vanzelf. Blijf het doen en het wordt een fijne gewoonte! Kom je morgen weer terug? Je kunt dan nadenken over je omgeving, je vrienden, je werk…

Week van de verandering: bewustwording

Dag 2 in de week van de verandering bij Coaching Vitaal

De uitwerking van negatieve ervaringen

Gisteren kon je in dag 1, week van de verandering lezen over de uitwerking op de lange termijn van negatieve ervaringen. Zoals bijvoorbeeld een ervaring die wrokgevoelens uitlokt. Vervolgens bracht een onbewuste reactie verbittering tot stand met alle chemische stoffen die bij deze emotie horen. Na enkele weken werd de emotie een stemming die na een periode van maanden veranderde in een temperament. Uiteindelijk wordt het een persoonlijkheidskenmerk dat rancune heet.

De neerwaartse spiraal van boosheid

Negatieve emoties leiden altijd weer naar andere negatieve emoties. Heb je weleens gemerkt dat als je boos bent, je ook gefrustreerd bent? En als gevolg van je frustratie je iets of iemand haat? Deze haat zorgt dat je veroordeelt. Dit leidt naar jaloers zijn, waardoor je onzeker wordt. Deze onzekerheid maakt jou competitief en daaruit volgt egoïsme. Verander je dus de boosheid bij jezelf, dan verander je de uitkomst! Het is trouwens goed om te weten dat hetzelfde principe ook werkt bij positieve emoties. Morgen komt dit onderwerp aan bod.

Raak vertrouwd met jezelf om te veranderen

Het gaat erom dat je bewust wordt. De eerste bewustwordingsoefening doe je het beste met je ogen dicht op een rustige, comfortabele plek waar je niet gestoord wordt. Ik zou niet kiezen voor een bed, omdat je dan gemakkelijk in slaap valt of je gedachten dwalen af. Gewoon in een stoel met je beide benen voor je op de vloer is prima. Of in kleermakerszit, als je dat prettiger vind.

Sluit je ogen en ga van je kruintje tot en met je tenen overal langs en ontspan uiteindelijk je hele lichaam. Adem rustig en voel hoe je steeds zwaarder wordt. Met elke ademhaling voel je jezelf zwaarder en zwaarder worden. Als je heerlijk rustig en ontspannen bent, observeer en concentreer je dan op een karaktertrek, eigenschap of kenmerk die je wilt veranderen. Het is goed om vooraf te bedenken en op te schrijven wat je tijdens de ontspanningsoefening met jezelf wilt doornemen. De vragen van gisteren waren een eerste aanzet om hier over na te denken. Als je deze vragen nog niet hebt doorgenomen, is het verstandig om dit alsnog te doen.

Herken de emoties

Zoals bijvoorbeeld de emotie boosheid. Ga na welke gedachtepatronen je hebt, wat zeg ik tegen anderen en mijzelf? Hoe treed ik op? Welke andere emoties voel ik nog meer? Hoe voelt mijn lichaam?

Een ander voorbeeld: stel dat je een piekeraar bent. Welke problemen waar je vaak over piekert kun je oproepen? Probeer je eens bewust te zijn van de gedachtecirkels die vaak heel snel en onbewust door je hoofd gaan.

Misschien wordt je emotioneel van de oefening? Dat is niet erg, het hoort erbij en geeft alleen maar aan dat je je bewust bent van de emotie die dit veroorzaakt. Het hele bewustwordings-proces kan je bezig houden. Je kan erover gaan dromen. Onrustiger slapen. Misschien voel je je moe of heb je behoefte om even alleen te zijn. Geef hier gewoon aan toe. Het hoort bij het proces.

Deel II van de ontspanningsoefening

Deze oefening kun je morgen doen of op een ander moment dat het jou goed uitkomt. Neem alle stappen om te ontspannen weer door die ik eerder heb omschreven en ga dezelfde emoties weer langs. Je herkent ze, je bent bewust dat de emoties er zijn en hoe de uitwerking is. Vervolgens geef je aan jezelf toe dat deze emoties er zijn. Zeg maar hardop tegen jezelf dat je jaloers bent en op wie en waarom.

Of dat je je schaamt, waarover en hoe voelt dat? Als je de emotie nu goed kent en kunt verklaren waarom die er is, mag je het de volgende keer opmerken en het laten gaan. Het uiteindelijke doel van de oefeningen is dat je de emotie kunt stoppen. Dat je je bewust bent van het moment dat de emotie of gedachte in je hoofd opkomt en het direct in de kiem smoort, zodat je lichaam op een gegeven moment niet meer automatisch reageert. Neem de tijd om de emoties te leren kennen. Haast jezelf niet. Doe de oefeningen zo vaak als je nodig vindt.

Het handelen van chronisch piekeren

Een tip voor als je niet kunt stoppen met piekeren. Zet de wekker op 5 of 10 minuten. Bekijk het probleem van alle kanten en denk er intensief over na. Als de wekker is gegaan, sluit je het probleem bewust af. Je zegt hardop tegen jezelf dat je gaat stoppen met piekeren en nu weer verder gaat met je andere activiteiten.

Succes met de oefening van dag 2! Morgen ga je je ondermeer bezighouden met positieve emoties.

Irene Schaap, coach en hypnotherapeut bij Coaching Vitaal in Nieuwkoop
Hartelijke groet, Irene Schaap
Coach en hypnotherapeut