Categorie: Lifecoaching

Week van de Verandering – Waarden

Week van de verandering

Week van de Verandering, waarden oefening

Het laatste deel van de vijfluik in de Week van de Verandering. De vijf blogs vormen samen een geheel en zijn een startpunt van het ontwaken van jouw bewustzijn. Verwacht niet dat je na een paar dagen helemaal los bent van de vertrouwde patronen van negatieve emoties. Of dat je persoonlijkheid in een paar dagen als een wonder transformeert naar jouw gewenste persoonlijkheid. Dat soort processen vergt tijd, aandacht, openheid en moed. Het kan best zijn dat je gedurende het proces moe bent of alleen wil zijn. Ook kun je anders gaan reageren op alcohol, cafeïne of andere stoffen. Ik hoop dat ik je geïnspireerd hebt en je bewust hebt gemaakt van het samenspel tussen je brein en je lichaam.

Week van de verandering

Vitaliteit

De kernwaarde van de activiteiten van mijn bedrijf Coaching Vitaal zijn in een woord samen te vatten: vitaliteit. Met de blogs van de afgelopen week wil ik bijdragen aan jouw vitaliteit. Ik heb geprobeerd duidelijk te maken dat lichaam en geest niet gescheiden werken. Dat houdt in dat de oplossing voor mentale problemen niet alleen psychisch is. Het is veel breder dan dat. Het gaat om een harmonieus geheel waar onder andere slapen, bewegen en voeding deel van uitmaken.

Week van de verandering

De waarden oefening

Tot slot van deze vijfdaagse, maak je kennis met een oefening die jou op veel gebieden kan gaan helpen. Misschien kun je je niet voorstellen dat deze oefening zoveel voor je kan doen? Ik hoop dat je het een kans geeft en dat je dan gaat ontdekken dat het je een stuk dichter bij jezelf brengt. Het overbrugt de kloof die tussen de externe wereld en jou in staat. Op momenten van stress en bij het nemen van een moeilijke beslissing, fungeren ze als jouw houvast en innerlijk kompas.

Jouw waarden zijn een innerlijk kompas

  1. Je kunt beter omgaan met stress situaties waarbij je je overweldigd voelt door stress.
  2. Als je het gevoel hebt dat je de stress niet in controle kunt houden of kwijt kunt raken, kies er dan voor om te denken aan je waarden. Hiermee verander je de stress van iets dat tegen je wil gebeurt en waar je geen controle over hebt, in iets waardoor je gaat nadenken over je prioriteiten. Je gaat nadenken over hoe jij je prioriteiten voorrang kunt geven en versterken.
  3. Jouw waarden wijzen jou de weg op een stressvol moment.
  4. Het helpt jou om een keuze te maken en een beslissing te nemen, die aansluit bij jouw belangrijkste waarde.

Je kiest uit het overzicht drie waarden, zodat je tijdens stressmomenten een ruime keus hebt om uit te kiezen. Je kunt op een later moment nieuwe waarden kiezen. Of een van de waarden omwisselen voor een andere waarde. Probeer hier flexibel mee om te gaan. Jouw waarden zijn hulpmiddelen en veranderen van tijd tot tijd.

Bekijk de lijst en kies drie betekenisvolle waarden

Je kiest uit de lijst drie waarden die voor jou van persoonlijke betekenis zijn. Je hoeft niet goed te zijn in de waarde die je kiest. Denk vanuit jezelf. Een ander hoeft de waarde niet te onderschrijven. Het kan ook iets zijn dat je nog wilt ontwikkelen in jezelf. Maar ook iets waar je goed in bent. Of iets waar je naar verlangd. Het kan ook iets zijn dat je wilt delen. Of iets dat je wilt ervaren. Het kan een principe zijn waardoor je je wilt laten leiden bij het nemen van belangrijke beslissingen in het leven. Denk eraan dat waarden laten zien waar je om geeft. Als een waarde er niet bijstaat, vul dan het overzicht zelf aan.

waardenschema Coaching Vitaal   Week van de verandering

Schrijf tien minuten over elke waarde

Schrijf tien minuten over elke waarde en beschrijf waarom deze waarde belangrijk voor je is. Hoe komt de waarde in je dagelijks leven aan bod? Wat deed je vandaag? Hoe komt de waarde tot uiting in je werk?

Schrijf de waarden op een papiertje

Je kunt het op een post-it schrijven of noteren in je telefoon. In een klein notitieblokje meenemen. Op je hand schrijven. Neem de waarden overal met je mee. Denk eraan tijdens stressvolle momenten. Of als je een moeilijke beslissing moet gaan nemen. Je zult merken dat het steeds makkelijker wordt om te leven naar je waarden. Je wordt authentiek! Je hebt de kloof overbrugd van wie we lijken en wie we werkelijk zijn.

Is het te abstract voor jou?

Ik weet hoe waardevol deze oefening kan zijn. Daarom stel ik voor dat je mij een mail stuurt op het moment dat je niet begrijpt waar ik het over heb en hoe je het kunt gebruiken. Mijn email: mail@coachingvitaal.nl.

Naschrift

Het schrijven van deze vijf blogs hebben mij ook iets gebracht. Het bracht voor mij alles samen wat ik de laatste jaren heb geleerd. Niet alles heeft een plek gekregen in de blogs. Dan zou het veel te breed en ingewikkeld worden. Wat hier geen plek heeft gekregen maar wel heel waardevol is, krijgt een vervolg in een nieuwe exclusieve workshop die ik aan het opzetten ben. Het wordt een workshop waar een select gezelschap in een of twee dagen het grote geheel gaat zien, een koers uitzet om het gewenste te bereiken én alle inzichten op persoonlijk niveau invult. Een VIP-consult waarbij de deelnemers gebruik kunnen maken van mijn expertise, tijd en aandacht.

Week van de verandering

Niet getreurd als je enthousiast wordt bij het lezen hiervan, maar de workshop in spe niet past bij jouw budget. Gisteren deed ik een aanbod waarvan je gebruik kan maken op basis van een vrijwillige bijdrage.

Succes, wie weet tot ziens of spreken wij elkaar!

Irene Schaap van Coaching Vitaal 1

Week van de verandering: loslaten negatieve emoties

dag 4, Week van de Verandering

Loslaten van ingesleten negatieve emoties

De voorgaande drie dagen van Week van de Verandering waren goed gevuld met oefeningen en kansen om je te verdiepen in wie je bent, waar je heen wilt en wat je tegenhoudt. Wat jou onbewust tegen kan houden zijn bijvoorbeeld de ingesleten negatieve emoties.

Een voorbeeld: ben jij ergens in je leven onbewust overtuigd geraakt van het gevoel dat je niets waard bent? Dat jouw mening niet belangrijk is en jouw stem niet gehoord zal worden?Deze overtuiging is ooit door een bepaalde ervaring in jouw onbewuste brein terecht gekomen. Misschien toen je nog maar een kind was. Deze ervaring is door andere gebeurtenissen in je leven versterkt en op die manier uiteindelijk een overtuiging geworden, die deel uitmaakt van je persoonlijkheid. Verderop kun je lezen hoe hypnotherapie een hulpbron kan zijn om dergelijke negatieve overtuigingen bij jou te veranderen.

We leven uit gewenning als we ons niet langer bewust zijn van wat we denken, doen of voelen. Eergisteren kreeg je handvatten om dergelijke ingesleten patronen op te sporen. Je bewust worden van onbewust denken

Waarom het moeilijk is om emoties los te laten

Negatieve en positieve emoties in je onderbewuste brein horen bij jouw interne wereld. Je hebt in de voorgaande dagen oefeningen kunnen doen om je bewust te worden hiervan. Met het uiteindelijke doel om de ingesleten negatieve emoties te stoppen. Om te voorkomen dat er via je gedachten een reactie in gang wordt gezet, waarbij chemische stoffen automatisch door je lichaam worden vrijgegeven.

Veel negatieve emoties zijn verbonden met ervaringen. Een voorbeeld: je bent gescheiden omdat je man je in de steek liet voor een andere vrouw. Dit veroorzaakte een storm aan negatieve emoties waar je je afwisselend boos, gefrustreerd, haatdragend, veroordelend, jaloers, onzeker, competitief en egoïstisch voelt. Je kunt je voorstellen dat haat een gemakkelijk op te roepen emotie wordt. Alleen de gedachte aan deze man zijn voldoende om je haat weer te doen oplaaien. Na verloop van tijd is deze haat een deel van je persoonlijkheid geworden. Met als gevolg dat dit telkens een automatische stress reactie oproept. Je bent in een vicieuze cirkel terecht gekomen. Toch is het mogelijk om je hiervan los te maken.

Het geheel van je persoonlijkheid

Onze persoonlijkheid is gelinkt met mensen, bezittingen, plekken, gewoonten en herinneringen. Jouw persoonlijkheid wordt vormgegeven door je interne- en je externe wereld. Je denken ligt op één lijn met je levensomstandigheden. Als je nu bedenkt dat negatief denken bij ons een automatische stressreactie kan oproepen, dan ligt de oplossing voor handen.

Wat ga jij loslaten in de externe wereld?

Welke relaties onderhoud jij terwijl ze helemaal niets voor je doen? Sterker nog als deze relaties letterlijk en figuurlijk je leven verzuren en vergiftigen. Soms moet je mensen loslaten om nieuwe stappen te kunnen zetten. Uiteindelijk kies je elke dag hoe je leven er in realiteit uitziet. De keuzes die je maakt, zorgen voor een bepaalde uitkomst. Luister eens naar jezelf… welke situatie werkt voor jou niet meer? Onderzoek eens bij jezelf welke terugkerende emotie leidt naar pijn die door mensen is veroorzaakt.

Vergeven is het pad naar jouw vrijheid

Iemand vergeven die jou pijn heeft gedaan, vergt moed en wijsheid. Maar je krijgt er wel wat voor terug! En dat is VRIJHEID.
Want op het moment dat je iemand vergeeft, dan sluit je iets af en blijf je er niet mee bezig. Je vergeeft iemand voor jezelf. Niet voor de ander. Dat is een belangrijk inzicht. De negatieve emoties vallen weg en de stress valt weg. Jouw lichaam wordt daardoor minder belast. Het instrument om te vergeven kan bijvoorbeeld het schrijven van een brief zijn. De brief verstuur je niet. Die is voor jezelf.

De negatieve kanten van de externe wereld…

  • Als je kritiek hebt op iedereen om je heen.
  • Als mensen je beoordelen op je uiterlijk.
  • Als je je overdreven focust op je problemen.
  • Als je je vastklampt aan je bezittingen omdat je bang bent ze kwijt te raken.
  • Als je geobsedeerd bent door de tijd.

Al deze elementen zorgen voor een vermenging tussen jouw interne en externe wereld. Onvrede en een knagend onrustig gevoel kunnen hier het gevolg van zijn. Ervaar jij je leven als een sleur, waar je vastgeroest zit en waar je maar niet aan kunt ontsnappen? Lukt het maar niet om iets te bereiken? Blijf je hangen in een bepaalde situatie? Vind je het moeilijk om positief naar jezelf te kijken?

week van de verandering bij Coaching Vitaal

De egobooster
Hypnotherapie is een efficiënte en effectieve methode om ingesleten emoties en overtuigingen te veranderen. Want een hypnotiseur werkt rechtstreeks met het onderbewuste brein. Je kunt je voorstellen dat dit een extra krachtige methode is om positieve en helpende overtuigingen toe te voegen. Tot 1 november kun je zelf ervaren wat de louterende uitwerking van een hypnosesessie is en de egobooster afspreken. De betaling is op basis van een vrijwillige bijdrage, een hele positieve actie dus 🙂 die nog 1,5 maand loopt.

Klik op de afbeelding voor meer informatie over de egobooster hypnose behandeling.

Hoe gaat het met jou?

Ik kan me voorstellen dat de afgelopen dagen het een en het ander bij je losgemaakt heeft. Het vraagt moed, energie en doorzettingsvermogen om bij jezelf naar binnen te kijken en de minder mooie kanten van jezelf onder ogen te zien. Het is niet makkelijk, maar wel hartstikke goed van jou om te voelen welke negatieve emoties bij jou bestaan. Morgen is de afsluitende dag van Week van de Verandering. Ik kijk er al naar uit om je nieuwe vaardigheden te leren om beter met emoties om te leren gaan. Dit zijn hele praktische en beproefde oefeningen die je direct kunt gaan toepassen. Dus de moeite waard voor jou om morgen de blog te lezen. See you!

PS Hoe ervaar jij deze Week van de Verandering?

Irene Schaap van Coaching Vitaal 1

Week van de verandering: positieve emoties

Dag 1 kon je nadenken over jezelf, wat je wilt bereiken, wie je bent. Je werd wakker geschud en begreep steeds beter waarom het zo gemakkelijk is om negatief te denken. Je kon lezen dat emoties het eindproduct zijn van onze ervaringen.

Dag 2 van week van de verandering ging over de uitwerking van emoties in je lichaam. Er gaan chemische signalen naar je lichaam waardoor een chemische cocktail een reeks circuits in je brein activeert. Het gaat om de communicatie tussen je brein en je lichaam waardoor je voorspelbaar reageert op bepaalde situaties. Je creëert patronen van dezelfde vertrouwde gedachten, gevoelens en dit onbewuste gedrag gaat dan helemaal vanzelf en dit is hoe jij chemisch in elkaar zit.

Zo werkt het:

Gedachten/gevoelens –> chemische stoffen –> onbewust –> continuering en versterking –> emotionele reacties

De gewenste manier om ingesleten ongewenste emoties te stoppen (zie de oefeningen van gisteren):

Gedachten/gevoelens –> chemische stoffen –> bewustwording –> stoppen –> baas over emoties –> geen (ongewenste) negatieve emotionele reacties

De opwaartse spiraal van positiviteit (hoera!)

Vandaag ga je bewust werken aan het creëren van positieve emoties. Want vergis je niet, het is heel goed mogelijk om actief en doelgericht nieuwe positieve emoties op te wekken. En de uitwerking zal je verbazen! Ik heb verschillende oefeningen voor je verzameld. Als je ze leest denk je misschien ‘mwah, wat zal zo’n simpele oefening nu voor mij kunnen doen? ‘. De oefeningen hebben zich allemaal wetenschappelijk bewezen. Het doen van de oefeningen zorgt er daadwerkelijk voor dat jij je positiever gaat voelen. Zoals ik gisteren uitlegde dat negatieve emoties altijd weer leiden naar andere negatieve emoties. Zo werkt dat ook met positieve emoties. Positief denken is niet voldoende, je moet het voelen! Het gaat erom dat je elke dag de dingen doet die je moet doen. Tot het een hele fijne gewoonte geworden is. Moet jij eens opletten na een paar weken. Jij voelt je een stuk blijer, opgewekter, gezonder en gelukkiger. En je omgeving ook!

Een hele fijne: Dankbaarheidsbrief

Het delen, ervaren en voelen van positieve emoties is buitengewoon effectief en zorgt dat de nadelige effecten van negatieve gevoelens zoals boosheid, verdriet, schuldgevoel en angst sneller verdwijnen! Het zorgt ervoor dat je emotioneel veerkrachtiger wordt.

Met negatieve emoties ben je sneller geneigd om jouw focus te vernauwen. Je bent minder goed in staat om alle kanten te zien van zaken waar je dagelijks mee in aanraking komt.

Positieve emoties leidt tot verbreden. Bijvoorbeeld contact leggen met anderen gaat dan gemakkelijker. Je bent beter in staat om het hele plaatje te zien en verbanden te leggen. Anderen maken dan ook gemakkelijker contact met jou, omdat er onbewuste signalen van jou uitgaan.

Schrijf een brief (of een mooie kaart)

  1. Wie ben je dankbaar?
  2. Wat heeft deze persoon voor je gedaan?
  3. Wat betekent dat vandaag de dag nog?

Wil je dat het effect nog groter wordt? Dit is de ultieme geluksversneller…Lees de brief dan voor aan deze persoon. Sein deze persoon eerst in dat je iets wilt gaan voorlezen en dat het iets positiefs is (anders schrikt de ander misschien en denkt dat het iets negatiefs is). Het voorlezen van de tekst zorgt ervoor dat het gevoel wordt versterkt en geeft extra diepte aan de relatie met de ander.

Oefeningen om actief op zoek te gaan naar positieve emoties

Onderdruk negatieve emoties niet, maar wees actief bezig met het inzetten en voelen van positieve emoties. Positieve emoties zorgen ervoor dat negatieve emoties wegsmelten en leidt tot verbreding. Negatieve emoties zorgen voor vernauwing en focus op het gevaar. Hieronder inspiratie en aanknopingspunten.

Kies elke dag van de week een van de 7 punten en ga er actief mee aan de slag.

  1. Wees open

Stel je open voor het moment, zonder het te willen veranderen, maar wees oprecht belangstellend, observeer en kijk naar de gevoelens die in je opkomen.

  1. Schep kwaliteitsbanden

Toon respectvolle betrokkenheid, toon steun voor wat de ander doet, laat blijken dat de persoon aan je verwachting voldoet. Deze acties kunnen elke dag worden toegepast, ook bij volstrekt vreemden.

  1. Cultiveer vriendelijkheid

Bedenk nieuwe manieren om iets te kunnen beteken in het levens van anderen. Probeer daarin creatief te zijn, herhaal dit eenmaal per week.

  1. Bedenk afleiding

Afleiding is een belangrijk middel om de greep van gepieker te doorbreken. Leidt je geest af van zorgen. Stel daarbij een lijst op van positieve afleidingen en kies er een wanneer je het nodig hebt.

  1. Stel negatief denken ter discussie

Iedereen wordt wel eens overvallen door negatieve gedachten, maar het is goed om deze ter discussie te stellen. Als het kan doe je het zelfs hardop. Veel van deze gedachten zijn namelijk ongegrond en daar dien je mee af te rekenen.

  1. Zoek de natuur op

Het is duidelijk dat de natuur een positieve invloed heeft op ons welzijn. Maak daar gebruik van en probeer te genieten van de omgeving.

positieve emoties

  1. Proef en geniet van positiviteit

Gebruik daarbij je geheugen en probeer positieve momenten opnieuw te beleven. Vergroot ze, proef ze, dompel jezelf onder.

Een oefening om terugkerende gedachten te stoppen

Ben je een slechte slaper en tollen de ongewenste gedachten maar door je hoofd? Wil je een methode leren om telkens terugkerende dwanggedachten, verlangens en angsten te stoppen? Waarbij de oefeningen van gisteren om ingesleten negatieve emoties te stoppen, van grote waarde zijn. Met de oefening hieronder over de witte beer, kun je ze even tot rust brengen:

Denk niet aan een witte beer

Daniel Wegner is hoogleraar psychologie aan Harvard. Hij zette een experiment op waarbij hij de proefpersonen vroeg om overal aan te denken, behalve aan een witte beer. Een vrouwelijke proefpersoon geeft de gedachten weer die de meeste proefpersonen ervaarden:

‘Ik probeer aan duizend dingen te denken om maar niet aan een witte beer te hoeven denken en toch blijf ik er keer op keer aan denken, ook als ik ergens anders aan probeer te denken’.

Gedachten verbieden is altijd problematisch. Bij angsten, depressie, lijnen en verslaving moeten we onszelf de ruimte gunnen om de teugels te laten vieren.

Ergens domweg niet aan willen denken heeft het effect dat je er vaker aan denkt dan wanneer je je gedachten niet probeert te beheersen. Dit effect is het sterkst als je moe, gestrest of afgeleid bent. Wegner noemt dit fenomeen ironische terugkaatsing: je drukt een gedachte weg en als een boemerang keert de gedachte weer terug!

Ken je het fenomeen? Je gaat naar bed en wordt steeds wakkerder naarmate je meer aan slapen denkt: ik wil/moet slapen want ik moet morgen weer vroeg op. Of als je aan de lijn doet en geen brood of koolhydraten meer eet, waarop je vervolgens je droomt van een volkorenboterham en chocoladetaart.  Piekeraars die hun angst proberen weg te duwen en terugvallen in hun vervelende fantasiebeelden.

Wegner denkt dat de oorzaak ligt in een disbalans in het brein. Met name het verwerken van de hersenopdracht om ergens niet aan te denken. De psyche raakt uit evenwicht en de verboden gedachten en gevoelens worden net buiten je bewust waarneming verwerkt. Het gevolg is dat wat je niet wilt denken, voelen of doen, in je brein wordt geactiveerd.

Gedachten die je probeert uit te bannen en waar je niet van loskomt, zul je eerder als waar beschouwen. Want we redeneren dat onze gedachten een belangrijke bron van informatie zijn. Dit schijnt in het menselijke brein ingebakken te zijn. Angsten of verlangens die we proberen weg te stoppen, welke dan ook, worden steeds dwingender en overtuigender.

De oplossing

Probeer niet langer ongewenste gedachten en emoties te beheersen en zij zullen jou niet langer beheersen. Als je aan iets mag denken, dan denk je er minder snel aan.

Oefening 1 : voel wat je voelt, maar geloof niet alles wat je denkt

Komt er een storende gedachte op, leid jezelf dan niet af, maar neem de gedachte bewust waar. Het zijn vaak vertrouwde gedachten die telkens terugkeren en als een vervelend liedje in je hoofd rond zeurt. Gedachten over dezelfde angst, zelfkritiek of herinnering. Zoals ‘ik ben zo bang dat er iets mis gaat’ of ‘had ik het niet anders kunnen doen?’.

Analyseer de vervelende gedachte. Is het een oude bekende? Dat is jouw eerste aanwijzing dat het niets nieuws is dat je moet geloven. Vervolgens richt je je aandacht op je lijf en op wat je voelt. Voel je spanning in je buik, borst en keel of ergens anders? Let nu op je ademhaling. Adem bewust in en uit. Soms verdwijnen hiermee de vervelende gedachten. Soms dringen ze zich op tijdens de ademhaling. Stel je dan voor dat de opdringerige gedachten wolken zijn en die laat je door je hoofd en je lijf drijven en terwijl je blijft doorademen laat je de wolken oplossen of wegdrijven. Je aanvaard dat gedachten komen en gaan. Iedereen heeft weleens vervelende gedachten en dat hoeft niets te betekenen. Deze oefening kun je gebruiken om alle nare gedachten en onplezierige emoties, van woede en jaloezie tot angst en schaamte weg te laten drijven of op te laten lossen.

Het meest universeel begeerde: chocolade!

Hoe kun je hunkerende gedachten over bijvoorbeeld chocolade stoppen? Het volgende verhaal kan je daarbij helpen:

Bij het opzetten van een onderzoek moesten onderzoekers een jaar zoeken om elf mannen te vinden die niet van chocolade houden. Bij een onderzoek waar vrouwen in drie groepen werden gesplitst en een groep moest gedachten over chocolade uitspreken, een andere groep deze juist onderdrukken en de derde groep kreeg geen aanwijzing mee. De vrouwen kregen vervolgens een vragenlijst en chocolaatjes mee. Ze mochten zoveel snoepen als nodig was voor het beantwoorden van de vragenlijst. Uiteindelijk aten de vrouwen die hun gedachten moesten onderdrukken, bijna twee keer zoveel chocolaatjes.

Als je lijnt en je gedachten aan eten probeert te onderdrukken, dan werkt het juist averechts. Je hunkert vaker en intenser naar eten. Dit resulteert in meer eetbuien dan mensen die hun gedachten niet proberen te beheersen.

Ik hoef je geen succes te wensen met de positieve emoties 🙂 Als je ermee aan de slag gaat en het echt gaat doen, dan gaat het helemaal vanzelf. Blijf het doen en het wordt een fijne gewoonte! Kom je morgen weer terug? Je kunt dan nadenken over je omgeving, je vrienden, je werk…

Ik ben benieuwd hoe jij de week van de verandering ervaart? Heb je iets opgepikt? 
Ben je iets wijzer geworden? Heb je iets toegepast? Laat een reactie achter om het te vertellen.

Irene Schaap van Coaching Vitaal 1

Week van de verandering: bewustwording

De uitwerking van negatieve ervaringen

Gisteren kon je in dag 1, week van de verandering lezen over de uitwerking op de lange termijn van negatieve ervaringen. Zoals bijvoorbeeld een ervaring die wrokgevoelens uitlokt. Vervolgens bracht een onbewuste reactie verbittering tot stand met alle chemische stoffen die bij deze emotie horen. Na enkele weken werd de emotie een stemming die na een periode van maanden veranderde in een temperament. Uiteindelijk wordt het een persoonlijkheidskenmerk dat rancune heet.

De neerwaartse spiraal van boosheid

Negatieve emoties leiden altijd weer naar andere negatieve emoties. Heb je weleens gemerkt dat als je boos bent, je ook gefrustreerd bent? En als gevolg van je frustratie je iets of iemand haat? Deze haat zorgt dat je veroordeelt. Dit leidt naar jaloers zijn, waardoor je onzeker wordt. Deze onzekerheid maakt jou competitief en daaruit volgt egoïsme. Verander je dus de boosheid bij jezelf, dan verander je de uitkomst! Het is trouwens goed om te weten dat hetzelfde principe ook werkt bij positieve emoties. Morgen komt dit onderwerp aan bod.

Raak vertrouwd met jezelf om te veranderen

Het gaat erom dat je bewust wordt. De eerste bewustwordingsoefening doe je het beste met je ogen dicht op een rustige, comfortabele plek waar je niet gestoord wordt. Ik zou niet kiezen voor een bed, omdat je dan gemakkelijk in slaap valt of je gedachten dwalen af. Gewoon in een stoel met je beide benen voor je op de vloer is prima. Of in kleermakerszit, als je dat prettiger vind.

Sluit je ogen en ga van je kruintje tot en met je tenen overal langs en ontspan uiteindelijk je hele lichaam. Adem rustig en voel hoe je steeds zwaarder wordt. Met elke ademhaling voel je jezelf zwaarder en zwaarder worden. Als je heerlijk rustig en ontspannen bent, observeer en concentreer je dan op een karaktertrek, eigenschap of kenmerk die je wilt veranderen. Het is goed om vooraf te bedenken en op te schrijven wat je tijdens de ontspanningsoefening met jezelf wilt doornemen. De vragen van gisteren waren een eerste aanzet om hier over na te denken. Als je deze vragen nog niet hebt doorgenomen, is het verstandig om dit alsnog te doen.

Herken de emoties

Zoals bijvoorbeeld de emotie boosheid. Ga na welke gedachtepatronen je hebt, wat zeg ik tegen anderen en mijzelf? Hoe treed ik op? Welke andere emoties voel ik nog meer? Hoe voelt mijn lichaam?

Een ander voorbeeld: stel dat je een piekeraar bent. Welke problemen waar je vaak over piekert kun je oproepen? Probeer je eens bewust te zijn van de gedachtecirkels die vaak heel snel en onbewust door je hoofd gaan.

Misschien wordt je emotioneel van de oefening? Dat is niet erg, het hoort erbij en geeft alleen maar aan dat je je bewust bent van de emotie die dit veroorzaakt. Het hele bewustwordings-proces kan je bezig houden. Je kan erover gaan dromen. Onrustiger slapen. Misschien voel je je moe of heb je behoefte om even alleen te zijn. Geef hier gewoon aan toe. Het hoort bij het proces.

Deel II van de ontspanningsoefening

Deze oefening kun je morgen doen of op een ander moment dat het jou goed uitkomt. Neem alle stappen om te ontspannen weer door die ik eerder heb omschreven en ga dezelfde emoties weer langs. Je herkent ze, je bent bewust dat de emoties er zijn en hoe de uitwerking is. Vervolgens geef je aan jezelf toe dat deze emoties er zijn. Zeg maar hardop tegen jezelf dat je jaloers bent en op wie en waarom.

Of dat je je schaamt, waarover en hoe voelt dat? Als je de emotie nu goed kent en kunt verklaren waarom die er is, mag je het de volgende keer opmerken en het laten gaan. Het uiteindelijke doel van de oefeningen is dat je de emotie kunt stoppen. Dat je je bewust bent van het moment dat de emotie of gedachte in je hoofd opkomt en het direct in de kiem smoort, zodat je lichaam op een gegeven moment niet meer automatisch reageert. Neem de tijd om de emoties te leren kennen. Haast jezelf niet. Doe de oefeningen zo vaak als je nodig vindt.

Het handelen van chronisch piekeren

Een tip voor als je niet kunt stoppen met piekeren. Zet de wekker op 5 of 10 minuten. Bekijk het probleem van alle kanten en denk er intensief over na. Als de wekker is gegaan, sluit je het probleem bewust af. Je zegt hardop tegen jezelf dat je gaat stoppen met piekeren en nu weer verder gaat met je andere activiteiten.

Succes met de oefening van dag 2! Morgen ga je je ondermeer bezighouden met positieve emoties.

Irene Schaap van Coaching Vitaal 1

Week van de verandering: belangrijke vragen

week van de verandering dag 1 op Coaching Vitaal

Verander mee met het seizoen

Vandaag, zo aan het begin van de herfst is voor jou het perfecte moment om te veranderen. Het seizoen verandert, de kleuren en geuren van de natuur veranderen. Haak in op dit moment en neem deze week de tijd om bij jezelf naar binnen te kijken. Spreek met jezelf af dat je elke dag tijd vrijmaakt om hier even aan te besteden. Het moment kies je zelf. Als je eenmaal in je moment zit, raffel het dan niet af en zoek een rustige plek in huis om volledig ontspannen de tijd aan jezelf te geven. Ik raad je aan het verhaal te lezen en te ervaren welke vragen jou een ongemakkelijk gevoel geven. Dat is helemaal niet erg, het is een teken dat je op de juiste weg zit. Dat je gaat nadenken en jezelf openstelt voor iets nieuws.

Op een klein notitieblokje kun je dit verder voor jezelf uitwerken. De ene vraag leidt vaak naar een andere vraag. Door het voor jezelf op te schrijven krijg je meer overzicht.

Wat gaat deze week je opleveren en waarom zou je veranderen?

Heb jij ook weleens dat gevoel dat je vastzit in je leven? Dat al je goede intenties eigenlijk nergens toe leiden? Dat je jezelf betrapt op negatieve gedachten en dat het moeilijk is ze te stoppen? Dat je dag gevuld is van vroeg tot laat, dat je het gevoel hebt dat je geleefd wordt en geen vrije keuze hebt? Dat je in een soort sleur zit en je telkens in hetzelfde kringetje zit? Met je vrienden, je gewoonten, je gedachten en je emoties?

Mensen willen vaak veranderen als ze ergens spaak lopen. Als je relatie stukloopt. Als je obsessief ergens mee bezig bent, zodat er geen ruimte meer is voor jezelf en je geen oog meer hebt voor de behoeften van anderen. Als je slapeloze nachten hebt en je chronisch moe bent. Als je opgewonden bent en niet meer tot rust komt. Als je depressieve en sombere gedachten hebt. Als je jezelf slachtoffer voelt van de omstandigheden. Als je ziek bent.

Afleiding voor ongewenste innerlijke gevoelens

We laten ons maar al te gemakkelijk afleiden van onze ongewenste innerlijke gevoelens. We willen helemaal geen verdriet, haat, boosheid, onzekerheid, angst, schuldgevoel en schaamte voelen. Om die gevoelens te verdrijven gaan we shoppen, eten, tv kijken, gokken, drugs of alcohol gebruiken. We zijn ontevreden en willen een nieuw uiterlijk, een nieuw huis, een nieuwe boot en willen nog verder weg op vakantie.

Belangrijke vragen die je kunt stellen aan jezelf

  • Wie ben ik?
  • Wat is mijn doel in het leven?
  • Waar ga ik naartoe?
  • Waar doe ik het allemaal voor?
  • Is er een hogere macht?
  • Wat gebeurt er als ik dood ben?
  • Wat is liefde?
  • Wat is geluk?
  • Hou ik van mezelf?
  • Hou ik van iemand anders?

Een nieuwe toekomst creëren

Een nieuwe toekomst klinkt misschien hoogdravend, maar waarom zou je niet streven naar geluk, liefde en tevredenheid? Ook zonder een directe aanleiding is het waardevol om eens een pas op de plaats te maken en bij jezelf naar binnen te kijken. De antwoorden die je bijvoorbeeld krijgt op de vragen hierboven, geven helderheid over wat je in je leven wilt veranderen. Word wakker!! Het gaat om alles wat op dit moment tussen het uitkomen van jouw dromen en wensen in staat. Welke vreugdevolle zaken ga jij ruimte voor maken in jouw leven? Wat kun jij veranderen zodat je vitaal en energiek in het leven staat, verbonden met de mensen waar je van houdt en die je vertrouwt?

Waarom het zo gemakkelijk is om negatief te denken

Je lichaam stelt zich in op de manier waarop we denken. We zitten vast in onze moeilijke situaties, ongezonde relaties en onze problemen. De emoties die we daarbij voelen bevestigen onze vertrouwde en bekende wereld. We raken gewend en als het ware verslaafd aan de stoffen die vrijkomen in ons lichaam als we aan bepaalde zaken denken. Het denken aan bijvoorbeeld iemand die je haat, brengt een automatische reactie tot stand. Helemaal vanzelf reageert je lichaam door je gedachten. Het is zelfs zo dat 95% van ons brein onderbewust is. We moeten dus zorgen dat er een betere balans komt. Hoe gaan we dat voor elkaar krijgen?

Emoties zijn het eindproduct van onze ervaringen

Als negatieve emoties zoals boosheid, haat, wrok, jaloezie, afgunst het gevolg zijn van onze negatieve ervaringen, dan zorgen nieuwe positieve ervaringen voor nieuwe gedachten, nieuw gedrag, nieuwe gewoonten met een andere uitkomst. Als jij bijvoorbeeld zit te tobben over je problemen, dan denk je niet na over de oplossingen. Je blijft in je oude patroon doorleven. In de oude patronen denken en doen. Wil je iets veranderen, zul je op een nieuwe manier moeten gaan denken. Je moet nieuwe dingen gaan doen en dat wordt uiteindelijk een nieuw onderdeel van je persoonlijkheid. Word je bewust van oude negatieve dingen en geef die geen plek meer  in je leven.

Succes! Ik hoop dat de vragen inspirerende antwoorden opleveren. Ik hoop dat je morgen ook weer verder gaat met dag 2, waar tijd en gelegenheid is om na te denken over negatieve gedachten, gewoonten, relaties, enzovoorts.

Irene Schaap van Coaching Vitaal 1

Week van de verandering

Week van de verandering de voorbereiding

Fijn dat je de moeite nam om door te klikken naar dit bericht! Ik ben blij voor jou, want hoe vaak blijft het lezen van een facebookberichtje alleen bij het snel doorlezen ervan? Even snel liken en weer verder naar het volgende berichtje… Als je serieus meedoet deze week, kun je vertrouwd raken met wie je nu bent, hoe je denkt en wat je ervaart. Je zult inzichten krijgen en veranderingen doorvoeren. Krijg je eenmaal de smaak te pakken, wie weet waar het je heen voert!

Zware kost!

Zware kost zo in het weekend.. Ja best wel! Maar niet zomaar. Sta de komende week eens stil bij negatieve emoties. Zonder dat je er erg in hebt, verzuren, verpesten en vernauwen ze je leven. Op een gegeven moment is het zelfs een automatisme geworden. Je lichaam heeft zich dan helemaal ingesteld op deze negatieve gedachten. Zodra jij eraan denkt, reageert je lichaam al met het vrijgeven van chemische stoffen in je lijf. Op een gegeven moment kun je er niet meer aan ontsnappen en gaat het steeds makkelijker. Tot nu!

Bewuster nadenken

Zullen we afspreken dat je bewuster gaat nadenken? En dat je negatieve emoties direct de kop indrukt? Dus niet ingaan op de gebruikelijke gedachtenspinsels en alles 100 keer overdenken en in cirkeltjes denken! Ik geef je ook nog een fijne ontspanningsoefening mee: https://coachingvitaal.nl/in-10-minuten-tijd-ontspannen. Fijn weekend! Morgen ga ik jou verder helpen om je positieve gedachten meer ruimte te geven. Het komt goed! Echt waar!

Start met de juiste mindset!

Bedenk dat wie je nu bent, niet dezelfde persoon hoeft te zijn die je later in je leven zult zijn. Hoe mensen je nu behandelen of nu tegen je aankijken, hoeft niets te zeggen over wie je werkelijk bent of wie je in de toekomst zult zijn. De persoonlijkheid van mensen kan in de loop van de jaren ingrijpend veranderen. Jij bent er morgen toch ook bij!?

Reis je mee?

Heb je zin om een week met mij mee te reizen op weg naar nieuwe gedachten, keuzes, gewoonten, ervaringen en emoties? Vandaag geef ik jou de juiste mindset mee voor jouw persoonlijke week van de verandering. Als je voor de volle 100% meedoet deze week, dan haal je er alles uit voor jezelf. De juiste ingrediënten zijn: betrokkenheid, overgave en vertrouwen!

Inzichten, inspiratie en persoonlijke verandering

Doe je 100% mee deze week? Of lees je de facebookberichtjes als ze langskomen op je mobieltje en laat je het daarbij? Ik zou zeggen waarom zou je wachten? Grijp deze kans om na te denken, inzicht te krijgen en echte persoonlijke veranderingen door te voeren om echt succes te hebben, je dromen waar te maken en je wensen te laten vervullen! Welk excuus heb jij voor jezelf bedacht om niet mee te doen?

Tot morgen!

Irene Schaap van Coaching Vitaal 1

Wanneer things to do lijstjes averechts werken

wanneer werkt een things to do lijstje juist niet

Handig die lijstjes waar je alles noteert wat je wilt onthouden!

  • Lijstjes voor de vakantie
  • Taken en telefoontjes op je werk
  • Overzichten met eetplannen voor de komende week
  • Het verzamelen van onderwerpen voor het schrijven van een blog
  • Overzichten met punten om meer klanten binnen te halen
  • Creatieve hersenspinsels voor een toekomstig e-boek
  • De stappen die je moet nemen om een nieuwe functie te bemachtigen
  • Welke spullen moet je allemaal halen om het plafond in de huiskamer te witten
  • Actiepunten voor als je een bruiloft regelt
  • Zakelijke activiteiten voor als je een bedrijf runt

…. kortom handig zo’n things to do boekje. Maar werk jij altijd netjes de lijstjes af? Of schrijf je meerdere lijstjes en schuif je de taken voor je uit?

Het tevreden gevoel na het maken van een lijst

Je maakt lijstjes om overzicht te krijgen over de taken die je moet doen. De lijst helpt jou om je doelen te bereiken. De lijstjes kunnen ook in je nadeel gaan werken als je na het maken van de lijst een tevreden gevoel krijgt, zodat je de rest van de dag niets meer hoeft te doen.

Het maken van de lijst geeft ons lucht en het in kaart brengen (het lijstje maken) geeft een gevoel van bevrediging. Dit verwarren we met het echte werken aan ons doel. We zijn hier al dik tevreden mee!

Hoe een lijst maken averechts kan werken

Laat je dus niet foppen door het tevreden gevoel dat je krijgt als je lijst klaar is. Als je denkt aan de vorderingen die je hebt gemaakt, ben je zelfs eerder geneigd om iets te doen dat in strijd is met je doel. Dit effect kun je veranderen door jezelf af te vragen in hoeverre je gecommitteerd bent aan je doel.

Kijk naar wat je al hebt bereikt en trek de conclusie dat je dit doel blijkbaar erg belangrijk vindt, zo belangrijk zelfs dat je bereid bent nog meer te doen om het te bereiken. Je bekijkt het zo vanuit een ander perspectief, waarmee je het handelen anders aan jezelf uitlegt. ‘Ik heb dat gedaan omdat ik het wilde (omdat ik daarmee mijn doel kan bereiken)’, in plaats van: ‘Ik heb het gedaan, hartstikke fijn want dan kan ik nu eindelijk gaan doen waar ik zin in heb’. De perspectiefwisseling zorgt ervoor dat je onbewust geen tegengesteld doel nastreeft.

Met vitale groet,

Irene

irene-schaap-van-coaching-vitaal-

Verander je relatie met stress en verrijk je leven

sluit je aan bij de besloten groep over stress

Stress is universeel

Iedereen ervaart stress. Je kunt het niet uit de weg gaan. Wat je wel kunt veranderen is de manier waarop je met stress omgaat. Ik ben benieuwd hoe jij tegen stress aankijkt?

Aanmelden besloten pagina over Stress

Daarom stel ik aan jou de vraag: wat is jouw relatie met stress?

Wat past het best bij jou?

Wil je liever geen stress en vermijd je het zoveel mogelijk?

Doe je er alles aan om je leven in controle te houden? Probeer je de stress de kop in te drukken? Voel je je regelmatig overspoelt door paniek? Blijf je piekeren zonder dat er iets uit komt? Doe je ademhalingsoefeningen om rustiger te worden? Ga je met tegenzin naar je werk omdat je het daar niet naar je zin hebt? Het je de neiging om je daar steeds meer terug te trekken? Heb je geen zin meer om mee te doen? Voel je je regelmatig boos en benijd je andere mensen omdat zij het zoveel makkelijker, leuker en gezelliger hebben dan jij? Heb jij het gevoel dat andere mensen meer talent hebben, slimmer zijn en dat zij zich beter kunnen uiten?

Of is dit meer jouw stressmodel?


Heb je het gevoel dat stress jou helpt? Misschien weet je niet precies hoe het werkt, maar een deadline werkt voor jou juist goed. Je wordt erdoor uitgedaagd en onder druk gezet en je presteert daardoor beter. Je vindt het heerlijk om het superdruk te hebben en geniet van het bruisende gevoel? Als je terug kijkt in de tijd, zie je een rode draad waar stressvolle, spannende perioden in je leven hebben gezorgd voor groei en inzicht? Op momenten dat je gespannen bent, zoek je contact met de mensen om je heen en maakt ze deelgenoot van je zorgen en je gevoelsleven? Je vraagt om hulp als je het zelf niet meer weet? Je kent je eigen normen en waarden en deze helpen jou bij stressvolle gebeurtenissen?

Als je voornamelijk herkenning ziet in het eerste stukje, dan vraag ik jou om verder te lezen. Ook als je veel punten herkent uit het tweede stukje, maar geen idee hebt over hoe stress voor jou werkt, dan adviseer ik je om door te lezen.

Ik richtte een besloten facebook pagina op over stress

Op de besloten pagina: Stress maak je niet druk kan jouw relatie met stress veranderen en leer je om stress in je armen te sluiten. Daar start je een verandering in jezelf en bouw je een gezonde relatie op met stress. Ook jij kunt leren om veel relaxter om te gaan met stress. Ik wil dat jij je ook aansluit! Lees mee, leer mee en hoor andere geluiden over stress. We zijn nog maar net begonnen en de eerste vraag aan jou staat al klaar. Wat is jouw relatie met stress? Meld je ook aan en geef het door aan anderen. Je kent vast wel iemand die een steuntje in de rug kan gebruiken over stress?

Ik leerde dat stress veel positieve kanten heeft

Ik volgde in 2015 en 2016 bij het Chivo de modules Functionele Voeding en Functioneel Coachen. Daarna wilde ik mensen helpen op het gebied van leefstijl en lifecoaching. De afgelopen maanden heb ik mij verdiept in stress. Stress is iets waar we allemaal mee te maken hebben. Het is een bron van veel ongemak, somberheid, eenzaamheid, depressie, boosheid en zelfzucht. Ik heb geleerd dat je met een andere kijk en omgang met stress, kan veranderen naar een mens met meer zelfvertrouwen, moed, assertiviteit, enthousiasme, daadkracht, hoop en verbondenheid met mensen in je omgeving. Dat wil jij toch ook?

Het gaat om anders denken over stress: een voorbeeld

Als ik over dit onderwerp schrijf, bonst mijn hart. Ik maak mij daar niet druk om, want ik weet dat het mij nauw aan het hart ligt. Het bonzen van mijn hart is een van de manieren van mijn lichaam om mij te vertellen dat ik het belangrijk vind. Ik krijg extra energie en en raak gefocust om onder woorden te brengen waarom het zo belangrijk is om anders te denken over stress.

Verander jouw visie over stress en verrijk je leven

Ik ben bezig met een workshop over stress. Intussen maakte ik de besloten groep. Op deze facebookpagina kun je de eerste stappen zetten om anders te gaan denken over stress.

Aanmelden besloten pagina over Stress

Met vitale groet,

Irene Schaap

irene-schaap-van-coaching-vitaal-




Helpt de sauna tegen verkoudheid?

helpt de sauna tegen verkoudheid, door Coaching Vitaal in Nieuwkoop

Meer dan 100 verkoudheidsvirussen

Het is een virus die verantwoordelijk is voor een vervelende verkoudheid. Als je boven op elkaar zit in een kleine ruimte, dan is een besmetting snel opgelopen. Dat gaat bijvoorbeeld via druppeltjes in de lucht als iemand hoest of niest, iemand zoenen, een hand geven, dat soort zaken. De Volkskrant vroeg hoogleraar virologie Ab Osterhaus of saunabezoek helpt om verkoudheid te voorkomen. Hij geeft aan dat hij betwijfelt of het daaraan bijdraagt. Er is geen wetenschappelijk bewijs voor. Hij meldt ondermeer dat als saunabezoekers afkoelen door in een koud dompelbad te springen, de kans op kouvatten misschien wel wordt vergroot.

Wetenschappers discussiëren of er een relatie is tussen kouvatten en verkoudheid. Word je verkouden als je te dun gekleed naar buiten gaat als het koud is? Het antwoord is niet eenduidig en blijkbaar nooit goed onderzocht.

Conclusie

Een verkoudheid is niet te voorkomen, tenzij je in je eentje thuis blijft zitten, zonder contact met andere mensen te hebben. Vaccins tegen verkoudheid bestaan niet. Zodra je een verkoudheid achter de rug hebt, kun je een nieuwe oplopen. Je kunt wel zorgen dat je weerstand in orde is. Die bouw je op door gezond te leven, voldoende te bewegen en goed te slapen.

Gezond eten hoort ook in dat rijtje thuis. Als je gezond en gevarieerd eet, dan heb je geen extra vitaminen nodig. Twijfel je of jouw voedingspatroon wel gezond en toereikend is? Je kunt binnenkort bij Coaching Vitaal een korte workshop (2 à 3 uur) over voeding volgen. Tijdens de workshop is er volop gelegenheid om uitgebreid op al je vragen in te gaan. Jouw eigen voedingspatroon zal worden bekeken en waar nodig krijg je directe feedback over de aanpassingen die je kunt doorvoeren.

Gezond leven houdt onder meer in dat je geen alcohol drinkt, of maximaal 1 alcoholconsumptie (1 eenheid) per dag nuttigt, niet rookt en een gezonde kijk op stress hebt. De laatste opmerking gaat over het inzicht dat je stress kunt gebruiken als kracht in je leven. Jouw mindset over stress kun je veranderen, waardoor je verrassend genoeg de uitwerking van stress kunt veranderen. Binnenkort kun je bij Coaching Vitaal hierover een korte (2 à 3 uur) 1-op-1 cursus volgen.

Ik wil eigenlijk geen reclame maken voor bepaalde middeltjes, maar ik heb goede ervaringen met Bisolviral. Zodra ik een verkoudheid voel opkomen, dan spray ik zeer regelmatig met dit middel en het voorkomt dat het doorbreekt. Ik spray het ook ter voorkoming als ik weet dat ik die dag met veel mensen te maken krijg. Er schijnt een bewezen claim te zijn over de werkzaamheid. In andere landen wordt het verkocht als geneesmiddel. Het wordt gemaakt op basis van wieren.

Met vitale groet,

irene-schaap-van-coaching-vitaal-

 

Week van de alcohol, dag 3

Over alcohol bij Coaching Vitaal deel 3

Reality check over alcohol

De afgelopen dagen kreeg je op Coaching Vitaal de boodschap dat alcohol drinken niet zo onschuldig is. Misschien dacht je dat het anders was. Misschien hoopte je dat het anders was. Het kan zelfs zo zijn dat je gewoon op de oude voet verder gaat. Maar dan heb ik je tenminste wel een seintje gegeven. Jou even laten nadenken over dat glaasje wijn of bier dat je zo gedachteloos drinkt. Zelfs een glaasje wijn per dag heeft negatieve effecten op je lichaam en je lichaamsfuncties.

Hoe doet de coach van Coaching Vitaal het zelf?

Ik zal je eerlijk zeggen dat ik altijd wel waakzaam ben over mijn gezondheid. Er waren de afgelopen jaren perioden dat ik echt even op de rem trapte en minder dronk. Mijn drankgebruik was naar mijn idee gewoon sociaal en normaal. Gewoon een paar glaasjes wijn… Veel mensen om mij heen dronken nog veel meer en vaker. Het eerste wat mij wakker schudde was toen ik las over de relatie tussen alcohol en borstkanker bij vrouwen. Toen heb ik dagen aangewezen als rustdagen, dagen waarop ik helemaal niets dronk.

Het moment dat ik mij te pletter schrok

Pas toen ik het boekje las van René Kahn, ‘Op je gezondheid?’, paste ik in een keer mijn gewoonten aan. Ik was samen met mijn man bij vrienden. Onderweg in de auto had ik het boekje grotendeels uitgelezen. Ik was vastbesloten. Ik ging minder drinken. En wel direct. Ik besloot om per week maximaal vier glazen wijn te drinken. Die middag en avond bij onze vrienden heb ik keurig twee glazen wijn gedronken. En dat maakte het niet minder gezellig! Het eten smaakte ook echt niet minder lekker.

Ook de feestdagen lukte het om vol te houden

Mijn nieuwe drinkpatroon is meestal twee glazen wijn op vrijdagavond en twee glazen wijn op zaterdagavond. Ik keek ook vooruit naar Sinterklaas, Kerstmis en Oudejaarsavond. Dat zijn toch dagen dat je gemakkelijk de tel verliest. Ook op deze dagen is het prima gelukt om mijn regime vol te houden. En de sleutel dat het prima lukt, is omdat ik heel erg ben geschrokken van het boekje. Wat ook hielp waren de ijskoude flesjes Jilz 0% die ik dronk uit champagneglaasjes. Dat doe ik nog steeds zo. De gewoonte om niet te drinken is bij mij snel ingesleten. Het is net zo gegaan als toen ik 23 jaar geleden stopte met roken. Daar heb ik ook helemaal geen moeite meer mee.

De voordelen van minder drinken

Als ik ’s ochtens wakker word, dan ben ik nog fris en helder. Ik heb een beter geheugen en merk dat ik geestelijk meer aankan. Ook ben ik een paar kilo’s kwijt. Maar ik merk dat ik minder drinken wel compenseer met iets meer snacken. Mijn conditie is beter geworden. Ik herstel sneller van sportieve activiteiten en ik kan gewoon meer aan. Daarnaast ben ik gewoon blij dat ik nu beter voor mijn lichaam zorg. Misschien zou ik het nog kunnen aanscherpen en het aantal nog verder omlaag brengen. Maar voorlopig voelt dit voor mij goed aan en kan ik nog jaren volhouden.

Antwoorden op de vragen van terugtellen naar 2017, dag 5

Een aantal vragen heb ik uitgewerkt. Voor de overige antwoorden adviseer ik je om het boek van René Kahn, ‘Op je gezondheid?’ te kopen. Voor de prijs van € 15 hoef je het niet te laten. De meeste antwoorden zijn geformuleerd op basis van het boek van René Kahn. Behalve het antwoord over rest alcohol in gerechten na koken, het antwoord komt uit de pocket van Onno Kleyn, ‘Olie op het pastawater?’.

  • Denk jij dat rode wijn gezond voor je is?
  • En dat een glaasje alcohol goed is voor je bloedvaten?

Antwoord: Het gunstige effect van alcohol is in geen enkele studie aangetoond. Je hoeft dus niet te drinken om gezond bezig te zijn. Ook rode wijn is niet gezond.

  • Denk jij dat mannen minder gevolgen ondervinden van alcohol dan vrouwen?
  • Volgens mij is er geen verband tussen kanker en alcohol.

Antwoord: Alcohol bevordert alle vormen van kanker die ontstaan vanwege direct contact van alcohol met het betreffende orgaan, zoals kanker van de mond en keel, slokdarm en lever. Kanker van de dikke darm wordt sterk verhoogd door alcoholgebruik. Ook alvleesklierkanker wordt beïnvloed door alcohol. Het lijkt erop dat de kans op prostaatkanker wordt vergroot bij mannen die veel alcohol drinken. Alcohol tast de bloedvaten aan. Het beschadigt de vaatwand en dat vergroot de kans op hartaanvallen, hersenbloedingen en problemen met lopen door verminderde bloedstroom in de beenslagers. Dit treedt ook op bij jonge mensen tussen de 24-39 jaar. Twee tot drie eenheden alcohol per dag verhoogt alcohol de kans op hoge bloeddruk met bijna 40%!

Elke tien seconden sterft er iemand aan alcohol, dat is een op de negen mannen in Europa. Alcohol is de belangrijkste risicofactor voor mannen tussen de 15 en 60 jaar. Een op de acht mannen is een zware drinker.

  • Is het geen probleem om elke dag of een paar keer per week iets met alcohol te drinken?
  • Als je alcohol zoals wijn of cognac toevoegt aan een saus of fondue, denk je dat deze snel vervliegt?

Antwoord: Alcohol is vluchtig maar toegevoegd aan een gerecht, blijft er een rest over.
Een overzicht:

  • Als je even iets laat koken, blijft er 85% over.
  • Geflambeerd: 75% over.
  • 15 minuten pruttelen: 40% over.
  • 1 uur sudderen: 25% over.
  • 2,5 uur sudderen: 5% over.
  • Denk je dat het wel losloopt met de effecten van alcohol op de hersens van pubers?
  • Drink jij regelmatig meerdere glazen alcohol per dag en maak jij je geen zorgen?
  • Ben jij een van de acht mannen en vrouwen die in Nederland overmatig veel drinken?
  • Als je zwanger wilt worden, kun je dan alcohol blijven drinken?
    En als je al zwanger bent, maakt af en toe een glaasje alcohol toch helemaal niets uit?

Antwoord: Je denkt misschien dat geen enkele zwangere vrouw tegenwoordig meer drinkt? Mis! Een op de vijf vrouwen drinkt. En dat gaat vaak zonder dat ze het beseft. Uit Nederlandse cijfers uit 2007 en 2010 blijkt 70% van de vrouwen in de zes maanden voorafgaande de zwangerschap, alcohol heeft gebruikt. Dus zeer waarschijnlijk dronken ze ook in de eerste weken van de zwangerschap. Op het moment dat je nog niet weet dat je zwanger bent! Maar 20% bleef alcohol gebruiken, zelfs toen ze wisten dat ze zwanger waren. En hoe hoger je bent opgeleid, hoe meer er gedronken wordt. Kinderen van alcoholistische moeders hebben een groeiachterstand die ze nooit meer inhalen in hun leven, ze vertonen misvormingen aan de schedel, aangezichtsafwijkingen en afwijkingen aan het hart. Ze hebben beschadigingen in de hersens en dat uit zich in hyperactiviteit, taalachterstand, aandachts- en leerstoornissen en zwakbegaafdheid. Er zijn vaak stoornissen in de sociale interactie en zijn de kinderen motorisch onhandig. Alcohol is wereldwijd de belangrijkste te voorkomen oorzaak van zwakbegaafdheid. Drinkt een zwangere vrouw bijvoorbeeld vier eenheden alcohol op een avond, dan treedt er celschade op in de hersens van de foetus en vermindert de bloedtoevoer naar de foetale hersenen.

  • Zie jij het verband niet tussen agressie en het gebruik van alcohol?
  • Van die paar glaasjes alcohol die ik drink, gaan er bij mij echt geen hersencellen dood!
  • Staat alcohol wereldwijd wel of niet op de derde plaats als stof die invaliditeit veroorzaakt? De twijfelachtige eer voor plaats een en twee zijn in ieder geval roken en hoge bloeddruk.
  • Zou het drinken van alcohol en de gevolgen daarvan grotendeels in lagere sociale milieus plaatsvinden?
  • Van twee glaasjes wijn per dag krijg ik toch zeker geen kleinere hersenen?