Categorie: Stress

Voor jou stelde ik hulpmiddelen voor omgaan met stress samen. Stress is een onderdeel van ons leven. Het gaat er niet om stress uit ons leven te bannen, maar om er beter mee om te gaan. Ik reik je vanuit verschillende invalshoeken hulpmiddelen aan om beter te kunnen dealen met stress.

Inspiratiemails voor spirituele groei

Ontvang inspiratiemails spirituele groei

Heb je zin om aan te sluiten bij een groepje mensen die spiritueel willen groeien en bloeien? Meld je hieronder aan om geïnspireerd te worden en praktische tips te ontvangen om meer rust, ontspanning en plezier in je leven te brengen! Het ideale vertrekpunt voor jouw persoonlijke groei. Ik zou je graag willen uitnodigen om onderdeel te worden van een mooie en zuivere energie.

Vanwege de privacy wet ben ik verplicht om je akkoord te vragen t.a.v. de twee vragen die in het inschrijfformulier staan. Ik wil je gerust stellen… je verplicht je tot niets en kunt altijd uitschrijven voor de ontvangst van de inspiratiemail.

Column Irene Schaap, Coaching Vitaal in Nieuwkoop

Podcast, Terug naar je basis na een periode van grenzeloosheid

Podcast terug naar je basis met Coaching Vitaal in Nieuwkoop

Luisteren naar de podcasts van Coaching Vitaal biedt mogelijkheden om je eigen koers te vinden en je welbevinden te verhogen. Gebruik deze aanknopingspunten als bron van inspiratie. Het zijn richtingaanwijzers voor als jij het roer wilt omgooien en je eigen koers wilt varen.

Podcast
Terug naar je basis na een periode van grenzeloosheid

Er zijn momenten in je leven dat het beter is als je terugschakelt en je rust pakt. Vaak is dat na een periode dat je over je grenzen bent gegaan. Presteer je altijd op de toppen van je kunnen, kan het je uitputten. Luisteren naar je lichaam en geest geeft belangrijke aanknopingspunten om je leven aan te passen. Rust, ontspanning en energie zijn drie invalshoeken om je welbevinden weer te verhogen.


Ademhalingsoefening om in balans te komen

Nadi Sodhana ademhaling bij Coaching Vitaal
Ik coach vrouwen om de grenzen in hun leven te voelen, te bewaken of te verruimen. 
Bewustwording en gerichte oefeningen leveren je meer energie, rust en ontspanning op.

Wisselende neusgat ademhaling

De afgelopen weken is deze ademhalingsoefening tweemaal onder mijn aandacht gekomen. Zoveel toeval wil ik graag met jullie delen! Ik heb het over gericht ademhalen via je linker- of je rechter neusgat. Ademen door je linkerneusgat is kalmerend en ademen door je rechterneusgat geeft meer energie. Om en om ademen door je neusgaten brengt jezelf weer in balans.

De neus is gemaakt om door te ademen

De neus heeft spiraalvormige structuren die de lucht op weg naar de longen doen rondwervelen. De haartjes in de neus filteren stof en de slijmvliezen vangen heel fijne deeltjes. Naar behoefte regelt je neus de temperatuur van de luchtstroom. Een neusademhaling genereert meer zuurstof in je neus met antibacteriële, -virale en -antischimmel-eigenschappen.

Een neusademhaling om je alert te maken

Naast dat een neusademhaling je energieker en alerter kan maken, verfijnt het ook ons gevoel voor subtiele energieën. In tegenstelling tot ademen door onze mond. Daarmee kun je heel krachtige emoties naar boven brengen of bevrijden. Wist je dat al vanaf je geboorte je adem ongeveer ieder uur tussen je linker- en je rechterneusgat wisselt? Er zijn ook tijden dat beide neusgaten open zijn en in evenwicht zijn. Het ritme van je linker- en rechterneusgat is verbonden met de activiteit van je linker- en rechterhersenhelft en is altijd stipt op tijd.

Nadi Sodhana ademhalingsoefening bij Coaching Vitaal
Nadi Sodhana ademhaling

De oefening om in balans te komen

De ademhaling heet ‘Nadi Sodhana’ en komt uit een eeuwenoude yogatraditie.

  1. Ga staan of zitten met een rechte rug en ontspannen schouders. Laat je linkerhand rusten op je knie als je de oefening zittend doet.
  2. Plaats vervolgens je rechter duim op de rechterneusvleugel en adem in door je linkerneusgat. Doe dit ongeveer vier tellen en adem rustig en diep in.
  3. Houd dan je adem even vast en sluit nu je linkerneusvleugel met je rechterringvinger en laat je duim los.
  4. Adem dan diep en rustig vier tellen uit door je rechterneusgat.
  5. Adem nu weer vier tellen in via je rechte neusgat. Houd de adem even vast en sluit nu je rechter neusvleugel af met je rechterduim en laat je ringvinger los en adem uit.
  6. Herhaal deze oefening ongeveer vijf minuten. Leg beide handen terug in je schoot, adem weer door beide neusgaten en ga eens voor jezelf na wat de oefening voor je heeft gedaan. Voel je je meer in balans, ben je meer ontspannen, voel je meer energie of voel je wat anders in je lichaam?
Hartelijke groet, Irene Schaap

Een eigen plek in huis

Een eigen plek in huis, column bij Coaching Vitaal

Wat heb jij nodig?

Vorige week schreef ik over de Universele Rechten van de mens. Wat hoogdravend misschien? Uiteindelijk gaat het om wat jij nodig hebt. Natuurlijk is het goed om oog te blijven houden voor de behoeften van anderen. Als je ergens een keuze in moet maken, is het goed om daarbij rekening te houden met de belangen van zoveel mogelijk mensen. En niet alleen mensen maar eigenlijk alles wat zich op- en rond de aarde beweegt. Maar je moet jezelf bij het maken van de keuze zeker niet overslaan!

Dit is je kans om iets te leren over jezelf.

Een plekje om je terug te kunnen trekken

Een van de onderdelen van behandelingen in mijn praktijk is het uitvoeren van opdrachten. Cliënten krijgen opdrachten om mee aan de slag te gaan. De oefeningen zijn vaak gericht op bewustwording, ontspanning en gronding. Je bewust worden van beperkende overtuigingen, je overgeven aan een diepe ontspanning zodat je beter slaapt en je lichaams- omgevings- en geestelijk bewustzijn met elkaar oplijnen. Om met dat soort oefeningen aan de slag te gaan is het heel fijn als je een rustige plek in huis kunt opzoeken. Een comfortabele plek waar je ongestoord je ding kunt doen.

Voor mijn TRE-opleiding (Tension Releasing Exercises) moet ik zelf ook de oefeningen doen om mij te ontladen. Voor de opleiding hou ik een dagboek bij waar ik 40 privé sessies beschrijf. Ik heb ook een plekje moeten claimen om te trillen en te shaken. Gelukkig kan ik daarvoor meestal terecht in mijn eigen praktijkruimte. Maar ook die is weleens in gebruik. Bijvoorbeeld als mijn man daar in het weekend staat te strijken. Dan spreek ik af dat ik de huiskamer neem. Ik vind het namelijk wel zo fijn om even niemand om me heen te hebben.

Een eigen plek in huis, column bij Coaching Vitaal (1)

Openheid richting je partner

Sommige cliënten vinden het heel lastig om zo’n plekje in huis te claimen. Om te beginnen moet je openheid van zaken geven aan je partner over de behandelingen bij mij in de praktijk en de telefonische coaching gesprekken. Ik heb daar een partnerbrief voor gemaakt. In deze brief staat kort het traject beschreven dat cliënten bij mij volgen. En hoe het thuisfront kan helpen om de behandeling te ondersteunen. Zoals bijvoorbeeld te onderkennen dat er behoefte is aan een ruimte of een hoekje waar hun partner zich naar behoefte even een uurtje kan terugtrekken. Of om ruimte te geven als de partner een uurtje eerder naar bed gaat om te luisteren naar een ondersteunende MP3-opname. De MP3 is door mijzelf ingesproken en is voorzien van rustgevende muziek. Het is heerlijk om hier vlak voor het slapen naar te luisteren en hiermee weg te drijven naar een diepe en gezonde slaap.

Oefening (in drie varianten): welke behoeften heb ik (en laat ik alweer een tijdje links liggen)?

Ben je geneigd jezelf weg te cijferen en heb je het gevoel dat anderen het altijd beter doen dan jij? Voel je regelmatig een schuldgevoel als je iets doet voor jezelf? Praat en denk je negatief over jezelf? Heb je het idee dat dit ook voor jou geldt, ga dan eens deze oefening doen. Het maakt je meer bewust van de dieper liggende behoeften die je hebt. En het maakt je meer bewust van de onderliggende motieven over waarom je niet toegeeft aan deze behoeften. De volgende stap zou kunnen zijn dat je meer verbinding zoekt met je partner om met elkaar te praten over wat jullie beiden bezighoudt. En om jezelf even bovenaan de lijst te zetten.

Ga eens wél op zoek naar gevoelens
die boven komen drijven.
Ook als ze niet fijn zijn.
Dit is je kans om iets te leren over jezelf.

VARIANT 1

Zoek een plek op waar je een uur ongestoord kunt zijn.

Neem plaats op een stoel met je voeten op de grond.

Neem tien rustige diepe ademteugen waarbij je inademt door je neus terwijl je buik uitzet en je uitademt door je mond terwijl je alles loslaat: je gezichtsspieren, je schouders, je armen, handen, je buik, benen, voeten…

Richt nu je aandacht naar binnen via je borst en maak contact met je wensen en behoeften door ze uit te nodigen er te zijn.

Stel je daarbij levendig voor dat je in een ruimte bent waar een grote tafel staat met veel stoelen eromheen. Zie de tafel voor je. Is het een ronde tafel of een rechthoekige? Wat is het materiaal? Hoe zien de stoelen eruit? Welke geur hangt er in de ruimte? Is er een fijne sfeer van verwachting en nieuwsgierigheid?

Je nodigt dan je behoeften uit op de stoelen te gaan zitten. Vraag aan (in gedachten of hardop) en beschrijf van elke behoefte waar ze voor staat, wat de betekenis is van de aanwezigheid en wat het doel is van de desbetreffende behoefte. Noteer alles zodat je niets vergeet.

Vraag en beschrijf tot in detail wat er precies wordt bedoeld. Vraag en beschrijf ook wat er nodig is om aan de behoefte te kunnen voldoen. Als voorbeeld: de behoefte van stoel 1 meldt dat zij staat voor de behoefte om zich meer creatief te kunnen uiten. Wat helpt is om tijd vrij te maken (noteer het in de agenda, deel het met eventuele huisgenoten), de schilderspullen van zolder te halen en te bedenken wat een mooi thema zou zijn om mee te nemen in het schilderen. Het doel achter de behoefte van het schilderen is om minder te piekeren, meer te kunnen ontspannen en gewoon iets leuks te doen voor jezelf.

Kies nu spontaan van de lijst een behoefte die je hebt opgeschreven en ga het concreet plannen in je agenda. Een voornemen is niet voldoende. Maak het concreet. Alleen dan is het de moeite van de oefening waard.

Kijk naar de andere behoeften die je hebt opgeschreven. Waar voel je een weerstand? Nodig de weerstand uit om er te zijn en ga in gesprek om duidelijk te krijgen wat het is, waarom het bestaat en hoe de weerstand een meer neutrale lading kan krijgen. Noteer alles om niets te vergeten. Begrijp dat weerstand je ook kan helpen. Als jij behoefte hebt aan een glas wijn, terwijl je had voorgenomen om minder te drinken, is de weerstand op dat moment je vriend. Je zou de weerstand dan kunnen bedanken voor het goede werk.

Zet alle behoeften op volgorde van belangrijkheid door een cijfer ervoor te plaatsen. Ga daarbij uit van je gevoel en denk er niet te lang over na. Vervolgens neem je elke week een nieuwe behoefte om uit te gaan voeren. Na het afronden van een behoefte complimenteer je jezelf door in de spiegel een schouderklopje te geven (doen hoor, het werkt namelijk echt!).

VARIANT 2

Doe de ademhalingsoefening en vervolg de oefening door direct op papier spontaan de woorden uit je pen (of als je typt je vingers) te laten vloeien. Denk niet teveel na. Ook als je denkt dat het nergens op slaat, noteer het dan toch. Volg verder alle stappen die hierboven staan beschreven. Het deel met de stoelenoefening sla je over. Zorg wel dat je alle details duidelijk krijgt van elke behoefte.

Ik heb ook een plekje moeten claimen om te trillen en te shaken.

VARIANT 3

Doe de ademhalingsoefening en vervolg de oefening door alle behoeften op een post-it te schrijven. Een behoefte per post-it. Leg de blaadjes op de grond met zoveel ruimte dat je met beide voeten op elk afzonderlijk velletje papier kunt staan. Ga op elke behoefte staan en volg verder alle stappen van variant 1, maar sla de stoelenoefening over. Noteer alles terwijl je boven op de velletjes papier staat, om niets te vergeten. Zorg dat je alle details duidelijk krijgt door het simpelweg te vragen aan elke behoefte. Laat de antwoorden spontaan in je opkomen en geef jezelf de kans om in contact te komen met je wensen en behoeften.

De oefening maakt van alles los

De ademhalingsoefening kan al van alles in je los maken, zoals gespannenheid of verdriet. Het benoemen, begrijpen en opschrijven van al je behoeften kan confronterend zijn. Omdat je brein je altijd in de plezierige hoek wil houden en je ver weg wil houden van onaangenaam voelende zaken, zul je hier doelbewust en doeltreffend in moeten handelen. Ga eens wél op zoek naar gevoelens die boven komen drijven. Ook als ze niet fijn zijn. Dit is je kans om iets te leren over jezelf. Anders blijft alles bij het oude en doe je helemaal niets. Lukt het je niet om deze oefening af te ronden? Schakel mijn expertise in om te werken aan jouw thema(s).

Ik ben benieuwd wat jij uit deze oefening hebt gehaald? Deel het door hieronder een reactie achter te laten.

Column Irene Schaap, Coaching Vitaal in Nieuwkoop

Open en kwetsbaar durven zijn

Open en kwetsbaar durven zijn, column Coaching Vitaal in Nieuwkoop

Jezelf anders voordoen dan je bent

De meeste van ons zullen het weleens doen: een foto op het een of andere sociale mediakanaal zetten. Een foto van onszelf (vanuit een gunstige hoek), onze kinderen (die iets grappigs of schattigs doen) of het hele gezin (tijdens een gezellig gezinsuitje of op vakantie). Wat we meemaken willen we met anderen delen. En we plaatsen doorgaans geen foto’s van onszelf als we kwetsbaar en verdrietig zijn en er even helemaal doorheen zitten (met betraand gezicht en dikke ogen), je kind die op zijn/haar kamer super chagrijnig zit te wezen of een foto van het gezin als er ruzie is in de auto. Dus schotelen we iedereen een ideaal plaatje voor. Kijk eens hoe leuk we het hebben!!

‘Als je jezelf niet accepteert, heb je meestal moeite om andere mensen te accepteren’.

Open en kwetsbaar durven zijn, column Coaching Vitaal in Nieuwkoop

Zonder uiterlijk vertoon kom je bij de essentie

Als we allemaal maar blijven beseffen dat het een opgepoetst plaatje is, is er niets aan de hand. Want op het moment dat je gelooft dat jij buiten de boot valt, zet jij jezelf buiten spel. Zoals wanneer je je eenzaam voelt, moe, ziek, neerslachtig… Wanneer je onvoldoende sociale contacten hebt en dus geen netwerk van mensen om op terug te vallen. Het ideale plaatje dat we vormen van de mensen om ons heen (mooi huis, goede baan, veel vrienden, ideale kinderen, slank, gezond, verre vakanties, grote boot, dure kleding, enz.) kan een wig drijven tussen jou en de ander. Vaak doe je dat zelf. Je sluit jezelf uit. Pas als we iedereen ontdoen van het uiterlijke vertoon, komen we bij onze essentie. Dan komen we uit bij onze medemens. En als je dan in gesprek raakt, zul je ervaren dat we eigenlijk allemaal hetzelfde zijn. Iedereen was ooit als een baby… kwetsbaar, maar ook open en klaar om te ontvangen.

Helende verbindingen met andere mensen maken

Iedereen heeft pijnlijke en verdrietige ervaringen. We maken allemaal in ons leven lastige situaties, momenten en perioden door. Juist door je kwetsbaar op te stellen, je open te stellen en het te delen met anderen, ga je voelen dat je niet alleen staat. Je toont je menselijkheid. Het delen met een ander geeft de ander ook het gevoel dat die de moeite waard is van het delen. Op het moment dat je verbinding maakt met een vriend, collega of buurvrouw, maak je ook allerlei stoffen aan in je lichaam die helend zijn en gunstige verbindingen aanleggen in je brein. Daarom is het ook zo belangrijk om onder de mensen te komen. Je bent nu eenmaal een sociaal wezen. Elk mens is een belangrijke schakel in het enorme netwerk.

‘Als je niet van jezelf houd, kun je ook onvoldoende van anderen houden, simpelweg omdat je het niet herkent en kan aanvaarden dat een ander van jou houdt’.

Ons hart synchroniseren

Wist je dat je hart een elektromagnetisch veld heeft wat meetbaar is met apparatuur tot wel 3 meter om ons lichaam heen? Als we in een ruimte zijn met andere mensen kunnen we synchroniseren met hun veld. Het is wel belangrijk dat dit veld voor ons goed en positief aanvoelt. Dus is het belangrijk dat je een goede verbinding maakt met je lichaam en meer gaat voelen. Dan kun je gezonde relaties aangaan en weet je wanneer je mensen moet vermijden of ervoor moet zorgen dat je in je eigen kracht komt.

Maak de verbinding met een ander mens (of huisdier)

Uit onderzoek is vast komen te staan dat het hebben van een sociaal netwerk hét verschil kan maken in de verdere ontwikkeling van mensen in het leven. Ook bij mensen die iets traumatisch hebben meegemaakt, maakt het kunnen terugvallen op andere mensen een groot verschil. Het is zo belangrijk dat op momenten dat je het nodig hebt, andere mensen je de bevestiging kunnen geven dat je de moeite waard bent. Dat er lichamelijk contact is door het geven van een knuffel of een schouderklopje. Het is van belang dat je wordt gezien! Daarnaast gaat het om het geven. Alles wat je geeft, komt weer terug. Onbaatzuchtig geven, zonder vooropgezet plan, zonder onderliggende motieven, gewoon omdat jij voelt dat je het wilt geven… Het geven van oprechte aandacht, tijd, liefde, koestering, warme woorden, complimenten. Ja dat geeft jou (en de ander) een goed gevoel. Daar is toch niets mis mee? Aardig zijn is toch fantastisch?

‘Als je jezelf te weinig waardeert, vraag je altijd bevestiging van de buitenwereld’.

Overstijg jezelf en gun die ander dat laatste parkeerplekje, voorrang bij de kassa, hou de deur open, slik je lelijke woorden in, tel tot 10 als je boos bent, ga in de schoenen van je gesprekspartner staan, wil niet altijd gelijk hebben. Als je een probleem hebt en een keuze moet maken kies dan voor een oplossing waarbij iedereen erop vooruit gaat. Ga boven je trots staan. Doe water bij de wijn…

Houd van jezelf, accepteer jezelf en waardeer jezelf

Maar bovenal houd van jezelf, accepteer jezelf en waardeer jezelf. Als je niet van jezelf houd, kun je ook onvoldoende van anderen houden, simpelweg omdat je het niet herkent en kan aanvaarden dat een ander van jou houdt. Als je jezelf niet accepteert, heb je meestal moeite om andere mensen te accepteren. Je irriteert je, je vult alles in voor andere mensen en verbergt delen van jezelf. Als je jezelf te weinig waardeert, vraag je altijd bevestiging van de buitenwereld. Dat maakt je minder krachtig, angstig, niet avontuurlijk en volgzaam. Je doet jezelf en alle mensen om je heen tekort. Je cijfert jezelf weg, luistert niet meer naar je hart en sluit mogelijkheden en kansen bij voorbaat al uit.

Ik heb het niet over ‘the sky is the limit’. Over dat als je iets wilt, alles mogelijk moet zijn. Het gaat erom dat je binnen je mogelijkheden de juiste keuzes maakt. Dát je de mogelijkheden ziet, ervoor durft te gaan en ook durft te falen. Want je leert het meeste van de fouten die je maakt. Gun jezelf (en anderen) die fouten en geef jezelf de ruimte om ervan te leren. Deel je zielenroerselen en ervaringen met een ander, zodat die persoon ook geïnspireerd raakt om geen perfect persoon te hoeven zijn.

De wereld veranderen begint bij jezelf.

Column Irene Schaap, Coaching Vitaal in Nieuwkoop

Column, 18 juni 2019, Vakantie perikelen

Vakantie perikelen column Coaching Vitaal in Nieuwkoop

Thuisblijven of weggaan

Wel of niet op vakantie gaan. Tegen welke vakantie perikelen loop jij allemaal aan? Hoewel er elk jaar in Europa een volksverhuizing plaatsvindt, zijn er ook mensen die niet op vakantie gaan. Bijvoorbeeld omdat er geen budget is. Of omdat er geen drang is om op vakantie te gaan. Vorig jaar ben ik gewoon thuis gebleven. Ik kwam er met mijn partner en dochter niet uit. We willen alle drie iets anders. En dat thuisblijven was ook wel lekker. Ik hoef niet na te denken over activiteiten, koffers pakken, huisdieren onderbrengen, de verzorging van de tuin, de post, enzovoorts. Ik slaap op een aantal nachten na, gewoon in mijn eigen comfortabele bed.

Tijdens de fantastische zomer van vorig jaar heb ik volop van mijn tuin kunnen genieten en het veel water kunnen geven ;). En de verbouwing van ons huis kunnen begeleiden. Wat uiteindelijk een meer dan prima praktijkruimte heeft opgeleverd. Ook hebben we het fijne strand van Kijkduin ontdekt en hebben gezwommen in het heldere water van het warme water in de Noordzee alsof het de Middellandse Zee is! Dichter bij mij in de buurt (200 meter van mijn huis) liggen de Nieuwkoopse Plassen waar je kunt varen, zwemmen, fietsen of wandelen. Kortom… ik vermaak me ook prima in Nederland.

Vakantie perikelen column Coaching Vitaal in Nieuwkoop

Geen zomerstop van de praktijk

We hebben ook allerlei alternatieve activiteiten verzonnen voor als het weer tegenzit. Daarnaast is het ook gewoon fijn als je even niets hoeft. Dat je kan uitslapen, ruim de tijd nemen voor een ontbijt en je alles op je gemak kunt doen. Ook dit jaar blijf ik thuis. In tegenstelling tot vorig jaar loopt mijn praktijk gewoon door. Ik heb geen zomerstop en vind het alleen maar fijn om cliënten te ontvangen. Ik plan in augustus zo hier en daar wel wat vrije dagen. Voor de mensen die thuisblijven en voor de mensen die terugkomen gaat het leven gewoon door.

Een eeuwigdurende vakantie

Afgelopen weekend ben ik bij een vriendin die een feestje geeft voor haar verjaardag. Ik spreek daar een vrouw die heel enthousiast is over Sicilië. Ze verteld mij dat ze graag langer was gebleven en het heerlijke leven daar zou willen omruilen voor haar werkende leven hier in Nederland. Ik begrijp haar gevoel (hoewel ik heel lang wil blijven doorwerken, ook na mijn pensioen) en ik denk dat veel andere Nederlanders ook een eeuwigdurend vakantiegevoel zouden willen hebben. Maar omdat dat niet realistisch is, kun je je naar mijn idee beter richten op je huidige situatie. Als je altijd aan het dromen bent van iets wat je niet hebt, ben je eigenlijk met je gedachten aan het vluchten. Dit vluchtgedrag kan overal en op allerlei gebieden de kop opsteken: je werk, relaties, opleiding, ongewenste gewoonten, emoties, gevoelens, enzovoorts. Je kunt vluchten in drinken, eten, shoppen, drugs, sporten (ja zoals mijn oma al zei: ‘alles waar te voor staat, is niet goed’.) Natuurlijk is het goed om behoeften in je leven te hebben, die te onderkennen, doelen te stellen en om deze uit te voeren. Maar soms kun je zoveel uit je huidige situatie halen. Zoals op je werk.

Negatieve energie op je werk omdraaien

Als je het niet naar je zin hebt op je werk, kun je een daarmee samenhangende negatieve energie weer omdraaien, door te kijken op welke gebieden jij meerwaarde kan bieden. Bijvoorbeeld door te besluiten om andere collega’s meer te ondersteunen. Door je open te stellen en je bewust te worden van de behoeften van je collega’s. Misschien kun je ervoor gaan kiezen om heel goed te luisteren naar je collega’s. Je hoeft het niet met hen eens te zijn. Maar luisteren kan altijd. Je zou ook een extra rondje koffie of thee voor je collega’s kunnen halen (of iets lekkers bakken). Of elke dag een compliment geven aan een collega. Iets aardigs zeggen. Je kunt ook extra tijd vrijmaken voor iemand.

Verander een paar kleine dingen…

Grote veranderingen beginnen met kleine stappen. Zoals zomaar iets voor iemand doen, zonder dat je daar iets voor terug verwacht. Als je gevraagd wordt een minder leuke klus te doen, kun je voor de verandering niet tegen sputteren (in jezelf of tegen anderen) en het gewoon doen. Stap uit het roddelcircuit en als iemand jou een roddel wil vertellen, geef je aan dat je alleen leuke dingen wil horen over die persoon en dat je bezig bent uit de negatieve spiraal te stappen. Zeker… dat vraagt wat moed. Maar ik verzeker je dat er een positieve vibe ontstaat, die een steeds bredere positieve invloed op je leven in zijn geheel zal hebben.

Maak het een ander naar de zin, luister en wees als een pasgeboren baby

Besef dat met vakantie gaan heel fijn is, maar dat het nog veel belangrijker is om het alle andere weken naar je zin te hebben. En dat jij kan besluiten om het andere mensen naar de zin te maken. Zomaar omdat je dat kunt en omdat je het wilt. Begin vandaag eens dichtbij… luister eens echt naar je man, vrouw, vriend(in), zoon, dochter, moeder, vader…. Luister morgen echt naar je collega, je buurman, buurvrouw en alle andere mensen die je dagelijks ontmoet. Zonder oordeel, zonder advies, zonder verwachting, eigenlijk alsof je een pasgeboren baby bent. Puur en open, klaar om te ontvangen wat er gegeven wordt en waarbij het voldoende is om er gewoon te zijn.

P S Heb je zin om een korte workshop te volgen deze zomer? Kijk eens naar de workshop Grip op je stress storm waar je beter leert omgaan met stressvolle situaties in je dagelijks leven. KLIK HIER.

Column Irene Schaap, Coaching Vitaal in Nieuwkoop

Column 4 juni 2019, Hard zijn voor jezelf

Een column over compassie voor jezelf

Maak het plezierig voor iedereen

Als jonge vrouw heb ik weleens een workshop gevolgd, waarbij het onderwerp van vandaag ook ter sprake kwam. Ik vertel de cursusleider dat ik mezelf altijd probeer te ontzien en zorg dat ik het zo plezierig mogelijk voor mezelf maak. Ik kan me nu nog herinneren dat de cursusleider mij destijds met verbazing aankijkt, waardoor ik mij op dat moment realiseer dat het blijkbaar een foute opmerking is. Als ik er nu op terugkijk, lijkt het een vrij ongenuanceerde opmerking, maar er zit een kern van waarheid in.

Mezelf altijd proberen te ontzien, is het deel dat ik nu niet meer onderschrijf. Het zo plezierig mogelijk maken voor mezelf, is het deel dat eigenlijk nog steeds voor mij geldt. En ik besef heel goed dat er veel mensen zullen zijn, die er anders over denken.
Ik zie het als het tegendeel van ‘hard zijn voor jezelf’. Eigenlijk zou ik het ook willen uitbreiden tot: ‘zo plezierig mogelijk maken voor iedereen’. Het gaat over beslissingen nemen, keuzes maken waar je het ‘grotere goed’ in oog houdt. Veel mensen willen het altijd een ander naar de zin maken en vergeten daarbij zichzelf. Alsof dat onfatsoenlijk en egoïstisch is. Jij moet altijd je beste beentje voorzetten en daarbij kan er altijd nog een schepje bovenop!

Een column over compassie voor jezelf

Altijd presteren op 100% en meer…

In de trauma opleiding die ik nu volg en waarbij ik proefcliënten behandel, komt er vaak een moment waarop zij beseffen dat ze in hun leven altijd 100% (en meer) geven. Als onderdeel van de proefsessie is er een serie voorbereidende oefeningen waar ik deze cliënten vraag om op een schaal van 1-10, niet boven de 6 à 7 uit te komen. Dus de oefeningen niet op volle kracht als een flinke work-out uit te oefenen, maar net even iets boven het gemiddelde uit te komen Dat valt veel mensen zwaar. Het resultaat van altijd op je tenen lopen is dat je je grenzen steeds een beetje verder weg legt. Wie heeft jou vertelt dat je altijd op die 10 moet gaan zitten? Heb je dat jezelf wijsgemaakt?

Met je gedachten in de toekomst leven

Zijn jouw waarden en normen gevormd door woorden als: ‘niet praten maar poetsen’, ‘niet zeuren, maar opschieten’, ‘door de zure appel heen bijten’, ‘dat gaat vanzelf wel weer over’ en ‘je schouders eronder zetten’? Vind je al snel dat mensen zich als slachtoffer opstellen? Dan is er een grote kans dat jij jezelf weinig ontziet. Er zullen best momenten in je leven zijn waarbij je boven jezelf uit zult moeten stijgen (en op een 10 moet presteren). Maar verlies daarbij nooit jezelf uit het oog. Blijf luisteren naar jouw eigen behoeften. Doe je dat namelijk niet dan brand je af. Of je gaat dapper door en vlakt steeds meer af. Je energiepeil wordt steeds lager en je leeft niet meer in het hier en nu. Met je hoofd leef je eigenlijk ergens in de toekomst, op een plek waar het ooit weer beter gaat worden. Een plek waar er meer tijd is voor jou en er eindelijk rekening met jou wordt gehouden. Een tijd waar jij mag gaan doen wat je het liefste doet.

Maak het nu prettiger voor jezelf

Als ik jou nu vertel dat je met kleine stappen al een stuk dichter bij jezelf komt. Doe elke dag iets wat jou een prettig en fijn gevoel geeft. Dat moet toch wel lukken? Je hoeft niet te wachten tot je met pensioen bent of die wereldreis kunt gaan maken. De prettige en fijne ervaringen die je in de toekomst plaatst, kunnen ook in je huidige leven een plek krijgen. Het begint allemaal met het jezelf willen gunnen. Van jezelf houden, jezelf waarderen, jezelf accepteren. Luister naar de mensen om je heen, maar begrijp dat je toch je eigen ideeën mag volgen, je eigen grenzen mag stellen en je eigen gevoelens mag uiten.

Aandachtig luisteren naar de ander zonder het eens te zijn

Je kunt luisteren, zonder het eens te zijn. Ook in een relatie kun je dat hanteren. Op die manier kun je altijd aandachtig luisteren naar wat een ander je te vertellen heeft, maar mag je vervolgens ook een andere visie hebben. Deze zienswijze geeft je rust en vrijheid, terwijl de ander zich toch gehoord, gezien en begrepen voelt. Ga uit van je eigen kracht. Alleen jij voelt wat je hart je te vertellen heeft. Jij bent de enige die het kan veranderen. Het gaat niet om zelfzuchtig zijn of iedereen op een afstand houden. Je moet dichter bij jezelf komen te staan en jezelf serieus nemen. Je zou voor een ander niets minder wensen toch?

Jouw motto:
Het leven houdt van me en zorgt voor me en steunt me.
Het is veilig voor mij om te leven.

P S Zoek je verdieping en wil je jezelf beter leren kennen? In deze gloednieuwe sessie zit het allemaal en méér:
https://coachingvitaal.nl/innerlijke-reis-in-zeven-stappen/

Column Irene Schaap, Coaching Vitaal in Nieuwkoop

De grenzen van een workaholic

De grenzen van een workaholic

Workaholics rekken hun grenzen behoorlijk op

We ervaren allemaal weleens dat we over onze grenzen heen gaan. Doordat anderen onze grenzen niet respecteren of doordat wijzelf onduidelijk zijn over onze grenzen. De meest effectieve methode om dichter bij jezelf te blijven en je grens niet te overschrijden is zelf je macht te gebruiken en duidelijker te worden. In de column van vandaag ontrafel ik een stukje werk gerelateerde problematiek. Stel dat je een workaholic bent. Iemand die zijn ziel en zaligheid steekt in werken. Je verdient er je boterham mee en je krijgt bevestiging van je persoonlijke en vakinhoudelijke kwaliteiten. Oké… ik daag je nu uit… en vraag je om je voor te stellen dat het werk dat je doet, komt te vervallen. Zomaar van de ene op de andere dag moet je stoppen met het werk.

De grenzen van een workaholic

Onderzoek je gevoelens

En vervolgens vraag ik je om de gevoelens die boven komen drijven niet naast je neer te leggen, maar op papier op een rijtje te zetten. Wat komt er bij jou aan de oppervlakte? Onrust, onveiligheid, angst, paniek, boosheid, verlamdheid of wil je er niet eens aan denken? Ga nu eens je rijtje af en nodig het eerste gevoel uit op een stoel. Zoek eerst een rustig plekje in huis, neem een paar rustige ademhalingen en richt je naar binnen. Goed… bedank het gevoel dat het er is en ga in gesprek met dit deel van jou. Want het is een deel van jou.

Misschien vind je het helemaal niet fijn om dit gevoel te voelen en wil je het liever helemaal niet uitnodigen. Maar als je het wel uitnodigt, kun je wat leren over jezelf. In het gesprek vraag je hoe het deel heet, waarom het er is, wanneer het is ontstaan, of het samenwerkt met andere delen? Misschien heeft het een kleur, een geur, een vorm, een textuur, een geluid? Welk deel van jou kan helpen om dit gevoel meer in balans te krijgen? Zoals ontspanning kan helpen om onrust in balans te krijgen. Of geruststelling kan helpen om angst in balans te krijgen.

Een helder beeld over je motieven

Als je alle punten van je lijst op deze manier hebt doorvoeld, krijg je ineens een helder beeld van de motieven van je werkgedrag. Deze geforceerde stelling zorgt ervoor dat je onderliggende gevoelens in beeld kan brengen. Ook kun je tot de ontdekking komen dat je meer ontspanning en rust nodig hebt. Waarschijnlijk is het ook goed om meer op zoek te gaan naar dingen die te maken hebben met plezier, speelsheid, onbezorgdheid, vrolijkheid, lichtheid, eenvoud, verbinding, liefde, acceptatie en vertrouwen.

Overwerktheid en burn-out

Als we onszelf overwerken, kunnen we allerlei onderliggende redenen hebben om dit gedrag in stand te willen houden. De bovenstaande oefening kan dit meer zichtbaar maken. Besef je ook dat je lichamelijke klachten kunt krijgen door over je eigen grenzen heen te gaan? Je hoofd met je brein is verbonden met je lichaam. Het is één geheel. Als jij dag in dag uit over je eigen grenzen heen gaat, dan past jouw lichaam zich aan. Je wilt immers blijven werken en je wilt geen aandacht schenken aan vermoeidheid, stijve schouders/nek en andere verschijnselen van urenlang gefocust achter je bureau zitten (of een andere plek). Je maakt duidelijk met je gedachten dat je niet langer luistert naar je lichaam. Omdat dit jouw behoefte en wens is, zal je lichaam dit uitvoeren. Uiteindelijk ben je nog voornamelijk in je hoofd aanwezig en is er geen goed werkende verbinding met je lichaam.

Je kunt je lichaam niet meer lezen

Je bent eigenlijk grenzeloos geworden en de signalen die je lichaam geeft, komen niet meer bij je binnen. Je hebt het buitenspel gezet. Het wordt lastig om te voelen of je moe bent en moet gaan ontspannen of dat je moe bent en moet gaan slapen. Omdat je grenzeloos bent is het moeilijk om aan te voelen wanneer het genoeg is. Waarschijnlijk heb je een goed ontwikkelde innerlijke criticus, perfectionist en pusher. Een ijzersterk trio… maar ook je grootste valkuil waardoor je gemakkelijk in een vicieuze cirkel kunt komen.

Als je lichaam en je geest op zichzelf staan, is het moeilijk om te vertrouwen op jezelf. Je intuïtie zakt steeds verder weg. Je zult steeds vaker de bevestiging buiten jezelf willen halen. Er is angst om te falen en niet te voldoen aan de externe bevestiging. Die bevestiging heb je eigenlijk voor jezelf gecreëerd en projecteer je op je omgeving. Sommige werkgevers selecteren graag dit soort werknemers en maken er schaamteloos misbruik van.

Ben je zelf een ZZP’er of eigenaar van een bedrijf met personeel? Herken je iets in dit verhaal en zie je duidelijker dat je trekken hebt van een workaholic? Voorkom een burn-out en kom op tijd op voor jezelf. Er is meer dan alleen werken. Er is de natuur om van te genieten, de mensen in je omgeving om mee te verbinden. Er liggen nieuwe uitdagingen en mogelijkheden aan je voeten. (H)erken je gevoelens en herstel het contact met je lichaam. Word weer één met jezelf en leef niet vanuit angst, maar vanuit liefde voor jezelf.

Irene Schaap van Coaching Vitaal
Irene Schaap

Hoe je jeugd zijn weerslag heeft op je huidige leven

column De weerslag van je jeugd op de rest van je leven (2)

De weerslag van je jeugd op de rest van je leven

Onze gedachten en emoties gaan vaak als vanzelf. Iemand in je omgeving zegt iets tegen je en hoppa… een reeks gedachten schieten door je heen. Als het over een gevoelig onderwerp gaat, krijg je er ook nog de bijbehorende emoties bij. Onze gevoeligheid ligt voor een belangrijk deel in ons innerlijk kind besloten. Overtuigingen en overlevingsmechanismen die we hebben opgedaan in onze prille jeugd en die nog niet voldoende zijn doorleefd, laten zich dan horen en voelen. Ik hoor en voel zojuist duidelijk de stem van mijn innerlijk kind als ik mij afmeld voor een gezamenlijke oefensessie voor de opleiding Tension Releasing Excercises. Ik ontvang een App-berichtje terug die een automatische gedachtestroom op gang brengt. Binnen enkele seconden besluit ik (mijn onderbewustzijn) dat het berichtje onderliggende kritiek bevat en weinig compassie. Ineens voel ik mij onzeker en heb de neiging mij te willen terugtrekken.

column De weerslag van je jeugd op de rest van je leven (2)

Een moeilijke periode heeft zijn weerslag

De afgelopen maanden heb ik het best moeilijk gehad om te dealen met mijn dochter. Het gaat nu gelukkig weer de goede kant op. Maar ik merk nu dat er momenten zijn dat een enorme moeheid mij overvalt. Eigenlijk voel ik mij best wat kwetsbaar. Ik heb de behoefte om aardig, lief, complimenteus en verzorgend voor mezelf te zijn. De kritiek die ik uit de woorden van het App-bericht haal, leidt rechtstreeks naar gevoelens die ik als kind voelde. In mijn jeugd ging er veel aandacht naar mijn vijf jaar oudere broer. Met de wetenschap van nu kan ik zien dat het gedrag van mijn broer heel belangrijke aanwijzingen bevatte voor zijn vader en zijn moeder. We delen dezelfde moeder, maar niet dezelfde inmiddels lang overleden vader. Dus zelfs al zouden de signalen van mijn broer wel op de juiste wijze zijn geïnterpreteerd, zou alleen mijn moeder die hebben kunnen lezen.

Kinderen spiegelen het gedrag van ouders

Terugkijkende zie ik dat de blik binnen ons gezin onvoldoende naar binnen werd gericht. Als het gedrag destijds wel op de juiste wijze was geanalyseerd, zou mijn moeder zijn gedrag hebben kunnen toewenden om uit haar eigen knoop te komen (lees hier meer hoe dat werkt). Een knoop die eigenlijk al voor haar geboorte ontstaat als haar moeder binnen enkele maanden na haar geboorte komt te overlijden aan kanker. Haar eigen moeder droeg dit bewust met zich mee tijdens haar zwangerschap. De angst en wanhoop heeft zij ongetwijfeld doorgegeven aan haar dochter. De zorgen die zij heeft over haar gezin. Hoe moet het straks met haar drie kinderen en haar man? Zij zijn politiek bewust en zien de onrust in Europa. Toen de oorlog in Nederland uitbrak was mijn moeder zeven maanden oud.

Als ouders worstelen…

Gelukkig hertrouwt mijn opa snel met een lieve vrouw, die de zorg voor de kinderen oppakt. Zij is de moeder voor mijn moeder en ik ken haar niet anders dan mijn oma. Zij is alweer jaren geleden overleden. In een notendop is dit het verhaal van mijn moeder. En dus ook mijn verhaal… want ik zie als kleuter mijn vader en mijn moeder worstelen met de opvoeding van mijn broer en ik ben er verlegen mee en voel me onzeker in de situatie. Ik voel dat er tussen mijn ouders geen sterk fundament is voor mij om op te bouwen. Omdat zij het al moeilijk genoeg hebben, besluit ik om een lief kind te zijn waar zij zich geen zorgen over hoeven maken. Ik cijfer mezelf weg en ontwikkel een gevoeligheid om het gedrag van mijn ouders en broer te kunnen lezen. Ik ben een dromer en fantaseer een ideaal gezin om mij heen. Op school kan ik slecht voor mezelf opkomen. Ook zit er een heel krachtig deel in mij die botst met het verlegen en onzekere meisje. Dat zorgt ervoor dat ik mij regelmatig schuldig voel, want ik ben toch dat lieve en meegaande meisje?

Een verhaal met een goed einde

Een mens is nooit klaar met zichzelf! Ik ben van mijn tienerjaren tot de geboorte van mijn dochter onbewust en bewust bezig geweest om een nieuwe balans te vinden. De laatste vijf jaar ben ik nog dieper gaan graven in mijzelf. De gesprekken met cliënten, boeken die ik lees en diverse opleidingen waar je gelijke zielen kan ontmoeten, bieden mij elke dag nog nieuwe inzichten. Gelukkig kan ik heel goed met mijn ouders en mijn broer omgaan. We zien elkaar regelmatig en mijn moeder en ik plannen gezellige uitstapjes. Ik neem mijn ouders niets kwalijk. Zij hebben niet moedwillig gehandeld. Zij zijn een voortvloeisel van hun opvoeding, net zoals ik dat ben. Ik weet inmiddels ook dat het niet mijn taak is om de knoop van mijn moeder te ontwarren. Zoals mijn dochter mij niet hoeft te helpen met die van mij. We zijn zelf verantwoordelijk voor het ontwarren van onze eigen knopen. Ik zal altijd voor mijn moeder klaarstaan als zij mij nodig heeft en zal haar altijd steunen als zij dat nodig heeft. Maar haar jeugdtrauma’s kan ik niet voor haar oplossen.

Wat is jouw verhaal?

Dit verhaal wil ik met je delen, want ik weet zeker dat ook jij dit soort gevoelens hebt. Jij bent opgevoed in een ander gezin, of misschien zelfs een andere plek zoals een internaat of een adoptiegezin, met andere uitdagingen, andere prikkels en andere tekortkomingen. Jouw verhaal zal niet precies met dat van mij overeenkomen. Maar ik wil je duidelijk maken dat de uitdagingen die je ouders meedroegen, tijdens je kindertijd een onderdeel van jou zijn geworden. Dat is de kern waar ik mee werk in mijn hypnose praktijk. Het uitzoeken welke overtuigingen van je jeugd voor jou waarheid zijn geworden, zodat we daar mee aan de slag gaan om jouw wereld weer te laten kloppen.

Door het korte App-berichtje van vanochtend liet mijn innerlijk kind een echo horen van slachtofferschap, onzekerheid en onbemind voelen en tegelijkertijd een gevoel van trotse onafhankelijkheid. Ik neem het gezichtje van mijn innerlijk kind tussen mijn handen en kus haar op beide wangen. Ik zie haar gouden krullen en haar guitige blik en ik houd diep van haar!

PS Ontvang gratis tips voor je welzijn, meld je hier aan.

Column Irene Schaap, Coaching Vitaal in Nieuwkoop

Column 5 maart 2019, Ongewenste emoties als richtingaanwijzer

Ongewenste emoties als richtingaanwijzer

Ongewenste emoties als richtingaanwijzer
In de column van vandaag wil ik samen met jou even stilstaan bij je emoties. Bedenk dat je emoties je onmisbare feedback geeft hoe het ervoor staat in je leven en over de kwaliteit van je keuzes. Wist je dat emoties chemische stoffen zijn die in je lichaam circuleren? En dat emoties optreden als er een belang van jou in het geding is? Heb je geen belang, dan heb je ook geen emotie. Dat vormt een mooi bruggetje om na te denken over wat voor jou belangrijk is? Waarom maak je je soms zo druk als je bepaalde mensen tegenkomt? Alsof deze mensen bij jou op een knop drukken en bij jou een reactie laten ontstaan.

Irriteren aan anderen
Ken je dat gevoel als je je mateloos irriteert aan bepaalde typen mensen? Zelf irriteer ik me eraan als je bijvoorbeeld deelneemt aan een cursus en de cursusleider sympathie laat blijken voor bepaalde deelnemers. Dat zorgt ervoor dat ik mij buitengesloten voel. Alsof ik een beetje minder ben dan de ‘geprezen’ mensen. Maar het zegt eigenlijk niets over de cursusleider, maar alles over mij. Want blijkbaar leven er emoties in mij die iets duidelijk willen maken. In het geval van het buitengesloten voelen, heb ik een verlangen en behoefte om ook gezien te worden. Ik wil mij verbinden met andere mensen. En dan vooral met andere vrouwen. Ik heb behoefte om met ze te delen. Ook zit er nog een onzeker deel in mij. Een deel dat soms twijfelt aan zichzelf. Eigenlijk is dat helemaal niet zo erg. Want door die twijfel weet ik niet alles helemaal zeker. En sluit ik dus ook niets uit. Hou ik alles nog open voor nieuwe mogelijkheden. Door de twijfel kun je iets van meerdere kanten bekijken. Zolang je nog twijfelt hou je alle opties nog open en kun je alle kanten op! Uiteindelijk is het meestal wel goed om een beslissing te nemen. Ik heb af en toe een beetje peper in mijn kont nodig! Een beetje vuur om de energie verder te laten ontvlammen. Als je dan vanuit je hart een beslissing kunt nemen, neem je ook je verlangen mee in je besluit. En dat is altijd een goede zaak. Ik geef je graag twee boekentips om je emoties beter te kunnen duiden: De creatiespiraal en De ontknooping van Marinus Knoope.

Ongewenste emoties als richtingaanwijzer

De emotie van jaloezie
Ik betrap mezelf weleens op jaloerse gevoelens. Succesvolle ondernemers bijvoorbeeld die schijnbaar moeiteloos hun geld verdienen. Ik zie en hoor therapeuten die wachtlijsten hebben en waar de cliënten in de rij staan om behandeld te mogen worden. Oh denk en voel ik dan: dat wil ik ook! Eerst denk ik van: ‘Wat een aansteller en patser.’ Vervolgens gaat er een vaag, onbestemd en naar gevoel door mijn buikstreek. Meestal wil je dit niet voelen en ga je snel iets doen om je beter te voelen. Je stopt het weg. Misschien eet je iets lekkers of koop je een nieuwe lippenstift? Of steekt een sigaret op? Maar wat je eigenlijk moet doen is even luisteren naar wat de emotie je te vertellen heeft.

In mijn geval is dat het verlangen naar een drukke (hypnose)praktijk waar ik mensen kan helpen en coachen om te dealen met hun issues. Het is het gevoel en het verlangen dat ik heel goed weet wat ik te bieden heb en dat ook wil laten zien. Ik begrijp dat ik meer zichtbaar moet zijn. En langzamerhand sijpelt ook het besef door dat ik niet alles zelf hoef te doen. Al van kind af aan wil ik alles zelf doen. Irene zelf eten… Dus spreidde mijn moeder een groot zeil om te tafel zodat ik zelf kon eten en de kledderboel niet erg was. Het is oké om iemand te betalen om mij te helpen bij mijn bedrijfsvoering. Morgenmiddag heb ik via Skype een VIP-sessie met Bianca Elzinga om samen met haar mijn marketing verder uit te werken. Ik ben benieuwd waar het VIP-element tot uiting komt! Ligt dat in het feit dat zij mij ziet als een belangrijke klant?

Het is niet zwart-wit
Als ik zeg dat ik in jou geloof, is dat geen religie. Alles zit namelijk al in jou (en ook in mij 😊). Je hoeft het dus niet uit de buitenwereld te halen. Wat er nodig is, is dat je delen van jezelf moet gaan ont-dekken. Je gaat op zoek naar deze delen binnen jezelf. Sommige delen zul je sterker moeten gaan ontwikkelen, zodat er een evenwicht ontstaat. Het is niet zwart-wit. Het is niet blij of verdrietig. Niet uitgelaten of teruggetrokken. Je hoeft niet te kiezen tussen braaf, burgerlijk en saai tegenover de opstandige, eigenwijze vrije vogel. Het mag er allebei zijn. Dus accepteer ook de minder gewenste delen van jezelf. Op elk moment heb je andere behoeften. Als je kunt kiezen uit een breed scala aan delen van jezelf, ben je meer flexibel om met de ups & downs van het leven om te gaan.

De volgende keer dat iemand jou irriteert, ga dan voor jezelf eens na wat je hiermee moet doen? Wat kun je ervan leren? Vraag jezelf bij elke emotie die je voelt en wilt wegstoppen af, wat de emotie jou wil vertellen? En erken dat je niet alles zelf hoeft te doen. Het is prima als je de hulp inroept van een vriend(in), familielid, collega, naaste buur of een professionele kracht. Juist door te luisteren naar je verlangens en behoeften, kun je je ernaar gaan richten en bewuster je koers bepalen.

Column Irene Schaap, Coaching Vitaal in Nieuwkoop