Categorie: Grenzen bepalen

Week van de verandering: bewustwording

Dag 2 in de week van de verandering bij Coaching Vitaal

De uitwerking van negatieve ervaringen

Gisteren kon je in dag 1, week van de verandering lezen over de uitwerking op de lange termijn van negatieve ervaringen. Zoals bijvoorbeeld een ervaring die wrokgevoelens uitlokt. Vervolgens bracht een onbewuste reactie verbittering tot stand met alle chemische stoffen die bij deze emotie horen. Na enkele weken werd de emotie een stemming die na een periode van maanden veranderde in een temperament. Uiteindelijk wordt het een persoonlijkheidskenmerk dat rancune heet.

De neerwaartse spiraal van boosheid

Negatieve emoties leiden altijd weer naar andere negatieve emoties. Heb je weleens gemerkt dat als je boos bent, je ook gefrustreerd bent? En als gevolg van je frustratie je iets of iemand haat? Deze haat zorgt dat je veroordeelt. Dit leidt naar jaloers zijn, waardoor je onzeker wordt. Deze onzekerheid maakt jou competitief en daaruit volgt egoïsme. Verander je dus de boosheid bij jezelf, dan verander je de uitkomst! Het is trouwens goed om te weten dat hetzelfde principe ook werkt bij positieve emoties. Morgen komt dit onderwerp aan bod.

Raak vertrouwd met jezelf om te veranderen

Het gaat erom dat je bewust wordt. De eerste bewustwordingsoefening doe je het beste met je ogen dicht op een rustige, comfortabele plek waar je niet gestoord wordt. Ik zou niet kiezen voor een bed, omdat je dan gemakkelijk in slaap valt of je gedachten dwalen af. Gewoon in een stoel met je beide benen voor je op de vloer is prima. Of in kleermakerszit, als je dat prettiger vind.

Sluit je ogen en ga van je kruintje tot en met je tenen overal langs en ontspan uiteindelijk je hele lichaam. Adem rustig en voel hoe je steeds zwaarder wordt. Met elke ademhaling voel je jezelf zwaarder en zwaarder worden. Als je heerlijk rustig en ontspannen bent, observeer en concentreer je dan op een karaktertrek, eigenschap of kenmerk die je wilt veranderen. Het is goed om vooraf te bedenken en op te schrijven wat je tijdens de ontspanningsoefening met jezelf wilt doornemen. De vragen van gisteren waren een eerste aanzet om hier over na te denken. Als je deze vragen nog niet hebt doorgenomen, is het verstandig om dit alsnog te doen.

Herken de emoties

Zoals bijvoorbeeld de emotie boosheid. Ga na welke gedachtepatronen je hebt, wat zeg ik tegen anderen en mijzelf? Hoe treed ik op? Welke andere emoties voel ik nog meer? Hoe voelt mijn lichaam?

Een ander voorbeeld: stel dat je een piekeraar bent. Welke problemen waar je vaak over piekert kun je oproepen? Probeer je eens bewust te zijn van de gedachtecirkels die vaak heel snel en onbewust door je hoofd gaan.

Misschien wordt je emotioneel van de oefening? Dat is niet erg, het hoort erbij en geeft alleen maar aan dat je je bewust bent van de emotie die dit veroorzaakt. Het hele bewustwordings-proces kan je bezig houden. Je kan erover gaan dromen. Onrustiger slapen. Misschien voel je je moe of heb je behoefte om even alleen te zijn. Geef hier gewoon aan toe. Het hoort bij het proces.

Deel II van de ontspanningsoefening

Deze oefening kun je morgen doen of op een ander moment dat het jou goed uitkomt. Neem alle stappen om te ontspannen weer door die ik eerder heb omschreven en ga dezelfde emoties weer langs. Je herkent ze, je bent bewust dat de emoties er zijn en hoe de uitwerking is. Vervolgens geef je aan jezelf toe dat deze emoties er zijn. Zeg maar hardop tegen jezelf dat je jaloers bent en op wie en waarom.

Of dat je je schaamt, waarover en hoe voelt dat? Als je de emotie nu goed kent en kunt verklaren waarom die er is, mag je het de volgende keer opmerken en het laten gaan. Het uiteindelijke doel van de oefeningen is dat je de emotie kunt stoppen. Dat je je bewust bent van het moment dat de emotie of gedachte in je hoofd opkomt en het direct in de kiem smoort, zodat je lichaam op een gegeven moment niet meer automatisch reageert. Neem de tijd om de emoties te leren kennen. Haast jezelf niet. Doe de oefeningen zo vaak als je nodig vindt.

Het handelen van chronisch piekeren

Een tip voor als je niet kunt stoppen met piekeren. Zet de wekker op 5 of 10 minuten. Bekijk het probleem van alle kanten en denk er intensief over na. Als de wekker is gegaan, sluit je het probleem bewust af. Je zegt hardop tegen jezelf dat je gaat stoppen met piekeren en nu weer verder gaat met je andere activiteiten.

Succes met de oefening van dag 2! Morgen ga je je ondermeer bezighouden met positieve emoties.

PS Je krijgt twee gratis tools van mij om je vrouwenkracht te ondersteunen en te bekrachtigen. Ga naar: Meer veerkracht en lekker in je vel gratis expert tools

Irene Schaap, hypnotherapeut bij Coaching Vitaal in Nieuwkoop
Met vitale groet, Irene Schaap

Week van de verandering

Week van de verandering de voorbereiding

Als je serieus meedoet deze week, kun je vertrouwd raken met wie je nu bent, hoe je denkt en wat je ervaart. Je zult inzichten krijgen en veranderingen doorvoeren. Krijg je eenmaal de smaak te pakken, wie weet waar het je heen voert!

Zware kost!

Zware kost. Ja best wel! Maar niet zomaar. Sta de komende week eens stil bij negatieve emoties. Eigenlijk bestaan er geen negatieve emoties. Alle emoties mogen er zijn en zijn je wegwijzers in het leven. Dit gaat om ongewenste emoties waar je lang in blijft hangen. Zonder dat je er erg in hebt, verzuren, verpesten en vernauwen ze je leven. Op een gegeven moment is het zelfs een automatisme geworden. Je lichaam heeft zich dan helemaal ingesteld op deze negatieve gedachten. Zodra jij eraan denkt, reageert je lichaam al met het vrijgeven van chemische stoffen in je lijf. Op een gegeven moment kun je er niet meer aan ontsnappen en gaat het steeds makkelijker. Tot nu!

Bewuster nadenken

Zullen we afspreken dat je bewuster gaat nadenken? En dat je negatieve emoties direct de kop indrukt? Dus niet ingaan op de gebruikelijke gedachtenspinsels en alles 100 keer overdenken en in cirkeltjes denken! Ik geef je ook nog een fijne ontspanningsoefening mee: https://coachingvitaal.nl/in-10-minuten-tijd-ontspannen. Fijn weekend! Morgen ga ik jou verder helpen om je positieve gedachten meer ruimte te geven. Het komt goed! Echt waar!

Start met de juiste mindset!

Bedenk dat wie je nu bent, niet dezelfde persoon hoeft te zijn die je later in je leven zult zijn. Hoe mensen je nu behandelen of nu tegen je aankijken, hoeft niets te zeggen over wie je werkelijk bent of wie je in de toekomst zult zijn. De persoonlijkheid van mensen kan in de loop van de jaren ingrijpend veranderen. Jij bent er morgen toch ook bij!?

Reis je mee?

Heb je zin om een week met mij mee te reizen op weg naar nieuwe gedachten, keuzes, gewoonten, ervaringen en emoties? Vandaag geef ik jou de juiste mindset mee voor jouw persoonlijke week van de verandering. Als je voor de volle 100% meedoet deze week, dan haal je er alles uit voor jezelf. De juiste ingrediënten zijn: betrokkenheid, overgave en vertrouwen!

Inzichten, inspiratie en persoonlijke verandering

Doe je 100% mee deze week? Ik zou zeggen waarom zou je wachten? Grijp deze kans om na te denken, inzicht te krijgen en echte persoonlijke veranderingen door te voeren om echt succes te hebben, je dromen waar te maken en je wensen te laten vervullen! Welk excuus heb jij voor jezelf bedacht om niet mee te doen?

Tot morgen!

PS Je krijgt twee gratis tools van mij om je vrouwenkracht te ondersteunen en te bekrachtigen. Ga naar: Meer veerkracht en lekker in je vel gratis expert tools

Irene Schaap, hypnotherapeut bij Coaching Vitaal in Nieuwkoop
Met vitale groet, Irene Schaap