Categorie: Slapen

365 dagen om goede voornemens waar te maken

goede voornemens waarmaken met hypnose bij Coaching Vitaal in Nieuwkoop

Een nieuw jaar, een frisse start!

Op 1 januari ligt er een heel nieuw jaar met 365 dagen voor jou uitgestrekt. Het ideale moment om goede voornemens werkelijkheid te laten worden! Je begint met een schone lei en maakt plannen over stoppen met roken, gewicht verliezen, gezonder eten, meer bewegen, angsten en emoties bedwingen, ongewenste gewoonten veranderen, stress aanpakken, meer slapen, gezonder worden, meer zelfvertrouwen, succesvol worden, enzovoorts. Wist je dat een hypnose behandeling vaak al in één behandeling ervoor zorgt dat jij je doel haalt?!

arrow

Waarom wil je iets veranderen?

Is jouw motivatie om iets te veranderen groot? Zijn jouw goede voornemens rijp voor uitvoering? Ben je er helemaal klaar mee en heb je goede redenen om iets te willen veranderen? Dan ben je helemaal klaar voor een hypnose behandeling! Welk doel wil jij uiteindelijk halen? De motivatie voor het doel dat je wilt halen kan uit jezelf komen, door druk van buitenaf worden opgelegd of is samengesteld uit een mix van deze twee. Als je lichamelijke of geestelijke klachten ervaart, dan zijn dat goede redenen om te willen veranderen. Het verhogen van je mentale en fysieke vitaliteit zorgt ervoor dat je letterlijk en figuurlijk beter in je vel komt te zitten. Denk jij eraan om de stap te zetten om…

Afvallen met hypnose in Nieuwkoop

  • Te stoppen met roken.
  • Minder alcohol te drinken.
  • Een gezond gewicht te bereiken.
  • Beter te slapen.
  • Meer te bewegen.
  • Een gezond voedingspatroon te volgen.
  • Chronische stress en pijnklachten aan te pakken.
  • Minder te piekeren.
  • Angsten te overwinnen.
  • Vitaler te worden.
  • Meer te ontspannen.
  • Opgewekter en blijer te voelen.
  • Gelukkiger te voelen.
  • Succesvoller te worden.
  • Belemmeringen weg te halen.
  • Betere keuzes te maken.
arrow

Hypnose in Nieuwkoop

Wat ga je anders doen als je doel is gehaald?

Wist je dat je de kans om je doel te halen sterk kunt vergroten door je te richten op de positieve kanten van je uiteindelijke doel. Je kunt jezelf vragen stellen zoals: wat ga je merken dat er veranderd is, als je doel eenmaal is bereikt? Stel dat je vliegangst hebt en het gevolg is dat je vliegen vermijdt of er vreselijk tegenop ziet. Daardoor ontzeg je jezelf elke voorpret van een verre vakantiebestemming. Wordt een familiebezoek in een ver land een bezoeking. Een zakenreis wordt voor jou een enorme belasting. Uiteindelijk is het een belemmering in je leven. Het weghalen van de overtuiging die je hebt of het verlichten van de vliegangst zal direct positieve gevolgen hebben. Met hypnose buig je snel en veilig belemmerende angsten om in positieve overtuigingen.

Hypnose bij Coaching Vitaal in Nieuwkoop inzetten voor angsten

  • Je krijgt weer ruimte in je hoofd voor andere gedachten.
  • De plaatsen bezoeken die je altijd hebt willen zien.
  • Het ontlasten van je partner, je gezin, de vrijheid om te doen wat je wilt samen met hen.
  • De energie die je besteedde aan je probleem kun je nu ergens anders voor gebruiken.
  • Eindelijk kun je je familie weer in de armen sluiten.
    arrow

Afvallen en gezond eten hoeft niet moeilijk te zijn

Ik geef je graag nog een tweede voorbeeld van vooruit kijken naar het moment dat je je doel hebt gehaald. Stel dat je sterk overgewicht hebt en wilt afvallen. Vraag je af welk verschil het voor jou maakt om een gezonder gewicht te bereiken? Kun je daardoor makkelijker een sprintje trekken om de bus te halen? Niet meer buiten adem zijn en pijnlijke knieën hebben en leuke dingen ondernemen met andere mensen? Met een vriend(in) gaan wandelen, shoppen of een museum bezoeken? Leukere en meer betaalbare kleding kopen en minder tijd kwijt zijn om er leuk uit te zien? Je droomtrouwjurk of trouwpak passen? Complimenten ontvangen van de mensen om je heen? Mee naar het zwembad met je (klein)kinderen?

Je bloeddrukpillen verminderen of helemaal niet meer nodig hebben? Beter slapen waardoor je meer aankunt en je wilskracht op pijl blijft? Durf of kun je iets als je een gezonder gewicht hebt, wat je nu niet doet? Kun je dan eindelijk die reis gaan maken, die je nu niet aandurft? Blijf niet langer hangen in de mindset waarin je denkt en verwacht dat afvallen en gezond eten moeilijk is. Een hypnose zorgt er juist voor dat je op natuurlijke wijze afvalt en gezond eet. je hoeft er niet meer bewust mee bezig te zijn. Dat is het grote verschil. Je ervaart geen struggle meer!

Waarom het lastig is om te veranderen

Ten eerste wil ik je een compliment geven. Je hebt namelijk de eerste belangrijke stap gezet en je neemt je goede voornemen serieus, want je bent hier tenslotte en je leest deze blog. Je wilt je doel halen en hebt daar iets voor over. Anders zou je niet hier zijn toch? Dus je hebt doorgezet en bent nu aan het kijken hoe je dit het best kunt aanpakken. Ik weet dat het is lastig is om gewoonten, gedrag, gevoelens en emoties te veranderen. Ze zijn namelijk een onderdeel van je persoonlijkheid geworden en vinden veelal in het onderbewuste plaats. Gewoonten worden daar op de automatische piloot uitgevoerd en gaan als vanzelf. Emoties reizen sneller dan gedachten en dat is de reden dat je er moeilijk vat op krijgt. Om te veranderen moeten we ons gedrag onder ogen zien, nieuwe gewoonten aanleren, onze emoties beter begrijpen en daardoor kunnen onze gevoelens veranderen. Een beetje professionele hulp van een hypnotiseur daarbij is wel fijn!

Afvallen door middel van hypnose

Professionele kortdurende ondersteuning

Het is zeker wel mogelijk om bepaalde zaken in je leven aan te passen en je te richten op een gewenste uitkomst zodat je de kwaliteit van je leven kunt verbeteren. Met de ondersteuning van een hypnotherapeute is de kans op blijvend succes vele malen groter. De hypnose behandelingen bij Coaching Vitaal zijn gericht om je te helpen met een tot drie hypnose behandelingen op basis van de krachtige directe hypnose techniek. Je bent dus snel van je klachten af of ze zijn sterk verminderd. Ben je eenmaal in de positieve werkelijkheid met minder klachten terecht gekomen, dan ga je merken dat er meer dingen in je leven ten goede gaan veranderen.

arrow

De oplossing is dichterbij dan je denkt

Als ik mensen vertel over een hypnose behandeling, zijn ze vaak verbaasd. Ze hebben een heel ander beeld over hypnose en weten vaak weinig over de kracht van een behandeling. Dat is heel erg jammer omdat het een succesvolle methode is om je te ondersteunen, je lichamelijke en geestelijke problemen te verlichten en zelfs definitief te verhelpen. Voor een succesvolle behandeling, hoef je er trouwens niet in te geloven. Het belangrijkste is dat je voldoende gemotiveerd bent om het op te willen lossen. Na een hypnose behandeling voel je je prettig en kun je gewoon in de auto naar huis. Klik hier om meer te lezen over de powersessie en hypnotherapie.

Een geslaagde hypnose behandeling

Een goede behandeling bij Coaching Vitaal Hypnose bestaat uit vier stappen waardoor je als een raket richting je doel gaat.

Als een raket naar je doel met hypnose bij Coaching Vitaal in Nieuwkoop bij Alphen aan den Rijn

Ga als een raket richting je doel!

1. Voor de behandeling

Je ontvangt thuis meer informatie over de hypnose behandeling. Je vult een intakeformulier in en beantwoordt enkele vragen waarbij je vooruit kijkt naar jouw gewenste toekomst: hét moment dat je wensen, dromen en doelen zijn vervuld. Een heerlijk moment omdat je weet dat het jouw realiteit zal zijn na de hypnose! Dit is een voorbereiding op het voorgesprek en de uiteindelijke hypnose behandeling.

2. Vlak voor de hypnose behandeling

In het voorgesprek vertel je mij over je wensen, dromen en doelen en spreken we de behandeling door. Zo vertel ik je dat je mij gedurende de sessie gewoon kunt horen, ik je niet in mijn macht heb en jij de controle houdt, ik alleen positieve suggesties aan je zal geven en je van mij mag verwachten dat ik er alles aan zal doen om je een goede behandeling te geven. Verder voel je eigenlijk niet dat je in hypnose bent. Maar zijn er wel duidelijke tekenen dat je in hypnose bent. Daar lees je over in het informatiepakket. Een hypnose behandeling is heerlijk ontspannend, hoewel dat niet noodzakelijk is voor een succesvolle sessie.

Tijdens het voorgesprek wordt verder in kaart gebracht welke relevante belemmeringen en overtuigingen er bij jou in de weg staan om je uiteindelijke doel te bereiken. De belemmeringen worden omgezet in positieve helpende overtuigingen en deze worden onderdeel van de hypnose.

3. De hypnose behandeling

Je mag direct aansluitend op het voorgesprek plaatsnemen in een luxe behandelstoel in een privé behandelkamer bij beauty instituut Body & Beauty Care Daniëlle in Nieuwkoop. Tijdens de eerste behandeling (powersessie) leid ik je al sprekend in korte tijd naar de prettige staat van hypnose. Een staat waar je hersengolven een bepaald frequentie volgen (Theta) en waardoor je open staat om de door mij uitgesproken positieve suggesties op te volgen. Theta is de ideale bewustzijnstaat voor herprogrammering, versneld leren en zelfgenezing. Je hoeft daarbij alleen maar goed naar mijn stem te luisteren. Alle positieve overtuigingen worden tijdens de behandeling als suggesties aan je onderbewustzijn meegegeven.

Meestal is een behandeling voldoende. Als het nodig is om nogmaals af te spreken, zal een volgende behandeling anders van aard zijn. Dan wordt voor een hypnotherapeutische sessie gekozen om tot de kern van een probleem te komen of om de puntjes op de i te zetten. Of blijkt dat er andere zaken boven zijn gekomen die je ook graag wilt behandelen. Ook tijdens deze behandelingen kun je je volledig door mij laten leiden en luister jij naar mijn stem en volgt mijn instructies op. Het verschil is dat je naast het luisteren tijdens de hypnose ook zelf praat, als je antwoorden geeft op mijn vragen.

4. Na de hypnose behandeling thuis

In het voorgesprek overhandig ik je een follow-up formulier. Hier staan opdrachten op en deze zorgen ervoor dat de behandeling wordt versterkt. Je werkt binnen enkele dagen na de behandeling een of meerdere opdrachten naar keuze uit op papier. Na circa twee weken neem ik contact met je op om te vragen welke veranderingen er merkbaar zijn in je leven. In overleg en naar behoefte kan je bovendien aansluitend op de hypnose behandelingen gratis een kort Life Coach traject volgen.

Hypnose behandeling Goede voornemens

Jouw goede voornemens waarmaken

De ondersteunende werking van hypnose kan ervoor zorgen dat jouw voornemens realiteit worden. Maak een afspraak en ervaar zelf wat een behandeling voor je kan doen.
Bel 06 424 89 223 of mail naar mail@coachingvitaal.nl. Of vul het contactformulier in en stuur het op.

De allerbeste wensen voor 2018!

Irene Schaap Hypnotherapeute in Nieuwkoop in het Groene Hart

 

 

Slapen als een roos in slechts een behandeling

beter slapen hypnose in Nieuwkoop

De slapen als een roos behandeling

Als je een nachtje slecht slaapt is dat echt geen enkel probleem. Je haalt het meestal snel weer in en de gevolgen voor je lichaam verdwijnen als sneeuw voor de zon. Maar als slecht slapen voor jou eerder regel dan uitzondering is, moet je ingrijpen. Structureel slecht slapen heeft gevolgen voor je gezondheid, je humeur en je leven. Je kunt alle slaaptips lezen die ik voor jou verzamelde… Of de slapen als een roos behandeling van slechts een uur afspreken.

Slaap jij ook zo slecht?

Praat je met mensen over slapen, is meestal het hek van de dam. Ze vertellen verhalen over uren wakker liggen voordat ze in slaap vallen. Of dat ze goed in slaap vallen maar halverwege de nacht wakker worden en dan niet meer in slaap kunnen komen. Of aan het eind van de nacht wakker worden en dan wakend wachten tot de wekker gaat.

Piekeren, de overgang en stress

Deze drie redenen worden vaak genoemd als veroorzakers van slecht slapen. Op mijn blog heb ik al verschillende keren hierover geschreven. In de blog geef ik tips om beter te slapen. Hier kun je lezen hoe het slapen samenhangt met het ritme waarin we leven.

Schade gezondheid door slaapschuld

Pas een paar jaar geleden ontdekte men het glymphatisch systeem. Hierbij word je brein gedurende de slaap ontdaan van afvalstoffen. Dit reinigingssysteem treedt in werking als je slaapt. Slecht slapen zorgt ervoor dat je brein minder goed werkt. Tijdens het slapen wordt ook je korte termijn geheugen verplaatst naar het lange termijn geheugen. Daarom ben je minder scherp na een paar nachten slecht slapen.

Gewichtstoename, bloeddruk, immuunsysteem

Ben je hier gevoelig voor, heb je door slaapschuld een grotere kans op overgewicht. Bij een paar dagen slaaptekort al raakt je lichaam ontregelt. Maar er is ook goed nieuws! Alle stoornissen kun je herstellen door een aantal dagen achtereen weer goed te slapen.

De oplossing voor jouw slapeloosheid

Er is een behandeling waar 8 van de 10 mensen baat bij hebben. In slechts een behandeling van pakweg 1 – 1,5 uur, inclusief het voorgesprek en de behandeling! Zou jij zo’n behandeling dan afwijzen? Ik heb het over een powersessie hypnose. Een heel krachtige methode om snel, efficiënt en effectief lichamelijke en geestelijke klachten op te lossen en te verlichten. Het tarief om je slaapproblemen op te lossen bedragen in totaal € 125,00.

Waarom hypnose veilig is voor jou

Het is een mythe dat de hypnotiseur tijdens de hypnose de controle heeft over jou. Je kunt tijdens de hypnose behandeling op elk moment stoppen als je dat wilt. De hypnotiseur kan niets tegen jouw zin in doen. De hypnotiseur kan ook geen kwaad doen. Wat er wel gebeurt is dat je geconcentreerd luistert tijdens de behandeling.

Samen met de ontspanning komen je hersengolven in een rustig patroon. Het ideale patroon om nieuwe, positieve en gezonde overtuigingen te ontvangen, die de hypnotiseur aan je onderbewustzijn vertelt.

Het is niet paranormaal of zweverig

Hypnose wordt door steeds meer tandartsen gebruikt bij mensen die angstig zijn. Hypnose wordt in ziekenhuizen gebruikt als therapie bij mensen die last hebben van het prikkelbare darm syndroom. Hypnose wordt gebruikt in ziekenhuizen om patiënten te helpen die last hebben van opvliegers tijdens de overgang en geen hormoonpreparaten mogen gebruiken. Hypnose wordt door tal van hypnose praktijken gebruiken om uiteenlopende klachten snel en grondig te verhelpen.

Stoomtreinen en sneltreinen

Na de behandeling word je niet wakker als een ander mens. De snelheid van de werking van hypnose verschilt per persoon. Sommige mensen ervaren heel vlot dat de behandeling heeft gewerkt. Andere mensen hebben iets meer tijd nodig en ervaren na enkele weken of maanden dat de hypnose werkt. Mocht de behandeling toch niet voldoende aanslaan, spreken we een tweede of derde keer af. In de meeste gevallen is dat echter niet nodig!

De slapen als een roos behandeling

We maken een afspraak en op de dag zelf verwacht ik je bij beauty instituut Body & Beauty Care Daniëlle in Nieuwkoop. Daar is een luxe behandelkamer voor je gereserveerd, met een comfortabele behandelstoel. Eerst praten we een half uurtje over de slaapproblemen die je ervaart. Ik neem het intakeformulier dat je vooraf hebt ingevuld, met je door. Jij gaat mij vertellen wat jou gaat helpen. Samen maken we een mooi en afgerond geheel van je wensen en je dromen!

Hypnotherapie en hypnosebehandelingen de oplossing voor veel problemen

Staan jouw wensen en dromen hier tussen?

  • Wil je geen last meer van een snurkende partner?
  • Wil je slapen zodra je hoofd het kussen raakt?
  • Wil je nadat je naar de wc bent geweest, direct weer probleemloos inslapen?
  • Wil je niet meer piekeren over dat je niet kunt slapen?
  • Wil je overal goed kunnen slapen?
  • Wil je zorgeloos kunnen slapen?
  • Wil je kunnen slapen tijdens wisseldiensten?
  • Wil je kunnen slapen in hotelkamers en andere vreemde bedden?

Reserveer de ‘Slapen als een roos behandeling’

Is slapen al een tijdje een probleem voor jou? Laat mij je dan helpen en neem contact met me op. We spreken een datum af en een tijdstip. Jij ontvangt het intakeformulier. Ik stuur je vooraf meer informatie over de behandeling. En dan na de behandeling komt de dag dat je ’s ochtends fris en uitgerust opstaat en je je beseft dat je weer goed slaapt. En dat je denkt: ‘had ik het maar eerder gedaan!’.

Slapen als een roos behandeling in Nieuwkoop

Met vitale groet,

Irene Schaap van Coaching Vitaal 1

Irene Schaap
Hypnotherapeut bij Coaching Vitaal in Nieuwkoop

Een ontspannen houding over slapeloosheid

Ontspannen over slapeloosheid op Coaching Vitaal

Veel mensen maken zich druk over slecht slapen. Maak jij je druk over slapeloosheid? Je bent moe en slaperig maar zodra je in je bed stapt, word je steeds wakkerder. Je maakt je steeds meer zorgen omdat je bang bent dat het gevolgen heeft voor je gezondheid en je functioneren. In deze blog zet ik ons hele slaapsysteem op een rijtje. Na het lezen van het artikel begrijp je tenminste hoe ons slaapsysteem in zijn werk gaat. En waarom je jezelf uit je slaap kunt houden. Het artikel wordt afgesloten met een eye-opener die jou misschien kan helpen om anders met je slapeloosheid om te gaan. Ga nou niet meteen naar het einde, maar lees het hele stuk 😉

We beginnen bij het begin…

Het ritme waarin we leven

Al het leven op aarde leeft volgens een bepaald ritme. Dat wordt het circadiane ritme genoemd (uit het Latijn, circa betekent ongeveer en dies betekent dag). Planten, dieren en mensen hebben een interne biologische klok waarmee zij  reageren op de verlopende lichtcyclus.

De cyclus duurt iets langer dan 24 uur, namelijk 24 uur en 11 minuten. Een dag duurt 24 uur. De 11 minuten extra geeft je de mogelijkheid om je interne klok bij te stellen. Daar gebruiken we bijvoorbeeld de zon voor. Mensen die blind zijn hebben meer moeite om een gezond circadiaan ritme aan te houden. Maar ook onze maaltijden, sportactiviteiten, sociale interacties, temperatuur en slaap helpen ons. Het regelmatige karakter hiervan helpen je lichaam bij het aanpassen van je interne klok. Een regelmatig leven klinkt je misschien saai in de oren en lijkt meer iets voor vijftig plussers en bejaarden, maar het stelt jou wel in staat om je persoonlijke circadiane ritme te synchroniseren.

Jetlag is een verstoord circadiaan ritme

Nu begrijp je misschien beter dat een jetlag of ploegendienst jouw ritme danig in de war schopt? Als we naar een andere tijdzone vliegen wordt de omgevingstijd anders. De interne gevolgen ervaren we als een jetlag.

Hoe werkt het circadiaans ritme op Coaching Vitaal

Het circadiane ritme

Het ritme van waken en slapen

Waarom en hoe we slapen

Twee systemen in je lichaam zorgen voor slaperigheid: het homeostatische systeem (brengt balans in een systeem) en het circadiane systeem, waar je net over hebt gelezen. Als ze goed samenwerken dan zorgen ze voor een gezonde slaap.

De stof adenosine is verantwoordelijk voor de werking van het homeostatische systeem. Het bevordert de slaap en onderdrukt het ontwaken. Vanaf het moment dat je wakker wordt en naarmate je langer wakker bent, hoopt zich meer adenosine op in je hersenen. Deze stof veroorzaakt slaperigheid, dus hoe langer je wakker bent, des te slaperiger je je zult voelen. Na een nacht goede slaap is het adenosinegehalte in de hersenen gedaald. Als je wakker wordt dan is het trouwens heel normaal dat je niet gelijk fris en fruitig naast je bed staat. Het kan een paar minuten duren voordat je helemaal wakker bent en je tot jezelf bent gekomen. Het is dus geen teken dat je slecht hebt geslapen.

Cafeïne blokkeert adenosine en houd je dus wakker

Energiedrankjes, cola, ijsthee, chocolade en chocolademelk bevatten cafeïne. Deze stof blokkeert tijdelijk het effect van adenosine. Het kan zelfs een ontregelend effect hebben op je gevoel voor tijd. Lichamelijke activiteit leidt tot toename van adenosine. Hoe meer je sport en beweegt, des te groter de kans dat je slaperig wordt.

De rol van melatonine als slaapverwekker

De pijnappelklier in je hersenen (epifyse) is verantwoordelijk voor de melatonineproductie. De klier maakt alleen melatonine aan als het donker is. Je ogen registreren duisternis en geven dat door aan een gebied in je hersenen (de nucleus suprachiasmaticus) dat fungeert als een soort interne tijdbewaker en dat je pijnappelklier activeert tot het aanmaken en vrijgeven van melatonine. De tijdbewaker doet dienst als belangrijke schakelfactor bij ons bioritme en bepaalt wanneer we ons wakker voelen en wanneer we ons slaperig voelen. Het regelt ook het vrijgeven van bepaalde enzymen en hormonen en onze wisselende lichaamstemperatuur.

De rol van je hersenen bij het slapen

Je interne tijdbewaking in je hersenen speelt een belangrijke rol bij het slapen.

De after-lunchdip

Stel dat de ophoping van adenosine ongelimiteerd plaatsvindt. Dan zou jij tegen lunchtijd al slaperig zijn en weinig presteren na de lunch. Er zijn meer factoren die ervoor zorgen dat je slaperigheidsniveau overdag laag blijft. In de middag is er een piek in slaperigheid. De tijdbewaker gaat daarna extra zijn best doen om jouw slaperigheid binnen de perken te houden. Het circadiane reddingsplan treedt dan in werking waarna je in staat bent om wakker te blijven.

Uiteindelijk kan de tijdbewaker het in de loop van de avond niet meer aan en wordt het tijd om naar bed te gaan. De pijnappelklier zal dan onbelemmerd melatonine aanmaken en de slaap zal intreden.

Waardoor blijven we wakker of vallen we niet in slaap?

Er zijn een aantal chemische stoffen in ons lichaam die wakkerheid veroorzaken in onze hersenen en dat is overdag maar goed ook.

  1. Histamine en nu begrijp je misschien beter dat anti allergiemedicijnen die inwerken op histamine, slaperigheid kunnen veroorzaken?
  2. Dopamine is een andere belangrijke stof die je waakzaamheid vergroot en allerlei effecten heeft op je lichaam. Zoals bijvoorbeeld als neurotransmitter van genot. Als we ergens plezier aan beleven, krijgen we een stoot dopamine. Dit is de onderliggende verklaring hoe verslaving ontstaat.
  3. Orexine of hypocretine is een chemische stof die aan de basis staat van je slaap- en waakritme. Maak je deze stof niet zelf aan, dan leidt dat tot narcolepsie. Dit veroorzaakt extreme slaperigheid.

We zijn moe maar vallen toch niet in slaap

Zoals je hebt gelezen worden we gedurende de avond steeds slaperiger. De slaperigheid wordt steeds krachtiger en de hoeveelheid adenosine zorgt dat de aandrang om te gaan slapen steeds sterker wordt. Maak jij je er druk over dat je niet in slaap valt? Denk aan oorzaken zoals een snurkende partner, een huilende baby of door piekeren, stress en ongerustheid. Deze ‘arousal’ of opwinding zorgt ervoor dat de krachten van slaperig en wakker zijn uit balans raken.

Je gaat je zorgen maken over dat je slecht slaapt

Als je je dan nog druk gaat maken over de gevolgen van minder slapen dan is het kringetje rond. Slapeloosheid kan alleen macht over je krijgen als angst de ruimte krijgt. Ik heb het over je zorgen maken, je eenzaam voelen en bang zijn dat je de volgende dag niet kunt presteren. Sta hier niet al te lang bij stil. Ga gewoon door met je leven. Als je niet kunt slapen, ontspan je dan en geniet van de rust in je slaapkamer. Uitrusten is ook heilzaam voor je lichaam!

Denk jij dat je een slechte slaper bent en geloof jij dat je daarom slecht functioneert?

Er is onderzoek gedaan onder mensen die een slechte slaapkwaliteit hebben. Uit het onderzoek werd duidelijk dat je niet goed hoeft te slapen om je goed te voelen. Je hoeft alleen maar te geloven dat je goed slaapt. Het omgekeerde kan ook: je hoeft niet slecht of weinig te slapen om je beroerd te voelen. Het is voldoende om te geloven dat je beroerd slaapt. Het negatief oordelen over je slaapkwaliteit als je aan slapeloosheid lijdt, heeft direct effect op je functioneren. Het heeft minder te maken met je slaappatroon.

Meer slaaptips van Coaching Vitaal kun je hier nalezen.

Met vitale en ontspannen groet,

Irene Schaap

irene-schaap-van-coaching-vitaal-

 

 

 

 

Tips om beter te slapen

Nuttige slaaptips van Coaching Vitaal om beter te slapen

Slapeloosheid houdt ons wakker!

Slapen is een belangrijk onderwerp. Het houdt ons bezig. Is het jou weleens opgevallen dat je het vaker hoort als mensen slecht slapen? Mensen die voor hun gevoel goed slapen, hoor je er meestal niet over. Heb jij het gevoel dat je te weinig slaapt? Waarschijnlijk praat je er regelmatig over met de mensen in je omgeving!

Als de verhalen eenmaal los komen, heeft iedereen wel een nuttige tip om jou beter te laten slapen. Coaching Vitaal heeft als onderdeel van de G.O.O.D. stress workshop een slaapscan. Na het lezen van het splinternieuwe boek van slaapdeskundige en neuroloog Chris Winter: ‘Waarom je niet slaapt en hoe het op te lossen’, vul ik de slaapscan aan met nieuwe wetenswaardigheden. Deze week deel ik nuttige tips uit zijn boek.

Dag 1: Slaap is belangrijk voor een mens

Daarom willen we ook zo graag een goede nachtrust. We grijpen naar slaappillen om te voorkomen dat we niet goed inslapen of doorslapen. We zijn bang om ziek te worden en we willen fris en fruitig zijn om ons werk naar behoren te kunnen uitvoeren. Niet slapen is voor ons vaak stressvol. Heb jij het idee dat je de hele nacht wakker ligt of ga je gewoon te laat naar je bed (en sta je te vroeg op)?

Het verschil tussen slapeloosheid en slaaptekort

Het is belangrijk om slapeloosheid en slaaptekort te onderscheiden. De eerste is namelijk lastig te meten. Je denkt dat je een hele nacht wakker ligt, maar dat is in werkelijkheid niet zo. Tussendoor slaap je namelijk wel degelijk en vaak sprokkel je zo de noodzakelijke uurtjes slaap heus wel bij elkaar. Het beste bewijs als je denkt dat je nooit slaapt, is dat je nog steeds leeft (en deze blog leest en begrijpt). Je kunt namelijk helemaal niet lang zonder slaap. Bedenkt ook dat als je in bed ligt, je geest en je lichaam uitrusten. Zelfs als je niet slaapt. Houd niet vast aan het idee dat je 8 uur slaap nodig hebt. Misschien geldt voor jou wel 7 uur. Of 6 uur en 45 minuten. Morgen meer over slapen: ben je moe of ben je slaperig?

Dag 2: Voel jij je moe of slaperig?

Het is gemakkelijk om deze twee signalen door elkaar te halen. Het is toch handig om ze uit elkaar te halen als je goed wilt leren slapen. Als je moe bent, dan moet je uitrusten. Terwijl als je slaap hebt, je moet gaan slapen. Dat onderscheid is belangrijk als je moe in bed ligt en de slaap niet kunt vatten. Moe is iets anders dan slaperig. Het kan natuurlijk door elkaar lopen, je bent moe én slaperig.

Waarom is het belangrijk om het verschil te voelen?

De signalen van slaperigheid zijn knikkebollen en je ogen niet open kunnen houden. Verwar jij deze twee zaken, dan ga je misschien eerder naar bed en ben je verbaast als je wakker ligt. De volgende dag voel je je nog moe en zoekt de oorzaak bij slecht slapen. Dus luister goed naar wat je lichaam je vertelt. Als je lichamelijk actief bent geweest of hard hebt gewerkt, dan kun je daar moe van zijn. Je moet je lichaam dan tijd (en goede voeding) gunnen om te herstellen. Soms zelfs een paar dagen. Tijdens deze rustdagen zorg je extra goed voor jezelf en doet het even rustig aan. Je tempert je activiteiten naar een lager niveau. De boog kan niet altijd gespannen zijn.

Dag 3. Checklist beter slapen, 15 tips om beter te slapen

Slaap je niet lekker of duurt het lang voor je in slaap valt, neem deze checklist dan eens door. Dit zijn namelijk allemaal factoren die kunnen bijdragen aan een beter slaappatroon. De lijst is niet uitputtend, er zullen best hele nuttige tips zijn die hier niet opstaan. Maar het is zeker de moeite waard om te proberen. Ga alle onderwerpen langs en bedenk of jouw slaapgewoonten hieraan voldoen. Zo niet, probeer dit in je leven door te voeren en geef het even een paar weken de tijd.

  1. Ga pas naar bed als je slaperig bent. Ben je moe, dan moet je uitrusten. Dat doe je niet in bed. Het bed is voor twee dingen: vrijen en slapen.
  2. Ga elke dag op dezelfde tijd naar bed en sta op dezelfde tijd op. Je hersenen houden van voorspelbaarheid. Ze weten graag wat eraan komt. Maak het een vaste gewoonte. Net als de gewoonten die je met eten hebt. Vaak krijg je op vaste tijden honger en weet je zonder dat je op de klok hoeft te kijken dat het lunchtijd is of tijd is voor het avondeten. Als je een gewoonte hebt gemaakt van het tijdstip van het naar bed gaan en opstaan, dan zal het slapen een stuk gemakkelijker gaan. Natuurlijk heb je weleens een avond dat het later wordt. Probeer de slaap die je dan mist, zo snel mogelijk in te halen.
  3. Zorg dat je slaapkamer aardedonker is. Geen opgloeiende letters van de wekker of lampjes op de televisie (die hoort helemaal niet thuis in de slaapkamer, zie punt 1).
  4. Dim ’s avonds in je huis de lichten, zodat je langzamerhand steeds slaperiger wordt en fel licht vermijdt, die je wakker houden.
  5. Drink of eet na 16.00 uur s’ middags geen caffeïnehoudende producten zoals koffie, thee, energierepen en –drankjes en chocolade.
  6. Drink geen of maximaal 1 glas wijn (of borrel) per dag. De slaapkwaliteit wordt van alcohol slechter. Al denk je misschien van niet.
  7. Zorg dat je het lekker warm hebt als je naar bed gaat. Een warm bad doet wonderen!
  8. De slaapkamer moet fris (qua temperatuur) en schoon zijn. Met schoon beddengoed van fijn textiel. Een lekker matras en investeer in een goed hoofdkussen.
  9. Zorg dat je geen volle maag hebt, maar ook geen honger.
  10. Doe geen dutje 3 uur voor je naar bed gaat.
  11. Zorg dat het stil is. Dus geen huisdieren die in en uit kunnen lopen. Geen snurkende partner (maak het bespreekbaar en maak afspraken dat jullie enkele dagen per week niet bij elkaar slapen). Geen tikkende klok. Geen mobiele telefoon naast je bed, geen appjes die binnenkomen. Geen huisgenoten die herrie maken. Koop zo nodig oordoppen. Of laat ze op maat maken.
  12. Lig je eenmaal in bed, bedenk dan dat het niet erg is als je niet direct inslaapt. Je rust toch wel uit als je gewoon lekker in bed ligt. Dus kun je niet slapen, no problemo… je lichaam en geest rusten ook uit als je ontspannen ligt. Probeer niet aan niets te denken. Nee laat de gedachten gewoon komen en gaan. Je kunt ook denken aan een bepaalde handeling. Zoals het bakken van koekjes, het wassen van de auto of het in bad doen van de baby. Neem elke stap en handeling tot in detail door.
  13. Lig je te piekeren? Piekeren kan een uiting zijn van je stressresponsen. Je vindt iets belangrijk genoeg om je druk over te maken. Dan ga je piekeren. Of je hebt overdag een stressvolle ervaring meegemaakt en nu neem je alles in je hoofd door. Dat is een logische reactie. Jouw hersenen proberen wijs te worden uit de situatie waar je mee te maken had. Dit natuurlijke hulpvermogen van stress wil jou helpen! Af en toe piekeren is helemaal niet erg. Maar ben jij iemand die veel dingen opblaast buiten proporties en dagenlang kan blijven piekeren, dan moet er iets gebeuren. Je kunt twee dingen doen. 1. Neem een papier en schrijf in tien minuten alles op wat je kunt verzinnen over het probleem waar je over piekert. 2. Kijk op de klok en spreek met jezelf af dat je 10 minuten mag piekeren over dit onderwerp en dan is het klaar. Morgen is er weer een dag.
  14. Als je niet kunt slapen, ga dan niet naar de huisarts voor slaappillen. Tenzij je ze tijdelijk wilt inzetten, vanwege het niet kunnen slapen in een hotel tijdens een zakelijk bezoek. Of het slapen op een camping tijdens de vakantie. Of de eerste dag van een ploegendienst. Neem geen slaappillen voor structureel gebruik. De kwaliteit van de slaap is onder de maat en je raakt gewend aan de pillen.
  15. Kijk ’s avonds niet op je tablet of smartphone. Vermijdt beeldschermen. Werk ’s avonds dus niet te lang door op je laptop op pc. Het blauwe licht verstoort de aanmaak van melatonine en dit werkt negatief door op het slaperig worden. Je zorgt er voor dat je dit proces ondermijnt. Je kunt ook speciale blauw licht brillen kopen om het te filteren.