Categorie: emoties

Hoe zelfbevrijding je licht en lekker in je vel laat voelen

Gratis expert tools van Irene Schaap van Coaching Vitaal om je lekker in je vel te voelen

Bedenk dat wie je nu bent, niet dezelfde persoon hoeft te zijn die je later in je leven zult zijn. Hoe mensen je nu behandelen of nu tegen je aankijken, hoeft niets te zeggen over wie je werkelijk bent of wie je in de toekomst zult zijn. De persoonlijkheid van mensen kan in de loop van de jaren ingrijpend veranderen. Zelfbevrijding speelt daar een belangrijke rol in.

De potentie van je innerlijke aspecten

Je mag het zo zien dat er meer innerlijke aspecten in jou aanwezig zijn, die je niet laat zien aan de buitenwereld. Wat een heerlijk idee is! Want dat opent ineens oneindig veel mogelijkheden! Alles is namelijk in potentie in jou aanwezig. Wat je van die innerlijke aspecten naar buiten toe laat zien is je persoonlijkheid. Het is jouw identiteit. Het is gevormd door alle ervaringen van je leven. De mooie, leuke en opbouwende, maar ook de nare, verdrietige en pijnlijke ervaringen.

Het innerlijk spel

Sommige aspecten/delen van jezelf erken je niet. Of deze delen zijn in je leven niet of onvolledig tot ontwikkeling gekomen. Er zijn ook delen die juist heel krachtig aanwezig zijn. Het innerlijk spel waarin alle delen zich wél of niet laten zien, horen en voelen speelt zich voornamelijk af in je onderbewustzijn. Je ergens voor schamen, je schuldig voelen en kwetsbaarheid zijn bijvoorbeeld gevoelens die je liever wegstopt.

Muurtjes om je heen plaatsen versus zelfbevrijding

Elk mens heeft innerlijke delen die een schaduwleven leiden diep in het onderbewustzijn. Alles wat je wilt vermijden krijgt van je brein een waarschuwingsvlaggetje. Uiteindelijk is je brein zo geprogrammeerd dat je onbewust om de vlaggetjes heen leeft. Eigenlijk plaats je diverse innerlijke muurtjes om je heen. Die muurtjes zetten jou vast en beperken jou in het leven. Zelfbevrijding gaat ervoor zorgen dat je angsten gaat loslaten en lichter en vrijer in het leven gaat staan.

Je innerlijk orkest

Kijk eens naar de beperking alsof jij een heel innerlijk orkest bent waarvan de violen en de dwarsfluiten slecht of niet te horen zijn. En de pauken en de tuba juist heel luid alles overstemmen. De beperking van een ongeleid innerlijk orkest is vaak terug te voeren op angst. De angst om te falen (stel dat ik geen toon weet te houden). Angstig om afgewezen en uitgesloten te worden (straks mag ik helemaal niet meer meespelen). De angst voelen van onbetekenend zijn (niemand luistert meer naar mij). Je te angstig voelen om voor jezelf op te komen (2e viool spelen). Angst om je licht te laten schijnen (mag ik mijzelf wel laten horen?).

Gratis expert tools voor zelfbevrijding van Irene Schaap van Coaching Vitaal om je lekker in je vel te voelen

Jouw orkest klinkt als een hoempapaband

Met deze angsten komt perfectionisme en controle om de hoek kijken (kom op violen en dwarsfluiten we mogen absoluut geen fouten meer maken en houden ons voortaan volledig aan de bladmuziek). Een versmalt innerlijk repertoire zorgt voor versmalde uitingen in de buitenwereld. Jouw orkest klinkt dan als een hoempapaband. Dat is prima, tenzij je verlangt naar méér, dan sta je jezelf hiermee (onbewust) in de weg. De innerlijke muurtjes houden een gezonde energiestroom tegen. Het stroopt op, dikt in en hardt uit. Dat voel je in de vorm van vage en meer duidelijke klachten ook echt terug in je lijf.

Alle innerlijke instrumenten spelen hun rol

Wat je mag onthouden is dat jij in aanleg helemaal perfect bent. ALLES mag er zijn. Alle instrumenten van de majestueuze violen tot de blokfluit… alles heeft zijn plek en zijn rol. De strelende sprankelende klanken van de harp tegenover de harde klappen van de pauken. Het melancholische geluid van de cello. Zoals dag en nacht elkaar afwisselen. Hoe je met boosheid je grenzen aangeeft en je met een glimlach ergens mee instemt. Dat je schuldig voelen je bewust maakt van je interactie met je omgeving en vrijmoedigheid je doet besluiten een voorstel in te dienen op je werk. Hoe eenzaamheid je doet verlangen naar verbinding met andere mensen.

Is acceptatie de sleutel in het leven?

Je leest weleens dat acceptatie de sleutel in het leven is. Voor vrijheid, geluk, succes… naar alles. In mijn ogen gaat acceptatie erom dat je de werkelijkheid van elk moment kan aanvaarden. In voorspoed en tegenspoed. Het prachtige en het lelijke. De pijn en de glorie. En dus ook de werkelijkheid kunt accepteren van wie jij innerlijk bent.

Een prachtig innerlijk spel spelen

Ze zeggen weleens: alles waar je vanaf wilt, daar moet je eerst naartoe. De kern van deze uitspraak komt tot uiting in mijn behandelingen. We gaan er niet meer omheen draaien. Geen pappen en nathouden. Wel stem ik af op jou en onderzoek ik met mijn gevoelige stemvork welke vastgezette innerlijke delen we gaan bevrijden. En welke delen zich mogen laten gelden en welke delen een stapje terug mogen doen. Een prachtig innerlijk spel dat jij en ik samen kunnen spelen. En daar ben ik goed in.

Bevrijdend en licht

De uitkomst van dit spel zal je verbazen. Het voelt voor jou heel natuurlijk dat de violen en de dwarsfluiten bij jou nu beter te horen zijn en dat de pauken en tuba zich soms kunnen inhouden. Dit voelt heel bevrijdend en licht. De afgebroken muurtjes zorgen ervoor dat alles gaat stromen. De stroom brengt zuurstof en nieuwe bouwstoffen. Maakt ruimte. Heelt en vormt. Het zet een waterval van zelfbevrijding in gang en bevrijd andere innerlijke instrumenten die je al heel lang niet meer gehoord hebt.

Gratis expert tools voor zelfbevrijding kker in je vel te voelen

Een compleet orkest

Jij kan ook als een compleet orkest muziek gaan maken! Voel je straks bevrijd en lekker in je vel, zelfs als niet alle innerlijke instrumenten meespelen. Jouw orkest is dan namelijk veerkrachtig genoeg om door te spelen. De wereld mag jouw prachtige liedjes niet missen! Speel je leven verder in harmonie samen met je gezin, je familie, vrienden en collega’s.

Gratis expert tools om kennis te maken

Je krijgt twee gratis tools van mij om je vrouwenkracht te ondersteunen en te bekrachtigen. Een simpele en krachtige methode waar je in enkele minuten leert om stressvolle situaties de baas te zijn. Hoe creëer je meer ruimte in je hoofd en pakt de controle terug? Dit zijn jouw eerste stappen naar zelfbevrijding! Na het invullen van je gegevens hieronder ontvang je direct de link naar de video.

Irene Schaap, hypnotherapeut bij Coaching Vitaal in Nieuwkoop
Met vitale groet, Irene Schaap

Hoe je sprankelt zonder alcohol

Hoe je sprankelt zonder alcohol

Zelfbehoud en zelfbeheersing

Ik heb een ingebouwde knop voor zelfbehoud en zelfbeheersing. Tot de leeftijd van 22 jaar heb ik altijd veel jeuk gehad door eczeem. Het was een gekmakende jeuk die ik probeerde weg te krabben tot bloedens toe. Om de schade aan mijn huid enigszins te voorkomen, bond mijn moeder washandjes om mijn handen. Uiteindelijk leerde ik om het jeuken te negeren en ik onderdrukte het krabbelen. Ik heb nu geen eczeem meer, maar kan deze verworvenheid om niet te krabbelen goed gebruiken als ik muggenbulten heb.

Stoppen met roken

Tot mijn 30e jaar heb ik gerookt. En eigenlijk was ik de jaren daarvoor altijd bezig met stoppen. Ik kocht nooit taxfree sloffen sigaretten op luchthavens en kocht nooit meer dan één pakje sigaretten. Want dan kon ik op elk moment stoppen met roken. Mijn band met alcohol is weerbarstiger. Ik ervaar dat een glas wijn zo goed past in alle seizoenen en situaties. Met de zomer voor de deur is het zo gezellig om een gekoeld glas rosé of witte wijn in de tuin te drinken.

Op een terras… bij de BBQ… met vrienden… met familie… in een restaurant… na een week hard werken… op vrijdagavond… op zaterdag en zondag… op ons bootje… op het terras in de haven… bij een spelletje… als je uitgaat… als je wilt ontspannen… omdat de wijn zo heerlijk smaakt… samen met je partner… met een vriendin… bij een festival… een verjaardag… een feestje.

Hoe je sprankelt zonder alcohol

Wijn smaakt elk seizoen prima!

In het najaar smaakt de rode wijn weer zo goed bij hartige stoofschotels, paddenstoelen, pompoenen, enzovoorts. De herfst wordt gevolgd door de winter die bol staat van de gezellige en feestelijke dagen. Pfffft ik vind het lastig hoor om dan binnen de lijntjes te kleuren, want een glas wordt dan weer zo gemakkelijk twee glazen en nou ja doe nog maar een bodempje dan!

Buiten het feit dat deze lege calorieën verder niets toevoegen aan je gezondheid (nee echt niet, ook de rode wijn niet), heb ik uitgerekend dat ik 100.000 kilocalorieën per jaar extra opdrink. Daar heb ik ook de hapjes bijgerekend die zo fantastisch smaken bij een glas wijn ;). En ik heb het conservatief uitgerekend. Als je weet dat 1 kilo lichaamsgewicht bestaat uit 10.000 calorieën, snap jij wel waar mijn overtollige pondjes vandaan komen. Ik dus ook…

Alcohol is echt slecht voor mij (en jou)

Goed… minder drinken, want daar heb ik het over, hangt als een voornemen rond in mijn leven. Gelukkig blijft het geen voornemen en kan ik het omzetten naar werkelijkheid. De afgelopen jaren heb ik op de website al verschillende keren geschreven over de schadelijke kanten van het drinken van alcoholische dranken. Je kunt als een struisvogel je kop in het zand steken, maar het is een wetenschappelijk onderbouwd feit, dat alcohol echt slecht is voor ons. En daarom ben ik nu weer in een periode beland dat ik veelal kies voor alcoholvrije drankjes.

Beter slapen en een helder hoofd

Als je regelmatig drinkt, denk je dat het opgeven of minderen van alcohol alle plezier en alle sprankeling in het leven weghaalt. Maar eigenlijk is het precies het tegenovergestelde. Want is het niet schitterend als je beter slaapt, uitgerust en helder wakker wordt? Zonder alcohol kan ik ook beter aanvoelen dat ik slaperig ben en naar bed moet gaan. Met alcohol lijkt het wel of de natuurlijke grenzen opschuiven richting de late (of vroege) uurtjes.

De remmende werking op je bewustzijn

Op spiritueel gebied verkleint alcohol de remmende controle van de bewuste geest. Je voelt een bevrijdende stroom van beneden naar boven stromen richting je kruin. Er komt energie vrij en je systeem wordt ontladen. Tegelijkertijd kan deze energie er ook voor zorgen dat woede de vrije loop krijgt en blokkades worden doorbroken en er woordenwisselingen plaatsvinden. Als je vrij bent van remmingen kun je spontaner zijn en makkelijker je gevoelens delen met anderen. Je maakt grapjes en voelt je levendig.

Het is echter een tijdelijk effect en moet telkens herhaald worden. Een verslaving ligt dan op de loer. Met (goedkope) alcohol overal om ons heen is het een uitdaging om nee te zeggen en niet te kiezen voor de gemakkelijke weg. Veel mensen drinken onbewust om hun emoties beter te kunnen handelen. Je kunt zonder drank veel gemakkelijker je grenzen voelen en op die manier dicht bij jezelf blijven.

Ongewenste gevoelens wegpoetsen met drank

Met een paar glazen drank poets je onzekerheid, verveling, schaamte, neerslachtigheid, verdriet, spanning, faalangst en allerlei andere ongewenste gevoelens makkelijk weg. Ik wil dat je beseft dat het maar een tijdelijk effect is. Uiteindelijk blijven bepaalde gevoelens toch bij je aankloppen. Je kunt het niet blijven ontlopen. Met een heldere en frisse blik ben je veel beter in staat om jezelf te doorgronden. Kun je opnieuw verbinding maken met de gewaarwordingen van je lichaam en leren je eigen behoeften te ontcijferen en op de juiste wijze te bevredigen (en dan bedoel ik geen vlucht in eten, drugs, gokken, shoppen). Zie jezelf eerlijk onder ogen en luister naar wat je te zeggen hebt.

Kies je eigen weg, kijk niet teveel naar anderen

Kijk niet teveel naar wat anderen (zoals je partner, familie, vrienden, collega’s, studiegenoten, enz.) doen. Wat anderen doen hoeft helemaal niet goed voor jou te zijn. Zeg eens vaker: ‘Ik pas’. Sta sterk en krachtig met je beide benen en voeten op de aarde. Ga op zoek naar jouw eigen kracht en onderscheidingsvermogen. Elk mens mag zichzelf zijn.

Word geen meeloper om geaccepteerd te worden. Accepteer jezelf en alles wat jou tot een prachtig en uniek mens maakt. Sluit vrede met gevoelens die je wilt onderdrukken. Onderdruk jezelf nooit, dat werkt toch niet. Uiteindelijk moet de druk er toch een keertje uit. Kies dus zelf het moment van verbinding met jezelf om te luisteren naar je hartenzeer. En dat lukt een stuk beter met een uitgerust en helder hoofd!

PS Je krijgt twee gratis tools van mij om je vrouwenkracht te ondersteunen en te bekrachtigen. Ga naar: Meer veerkracht en lekker in je vel gratis expert tools

Column Irene Schaap, Coaching Vitaal in Nieuwkoop

Column 5 maart 2019, Ongewenste emoties als richtingaanwijzer

Ongewenste emoties als richtingaanwijzer

Ongewenste emoties als richtingaanwijzer
In de column van vandaag wil ik samen met jou even stilstaan bij je emoties. Bedenk dat je emoties je onmisbare feedback geeft hoe het ervoor staat in je leven en over de kwaliteit van je keuzes. Wist je dat emoties chemische stoffen zijn die in je lichaam circuleren? En dat emoties optreden als er een belang van jou in het geding is? Heb je geen belang, dan heb je ook geen emotie. Dat vormt een mooi bruggetje om na te denken over wat voor jou belangrijk is? Waarom maak je je soms zo druk als je bepaalde mensen tegenkomt? Alsof deze mensen bij jou op een knop drukken en bij jou een reactie laten ontstaan.

Irriteren aan anderen
Ken je dat gevoel als je je mateloos irriteert aan bepaalde typen mensen? Zelf irriteer ik me eraan als je bijvoorbeeld deelneemt aan een cursus en de cursusleider sympathie laat blijken voor bepaalde deelnemers. Dat zorgt ervoor dat ik mij buitengesloten voel. Alsof ik een beetje minder ben dan de ‘geprezen’ mensen. Maar het zegt eigenlijk niets over de cursusleider, maar alles over mij. Want blijkbaar leven er emoties in mij die iets duidelijk willen maken. In het geval van het buitengesloten voelen, heb ik een verlangen en behoefte om ook gezien te worden. Ik wil mij verbinden met andere mensen. En dan vooral met andere vrouwen. Ik heb behoefte om met ze te delen. Ook zit er nog een onzeker deel in mij. Een deel dat soms twijfelt aan zichzelf. Eigenlijk is dat helemaal niet zo erg. Want door die twijfel weet ik niet alles helemaal zeker. En sluit ik dus ook niets uit. Hou ik alles nog open voor nieuwe mogelijkheden. Door de twijfel kun je iets van meerdere kanten bekijken. Zolang je nog twijfelt hou je alle opties nog open en kun je alle kanten op! Uiteindelijk is het meestal wel goed om een beslissing te nemen. Ik heb af en toe een beetje peper in mijn kont nodig! Een beetje vuur om de energie verder te laten ontvlammen. Als je dan vanuit je hart een beslissing kunt nemen, neem je ook je verlangen mee in je besluit. En dat is altijd een goede zaak. Ik geef je graag twee boekentips om je emoties beter te kunnen duiden: De creatiespiraal en De ontknooping van Marinus Knoope.

Ongewenste emoties als richtingaanwijzer

De emotie van jaloezie
Ik betrap mezelf weleens op jaloerse gevoelens. Succesvolle ondernemers bijvoorbeeld die schijnbaar moeiteloos hun geld verdienen. Ik zie en hoor therapeuten die wachtlijsten hebben en waar de cliënten in de rij staan om behandeld te mogen worden. Oh denk en voel ik dan: dat wil ik ook! Eerst denk ik van: ‘Wat een aansteller en patser.’ Vervolgens gaat er een vaag, onbestemd en naar gevoel door mijn buikstreek. Meestal wil je dit niet voelen en ga je snel iets doen om je beter te voelen. Je stopt het weg. Misschien eet je iets lekkers of koop je een nieuwe lippenstift? Of steekt een sigaret op? Maar wat je eigenlijk moet doen is even luisteren naar wat de emotie je te vertellen heeft.

In mijn geval is dat het verlangen naar een drukke (hypnose)praktijk waar ik mensen kan helpen en coachen om te dealen met hun issues. Het is het gevoel en het verlangen dat ik heel goed weet wat ik te bieden heb en dat ook wil laten zien. Ik begrijp dat ik meer zichtbaar moet zijn. En langzamerhand sijpelt ook het besef door dat ik niet alles zelf hoef te doen. Al van kind af aan wil ik alles zelf doen. Irene zelf eten… Dus spreidde mijn moeder een groot zeil om te tafel zodat ik zelf kon eten en de kledderboel niet erg was. Het is oké om iemand te betalen om mij te helpen bij mijn bedrijfsvoering. Morgenmiddag heb ik via Skype een VIP-sessie met Bianca Elzinga om samen met haar mijn marketing verder uit te werken. Ik ben benieuwd waar het VIP-element tot uiting komt! Ligt dat in het feit dat zij mij ziet als een belangrijke klant?

Het is niet zwart-wit
Als ik zeg dat ik in jou geloof, is dat geen religie. Alles zit namelijk al in jou (en ook in mij ?). Je hoeft het dus niet uit de buitenwereld te halen. Wat er nodig is, is dat je delen van jezelf moet gaan ont-dekken. Je gaat op zoek naar deze delen binnen jezelf. Sommige delen zul je sterker moeten gaan ontwikkelen, zodat er een evenwicht ontstaat. Het is niet zwart-wit. Het is niet blij of verdrietig. Niet uitgelaten of teruggetrokken. Je hoeft niet te kiezen tussen braaf, burgerlijk en saai tegenover de opstandige, eigenwijze vrije vogel. Het mag er allebei zijn. Dus accepteer ook de minder gewenste delen van jezelf. Op elk moment heb je andere behoeften. Als je kunt kiezen uit een breed scala aan delen van jezelf, ben je meer flexibel om met de ups & downs van het leven om te gaan.

De volgende keer dat iemand jou irriteert, ga dan voor jezelf eens na wat je hiermee moet doen? Wat kun je ervan leren? Vraag jezelf bij elke emotie die je voelt en wilt wegstoppen af, wat de emotie jou wil vertellen? En erken dat je niet alles zelf hoeft te doen. Het is prima als je de hulp inroept van een vriend(in), familielid, collega, naaste buur of een professionele kracht. Juist door te luisteren naar je verlangens en behoeften, kun je je ernaar gaan richten en bewuster je koers bepalen.

Column Irene Schaap, Coaching Vitaal in Nieuwkoop

 

 

 

 

 

 

 

Omgaan met ongewenste emoties

Hoe kun je omgaan met ongewenste gevoelens?

Na de ongewoon zonnige en hete zomer zijn we in de herfst terecht gekomen. Voor deze wisseling maakt alles en iedereen zich op voor een nieuw seizoen. De natuur trekt zich langzamerhand terug en ook wij veranderen mee. We passen ons aan en bewegen mee. Door de lagere temperaturen trek je een vest aan en een paar warme sokken. Je krijgt meer trek in stoofpotten en stamppotten. Gaandeweg worden de dagen korter en de avonden en nachten langer. Sommige mensen ervaren in de herfst en winter meer ongewenste emoties.

Je aandacht keert zich naar binnen

We hebben de neiging ons meer terug te trekken in onze huizen. Dat kan ervoor zorgen dat we onze aandacht meer naar binnen richten. En het kan zijn dat we dan geconfronteerd worden met sombere en minder positieve gedachten en gevoelens. Meestal werkt het zo dat dergelijke gedachten snel worden weggestopt. Je wilt ze liever niet voelen. Je richt je aandacht dan ergens anders op. We willen liever dat gevoel kwijt: dat wat er echt is, mag er niet zijn.

De afleiding van onze minder plezierige gevoelens

Als een soort van afleiding en ontlading en om jezelf beter te voelen ga je bijvoorbeeld kleding of een nieuwe lippenstift kopen. Of je boekt een reisje…. Je verandert iets aan je huis… Je wordt chagrijnig…. Reageert bozig op anderen…. Hebt minder geduld…. Dat soort dingen. Herken je dat? Je voelt je van binnen minder prettig en dat ontloop je liever? Of je vervangt ze liever door een meer gewenst gevoel. Toch is het juist goed om ook de minder prettige emoties die je voelt, onder ogen te zien. Om ze te voelen en te ervaren. Want op een gegeven ogenblik zijn de gevoelens en emoties verwerkt en kun je weer verder.

Ups & downs horen bij je leven

Het is niet erg om te somberen, te huilen en in jezelf gekeerd te zijn. Het zijn gewoon de ups & downs die we allemaal elke dag in ons leven meemaken. Echt waar, iedereen voelt zich weleens verdrietig, eenzaam, teleurgesteld, angstig, boos, enzovoorts. Ook de mensen waarvan je denkt dat zij alles voor elkaar hebben. Ook jouw vrienden, familie, collega’s, sportmaatjes en kennissen.

Omgaan met negatieve en ongewenste gevoelens

Stress zorgt dat je in actie komt

Als je niet zo lekker in je vel zit, kan dat vervelende gevoel er ook voor zorgen dat je in actie komt. Dat je bepaalde zaken actief oppakt. Kleine en grote dingen. Zoals je kledingkast of de zolder opruimen of eindelijk op zoek gaan naar een nieuwe baan of het beëindigen van een relatie of vriendschap. Geef jezelf dan wel de kans om in dat gevoel te blijven. Ga eens rustig zitten en voel wat je voelt! Of hanteer de methode die hieronder staat beschreven.

Vergroot de ongewenste emotie

Prikkel jezelf door de emotie uit te vergroten. Nog mooier is om het ongewenste gevoel met iemand anders te delen en uit te beelden. Door ermee te spelen en van te genieten! En er samen hartelijk om te lachten. Niet vanuit het gevoel van belachelijk maken. Maar meer vanuit het gevoel van mededogen, van herkenning, acceptatie, delen en loslaten. Dus leef je uit in je fysieke en verbale expressie en beeld een brullende boze leeuw uit, een angstige en bange oester of alsof je door de zware stroop loopt en maar niet verder komt. Geef je de emotie de ruimte en beleving, ontplooit zich precies die vaardigheid en die houding die nodig zijn om het probleem op te lossen waaruit de betreffende emotie is ontstaan. Als de zogenaamde ongewenste emotie van harte wordt ontvangen, ligt er een kwaliteit in verborgen. Je krijgt precies wat je nodig hebt om met de emotie om te kunnen gaan.

Meer hierover kun je lezen in het boek: ‘de ontknooping’ van Marinus Knoope, over de helende en sturende rol van ongewenste emoties.

Wat zit er achter het ongewenste gevoel?

Luister eens goed naar wat er achter de onrust, spanning en stressgevoel zit. Misschien is het juist een wake-up call om een vriendschap of liefde weer nieuw leven in te blazen. Of misschien kom je erachter dat je gewoon moe bent. Lichamelijk of geestelijk. En dat je toe bent aan ontspanning of lekker vroeg onder de wol kruipen. Voel je het ook in je lichaam? Heb je hoofdpijn, pijn in je nek, je schouders, je rug, je maag, je buik, je spieren? Voel je een brok in je keel? Alsof er een olifant op je schouders ligt? Trekt je maag samen? Heb je een droge mond? Heb je trek in snoep, snacks, alcohol, sigaretten of geestverruimende middelen?

Wat heb jij nu nodig?

Ga eens na waar je behoefte ligt. Wil je opladen of juist ontladen? Gewoon even helemaal niets hoeven? Telefoon uit. Van de radar af. Of juist meer in beweging komen? Mensen ontmoeten, plannen maken en dingen gaan uitvoeren. Je oude hobby weer oppakken? Een nieuwe hobby zoeken? Een opleiding of cursus starten? Een huisdier in huis halen? Een nieuw boek lezen? Je horizon verbreden? Je gevoelsleven verdiepen? Moet je juist meer aandacht aan jezelf besteden?

Straks of morgen kijk je er weer anders tegenaan

Wat je ook doet of juist niet doet, meestal zal dat vervelende gevoel ineens weer weg zijn. Ook zonder die vakantie te boeken of online te shoppen! En dan pak je de draad van de dag gewoon weer op. Wij hebben moeite om in te schatten hoe we ons over een uur of over een dag voelen. Dat geeft een vervelend en schurend gevoel. We kunnen er niet op vertrouwen dat het over een uur of morgen beter gaat dan nu. Laat dat eens los en laat de dingen eens gebeuren! Volg je gevoel, slaap er eens een nachtje over en waarschijnlijk ziet het er morgen heel anders voor je uit!

Coaching helpt je krachtiger te worden

Heb je na het lezen van deze blog behoefte om met mij te praten? Wil je diepgaand van gedachten wisselen, waardoor er nieuwe inzichten ontstaan? Wil je aan de slag en er sterker uitkomen? In het programma Vrouwenkracht leer je manieren om te ontspannen, tot rust te komen en je energieker te voelen. Ook krijg je handvatten aangereikt om je krachtiger te voelen, zodat je gaat doen wat je wilt doen.

PS Je krijgt twee gratis tools van mij om je vrouwenkracht te ondersteunen en te bekrachtigen. Ga naar: Meer veerkracht en lekker in je vel gratis expert tools

 

Irene Schaap, hypnotherapeut bij Coaching Vitaal in Nieuwkoop

Week van de verandering: loslaten negatieve emoties

dag 4, Week van de Verandering

Loslaten van ingesleten negatieve emoties

De voorgaande drie dagen van Week van de Verandering waren goed gevuld met oefeningen en kansen om je te verdiepen in wie je bent, waar je heen wilt en wat je tegenhoudt. Wat jou onbewust tegen kan houden zijn bijvoorbeeld de ingesleten ‘negatieve’ (ongewenste) emoties. 

Een voorbeeld: ben jij ergens in je leven onbewust overtuigd geraakt van het gevoel dat je niets waard bent? Dat jouw mening niet belangrijk is en jouw stem niet gehoord zal worden? Deze overtuiging is ooit door een bepaalde ervaring in jouw onbewuste brein terecht gekomen. Waarschijnlijk toen je nog maar een kind was. Deze ervaring is door andere gebeurtenissen in je leven versterkt en op die manier uiteindelijk een overtuiging geworden, die deel uitmaakt van je persoonlijkheid. Verderop kun je lezen hoe hypnotherapie een hulpbron kan zijn om dergelijke negatieve overtuigingen bij jou te veranderen.

We leven uit automatische gewenning als we ons niet langer bewust zijn van wat we denken, doen of voelen. Eergisteren kreeg je handvatten om dergelijke ingesleten patronen op te sporen. Het ging om bewustwording van onbewust denken.

Waarom het moeilijk is om emoties los te laten

Negatieve en positieve emoties in je onderbewuste brein horen bij jouw innerlijke wereld. Ze hebben allemaal een rol en mogen er zijn! Juist het ervaren van emoties geeft contrast aan je leven. Echter het blijven hangen in bepaalde emoties, kan je persoonlijke groei tegenhouden. Je hebt in de voorgaande dagen oefeningen kunnen doen om je bewust te worden hiervan. Met het uiteindelijke doel om de ingesleten negatieve emoties te stoppen. Om te voorkomen dat er via je gedachten een reactie in gang wordt gezet, waarbij chemische stoffen automatisch door je lichaam worden vrijgegeven.

Veel negatieve emoties zijn verbonden met ervaringen. Een voorbeeld: je bent gescheiden omdat je man je in de steek liet voor een andere vrouw. Dit veroorzaakte een storm aan negatieve emoties waar je je afwisselend boos, gefrustreerd, haatdragend, veroordelend, jaloers, onzeker, competitief en egoïstisch voelt. Je kunt je voorstellen dat haat een gemakkelijk op te roepen emotie wordt. Alleen de gedachte aan deze man zijn voldoende om je haat weer te doen oplaaien. Na verloop van tijd is deze haat een deel van je persoonlijkheid geworden. Met als gevolg dat dit telkens een automatische stress reactie oproept. Je bent in een vicieuze cirkel terecht gekomen. Toch is het mogelijk om je hiervan los te maken.

Het geheel van je persoonlijkheid

Onze persoonlijkheid is gelinkt met mensen, bezittingen, plekken, gewoonten en herinneringen. Jouw persoonlijkheid wordt vormgegeven door je interne- en je externe wereld. Je denken ligt op één lijn met je levensomstandigheden. Als je nu bedenkt dat negatief denken bij ons een automatische stressreactie kan oproepen, dan ligt de oplossing voor handen.

Wat ga jij loslaten in de externe wereld?

Welke relaties onderhoud jij terwijl ze helemaal niets voor je doen? Sterker nog als deze relaties letterlijk en figuurlijk je leven verzuren en vergiftigen. Soms moet je mensen loslaten om nieuwe stappen te kunnen zetten. Uiteindelijk kies je elke dag hoe je leven er in realiteit uitziet. De keuzes die je maakt, zorgen voor een bepaalde uitkomst. Luister eens naar jezelf… welke situatie werkt voor jou niet meer? Onderzoek eens bij jezelf welke terugkerende emotie leidt naar pijn die door mensen is veroorzaakt.

Vergeven is het pad naar jouw vrijheid

Iemand vergeven die jou pijn heeft gedaan, vergt moed en wijsheid. Maar je krijgt er wel wat voor terug! En dat is VRIJHEID.
Want op het moment dat je iemand vergeeft, dan sluit je iets af en blijf je er niet mee bezig. Je vergeeft iemand voor jezelf. Niet voor de ander. Dat is een belangrijk inzicht. De negatieve emoties vallen weg en de stress valt weg. Jouw lichaam wordt daardoor minder belast. Het instrument om te vergeven kan bijvoorbeeld het schrijven van een brief zijn. De brief verstuur je niet. Die is voor jezelf.

De negatieve kanten van de externe wereld…

  • Als je kritiek hebt op iedereen om je heen.
  • Als mensen je beoordelen op je uiterlijk.
  • Als je je overdreven focust op je problemen.
  • Als je je vastklampt aan je bezittingen omdat je bang bent ze kwijt te raken.
  • Als je geobsedeerd bent door de tijd.

Al deze elementen zorgen voor een vermenging tussen jouw interne en externe wereld. Onvrede en een knagend onrustig gevoel kunnen hier het gevolg van zijn. Ervaar jij je leven als een sleur, waar je vastgeroest zit en waar je maar niet aan kunt ontsnappen? Lukt het maar niet om iets te bereiken? Blijf je hangen in een bepaalde situatie? Vind je het moeilijk om positief naar jezelf te kijken?

week van de verandering bij Coaching Vitaal

Hypnotherapie voor veranderwerk

Trancewerk/hypnose is een efficiënte en effectieve methode om ingesleten emoties en overtuigingen te veranderen. Want een hypnotiseur werkt rechtstreeks met het onderbewuste brein. Je kunt je voorstellen dat dit een extra krachtige methode is om positieve en helpende overtuigingen toe te voegen. Deze methode is onderdeel van het programma waarover je onderaan deze pagina alles kunt lezen.

Hoe gaat het met jou?

Ik kan me voorstellen dat de afgelopen dagen het een en het ander bij je losgemaakt heeft. Het vraagt moed, energie en doorzettingsvermogen om bij jezelf naar binnen te kijken en de minder mooie kanten van jezelf onder ogen te zien. Het is niet makkelijk, maar wel hartstikke goed van jou om te voelen welke negatieve emoties bij jou bestaan. Morgen is de afsluitende dag van Week van de Verandering. Ik kijk er al naar uit om je nieuwe vaardigheden te leren om beter met emoties om te leren gaan. Dit zijn hele praktische en beproefde oefeningen die je direct kunt gaan toepassen. Dus de moeite waard voor jou om morgen de blog te lezen. 

Irene Schaap, hypnotherapeut bij Coaching Vitaal in Nieuwkoop
Met vitale groet, Irene Schaap

Week van de verandering: bewustwording

Dag 2 in de week van de verandering bij Coaching Vitaal

De uitwerking van negatieve ervaringen

Gisteren kon je in dag 1, week van de verandering lezen over de uitwerking op de lange termijn van negatieve ervaringen. Zoals bijvoorbeeld een ervaring die wrokgevoelens uitlokt. Vervolgens bracht een onbewuste reactie verbittering tot stand met alle chemische stoffen die bij deze emotie horen. Na enkele weken werd de emotie een stemming die na een periode van maanden veranderde in een temperament. Uiteindelijk wordt het een persoonlijkheidskenmerk dat rancune heet.

De neerwaartse spiraal van boosheid

Negatieve emoties leiden altijd weer naar andere negatieve emoties. Heb je weleens gemerkt dat als je boos bent, je ook gefrustreerd bent? En als gevolg van je frustratie je iets of iemand haat? Deze haat zorgt dat je veroordeelt. Dit leidt naar jaloers zijn, waardoor je onzeker wordt. Deze onzekerheid maakt jou competitief en daaruit volgt egoïsme. Verander je dus de boosheid bij jezelf, dan verander je de uitkomst! Het is trouwens goed om te weten dat hetzelfde principe ook werkt bij positieve emoties. Morgen komt dit onderwerp aan bod.

Raak vertrouwd met jezelf om te veranderen

Het gaat erom dat je bewust wordt. De eerste bewustwordingsoefening doe je het beste met je ogen dicht op een rustige, comfortabele plek waar je niet gestoord wordt. Ik zou niet kiezen voor een bed, omdat je dan gemakkelijk in slaap valt of je gedachten dwalen af. Gewoon in een stoel met je beide benen voor je op de vloer is prima. Of in kleermakerszit, als je dat prettiger vind.

Sluit je ogen en ga van je kruintje tot en met je tenen overal langs en ontspan uiteindelijk je hele lichaam. Adem rustig en voel hoe je steeds zwaarder wordt. Met elke ademhaling voel je jezelf zwaarder en zwaarder worden. Als je heerlijk rustig en ontspannen bent, observeer en concentreer je dan op een karaktertrek, eigenschap of kenmerk die je wilt veranderen. Het is goed om vooraf te bedenken en op te schrijven wat je tijdens de ontspanningsoefening met jezelf wilt doornemen. De vragen van gisteren waren een eerste aanzet om hier over na te denken. Als je deze vragen nog niet hebt doorgenomen, is het verstandig om dit alsnog te doen.

Herken de emoties

Zoals bijvoorbeeld de emotie boosheid. Ga na welke gedachtepatronen je hebt, wat zeg ik tegen anderen en mijzelf? Hoe treed ik op? Welke andere emoties voel ik nog meer? Hoe voelt mijn lichaam?

Een ander voorbeeld: stel dat je een piekeraar bent. Welke problemen waar je vaak over piekert kun je oproepen? Probeer je eens bewust te zijn van de gedachtecirkels die vaak heel snel en onbewust door je hoofd gaan.

Misschien wordt je emotioneel van de oefening? Dat is niet erg, het hoort erbij en geeft alleen maar aan dat je je bewust bent van de emotie die dit veroorzaakt. Het hele bewustwordings-proces kan je bezig houden. Je kan erover gaan dromen. Onrustiger slapen. Misschien voel je je moe of heb je behoefte om even alleen te zijn. Geef hier gewoon aan toe. Het hoort bij het proces.

Deel II van de ontspanningsoefening

Deze oefening kun je morgen doen of op een ander moment dat het jou goed uitkomt. Neem alle stappen om te ontspannen weer door die ik eerder heb omschreven en ga dezelfde emoties weer langs. Je herkent ze, je bent bewust dat de emoties er zijn en hoe de uitwerking is. Vervolgens geef je aan jezelf toe dat deze emoties er zijn. Zeg maar hardop tegen jezelf dat je jaloers bent en op wie en waarom.

Of dat je je schaamt, waarover en hoe voelt dat? Als je de emotie nu goed kent en kunt verklaren waarom die er is, mag je het de volgende keer opmerken en het laten gaan. Het uiteindelijke doel van de oefeningen is dat je de emotie kunt stoppen. Dat je je bewust bent van het moment dat de emotie of gedachte in je hoofd opkomt en het direct in de kiem smoort, zodat je lichaam op een gegeven moment niet meer automatisch reageert. Neem de tijd om de emoties te leren kennen. Haast jezelf niet. Doe de oefeningen zo vaak als je nodig vindt.

Het handelen van chronisch piekeren

Een tip voor als je niet kunt stoppen met piekeren. Zet de wekker op 5 of 10 minuten. Bekijk het probleem van alle kanten en denk er intensief over na. Als de wekker is gegaan, sluit je het probleem bewust af. Je zegt hardop tegen jezelf dat je gaat stoppen met piekeren en nu weer verder gaat met je andere activiteiten.

Succes met de oefening van dag 2! Morgen ga je je ondermeer bezighouden met positieve emoties.

PS Je krijgt twee gratis tools van mij om je vrouwenkracht te ondersteunen en te bekrachtigen. Ga naar: Meer veerkracht en lekker in je vel gratis expert tools

Irene Schaap, hypnotherapeut bij Coaching Vitaal in Nieuwkoop
Met vitale groet, Irene Schaap

Week van de verandering: belangrijke vragen

week van de verandering dag 1 op Coaching Vitaal

Bij jezelf naar binnen kijken

Haak in op dit moment en neem deze week de tijd om bij jezelf naar binnen te kijken. Spreek met jezelf af dat je elke dag tijd vrijmaakt om hier even aan te besteden. Het moment kies je zelf. Als je eenmaal in je moment zit, raffel het dan niet af en zoek een rustige plek in huis om volledig ontspannen de tijd aan jezelf te geven. Ik raad je aan deze blog te lezen en te ervaren welke vragen jou een ongemakkelijk gevoel geven. Dat is helemaal niet erg, het is een teken dat je op de juiste weg zit. Dat je gaat nadenken en jezelf openstelt voor iets nieuws.

Op een klein notitieblokje kun je dit verder voor jezelf uitwerken. De ene vraag leidt vaak naar een andere vraag. Door het voor jezelf op te schrijven krijg je meer overzicht.

Wat gaat deze week je opleveren en waarom zou je veranderen?

Heb jij ook weleens dat gevoel dat je vastzit in je leven? Dat al je goede intenties eigenlijk nergens toe leiden? Dat je jezelf betrapt op negatieve gedachten en dat het moeilijk is ze te stoppen? Dat je dag gevuld is van vroeg tot laat, dat je het gevoel hebt dat je geleefd wordt en geen vrije keuze hebt? Dat je in een soort sleur zit en je telkens in hetzelfde kringetje zit? Met je vrienden, je gewoonten, je gedachten en je emoties?

Mensen willen vaak veranderen als ze ergens spaak lopen. Als je relatie stukloopt. Als je obsessief ergens mee bezig bent, zodat er geen ruimte meer is voor jezelf en je geen oog meer hebt voor de behoeften van anderen. Als je slapeloze nachten hebt en je chronisch moe bent. Als je opgewonden bent en niet meer tot rust komt. Als je depressieve en sombere gedachten hebt. Als je jezelf slachtoffer voelt van de omstandigheden. Als je ziek bent.

Afleiding voor ongewenste innerlijke gevoelens

We laten ons maar al te gemakkelijk afleiden van onze ongewenste innerlijke gevoelens. We willen helemaal geen verdriet, haat, boosheid, onzekerheid, angst, schuldgevoel en schaamte voelen. Om die gevoelens te verdrijven gaan we shoppen, eten, tv kijken, gokken, drugs of alcohol gebruiken. We zijn ontevreden en willen een nieuw uiterlijk, een nieuw huis, een nieuwe boot en willen nog verder weg op vakantie.

Belangrijke vragen die je kunt stellen aan jezelf

  • Wie ben ik?
  • Wat is mijn doel in het leven?
  • Waar ga ik naartoe?
  • Waar doe ik het allemaal voor?
  • Is er een hogere macht?
  • Wat gebeurt er als ik dood ben?
  • Wat is liefde?
  • Wat is geluk?
  • Hou ik van mezelf?
  • Hou ik van iemand anders?

Een nieuwe toekomst creëren

Een nieuwe toekomst klinkt misschien hoogdravend, maar waarom zou je niet verlangen naar geluk, liefde en tevredenheid? Ook zonder een directe aanleiding is het waardevol om eens een pas op de plaats te maken en bij jezelf naar binnen te kijken. De antwoorden die je krijgt op de vragen hierboven, geven helderheid over wat je in je leven wilt bereiken. Word wakker!! Het gaat om alles wat op dit moment tussen het uitkomen van jouw dromen en wensen in staat. Welke vreugdevolle zaken ga jij ruimte voor maken in jouw leven (of wat ga je juist loslaten)? Wat kun jij veranderen zodat je vitaal en energiek in het leven staat, verbonden met de mensen waar je van houdt en die je vertrouwt?

Waarom het zo gemakkelijk is om negatief te denken

Je lichaam stelt zich in op de manier waarop we denken. We zitten vast in onze moeilijke situaties, ongezonde relaties en onze problemen. De emoties die we daarbij voelen bevestigen onze vertrouwde en bekende wereld. We raken gewend en als het ware verslaafd aan de stoffen die vrijkomen in ons lichaam als we aan bepaalde zaken denken. Het denken aan bijvoorbeeld iemand die je haat, brengt een automatische reactie tot stand. Helemaal vanzelf reageert je lichaam door je gedachten. Het is zelfs zo dat 95% van ons brein onbewust is. We moeten dus zorgen dat er een betere balans komt. Hoe gaan we dat voor elkaar krijgen?

Emoties zijn het eindproduct van onze ervaringen

Als ‘negatieve’ (minder gewenste) emoties zoals boosheid, haat, wrok, jaloezie, afgunst het gevolg zijn van onze negatieve ervaringen, dan zorgen nieuwe positieve ervaringen voor nieuwe gedachten, nieuw gedrag, nieuwe gewoonten met een andere uitkomst. Als jij bijvoorbeeld zit te tobben over je problemen, dan denk je niet na over de oplossingen. Je blijft in je oude patroon doorleven. In de oude patronen denken en doen. Wil je iets veranderen, moet je op een nieuwe manier gaan denken. Je moet nieuwe dingen gaan doen en dat wordt uiteindelijk een nieuw onderdeel van je persoonlijkheid. Word je bewust van oude negatieve dingen en geef die geen plek meer  in je leven.

Succes! Ik hoop dat de vragen inspirerende antwoorden opleveren. Ik hoop dat je morgen ook weer verder gaat met dag 2, waar tijd en gelegenheid is om na te denken over negatieve gedachten, gewoonten, relaties, enzovoorts.

PS Je krijgt twee gratis tools van mij om je vrouwenkracht te ondersteunen en te bekrachtigen. Ga naar: Meer veerkracht en lekker in je vel gratis expert tools

Irene Schaap, hypnotherapeut bij Coaching Vitaal in Nieuwkoop
Met vitale groet, Irene Schaap

Week van de verandering

Week van de verandering de voorbereiding

Als je serieus meedoet deze week, kun je vertrouwd raken met wie je nu bent, hoe je denkt en wat je ervaart. Je zult inzichten krijgen en veranderingen doorvoeren. Krijg je eenmaal de smaak te pakken, wie weet waar het je heen voert!

Zware kost!

Zware kost. Ja best wel! Maar niet zomaar. Sta de komende week eens stil bij negatieve emoties. Eigenlijk bestaan er geen negatieve emoties. Alle emoties mogen er zijn en zijn je wegwijzers in het leven. Dit gaat om ongewenste emoties waar je lang in blijft hangen. Zonder dat je er erg in hebt, verzuren, verpesten en vernauwen ze je leven. Op een gegeven moment is het zelfs een automatisme geworden. Je lichaam heeft zich dan helemaal ingesteld op deze negatieve gedachten. Zodra jij eraan denkt, reageert je lichaam al met het vrijgeven van chemische stoffen in je lijf. Op een gegeven moment kun je er niet meer aan ontsnappen en gaat het steeds makkelijker. Tot nu!

Bewuster nadenken

Zullen we afspreken dat je bewuster gaat nadenken? En dat je negatieve emoties direct de kop indrukt? Dus niet ingaan op de gebruikelijke gedachtenspinsels en alles 100 keer overdenken en in cirkeltjes denken! Ik geef je ook nog een fijne ontspanningsoefening mee: https://coachingvitaal.nl/in-10-minuten-tijd-ontspannen. Fijn weekend! Morgen ga ik jou verder helpen om je positieve gedachten meer ruimte te geven. Het komt goed! Echt waar!

Start met de juiste mindset!

Bedenk dat wie je nu bent, niet dezelfde persoon hoeft te zijn die je later in je leven zult zijn. Hoe mensen je nu behandelen of nu tegen je aankijken, hoeft niets te zeggen over wie je werkelijk bent of wie je in de toekomst zult zijn. De persoonlijkheid van mensen kan in de loop van de jaren ingrijpend veranderen. Jij bent er morgen toch ook bij!?

Reis je mee?

Heb je zin om een week met mij mee te reizen op weg naar nieuwe gedachten, keuzes, gewoonten, ervaringen en emoties? Vandaag geef ik jou de juiste mindset mee voor jouw persoonlijke week van de verandering. Als je voor de volle 100% meedoet deze week, dan haal je er alles uit voor jezelf. De juiste ingrediënten zijn: betrokkenheid, overgave en vertrouwen!

Inzichten, inspiratie en persoonlijke verandering

Doe je 100% mee deze week? Ik zou zeggen waarom zou je wachten? Grijp deze kans om na te denken, inzicht te krijgen en echte persoonlijke veranderingen door te voeren om echt succes te hebben, je dromen waar te maken en je wensen te laten vervullen! Welk excuus heb jij voor jezelf bedacht om niet mee te doen?

Tot morgen!

PS Je krijgt twee gratis tools van mij om je vrouwenkracht te ondersteunen en te bekrachtigen. Ga naar: Meer veerkracht en lekker in je vel gratis expert tools

Irene Schaap, hypnotherapeut bij Coaching Vitaal in Nieuwkoop
Met vitale groet, Irene Schaap

Minder stress en een betere stemming

Tank energie en ontspanning op het moment dat je het nodig hebt

Heb jij een drukke periode op je werk of in je privéleven? Vaak hebben mensen de neiging om maar door te blijven hollen en gunnen zich geen moment rust. Ze verwarren vermoeidheid met slaap en dat is niet goed voor het slaapritme. Misschien heb je vaste dagen en tijdstippen dat je gaat sporten of een andere activiteit onderneemt? De blog van vandaag gaat over heel laagdrempelige activiteiten die je kunt doen op de momenten dat je ze nodig hebt. Je hoeft dus niet te wachten op de yogales of hardloopgroep.

Ontspannen in een groene omgeving is goed voor je humeur

Ga naar buiten in een groene omgeving en beweeg! Dit zorgt voor minder stress, een betere stemming, een beter concentratievermogen en meer zelfbeheersing. Een korte inspanning heeft meer effect op je stemming dan een lange work-out. Je hoeft er niet bij te zweten of moe te worden. Normaal bewegen zoals wandelen of fietsen heeft meer direct effect dan intensief bewegen.

Dit zijn de simpele tips met een groot resultaat:

  • Blijf niet achter je bureau zitten, maar zoek het meest dichtstbijzijnde groen op.
  • Selecteer je favoriete nummer op je iPod en loop of ren een blokje om.
  • Ga met je hond buitenspelen en haal zelf de bal op 😉
  • Ga wat in de tuin werken.
  • Loop even naar buiten voor een frisse neus en doe wat rekoefeningen.
  • Ga met je kinderen in de tuin spelen.

PS Je krijgt twee gratis tools van mij om je vrouwenkracht te ondersteunen en te bekrachtigen. Ga naar: Meer veerkracht en lekker in je vel gratis expert tools

Irene Schaap, hypnotherapeut bij Coaching Vitaal in Nieuwkoop
Met vitale groet, Irene Schaap