Categorie: Gronden en opladen

Podcast, Terug naar je basis na een periode van grenzeloosheid

Podcast terug naar je basis met Coaching Vitaal in Nieuwkoop

Luisteren naar de podcasts van Coaching Vitaal biedt mogelijkheden om je eigen koers te vinden en je welbevinden te verhogen. Gebruik deze aanknopingspunten als bron van inspiratie. Het zijn richtingaanwijzers voor als jij het roer wilt omgooien en je eigen koers wilt varen.

Podcast
Terug naar je basis na een periode van grenzeloosheid

Er zijn momenten in je leven dat het beter is als je terugschakelt en je rust pakt. Vaak is dat na een periode dat je over je grenzen bent gegaan. Presteer je altijd op de toppen van je kunnen, kan het je uitputten. Luisteren naar je lichaam en geest geeft belangrijke aanknopingspunten om je leven aan te passen. Rust, ontspanning en energie zijn drie invalshoeken om je welbevinden weer te verhogen.


Een eigen plek in huis

Een eigen plek in huis, column bij Coaching Vitaal

Wat heb jij nodig?

Vorige week schreef ik over de Universele Rechten van de mens. Wat hoogdravend misschien? Uiteindelijk gaat het om wat jij nodig hebt. Natuurlijk is het goed om oog te blijven houden voor de behoeften van anderen. Als je ergens een keuze in moet maken, is het goed om daarbij rekening te houden met de belangen van zoveel mogelijk mensen. En niet alleen mensen maar eigenlijk alles wat zich op- en rond de aarde beweegt. Maar je moet jezelf bij het maken van de keuze zeker niet overslaan!

Dit is je kans om iets te leren over jezelf.

Een plekje om je terug te kunnen trekken

Een van de onderdelen van behandelingen in mijn praktijk is het uitvoeren van opdrachten. Cliënten krijgen opdrachten om mee aan de slag te gaan. De oefeningen zijn vaak gericht op bewustwording, ontspanning en gronding. Je bewust worden van beperkende overtuigingen, je overgeven aan een diepe ontspanning zodat je beter slaapt en je lichaams- omgevings- en geestelijk bewustzijn met elkaar oplijnen. Om met dat soort oefeningen aan de slag te gaan is het heel fijn als je een rustige plek in huis kunt opzoeken. Een comfortabele plek waar je ongestoord je ding kunt doen.

Voor mijn TRE-opleiding (Tension Releasing Exercises) moet ik zelf ook de oefeningen doen om mij te ontladen. Voor de opleiding hou ik een dagboek bij waar ik 40 privé sessies beschrijf. Ik heb ook een plekje moeten claimen om te trillen en te shaken. Gelukkig kan ik daarvoor meestal terecht in mijn eigen praktijkruimte. Maar ook die is weleens in gebruik. Bijvoorbeeld als mijn man daar in het weekend staat te strijken. Dan spreek ik af dat ik de huiskamer neem. Ik vind het namelijk wel zo fijn om even niemand om me heen te hebben.

Een eigen plek in huis, column bij Coaching Vitaal (1)

Openheid richting je partner

Sommige cliënten vinden het heel lastig om zo’n plekje in huis te claimen. Om te beginnen moet je openheid van zaken geven aan je partner over de behandelingen bij mij in de praktijk en de telefonische coaching gesprekken. Ik heb daar een partnerbrief voor gemaakt. In deze brief staat kort het traject beschreven dat cliënten bij mij volgen. En hoe het thuisfront kan helpen om de behandeling te ondersteunen. Zoals bijvoorbeeld te onderkennen dat er behoefte is aan een ruimte of een hoekje waar hun partner zich naar behoefte even een uurtje kan terugtrekken. Of om ruimte te geven als de partner een uurtje eerder naar bed gaat om te luisteren naar een ondersteunende MP3-opname. De MP3 is door mijzelf ingesproken en is voorzien van rustgevende muziek. Het is heerlijk om hier vlak voor het slapen naar te luisteren en hiermee weg te drijven naar een diepe en gezonde slaap.

Oefening (in drie varianten): welke behoeften heb ik (en laat ik alweer een tijdje links liggen)?

Ben je geneigd jezelf weg te cijferen en heb je het gevoel dat anderen het altijd beter doen dan jij? Voel je regelmatig een schuldgevoel als je iets doet voor jezelf? Praat en denk je negatief over jezelf? Heb je het idee dat dit ook voor jou geldt, ga dan eens deze oefening doen. Het maakt je meer bewust van de dieper liggende behoeften die je hebt. En het maakt je meer bewust van de onderliggende motieven over waarom je niet toegeeft aan deze behoeften. De volgende stap zou kunnen zijn dat je meer verbinding zoekt met je partner om met elkaar te praten over wat jullie beiden bezighoudt. En om jezelf even bovenaan de lijst te zetten.

Ga eens wél op zoek naar gevoelens
die boven komen drijven.
Ook als ze niet fijn zijn.
Dit is je kans om iets te leren over jezelf.

VARIANT 1

Zoek een plek op waar je een uur ongestoord kunt zijn.

Neem plaats op een stoel met je voeten op de grond.

Neem tien rustige diepe ademteugen waarbij je inademt door je neus terwijl je buik uitzet en je uitademt door je mond terwijl je alles loslaat: je gezichtsspieren, je schouders, je armen, handen, je buik, benen, voeten…

Richt nu je aandacht naar binnen via je borst en maak contact met je wensen en behoeften door ze uit te nodigen er te zijn.

Stel je daarbij levendig voor dat je in een ruimte bent waar een grote tafel staat met veel stoelen eromheen. Zie de tafel voor je. Is het een ronde tafel of een rechthoekige? Wat is het materiaal? Hoe zien de stoelen eruit? Welke geur hangt er in de ruimte? Is er een fijne sfeer van verwachting en nieuwsgierigheid?

Je nodigt dan je behoeften uit op de stoelen te gaan zitten. Vraag aan (in gedachten of hardop) en beschrijf van elke behoefte waar ze voor staat, wat de betekenis is van de aanwezigheid en wat het doel is van de desbetreffende behoefte. Noteer alles zodat je niets vergeet.

Vraag en beschrijf tot in detail wat er precies wordt bedoeld. Vraag en beschrijf ook wat er nodig is om aan de behoefte te kunnen voldoen. Als voorbeeld: de behoefte van stoel 1 meldt dat zij staat voor de behoefte om zich meer creatief te kunnen uiten. Wat helpt is om tijd vrij te maken (noteer het in de agenda, deel het met eventuele huisgenoten), de schilderspullen van zolder te halen en te bedenken wat een mooi thema zou zijn om mee te nemen in het schilderen. Het doel achter de behoefte van het schilderen is om minder te piekeren, meer te kunnen ontspannen en gewoon iets leuks te doen voor jezelf.

Kies nu spontaan van de lijst een behoefte die je hebt opgeschreven en ga het concreet plannen in je agenda. Een voornemen is niet voldoende. Maak het concreet. Alleen dan is het de moeite van de oefening waard.

Kijk naar de andere behoeften die je hebt opgeschreven. Waar voel je een weerstand? Nodig de weerstand uit om er te zijn en ga in gesprek om duidelijk te krijgen wat het is, waarom het bestaat en hoe de weerstand een meer neutrale lading kan krijgen. Noteer alles om niets te vergeten. Begrijp dat weerstand je ook kan helpen. Als jij behoefte hebt aan een glas wijn, terwijl je had voorgenomen om minder te drinken, is de weerstand op dat moment je vriend. Je zou de weerstand dan kunnen bedanken voor het goede werk.

Zet alle behoeften op volgorde van belangrijkheid door een cijfer ervoor te plaatsen. Ga daarbij uit van je gevoel en denk er niet te lang over na. Vervolgens neem je elke week een nieuwe behoefte om uit te gaan voeren. Na het afronden van een behoefte complimenteer je jezelf door in de spiegel een schouderklopje te geven (doen hoor, het werkt namelijk echt!).

VARIANT 2

Doe de ademhalingsoefening en vervolg de oefening door direct op papier spontaan de woorden uit je pen (of als je typt je vingers) te laten vloeien. Denk niet teveel na. Ook als je denkt dat het nergens op slaat, noteer het dan toch. Volg verder alle stappen die hierboven staan beschreven. Het deel met de stoelenoefening sla je over. Zorg wel dat je alle details duidelijk krijgt van elke behoefte.

Ik heb ook een plekje moeten claimen om te trillen en te shaken.

VARIANT 3

Doe de ademhalingsoefening en vervolg de oefening door alle behoeften op een post-it te schrijven. Een behoefte per post-it. Leg de blaadjes op de grond met zoveel ruimte dat je met beide voeten op elk afzonderlijk velletje papier kunt staan. Ga op elke behoefte staan en volg verder alle stappen van variant 1, maar sla de stoelenoefening over. Noteer alles terwijl je boven op de velletjes papier staat, om niets te vergeten. Zorg dat je alle details duidelijk krijgt door het simpelweg te vragen aan elke behoefte. Laat de antwoorden spontaan in je opkomen en geef jezelf de kans om in contact te komen met je wensen en behoeften.

De oefening maakt van alles los

De ademhalingsoefening kan al van alles in je los maken, zoals gespannenheid of verdriet. Het benoemen, begrijpen en opschrijven van al je behoeften kan confronterend zijn. Omdat je brein je altijd in de plezierige hoek wil houden en je ver weg wil houden van onaangenaam voelende zaken, zul je hier doelbewust en doeltreffend in moeten handelen. Ga eens wél op zoek naar gevoelens die boven komen drijven. Ook als ze niet fijn zijn. Dit is je kans om iets te leren over jezelf. Anders blijft alles bij het oude en doe je helemaal niets. Lukt het je niet om deze oefening af te ronden? Schakel mijn expertise in om te werken aan jouw thema(s).

PS Je krijgt twee gratis tools van mij om je vrouwenkracht te ondersteunen en te bekrachtigen. Ga daarvoor naar: Meer veerkracht en lekker in je vel gratis expert tools

Irene Schaap, hypnotherapeut bij Coaching Vitaal in Nieuwkoop
Met vitale groet, Irene Schaap

Column 19 maart 2019, Gronden en opladen

column Gronden en opladen,

Gronden en opladen
Soms wordt je ineens door je lijf en geest teruggefloten om het even wat rustiger aan te doen. De afgelopen weken gebeurde dat bij mij. Een aaneenschakeling van lichamelijke ongemakken en het aanlopen tegen mijn eigen grenzen in relatie tot mijn dochter. Nu ik terugkijk is het helemaal niet zo gek dat ik even pas op de plaats moet maken. Er is in 2018 ook zoveel gebeurd. Alleen al het laatste kwartaal is zeer bewogen geweest. Eigenlijk besef ik dat nu pas. De meeste ontwikkelingen ervaar ik gelukkig als heel positief. Toch heb ik gemerkt, dat je ook positieve krachten moet geleiden. Gronden en opladen zorgt ervoor dat de energie in beweging blijft.

column gronden en opladen
Gronden en opladen

Druk, druk, druk, druk
Vanaf oktober heb ik mij helemaal gericht op mijn praktijk. Het laatste kwartaal van 2018 ben ik echt lekker bezig en ontvang vele cliënten. In oktober loop ik toevallig tegen de methode TRE aan. Deze Tension Releasing Exercises oefen ik eerst zelf uit om vastzittende blokkades/onrust te ontladen. Daarna schrijf ik mij in voor de opleiding om mij als provider te mogen certificeren. De oefeningen maken veel in mij los. Alsof alles is gaan stromen. De opleiding schrijft voor dat ik een dagboek bijhoud van 40 dagen ontlading via TRE. Dat is voor mijn eigen proces. Als ik mij namelijk verdiep in mijn eigen proces, kan ik de ervaringen meenemen in het begeleiden van (proef)cliënten. Daarnaast is er een boekenlijst waarvan ik gedurende de opleiding in totaal vijf boeken moet lezen en een verslag moet uitwerken. Het boek Full Body Presence van Suzanna Scurlock-Durana is er een van. Ik moet even doorbijten want het boek is in het Engels; soms moet ik wat woorden opzoeken in een online woordenboek ?. Maar op een gegeven moment hoef ik niet meer na te denken over de taal en kan ik mij beter richten op de inhoud. Ik heb al meerdere boeken gelezen over gronden en opladen. Dit boek geeft mij door het volgen van de geluidsopnames, die bij het boek horen, een makkelijke handleiding om af te stemmen op de kracht van de aarde.

Je vullen met energie van de aarde
Als je bedenkt dat de aarde geen homp metaal en gesteente is, maar een levend organisme dat altijd in beweging is en een samenhang vormt met alles wat leeft, kun je misschien meer gevoel opbrengen voor het afstemmen op deze aarde? Onze aarde of Gaia, de naam van de oermoeder die volgens de Griekse mythologie aan de wieg stond van het ontstaan van de aarde uit een toestand van chaos en zich vormde uit de vier elementen aarde, water, lucht en vuur.  

Als je geen wortels kunt laten groeien…
Vind je het moeilijk om denkbeeldig de afstand te overbruggen van je hoofd naar je voeten? Kun je geen wortels laten groeien richting de aarde onder je voeten? Ga dan eerst eens terug naar je verlangen. Meestal kom je dan gemakkelijk in een gevoel, een doel, een streven, een voorkeur, een willen, een niet willen… Misschien is het nog vaag, zoals een onderbuikgevoel? Voel je een prikje of een golfje in je buik? Of voelt het urgenter? Als een kramp of een steek? Of voel je het heel ergens anders? Zoek eens uit voor jezelf waar je allemaal naar verlangt. Schrijf voor de vuist weg. Houd je niet in! Of spreek het in op je telefoon.

De tweede stap is het bekijken of beluisteren van je verlangens en welk verlangen je nu al kunt invullen. Kan iemand erbij helpen? Wat is er nodig? Misschien heb je sommige verlangens door de jaren heen uit het oog verloren en zelfs onbewust onderdrukt? En zorgt het opnieuw verbinden met je wensen en verlangens ervoor dat je bloed weer sneller gaat stromen. Een verlangen kan ook gaan over het groen schilderen van je kamermuur…. Tot het aanleggen van een bloemenborder in je tuin of het zaaien van minitomaatjes in een pot. Of het inschrijven voor een cursus, ergens overheen komen, iets bereiken… Kortom laat je vervullen door de energie van je verlangen en sta toe dat je het laat stromen tot het bruist en de vonken eraf springen. De kans is groot dat de vonkjes je creativiteit laten ontvlammen. Als je wilskracht en je creativiteit vervolgens samenkomen heb je al een heel sterk duo! Dan hoef je alleen maar de levensstroom te volgen die van je hoofd richting je voeten loopt en weer terug. Het ontbrekende deel van je hoofd tussen je voeten is dan ineens weer opgevuld. Je voelt je weer levend, één met jezelf. Klaar om in actie te komen. Laat de lente nu maar beginnen!

Column Irene Schaap, Coaching Vitaal in Nieuwkoop