Categorie: Grenzen bepalen

Inspiratiemails voor spirituele groei

Ontvang inspiratiemails spirituele groei

Heb je zin om aan te sluiten bij een groepje mensen die spiritueel willen groeien en bloeien? Meld je hieronder aan om geïnspireerd te worden en praktische tips te ontvangen om meer rust, ontspanning en plezier in je leven te brengen! Het ideale vertrekpunt voor jouw persoonlijke groei. Ik zou je graag willen uitnodigen om onderdeel te worden van een mooie en zuivere energie.

Vanwege de privacy wet ben ik verplicht om je akkoord te vragen t.a.v. de twee vragen die in het inschrijfformulier staan. Ik wil je gerust stellen… je verplicht je tot niets en kunt altijd uitschrijven voor de ontvangst van de inspiratiemail.

Column Irene Schaap, Coaching Vitaal in Nieuwkoop

Podcast, Terug naar je basis na een periode van grenzeloosheid

Podcast terug naar je basis met Coaching Vitaal in Nieuwkoop

Luisteren naar de podcasts van Coaching Vitaal biedt mogelijkheden om je eigen koers te vinden en je welbevinden te verhogen. Gebruik deze aanknopingspunten als bron van inspiratie. Het zijn richtingaanwijzers voor als jij het roer wilt omgooien en je eigen koers wilt varen.

Podcast
Terug naar je basis na een periode van grenzeloosheid

Er zijn momenten in je leven dat het beter is als je terugschakelt en je rust pakt. Vaak is dat na een periode dat je over je grenzen bent gegaan. Presteer je altijd op de toppen van je kunnen, kan het je uitputten. Luisteren naar je lichaam en geest geeft belangrijke aanknopingspunten om je leven aan te passen. Rust, ontspanning en energie zijn drie invalshoeken om je welbevinden weer te verhogen.


Een eigen plek in huis

Een eigen plek in huis, column bij Coaching Vitaal

Wat heb jij nodig?

Vorige week schreef ik over de Universele Rechten van de mens. Wat hoogdravend misschien? Uiteindelijk gaat het om wat jij nodig hebt. Natuurlijk is het goed om oog te blijven houden voor de behoeften van anderen. Als je ergens een keuze in moet maken, is het goed om daarbij rekening te houden met de belangen van zoveel mogelijk mensen. En niet alleen mensen maar eigenlijk alles wat zich op- en rond de aarde beweegt. Maar je moet jezelf bij het maken van de keuze zeker niet overslaan!

Dit is je kans om iets te leren over jezelf.

Een plekje om je terug te kunnen trekken

Een van de onderdelen van behandelingen in mijn praktijk is het uitvoeren van opdrachten. Cliënten krijgen opdrachten om mee aan de slag te gaan. De oefeningen zijn vaak gericht op bewustwording, ontspanning en gronding. Je bewust worden van beperkende overtuigingen, je overgeven aan een diepe ontspanning zodat je beter slaapt en je lichaams- omgevings- en geestelijk bewustzijn met elkaar oplijnen. Om met dat soort oefeningen aan de slag te gaan is het heel fijn als je een rustige plek in huis kunt opzoeken. Een comfortabele plek waar je ongestoord je ding kunt doen.

Voor mijn TRE-opleiding (Tension Releasing Exercises) moet ik zelf ook de oefeningen doen om mij te ontladen. Voor de opleiding hou ik een dagboek bij waar ik 40 privé sessies beschrijf. Ik heb ook een plekje moeten claimen om te trillen en te shaken. Gelukkig kan ik daarvoor meestal terecht in mijn eigen praktijkruimte. Maar ook die is weleens in gebruik. Bijvoorbeeld als mijn man daar in het weekend staat te strijken. Dan spreek ik af dat ik de huiskamer neem. Ik vind het namelijk wel zo fijn om even niemand om me heen te hebben.

Een eigen plek in huis, column bij Coaching Vitaal (1)

Openheid richting je partner

Sommige cliënten vinden het heel lastig om zo’n plekje in huis te claimen. Om te beginnen moet je openheid van zaken geven aan je partner over de behandelingen bij mij in de praktijk en de telefonische coaching gesprekken. Ik heb daar een partnerbrief voor gemaakt. In deze brief staat kort het traject beschreven dat cliënten bij mij volgen. En hoe het thuisfront kan helpen om de behandeling te ondersteunen. Zoals bijvoorbeeld te onderkennen dat er behoefte is aan een ruimte of een hoekje waar hun partner zich naar behoefte even een uurtje kan terugtrekken. Of om ruimte te geven als de partner een uurtje eerder naar bed gaat om te luisteren naar een ondersteunende MP3-opname. De MP3 is door mijzelf ingesproken en is voorzien van rustgevende muziek. Het is heerlijk om hier vlak voor het slapen naar te luisteren en hiermee weg te drijven naar een diepe en gezonde slaap.

Oefening (in drie varianten): welke behoeften heb ik (en laat ik alweer een tijdje links liggen)?

Ben je geneigd jezelf weg te cijferen en heb je het gevoel dat anderen het altijd beter doen dan jij? Voel je regelmatig een schuldgevoel als je iets doet voor jezelf? Praat en denk je negatief over jezelf? Heb je het idee dat dit ook voor jou geldt, ga dan eens deze oefening doen. Het maakt je meer bewust van de dieper liggende behoeften die je hebt. En het maakt je meer bewust van de onderliggende motieven over waarom je niet toegeeft aan deze behoeften. De volgende stap zou kunnen zijn dat je meer verbinding zoekt met je partner om met elkaar te praten over wat jullie beiden bezighoudt. En om jezelf even bovenaan de lijst te zetten.

Ga eens wél op zoek naar gevoelens
die boven komen drijven.
Ook als ze niet fijn zijn.
Dit is je kans om iets te leren over jezelf.

VARIANT 1

Zoek een plek op waar je een uur ongestoord kunt zijn.

Neem plaats op een stoel met je voeten op de grond.

Neem tien rustige diepe ademteugen waarbij je inademt door je neus terwijl je buik uitzet en je uitademt door je mond terwijl je alles loslaat: je gezichtsspieren, je schouders, je armen, handen, je buik, benen, voeten…

Richt nu je aandacht naar binnen via je borst en maak contact met je wensen en behoeften door ze uit te nodigen er te zijn.

Stel je daarbij levendig voor dat je in een ruimte bent waar een grote tafel staat met veel stoelen eromheen. Zie de tafel voor je. Is het een ronde tafel of een rechthoekige? Wat is het materiaal? Hoe zien de stoelen eruit? Welke geur hangt er in de ruimte? Is er een fijne sfeer van verwachting en nieuwsgierigheid?

Je nodigt dan je behoeften uit op de stoelen te gaan zitten. Vraag aan (in gedachten of hardop) en beschrijf van elke behoefte waar ze voor staat, wat de betekenis is van de aanwezigheid en wat het doel is van de desbetreffende behoefte. Noteer alles zodat je niets vergeet.

Vraag en beschrijf tot in detail wat er precies wordt bedoeld. Vraag en beschrijf ook wat er nodig is om aan de behoefte te kunnen voldoen. Als voorbeeld: de behoefte van stoel 1 meldt dat zij staat voor de behoefte om zich meer creatief te kunnen uiten. Wat helpt is om tijd vrij te maken (noteer het in de agenda, deel het met eventuele huisgenoten), de schilderspullen van zolder te halen en te bedenken wat een mooi thema zou zijn om mee te nemen in het schilderen. Het doel achter de behoefte van het schilderen is om minder te piekeren, meer te kunnen ontspannen en gewoon iets leuks te doen voor jezelf.

Kies nu spontaan van de lijst een behoefte die je hebt opgeschreven en ga het concreet plannen in je agenda. Een voornemen is niet voldoende. Maak het concreet. Alleen dan is het de moeite van de oefening waard.

Kijk naar de andere behoeften die je hebt opgeschreven. Waar voel je een weerstand? Nodig de weerstand uit om er te zijn en ga in gesprek om duidelijk te krijgen wat het is, waarom het bestaat en hoe de weerstand een meer neutrale lading kan krijgen. Noteer alles om niets te vergeten. Begrijp dat weerstand je ook kan helpen. Als jij behoefte hebt aan een glas wijn, terwijl je had voorgenomen om minder te drinken, is de weerstand op dat moment je vriend. Je zou de weerstand dan kunnen bedanken voor het goede werk.

Zet alle behoeften op volgorde van belangrijkheid door een cijfer ervoor te plaatsen. Ga daarbij uit van je gevoel en denk er niet te lang over na. Vervolgens neem je elke week een nieuwe behoefte om uit te gaan voeren. Na het afronden van een behoefte complimenteer je jezelf door in de spiegel een schouderklopje te geven (doen hoor, het werkt namelijk echt!).

VARIANT 2

Doe de ademhalingsoefening en vervolg de oefening door direct op papier spontaan de woorden uit je pen (of als je typt je vingers) te laten vloeien. Denk niet teveel na. Ook als je denkt dat het nergens op slaat, noteer het dan toch. Volg verder alle stappen die hierboven staan beschreven. Het deel met de stoelenoefening sla je over. Zorg wel dat je alle details duidelijk krijgt van elke behoefte.

Ik heb ook een plekje moeten claimen om te trillen en te shaken.

VARIANT 3

Doe de ademhalingsoefening en vervolg de oefening door alle behoeften op een post-it te schrijven. Een behoefte per post-it. Leg de blaadjes op de grond met zoveel ruimte dat je met beide voeten op elk afzonderlijk velletje papier kunt staan. Ga op elke behoefte staan en volg verder alle stappen van variant 1, maar sla de stoelenoefening over. Noteer alles terwijl je boven op de velletjes papier staat, om niets te vergeten. Zorg dat je alle details duidelijk krijgt door het simpelweg te vragen aan elke behoefte. Laat de antwoorden spontaan in je opkomen en geef jezelf de kans om in contact te komen met je wensen en behoeften.

De oefening maakt van alles los

De ademhalingsoefening kan al van alles in je los maken, zoals gespannenheid of verdriet. Het benoemen, begrijpen en opschrijven van al je behoeften kan confronterend zijn. Omdat je brein je altijd in de plezierige hoek wil houden en je ver weg wil houden van onaangenaam voelende zaken, zul je hier doelbewust en doeltreffend in moeten handelen. Ga eens wél op zoek naar gevoelens die boven komen drijven. Ook als ze niet fijn zijn. Dit is je kans om iets te leren over jezelf. Anders blijft alles bij het oude en doe je helemaal niets. Lukt het je niet om deze oefening af te ronden? Schakel mijn expertise in om te werken aan jouw thema(s).

Ik ben benieuwd wat jij uit deze oefening hebt gehaald? Deel het door hieronder een reactie achter te laten.

Column Irene Schaap, Coaching Vitaal in Nieuwkoop

Column 6 augustus 2019, Wie of wat bepaalt waar jouw grenzen liggen?

Wie of wat bepaalt waar jouw grenzen liggen_, column bij Coaching Vitaal (1)

Autonomie

Autonomie is het recht om zelf te bepalen wat je doet. In hoeverre kun jij zelf bepalen wat je doet? Wie zit er achter het stuur van het vervullen van jouw behoeften? Welke speelruimte heb jij om zelfstandige keuzes te maken in je leven? Over wat je eet voor de avondmaaltijd, welke muziek je naar luistert, de kleur op de muur in je huiskamer… De mensen die bij jou op visite komen, de vakantiebestemming uitzoeken, de kleding die je draagt… Heb je een plek in huis om je terug te trekken en waar je een totaal gevoel van privacy kunt ervaren?

Als je geen zin hebt om te vrijen met je partner, kun je dan nee zeggen? Is er op je werk ruimte om jouw ideeën in te brengen en werkzaamheden op je eigen manier uit te voeren? Autonomie kan zich uiten op honderden manieren en is voelbaar in vele gradaties. Hoe is het evenwicht in jouw leven op dit moment? Begint het nu bij jou te kriebelen en voel je een onrustig en vervelend gevoel? Wellicht maakt een onrustig gevoel wel onderdeel uit van elke dag, elk moment van je leven ☹.

Wie of wat bepaalt waar jouw grenzen liggen_, column bij Coaching Vitaal

Afhankelijkheid – onafhankelijkheid

Mensen met zelfbeschikking beschikken over het recht op eigen keuzen en zelfstandigheid. In hoeverre ben jij afhankelijk van anderen en vind je dat erg? Is je partner de grootste kostwinner en voel je daarom dat je op andere gebieden dit evenwicht moet herstellen? Bijvoorbeeld door na de geboorte van je kinderen je (onbewust) sterk te richten op het moedergevoel en het moeder zijn te verheffen tot de grootste taak die je op aarde te vervullen hebt. Of is er ook ruimte voor je vrouw zijn, het speelse en avontuurlijke kind in jou en de kundige en vaardige werknemer of ondernemer?

Zelfstandig en ongebonden

Zelfstandige vrouwelijke ondernemers zonder relatie en kinderen staan weer heel anders in het leven. Op welke manier worden zij door hun omgeving in hun (geestelijke) bewegingsvrijheid begrensd? Misschien geven andere mensen hen het gevoel dat het moederschap het hoogste haalbare is en dat zij egoïstisch bezig zijn.

De meetlat van normen en waarden

Hoe je over andere mensen denkt is afhankelijk van de ervaringen in je leven. Alles wat je in je hele leven hebt gehoord, gezien, geroken, geproefd en gevoeld maakt je tot de mens die je nu bent. Ik heb het over de woorden, beelden, geuren, voeding en gewaarwordingen die je in je jeugd en gedurende je hele leven meekreeg van je ouders, vrienden, familie, school, kerk, gemeenschap, enzovoort. Daar ligt ook de bron van de grenzen die je voor jezelf en voor anderen stelt.

Waar sta jij in dit leven op dit moment?

Volgens mij zijn we allemaal op onze eigen manier bezig om onze huidige plek duidelijk te krijgen. Waarom voelen we bepaalde emoties en spreken we ons wel of niet uit. Waarom doen we de dingen die we doen en waarom doen we dingen niet die we wel zouden willen doen? Dat soort vragen… Omdat we allemaal van elkaar verschillen, hebben we allemaal een ander vertrekpunt. Het een is daarbij niet beter dan het ander. Neem dit gedachtespinsel eens als beginsel voor het gunnen van autonomie voor mensen in je omgeving. Gééf dus de ruimte (begrens minder) en veroordeel minder snel. Laat de angst los dat jij daardoor minder ruimte hebt. Er is namelijk oneindige ruimte voor ons allemaal. Vind je dit idee lastig en is het bepalen van je grenzen een thema in je leven en wil je hierover praten? Neem contact met me op voor een goed gesprek (op mijn kosten, zie ook mijn oproep onderaan dit blog).

Wie zit er achter het stuur van het vervullen van jouw behoeften?

Universele verklaring van de rechten van de mens

Artikel 1. Alle mensen worden vrij en gelijk in waardigheid en rechten geboren. Zij zijn begiftigd met verstand en geweten, en behoren zich jegens elkander in een geest van broederschap te gedragen. Alle 30 artikelen van de universele verklaring van de rechten van de mens kun je hier lezen: https://mensenrechten.nl/nl/universele-verklaring-van-de-rechten-van-de-mens

Geluk en autonomie

De mate waarin je autonomie ervaart in je leven draagt voor een belangrijk deel bij aan het gevoel van geluk in je leven. Bedenk voor jezelf eens wat je kunt verbeteren om bij te dragen aan de autonomie van jezelf en van anderen.

P S Oproep: ik ben op zoek naar vrouwen 35-45 jaar die weinig energie hebben, zich moe en gespannen voelen en meer rust willen in hun leven. Mail je e-mailadres naar mail@coachingvitaal.nl en ik stuur je meer informatie over mijn oproep.

Irene Schaap van Coaching Vitaal
Irene Schaap