Categorie: Lifecoaching

Column 5 maart 2019, Ongewenste emoties als richtingaanwijzer

Ongewenste emoties als richtingaanwijzer

Ongewenste emoties als richtingaanwijzer
In de column van vandaag wil ik samen met jou even stilstaan bij je emoties. Bedenk dat je emoties je onmisbare feedback geeft hoe het ervoor staat in je leven en over de kwaliteit van je keuzes. Wist je dat emoties chemische stoffen zijn die in je lichaam circuleren? En dat emoties optreden als er een belang van jou in het geding is? Heb je geen belang, dan heb je ook geen emotie. Dat vormt een mooi bruggetje om na te denken over wat voor jou belangrijk is? Waarom maak je je soms zo druk als je bepaalde mensen tegenkomt? Alsof deze mensen bij jou op een knop drukken en bij jou een reactie laten ontstaan.

Irriteren aan anderen
Ken je dat gevoel als je je mateloos irriteert aan bepaalde typen mensen? Zelf irriteer ik me eraan als je bijvoorbeeld deelneemt aan een cursus en de cursusleider sympathie laat blijken voor bepaalde deelnemers. Dat zorgt ervoor dat ik mij buitengesloten voel. Alsof ik een beetje minder ben dan de ‘geprezen’ mensen. Maar het zegt eigenlijk niets over de cursusleider, maar alles over mij. Want blijkbaar leven er emoties in mij die iets duidelijk willen maken. In het geval van het buitengesloten voelen, heb ik een verlangen en behoefte om ook gezien te worden. Ik wil mij verbinden met andere mensen. En dan vooral met andere vrouwen. Ik heb behoefte om met ze te delen. Ook zit er nog een onzeker deel in mij. Een deel dat soms twijfelt aan zichzelf. Eigenlijk is dat helemaal niet zo erg. Want door die twijfel weet ik niet alles helemaal zeker. En sluit ik dus ook niets uit. Hou ik alles nog open voor nieuwe mogelijkheden. Door de twijfel kun je iets van meerdere kanten bekijken. Zolang je nog twijfelt hou je alle opties nog open en kun je alle kanten op! Uiteindelijk is het meestal wel goed om een beslissing te nemen. Ik heb af en toe een beetje peper in mijn kont nodig! Een beetje vuur om de energie verder te laten ontvlammen. Als je dan vanuit je hart een beslissing kunt nemen, neem je ook je verlangen mee in je besluit. En dat is altijd een goede zaak. Ik geef je graag twee boekentips om je emoties beter te kunnen duiden: De creatiespiraal en De ontknooping van Marinus Knoope.

Ongewenste emoties als richtingaanwijzer

De emotie van jaloezie
Ik betrap mezelf weleens op jaloerse gevoelens. Succesvolle ondernemers bijvoorbeeld die schijnbaar moeiteloos hun geld verdienen. Ik zie en hoor therapeuten die wachtlijsten hebben en waar de cliënten in de rij staan om behandeld te mogen worden. Oh denk en voel ik dan: dat wil ik ook! Eerst denk ik van: ‘Wat een aansteller en patser.’ Vervolgens gaat er een vaag, onbestemd en naar gevoel door mijn buikstreek. Meestal wil je dit niet voelen en ga je snel iets doen om je beter te voelen. Je stopt het weg. Misschien eet je iets lekkers of koop je een nieuwe lippenstift? Of steekt een sigaret op? Maar wat je eigenlijk moet doen is even luisteren naar wat de emotie je te vertellen heeft.

In mijn geval is dat het verlangen naar een drukke (hypnose)praktijk waar ik mensen kan helpen en coachen om te dealen met hun issues. Het is het gevoel en het verlangen dat ik heel goed weet wat ik te bieden heb en dat ook wil laten zien. Ik begrijp dat ik meer zichtbaar moet zijn. En langzamerhand sijpelt ook het besef door dat ik niet alles zelf hoef te doen. Al van kind af aan wil ik alles zelf doen. Irene zelf eten… Dus spreidde mijn moeder een groot zeil om te tafel zodat ik zelf kon eten en de kledderboel niet erg was. Het is oké om iemand te betalen om mij te helpen bij mijn bedrijfsvoering. Morgenmiddag heb ik via Skype een VIP-sessie met Bianca Elzinga om samen met haar mijn marketing verder uit te werken. Ik ben benieuwd waar het VIP-element tot uiting komt! Ligt dat in het feit dat zij mij ziet als een belangrijke klant?

Het is niet zwart-wit
Als ik zeg dat ik in jou geloof, is dat geen religie. Alles zit namelijk al in jou (en ook in mij 😊). Je hoeft het dus niet uit de buitenwereld te halen. Wat er nodig is, is dat je delen van jezelf moet gaan ont-dekken. Je gaat op zoek naar deze delen binnen jezelf. Sommige delen zul je sterker moeten gaan ontwikkelen, zodat er een evenwicht ontstaat. Het is niet zwart-wit. Het is niet blij of verdrietig. Niet uitgelaten of teruggetrokken. Je hoeft niet te kiezen tussen braaf, burgerlijk en saai tegenover de opstandige, eigenwijze vrije vogel. Het mag er allebei zijn. Dus accepteer ook de minder gewenste delen van jezelf. Op elk moment heb je andere behoeften. Als je kunt kiezen uit een breed scala aan delen van jezelf, ben je meer flexibel om met de ups & downs van het leven om te gaan.

De volgende keer dat iemand jou irriteert, ga dan voor jezelf eens na wat je hiermee moet doen? Wat kun je ervan leren? Vraag jezelf bij elke emotie die je voelt en wilt wegstoppen af, wat de emotie jou wil vertellen? En erken dat je niet alles zelf hoeft te doen. Het is prima als je de hulp inroept van een vriend(in), familielid, collega, naaste buur of een professionele kracht. Juist door te luisteren naar je verlangens en behoeften, kun je je ernaar gaan richten en bewuster je koers bepalen.

Column Irene Schaap, Coaching Vitaal in Nieuwkoop

 

 

 

 

 

 

 

Column 26 februari 2019, Minimalisme of overvloed?

minimalisme of overvloed

Minimalisme of overvloed?
Vorige week was ik ziek en moet ik even een stap terugnemen. Ik ging op Netflix op zoek naar wat interessants om te kijken. Ik kwam uit bij de film Minimalism en de serie Tidying Up van Marie Kondo. De film gaat kortweg over zelfbewust leven met weinig bezittingen. Eén van de hoofdfiguren heeft zijn bezittingen zelfs teruggebracht tot twee tassen die hij over zijn schouder kan meedragen! Hij vertelt dat de kwaliteit van de kleding die hij bezit omhoog is gegaan en het allemaal kledingstukken zijn die hij graag draagt. Het terugbrengen van alle huisraad naar twee tassen leverde ook lastige momenten op bij het afscheid nemen van bepaalde spullen. Uiteindelijk werkt het terugbrengen van overbodige bezittingen bevrijdend. Hoe meer spullen, des te meer zorgen lijkt het wel. Overvloed kan ervoor zorgen dat je het overzicht kwijt raakt. 

minimalisme of overvloed

Voorjaarsschoonmaak
Ben je van plan om op te ruimen, bedenk dan wat je wilt meenemen naar de toekomst en wat je een blij gevoel geeft. Nu ben ik op het terrein van Marie Kondo terechtgekomen. Deze Japanse opruimgoeroe schreef vele boeken en heeft een groeiende groep volgers die haar methode in praktijk brengen. In de serie op Netflix helpt zij mensen die er een rommeltje van hebben gemaakt. Leuk om te zien dat zij de energieën van het huis en het opruimen betrekt bij de klus. Het selecteren, herwaarderen en weggooien van de overvolle kledingkasten, overige spullen en sentimentele snuisterijen zorgt voor beweging en verandering. De ruimte en het overzicht dat ontstaat in de verschillende vertrekken, creëert ook ruimte in de hoofden van de betrokken personen. Als een frisse wind die oude verzuurde stilstaande lucht ververst, voorziet van nieuwe zuurstof en op die manier het begin is van iets nieuws. Echtparen met vastgeroeste patronen en gewoonten kijken ineens met een nieuwe heldere blik naar hun eigen opvattingen en ineens kunnen ze oude gedateerde waarden loslaten en meer gaan leven in het hier en nu. Dus weet waar je aan begint als je serieus gaat opruimen!

46 kledingstukken per jaar
De kledingindustrie is grootschalig en veelal ondergebracht in landen waar de arbeiders weinig rechten hebben en uitbuiting op de loer ligt. Op die manier is het mogelijk om voor een lage prijs te produceren. Het wordt zo wel heel aantrekkelijk om je elk seizoen volgens de laatste mode te kleden. Elk jaar wordt de nieuwe modelijn gelanceerd en wordt duidelijk gemaakt wat je nu echt niet meer kan dragen. Dat jasje met die kraag is nu echt totaal uit de mode. Die schoenen met die hakken, kun je niet meer dragen. Een rok die vorig jaar nog hip en happening was, wordt nu in de kledingzak gedaan voor hopelijk een tweede ronde of als matrasvulling. Wist je dat Nederlanders vorig jaar gemiddeld 46 nieuwe kledingstukken per jaar kochten? Niet alleen omdat kleding uit de mode raakt, maar ook omdat goedkope kleding relatief kort meegaat. De textielafvalberg bedraagt in Nederland daarom maar liefst 238 miljoen kilo oud textiel. Bovendien is een groot deel van het afval door de slechte kwaliteit van de vezels alleen te recyclen als poetsdoek of matrasvulling. Wat overblijft van het textielafval wordt gewoon verbrand.

Komende lente
Ik heb vorig jaar al heel veel oude kleding opgeruimd. Afgelopen zomer tijdens de opbouw van de nieuwe praktijkruimte is ook de bezem door de garage en tuinkamer gegaan. Dat voelde al heel fijn. Ik zou je willen aansporen om eens lekker door je kledingkast en rest van het huis heen te gaan en bedenkt wat je wilt meenemen naar je verdere leven. Waar word je echt blij van? Haal ondertussen oude herinneringen op, maar blijf er niet in hangen. Je leeft in het nu, voor de toekomst. Terwijl je opruimt maak je de balans op van je leven. Maak schoon schip en laat oude pijn en illusies los en neem alleen het goede en vruchtbare mee naar het leven van vandaag en morgen. Wist je dat je ook in Nederland de hulp van opruimprofessionals kan inroepen? Zoals bijvoorbeeld het bedrijf Opgeruimd op Orde dat gerund wordt door de sympathieke Marjolijn Ankum. En misschien heb ik je wel geïnspireerd en besluit je om dit voorjaar minder kledingstukken aan te schaffen en koop je alleen iets wat jou als gegoten zit, waanzinnig staat en jou een fantastisch gevoel geeft!Column Irene Schaap, Coaching Vitaal in Nieuwkoop

 

Column 18 februari 2019, Mezelf tegenvallen

column over mededogen, hechting

18 februari 2019, Mezelf tegenvallen
De afgelopen zaterdag val ik mezelf tegen. Dat voel ik pas een dag later op zondag, als ik in de loop van de dag spijt krijg dat ik de avond ervoor teveel wijn heb gedronken. Mijn lichaam was daardoor van slag en liet dat merken met keelpijn, spierpijn en de gebruikelijke verschijnselen die bij een kater horen. Op dat moment snap ik echt niet waarom ik mezelf zo heb laten gaan? Maar als ik mijn gedachten erover laat gaan, begrijp ik het beter. We zijn bij goede vrienden en de wijn zorgt simpelweg voor een soort van aangename ontspannenheid. Ik vergeet dan dat meer drinken er niet voor zorgt dat het nog gezelliger wordt. Ik loop regelrecht in de val van mijn eigen onbewuste gedrag en bevredig mijn korte termijn behoeften door gewoon lekker door te drinken. Toch weer even iets om de komende tijd bewuster mee om te gaan.

column over mededogen, hechting

Wees je vader en moeder
Mijn levensvisie is dat ik probeer met mededogen naar mezelf te kijken, zonder weg te lopen van mijn verantwoordelijkheden. Laatst las ik het advies om in je leven nu, je eigen vader en moeder te zijn. Ga actief in jezelf op zoek naar wijze ouders die je onvoorwaardelijk ondersteunen in elke fase van je leven en je laten groeien. Goede ouders die je verzorgen en oog hebben voor de behoeften van je lichaam. Een moeder die ervoor zorgt dat je voldoende slaap krijgt, gezond eet, je ontspant na spanning en laat rusten als je moe bent. Een vader die van je houdt, bij wie je fouten kunt maken en je laat inzien dat je altijd weer een kans krijgt om het de volgende keer beter of anders te doen. Meestal zijn je echte ouders tijdens je opvoeding bezig met het dealen met hun eigen angst, pijn en onvermogen. Ze zijn zich deels onbewust van de gevolgen van de opvoeding die henzelf hebben gevormd en ervoor zorgen dat ze onbewust bepaalde keuzes maken in de opvoeding van hun eigen kinderen. Dat pakt niet altijd goed uit en dan vallen er gaten in de zorg voor jou. Wees daarom voor jezelf de ouders die je nodig hebt (gehad).

Discipline of vrijheid?
Soms zeggen cliënten tegen mij dat ze heel streng zijn voor zichzelf. Ik geloof daar niet in. Wees vooral heel aardig voor jezelf! Luister naar jezelf. Voel je lichaam. Lees de emoties. Begrijp wat je nodig hebt. Soms is dat discipline en soms is dat flexibel meebewegen. Het gaat om het bereiken van een evenwicht. Dus niet een stel regels opstellen en dat koste wat het kost willen uitvoeren. Daar word je rigide, stram en dor van. Voor je het weet kun je niet meer ontspannen omdat je bezig bent om over alle onderdelen in je leven de controle te willen houden. Je zult dan ook merken dat je grenzen steeds meer worden afgebakend met schrikdraad. Dan slaat de balans door naar een uiterste kant. Het tegenovergestelde van controleren is totale vrijheid. Dat klinkt heel fijn, je gevoel volgen en kijken waar het schip strandt, maar dit heeft ook z’n keerzijde. Want als je totale vrijheid nastreeft neem je geen verantwoording, zijn er vage grenzen en laat je alles op zijn beloop. Je komt dan terecht in een leven zonder structuur, fundament en houvast. In een dergelijk leven is het een hele uitdaging om iets voor langere tijd op te bouwen, vast te houden en het overzicht te bewaren. Lastig als je een baan, een gezin en relaties wilt onderhouden. Met je hoofd in de wolken moet je leren afdalen naar de aardse zaken. Daarbij kun je wel een gezonde dosis discipline, realiteitszin en af en toe een (liefdevolle) schop onder je kont gebruiken!

Hechting of vermijding?
Een ander hulpmiddel om meer vat te krijgen op gedrag dat je wilt veranderen is het onder ogen zien van je gehechtheid. Waarom ben je zo gehecht aan je vrijheid of de zelf opgestelde regels? Ben je gehecht aan een persoon, bekijk dan eens welke facetten een rol spelen in je gehechtheid. Welke eigenschappen heeft/had die persoon en zijn voor jou belangrijk? Wat kun je in die relatie moeilijk loslaten? En welke aspecten van jezelf hebben profijt van de kwaliteiten die je denkt kwijt te raken? Maak een lijst en schrijf op wat je gehechtheid je kost. Hoeveel energie van jezelf stop je erin en waar komt die energie vandaan? Dergelijke oefeningen laten je vanaf een afstandje kijken naar je eigen gedrag en gevoelens. Ook een goede oefening als je het lastig vindt om gezond en evenwichtig te eten en de motieven van de ongewenste eetgewoonten nader wilt bekijken en veranderen. Of hechting aan succes, geld of prestige. In plaats van hechting kun je vermijding onderzoeken. Waarom vermijd je iets?

Ik vind het heerlijk om dit soort structuren en processen uit te zoeken en te begrijpen welke mogelijkheden er zijn om dingen te veranderen. Deze inzichten kan ik ook goed gebruiken in mijn werk als hypnotherapeut. Vergeet alleen niet om jezelf met mededogen te blijven bekijken. Zeker als het leven tegenzit. Want het is makkelijker om je gedrag en gewoonten te veranderen als je lekker in vel zit, dan als je je moe en verslagen voelt. Juist dan moet je een superouder zijn voor jezelf!

Column Irene Schaap, Coaching Vitaal in Nieuwkoop

 

Je zelfacceptatie laten groeien en hokjesdenken onder de loep nemen

Hoe oefenen met hokjesdenken je zelfacceptatie kan vergroten

Hokjes denken

We denken allemaal weleens in hokjes. Ik ook hoor. Het heeft ook een functie om te kunnen inschatten of mensen het goed met ons voor hebben. Wat hun intenties zijn. Zijn we veilig? Maar het gaat verder als we het gedrag of het uiterlijk van mensen in een bepaalde hoek gaan plaatsen. Het hokjesdenken.

Wat denken we over jonge, oude en rijke mensen?

Mensen die brallerig, bekakt praten en heel aanwezig zijn die plaatsen we in de kapsones hoek. Meisjes met blote buiken, in korte rokjes en de nodige make-up die komen in de onfatsoenlijke hoek terecht. Oude mensen met rimpels en grijs haar stoppen we in het behoeftige non-actieve en onaantrekkelijke hokje. Mooie, jeugdige en slanke mensen krijgen een plek in het gezonde en benijdenswaardige deel. Gespierde, gebruinde en goed geklede mensen dichten we vitale kwaliteiten toe en krijgen een eigen hokje. Rijke mensen die in kapitale woningen leven en in grote auto’s rondrijden en dure vakanties boeken, dit zijn vast geslaagde mensen die op jou neer kijken…. Hup naar je hok! Dit zijn maar een paar voorbeelden, je zult er vast nog vele kunnen toevoegen!

Hoe oefenen met hokjesdenken je zelfacceptatie kan vergroten

Bekijk de foto’s en schrijf op wat ze in je losmaken. Welke emoties komen omhoog? Wat zegt dat over jou? Wanneer heb je hier in je leven mee te maken gehad? Wat is er nodig om deze gevoelens en emoties in balans te brengen?

Een mooie oefening voor persoonlijke groei en zelfacceptatie

Bedenk eens dat jouw hokjesplaatsen iets zegt over jou… Over jouw cultuur, je opvoeding, je religie, je opvattingen, je overtuigingen en beperkingen. Het is eigenlijk een spiegel die jouw kijk op je omgeving duidelijk maakt. Loop je regelmatig tegen deze beperkende gedachten aan? Zet ze eens op een rijtje. Neem ze een voor een door en beschrijf je gevoelens. Voel je haat? Boosheid? Schuldgevoel? Wrok? Schaamte? Jaloezie? Wat leeft er in jou dat jou zo laat voelen? Wat kan het jou duidelijk maken? Wat kun je ervan leren? Zodra we onze eigen weggestopte gevoelens kunnen erkennen en uit onze eigen hokjes gaan halen, zullen we veel minder geneigd zijn om andere mensen in hun hokjes te stoppen. Dan accepteer je andere mensen. Neem je ze zoals ze zijn. Een mooie oefening voor persoonlijke groei en zelfacceptatie. Een weg naar bewustwording. Zodat jij aan het stuur komt te staan. En je kunt gaan leven vanuit je hart.

Wil je verder praten over wat je bezighoudt?

Deze artikelen schrijf ik om jou bewuster te maken. Om je uit de spiraal van negatieve gedachten te halen. Zodat er een evenwicht ontstaat. Als je dan in het leven tegen moeilijke en uitdagende situaties aanloopt, ben je beter in staat om hiermee om te gaan. Het wil niet zeggen dat je nooit meer verdriet hebt. Of dat je elke dag fluitend begint. Wel dat je het leven anders gaat ervaren. Je voelt je meer verbonden en minder afgescheiden. Ik wil deze blog afsluiten door je uit te nodigen contact met mij op te nemen als het leven voor jou zwaar is. Als ik iets in jou heb losgemaakt en je er zelf niet uitkomt. Dan ben ik er voor je. Je kunt mij altijd bellen via 06 424 89 223 of mailen naar mail@coachingvitaal.nl. Je kunt ook vrijblijvend het contactformulier invullen, die komt dan automatisch in mijn mailbox terecht.

Irene Schaap Hypnosetherapeut bij Coaching Vitaal in Nieuwkoop Zuid-Holland

 

Dik of dun?

Waarom dik of dun onbelangrijk is, bij Coaching Vitaal in Nieuwkoop

Of je nu dik bent of dun, het is niet belangrijk. Het meest belangrijke is dat je jezelf als stralend middelpunt neemt in het leven. Echt? Ja echt! En dat is niet asociaal of egoïstisch. Echt niet! Nee juist het tegenovergestelde is waar. Want als je heel dicht bij jezelf gaat leven, kun je ook geven vanuit jezelf. Zonder bijbedoelingen, helemaal puur en zuiver. Lees het bericht op Facebook dat ik vandaag voor je schreef ter inspiratie.

Irene Schaap Hypnosetherapeut bij Coaching Vitaal in Nieuwkoop Zuid-Holland

De weg naar je ware zelf in vijf stappen

Word authentiek en echt

Precies een jaar geleden kreeg ik de geest en stelde de Week van de Verandering samen. Als je alle delen volgt en jezelf de tijd gunt om je verdiepen in de materie, gaan er mooie dingen gebeuren! Het is een ontdekkingsreis naar jezelf. Er zullen tranen vloeien en je zult inzichten krijgen die een glimlach op je gezicht toveren. Doe je mee?

Word authentiek in 5 stappen bij Coaching Vitaal

Alle dagen op een overzichtelijk rijtje:

Inleiding: start met de juiste mindset!

Bedenk dat wie je nu bent, niet dezelfde persoon hoeft te zijn die je later in je leven zult zijn. Hoe mensen je nu behandelen of nu tegen je aankijken, hoeft niets te zeggen over wie je werkelijk bent of wie je in de toekomst zult zijn. De persoonlijkheid van mensen kan in de loop van de jaren ingrijpend veranderen. Lees verder in de inleiding.

Klik hier voor de inleiding voor de week van de verandering.

Dag 1: Wat gaat deze week je opleveren en waarom zou je veranderen?

Heb jij ook weleens dat gevoel dat je vastzit in je leven? Dat al je goede intenties eigenlijk nergens toe leiden? Dat je jezelf betrapt op negatieve gedachten en dat het moeilijk is ze te stoppen? Dat je dag gevuld is van vroeg tot laat, dat je het gevoel hebt dat je geleefd wordt en geen vrije keuze hebt? Dat je in een soort sleur zit en je telkens in hetzelfde kringetje zit? Met je vrienden, je gewoonten, je gedachten en je emoties? Lees verder en ga naar dag 1.

week van de verandering dag 1 op Coaching Vitaal

Naar dag 1, belangrijke vragen

Dag 2. Raak vertrouwd met jezelf om te veranderen

Het gaat erom dat je bewust wordt. De eerste bewustwordingsoefening doe je het beste met je ogen dicht op een rustige, comfortabele plek waar je niet gestoord wordt. Ik zou niet kiezen voor een bed, omdat je dan gemakkelijk in slaap valt of je gedachten dwalen af. Gewoon in een stoel met je beide benen voor je op de vloer is prima. Of in kleermakerszit, als je dat prettiger vind. Lees verder en ga naar dag 2.

Dag 2 in de week van de verandering bij Coaching Vitaal

Direct naar dag 2: Bewustwording.

Dag 3: De opwaartse spiraal van positiviteit (hoera!)

Op dag 3 ga je bewust werken aan het creëren van positieve emoties. Want vergis je niet, het is heel goed mogelijk om actief en doelgericht nieuwe positieve emoties op te wekken. En de uitwerking zal je verbazen! Ik heb verschillende oefeningen voor je verzameld. Als je ze leest denk je misschien ‘mwah, wat zal zo’n simpele oefening nu voor mij kunnen doen? ‘. De oefeningen hebben zich allemaal wetenschappelijk bewezen. Het doen van de oefeningen zorgt er daadwerkelijk voor dat jij je positiever gaat voelen. Ga naar dag 3.

Dag 3 week van de verandering, positieve emoties bij Coaching Vitaal

Klik door naar dag 3: Positieve emoties.

Dag 4: Wat ga jij loslaten?

Welke relaties onderhoud jij terwijl ze helemaal niets voor je doen? Sterker nog relaties kunnen letterlijk en figuurlijk je leven verzuren en vergiftigen. Soms moet je mensen loslaten om nieuwe stappen te kunnen zetten. Uiteindelijk kies je elke dag hoe je leven er in realiteit uitziet. De keuzes die je maakt, zorgen voor een bepaalde uitkomst. Luister eens naar jezelf… welke situatie werkt voor jou niet meer? Onderzoek eens bij jezelf welke terugkerende emotie leidt naar pijn die door mensen is veroorzaakt. Naar dag 4.

dag 4, Week van de Verandering

Naar dag 4: Loslaten.

Dag 5: De waarden oefening

Tot slot van deze vijfdaagse, maak je kennis met een oefening die jou op veel gebieden kan gaan helpen. Misschien kun je je niet voorstellen dat deze oefening zoveel voor je kan doen? Ik hoop dat je het een kans geeft en dat je dan gaat ontdekken dat het je een stuk dichter bij jezelf brengt. Het overbrugt de kloof die tussen de externe wereld en jou in staat. Op momenten van stress en bij het nemen van een moeilijke beslissing, fungeren ze als jouw houvast en innerlijk kompas. Naar dag 5.

Week van de verandering

Naar dag 5: Waarden.

Wil je verder praten of heb je ondersteuning nodig?

Ik kan me voorstellen dat deze week van de verandering het nodig in je heeft losgemaakt? Dat je wordt geconfronteerd met heftige gedachten, gevoelens en emoties. Heb je het gevoel dat je er niet goed uitkomt, neem dan contact met mij op. Samen sta je altijd sterker! Je hoeft het niet alleen te doen. Er zijn verschillende mogelijkheden om jou te ondersteunen. Je kunt mij bellen: 06 424 89 223 of mailen: mail@coachingvitaal.nl. Of het contactformulier invullen.

Contact opnemen voor ondersteuning

 

Irene Schaap Hypnosetherapeut bij Coaching Vitaal in Nieuwkoop Zuid-Holland

365 dagen om goede voornemens waar te maken

goede voornemens waarmaken met hypnose bij Coaching Vitaal in Nieuwkoop

Een nieuw jaar, een frisse start!

Op 1 januari ligt er een heel nieuw jaar met 365 dagen voor jou uitgestrekt. Het ideale moment om goede voornemens werkelijkheid te laten worden! Je begint met een schone lei en maakt plannen over stoppen met roken, gewicht verliezen, gezonder eten, meer bewegen, angsten en emoties bedwingen, ongewenste gewoonten veranderen, stress aanpakken, meer slapen, gezonder worden, meer zelfvertrouwen, succesvol worden, enzovoorts. Wist je dat een hypnose behandeling vaak al in één behandeling ervoor zorgt dat jij je doel haalt?!

arrow

Waarom wil je iets veranderen?

Is jouw motivatie om iets te veranderen groot? Zijn jouw goede voornemens rijp voor uitvoering? Ben je er helemaal klaar mee en heb je goede redenen om iets te willen veranderen? Dan ben je helemaal klaar voor een hypnose behandeling! Welk doel wil jij uiteindelijk halen? De motivatie voor het doel dat je wilt halen kan uit jezelf komen, door druk van buitenaf worden opgelegd of is samengesteld uit een mix van deze twee. Als je lichamelijke of geestelijke klachten ervaart, dan zijn dat goede redenen om te willen veranderen. Het verhogen van je mentale en fysieke vitaliteit zorgt ervoor dat je letterlijk en figuurlijk beter in je vel komt te zitten. Denk jij eraan om de stap te zetten om…

Afvallen met hypnose in Nieuwkoop

  • Te stoppen met roken.
  • Minder alcohol te drinken.
  • Een gezond gewicht te bereiken.
  • Beter te slapen.
  • Meer te bewegen.
  • Een gezond voedingspatroon te volgen.
  • Chronische stress en pijnklachten aan te pakken.
  • Minder te piekeren.
  • Angsten te overwinnen.
  • Vitaler te worden.
  • Meer te ontspannen.
  • Opgewekter en blijer te voelen.
  • Gelukkiger te voelen.
  • Succesvoller te worden.
  • Belemmeringen weg te halen.
  • Betere keuzes te maken.
arrow

Hypnose in Nieuwkoop

Wat ga je anders doen als je doel is gehaald?

Wist je dat je de kans om je doel te halen sterk kunt vergroten door je te richten op de positieve kanten van je uiteindelijke doel. Je kunt jezelf vragen stellen zoals: wat ga je merken dat er veranderd is, als je doel eenmaal is bereikt? Stel dat je vliegangst hebt en het gevolg is dat je vliegen vermijdt of er vreselijk tegenop ziet. Daardoor ontzeg je jezelf elke voorpret van een verre vakantiebestemming. Wordt een familiebezoek in een ver land een bezoeking. Een zakenreis wordt voor jou een enorme belasting. Uiteindelijk is het een belemmering in je leven. Het weghalen van de overtuiging die je hebt of het verlichten van de vliegangst zal direct positieve gevolgen hebben. Met hypnose buig je snel en veilig belemmerende angsten om in positieve overtuigingen.

Hypnose bij Coaching Vitaal in Nieuwkoop inzetten voor angsten

  • Je krijgt weer ruimte in je hoofd voor andere gedachten.
  • De plaatsen bezoeken die je altijd hebt willen zien.
  • Het ontlasten van je partner, je gezin, de vrijheid om te doen wat je wilt samen met hen.
  • De energie die je besteedde aan je probleem kun je nu ergens anders voor gebruiken.
  • Eindelijk kun je je familie weer in de armen sluiten.
    arrow

Afvallen en gezond eten hoeft niet moeilijk te zijn

Ik geef je graag nog een tweede voorbeeld van vooruit kijken naar het moment dat je je doel hebt gehaald. Stel dat je sterk overgewicht hebt en wilt afvallen. Vraag je af welk verschil het voor jou maakt om een gezonder gewicht te bereiken? Kun je daardoor makkelijker een sprintje trekken om de bus te halen? Niet meer buiten adem zijn en pijnlijke knieën hebben en leuke dingen ondernemen met andere mensen? Met een vriend(in) gaan wandelen, shoppen of een museum bezoeken? Leukere en meer betaalbare kleding kopen en minder tijd kwijt zijn om er leuk uit te zien? Je droomtrouwjurk of trouwpak passen? Complimenten ontvangen van de mensen om je heen? Mee naar het zwembad met je (klein)kinderen?

Je bloeddrukpillen verminderen of helemaal niet meer nodig hebben? Beter slapen waardoor je meer aankunt en je wilskracht op pijl blijft? Durf of kun je iets als je een gezonder gewicht hebt, wat je nu niet doet? Kun je dan eindelijk die reis gaan maken, die je nu niet aandurft? Blijf niet langer hangen in de mindset waarin je denkt en verwacht dat afvallen en gezond eten moeilijk is. Een hypnose zorgt er juist voor dat je op natuurlijke wijze afvalt en gezond eet. je hoeft er niet meer bewust mee bezig te zijn. Dat is het grote verschil. Je ervaart geen struggle meer!

Waarom het lastig is om te veranderen

Ten eerste wil ik je een compliment geven. Je hebt namelijk de eerste belangrijke stap gezet en je neemt je goede voornemen serieus, want je bent hier tenslotte en je leest deze blog. Je wilt je doel halen en hebt daar iets voor over. Anders zou je niet hier zijn toch? Dus je hebt doorgezet en bent nu aan het kijken hoe je dit het best kunt aanpakken. Ik weet dat het is lastig is om gewoonten, gedrag, gevoelens en emoties te veranderen. Ze zijn namelijk een onderdeel van je persoonlijkheid geworden en vinden veelal in het onderbewuste plaats. Gewoonten worden daar op de automatische piloot uitgevoerd en gaan als vanzelf. Emoties reizen sneller dan gedachten en dat is de reden dat je er moeilijk vat op krijgt. Om te veranderen moeten we ons gedrag onder ogen zien, nieuwe gewoonten aanleren, onze emoties beter begrijpen en daardoor kunnen onze gevoelens veranderen. Een beetje professionele hulp van een hypnotiseur daarbij is wel fijn!

Afvallen door middel van hypnose

Professionele kortdurende ondersteuning

Het is zeker wel mogelijk om bepaalde zaken in je leven aan te passen en je te richten op een gewenste uitkomst zodat je de kwaliteit van je leven kunt verbeteren. Met de ondersteuning van een hypnotherapeute is de kans op blijvend succes vele malen groter. De hypnose behandelingen bij Coaching Vitaal zijn gericht om je te helpen met een tot drie hypnose behandelingen op basis van de krachtige directe hypnose techniek. Je bent dus snel van je klachten af of ze zijn sterk verminderd. Ben je eenmaal in de positieve werkelijkheid met minder klachten terecht gekomen, dan ga je merken dat er meer dingen in je leven ten goede gaan veranderen.

arrow

De oplossing is dichterbij dan je denkt

Als ik mensen vertel over een hypnose behandeling, zijn ze vaak verbaasd. Ze hebben een heel ander beeld over hypnose en weten vaak weinig over de kracht van een behandeling. Dat is heel erg jammer omdat het een succesvolle methode is om je te ondersteunen, je lichamelijke en geestelijke problemen te verlichten en zelfs definitief te verhelpen. Voor een succesvolle behandeling, hoef je er trouwens niet in te geloven. Het belangrijkste is dat je voldoende gemotiveerd bent om het op te willen lossen. Na een hypnose behandeling voel je je prettig en kun je gewoon in de auto naar huis. Klik hier om meer te lezen over de powersessie en hypnotherapie.

Een geslaagde hypnose behandeling

Een goede behandeling bij Coaching Vitaal Hypnose bestaat uit vier stappen waardoor je als een raket richting je doel gaat.

Als een raket naar je doel met hypnose bij Coaching Vitaal in Nieuwkoop bij Alphen aan den Rijn

Ga als een raket richting je doel!

1. Voor de behandeling

Je ontvangt thuis meer informatie over de hypnose behandeling. Je vult een intakeformulier in en beantwoordt enkele vragen waarbij je vooruit kijkt naar jouw gewenste toekomst: hét moment dat je wensen, dromen en doelen zijn vervuld. Een heerlijk moment omdat je weet dat het jouw realiteit zal zijn na de hypnose! Dit is een voorbereiding op het voorgesprek en de uiteindelijke hypnose behandeling.

2. Vlak voor de hypnose behandeling

In het voorgesprek vertel je mij over je wensen, dromen en doelen en spreken we de behandeling door. Zo vertel ik je dat je mij gedurende de sessie gewoon kunt horen, ik je niet in mijn macht heb en jij de controle houdt, ik alleen positieve suggesties aan je zal geven en je van mij mag verwachten dat ik er alles aan zal doen om je een goede behandeling te geven. Verder voel je eigenlijk niet dat je in hypnose bent. Maar zijn er wel duidelijke tekenen dat je in hypnose bent. Daar lees je over in het informatiepakket. Een hypnose behandeling is heerlijk ontspannend, hoewel dat niet noodzakelijk is voor een succesvolle sessie.

Tijdens het voorgesprek wordt verder in kaart gebracht welke relevante belemmeringen en overtuigingen er bij jou in de weg staan om je uiteindelijke doel te bereiken. De belemmeringen worden omgezet in positieve helpende overtuigingen en deze worden onderdeel van de hypnose.

3. De hypnose behandeling

Je mag direct aansluitend op het voorgesprek plaatsnemen in een luxe behandelstoel in een privé behandelkamer bij beauty instituut Body & Beauty Care Daniëlle in Nieuwkoop. Tijdens de eerste behandeling (powersessie) leid ik je al sprekend in korte tijd naar de prettige staat van hypnose. Een staat waar je hersengolven een bepaald frequentie volgen (Theta) en waardoor je open staat om de door mij uitgesproken positieve suggesties op te volgen. Theta is de ideale bewustzijnstaat voor herprogrammering, versneld leren en zelfgenezing. Je hoeft daarbij alleen maar goed naar mijn stem te luisteren. Alle positieve overtuigingen worden tijdens de behandeling als suggesties aan je onderbewustzijn meegegeven.

Meestal is een behandeling voldoende. Als het nodig is om nogmaals af te spreken, zal een volgende behandeling anders van aard zijn. Dan wordt voor een hypnotherapeutische sessie gekozen om tot de kern van een probleem te komen of om de puntjes op de i te zetten. Of blijkt dat er andere zaken boven zijn gekomen die je ook graag wilt behandelen. Ook tijdens deze behandelingen kun je je volledig door mij laten leiden en luister jij naar mijn stem en volgt mijn instructies op. Het verschil is dat je naast het luisteren tijdens de hypnose ook zelf praat, als je antwoorden geeft op mijn vragen.

4. Na de hypnose behandeling thuis

In het voorgesprek overhandig ik je een follow-up formulier. Hier staan opdrachten op en deze zorgen ervoor dat de behandeling wordt versterkt. Je werkt binnen enkele dagen na de behandeling een of meerdere opdrachten naar keuze uit op papier. Na circa twee weken neem ik contact met je op om te vragen welke veranderingen er merkbaar zijn in je leven. In overleg en naar behoefte kan je bovendien aansluitend op de hypnose behandelingen gratis een kort Life Coach traject volgen.

Hypnose behandeling Goede voornemens

Jouw goede voornemens waarmaken

De ondersteunende werking van hypnose kan ervoor zorgen dat jouw voornemens realiteit worden. Maak een afspraak en ervaar zelf wat een behandeling voor je kan doen.
Bel 06 424 89 223 of mail naar mail@coachingvitaal.nl. Of vul het contactformulier in en stuur het op.

De allerbeste wensen voor 2018!

Irene Schaap Hypnotherapeute in Nieuwkoop in het Groene Hart

Hoe was je ervaring met de hypnosebehandeling?: Prettig
Wat waren je resultaten van de hypnosebehandeling?: Snel en duidelijk resultaat

Bij Irene gaat het echt om jou als persoon. Problemen en blokkades worden echt bij de oorzaak aangepakt, waardoor je snel resultaat merkt. Ondanks dat de sessies best wel heftig zijn, is de ontspanning achteraf groot. Ook de nazorg is goed. Irene laat je pas los als je zelf het vertrouwen hebt dat je het kan en je jezelf weer gevonden hebt.

Hoe was je ervaring met de hypnosebehandeling?: Prima
Wat waren je resultaten van de hypnosebehandeling?: Goed voor de bewustwording

Het is erg fijn om bij Irene een behandeling te doen. Ze neemt heel veel tijd voor je en komt goed bij de essentie. Ze stelt de juiste vragen waarmee je bij jezelf te rade kan gaan. Na de gesprekken heeft ze me oefeningen gestuurd waar ik zelf mee aan de slag kan, zodat ik er thuis verder mee kan. Irene heeft een hele prettige persoonlijkheid.

Hoe was je ervaring met de hypnosebehandeling?: prettig
Wat waren je resultaten van de hypnosebehandeling?: zelfbewuster keuzes maken

Door gesprekken en oefeningen met Irene ben ik mij er bewuster van geworden welke keuzes ik maak. Zeker met de gedachten: word ik hier gelukkig van, of: is deze keuze ook goed voor mij?
Irene is een prettige therapeute waarbij je direct het gevoel hebt dat je vrijuit kunt spreken. Ze heeft mij in ieder geval goed op weg geholpen

Hoe was je ervaring met de hypnosebehandeling?: Heel goed, ik voelde me heel erg gehoord
Wat waren je resultaten van de hypnosebehandeling?: Ik voelde me lichter, bevrijd van een gespannen gevoel.

Ik kwam bij Irene in verband met faalangst en een gevoel van blokkeren. Door de empathische houding en de manier van luisteren voelde ik me veilig waardoor alles bespreekbaar was.

Door de hypnose leer ik meer afstand te nemen van mijn angsten en zo vrijer in het leven te staan.

Hoe was je ervaring met de hypnosebehandeling?: Prima
Wat waren je resultaten van de hypnosebehandeling?: gezien veel blokkades en ophopingen van verleden hielp het me een stuk in de goede richting

Bij Irene geweest voor diverse klachten uit het verleden, dit aangepakt en ik werd er al meer ontspannen van. Heb het gevoel dat de hypnose mij sneller uit mijn burn-out heeft geholpen. Daarnaast is Irene zeer vriendelijk en meedenkend! Als je ergens mee zit, overweeg het 😉

Page 1 of 3:
«
 
 
1
2
3
 
»
 

Week van de Verandering – Waarden

Week van de verandering

Week van de Verandering, waarden oefening

Het laatste deel van de vijfluik in de Week van de Verandering. De vijf blogs vormen samen een geheel en zijn een startpunt van het ontwaken van jouw bewustzijn. Verwacht niet dat je na een paar dagen helemaal los bent van de vertrouwde patronen van negatieve emoties. Of dat je persoonlijkheid in een paar dagen als een wonder transformeert naar jouw gewenste persoonlijkheid. Dat soort processen vergt tijd, aandacht, openheid en moed. Het kan best zijn dat je gedurende het proces moe bent of alleen wil zijn. Ook kun je anders gaan reageren op alcohol, cafeïne of andere stoffen. Ik hoop dat ik je geïnspireerd hebt en je bewust hebt gemaakt van het samenspel tussen je brein en je lichaam.

Week van de verandering

Vitaliteit

De kernwaarde van de activiteiten van mijn bedrijf Coaching Vitaal zijn in een woord samen te vatten: vitaliteit. Met de blogs van de afgelopen week wil ik bijdragen aan jouw vitaliteit. Ik heb geprobeerd duidelijk te maken dat lichaam en geest niet gescheiden werken. Dat houdt in dat de oplossing voor mentale problemen niet alleen psychisch is. Het is veel breder dan dat. Het gaat om een harmonieus geheel waar onder andere slapen, bewegen en voeding deel van uitmaken.

Week van de verandering

De waarden oefening

Tot slot van deze vijfdaagse, maak je kennis met een oefening die jou op veel gebieden kan gaan helpen. Misschien kun je je niet voorstellen dat deze oefening zoveel voor je kan doen? Ik hoop dat je het een kans geeft en dat je dan gaat ontdekken dat het je een stuk dichter bij jezelf brengt. Het overbrugt de kloof die tussen de externe wereld en jou in staat. Op momenten van stress en bij het nemen van een moeilijke beslissing, fungeren ze als jouw houvast en innerlijk kompas.

Jouw waarden zijn een innerlijk kompas

  1. Je kunt beter omgaan met stress situaties waarbij je je overweldigd voelt door stress.
  2. Als je het gevoel hebt dat je de stress niet in controle kunt houden of kwijt kunt raken, kies er dan voor om te denken aan je waarden. Hiermee verander je de stress van iets dat tegen je wil gebeurt en waar je geen controle over hebt, in iets waardoor je gaat nadenken over je prioriteiten. Je gaat nadenken over hoe jij je prioriteiten voorrang kunt geven en versterken.
  3. Jouw waarden wijzen jou de weg op een stressvol moment.
  4. Het helpt jou om een keuze te maken en een beslissing te nemen, die aansluit bij jouw belangrijkste waarde.

Je kiest uit het overzicht drie waarden, zodat je tijdens stressmomenten een ruime keus hebt om uit te kiezen. Je kunt op een later moment nieuwe waarden kiezen. Of een van de waarden omwisselen voor een andere waarde. Probeer hier flexibel mee om te gaan. Jouw waarden zijn hulpmiddelen en veranderen van tijd tot tijd.

Bekijk de lijst en kies drie betekenisvolle waarden

Je kiest uit de lijst drie waarden die voor jou van persoonlijke betekenis zijn. Je hoeft niet goed te zijn in de waarde die je kiest. Denk vanuit jezelf. Een ander hoeft de waarde niet te onderschrijven. Het kan ook iets zijn dat je nog wilt ontwikkelen in jezelf. Maar ook iets waar je goed in bent. Of iets waar je naar verlangd. Het kan ook iets zijn dat je wilt delen. Of iets dat je wilt ervaren. Het kan een principe zijn waardoor je je wilt laten leiden bij het nemen van belangrijke beslissingen in het leven. Denk eraan dat waarden laten zien waar je om geeft. Als een waarde er niet bijstaat, vul dan het overzicht zelf aan.

waardenschema Coaching Vitaal   Week van de verandering

Schrijf tien minuten over elke waarde

Schrijf tien minuten over elke waarde en beschrijf waarom deze waarde belangrijk voor je is. Hoe komt de waarde in je dagelijks leven aan bod? Wat deed je vandaag? Hoe komt de waarde tot uiting in je werk?

Schrijf de waarden op een papiertje

Je kunt het op een post-it schrijven of noteren in je telefoon. In een klein notitieblokje meenemen. Op je hand schrijven. Neem de waarden overal met je mee. Denk eraan tijdens stressvolle momenten. Of als je een moeilijke beslissing moet gaan nemen. Je zult merken dat het steeds makkelijker wordt om te leven naar je waarden. Je wordt authentiek! Je hebt de kloof overbrugd van wie we lijken en wie we werkelijk zijn.

Is het te abstract voor jou?

Ik weet hoe waardevol deze oefening kan zijn. Daarom stel ik voor dat je mij een mail stuurt op het moment dat je niet begrijpt waar ik het over heb en hoe je het kunt gebruiken. Mijn email: mail@coachingvitaal.nl.

Naschrift

Het schrijven van deze vijf blogs hebben mij ook iets gebracht. Het bracht voor mij alles samen wat ik de laatste jaren heb geleerd. Niet alles heeft een plek gekregen in de blogs. Dan zou het veel te breed en ingewikkeld worden. Wat hier geen plek heeft gekregen maar wel heel waardevol is, krijgt een vervolg in een nieuwe exclusieve workshop die ik aan het opzetten ben. Het wordt een workshop waar een select gezelschap in een of twee dagen het grote geheel gaat zien, een koers uitzet om het gewenste te bereiken én alle inzichten op persoonlijk niveau invult. Een VIP-consult waarbij de deelnemers gebruik kunnen maken van mijn expertise, tijd en aandacht.

Week van de verandering

Niet getreurd als je enthousiast wordt bij het lezen hiervan, maar de workshop in spe niet past bij jouw budget. Gisteren deed ik een aanbod waarvan je gebruik kan maken op basis van een vrijwillige bijdrage.

Succes, wie weet tot ziens of spreken wij elkaar!

Irene Schaap van Coaching Vitaal 1

Week van de verandering: loslaten negatieve emoties

dag 4, Week van de Verandering

Loslaten van ingesleten negatieve emoties

De voorgaande drie dagen van Week van de Verandering waren goed gevuld met oefeningen en kansen om je te verdiepen in wie je bent, waar je heen wilt en wat je tegenhoudt. Wat jou onbewust tegen kan houden zijn bijvoorbeeld de ingesleten negatieve emoties.

Een voorbeeld: ben jij ergens in je leven onbewust overtuigd geraakt van het gevoel dat je niets waard bent? Dat jouw mening niet belangrijk is en jouw stem niet gehoord zal worden?Deze overtuiging is ooit door een bepaalde ervaring in jouw onbewuste brein terecht gekomen. Misschien toen je nog maar een kind was. Deze ervaring is door andere gebeurtenissen in je leven versterkt en op die manier uiteindelijk een overtuiging geworden, die deel uitmaakt van je persoonlijkheid. Verderop kun je lezen hoe hypnotherapie een hulpbron kan zijn om dergelijke negatieve overtuigingen bij jou te veranderen.

We leven uit gewenning als we ons niet langer bewust zijn van wat we denken, doen of voelen. Eergisteren kreeg je handvatten om dergelijke ingesleten patronen op te sporen. Je bewust worden van onbewust denken

Waarom het moeilijk is om emoties los te laten

Negatieve en positieve emoties in je onderbewuste brein horen bij jouw interne wereld. Je hebt in de voorgaande dagen oefeningen kunnen doen om je bewust te worden hiervan. Met het uiteindelijke doel om de ingesleten negatieve emoties te stoppen. Om te voorkomen dat er via je gedachten een reactie in gang wordt gezet, waarbij chemische stoffen automatisch door je lichaam worden vrijgegeven.

Veel negatieve emoties zijn verbonden met ervaringen. Een voorbeeld: je bent gescheiden omdat je man je in de steek liet voor een andere vrouw. Dit veroorzaakte een storm aan negatieve emoties waar je je afwisselend boos, gefrustreerd, haatdragend, veroordelend, jaloers, onzeker, competitief en egoïstisch voelt. Je kunt je voorstellen dat haat een gemakkelijk op te roepen emotie wordt. Alleen de gedachte aan deze man zijn voldoende om je haat weer te doen oplaaien. Na verloop van tijd is deze haat een deel van je persoonlijkheid geworden. Met als gevolg dat dit telkens een automatische stress reactie oproept. Je bent in een vicieuze cirkel terecht gekomen. Toch is het mogelijk om je hiervan los te maken.

Het geheel van je persoonlijkheid

Onze persoonlijkheid is gelinkt met mensen, bezittingen, plekken, gewoonten en herinneringen. Jouw persoonlijkheid wordt vormgegeven door je interne- en je externe wereld. Je denken ligt op één lijn met je levensomstandigheden. Als je nu bedenkt dat negatief denken bij ons een automatische stressreactie kan oproepen, dan ligt de oplossing voor handen.

Wat ga jij loslaten in de externe wereld?

Welke relaties onderhoud jij terwijl ze helemaal niets voor je doen? Sterker nog als deze relaties letterlijk en figuurlijk je leven verzuren en vergiftigen. Soms moet je mensen loslaten om nieuwe stappen te kunnen zetten. Uiteindelijk kies je elke dag hoe je leven er in realiteit uitziet. De keuzes die je maakt, zorgen voor een bepaalde uitkomst. Luister eens naar jezelf… welke situatie werkt voor jou niet meer? Onderzoek eens bij jezelf welke terugkerende emotie leidt naar pijn die door mensen is veroorzaakt.

Vergeven is het pad naar jouw vrijheid

Iemand vergeven die jou pijn heeft gedaan, vergt moed en wijsheid. Maar je krijgt er wel wat voor terug! En dat is VRIJHEID.
Want op het moment dat je iemand vergeeft, dan sluit je iets af en blijf je er niet mee bezig. Je vergeeft iemand voor jezelf. Niet voor de ander. Dat is een belangrijk inzicht. De negatieve emoties vallen weg en de stress valt weg. Jouw lichaam wordt daardoor minder belast. Het instrument om te vergeven kan bijvoorbeeld het schrijven van een brief zijn. De brief verstuur je niet. Die is voor jezelf.

De negatieve kanten van de externe wereld…

  • Als je kritiek hebt op iedereen om je heen.
  • Als mensen je beoordelen op je uiterlijk.
  • Als je je overdreven focust op je problemen.
  • Als je je vastklampt aan je bezittingen omdat je bang bent ze kwijt te raken.
  • Als je geobsedeerd bent door de tijd.

Al deze elementen zorgen voor een vermenging tussen jouw interne en externe wereld. Onvrede en een knagend onrustig gevoel kunnen hier het gevolg van zijn. Ervaar jij je leven als een sleur, waar je vastgeroest zit en waar je maar niet aan kunt ontsnappen? Lukt het maar niet om iets te bereiken? Blijf je hangen in een bepaalde situatie? Vind je het moeilijk om positief naar jezelf te kijken?

week van de verandering bij Coaching Vitaal

De egobooster
Hypnotherapie is een efficiënte en effectieve methode om ingesleten emoties en overtuigingen te veranderen. Want een hypnotiseur werkt rechtstreeks met het onderbewuste brein. Je kunt je voorstellen dat dit een extra krachtige methode is om positieve en helpende overtuigingen toe te voegen. Tot 1 november kun je zelf ervaren wat de louterende uitwerking van een hypnosesessie is en de egobooster afspreken. De betaling is op basis van een vrijwillige bijdrage, een hele positieve actie dus 🙂 die nog 1,5 maand loopt.

Klik op de afbeelding voor meer informatie over de egobooster hypnose behandeling.

Hoe gaat het met jou?

Ik kan me voorstellen dat de afgelopen dagen het een en het ander bij je losgemaakt heeft. Het vraagt moed, energie en doorzettingsvermogen om bij jezelf naar binnen te kijken en de minder mooie kanten van jezelf onder ogen te zien. Het is niet makkelijk, maar wel hartstikke goed van jou om te voelen welke negatieve emoties bij jou bestaan. Morgen is de afsluitende dag van Week van de Verandering. Ik kijk er al naar uit om je nieuwe vaardigheden te leren om beter met emoties om te leren gaan. Dit zijn hele praktische en beproefde oefeningen die je direct kunt gaan toepassen. Dus de moeite waard voor jou om morgen de blog te lezen. See you!

PS Hoe ervaar jij deze Week van de Verandering?

Irene Schaap van Coaching Vitaal 1

Week van de verandering: positieve emoties

Dag 3 week van de verandering, positieve emoties bij Coaching Vitaal

Dag 1 kon je nadenken over jezelf, wat je wilt bereiken, wie je bent. Je werd wakker geschud en begreep steeds beter waarom het zo gemakkelijk is om negatief te denken. Je kon lezen dat emoties het eindproduct zijn van onze ervaringen.

Dag 2 van week van de verandering ging over de uitwerking van emoties in je lichaam. Er gaan chemische signalen naar je lichaam waardoor een chemische cocktail een reeks circuits in je brein activeert. Het gaat om de communicatie tussen je brein en je lichaam waardoor je voorspelbaar reageert op bepaalde situaties. Je creëert patronen van dezelfde vertrouwde gedachten, gevoelens en dit onbewuste gedrag gaat dan helemaal vanzelf en dit is hoe jij chemisch in elkaar zit.

Zo werkt het:

Gedachten/gevoelens –> chemische stoffen –> onbewust –> continuering en versterking –> emotionele reacties

De gewenste manier om ingesleten ongewenste emoties te stoppen (zie de oefeningen van gisteren):

Gedachten/gevoelens –> chemische stoffen –> bewustwording –> stoppen –> baas over emoties –> geen (ongewenste) negatieve emotionele reacties

De opwaartse spiraal van positiviteit (hoera!)

Vandaag ga je bewust werken aan het creëren van positieve emoties. Want vergis je niet, het is heel goed mogelijk om actief en doelgericht nieuwe positieve emoties op te wekken. En de uitwerking zal je verbazen! Ik heb verschillende oefeningen voor je verzameld. Als je ze leest denk je misschien ‘mwah, wat zal zo’n simpele oefening nu voor mij kunnen doen? ‘. De oefeningen hebben zich allemaal wetenschappelijk bewezen. Het doen van de oefeningen zorgt er daadwerkelijk voor dat jij je positiever gaat voelen. Zoals ik gisteren uitlegde dat negatieve emoties altijd weer leiden naar andere negatieve emoties. Zo werkt dat ook met positieve emoties. Positief denken is niet voldoende, je moet het voelen! Het gaat erom dat je elke dag de dingen doet die je moet doen. Tot het een hele fijne gewoonte geworden is. Moet jij eens opletten na een paar weken. Jij voelt je een stuk blijer, opgewekter, gezonder en gelukkiger. En je omgeving ook!

Een hele fijne: Dankbaarheidsbrief

Het delen, ervaren en voelen van positieve emoties is buitengewoon effectief en zorgt dat de nadelige effecten van negatieve gevoelens zoals boosheid, verdriet, schuldgevoel en angst sneller verdwijnen! Het zorgt ervoor dat je emotioneel veerkrachtiger wordt.

Met negatieve emoties ben je sneller geneigd om jouw focus te vernauwen. Je bent minder goed in staat om alle kanten te zien van zaken waar je dagelijks mee in aanraking komt.

Positieve emoties leidt tot verbreden. Bijvoorbeeld contact leggen met anderen gaat dan gemakkelijker. Je bent beter in staat om het hele plaatje te zien en verbanden te leggen. Anderen maken dan ook gemakkelijker contact met jou, omdat er onbewuste signalen van jou uitgaan.

Schrijf een brief (of een mooie kaart)

  1. Wie ben je dankbaar?
  2. Wat heeft deze persoon voor je gedaan?
  3. Wat betekent dat vandaag de dag nog?

Wil je dat het effect nog groter wordt? Dit is de ultieme geluksversneller…Lees de brief dan voor aan deze persoon. Sein deze persoon eerst in dat je iets wilt gaan voorlezen en dat het iets positiefs is (anders schrikt de ander misschien en denkt dat het iets negatiefs is). Het voorlezen van de tekst zorgt ervoor dat het gevoel wordt versterkt en geeft extra diepte aan de relatie met de ander.

Oefeningen om actief op zoek te gaan naar positieve emoties

Onderdruk negatieve emoties niet, maar wees actief bezig met het inzetten en voelen van positieve emoties. Positieve emoties zorgen ervoor dat negatieve emoties wegsmelten en leidt tot verbreding. Negatieve emoties zorgen voor vernauwing en focus op het gevaar. Hieronder inspiratie en aanknopingspunten.

Kies elke dag van de week een van de 7 punten en ga er actief mee aan de slag.

  1. Wees open

Stel je open voor het moment, zonder het te willen veranderen, maar wees oprecht belangstellend, observeer en kijk naar de gevoelens die in je opkomen.

  1. Schep kwaliteitsbanden

Toon respectvolle betrokkenheid, toon steun voor wat de ander doet, laat blijken dat de persoon aan je verwachting voldoet. Deze acties kunnen elke dag worden toegepast, ook bij volstrekt vreemden.

  1. Cultiveer vriendelijkheid

Bedenk nieuwe manieren om iets te kunnen beteken in het levens van anderen. Probeer daarin creatief te zijn, herhaal dit eenmaal per week.

  1. Bedenk afleiding

Afleiding is een belangrijk middel om de greep van gepieker te doorbreken. Leidt je geest af van zorgen. Stel daarbij een lijst op van positieve afleidingen en kies er een wanneer je het nodig hebt.

  1. Stel negatief denken ter discussie

Iedereen wordt wel eens overvallen door negatieve gedachten, maar het is goed om deze ter discussie te stellen. Als het kan doe je het zelfs hardop. Veel van deze gedachten zijn namelijk ongegrond en daar dien je mee af te rekenen.

  1. Zoek de natuur op

Het is duidelijk dat de natuur een positieve invloed heeft op ons welzijn. Maak daar gebruik van en probeer te genieten van de omgeving.

positieve emoties

  1. Proef en geniet van positiviteit

Gebruik daarbij je geheugen en probeer positieve momenten opnieuw te beleven. Vergroot ze, proef ze, dompel jezelf onder.

Een oefening om terugkerende gedachten te stoppen

Ben je een slechte slaper en tollen de ongewenste gedachten maar door je hoofd? Wil je een methode leren om telkens terugkerende dwanggedachten, verlangens en angsten te stoppen? Waarbij de oefeningen van gisteren om ingesleten negatieve emoties te stoppen, van grote waarde zijn. Met de oefening hieronder over de witte beer, kun je ze even tot rust brengen:

Denk niet aan een witte beer

Daniel Wegner is hoogleraar psychologie aan Harvard. Hij zette een experiment op waarbij hij de proefpersonen vroeg om overal aan te denken, behalve aan een witte beer. Een vrouwelijke proefpersoon geeft de gedachten weer die de meeste proefpersonen ervaarden:

‘Ik probeer aan duizend dingen te denken om maar niet aan een witte beer te hoeven denken en toch blijf ik er keer op keer aan denken, ook als ik ergens anders aan probeer te denken’.

Gedachten verbieden is altijd problematisch. Bij angsten, depressie, lijnen en verslaving moeten we onszelf de ruimte gunnen om de teugels te laten vieren.

Ergens domweg niet aan willen denken heeft het effect dat je er vaker aan denkt dan wanneer je je gedachten niet probeert te beheersen. Dit effect is het sterkst als je moe, gestrest of afgeleid bent. Wegner noemt dit fenomeen ironische terugkaatsing: je drukt een gedachte weg en als een boemerang keert de gedachte weer terug!

Ken je het fenomeen? Je gaat naar bed en wordt steeds wakkerder naarmate je meer aan slapen denkt: ik wil/moet slapen want ik moet morgen weer vroeg op. Of als je aan de lijn doet en geen brood of koolhydraten meer eet, waarop je vervolgens je droomt van een volkorenboterham en chocoladetaart.  Piekeraars die hun angst proberen weg te duwen en terugvallen in hun vervelende fantasiebeelden.

Wegner denkt dat de oorzaak ligt in een disbalans in het brein. Met name het verwerken van de hersenopdracht om ergens niet aan te denken. De psyche raakt uit evenwicht en de verboden gedachten en gevoelens worden net buiten je bewust waarneming verwerkt. Het gevolg is dat wat je niet wilt denken, voelen of doen, in je brein wordt geactiveerd.

Gedachten die je probeert uit te bannen en waar je niet van loskomt, zul je eerder als waar beschouwen. Want we redeneren dat onze gedachten een belangrijke bron van informatie zijn. Dit schijnt in het menselijke brein ingebakken te zijn. Angsten of verlangens die we proberen weg te stoppen, welke dan ook, worden steeds dwingender en overtuigender.

De oplossing

Probeer niet langer ongewenste gedachten en emoties te beheersen en zij zullen jou niet langer beheersen. Als je aan iets mag denken, dan denk je er minder snel aan.

Oefening 1 : voel wat je voelt, maar geloof niet alles wat je denkt

Komt er een storende gedachte op, leid jezelf dan niet af, maar neem de gedachte bewust waar. Het zijn vaak vertrouwde gedachten die telkens terugkeren en als een vervelend liedje in je hoofd rond zeurt. Gedachten over dezelfde angst, zelfkritiek of herinnering. Zoals ‘ik ben zo bang dat er iets mis gaat’ of ‘had ik het niet anders kunnen doen?’.

Analyseer de vervelende gedachte. Is het een oude bekende? Dat is jouw eerste aanwijzing dat het niets nieuws is dat je moet geloven. Vervolgens richt je je aandacht op je lijf en op wat je voelt. Voel je spanning in je buik, borst en keel of ergens anders? Let nu op je ademhaling. Adem bewust in en uit. Soms verdwijnen hiermee de vervelende gedachten. Soms dringen ze zich op tijdens de ademhaling. Stel je dan voor dat de opdringerige gedachten wolken zijn en die laat je door je hoofd en je lijf drijven en terwijl je blijft doorademen laat je de wolken oplossen of wegdrijven. Je aanvaard dat gedachten komen en gaan. Iedereen heeft weleens vervelende gedachten en dat hoeft niets te betekenen. Deze oefening kun je gebruiken om alle nare gedachten en onplezierige emoties, van woede en jaloezie tot angst en schaamte weg te laten drijven of op te laten lossen.

Het meest universeel begeerde: chocolade!

Hoe kun je hunkerende gedachten over bijvoorbeeld chocolade stoppen? Het volgende verhaal kan je daarbij helpen:

Bij het opzetten van een onderzoek moesten onderzoekers een jaar zoeken om elf mannen te vinden die niet van chocolade houden. Bij een onderzoek waar vrouwen in drie groepen werden gesplitst en een groep moest gedachten over chocolade uitspreken, een andere groep deze juist onderdrukken en de derde groep kreeg geen aanwijzing mee. De vrouwen kregen vervolgens een vragenlijst en chocolaatjes mee. Ze mochten zoveel snoepen als nodig was voor het beantwoorden van de vragenlijst. Uiteindelijk aten de vrouwen die hun gedachten moesten onderdrukken, bijna twee keer zoveel chocolaatjes.

Als je lijnt en je gedachten aan eten probeert te onderdrukken, dan werkt het juist averechts. Je hunkert vaker en intenser naar eten. Dit resulteert in meer eetbuien dan mensen die hun gedachten niet proberen te beheersen.

Ik hoef je geen succes te wensen met de positieve emoties 🙂 Als je ermee aan de slag gaat en het echt gaat doen, dan gaat het helemaal vanzelf. Blijf het doen en het wordt een fijne gewoonte! Kom je morgen weer terug? Je kunt dan nadenken over je omgeving, je vrienden, je werk…

Ik ben benieuwd hoe jij de week van de verandering ervaart? Heb je iets opgepikt? 
Ben je iets wijzer geworden? Heb je iets toegepast? Laat een reactie achter om het te vertellen.

Irene Schaap van Coaching Vitaal 1