Categorie: Hypnotherapie Nieuwkoop

Hypnosebehandeling, hypnotherapie in Nieuwkoop. Met behulp van hypnose snel van je klachten af! Verlichting en oplossen van mentale en lichamelijke problemen.

Als je niet langer de controle hebt over je innerlijke delen

Mentale problemen oplossen met deeltherapie

Iedereen zit weleens in een mindere periode in zijn of haar leven. In het leven gaat het om flexibel kunnen meebewegen met alle ups & downs. Heb jij het gevoel dat je moet ingrijpen en ondersteuning moet vragen? Bijvoorbeeld omdat je geen grip hebt op je innerlijke delen. Of omdat bepaalde emoties zoals boosheid en angst bij jou de overhand nemen en jij en je omgeving er last van hebben? Bepaalde gewoonten kunnen bij jou heel hardnekkig zijn en moeilijk te doorbreken. Ben jij iemand die van baan naar baan hopt en maar niet kan aarden? Is het voor jou lastig om (liefdes)relaties te onderhouden of erger je je bovenmatig aan het gedrag van andere mensen? Wordt de wens om jezelf te kunnen zijn, voor je gevoel getorpedeerd door andere mensen? Alleen begrijp je zelf niet waarom andere mensen moeite hebben met jouw gedrag. Herken je dit? Lees dan dit artikel waar ik je in vogelvlucht meeneem in de wereld van de deelpersonen.

Jouw persoon bestaat uit vele ikken

Het zelfbewustzijn van een mens is opgebouwd uit vele delen. Als baby bouwen we al de eerste patronen op die de basis vormen voor de programmering van je zelfbewustzijn. Een volwassen persoon heeft een bewustzijn met tientallen deelpersonen. Deze deelpersonen vertegenwoordigen een deel in jou. Het is een ‘ik’ met een eigen leven, een eigen geschiedenis en geheugen. Vanuit je ego (zelfbewustzijn) stuur je deze delen aan. In een ideale situatie weet het ego wat er speelt in jouw binnenwereld. En geeft er zelfs leiding aan. Al deze delen samen vormen je identiteit. Wie je bent, je mening, je temperament, je voorkeuren, energie, talenten, vaardigheden, emoties, gevoelens en gewoonten.

Deelpersonen hebben een positieve rol

Het is belangrijk om te begrijpen dat alle deelpersonen zijn gevormd met een positieve intentie. Ze zijn ontstaan om jou te helpen. Een deelpersoon die we vrijwel allemaal wel hebben is de criticus.  Twee andere belangrijke zijn de pusher en de perfectionist. De criticus is het deel dat zijn kritiek uit. Het voordeel is dat je voorbereidt bent op wat anderen zouden kunnen zeggen of doen. Met een strenge criticus denk je wel tweemaal na voordat je iets gaat zeggen of doen. Misschien doe je het dan wel helemaal niet.

Een sterk trio: de criticus, de pusher en de perfectionist

Heb je een goede samenwerking tussen de criticus, de pusher en de perfectionist en is de balans goed, dan is het een mooi team! Je denkt namelijk goed na voordat je iets doet of zegt, hebt een innerlijke motor om je doelen na te streven en ze uit te voeren en je zorgt ervoor dat je de details meeneemt in de uitvoering. Je voelt waarschijnlijk al aan dat dit mooie team er ook voor kan zorgen dat er niets meer uit je handen komt (omdat niets goed genoeg is)? Of dat je alles in controle wilt houden. Een sterke pusher kan ervoor zorgen dat je moeilijk kunt ontspannen en je je schuldig voelt als je eens iets voor je eigen plezier wilt gaan doen. Als het bij een manager de boventoon voert kan het ervoor zorgen dat een team boven zichzelf uitstijgt. Maar het kan er ook voor zorgen dat de manager nooit tevreden is, je nooit rust gunt en je lang kan wachten op een compliment.

De beschermer/controleur

Dit is ook zo’n belangrijk deel. Een deel dat je beschermt tegen onveilige situaties. Als je ’s avonds in het donker in de stad loopt en een dronken man loopt op je af, zorgt dit deel ervoor dat je aan de overkant van de straat gaat lopen. In het uiterste kan een beschermer er ook voor zorgen dat je een irrationele angst krijgt en er een fobie ontstaat.

Het innerlijk kind bij Coaching Vitaal

Het innerlijke kind

Een baby komt onbevangen ter wereld. Met een energie om onbevangen zijn of haar natuurlijke behoeftes zoals naar voeding en affectie te vervullen. Maar ook met verwondering de wereld om hem heen kan zien, ruiken, voelen en ontdekken. Een open en blij kind vol met vertrouwen in de mensen die hem opvoeden, hem verzorgen, liefde geven en steunen. In elke volwassene tref je een weerspiegeling aan van het innerlijk kind. Helaas blijven niet alle innerlijke kinderen onbevangen en ongeschonden. Zoals door bijvoorbeeld ouders of een omgeving die het kind stelselmatig hebben afgewezen, waardoor het kind onvoldoende gehecht is. Dit kan in het latere leven voor problemen gaan zorgen.

Het overlevingsmechanisme van het innerlijke kind

Om zo goed mogelijk op te kunnen groeien met zo min mogelijk pijn en zoveel mogelijk succes, worden er bij het kind in de loop van zijn leven verschillende deelpersonen ‘geboren’. Dit overlevingsmechanisme zorgt ervoor dat het kind met zo min mogelijk kleerscheuren binnen zijn gezin of opvoeders, buurt, gemeenschap, cultuur, religie en school kan opgroeien. Met als doel zo goed mogelijk tot een zelfstandig persoon uit te groeien.

Uiteindelijk ontstaan rondom emoties als schaamte, eenzaamheid, boosheid, angst en verdriet nieuwe delen. Deze zullen zich in de loop van jaren gaan specialiseren in het ervaren en omgaan met deze emoties.

Automatisch gedrag

Je bent je vaak niet bewust van al deze verschillende delen. En dat ze ervoor kunnen zorgen dat je telkens hetzelfde gewenste of ongewenste gedrag laat zien. Omdat ze huizen in het onderbewustzijn van je brein, krijg je slecht grip op het functioneren van deze delen. Bepaalde delen kunnen zijn ontstaan in de kindertijd en passen eigenlijk niet meer in het volwassen leven dat je nu lijdt. Deze delen hebben een update nodig. Daar kan een deeltherapie sessie voor zorgen. Er zijn ook delen waar we ons voor schamen en die we helemaal niet bewust willen zien. Die hebben we in het donker geplaatst. Deze delen zouden ook weleens gehoord willen worden, als we ze maar een kans zouden geven.

Welke stemmen komen bij jou naar boven?

Ga voor jezelf eens na of je regelmatig een ‘stem of stemmetje’ hoort die zijn mening geeft, je troost, aanmoedigt, bekritiseert, voor gek verklaart, lelijke dingen laat denken over anderen, verstandige dingen influistert, je omlaag haalt en dom laat voelen, enzovoorts. Hierin herken je de deelpersonen in jezelf.

Wanneer moet je ingrijpen?

Als je regelmatig tegen problemen aanloopt in je relatie, je werk, je gezin of familie en in je omgang met mensen, moet je ingrijpen. Je kan daarbij het gevoel hebben dat het niet aan jou ligt. ‘Ze moeten mij ook altijd hebben. Waarom kan ik niet gewoon mezelf zijn?’. Het zijn onbewuste gedragspatronen die je elke keer weer volgt en uitvoert en die worden ingezet door de deelpersonen in jou. De ‘ikken’ die in jou zitten.

Een voorbeeld: thuis had je een overheersende vader of moeder die jou weinig ruimte gaf om je eigen dingen te laten ontdekken in de wereld. Daarom zijn er in jou beschermende delen geboren om hiermee om te kunnen gaan. Zoals een ‘pleaser’ die zichzelf wegcijfert en iedereen tevreden wil houden. Of een uitgesproken ‘perfectionist’ die alles tot in de puntjes goed wil doen. Het kan ook zijn dat de volwassene dit gedrag heeft overgenomen van zijn vader of moeder en zijn overheersende deel het meest laat horen en dat dit tot problemen leidt. Of dat er een krachtige ‘beschermer’ in je zit die ervoor zorgt dat je ‘uit de wind blijft’ en geen onnodige risico’s neemt.

Hypnose bij Coaching Vitaal in Nieuwkoop inzetten voor angsten

Coaching Compleet – Het roer om

Deeltherapie om de delen weer in balans te krijgen

Heb je het gevoel dat er sprake is van een innerlijk conflict binnen in jou? Vind je het lastig om de grenzen in je leven te bewaken? Voel je een machteloos gevoel? Zoek je handvatten om je eigen koers te gaan varen? Dan is een coachtraject bij Coaching Vitaal gericht op deeltherapie voor jou de aangewezen methode! Deze behandelmethode maakt onderdeel uit van het 4-wekelijkse programma Het roer om – Coaching Compleet.

Starten met het programma

Stuur mij een emailbericht via mail@coachingvitaal.nl of bel naar 06 424 89 223. Of vul het contactformulier in.

Irene Schaap Hypnotherapeut bij Coaching Vitaal

Hoe heb je het intakegesprek ervaren?: Het intakegesprek was heel fijn. Toen ik binnen kwam , ervaarde ik gelijk een oase van rust. Er heerst een hele fijne sfeer in de coachingsruimte .
Hoe was je ervaring met de coaching en hypnosebehandeling?: Hoofd, hart, buik methode gedaan. Dit leverde verschillende soorten informatie op, waardoor ik helderder naar een situatie kon kijken.
Wat waren je resultaten van de coaching en hypnosebehandeling?: Een doorstart c.q. doorontwikkeling op persoonlijke ontwikkeling.

De hoofd-hart-buik methode leek mij erg moeilijk. Toch hebben we dit geprobeerd en ik het vond het heel verrassend dat ik inderdaad verschillende soorten informatie kreeg, verstandelijk, gevoel en een soort innerlijk weten. Hierdoor kon ik beter afstand nemen van oude zaken. Ook de oefeningen die ik meekreeg via de mail en latere meditaties leverde mij verdere persoonlijke groei op. En vooral ook een soort rust in mijn hoofd. Erg fijn en ik zou Irene bij iedereen aanbevelen!

Hoe heb je het intakegesprek ervaren?: Ik heb het intakegesprek zeer prettig ervaren. Irene neemt ruim de tijd en vraagt goed door.
Hoe was je ervaring met de coaching en hypnosebehandeling?: Ik was vooraf niet echt bekend met deze vorm van therapie en Irene heeft me heel goed geïnformeerd over wat het inhield en hoe het in zijn werk gaat.
Wat waren je resultaten van de coaching en hypnosebehandeling?: Bij mij heeft de hypnose behandeling een heel goed resultaat. Ik kijk nu anders tegen dingen aan en ga anders om met verschillende situaties.

Ik kwam een aantal klachten maar uiteindelijk heeft Irene de oorzaak goed weten te doorgronden, zodat ze gericht met een aantal oefeningen mij heeft geholpen om inzichten te krijgen. Dankzij de hypnotherapie heb ik meer innerlijke rust en de coaching heeft me goed geholpen om beter met bepaalde situaties om te gaan. Irene neemt ook ruim de tijd voor je. Ik heb hiervoor ook andere coaching gehad die mij niet echt hielpen, maar nu heb ik het idee dat ik er heel veel baat bij heb.

Hoe heb je het intakegesprek ervaren?: Prettig. Omdat ik al eens eerder bij Irene was geweest, konden we deze keer de intake wat korter houden.
Hoe was je ervaring met de coaching en hypnosebehandeling?: De sessies vond ik emotioneel en bijzonder. Het maakte echt iets los. Was na afloop moe maar voelde me wél goed.
Wat waren je resultaten van de coaching en hypnosebehandeling?: Beter zelfbeeld. Ben me nu bewuster van bepaalde emoties. Betere band met bepaalde mensen.

Irene zorgt ervoor dat je je welkom voelt en ze creëert een veilige omgeving waarin alle emoties er mogen zijn en alles gezegd mag worden. Ze vraagt goed door en biedt nieuwe inzichten.
Ze houdt telefonisch contact tussen de sessies door en stuurt na iedere sessie een korte samenvatting van de sessie. Indien relevant krijg je een huiswerkopdracht mee, waardoor je ook de tijd tussen de sessies nuttig kunt gebruiken om tot nieuwe inzichten te komen.

Hoe heb je het intakegesprek ervaren?: Prettig
Hoe was je ervaring met de coaching en hypnosebehandeling?: ontspannen
Wat waren je resultaten van de coaching en hypnosebehandeling?: Fijne resultaat

Heb de sessie als heel prettig ervaren. Heb er ontzettend veel aan gehad. Wat ik ook als heel prettig heb ervaren is dat Irene ook na de sessie veel belangstelling toont. De oefeningen die zij mij heeft meegegeven hebben mij ontzettend veel geholpen en hebben mij het gevoel gegeven dat ik verder kan!

Hoe heb je het intakegesprek ervaren?: Fijn
Hoe was je ervaring met de coaching en hypnosebehandeling?: Mooie ervaring
Wat waren je resultaten van de coaching en hypnosebehandeling?: Een meer ontspannen gevoel en meer vertrouwen in mezelf

Ik kwam bij Irene omdat ik veel spanning, onzekerheid en daardoor stress had, vooral in werksituaties. Ik wilde vanwege een examen niet direct aan de slag maar dat weerhield Irene er niet van om mij alvast ontspanningsoefeningen en een MP3 om beter te slapen, toe te sturen. Heel fijn! Irene nam tijdens de intake ruim de tijd om te onderzoeken waar mijn gevoelens vandaan kwamen. Ik voelde mij enorm op mijn gemak en dit gaf ruimte om heel open te zijn. Zij gaf mij tijdens de intake al tips en nieuwe inzichten. De hypnose was een hele aparte en mooie ervaring. Ik kan het iedereen aanraden maar het is lastig om onder woorden te brengen hoe het voelt. Tijdens de hypnose kwamen we uit bij een situatie uit mijn jeugd. Het was verdrietig maar met de hypnose hebben we een soort reis gemaakt door de tijd en wist Irene deze situatie om te buigen tot iets positiefs. Doordat Irene zo kalm, warm en open is, kun je je volledig overgeven. Van de hypnose ontvang je een verslag zodat je nog eens na kunt lezen wat je ervaren hebt. Ook zorgt Irene ervoor dat ze kort na de hypnose nog even belt, hoe het met je gaat etc. Ik merk veel van de hypnose, de oefeningen en de tips in het dagelijks leven. Waar ik normaal enorm gespannen was of aan mezelf twijfelde, voel ik me zekerder en reageer ik veel meer vanuit mijn eerste gevoel i.p.v. alles te overdenken. Ook privé merk ik dat ik andere keuzes maak, keuzes die meer passen bij wat ik graag wil i.p.v. keuzes waarvan ik denk dat de ander die verwacht. Jezelf zijn geeft zoveel rust. Ik ben Irene dan ook dankbaar voor deze ervaring.

Page 1 of 4:
«
 
 
1
2
3
4
 
»
 

Week van de Verandering – Waarden

Week van de verandering

Week van de Verandering, waarden oefening

Het laatste deel van de vijfluik in de Week van de Verandering. De vijf blogs vormen samen een geheel en zijn een startpunt van het ontwaken van jouw bewustzijn. Verwacht niet dat je na een paar dagen helemaal los bent van de vertrouwde patronen van negatieve emoties. Of dat je persoonlijkheid in een paar dagen als een wonder transformeert naar jouw gewenste persoonlijkheid. Dat soort processen vergt tijd, aandacht, openheid en moed. Het kan best zijn dat je gedurende het proces moe bent of alleen wil zijn. Ook kun je anders gaan reageren op alcohol, cafeïne of andere stoffen. Ik hoop dat ik je geïnspireerd hebt en je bewust hebt gemaakt van het samenspel tussen je brein en je lichaam.

Week van de verandering

Vitaliteit

De kernwaarde van de activiteiten van mijn bedrijf Coaching Vitaal zijn in een woord samen te vatten: vitaliteit, het verhogen van jouw welbevinden. Met de blogs van de afgelopen week wil ik bijdragen aan jouw vitaliteit. Ik heb geprobeerd duidelijk te maken dat lichaam en geest niet gescheiden werken. Het 4-wekelijkse programma Het roer om – Coaching Compleet dat je kunt volgen, is gericht op wat jij nodig hebt. Je zult de eerste stappen zetten en een nieuwe koers uitzetten om te leven vanuit je hart!

Week van de verandering

De waarden oefening

Tot slot van deze vijfdaagse, maak je kennis met een oefening die jou op veel gebieden kan gaan helpen. Misschien kun je je niet voorstellen dat deze oefening zoveel voor je kan doen? Ik hoop dat je het een kans geeft en dat je dan gaat ontdekken dat het je een stuk dichter bij jezelf brengt. Het overbrugt de kloof die tussen de externe wereld en jou in staat. Op momenten van stress en bij het nemen van een moeilijke beslissing, fungeren ze als jouw houvast en innerlijk kompas.

Jouw waarden zijn een innerlijk kompas

  1. Je kunt beter omgaan met stress situaties waarbij je je overweldigd voelt door stress.
  2. Als je het gevoel hebt dat je de stress niet in controle kunt houden of kwijt kunt raken, kies er dan voor om te denken aan je waarden. Hiermee verander je de stress van iets dat tegen je wil gebeurt en waar je geen controle over hebt, in iets waardoor je gaat nadenken over je prioriteiten. Je gaat nadenken over hoe jij je prioriteiten voorrang kunt geven en versterken.
  3. Jouw waarden wijzen jou de weg op een stressvol moment.
  4. Het helpt jou om een keuze te maken en een beslissing te nemen, die aansluit bij jouw belangrijkste waarde.

Je kiest uit het overzicht drie waarden, zodat je tijdens stressmomenten een ruime keus hebt om uit te kiezen. Je kunt op een later moment nieuwe waarden kiezen. Of een van de waarden omwisselen voor een andere waarde. Probeer hier flexibel mee om te gaan. Jouw waarden zijn hulpmiddelen en veranderen van tijd tot tijd.

Bekijk de lijst en kies drie betekenisvolle waarden

Je kiest uit de lijst drie waarden die voor jou van persoonlijke betekenis zijn. Je hoeft niet goed te zijn in de waarde die je kiest. Denk vanuit jezelf. Een ander hoeft de waarde niet te onderschrijven. Het kan ook iets zijn dat je nog wilt ontwikkelen in jezelf. Maar ook iets waar je goed in bent. Of iets waar je naar verlangd. Het kan ook iets zijn dat je wilt delen. Of iets dat je wilt ervaren. Het kan een principe zijn waardoor je je wilt laten leiden bij het nemen van belangrijke beslissingen in het leven. Denk eraan dat waarden laten zien waar je om geeft. Als een waarde er niet bijstaat, vul dan het overzicht zelf aan.

waardenschema Coaching Vitaal   Week van de verandering

Schrijf tien minuten over elke waarde

Schrijf tien minuten over elke waarde en beschrijf waarom deze waarde belangrijk voor je is. Hoe komt de waarde in je dagelijks leven aan bod? Wat deed je vandaag? Hoe komt de waarde tot uiting in je werk?

Schrijf de waarden op een papiertje

Je kunt het op een post-it schrijven of noteren in je telefoon. In een klein notitieblokje meenemen. Op je hand schrijven. Neem de waarden overal met je mee. Denk eraan tijdens stressvolle momenten. Of als je een moeilijke beslissing moet gaan nemen. Je zult merken dat het steeds makkelijker wordt om te leven naar je waarden. Je wordt authentiek! Je hebt de kloof overbrugd van wie we lijken en wie we werkelijk zijn.

Naschrift 

Het schrijven van deze vijf blogs hebben mij ook iets gebracht. Het bracht voor mij alles samen wat ik de laatste jaren heb geleerd. Niet alles heeft een plek gekregen in de blogs. Dan zou het veel te breed en ingewikkeld worden.

Wat hier geen plek heeft gekregen maar wel heel waardevol is, heeft een vervolg gekregen in het 4-wekelijkse programma Het roer om – Coaching Compleet. Je gaat het grote geheel zien, een koers uitzetten om het gewenste te bereiken én alle inzichten op persoonlijk niveau invullen. Een coachtraject waarbij jij gebruik maakt van mijn expertise, compassie en aandacht met hart en ziel.

Irene Schaap, coach en hypnotherapeut bij Coaching Vitaal in Nieuwkoop
Hartelijke groet, Irene Schaap
Coach en hypnotherapeut

Week van de verandering: loslaten negatieve emoties

dag 4, Week van de Verandering

Loslaten van ingesleten negatieve emoties

De voorgaande drie dagen van Week van de Verandering waren goed gevuld met oefeningen en kansen om je te verdiepen in wie je bent, waar je heen wilt en wat je tegenhoudt. Wat jou onbewust tegen kan houden zijn bijvoorbeeld de ingesleten negatieve emoties.

Een voorbeeld: ben jij ergens in je leven onbewust overtuigd geraakt van het gevoel dat je niets waard bent? Dat jouw mening niet belangrijk is en jouw stem niet gehoord zal worden?Deze overtuiging is ooit door een bepaalde ervaring in jouw onbewuste brein terecht gekomen. Misschien toen je nog maar een kind was. Deze ervaring is door andere gebeurtenissen in je leven versterkt en op die manier uiteindelijk een overtuiging geworden, die deel uitmaakt van je persoonlijkheid. Verderop kun je lezen hoe hypnotherapie een hulpbron kan zijn om dergelijke negatieve overtuigingen bij jou te veranderen.

We leven uit gewenning als we ons niet langer bewust zijn van wat we denken, doen of voelen. Eergisteren kreeg je handvatten om dergelijke ingesleten patronen op te sporen. Je bewust worden van onbewust denken

Waarom het moeilijk is om emoties los te laten

Negatieve en positieve emoties in je onderbewuste brein horen bij jouw interne wereld. Je hebt in de voorgaande dagen oefeningen kunnen doen om je bewust te worden hiervan. Met het uiteindelijke doel om de ingesleten negatieve emoties te stoppen. Om te voorkomen dat er via je gedachten een reactie in gang wordt gezet, waarbij chemische stoffen automatisch door je lichaam worden vrijgegeven.

Veel negatieve emoties zijn verbonden met ervaringen. Een voorbeeld: je bent gescheiden omdat je man je in de steek liet voor een andere vrouw. Dit veroorzaakte een storm aan negatieve emoties waar je je afwisselend boos, gefrustreerd, haatdragend, veroordelend, jaloers, onzeker, competitief en egoïstisch voelt. Je kunt je voorstellen dat haat een gemakkelijk op te roepen emotie wordt. Alleen de gedachte aan deze man zijn voldoende om je haat weer te doen oplaaien. Na verloop van tijd is deze haat een deel van je persoonlijkheid geworden. Met als gevolg dat dit telkens een automatische stress reactie oproept. Je bent in een vicieuze cirkel terecht gekomen. Toch is het mogelijk om je hiervan los te maken.

Het geheel van je persoonlijkheid

Onze persoonlijkheid is gelinkt met mensen, bezittingen, plekken, gewoonten en herinneringen. Jouw persoonlijkheid wordt vormgegeven door je interne- en je externe wereld. Je denken ligt op één lijn met je levensomstandigheden. Als je nu bedenkt dat negatief denken bij ons een automatische stressreactie kan oproepen, dan ligt de oplossing voor handen.

Wat ga jij loslaten in de externe wereld?

Welke relaties onderhoud jij terwijl ze helemaal niets voor je doen? Sterker nog als deze relaties letterlijk en figuurlijk je leven verzuren en vergiftigen. Soms moet je mensen loslaten om nieuwe stappen te kunnen zetten. Uiteindelijk kies je elke dag hoe je leven er in realiteit uitziet. De keuzes die je maakt, zorgen voor een bepaalde uitkomst. Luister eens naar jezelf… welke situatie werkt voor jou niet meer? Onderzoek eens bij jezelf welke terugkerende emotie leidt naar pijn die door mensen is veroorzaakt.

Vergeven is het pad naar jouw vrijheid

Iemand vergeven die jou pijn heeft gedaan, vergt moed en wijsheid. Maar je krijgt er wel wat voor terug! En dat is VRIJHEID.
Want op het moment dat je iemand vergeeft, dan sluit je iets af en blijf je er niet mee bezig. Je vergeeft iemand voor jezelf. Niet voor de ander. Dat is een belangrijk inzicht. De negatieve emoties vallen weg en de stress valt weg. Jouw lichaam wordt daardoor minder belast. Het instrument om te vergeven kan bijvoorbeeld het schrijven van een brief zijn. De brief verstuur je niet. Die is voor jezelf.

De negatieve kanten van de externe wereld…

  • Als je kritiek hebt op iedereen om je heen.
  • Als mensen je beoordelen op je uiterlijk.
  • Als je je overdreven focust op je problemen.
  • Als je je vastklampt aan je bezittingen omdat je bang bent ze kwijt te raken.
  • Als je geobsedeerd bent door de tijd.

Al deze elementen zorgen voor een vermenging tussen jouw interne en externe wereld. Onvrede en een knagend onrustig gevoel kunnen hier het gevolg van zijn. Ervaar jij je leven als een sleur, waar je vastgeroest zit en waar je maar niet aan kunt ontsnappen? Lukt het maar niet om iets te bereiken? Blijf je hangen in een bepaalde situatie? Vind je het moeilijk om positief naar jezelf te kijken?

week van de verandering bij Coaching Vitaal

Het 4-wekelijkse programma Het roer om – Coaching Compleet

Trancewerk/hypnose is een efficiënte en effectieve methode om ingesleten emoties en overtuigingen te veranderen. Want een hypnotiseur werkt rechtstreeks met het onderbewuste brein. Je kunt je voorstellen dat dit een extra krachtige methode is om positieve en helpende overtuigingen toe te voegen. Deze methode is onderdeel van het programma waarover je ondetaan deze pagina alles kunt lezen.

Hoe gaat het met jou?

Ik kan me voorstellen dat de afgelopen dagen het een en het ander bij je losgemaakt heeft. Het vraagt moed, energie en doorzettingsvermogen om bij jezelf naar binnen te kijken en de minder mooie kanten van jezelf onder ogen te zien. Het is niet makkelijk, maar wel hartstikke goed van jou om te voelen welke negatieve emoties bij jou bestaan. Morgen is de afsluitende dag van Week van de Verandering. Ik kijk er al naar uit om je nieuwe vaardigheden te leren om beter met emoties om te leren gaan. Dit zijn hele praktische en beproefde oefeningen die je direct kunt gaan toepassen. Dus de moeite waard voor jou om morgen de blog te lezen. 

Irene Schaap, coach en hypnotherapeut bij Coaching Vitaal in Nieuwkoop
Hartelijke groet, Irene Schaap
Coach en hypnotherapeut

Week van de verandering: positieve emoties

Dag 3 week van de verandering, positieve emoties bij Coaching Vitaal

Dag 1 kon je nadenken over jezelf, wat je wilt bereiken, wie je bent. Je werd wakker geschud en begreep steeds beter waarom het zo gemakkelijk is om negatief te denken. Je kon lezen dat emoties het eindproduct zijn van onze ervaringen.

Dag 2 van week van de verandering ging over de uitwerking van emoties in je lichaam. Er gaan chemische signalen naar je lichaam waardoor een chemische cocktail een reeks circuits in je brein activeert. Het gaat om de communicatie tussen je brein en je lichaam waardoor je voorspelbaar reageert op bepaalde situaties. Je creëert patronen van dezelfde vertrouwde gedachten, gevoelens en dit onbewuste gedrag gaat dan helemaal vanzelf en dit is hoe jij chemisch in elkaar zit.

Zo werkt het:

Gedachten/gevoelens –> chemische stoffen –> onbewust –> continuering en versterking –> emotionele reacties

De gewenste manier om ingesleten ongewenste emoties te stoppen (zie de oefeningen van gisteren):

Gedachten/gevoelens –> chemische stoffen –> bewustwording –> stoppen –> baas over emoties –> geen (ongewenste) negatieve emotionele reacties

De opwaartse spiraal van positiviteit (hoera!)

Vandaag ga je bewust werken aan het creëren van positieve emoties. Want vergis je niet, het is heel goed mogelijk om actief en doelgericht nieuwe positieve emoties op te wekken. En de uitwerking zal je verbazen! Ik heb verschillende oefeningen voor je verzameld. Als je ze leest denk je misschien ‘mwah, wat zal zo’n simpele oefening nu voor mij kunnen doen? ‘. De oefeningen hebben zich allemaal wetenschappelijk bewezen. Het doen van de oefeningen zorgt er daadwerkelijk voor dat jij je positiever gaat voelen. Zoals ik gisteren uitlegde dat negatieve emoties altijd weer leiden naar andere negatieve emoties. Zo werkt dat ook met positieve emoties. Positief denken is niet voldoende, je moet het voelen! Het gaat erom dat je elke dag de dingen doet die je moet doen. Tot het een hele fijne gewoonte geworden is. Moet jij eens opletten na een paar weken. Jij voelt je een stuk blijer, opgewekter, gezonder en gelukkiger. En je omgeving ook!

Een hele fijne: Dankbaarheidsbrief

Het delen, ervaren en voelen van positieve emoties is buitengewoon effectief en zorgt dat de nadelige effecten van negatieve gevoelens zoals boosheid, verdriet, schuldgevoel en angst sneller verdwijnen! Het zorgt ervoor dat je emotioneel veerkrachtiger wordt.

Met negatieve emoties ben je sneller geneigd om jouw focus te vernauwen. Je bent minder goed in staat om alle kanten te zien van zaken waar je dagelijks mee in aanraking komt.

Positieve emoties leidt tot verbreden. Bijvoorbeeld contact leggen met anderen gaat dan gemakkelijker. Je bent beter in staat om het hele plaatje te zien en verbanden te leggen. Anderen maken dan ook gemakkelijker contact met jou, omdat er onbewuste signalen van jou uitgaan.

Schrijf een brief (of een mooie kaart)

  1. Wie ben je dankbaar?
  2. Wat heeft deze persoon voor je gedaan?
  3. Wat betekent dat vandaag de dag nog?

Wil je dat het effect nog groter wordt? Dit is de ultieme geluksversneller…Lees de brief dan voor aan deze persoon. Sein deze persoon eerst in dat je iets wilt gaan voorlezen en dat het iets positiefs is (anders schrikt de ander misschien en denkt dat het iets negatiefs is). Het voorlezen van de tekst zorgt ervoor dat het gevoel wordt versterkt en geeft extra diepte aan de relatie met de ander.

Oefeningen om actief op zoek te gaan naar positieve emoties

Onderdruk negatieve emoties niet, maar wees actief bezig met het inzetten en voelen van positieve emoties. Positieve emoties zorgen ervoor dat negatieve emoties wegsmelten en leidt tot verbreding. Negatieve emoties zorgen voor vernauwing en focus op het gevaar. Hieronder inspiratie en aanknopingspunten.

Kies elke dag van de week een van de 7 punten en ga er actief mee aan de slag.

  1. Wees open

Stel je open voor het moment, zonder het te willen veranderen, maar wees oprecht belangstellend, observeer en kijk naar de gevoelens die in je opkomen.

  1. Schep kwaliteitsbanden

Toon respectvolle betrokkenheid, toon steun voor wat de ander doet, laat blijken dat de persoon aan je verwachting voldoet. Deze acties kunnen elke dag worden toegepast, ook bij volstrekt vreemden.

  1. Cultiveer vriendelijkheid

Bedenk nieuwe manieren om iets te kunnen beteken in het levens van anderen. Probeer daarin creatief te zijn, herhaal dit eenmaal per week.

  1. Bedenk afleiding

Afleiding is een belangrijk middel om de greep van gepieker te doorbreken. Leidt je geest af van zorgen. Stel daarbij een lijst op van positieve afleidingen en kies er een wanneer je het nodig hebt.

  1. Stel negatief denken ter discussie

Iedereen wordt wel eens overvallen door negatieve gedachten, maar het is goed om deze ter discussie te stellen. Als het kan doe je het zelfs hardop. Veel van deze gedachten zijn namelijk ongegrond en daar dien je mee af te rekenen.

  1. Zoek de natuur op

Het is duidelijk dat de natuur een positieve invloed heeft op ons welzijn. Maak daar gebruik van en probeer te genieten van de omgeving.

positieve emoties

  1. Proef en geniet van positiviteit

Gebruik daarbij je geheugen en probeer positieve momenten opnieuw te beleven. Vergroot ze, proef ze, dompel jezelf onder.

Een oefening om terugkerende gedachten te stoppen

Ben je een slechte slaper en tollen de ongewenste gedachten maar door je hoofd? Wil je een methode leren om telkens terugkerende dwanggedachten, verlangens en angsten te stoppen? Waarbij de oefeningen van gisteren om ingesleten negatieve emoties te stoppen, van grote waarde zijn. Met de oefening hieronder over de witte beer, kun je ze even tot rust brengen:

Denk niet aan een witte beer

Daniel Wegner is hoogleraar psychologie aan Harvard. Hij zette een experiment op waarbij hij de proefpersonen vroeg om overal aan te denken, behalve aan een witte beer. Een vrouwelijke proefpersoon geeft de gedachten weer die de meeste proefpersonen ervaarden:

‘Ik probeer aan duizend dingen te denken om maar niet aan een witte beer te hoeven denken en toch blijf ik er keer op keer aan denken, ook als ik ergens anders aan probeer te denken’.

Gedachten verbieden is altijd problematisch. Bij angsten, depressie, lijnen en verslaving moeten we onszelf de ruimte gunnen om de teugels te laten vieren.

Ergens domweg niet aan willen denken heeft het effect dat je er vaker aan denkt dan wanneer je je gedachten niet probeert te beheersen. Dit effect is het sterkst als je moe, gestrest of afgeleid bent. Wegner noemt dit fenomeen ironische terugkaatsing: je drukt een gedachte weg en als een boemerang keert de gedachte weer terug!

Ken je het fenomeen? Je gaat naar bed en wordt steeds wakkerder naarmate je meer aan slapen denkt: ik wil/moet slapen want ik moet morgen weer vroeg op. Of als je aan de lijn doet en geen brood of koolhydraten meer eet, waarop je vervolgens je droomt van een volkorenboterham en chocoladetaart.  Piekeraars die hun angst proberen weg te duwen en terugvallen in hun vervelende fantasiebeelden.

Wegner denkt dat de oorzaak ligt in een disbalans in het brein. Met name het verwerken van de hersenopdracht om ergens niet aan te denken. De psyche raakt uit evenwicht en de verboden gedachten en gevoelens worden net buiten je bewust waarneming verwerkt. Het gevolg is dat wat je niet wilt denken, voelen of doen, in je brein wordt geactiveerd.

Gedachten die je probeert uit te bannen en waar je niet van loskomt, zul je eerder als waar beschouwen. Want we redeneren dat onze gedachten een belangrijke bron van informatie zijn. Dit schijnt in het menselijke brein ingebakken te zijn. Angsten of verlangens die we proberen weg te stoppen, welke dan ook, worden steeds dwingender en overtuigender.

De oplossing

Probeer niet langer ongewenste gedachten en emoties te beheersen en zij zullen jou niet langer beheersen. Als je aan iets mag denken, dan denk je er minder snel aan.

Oefening 1 : voel wat je voelt, maar geloof niet alles wat je denkt

Komt er een storende gedachte op, leid jezelf dan niet af, maar neem de gedachte bewust waar. Het zijn vaak vertrouwde gedachten die telkens terugkeren en als een vervelend liedje in je hoofd rond zeurt. Gedachten over dezelfde angst, zelfkritiek of herinnering. Zoals ‘ik ben zo bang dat er iets mis gaat’ of ‘had ik het niet anders kunnen doen?’.

Analyseer de vervelende gedachte. Is het een oude bekende? Dat is jouw eerste aanwijzing dat het niets nieuws is dat je moet geloven. Vervolgens richt je je aandacht op je lijf en op wat je voelt. Voel je spanning in je buik, borst en keel of ergens anders? Let nu op je ademhaling. Adem bewust in en uit. Soms verdwijnen hiermee de vervelende gedachten. Soms dringen ze zich op tijdens de ademhaling. Stel je dan voor dat de opdringerige gedachten wolken zijn en die laat je door je hoofd en je lijf drijven en terwijl je blijft doorademen laat je de wolken oplossen of wegdrijven. Je aanvaard dat gedachten komen en gaan. Iedereen heeft weleens vervelende gedachten en dat hoeft niets te betekenen. Deze oefening kun je gebruiken om alle nare gedachten en onplezierige emoties, van woede en jaloezie tot angst en schaamte weg te laten drijven of op te laten lossen.

Het meest universeel begeerde: chocolade!

Hoe kun je hunkerende gedachten over bijvoorbeeld chocolade stoppen? Het volgende verhaal kan je daarbij helpen:

Bij het opzetten van een onderzoek moesten onderzoekers een jaar zoeken om elf mannen te vinden die niet van chocolade houden. Bij een onderzoek waar vrouwen in drie groepen werden gesplitst en een groep moest gedachten over chocolade uitspreken, een andere groep deze juist onderdrukken en de derde groep kreeg geen aanwijzing mee. De vrouwen kregen vervolgens een vragenlijst en chocolaatjes mee. Ze mochten zoveel snoepen als nodig was voor het beantwoorden van de vragenlijst. Uiteindelijk aten de vrouwen die hun gedachten moesten onderdrukken, bijna twee keer zoveel chocolaatjes.

Als je lijnt en je gedachten aan eten probeert te onderdrukken, dan werkt het juist averechts. Je hunkert vaker en intenser naar eten. Dit resulteert in meer eetbuien dan mensen die hun gedachten niet proberen te beheersen.

Ik hoef je geen succes te wensen met de positieve emoties 🙂 Als je ermee aan de slag gaat en het echt gaat doen, dan gaat het helemaal vanzelf. Blijf het doen en het wordt een fijne gewoonte! Kom je morgen weer terug? Je kunt dan nadenken over je omgeving, je vrienden, je werk…

Week van de verandering: bewustwording

Dag 2 in de week van de verandering bij Coaching Vitaal

De uitwerking van negatieve ervaringen

Gisteren kon je in dag 1, week van de verandering lezen over de uitwerking op de lange termijn van negatieve ervaringen. Zoals bijvoorbeeld een ervaring die wrokgevoelens uitlokt. Vervolgens bracht een onbewuste reactie verbittering tot stand met alle chemische stoffen die bij deze emotie horen. Na enkele weken werd de emotie een stemming die na een periode van maanden veranderde in een temperament. Uiteindelijk wordt het een persoonlijkheidskenmerk dat rancune heet.

De neerwaartse spiraal van boosheid

Negatieve emoties leiden altijd weer naar andere negatieve emoties. Heb je weleens gemerkt dat als je boos bent, je ook gefrustreerd bent? En als gevolg van je frustratie je iets of iemand haat? Deze haat zorgt dat je veroordeelt. Dit leidt naar jaloers zijn, waardoor je onzeker wordt. Deze onzekerheid maakt jou competitief en daaruit volgt egoïsme. Verander je dus de boosheid bij jezelf, dan verander je de uitkomst! Het is trouwens goed om te weten dat hetzelfde principe ook werkt bij positieve emoties. Morgen komt dit onderwerp aan bod.

Raak vertrouwd met jezelf om te veranderen

Het gaat erom dat je bewust wordt. De eerste bewustwordingsoefening doe je het beste met je ogen dicht op een rustige, comfortabele plek waar je niet gestoord wordt. Ik zou niet kiezen voor een bed, omdat je dan gemakkelijk in slaap valt of je gedachten dwalen af. Gewoon in een stoel met je beide benen voor je op de vloer is prima. Of in kleermakerszit, als je dat prettiger vind.

Sluit je ogen en ga van je kruintje tot en met je tenen overal langs en ontspan uiteindelijk je hele lichaam. Adem rustig en voel hoe je steeds zwaarder wordt. Met elke ademhaling voel je jezelf zwaarder en zwaarder worden. Als je heerlijk rustig en ontspannen bent, observeer en concentreer je dan op een karaktertrek, eigenschap of kenmerk die je wilt veranderen. Het is goed om vooraf te bedenken en op te schrijven wat je tijdens de ontspanningsoefening met jezelf wilt doornemen. De vragen van gisteren waren een eerste aanzet om hier over na te denken. Als je deze vragen nog niet hebt doorgenomen, is het verstandig om dit alsnog te doen.

Herken de emoties

Zoals bijvoorbeeld de emotie boosheid. Ga na welke gedachtepatronen je hebt, wat zeg ik tegen anderen en mijzelf? Hoe treed ik op? Welke andere emoties voel ik nog meer? Hoe voelt mijn lichaam?

Een ander voorbeeld: stel dat je een piekeraar bent. Welke problemen waar je vaak over piekert kun je oproepen? Probeer je eens bewust te zijn van de gedachtecirkels die vaak heel snel en onbewust door je hoofd gaan.

Misschien wordt je emotioneel van de oefening? Dat is niet erg, het hoort erbij en geeft alleen maar aan dat je je bewust bent van de emotie die dit veroorzaakt. Het hele bewustwordings-proces kan je bezig houden. Je kan erover gaan dromen. Onrustiger slapen. Misschien voel je je moe of heb je behoefte om even alleen te zijn. Geef hier gewoon aan toe. Het hoort bij het proces.

Deel II van de ontspanningsoefening

Deze oefening kun je morgen doen of op een ander moment dat het jou goed uitkomt. Neem alle stappen om te ontspannen weer door die ik eerder heb omschreven en ga dezelfde emoties weer langs. Je herkent ze, je bent bewust dat de emoties er zijn en hoe de uitwerking is. Vervolgens geef je aan jezelf toe dat deze emoties er zijn. Zeg maar hardop tegen jezelf dat je jaloers bent en op wie en waarom.

Of dat je je schaamt, waarover en hoe voelt dat? Als je de emotie nu goed kent en kunt verklaren waarom die er is, mag je het de volgende keer opmerken en het laten gaan. Het uiteindelijke doel van de oefeningen is dat je de emotie kunt stoppen. Dat je je bewust bent van het moment dat de emotie of gedachte in je hoofd opkomt en het direct in de kiem smoort, zodat je lichaam op een gegeven moment niet meer automatisch reageert. Neem de tijd om de emoties te leren kennen. Haast jezelf niet. Doe de oefeningen zo vaak als je nodig vindt.

Het handelen van chronisch piekeren

Een tip voor als je niet kunt stoppen met piekeren. Zet de wekker op 5 of 10 minuten. Bekijk het probleem van alle kanten en denk er intensief over na. Als de wekker is gegaan, sluit je het probleem bewust af. Je zegt hardop tegen jezelf dat je gaat stoppen met piekeren en nu weer verder gaat met je andere activiteiten.

Succes met de oefening van dag 2! Morgen ga je je ondermeer bezighouden met positieve emoties.

Irene Schaap, coach en hypnotherapeut bij Coaching Vitaal in Nieuwkoop
Hartelijke groet, Irene Schaap
Coach en hypnotherapeut

Week van de verandering: belangrijke vragen

week van de verandering dag 1 op Coaching Vitaal

Verander mee met het seizoen

Vandaag, zo aan het begin van de herfst is voor jou het perfecte moment om te veranderen. Het seizoen verandert, de kleuren en geuren van de natuur veranderen. Haak in op dit moment en neem deze week de tijd om bij jezelf naar binnen te kijken. Spreek met jezelf af dat je elke dag tijd vrijmaakt om hier even aan te besteden. Het moment kies je zelf. Als je eenmaal in je moment zit, raffel het dan niet af en zoek een rustige plek in huis om volledig ontspannen de tijd aan jezelf te geven. Ik raad je aan het verhaal te lezen en te ervaren welke vragen jou een ongemakkelijk gevoel geven. Dat is helemaal niet erg, het is een teken dat je op de juiste weg zit. Dat je gaat nadenken en jezelf openstelt voor iets nieuws.

Op een klein notitieblokje kun je dit verder voor jezelf uitwerken. De ene vraag leidt vaak naar een andere vraag. Door het voor jezelf op te schrijven krijg je meer overzicht.

Wat gaat deze week je opleveren en waarom zou je veranderen?

Heb jij ook weleens dat gevoel dat je vastzit in je leven? Dat al je goede intenties eigenlijk nergens toe leiden? Dat je jezelf betrapt op negatieve gedachten en dat het moeilijk is ze te stoppen? Dat je dag gevuld is van vroeg tot laat, dat je het gevoel hebt dat je geleefd wordt en geen vrije keuze hebt? Dat je in een soort sleur zit en je telkens in hetzelfde kringetje zit? Met je vrienden, je gewoonten, je gedachten en je emoties?

Mensen willen vaak veranderen als ze ergens spaak lopen. Als je relatie stukloopt. Als je obsessief ergens mee bezig bent, zodat er geen ruimte meer is voor jezelf en je geen oog meer hebt voor de behoeften van anderen. Als je slapeloze nachten hebt en je chronisch moe bent. Als je opgewonden bent en niet meer tot rust komt. Als je depressieve en sombere gedachten hebt. Als je jezelf slachtoffer voelt van de omstandigheden. Als je ziek bent.

Afleiding voor ongewenste innerlijke gevoelens

We laten ons maar al te gemakkelijk afleiden van onze ongewenste innerlijke gevoelens. We willen helemaal geen verdriet, haat, boosheid, onzekerheid, angst, schuldgevoel en schaamte voelen. Om die gevoelens te verdrijven gaan we shoppen, eten, tv kijken, gokken, drugs of alcohol gebruiken. We zijn ontevreden en willen een nieuw uiterlijk, een nieuw huis, een nieuwe boot en willen nog verder weg op vakantie.

Belangrijke vragen die je kunt stellen aan jezelf

  • Wie ben ik?
  • Wat is mijn doel in het leven?
  • Waar ga ik naartoe?
  • Waar doe ik het allemaal voor?
  • Is er een hogere macht?
  • Wat gebeurt er als ik dood ben?
  • Wat is liefde?
  • Wat is geluk?
  • Hou ik van mezelf?
  • Hou ik van iemand anders?

Een nieuwe toekomst creëren

Een nieuwe toekomst klinkt misschien hoogdravend, maar waarom zou je niet streven naar geluk, liefde en tevredenheid? Ook zonder een directe aanleiding is het waardevol om eens een pas op de plaats te maken en bij jezelf naar binnen te kijken. De antwoorden die je bijvoorbeeld krijgt op de vragen hierboven, geven helderheid over wat je in je leven wilt veranderen. Word wakker!! Het gaat om alles wat op dit moment tussen het uitkomen van jouw dromen en wensen in staat. Welke vreugdevolle zaken ga jij ruimte voor maken in jouw leven? Wat kun jij veranderen zodat je vitaal en energiek in het leven staat, verbonden met de mensen waar je van houdt en die je vertrouwt?

Waarom het zo gemakkelijk is om negatief te denken

Je lichaam stelt zich in op de manier waarop we denken. We zitten vast in onze moeilijke situaties, ongezonde relaties en onze problemen. De emoties die we daarbij voelen bevestigen onze vertrouwde en bekende wereld. We raken gewend en als het ware verslaafd aan de stoffen die vrijkomen in ons lichaam als we aan bepaalde zaken denken. Het denken aan bijvoorbeeld iemand die je haat, brengt een automatische reactie tot stand. Helemaal vanzelf reageert je lichaam door je gedachten. Het is zelfs zo dat 95% van ons brein onderbewust is. We moeten dus zorgen dat er een betere balans komt. Hoe gaan we dat voor elkaar krijgen?

Emoties zijn het eindproduct van onze ervaringen

Als negatieve emoties zoals boosheid, haat, wrok, jaloezie, afgunst het gevolg zijn van onze negatieve ervaringen, dan zorgen nieuwe positieve ervaringen voor nieuwe gedachten, nieuw gedrag, nieuwe gewoonten met een andere uitkomst. Als jij bijvoorbeeld zit te tobben over je problemen, dan denk je niet na over de oplossingen. Je blijft in je oude patroon doorleven. In de oude patronen denken en doen. Wil je iets veranderen, zul je op een nieuwe manier moeten gaan denken. Je moet nieuwe dingen gaan doen en dat wordt uiteindelijk een nieuw onderdeel van je persoonlijkheid. Word je bewust van oude negatieve dingen en geef die geen plek meer  in je leven.

Succes! Ik hoop dat de vragen inspirerende antwoorden opleveren. Ik hoop dat je morgen ook weer verder gaat met dag 2, waar tijd en gelegenheid is om na te denken over negatieve gedachten, gewoonten, relaties, enzovoorts.

Irene Schaap, coach en hypnotherapeut bij Coaching Vitaal in Nieuwkoop
Hartelijke groet, Irene Schaap
Coach en hypnotherapeut

Week van de verandering

Week van de verandering de voorbereiding

Fijn dat je de moeite nam om door te klikken naar dit bericht! Ik ben blij voor jou, want hoe vaak blijft het lezen van een facebookberichtje alleen bij het snel doorlezen ervan? Even snel liken en weer verder naar het volgende berichtje… Als je serieus meedoet deze week, kun je vertrouwd raken met wie je nu bent, hoe je denkt en wat je ervaart. Je zult inzichten krijgen en veranderingen doorvoeren. Krijg je eenmaal de smaak te pakken, wie weet waar het je heen voert!

Zware kost!

Zware kost. Ja best wel! Maar niet zomaar. Sta de komende week eens stil bij negatieve emoties. Zonder dat je er erg in hebt, verzuren, verpesten en vernauwen ze je leven. Op een gegeven moment is het zelfs een automatisme geworden. Je lichaam heeft zich dan helemaal ingesteld op deze negatieve gedachten. Zodra jij eraan denkt, reageert je lichaam al met het vrijgeven van chemische stoffen in je lijf. Op een gegeven moment kun je er niet meer aan ontsnappen en gaat het steeds makkelijker. Tot nu!

Bewuster nadenken

Zullen we afspreken dat je bewuster gaat nadenken? En dat je negatieve emoties direct de kop indrukt? Dus niet ingaan op de gebruikelijke gedachtenspinsels en alles 100 keer overdenken en in cirkeltjes denken! Ik geef je ook nog een fijne ontspanningsoefening mee: https://coachingvitaal.nl/in-10-minuten-tijd-ontspannen. Fijn weekend! Morgen ga ik jou verder helpen om je positieve gedachten meer ruimte te geven. Het komt goed! Echt waar!

Start met de juiste mindset!

Bedenk dat wie je nu bent, niet dezelfde persoon hoeft te zijn die je later in je leven zult zijn. Hoe mensen je nu behandelen of nu tegen je aankijken, hoeft niets te zeggen over wie je werkelijk bent of wie je in de toekomst zult zijn. De persoonlijkheid van mensen kan in de loop van de jaren ingrijpend veranderen. Jij bent er morgen toch ook bij!?

Reis je mee?

Heb je zin om een week met mij mee te reizen op weg naar nieuwe gedachten, keuzes, gewoonten, ervaringen en emoties? Vandaag geef ik jou de juiste mindset mee voor jouw persoonlijke week van de verandering. Als je voor de volle 100% meedoet deze week, dan haal je er alles uit voor jezelf. De juiste ingrediënten zijn: betrokkenheid, overgave en vertrouwen!

Inzichten, inspiratie en persoonlijke verandering

Doe je 100% mee deze week? Of lees je de facebookberichtjes als ze langskomen op je mobieltje en laat je het daarbij? Ik zou zeggen waarom zou je wachten? Grijp deze kans om na te denken, inzicht te krijgen en echte persoonlijke veranderingen door te voeren om echt succes te hebben, je dromen waar te maken en je wensen te laten vervullen! Welk excuus heb jij voor jezelf bedacht om niet mee te doen?

Tot morgen!

Irene Schaap, coach en hypnotherapeut bij Coaching Vitaal in Nieuwkoop
Met hartelijke groet, Irene Schaap
Coach en hypnotherapeut

Minder stress en een betere stemming

Tank energie en ontspanning op het moment dat je het nodig hebt

Heb jij een drukke periode op je werk of in je privéleven? Vaak hebben mensen de neiging om maar door te blijven hollen en gunnen zich geen moment rust. Ze verwarren vermoeidheid met slaap en dat is niet goed voor het slaapritme. Misschien heb je vaste dagen en tijdstippen dat je gaat sporten of een andere activiteit onderneemt? De blog van vandaag gaat over heel laagdrempelige activiteiten die je kunt doen op de momenten dat je ze nodig hebt. Je hoeft dus niet te wachten op de yogales of hardloopgroep.

Ontspannen in een groene omgeving is goed voor je humeur

Ga naar buiten in een groene omgeving en beweeg! Dit zorgt voor minder stress, een betere stemming, een beter concentratievermogen en meer zelfbeheersing. Een korte inspanning heeft meer effect op je stemming dan een lange work-out. Je hoeft er niet bij te zweten of moe te worden. Normaal bewegen zoals wandelen of fietsen heeft meer direct effect dan intensief bewegen.

Dit zijn de simpele tips met een groot resultaat:

  • Blijf niet achter je bureau zitten, maar zoek het meest dichtstbijzijnde groen op.
  • Selecteer je favoriete nummer op je iPod en loop of ren een blokje om.
  • Ga met je hond buitenspelen en haal zelf de bal op 😉
  • Ga wat in de tuin werken.
  • Loop even naar buiten voor een frisse neus en doe wat rekoefeningen.
  • Ga met je kinderen in de tuin spelen.
Irene Schaap, coach en hypnotherapeut bij Coaching Vitaal in Nieuwkoop
Met vitale en ontspannen groet, Irene Schaap
Coach en hypnotherapeut

De zin van het leven

be-aware-en-zie-de-mooie-dingen-in-het-leven

Geef zin aan de mooie en fijne momenten in je leven

De afgelopen vrijdag nam ik samen met ruim 500 vakgenoten deel aan het congres ‘Zin in leven en werk’, georganiseerd door het vaktijdschrift positieve psychologie. Gedurende de dag kwamen er verschillende onderwerpen langs. Diverse topsprekers en workshops zorgden ervoor dat ik moe, maar ook opgeladen en geïnspireerd naar huis ging.

Wat is de zin van het leven?

De zin van het leven is een onderwerp dat je steeds vaker tegen komt in de media en samenleving. Zingeving kun je zien als onderdeel van jouw levensloop.  In de jaren van je jeugd naar volwassenheid geef je vorm aan jouw leven. Je bouwt een leven op rondom jouw idealen, waarden, normen en doelen. In elke fase van je leven ben je hier op een andere manier mee bezig.

Af en toe sta je op een kruispunt in je leven, en word je door de omstandigheden of door inzichten gedwongen om een nieuwe richting in te slaan. Denk aan aangrijpende gebeurtenissen zoals het verbreken van een relatie, je baan verliezen of een ziekte. Je volgt een nieuw spoor, onderzoekt nieuwe kansen en mogelijkheden. Er gloort weer een toekomstperspectief waarin jij een hoofdrol speelt en waar jij tot je recht komt en je leven sturing geeft.

gelukkige-momenten-goed-bewaren-voor-later

De (donkere) decembermaand

Voor sommige mensen kan de decembermaand niet snel genoeg voorbij zijn! Zij putten door hun principes, religie of andere redenen geen plezier uit de decembermaand. Het kerstfeest wordt ook vaak in familiekringen gevierd en als jij daar net buiten valt, dan voert het eenzame gevoel de boventoon.

De lichte en sprankelende decembermaand

Beleef jij wel vreugde aan deze maand? Kijk je uit naar de sinterklaastijd met schoenen zetten, kruidnootjes bakken, surprises maken en gedichten schrijven? Versier je straks weer de geurende dennentakken van de kerstboom, hangt een mooi verlichte ster op voor het raam en bladert kooktijdschriften door voor het ideale kerstdiner?

Aan jou geef ik mee om dit gevoel dubbel en dwars te gaan ervaren. Als je kleine kinderen hebt, is dit een extra bijzondere tijd! Het vieren van Sinterklaas op school, het zingen van sinterklaasliedjes en de spanning rond pakjesavond op 5 december. Daarna richting de kerstdagen en jaarwisseling. Met vrije dagen en de tijd nemen om gezellig samen te ontbijten. In de keuken aan de slag en kerstbrood- en kransjes bakken. Tijd voor jezelf en elkaar. Eindelijk toekomen aan het lezen van een boek, die favoriete serie achter elkaar bekijken en lekker lang in bed blijven liggen. Bordspelletjes spelen, wandelingen maken en misschien ligt er zelfs wel sneeuw of ijs, zodat de schaatsen uit het vet kunnen.

Gelukkige momenten goed bewaren voor later

Jij kunt ervoor zorgen dat je vreugdevolle en gelukkige momenten in je geheugen opslaat. Meestal gaan we alweer over tot de orde van de dag en schenken onvoldoende aandacht aan de waarde van dergelijke mooie momenten. Wentel jezelf in het heerlijke, gelukkige en fijne gevoel. Schenk extra attentie aan de details zoals kleuren, geuren, smaken en bijzonderheden van de plek en mensen waar je mee samen bent. Let bijvoorbeeld op de vorm van de ruimte waar je bent, welke onderwerpen hebben jullie het over en wat voor gevoel geeft het samenzijn jou? Wat voor kleding heb je zelf aan en welke kruiden en specerijen zijn er verwerkt in de hapjes en het diner? Haal eens diep adem en laat het gevoel toe tot in het diepst van je wezen. Foto’s, knipsels, menu’s en dergelijke zijn goede geheugensleutels om herinneringen te bewaren. Sluit zo de bijzondere momenten op in je geheugen. Later kun je deze fijne momenten makkelijker terughalen in je herinnering. Die heb je nodig op momenten dat je het moeilijk hebt, tegenslagen moet verwerken en jezelf een moodlift wilt geven. Dan is het goed om alle positieve gevoelens weer opnieuw te voelen. Eraan denken is niet voldoende, je moet het VOELEN.

De geluksdoos

Het maken van een geluksdoos zorgt dat jij extra aandacht geeft aan al het moois van jouw leven. Vouw een mooi papier om een schoenendoos en beschouw het als jouw geluksdoos. Hierin verzamel jij gedurende je leven alle mooie momenten. Daarin gaan de foto’s, knipsels, lieve krabbeltjes, gedachtenspinsels, gedichten, spreuken, mailtjes, brieven, kaarten, vakantie herinneringen, en alles wat jij de moeite waard vindt. Het bekijken van de inhoud zal jouw herinneringen losmaken waarmee jij jezelf een gezonde dosis welbevinden stuurt. Het werkt echt, het is geen onzin of vaag gebabbel!

Irene Schaap, coach en hypnotherapeut bij Coaching Vitaal in Nieuwkoop
Hartelijke groet, Irene Schaap
Coach en hypnotherapeut

Over stress deel 1

deel-1-over-stress-bij-coaching-vitaal in Nieuwkoop

Stress is voor iedereen anders

Hoe je stress ervaart is per persoon zeer verschillend. Sommige mensen staan bijvoorbeeld open voor uitdagingen en beleven plezier aan de bijbehorende spanning, terwijl anderen zulke uitdagingen juist als bedreigend zien. Denk aan een ritje in de achtbaan, het koken van een uitgebreid kerstdiner voor een groot gezelschap, het wisselen van baan, het bezoeken van een feestje, enz. Voor jou kan het vooruitzicht alleen al een flinke portie stress opleveren. Nu kun je ervoor kiezen om de achtbaan links te laten liggen en met kerst ga je lekker eten in een restaurant of schuif je aan bij familie of vrienden. Maar hoe ga je om met stress in situaties waar je niet voor kiest?

Mate van stress in punten

De psychiaters Holmes en Rahe hebben met behulp van 5.000 patiënten een lijst opgesteld van stressoren met een puntenaantal Zij legden een relatie tussen de mate van stress en de kans op ziekte.

De top 10 van stressgerelateerde gebeurtenissen zijn:

  1. De dood van je partner 100
  2. Definitieve scheiding 73
  3. Voorlopige scheiding 65
  4. Celstraf 63
  5. Familiesterfte 63
  6. Persoonlijke ziekte en ongeval 53
  7. Huwelijk 50
  8. Ontslag 47
  9. Herstel huwelijksbreuk 45
  10. Pensioen 45

Wat opvalt in de lijst is huwelijk met 50 punten. Je zou denken dat het een positieve gebeurtenis is waar je in de meeste gevallen zelf voor hebt gekozen? Lager in de lijst, en daarom niet opgenomen, staan ondermeer verandering van werkzaamheden, het starten van een opleiding, zwangerschap, vakantie en verandering van gewoonten. Gebeurtenissen waarvan je misschien niet direct aan denkt als een stressfactor?

De hersteltijd van stressgebeurtenissen

Voor al deze stressoren heb je een hersteltijd nodig, die de onderzoekers op 24 maanden stelden. Als alle stressoren van de afgelopen 24 maanden bij elkaar meer dan 150 punten opleveren, dan is er een kans op ziekte als gevolg van stress. Deze punten zijn gemiddelden en de impact is afhankelijk van de manier waarmee jij met stress omgaat. Het kan een eye-opener zijn en geeft enige houvast om jouw gevoel te toetsen aan deze punten. Stel dat je een hoge stressscore hebt, dan is het verstandig om grote veranderingen die je in de hand hebt, zoveel mogelijk te vermijden.

Stress is een functionele prikkel wanneer die leidt tot een verhoging van de belastbaarheid. Met andere woorden de stressprikkel zorgt ervoor dat jouw lichaam klaar staat om te reageren. Het is een volkomen normale reactie. Het wordt pas een probleem als er geen controle meer is en wanneer jij in een vicieuze cirkel komt van stress –> zorgen maken over wat de stress met je doet –> nog meer stress. Maar wat gebeurt er nu eigenlijk bij een stressreactie en waarom ondermijnd chronische stress je gezondheid?

De stressreactie

Je lichaam reageert op fysieke en emotionele stress. Een stressreactie komt op gang en zorgt voor een kettingreactie waardoor jouw lichaam paraat is voor onmiddellijke actie. De hypothalamus in de hersenen scheidt het bijnierschorshormoon af waarna ACTH in de bloedbaan richting de bijnieren gaat. De adrenaline die vervolgens vrijkomt zorgt voor een verhoogde bloeddruk, het vrijmaken van energie en tempert het immuunsysteem. Jouw lichaam is hierna nog een tijdje in deze verhoogde staat van paraatheid, zelfs als de oorzaak is weggenomen. Een aantal hormonen waaronder cortisol, is hiervoor verantwoordelijk. Dit is een minder heftig hormoon dan adrenaline maar het heeft een langduriger effect. Na een stressreactie zorgt de cortisol ervoor dat serotonine aan de hersens wordt onttrokken. Dat heeft zijn weerslag op je geestelijk welbevinden. Dit zijn korte termijn effecten. Over de lange termijn effecten is de wetenschap nog bezig om dit in kaart te brengen.

stress-schematisch

Op de pagina van de hersenstichting kun je alle onderdelen van de hersenen mooi bekijken: https://www.hersenstichting.nl/alles-over-hersenen/de-hersenen/anatomie.

Cortisol cyclus

Jouw lichaam maakt cortisol aan volgens een bepaald ritme. Het niveau stijgt in de nacht en piekt rond de tijd dat je wakker wordt. Daarna neemt het af en rond middernacht neemt het weer toe. Interessant is dat de verhoogde cortisol reactie zich bij chronische stress juist niet voordoet. Het laat juist een afgevlakte aanmaak zien van cortisol. Dit laat zien dat het lichaam tijdens acute stress een verhoogd cortisolniveau heeft en een verlaagd cortisolniveau tijdens chronische stress. Er is een relatie tussen chronische stress op de hartslagvariatie. Lees verder voor meer informatie over de belangrijke rol van de neurotransmitters en de hartslagvariatie.

Psychologische stress

Naast de hormonen adrenaline en cortisol spelen de neurotransmitters ook een rol in het stress systeem. Als jouw serotonine en de endorfineniveaus hoog zijn, ben je helder, kalm, tevreden en levenslustig. Neurotransmitters hebben een zeer belangrijke functie in de hersenen. Ze reguleren bijvoorbeeld onze stemmingen, eetlust, slaap en onze reactie op pijn. Men gaat ervan uit dat chronische psychologische stress zijn weerslag heeft op de neurotransmitters serotonine, dopamine en endorfine, met verstrekkende gevolgen.

 

Balans tussen actie en ontspanning

De zojuist beschreven gevolgen van stress maken deel uit van de zogenaamde vecht-vlucht respons (de leeuw waar je voor vlucht). De respons wordt aangestuurd vanuit het sympathische zenuwstelsel. Voordat we verder gaan, leg ik eerst uit dat het sympathisch zenuwstelsel onderdeel uitmaakt van het autonome zenuwstelsel. De laatste reguleert onbewust plaatsvindende belangrijke lichaamsprocessen zoals de hartslag, lichaamstemperatuur, ademhaling, spijsvertering, etc. Het parasympatische zenuwstelsel maakt ook onderdeel uit van het autonome zenuwstelsel. Dit zorgt ervoor dat het lichaam de energie kan aanvullen, ontspannen en herstellen. Lees verder over de balans tussen de twee zenuwstelsels.

Hartslagvariatie zorgt voor de balans

Het is belangrijk dat er een balans is van het sympathische en parasympathische zenuwstelsel. De balans wordt door een gezond lichaam succesvol in stand gehouden d.m.v. de hartslagvariatie. Bij chronische stress neemt het sympatisch zenuwstelstel een dominante plaats in en dat uit zich in bijvoorbeeld een minder flexibele hartslagvariatie. Dan lukt het minder goed om de balans te hervinden tussen het sympathische en parasympathische zenuwstelsel waardoor de kans op genezing en herstel wordt vertraagd. Hopelijk leg ik het niet te ingewikkeld uit en lees je nog steeds mee?

Aanhoudende stress heeft gevolgen

De aanhoudende stress zorgt voor een vermindering van oxytocine aanmaak in de hersenen. Dit heeft effect op de manier waarop we sociale contacten en intimiteit ervaren. Angsten krijgen meer kansen om op te spelen en zonder oxytocine komen we niet tot rust en verbondenheid. De amygdala is een amandelvormige structuur die betrokken is bij het aansturen en verwerken van verschillende emoties, en maakt deel uit van het limbisch systeem. De amygdala stuurt verschillende emoties aan zoals agressie. Angstgevoelens die gereguleerd worden door de amygdala hebben meer kans om te ontsporen en dit kan uiteindelijk ontaarden in een emotionele gijzeling door angst.

Workshop Grip op je stress storm

In een maand tijd kun je meer grip krijgen op de stress in je leven. Je krijgt handvatten aangereikt om beter te dealen met stressvolle situaties. De workshop is ook een mooie eerste stap om meer vanuit je hart te leven. Je kunt de workshop ook met een buddy volgen. Het 4-wekelijkse programma Het roer om – Coaching Compleet is een verdiepende vervolgstap.

Grip op je stress storm

 

Irene Schaap, coach en hypnotherapeut bij Coaching Vitaal in Nieuwkoop
Hartelijke groet, Irene Schaap
Coach en hypnotherapeut