Categorie: Gratis workshop Beter met stress

Ontspannen door ademhalen en deelname gratis workshop

Crocodile breathing bij Coaching Vitaal

De krokodil ademhaling (crocodile breathing)

Wil je een ademhalingstechniek leren om tot rust te komen als je veel stress hebt en het nodig is om te ontspannen? Adem dan als een krokodil! Deze techniek is ook heilzaam bij lage rugklachten.

crododile breathing bij Coaching Vitaal

Crododile breathing bij Coaching Vitaal

De ademhaling bij rugklachten

De ademhaling werkt omdat je middenrif bij deze oefening uitzet. De spieren en pezen komen daardoor op rek en druk ontstaat. Deze druk stabiliseert de wervelkolom. Een verkeerde ademhaling kan ervoor zorgen dat rugklachten ontstaan of toenemen.

Zo doe je de krokodil ademhaling

  1. Ga op je buik liggen op een deken of een mat. Spreid je benen op schouderbreedte (of iets groter), zodat je benen en voeten comfortabel liggen.
  2. De tenen kunnen naar buiten of naar binnen worden gezet. Als jij het comfortabeler vindt, houd je de benen bij elkaar.
  3. Rust je voorhoofd op je onderarmen, zodat je borst iets van de vloer ligt. De ellebogen wijzen naar buiten. De onderrug vormt een lichte holte.
  4. Sluit je ogen en ontspan je benen, buik, schouders en gezicht. Zorg dat je lekker ligt.
  5. Focus je aandacht op je adem, en voel je buik in de vloer terwijl je inademt en ophaalt als je uitademt. Je kunt bijvoorbeeld een kussentje in de lichte holte van de onderrug plaatsen en proberen dit door diepe buikademhaling zo hoog mogelijk weg te duwen.
  6. Let op hoe de onderkant ribben en onderrug met elke inademing uitzetten. Het doel is om uiteindelijk een ademhaling aan te houden van 4 seconde in en 8 seconde uit.
  7. Oefen de ademhaling in deze houding gedurende 5 tot 10 minuten, houd je aandacht gericht op je adem. Oefen dit regelmatig en je middenrif zal sterker worden.

Wanneer je niet bang voor stress hoeft te zijn

Coaching Vitaal is gespecialiseerd in de GOOD stress workshop. Een van de speerpunten in de workshop is het actief toepassen van het natuurlijk hulpvermogen van stress. Aangetoond is dat het aanleren van een nieuwe mindset over stress ervoor zorgt dat de verhouding van stresshormonen tijdens stress in je lichaam verandert. Deze gunstige samenstelling helpt je brein om sterker te worden van stressvolle ervaringen en het versnelt wondherstel en de immuunfunctie. De situatie waarin deze stress ontstaat veranderd niet, maar de gevolgen zijn anders. Door stress als nuttig te zien schep je een andere biologische werkelijkheid. Jij kunt dat leren door deel te nemen aan een korte of langer lopende workshop.

Start met de gratis workshop: Beter met stress. 

(8/10/2017: de gratis workshop is niet meer te volgen)

In vier weken tijd leer je:

  1. Leer je een methode om beter met stress om te gaan. Raak je minder overspoeld door stress.
  2. Ken je het natuurlijk hulpvermogen van stress, dit geeft zelfvertrouwen en zorgt dat angsten minder worden. Dit werkt positief door in je werk, sociale leven, relatie, gezin en familie.
  3. Ben je gezonder bezig en heb je een andere, meer positieve mindset over stress.
  4. Vormen jouw persoonlijke waarden een leidraad in je leven en zorgen voor houvast bij moeilijke momenten.

(8/10/2017: de gratis workshop is niet meer te volgen)

Stress is jouw maatje en niet je vijand

Probeer te onthouden dan stress je maatje is en jou wil helpen. Ik geef een voorbeeld: je hebt het erg druk en je things to do lijst staat vol met taken om uit te voeren. De stress response die ontstaat geeft je vervolgens extra energie, focus en motivatie. Het voelt misschien als gejaagdheid en het sneller kloppen van je hart? Toch is dit een nuttige reactie van je lichaam en die kun je goed gebruiken bij het uitvoeren van de taken.

Waarom is het belangrijk om te ontspannen?

Jouw stress responses helpen je prima om je activiteiten uit te kunnen voeren. Toch kan er een moment komen dat je even tot rust wilt komen. Even tot jezelf komen… De krokodil ademhaling kan daarbij helpen. Er zijn nog meer korte oefeningen die jou snel helpen om te ontspannen: naar de tips.

Deelname aan de gratis workshop

Succes met de ontspanningsoefeningen! En ook met de gratis workshop Beter met stress waar je direct aan kan deelnemen door je naam en emailadres te vermelden. De workshop duurt in totaal vier weken en start met een film. Na het bekijken van de film van 20 minuten heb je een beter beeld van je stressresponses. De wekelijkse oefeningen helpen om de nieuwe gezonde kijk op stress eigen te maken. Je leert een methode om beter met stress om te gaan en nog veel meer! Ontdek alle tips, oefeningen en ondersteuning en meld je aan voor de workshop!

Ken je iemand die je hier een plezier mee kan doen? 
Stuur dan deze link door: http://coachingvitaal.nl/gratis-workshop-beter-met-stress/.
(8/10/2017: de gratis workshop is niet meer te volgen)

Met vitale groet,

Irene Schaap

Irene Schaap van Coaching Vitaal 1