Categorie: Coaching Compleet

Week van de verandering: belangrijke vragen

week van de verandering dag 1 op Coaching Vitaal

Verander mee met het seizoen

Vandaag, zo aan het begin van de herfst is voor jou het perfecte moment om te veranderen. Het seizoen verandert, de kleuren en geuren van de natuur veranderen. Haak in op dit moment en neem deze week de tijd om bij jezelf naar binnen te kijken. Spreek met jezelf af dat je elke dag tijd vrijmaakt om hier even aan te besteden. Het moment kies je zelf. Als je eenmaal in je moment zit, raffel het dan niet af en zoek een rustige plek in huis om volledig ontspannen de tijd aan jezelf te geven. Ik raad je aan het verhaal te lezen en te ervaren welke vragen jou een ongemakkelijk gevoel geven. Dat is helemaal niet erg, het is een teken dat je op de juiste weg zit. Dat je gaat nadenken en jezelf openstelt voor iets nieuws.

Op een klein notitieblokje kun je dit verder voor jezelf uitwerken. De ene vraag leidt vaak naar een andere vraag. Door het voor jezelf op te schrijven krijg je meer overzicht.

Wat gaat deze week je opleveren en waarom zou je veranderen?

Heb jij ook weleens dat gevoel dat je vastzit in je leven? Dat al je goede intenties eigenlijk nergens toe leiden? Dat je jezelf betrapt op negatieve gedachten en dat het moeilijk is ze te stoppen? Dat je dag gevuld is van vroeg tot laat, dat je het gevoel hebt dat je geleefd wordt en geen vrije keuze hebt? Dat je in een soort sleur zit en je telkens in hetzelfde kringetje zit? Met je vrienden, je gewoonten, je gedachten en je emoties?

Mensen willen vaak veranderen als ze ergens spaak lopen. Als je relatie stukloopt. Als je obsessief ergens mee bezig bent, zodat er geen ruimte meer is voor jezelf en je geen oog meer hebt voor de behoeften van anderen. Als je slapeloze nachten hebt en je chronisch moe bent. Als je opgewonden bent en niet meer tot rust komt. Als je depressieve en sombere gedachten hebt. Als je jezelf slachtoffer voelt van de omstandigheden. Als je ziek bent.

Afleiding voor ongewenste innerlijke gevoelens

We laten ons maar al te gemakkelijk afleiden van onze ongewenste innerlijke gevoelens. We willen helemaal geen verdriet, haat, boosheid, onzekerheid, angst, schuldgevoel en schaamte voelen. Om die gevoelens te verdrijven gaan we shoppen, eten, tv kijken, gokken, drugs of alcohol gebruiken. We zijn ontevreden en willen een nieuw uiterlijk, een nieuw huis, een nieuwe boot en willen nog verder weg op vakantie.

Belangrijke vragen die je kunt stellen aan jezelf

  • Wie ben ik?
  • Wat is mijn doel in het leven?
  • Waar ga ik naartoe?
  • Waar doe ik het allemaal voor?
  • Is er een hogere macht?
  • Wat gebeurt er als ik dood ben?
  • Wat is liefde?
  • Wat is geluk?
  • Hou ik van mezelf?
  • Hou ik van iemand anders?

Een nieuwe toekomst creëren

Een nieuwe toekomst klinkt misschien hoogdravend, maar waarom zou je niet streven naar geluk, liefde en tevredenheid? Ook zonder een directe aanleiding is het waardevol om eens een pas op de plaats te maken en bij jezelf naar binnen te kijken. De antwoorden die je bijvoorbeeld krijgt op de vragen hierboven, geven helderheid over wat je in je leven wilt veranderen. Word wakker!! Het gaat om alles wat op dit moment tussen het uitkomen van jouw dromen en wensen in staat. Welke vreugdevolle zaken ga jij ruimte voor maken in jouw leven? Wat kun jij veranderen zodat je vitaal en energiek in het leven staat, verbonden met de mensen waar je van houdt en die je vertrouwt?

Waarom het zo gemakkelijk is om negatief te denken

Je lichaam stelt zich in op de manier waarop we denken. We zitten vast in onze moeilijke situaties, ongezonde relaties en onze problemen. De emoties die we daarbij voelen bevestigen onze vertrouwde en bekende wereld. We raken gewend en als het ware verslaafd aan de stoffen die vrijkomen in ons lichaam als we aan bepaalde zaken denken. Het denken aan bijvoorbeeld iemand die je haat, brengt een automatische reactie tot stand. Helemaal vanzelf reageert je lichaam door je gedachten. Het is zelfs zo dat 95% van ons brein onderbewust is. We moeten dus zorgen dat er een betere balans komt. Hoe gaan we dat voor elkaar krijgen?

Emoties zijn het eindproduct van onze ervaringen

Als negatieve emoties zoals boosheid, haat, wrok, jaloezie, afgunst het gevolg zijn van onze negatieve ervaringen, dan zorgen nieuwe positieve ervaringen voor nieuwe gedachten, nieuw gedrag, nieuwe gewoonten met een andere uitkomst. Als jij bijvoorbeeld zit te tobben over je problemen, dan denk je niet na over de oplossingen. Je blijft in je oude patroon doorleven. In de oude patronen denken en doen. Wil je iets veranderen, zul je op een nieuwe manier moeten gaan denken. Je moet nieuwe dingen gaan doen en dat wordt uiteindelijk een nieuw onderdeel van je persoonlijkheid. Word je bewust van oude negatieve dingen en geef die geen plek meer  in je leven.

Succes! Ik hoop dat de vragen inspirerende antwoorden opleveren. Ik hoop dat je morgen ook weer verder gaat met dag 2, waar tijd en gelegenheid is om na te denken over negatieve gedachten, gewoonten, relaties, enzovoorts.

Irene Schaap, coach en hypnotherapeut bij Coaching Vitaal in Nieuwkoop
Hartelijke groet, Irene Schaap
Coach en hypnotherapeut

Week van de verandering

Week van de verandering de voorbereiding

Fijn dat je de moeite nam om door te klikken naar dit bericht! Ik ben blij voor jou, want hoe vaak blijft het lezen van een facebookberichtje alleen bij het snel doorlezen ervan? Even snel liken en weer verder naar het volgende berichtje… Als je serieus meedoet deze week, kun je vertrouwd raken met wie je nu bent, hoe je denkt en wat je ervaart. Je zult inzichten krijgen en veranderingen doorvoeren. Krijg je eenmaal de smaak te pakken, wie weet waar het je heen voert!

Zware kost!

Zware kost. Ja best wel! Maar niet zomaar. Sta de komende week eens stil bij negatieve emoties. Zonder dat je er erg in hebt, verzuren, verpesten en vernauwen ze je leven. Op een gegeven moment is het zelfs een automatisme geworden. Je lichaam heeft zich dan helemaal ingesteld op deze negatieve gedachten. Zodra jij eraan denkt, reageert je lichaam al met het vrijgeven van chemische stoffen in je lijf. Op een gegeven moment kun je er niet meer aan ontsnappen en gaat het steeds makkelijker. Tot nu!

Bewuster nadenken

Zullen we afspreken dat je bewuster gaat nadenken? En dat je negatieve emoties direct de kop indrukt? Dus niet ingaan op de gebruikelijke gedachtenspinsels en alles 100 keer overdenken en in cirkeltjes denken! Ik geef je ook nog een fijne ontspanningsoefening mee: https://coachingvitaal.nl/in-10-minuten-tijd-ontspannen. Fijn weekend! Morgen ga ik jou verder helpen om je positieve gedachten meer ruimte te geven. Het komt goed! Echt waar!

Start met de juiste mindset!

Bedenk dat wie je nu bent, niet dezelfde persoon hoeft te zijn die je later in je leven zult zijn. Hoe mensen je nu behandelen of nu tegen je aankijken, hoeft niets te zeggen over wie je werkelijk bent of wie je in de toekomst zult zijn. De persoonlijkheid van mensen kan in de loop van de jaren ingrijpend veranderen. Jij bent er morgen toch ook bij!?

Reis je mee?

Heb je zin om een week met mij mee te reizen op weg naar nieuwe gedachten, keuzes, gewoonten, ervaringen en emoties? Vandaag geef ik jou de juiste mindset mee voor jouw persoonlijke week van de verandering. Als je voor de volle 100% meedoet deze week, dan haal je er alles uit voor jezelf. De juiste ingrediënten zijn: betrokkenheid, overgave en vertrouwen!

Inzichten, inspiratie en persoonlijke verandering

Doe je 100% mee deze week? Of lees je de facebookberichtjes als ze langskomen op je mobieltje en laat je het daarbij? Ik zou zeggen waarom zou je wachten? Grijp deze kans om na te denken, inzicht te krijgen en echte persoonlijke veranderingen door te voeren om echt succes te hebben, je dromen waar te maken en je wensen te laten vervullen! Welk excuus heb jij voor jezelf bedacht om niet mee te doen?

Tot morgen!

Irene Schaap, coach en hypnotherapeut bij Coaching Vitaal in Nieuwkoop
Met hartelijke groet, Irene Schaap
Coach en hypnotherapeut

Minder stress en een betere stemming

Tank energie en ontspanning op het moment dat je het nodig hebt

Heb jij een drukke periode op je werk of in je privéleven? Vaak hebben mensen de neiging om maar door te blijven hollen en gunnen zich geen moment rust. Ze verwarren vermoeidheid met slaap en dat is niet goed voor het slaapritme. Misschien heb je vaste dagen en tijdstippen dat je gaat sporten of een andere activiteit onderneemt? De blog van vandaag gaat over heel laagdrempelige activiteiten die je kunt doen op de momenten dat je ze nodig hebt. Je hoeft dus niet te wachten op de yogales of hardloopgroep.

Ontspannen in een groene omgeving is goed voor je humeur

Ga naar buiten in een groene omgeving en beweeg! Dit zorgt voor minder stress, een betere stemming, een beter concentratievermogen en meer zelfbeheersing. Een korte inspanning heeft meer effect op je stemming dan een lange work-out. Je hoeft er niet bij te zweten of moe te worden. Normaal bewegen zoals wandelen of fietsen heeft meer direct effect dan intensief bewegen.

Dit zijn de simpele tips met een groot resultaat:

  • Blijf niet achter je bureau zitten, maar zoek het meest dichtstbijzijnde groen op.
  • Selecteer je favoriete nummer op je iPod en loop of ren een blokje om.
  • Ga met je hond buitenspelen en haal zelf de bal op 😉
  • Ga wat in de tuin werken.
  • Loop even naar buiten voor een frisse neus en doe wat rekoefeningen.
  • Ga met je kinderen in de tuin spelen.
Irene Schaap, coach en hypnotherapeut bij Coaching Vitaal in Nieuwkoop
Met vitale en ontspannen groet, Irene Schaap
Coach en hypnotherapeut

De zin van het leven

be-aware-en-zie-de-mooie-dingen-in-het-leven

Geef zin aan de mooie en fijne momenten in je leven

De afgelopen vrijdag nam ik samen met ruim 500 vakgenoten deel aan het congres ‘Zin in leven en werk’, georganiseerd door het vaktijdschrift positieve psychologie. Gedurende de dag kwamen er verschillende onderwerpen langs. Diverse topsprekers en workshops zorgden ervoor dat ik moe, maar ook opgeladen en geïnspireerd naar huis ging.

Wat is de zin van het leven?

De zin van het leven is een onderwerp dat je steeds vaker tegen komt in de media en samenleving. Zingeving kun je zien als onderdeel van jouw levensloop.  In de jaren van je jeugd naar volwassenheid geef je vorm aan jouw leven. Je bouwt een leven op rondom jouw idealen, waarden, normen en doelen. In elke fase van je leven ben je hier op een andere manier mee bezig.

Af en toe sta je op een kruispunt in je leven, en word je door de omstandigheden of door inzichten gedwongen om een nieuwe richting in te slaan. Denk aan aangrijpende gebeurtenissen zoals het verbreken van een relatie, je baan verliezen of een ziekte. Je volgt een nieuw spoor, onderzoekt nieuwe kansen en mogelijkheden. Er gloort weer een toekomstperspectief waarin jij een hoofdrol speelt en waar jij tot je recht komt en je leven sturing geeft.

gelukkige-momenten-goed-bewaren-voor-later

De (donkere) decembermaand

Voor sommige mensen kan de decembermaand niet snel genoeg voorbij zijn! Zij putten door hun principes, religie of andere redenen geen plezier uit de decembermaand. Het kerstfeest wordt ook vaak in familiekringen gevierd en als jij daar net buiten valt, dan voert het eenzame gevoel de boventoon.

De lichte en sprankelende decembermaand

Beleef jij wel vreugde aan deze maand? Kijk je uit naar de sinterklaastijd met schoenen zetten, kruidnootjes bakken, surprises maken en gedichten schrijven? Versier je straks weer de geurende dennentakken van de kerstboom, hangt een mooi verlichte ster op voor het raam en bladert kooktijdschriften door voor het ideale kerstdiner?

Aan jou geef ik mee om dit gevoel dubbel en dwars te gaan ervaren. Als je kleine kinderen hebt, is dit een extra bijzondere tijd! Het vieren van Sinterklaas op school, het zingen van sinterklaasliedjes en de spanning rond pakjesavond op 5 december. Daarna richting de kerstdagen en jaarwisseling. Met vrije dagen en de tijd nemen om gezellig samen te ontbijten. In de keuken aan de slag en kerstbrood- en kransjes bakken. Tijd voor jezelf en elkaar. Eindelijk toekomen aan het lezen van een boek, die favoriete serie achter elkaar bekijken en lekker lang in bed blijven liggen. Bordspelletjes spelen, wandelingen maken en misschien ligt er zelfs wel sneeuw of ijs, zodat de schaatsen uit het vet kunnen.

Gelukkige momenten goed bewaren voor later

Jij kunt ervoor zorgen dat je vreugdevolle en gelukkige momenten in je geheugen opslaat. Meestal gaan we alweer over tot de orde van de dag en schenken onvoldoende aandacht aan de waarde van dergelijke mooie momenten. Wentel jezelf in het heerlijke, gelukkige en fijne gevoel. Schenk extra attentie aan de details zoals kleuren, geuren, smaken en bijzonderheden van de plek en mensen waar je mee samen bent. Let bijvoorbeeld op de vorm van de ruimte waar je bent, welke onderwerpen hebben jullie het over en wat voor gevoel geeft het samenzijn jou? Wat voor kleding heb je zelf aan en welke kruiden en specerijen zijn er verwerkt in de hapjes en het diner? Haal eens diep adem en laat het gevoel toe tot in het diepst van je wezen. Foto’s, knipsels, menu’s en dergelijke zijn goede geheugensleutels om herinneringen te bewaren. Sluit zo de bijzondere momenten op in je geheugen. Later kun je deze fijne momenten makkelijker terughalen in je herinnering. Die heb je nodig op momenten dat je het moeilijk hebt, tegenslagen moet verwerken en jezelf een moodlift wilt geven. Dan is het goed om alle positieve gevoelens weer opnieuw te voelen. Eraan denken is niet voldoende, je moet het VOELEN.

De geluksdoos

Het maken van een geluksdoos zorgt dat jij extra aandacht geeft aan al het moois van jouw leven. Vouw een mooi papier om een schoenendoos en beschouw het als jouw geluksdoos. Hierin verzamel jij gedurende je leven alle mooie momenten. Daarin gaan de foto’s, knipsels, lieve krabbeltjes, gedachtenspinsels, gedichten, spreuken, mailtjes, brieven, kaarten, vakantie herinneringen, en alles wat jij de moeite waard vindt. Het bekijken van de inhoud zal jouw herinneringen losmaken waarmee jij jezelf een gezonde dosis welbevinden stuurt. Het werkt echt, het is geen onzin of vaag gebabbel!

Irene Schaap, coach en hypnotherapeut bij Coaching Vitaal in Nieuwkoop
Hartelijke groet, Irene Schaap
Coach en hypnotherapeut

Over stress deel 1

deel-1-over-stress-bij-coaching-vitaal in Nieuwkoop

Stress is voor iedereen anders

Hoe je stress ervaart is per persoon zeer verschillend. Sommige mensen staan bijvoorbeeld open voor uitdagingen en beleven plezier aan de bijbehorende spanning, terwijl anderen zulke uitdagingen juist als bedreigend zien. Denk aan een ritje in de achtbaan, het koken van een uitgebreid kerstdiner voor een groot gezelschap, het wisselen van baan, het bezoeken van een feestje, enz. Voor jou kan het vooruitzicht alleen al een flinke portie stress opleveren. Nu kun je ervoor kiezen om de achtbaan links te laten liggen en met kerst ga je lekker eten in een restaurant of schuif je aan bij familie of vrienden. Maar hoe ga je om met stress in situaties waar je niet voor kiest?

Mate van stress in punten

De psychiaters Holmes en Rahe hebben met behulp van 5.000 patiënten een lijst opgesteld van stressoren met een puntenaantal Zij legden een relatie tussen de mate van stress en de kans op ziekte.

De top 10 van stressgerelateerde gebeurtenissen zijn:

  1. De dood van je partner 100
  2. Definitieve scheiding 73
  3. Voorlopige scheiding 65
  4. Celstraf 63
  5. Familiesterfte 63
  6. Persoonlijke ziekte en ongeval 53
  7. Huwelijk 50
  8. Ontslag 47
  9. Herstel huwelijksbreuk 45
  10. Pensioen 45

Wat opvalt in de lijst is huwelijk met 50 punten. Je zou denken dat het een positieve gebeurtenis is waar je in de meeste gevallen zelf voor hebt gekozen? Lager in de lijst, en daarom niet opgenomen, staan ondermeer verandering van werkzaamheden, het starten van een opleiding, zwangerschap, vakantie en verandering van gewoonten. Gebeurtenissen waarvan je misschien niet direct aan denkt als een stressfactor?

De hersteltijd van stressgebeurtenissen

Voor al deze stressoren heb je een hersteltijd nodig, die de onderzoekers op 24 maanden stelden. Als alle stressoren van de afgelopen 24 maanden bij elkaar meer dan 150 punten opleveren, dan is er een kans op ziekte als gevolg van stress. Deze punten zijn gemiddelden en de impact is afhankelijk van de manier waarmee jij met stress omgaat. Het kan een eye-opener zijn en geeft enige houvast om jouw gevoel te toetsen aan deze punten. Stel dat je een hoge stressscore hebt, dan is het verstandig om grote veranderingen die je in de hand hebt, zoveel mogelijk te vermijden.

Stress is een functionele prikkel wanneer die leidt tot een verhoging van de belastbaarheid. Met andere woorden de stressprikkel zorgt ervoor dat jouw lichaam klaar staat om te reageren. Het is een volkomen normale reactie. Het wordt pas een probleem als er geen controle meer is en wanneer jij in een vicieuze cirkel komt van stress –> zorgen maken over wat de stress met je doet –> nog meer stress. Maar wat gebeurt er nu eigenlijk bij een stressreactie en waarom ondermijnd chronische stress je gezondheid?

De stressreactie

Je lichaam reageert op fysieke en emotionele stress. Een stressreactie komt op gang en zorgt voor een kettingreactie waardoor jouw lichaam paraat is voor onmiddellijke actie. De hypothalamus in de hersenen scheidt het bijnierschorshormoon af waarna ACTH in de bloedbaan richting de bijnieren gaat. De adrenaline die vervolgens vrijkomt zorgt voor een verhoogde bloeddruk, het vrijmaken van energie en tempert het immuunsysteem. Jouw lichaam is hierna nog een tijdje in deze verhoogde staat van paraatheid, zelfs als de oorzaak is weggenomen. Een aantal hormonen waaronder cortisol, is hiervoor verantwoordelijk. Dit is een minder heftig hormoon dan adrenaline maar het heeft een langduriger effect. Na een stressreactie zorgt de cortisol ervoor dat serotonine aan de hersens wordt onttrokken. Dat heeft zijn weerslag op je geestelijk welbevinden. Dit zijn korte termijn effecten. Over de lange termijn effecten is de wetenschap nog bezig om dit in kaart te brengen.

stress-schematisch

Op de pagina van de hersenstichting kun je alle onderdelen van de hersenen mooi bekijken: https://www.hersenstichting.nl/alles-over-hersenen/de-hersenen/anatomie.

Cortisol cyclus

Jouw lichaam maakt cortisol aan volgens een bepaald ritme. Het niveau stijgt in de nacht en piekt rond de tijd dat je wakker wordt. Daarna neemt het af en rond middernacht neemt het weer toe. Interessant is dat de verhoogde cortisol reactie zich bij chronische stress juist niet voordoet. Het laat juist een afgevlakte aanmaak zien van cortisol. Dit laat zien dat het lichaam tijdens acute stress een verhoogd cortisolniveau heeft en een verlaagd cortisolniveau tijdens chronische stress. Er is een relatie tussen chronische stress op de hartslagvariatie. Lees verder voor meer informatie over de belangrijke rol van de neurotransmitters en de hartslagvariatie.

Psychologische stress

Naast de hormonen adrenaline en cortisol spelen de neurotransmitters ook een rol in het stress systeem. Als jouw serotonine en de endorfineniveaus hoog zijn, ben je helder, kalm, tevreden en levenslustig. Neurotransmitters hebben een zeer belangrijke functie in de hersenen. Ze reguleren bijvoorbeeld onze stemmingen, eetlust, slaap en onze reactie op pijn. Men gaat ervan uit dat chronische psychologische stress zijn weerslag heeft op de neurotransmitters serotonine, dopamine en endorfine, met verstrekkende gevolgen.

 

Balans tussen actie en ontspanning

De zojuist beschreven gevolgen van stress maken deel uit van de zogenaamde vecht-vlucht respons (de leeuw waar je voor vlucht). De respons wordt aangestuurd vanuit het sympathische zenuwstelsel. Voordat we verder gaan, leg ik eerst uit dat het sympathisch zenuwstelsel onderdeel uitmaakt van het autonome zenuwstelsel. De laatste reguleert onbewust plaatsvindende belangrijke lichaamsprocessen zoals de hartslag, lichaamstemperatuur, ademhaling, spijsvertering, etc. Het parasympatische zenuwstelsel maakt ook onderdeel uit van het autonome zenuwstelsel. Dit zorgt ervoor dat het lichaam de energie kan aanvullen, ontspannen en herstellen. Lees verder over de balans tussen de twee zenuwstelsels.

Hartslagvariatie zorgt voor de balans

Het is belangrijk dat er een balans is van het sympathische en parasympathische zenuwstelsel. De balans wordt door een gezond lichaam succesvol in stand gehouden d.m.v. de hartslagvariatie. Bij chronische stress neemt het sympatisch zenuwstelstel een dominante plaats in en dat uit zich in bijvoorbeeld een minder flexibele hartslagvariatie. Dan lukt het minder goed om de balans te hervinden tussen het sympathische en parasympathische zenuwstelsel waardoor de kans op genezing en herstel wordt vertraagd. Hopelijk leg ik het niet te ingewikkeld uit en lees je nog steeds mee?

Aanhoudende stress heeft gevolgen

De aanhoudende stress zorgt voor een vermindering van oxytocine aanmaak in de hersenen. Dit heeft effect op de manier waarop we sociale contacten en intimiteit ervaren. Angsten krijgen meer kansen om op te spelen en zonder oxytocine komen we niet tot rust en verbondenheid. De amygdala is een amandelvormige structuur die betrokken is bij het aansturen en verwerken van verschillende emoties, en maakt deel uit van het limbisch systeem. De amygdala stuurt verschillende emoties aan zoals agressie. Angstgevoelens die gereguleerd worden door de amygdala hebben meer kans om te ontsporen en dit kan uiteindelijk ontaarden in een emotionele gijzeling door angst.

Workshop Grip op je stress storm

In een maand tijd kun je meer grip krijgen op de stress in je leven. Je krijgt handvatten aangereikt om beter te dealen met stressvolle situaties. De workshop is ook een mooie eerste stap om meer vanuit je hart te leven. Je kunt de workshop ook met een buddy volgen. Het 4-wekelijkse programma Het roer om – Coaching Compleet is een verdiepende vervolgstap.

Grip op je stress storm

 

Irene Schaap, coach en hypnotherapeut bij Coaching Vitaal in Nieuwkoop
Hartelijke groet, Irene Schaap
Coach en hypnotherapeut