Categorie: Rust, ontspanning en energie

Inspiratiemails voor spirituele groei

Ontvang inspiratiemails spirituele groei

Heb je zin om aan te sluiten bij een groepje mensen die spiritueel willen groeien en bloeien? Meld je hieronder aan om geïnspireerd te worden en praktische tips te ontvangen om meer rust, ontspanning en plezier in je leven te brengen! Het ideale vertrekpunt voor jouw persoonlijke groei. Ik zou je graag willen uitnodigen om onderdeel te worden van een mooie en zuivere energie.

Vanwege de privacy wet ben ik verplicht om je akkoord te vragen t.a.v. de twee vragen die in het inschrijfformulier staan. Ik wil je gerust stellen… je verplicht je tot niets en kunt altijd uitschrijven voor de ontvangst van de inspiratiemail.

Column Irene Schaap, Coaching Vitaal in Nieuwkoop

Podcast, Terug naar je basis na een periode van grenzeloosheid

Podcast terug naar je basis met Coaching Vitaal in Nieuwkoop

Luisteren naar de podcasts van Coaching Vitaal biedt mogelijkheden om je eigen koers te vinden en je welbevinden te verhogen. Gebruik deze aanknopingspunten als bron van inspiratie. Het zijn richtingaanwijzers voor als jij het roer wilt omgooien en je eigen koers wilt varen.

Podcast
Terug naar je basis na een periode van grenzeloosheid

Er zijn momenten in je leven dat het beter is als je terugschakelt en je rust pakt. Vaak is dat na een periode dat je over je grenzen bent gegaan. Presteer je altijd op de toppen van je kunnen, kan het je uitputten. Luisteren naar je lichaam en geest geeft belangrijke aanknopingspunten om je leven aan te passen. Rust, ontspanning en energie zijn drie invalshoeken om je welbevinden weer te verhogen.


Ademhalingsoefening om in balans te komen

Nadi Sodhana ademhaling bij Coaching Vitaal
Ik coach vrouwen om de grenzen in hun leven te voelen, te bewaken of te verruimen. 
Bewustwording en gerichte oefeningen leveren je meer energie, rust en ontspanning op.

Wisselende neusgat ademhaling

De afgelopen weken is deze ademhalingsoefening tweemaal onder mijn aandacht gekomen. Zoveel toeval wil ik graag met jullie delen! Ik heb het over gericht ademhalen via je linker- of je rechter neusgat. Ademen door je linkerneusgat is kalmerend en ademen door je rechterneusgat geeft meer energie. Om en om ademen door je neusgaten brengt jezelf weer in balans.

De neus is gemaakt om door te ademen

De neus heeft spiraalvormige structuren die de lucht op weg naar de longen doen rondwervelen. De haartjes in de neus filteren stof en de slijmvliezen vangen heel fijne deeltjes. Naar behoefte regelt je neus de temperatuur van de luchtstroom. Een neusademhaling genereert meer zuurstof in je neus met antibacteriële, -virale en -antischimmel-eigenschappen.

Een neusademhaling om je alert te maken

Naast dat een neusademhaling je energieker en alerter kan maken, verfijnt het ook ons gevoel voor subtiele energieën. In tegenstelling tot ademen door onze mond. Daarmee kun je heel krachtige emoties naar boven brengen of bevrijden. Wist je dat al vanaf je geboorte je adem ongeveer ieder uur tussen je linker- en je rechterneusgat wisselt? Er zijn ook tijden dat beide neusgaten open zijn en in evenwicht zijn. Het ritme van je linker- en rechterneusgat is verbonden met de activiteit van je linker- en rechterhersenhelft en is altijd stipt op tijd.

Nadi Sodhana ademhalingsoefening bij Coaching Vitaal
Nadi Sodhana ademhaling

De oefening om in balans te komen

De ademhaling heet ‘Nadi Sodhana’ en komt uit een eeuwenoude yogatraditie.

  1. Ga staan of zitten met een rechte rug en ontspannen schouders. Laat je linkerhand rusten op je knie als je de oefening zittend doet.
  2. Plaats vervolgens je rechter duim op de rechterneusvleugel en adem in door je linkerneusgat. Doe dit ongeveer vier tellen en adem rustig en diep in.
  3. Houd dan je adem even vast en sluit nu je linkerneusvleugel met je rechterringvinger en laat je duim los.
  4. Adem dan diep en rustig vier tellen uit door je rechterneusgat.
  5. Adem nu weer vier tellen in via je rechte neusgat. Houd de adem even vast en sluit nu je rechter neusvleugel af met je rechterduim en laat je ringvinger los en adem uit.
  6. Herhaal deze oefening ongeveer vijf minuten. Leg beide handen terug in je schoot, adem weer door beide neusgaten en ga eens voor jezelf na wat de oefening voor je heeft gedaan. Voel je je meer in balans, ben je meer ontspannen, voel je meer energie of voel je wat anders in je lichaam?
Hartelijke groet, Irene Schaap

Geeuwen en gapen is de ideale neurologische snack

Rust, ontspanning en energie bij Coaching Vitaal in Nieuwkoop

Nieuwe ideeën, een nieuwe blogreeks

Voor mij is vakantie een periode om mijn ontspannen geest te laten borrelen en dan komen er vanzelf nieuwe ideeën bovendrijven. Zoals het begin van een nieuwe blogreeks op de website van Coaching Vitaal. De insteek borduurt voort op een nieuwe visie voor de praktijk. Het centrale thema is ‘Je grenzen stellen’. Schenk je bewuste aandacht aan rust, ontspanning en energie, zorg je voor een rijke voedingsbodem waarop je kunt gaan bouwen. In rust is er gelegenheid om je naar binnen te keren en kennis te maken met je innerlijk. Met ontspanning geef je jezelf een kans om weer op te laden en tot jezelf te komen. Een energieke en welwillende levenshouding zorgt ervoor dat alles blijft stromen. Alles is altijd in beweging. Zorg daarom dat je flexibel mee kunt buigen als je tegen de grenzen van je kunnen aan loopt. Dat je voelt wat je nodig hebt. Dat je er kunt zijn voor jezelf én voor anderen. Welke grenzen wil je stellen? Ben je zelf grenzeloos, gaat je omgeving over je grenzen heen of is er helemaal geen levensruimte en leef je in een zelf gecreëerd keurslijf?

Geeuw jezelf naar meer ontspanning

Het ademboek van Dan Brulé ‘Gewoon ademhalen’ gaf mij nieuwe inzichten en een nieuwe ochtendroutine! Google je op de woorden geeuwen of gapen, dan komen er direct negatieve teksten bovendrijven over moeheid, honger, verveling, slaperig of een verlaagd niveau bloedsuiker. Terwijl geeuwen een natuurlijke ademtechniek is die je algemene gezondheid en welzijn kan verbeteren. Door actief te geeuwen krijg je meer energie en je ontspanningsrespons wordt geprikkeld. Geeuw jezelf dus naar meer nachtrust, een beter humeur en laat je spanning en stress geeuw na geeuw verder verdwijnen. Vergeet alles wat je hebt geleerd over geeuwen. Dat het onbeschoft is, lomp of beledigend. Leer je kinderen juist om voluit te geeuwen tot de tranen in hun ogen staan (en doe lekker met ze mee). Heerlijk!!

Bruisend van energie uit mijn bed rollen door te ademen en te geeuwen

Zie het als een uiting van gezond plezier en je levend voelen. Met geeuwen stellen we ons open voor het ervaren van onze geest. Je haakt aan op een universele levensstroom. De gaapreflex activeert dat deel van je hersenen dat met invoelen, hechting, spel en creativiteit samengaat. Het maakt dat dat we volledig aanwezig zijn bij onszelf en de mensen met wie we samen zijn. De wetenschap is het trouwens helemaal eens met de gezonde uitwerking van geeuwen. In het boek kun je nog veel meer lezen over de wonderbaarlijke werking van geeuwen. Sinds ik de afgelopen weken vasthoud aan een nieuw ademregime vlak na het opstaan (van maar 10 minuten), rol ik tegenwoordig bruisend en met goede zin uit mijn bed. Ik adem 5 minuten lang 5 tellen in door mijn neus (ik maak mijn buik bol en daarna verruim ik mijn borst) en adem 5 tellen uit door mijn neus en stel me daarbij voor dat ik opgeladen wordt door de energie die elke ademteug bevat. Daarna open ik mijn mond tot er vanzelf een geeuw ontstaat. Dit herhaal ik enkele malen tot de tranen over mijn wangen lopen. Als laatste rek ik mij uitgebreid uit en voel me helemaal klaar om de dag te beginnen!

Tjonge wat een uitvinding dat geeuwen! Je kunt trouwens de hele dag door geeuwen als je wilt. Gun jezelf deze ultieme neurologische snack.

Irene Schaap Hypnotherapeut bij Coaching Vitaal

Een eigen plek in huis

Een eigen plek in huis, column bij Coaching Vitaal

Wat heb jij nodig?

Vorige week schreef ik over de Universele Rechten van de mens. Wat hoogdravend misschien? Uiteindelijk gaat het om wat jij nodig hebt. Natuurlijk is het goed om oog te blijven houden voor de behoeften van anderen. Als je ergens een keuze in moet maken, is het goed om daarbij rekening te houden met de belangen van zoveel mogelijk mensen. En niet alleen mensen maar eigenlijk alles wat zich op- en rond de aarde beweegt. Maar je moet jezelf bij het maken van de keuze zeker niet overslaan!

Dit is je kans om iets te leren over jezelf.

Een plekje om je terug te kunnen trekken

Een van de onderdelen van behandelingen in mijn praktijk is het uitvoeren van opdrachten. Cliënten krijgen opdrachten om mee aan de slag te gaan. De oefeningen zijn vaak gericht op bewustwording, ontspanning en gronding. Je bewust worden van beperkende overtuigingen, je overgeven aan een diepe ontspanning zodat je beter slaapt en je lichaams- omgevings- en geestelijk bewustzijn met elkaar oplijnen. Om met dat soort oefeningen aan de slag te gaan is het heel fijn als je een rustige plek in huis kunt opzoeken. Een comfortabele plek waar je ongestoord je ding kunt doen.

Voor mijn TRE-opleiding (Tension Releasing Exercises) moet ik zelf ook de oefeningen doen om mij te ontladen. Voor de opleiding hou ik een dagboek bij waar ik 40 privé sessies beschrijf. Ik heb ook een plekje moeten claimen om te trillen en te shaken. Gelukkig kan ik daarvoor meestal terecht in mijn eigen praktijkruimte. Maar ook die is weleens in gebruik. Bijvoorbeeld als mijn man daar in het weekend staat te strijken. Dan spreek ik af dat ik de huiskamer neem. Ik vind het namelijk wel zo fijn om even niemand om me heen te hebben.

Een eigen plek in huis, column bij Coaching Vitaal (1)

Openheid richting je partner

Sommige cliënten vinden het heel lastig om zo’n plekje in huis te claimen. Om te beginnen moet je openheid van zaken geven aan je partner over de behandelingen bij mij in de praktijk en de telefonische coaching gesprekken. Ik heb daar een partnerbrief voor gemaakt. In deze brief staat kort het traject beschreven dat cliënten bij mij volgen. En hoe het thuisfront kan helpen om de behandeling te ondersteunen. Zoals bijvoorbeeld te onderkennen dat er behoefte is aan een ruimte of een hoekje waar hun partner zich naar behoefte even een uurtje kan terugtrekken. Of om ruimte te geven als de partner een uurtje eerder naar bed gaat om te luisteren naar een ondersteunende MP3-opname. De MP3 is door mijzelf ingesproken en is voorzien van rustgevende muziek. Het is heerlijk om hier vlak voor het slapen naar te luisteren en hiermee weg te drijven naar een diepe en gezonde slaap.

Oefening (in drie varianten): welke behoeften heb ik (en laat ik alweer een tijdje links liggen)?

Ben je geneigd jezelf weg te cijferen en heb je het gevoel dat anderen het altijd beter doen dan jij? Voel je regelmatig een schuldgevoel als je iets doet voor jezelf? Praat en denk je negatief over jezelf? Heb je het idee dat dit ook voor jou geldt, ga dan eens deze oefening doen. Het maakt je meer bewust van de dieper liggende behoeften die je hebt. En het maakt je meer bewust van de onderliggende motieven over waarom je niet toegeeft aan deze behoeften. De volgende stap zou kunnen zijn dat je meer verbinding zoekt met je partner om met elkaar te praten over wat jullie beiden bezighoudt. En om jezelf even bovenaan de lijst te zetten.

Ga eens wél op zoek naar gevoelens
die boven komen drijven.
Ook als ze niet fijn zijn.
Dit is je kans om iets te leren over jezelf.

VARIANT 1

Zoek een plek op waar je een uur ongestoord kunt zijn.

Neem plaats op een stoel met je voeten op de grond.

Neem tien rustige diepe ademteugen waarbij je inademt door je neus terwijl je buik uitzet en je uitademt door je mond terwijl je alles loslaat: je gezichtsspieren, je schouders, je armen, handen, je buik, benen, voeten…

Richt nu je aandacht naar binnen via je borst en maak contact met je wensen en behoeften door ze uit te nodigen er te zijn.

Stel je daarbij levendig voor dat je in een ruimte bent waar een grote tafel staat met veel stoelen eromheen. Zie de tafel voor je. Is het een ronde tafel of een rechthoekige? Wat is het materiaal? Hoe zien de stoelen eruit? Welke geur hangt er in de ruimte? Is er een fijne sfeer van verwachting en nieuwsgierigheid?

Je nodigt dan je behoeften uit op de stoelen te gaan zitten. Vraag aan (in gedachten of hardop) en beschrijf van elke behoefte waar ze voor staat, wat de betekenis is van de aanwezigheid en wat het doel is van de desbetreffende behoefte. Noteer alles zodat je niets vergeet.

Vraag en beschrijf tot in detail wat er precies wordt bedoeld. Vraag en beschrijf ook wat er nodig is om aan de behoefte te kunnen voldoen. Als voorbeeld: de behoefte van stoel 1 meldt dat zij staat voor de behoefte om zich meer creatief te kunnen uiten. Wat helpt is om tijd vrij te maken (noteer het in de agenda, deel het met eventuele huisgenoten), de schilderspullen van zolder te halen en te bedenken wat een mooi thema zou zijn om mee te nemen in het schilderen. Het doel achter de behoefte van het schilderen is om minder te piekeren, meer te kunnen ontspannen en gewoon iets leuks te doen voor jezelf.

Kies nu spontaan van de lijst een behoefte die je hebt opgeschreven en ga het concreet plannen in je agenda. Een voornemen is niet voldoende. Maak het concreet. Alleen dan is het de moeite van de oefening waard.

Kijk naar de andere behoeften die je hebt opgeschreven. Waar voel je een weerstand? Nodig de weerstand uit om er te zijn en ga in gesprek om duidelijk te krijgen wat het is, waarom het bestaat en hoe de weerstand een meer neutrale lading kan krijgen. Noteer alles om niets te vergeten. Begrijp dat weerstand je ook kan helpen. Als jij behoefte hebt aan een glas wijn, terwijl je had voorgenomen om minder te drinken, is de weerstand op dat moment je vriend. Je zou de weerstand dan kunnen bedanken voor het goede werk.

Zet alle behoeften op volgorde van belangrijkheid door een cijfer ervoor te plaatsen. Ga daarbij uit van je gevoel en denk er niet te lang over na. Vervolgens neem je elke week een nieuwe behoefte om uit te gaan voeren. Na het afronden van een behoefte complimenteer je jezelf door in de spiegel een schouderklopje te geven (doen hoor, het werkt namelijk echt!).

VARIANT 2

Doe de ademhalingsoefening en vervolg de oefening door direct op papier spontaan de woorden uit je pen (of als je typt je vingers) te laten vloeien. Denk niet teveel na. Ook als je denkt dat het nergens op slaat, noteer het dan toch. Volg verder alle stappen die hierboven staan beschreven. Het deel met de stoelenoefening sla je over. Zorg wel dat je alle details duidelijk krijgt van elke behoefte.

Ik heb ook een plekje moeten claimen om te trillen en te shaken.

VARIANT 3

Doe de ademhalingsoefening en vervolg de oefening door alle behoeften op een post-it te schrijven. Een behoefte per post-it. Leg de blaadjes op de grond met zoveel ruimte dat je met beide voeten op elk afzonderlijk velletje papier kunt staan. Ga op elke behoefte staan en volg verder alle stappen van variant 1, maar sla de stoelenoefening over. Noteer alles terwijl je boven op de velletjes papier staat, om niets te vergeten. Zorg dat je alle details duidelijk krijgt door het simpelweg te vragen aan elke behoefte. Laat de antwoorden spontaan in je opkomen en geef jezelf de kans om in contact te komen met je wensen en behoeften.

De oefening maakt van alles los

De ademhalingsoefening kan al van alles in je los maken, zoals gespannenheid of verdriet. Het benoemen, begrijpen en opschrijven van al je behoeften kan confronterend zijn. Omdat je brein je altijd in de plezierige hoek wil houden en je ver weg wil houden van onaangenaam voelende zaken, zul je hier doelbewust en doeltreffend in moeten handelen. Ga eens wél op zoek naar gevoelens die boven komen drijven. Ook als ze niet fijn zijn. Dit is je kans om iets te leren over jezelf. Anders blijft alles bij het oude en doe je helemaal niets. Lukt het je niet om deze oefening af te ronden? Schakel mijn expertise in om te werken aan jouw thema(s).

Ik ben benieuwd wat jij uit deze oefening hebt gehaald? Deel het door hieronder een reactie achter te laten.

Column Irene Schaap, Coaching Vitaal in Nieuwkoop

Minder stress en een betere stemming

Tank energie en ontspanning op het moment dat je het nodig hebt

Heb jij een drukke periode op je werk of in je privéleven? Vaak hebben mensen de neiging om maar door te blijven hollen en gunnen zich geen moment rust. Ze verwarren vermoeidheid met slaap en dat is niet goed voor het slaapritme. Misschien heb je vaste dagen en tijdstippen dat je gaat sporten of een andere activiteit onderneemt? De blog van vandaag gaat over heel laagdrempelige activiteiten die je kunt doen op de momenten dat je ze nodig hebt. Je hoeft dus niet te wachten op de yogales of hardloopgroep.

Ontspannen in een groene omgeving is goed voor je humeur

Ga naar buiten in een groene omgeving en beweeg! Dit zorgt voor minder stress, een betere stemming, een beter concentratievermogen en meer zelfbeheersing. Een korte inspanning heeft meer effect op je stemming dan een lange work-out. Je hoeft er niet bij te zweten of moe te worden. Normaal bewegen zoals wandelen of fietsen heeft meer direct effect dan intensief bewegen.

Dit zijn de simpele tips met een groot resultaat:

  • Blijf niet achter je bureau zitten, maar zoek het meest dichtstbijzijnde groen op.
  • Selecteer je favoriete nummer op je iPod en loop of ren een blokje om.
  • Ga met je hond buitenspelen en haal zelf de bal op 😉
  • Ga wat in de tuin werken.
  • Loop even naar buiten voor een frisse neus en doe wat rekoefeningen.
  • Ga met je kinderen in de tuin spelen.
Irene Schaap, coach en hypnotherapeut bij Coaching Vitaal in Nieuwkoop
Met vitale en ontspannen groet, Irene Schaap
Coach en hypnotherapeut

Over stress deel 1

deel-1-over-stress-bij-coaching-vitaal in Nieuwkoop

Stress is voor iedereen anders

Hoe je stress ervaart is per persoon zeer verschillend. Sommige mensen staan bijvoorbeeld open voor uitdagingen en beleven plezier aan de bijbehorende spanning, terwijl anderen zulke uitdagingen juist als bedreigend zien. Denk aan een ritje in de achtbaan, het koken van een uitgebreid kerstdiner voor een groot gezelschap, het wisselen van baan, het bezoeken van een feestje, enz. Voor jou kan het vooruitzicht alleen al een flinke portie stress opleveren. Nu kun je ervoor kiezen om de achtbaan links te laten liggen en met kerst ga je lekker eten in een restaurant of schuif je aan bij familie of vrienden. Maar hoe ga je om met stress in situaties waar je niet voor kiest?

Mate van stress in punten

De psychiaters Holmes en Rahe hebben met behulp van 5.000 patiënten een lijst opgesteld van stressoren met een puntenaantal Zij legden een relatie tussen de mate van stress en de kans op ziekte.

De top 10 van stressgerelateerde gebeurtenissen zijn:

  1. De dood van je partner 100
  2. Definitieve scheiding 73
  3. Voorlopige scheiding 65
  4. Celstraf 63
  5. Familiesterfte 63
  6. Persoonlijke ziekte en ongeval 53
  7. Huwelijk 50
  8. Ontslag 47
  9. Herstel huwelijksbreuk 45
  10. Pensioen 45

Wat opvalt in de lijst is huwelijk met 50 punten. Je zou denken dat het een positieve gebeurtenis is waar je in de meeste gevallen zelf voor hebt gekozen? Lager in de lijst, en daarom niet opgenomen, staan ondermeer verandering van werkzaamheden, het starten van een opleiding, zwangerschap, vakantie en verandering van gewoonten. Gebeurtenissen waarvan je misschien niet direct aan denkt als een stressfactor?

De hersteltijd van stressgebeurtenissen

Voor al deze stressoren heb je een hersteltijd nodig, die de onderzoekers op 24 maanden stelden. Als alle stressoren van de afgelopen 24 maanden bij elkaar meer dan 150 punten opleveren, dan is er een kans op ziekte als gevolg van stress. Deze punten zijn gemiddelden en de impact is afhankelijk van de manier waarmee jij met stress omgaat. Het kan een eye-opener zijn en geeft enige houvast om jouw gevoel te toetsen aan deze punten. Stel dat je een hoge stressscore hebt, dan is het verstandig om grote veranderingen die je in de hand hebt, zoveel mogelijk te vermijden.

Stress is een functionele prikkel wanneer die leidt tot een verhoging van de belastbaarheid. Met andere woorden de stressprikkel zorgt ervoor dat jouw lichaam klaar staat om te reageren. Het is een volkomen normale reactie. Het wordt pas een probleem als er geen controle meer is en wanneer jij in een vicieuze cirkel komt van stress –> zorgen maken over wat de stress met je doet –> nog meer stress. Maar wat gebeurt er nu eigenlijk bij een stressreactie en waarom ondermijnd chronische stress je gezondheid?

De stressreactie

Je lichaam reageert op fysieke en emotionele stress. Een stressreactie komt op gang en zorgt voor een kettingreactie waardoor jouw lichaam paraat is voor onmiddellijke actie. De hypothalamus in de hersenen scheidt het bijnierschorshormoon af waarna ACTH in de bloedbaan richting de bijnieren gaat. De adrenaline die vervolgens vrijkomt zorgt voor een verhoogde bloeddruk, het vrijmaken van energie en tempert het immuunsysteem. Jouw lichaam is hierna nog een tijdje in deze verhoogde staat van paraatheid, zelfs als de oorzaak is weggenomen. Een aantal hormonen waaronder cortisol, is hiervoor verantwoordelijk. Dit is een minder heftig hormoon dan adrenaline maar het heeft een langduriger effect. Na een stressreactie zorgt de cortisol ervoor dat serotonine aan de hersens wordt onttrokken. Dat heeft zijn weerslag op je geestelijk welbevinden. Dit zijn korte termijn effecten. Over de lange termijn effecten is de wetenschap nog bezig om dit in kaart te brengen.

stress-schematisch

Op de pagina van de hersenstichting kun je alle onderdelen van de hersenen mooi bekijken: https://www.hersenstichting.nl/alles-over-hersenen/de-hersenen/anatomie.

Cortisol cyclus

Jouw lichaam maakt cortisol aan volgens een bepaald ritme. Het niveau stijgt in de nacht en piekt rond de tijd dat je wakker wordt. Daarna neemt het af en rond middernacht neemt het weer toe. Interessant is dat de verhoogde cortisol reactie zich bij chronische stress juist niet voordoet. Het laat juist een afgevlakte aanmaak zien van cortisol. Dit laat zien dat het lichaam tijdens acute stress een verhoogd cortisolniveau heeft en een verlaagd cortisolniveau tijdens chronische stress. Er is een relatie tussen chronische stress op de hartslagvariatie. Lees verder voor meer informatie over de belangrijke rol van de neurotransmitters en de hartslagvariatie.

Psychologische stress

Naast de hormonen adrenaline en cortisol spelen de neurotransmitters ook een rol in het stress systeem. Als jouw serotonine en de endorfineniveaus hoog zijn, ben je helder, kalm, tevreden en levenslustig. Neurotransmitters hebben een zeer belangrijke functie in de hersenen. Ze reguleren bijvoorbeeld onze stemmingen, eetlust, slaap en onze reactie op pijn. Men gaat ervan uit dat chronische psychologische stress zijn weerslag heeft op de neurotransmitters serotonine, dopamine en endorfine, met verstrekkende gevolgen.

 

Balans tussen actie en ontspanning

De zojuist beschreven gevolgen van stress maken deel uit van de zogenaamde vecht-vlucht respons (de leeuw waar je voor vlucht). De respons wordt aangestuurd vanuit het sympathische zenuwstelsel. Voordat we verder gaan, leg ik eerst uit dat het sympathisch zenuwstelsel onderdeel uitmaakt van het autonome zenuwstelsel. De laatste reguleert onbewust plaatsvindende belangrijke lichaamsprocessen zoals de hartslag, lichaamstemperatuur, ademhaling, spijsvertering, etc. Het parasympatische zenuwstelsel maakt ook onderdeel uit van het autonome zenuwstelsel. Dit zorgt ervoor dat het lichaam de energie kan aanvullen, ontspannen en herstellen. Lees verder over de balans tussen de twee zenuwstelsels.

Hartslagvariatie zorgt voor de balans

Het is belangrijk dat er een balans is van het sympathische en parasympathische zenuwstelsel. De balans wordt door een gezond lichaam succesvol in stand gehouden d.m.v. de hartslagvariatie. Bij chronische stress neemt het sympatisch zenuwstelstel een dominante plaats in en dat uit zich in bijvoorbeeld een minder flexibele hartslagvariatie. Dan lukt het minder goed om de balans te hervinden tussen het sympathische en parasympathische zenuwstelsel waardoor de kans op genezing en herstel wordt vertraagd. Hopelijk leg ik het niet te ingewikkeld uit en lees je nog steeds mee?

Aanhoudende stress heeft gevolgen

De aanhoudende stress zorgt voor een vermindering van oxytocine aanmaak in de hersenen. Dit heeft effect op de manier waarop we sociale contacten en intimiteit ervaren. Angsten krijgen meer kansen om op te spelen en zonder oxytocine komen we niet tot rust en verbondenheid. De amygdala is een amandelvormige structuur die betrokken is bij het aansturen en verwerken van verschillende emoties, en maakt deel uit van het limbisch systeem. De amygdala stuurt verschillende emoties aan zoals agressie. Angstgevoelens die gereguleerd worden door de amygdala hebben meer kans om te ontsporen en dit kan uiteindelijk ontaarden in een emotionele gijzeling door angst.

Workshop Grip op je stress storm

In een maand tijd kun je meer grip krijgen op de stress in je leven. Je krijgt handvatten aangereikt om beter te dealen met stressvolle situaties. De workshop is ook een mooie eerste stap om meer vanuit je hart te leven. Je kunt de workshop ook met een buddy volgen. Het 4-wekelijkse programma Het roer om – Coaching Compleet is een verdiepende vervolgstap.

Grip op je stress storm

 

Irene Schaap, coach en hypnotherapeut bij Coaching Vitaal in Nieuwkoop
Hartelijke groet, Irene Schaap
Coach en hypnotherapeut