Categorie: Tension Releasing Exercises (TRE)

Hoe je gemoedstoestand invloed heeft op je lichaam

Je lichaam weerspiegelt je gemoedstoestand

Deze blog gaat over de invloed van je denken op je lichaam. Je gemoedstoestand bepaalt hoe je lichaam functioneert. Over azijnpissers en positieve mensen waar je je fijn bij voelt. Over écht gevaar of ingebeeld gevaar (de laatste komt héél veel voor). Je leest over triggers die bij jou zorgen voor een bepaalde reactie. En over de toestand dat je je overspoelt voelt door emoties en gevoelens. Ik heb voor jou alvast één belangrijke methode voor zelfregulering opgeschreven, zodat je voorkomt dat je overspoelt raakt. Als laatste lees je welke vrouwen bij mij op de juiste plek zijn en of het een goed idee is om mij een berichtje te sturen.

Je lichaam weerspiegeld je gemoedstoestand

Ik ben een echte leesnerd en lees alles wat los en vast zit om meer te begrijpen over hoe wij in elkaar zitten. Nu ben ik De Holistische reis van Dennis van Miltenburg aan het lezen. Hij bevestigt wat ik al meekreeg van andere boeken. Namelijk dat je lichaam een representatie wordt van je gemoedstoestand (je emoties, je gevoelens). Maak je je bijvoorbeeld zorgen, dan volgt een chemische reactie die alle cellen van je lichaam bereikt.

Je zorgen maken geeft een reactie in je lichaam

Een reactie als bescherming

De reactie is bedoeld om je beschermen voor eventueel gevaar. Je bent dan niet meer open en toegankelijk. Het tegenovergestelde gebeurt als je vertrouwen hebt in een goede afloop. Dan volgt een chemische reactie die de cellen laat vernieuwen en groeien. Je systeem staat open en is ontvankelijk. Jij als persoon kan dan groeien en bloeien.

Azijnpissers of positieve mensen die je vertrouwt?

Dit was zomaar even een leermoment om met je te delen. Want je snapt vast de consequenties voor je geest en lichaam als je het op dit moment even moeilijk hebt? Het is zo gemakkelijk om je mee te laten zuigen in de negativiteit. Ga dan de azijnpissers mijden en zoek aansluiting met positieve mensen die je vertrouwt. Ga uit de negatieve cirkel van argwaan, oordeel en angst.

Oog in oog met écht gevaar

Even terug naar situaties van bescherming op ingebeeld gevaar. Je mag je mee laten zuigen in negativiteit als je oog in oog staat met een levensechte leeuw, man of vrouw… dan is het gevaar reëel. Dan mag je je overgeven aan je instincten en verdedig je je met een mes, ren je weg naar een veilige plek of hou je je heel stil in de freeze. In die situatie heb je geen keuze en reageert je lichaam als vanzelf.

Onderscheid leren maken

In heel veel andere situaties waar je even afstand neemt en jezelf erop betrapt dat je vaak in vaste patronen reageert, kun je je brein gebruiken om hiervan te leren. Je kunt jezelf trainen om onderscheid te maken tussen écht gevaar en ingebeeld gevaar. Het ingebeelde gevaar kan liggen in overtuigingen die je heb gevormd door de ervaringen in je leven.

Voorbeeld van overtuiging uit jeugd

Als bijvoorbeeld in het gezin waar je bent grootgebracht, er weinig tijd of aandacht was om naar je mening te luisteren, heb je wellicht meer moeite om voor jezelf op te komen. Of misschien ben je hierin doorgeschoten en ben je dominant geworden. Alles rondom ‘voor je mening uitkomen’ is voor jou een trigger waaruit onbewust chemische reacties volgen.

Hier lees je meer over overtuigingen die je leven hebben gevormd.

Welke overtuigingen heb je meegenomen uit je jeugd?

Welke triggers heb jij?

Begrijp je hoe dat werkt? Welke triggers zorgen bij jou voor een fijn en veilig gevoel? Welke leiden bij jou tot het weglopen uit een situatie? Wat zorgt er bij jou voor dat je van je afbijt en te pittig uit de hoek komt? Wanneer trek jij je terug in je schulp omdat je de situatie niet meer kan overzien?

Herkenning van je vaste patronen

Zit je middenin een toestand van ingebeeld gevaar (iemand zegt iets wat bij jou iets losmaakt, je leest iets via sociale media, je hoort of ruikt iets wat je triggert, enz.), is herkenning de eerste stap. Want dan kun je een plan bedenken hoe je hier het beste mee omgaat. Vaak heb je vaste patronen van hoe je reageert, die je in allerlei situaties tegenkomt.

Als je overspoelt raakt

Niet voor jezelf opkomen kom je dan tegen in je gezin, op je werk, bij het boodschappen doen, bij de omgang met vrienden, de keuzes die je maakt, wat je vermijdt of juist opzoekt. Als je een hele sterke chemische reactie krijgt op bepaalde triggers, dan raak je overspoelt. Helemaal automatisch reageert je lichaam dan door je richting een freeze toestand te leiden.

In de freeze toestand

Je hebt geen controle over het wel of niet in de freeze toestand gaan. Je brein ontvangt alarmerende prikkels en zet onmiddellijk alles stil. Wat volgt is een overlevingsstand. Er komt dan minder zuurstofrijk bloed in je hersenen. Het lichaam verstijft of je valt flauw. verminderde bewustzijn van de situatie waar je je in bevindt. Je voelt minder pijn. Alsof je als een schildpad onder je schild ligt te wachten tot de ingebeelde bedreiging over is. Je zit ergens stil op een plek en voelt je alleen en ziet geen uitweg. Er is geen aansluiting met andere mensen om je heen. Je voelt je moe, koud en verkild. Je gemoedstoestand voelt eenzaam, hopeloos en verlaten.

Moeilijke of traumatische situaties

Je kan wel nagaan dat bij mensen die in hun leven herhaaldelijk voor heel moeilijke, zelfs traumatische situaties hebben gestaan, er een vast patroon is ontstaan op de manier waarop zij reageren. Vanuit het standpunt van het lichaam ging het toen om overleven. Dat voelt voor jou misschien overdreven om iets traumatisch te noemen? Toch komt dat vaker voor dan je denkt. Een tandartsbezoek, ziekenhuisopname (denk aan corona) of hond die jou ooit bedreigde, kan voor jou een trauma zijn. Nu begrijp je misschien beter dat je triggers, reacties en patronen zich gedurende je leven vormen en je leven van vandaag beheersen.

Beïnvloeding van automatische reacties

Het mooie is dat je het mechanisme van hoe je reageert kan beïnvloeden. Dat is waar ik mensen mee begeleid. Om je bewuster te maken van je triggers en welke handvatten, hulplijnen en methoden jij het best kan inzetten om de automatische reacties af te zwakken zodat jij in controle blijft van situaties. De belangrijkste zal ik hier alvast met je delen.

De regulerende werking van je ademhaling

Als we iets spannend vinden en onze gemoedstoestand de negatieve kant opgaat, houden we vaak onze adem in. We spannen de spieren van de nek en schouders aan en zetten ons schrap. Soms reageert je lichaam daarop door te hyperventileren. Een rustige ademhaling kalmeert onmiddellijk je lichaam. Je hart gaat rustiger slaan en je bloeddruk daalt. Ook het gevoel dat je bewust kan handelen keert langzamerhand weer terug. Je zou bijvoorbeeld 4 seconden in en 4 seconden uit kunnen ademen.

Een juiste ademhaling om jezelf te kalmeren of te activeren.

Door je uitademing te verlengen, kalmeer je jezelf. Door je inademing te verlengen, activeer je jezelf. Blijf dus doorademen tijdens het geven van een presentatie, tijdens een sollicitatiegesprek, als je teveel taken op je bordje hebt liggen zodat je ‘in de stress schiet’. Aandacht voor je ademhaling zorgt ervoor dat het al rustiger wordt.

Heeft mijn verhaal je iets duidelijk gemaakt over jezelf? Over jouw reacties en patronen? Als je het de moeite waard vindt, stuur dit bericht dan door naar iemand die hier iets aan heeft in haar/zijn leven om dit te weten.

Welke triggers maken het je lastig?

Allereerst vraag ik je nu, terwijl je dit leest of bepaalde triggers je het leven lastig maken? Merk je de negatieve uitwerking van de triggers in de omgang met je gezin, je partner, je werk, je vrienden, je omgeving? Het kost je bijvoorbeeld steeds meer energie en moeite om de dag met al zijn uitdagende momenten goed door te komen. Zit je lichaam vast en voelt het mentaal onzeker?

Wat kies jij?

  • Fouten kunnen maken zonder dat je daar de hele avond aan terugdenkt?
  • Rust in je hoofd om beter te slapen?
  • Meer (zelf)vertrouwen om binnen de door jou gestelde grenzen te blijven?
  • Meer plezier en vrolijkheid deelnemen aan het leven?
  • Voldoende energie om de dag goed door te komen?
  • Meer invloed uitoefenen op een negatieve gemoedstoestand?

Je bent bij mij op de juiste plek als je…

  1. Voelt dat je tijd en moeite wilt steken in je persoonlijke ontwikkeling (je wordt daarin stap-voor-stap door mij begeleid, ik laat je niet zwemmen).
  2. Aarzelt maar de weegschaal voor je gevoel toch doorslaat naar een JA (gelukkig kies je voor het welzijn van jezelf, en daarmee ook voor het welzijn van je dierbaren).
  3. Begeleiding zoekt die werkt met bewezen en effectieve methoden (ik ben daarin opgeleid en gecertificeerd).
  4. Struggled met het bewaren van je grenzen, nee zeggen lastig is, alles perfect moet, je lijf niet meewerkt, veel spanning voelt, liever mag zijn voor jezelf.

Stuur mij alsjeblieft een berichtje als je…

  • Een duidelijker beeld wilt krijgen over wat ik voor je kan betekenen.
  • Twijfelt of je investering in geld, tijd en moeite nu voor jou de juiste weg is (ik verwijs mensen zonodig door naar een andere discipline of behandelaar).
  • Even mij stem wilt horen om te kijken of het klikt 😉 (dat vind ik helemaal prima, ik trek graag wat tijd voor je uit).
Irene Schaap, Certified TRE Provider hypnotherapeut bij Coaching Vitaal in Nieuwkoop
Shake jezelf Zen met TRE! & Ervaar de kracht van hypnose. Body & Mind.

Het trillen van Angela Merkel

Het trillen van Angela Merkel, column bij Coaching Vitaal (1)

Trillen, beven, schokken en bibberen

Alhoewel ik geen arts of neuroloog ben, is mijn eerste reactie op een berichtje in de krant over het trillen van Angela Merkel, dat haar lichaam spontaan aan het ontladen is. Als je mijn columns volgt, heb je eerder kunnen lezen over mijn opleiding Tension- en Trauma Releasing Exercises (TRE). De methode van TRE haakt aan op het natuurlijk vermogen van mensen (en dieren) om een natuurlijk mechanisme voor ontspanning te activeren.

Een natuurlijk mechanisme om te overleven

Stel dat je iets heel heftigs meemaakt, iets waardoor je een overweldigd gevoel ervaart. Net zoals deze impala die door een luipaard wordt gegrepen. De impala kan drie dingen doen: vechten, vluchten of bevriezen. In dit geval is bevriezen blijkbaar de enige optie. De impala maakt in zijn lichaam allerlei stoffen aan. Onder andere stoffen waardoor hij geen pijn voelt. Het organisme wil koste wat het kost zien te overleven. Als je het filmpje bekijkt zul je zien dat de luipaard wordt gestoord door een hyena en dat de impala weer tot leven komt. Maar je zult ook zien dat voordat hij overeind krabbelt en wegrent, zijn lichaam gaat schokken, bibberen en trillen. Dit is precies het mechanisme waar ik het over heb! De tremoren (de ontlading) geven een signaal aan je spieren dat ze nu mogen ontspannen en er gaat een signaal naar je hersenen dat het gevaar voorbij is en de chemische balans in je lichaam weer terug mag naar het peil voordat de stressrespons startte.

Het trillen van Angela Merkel, column bij Coaching Vitaal (1)

Chronische stress is een aanslag op de belangrijke werking van je darmen

De stressresponse zorgt onder andere voor het aanmaken van adrenaline en cortisol. Deze stoffen zorgen ervoor dat je lichaam zich gereed maakt om te vechten, te vluchten of te bevriezen. Je hart pompt sneller om je cellen te voorzien van extra zuurstof, er komt extra energie vrij in je lichaam, je zintuigen staan op scherp en er worden lichaamsprocessen (zoals je spijsvertering) op een heel laag pitje gezet om energie te besparen. Als je nu beseft dat je darmen (ook wel het tweede brein genoemd) een groot deel van je immuunsysteem uitmaakt, er door je darmen (o.a. door de verschillende bacteriën) ontelbare nuttige stofjes, zoals vitaminen, vetzuren en serotonine worden geproduceerd en dat er via de nervus vagus een soort snelweg vanuit o.a. je darmen, langs je maag, hart, rechtstreeks naar je brein loopt. Ik vond een verhelderend youtube filmpje over deze zenuwbaan (let alsjeblieft niet op de voice over). Begrijp je nu dat chronische stress een aanslag op je lichaam en geest is?

Angela Merkel’s natuurlijke herstelproces

En als mijn onderbuikgevoel ? mij niet in de steek laat, dan is het lichaam en de geest van Angela Merkel gewoon spontaan tot ontlading overgegaan! Uit zelfbehoud, om alle opgebouwde spanning van haar politieke loopbaan, via een natuurlijke weg, een natuurlijk herstelproces, weer stukje-bij-beetje los te laten. Ik hoor van mijn cliënten ook verhalen dat zij voorafgaande een gebeurtenis die voor hen spannend is, beginnen te trillen of beven. Ken je het fenomeen dat je mond of andere delen van je gezicht bij een sollicitatiegesprek beginnen te trekken? Eigenlijk een hulpmechanisme van je lichaam… maar niemand wil als zwak worden gezien. Niemand wil trillen of beven. Dat is niet cool.

Ik hoop maar dat ik het bij het juiste eind heb ten aanzien van Angela! Want dan zal ze ook de ontspanning voelen na het trillen. Wil je meer weten over TRE en of het iets voor jou is? Kijk dan eens op de site van TRE Nederland.

PS Je krijgt twee gratis tools van mij om je vrouwenkracht te ondersteunen en te bekrachtigen. Ga naar: Meer veerkracht en lekker in je vel gratis expert tools

Irene Schaap van Coaching Vitaal
Irene Schaap

Column 4 februari 2018, Skiën zonder angst en een geheeld lijf

Skiën zonder angst en een geheeld lijf

Skiën zonder angst en een geheeld lijf
Ik kijk naar buiten vanaf de 10e verdieping van ons fijne appartement en zie een prachtig wit landschap. Bij binnenkomst in het appartement liggen tot mijn verrassing kussens met de afbeelding van wolven op de zitbank. In mijn vorige column kon je lezen over de droom die ik had over een wolf en die ineens overal opduikt in mijn wereld. De witte hellingen van La Plagne zijn voor een week mijn wereld.

Bij wijze van experiment heb ik twee dagen voor vertrek contact gemaakt met alle energieën van het skigebied. Als tijd en afstand illusies zijn die wij zelf hebben geschapen, wil ik graag vanaf mijn huis de kosmische brug betreden, de poort doorgaan en contact zoeken met de elementen van de natuur van mijn toekomstige vakantieadres. Dus nodig ik de energie van de berg uit. Ik verwacht een zware en donkere energie. Maar het blijkt een lichte en uitnodigende energie te zijn. Ik vraag het om mij alvast welkom te heten. Om mij en mijn partner te accepteren als wij straks van de hellingen zoeven. Ik maak mijn goede intenties duidelijk. Ik zoek ook contact met de sneeuw. Nodig het uit om samen te werken. Om mij te dragen, zekerheid te laten voelen. Tot zover de mentale voorbereidingen in Nederland.

column Coaching Vitaal

Verbonden met de energieën
Als ik eenmaal in Frankrijk buiten in de pittige koude lucht in de sneeuw vlak voor ons appartement sta en met mijn voeten in de stevige skischoenen de ski’s vastklik, besef ik dat er verder geen ritueel nodig is. Later in de skilift als ik naar boven ga en onder mij de verstilde betoverende bergen met de besneeuwde dennen en sparren langs zie glijden, richt ik mijn aandacht op alles wat met het skiën te maken heeft. Ik voel de aarde onder mij. De vriendelijke kracht van de berg. Ik nodig de berg uit om mij de weg te wijzen langs de steile nauwe paden en uitdagende pistes.

Ik herhaal mijn verzoek aan de sneeuw om mij te dragen en mij een gevoel van zekerheid te geven. En dat ik mij de komende dagen kan overgeven aan het plezier, de inspanning en de ontspanning van het skiën. Ik maak connectie met de energie van de activiteit en de vaardigheid van het skiën die in mijn onderbewustzijn zijn opgeslagen. Ik voel het vertrouwen toenemen dat alle technieken die ik in de loop der jaren heb opgebouwd, straks allemaal samenkomen en als vanzelf in mijn bewustzijn boven komen. Waardoor ik in het moment kan zijn. Zonder angst. In een flow. Het gevoel dat het vanzelf gaat en ik in controle ben. De samenwerking voelen van de spieren in mijn voeten, benen, rug, schouders en armen. Dat ik de functie voel van de lucht die ik inadem en die zuurstof voert naar mijn longen en naar alle cellen van mijn lijf en mijn hart dat hard werkt om de ijle lucht te compenseren. Kortom een groot samenwerkend geheel van lichaam, ziel, geest en mijn omgeving.

Overwinnen van angsten
De drang om de helpende kracht van de energieën te willen voelen heeft een reden. Al van kinds af aan heb ik rugklachten. Ik ervaar dat de techniek van het skiën bij mij niet als vanzelf gaat. Na twee hernia’s pakte ik ruim twintig jaar geleden het skiën weer opnieuw op. Helaas steekt dan mijn hoogtevrees de kop op. Samen met de angst om te vallen. Wat ook niet meewerkt is een deels gevoelloze rechtervoet. Dit zorgt ervoor dat skiën voor mij geen fijne activiteit meer is. Ik maak me voorafgaande de skivakanties al druk. Ik kan me maar niet over de angst heen zetten. Ik ga wel elk jaar skiën maar het gaat allemaal niet van harte. Tot ik twee jaar geleden ben gestart met affirmaties. Ik formuleerde korte en krachtige helpende overtuigingen. Die herhaalde ik in gedachten zo vaak als mogelijk. En ik ski in mijn gedachten talloze malen smalle en steile bospaden af. Aanvullend geeft collega hypnotiseur Mariska mij een behandeling. Hierdoor ging het skiën al een stuk beter. Maar dit jaar met de hulp van alle energieën en het vertrouwen in mijzelf voelde als een triomf. Ook mijn lichaam werkte uitstekend mee. Daar ging ook het een en ander aan vooraf.

Het ontladen van een levenslange spanning
Begin oktober 2018 heb ik een intervisie sessie met AnneMarie. De hypnose sessie die ik van haar mag ontvangen heeft op mij de uitwerking dat er iets uit moet. De onrust die ik voel is zo urgent dat ik online op zoek ga naar iets om mij hiervan te verlossen. Ik kom al snel uit bij de methode TRE (Tension Releasing Excercises) van David Berceli. Ik bekijk op YouTube een instructiefilmpje en ga die avond direct aan de slag. Ik leg een matje neer in mijn praktijkruimte en geef mijn lichaam over aan de ontladende werking van de methode. Als ik klaar ben is het alsof er een levenslange spanning van me afvalt. De schijnbaar continu bevroren en gespannen toestand van mijn lichaam is doorbroken! Een vredig en rustig gevoel spoelt over en door mij heen. Een gevoel dat ik nog nooit eerder heb ervaren.

Ik ben zo verrukt over het resultaat van de methode dat ik besluit de opleiding tot provider te volgen. Dan kan ik de lichaamsgerichte methode binnen mijn praktijk gaan aanbieden en andere mensen helpen met vastgezette spanningen. Op lichamelijk en geestelijk vlak gaat bij mij alles weer stromen. De ontladingssessies zorgen voor een verbinding met mijn innerlijke kern.

In mijn lichaam beginnen de psoas spieren te ontspannen. Deze primitieve spieren zorgen voor de vecht- en vluchtreacties van het menselijk organisme. Traumatische ervaringen, chronische – en dagelijkse stress kunnen ervoor zorgen dat deze diepliggende spiergroep gespannen of beschadigd raken. Uiteindelijk profiteer ik tijdens de skivakantie van de ontspannende werking van TRE. Normaliter zwellen na enkele dagen skiën mijn benen op en mijn kracht en coördinatie nemen sterk af. Vorige week was hiervan geen sprake! Mijn benen bleven slank. Mijn spieren voelde ik wel, maar herstelden na een nacht slapen vrijwel helemaal zodat ik goed kon blijven skiën.

Met vertrouwen verder
De combinatie van affirmaties, hypnose, samenwerking met energieën en Tension Releasing Exercises zorgden ervoor dat ik vorige week heerlijk heb geskied. Vrijwel zonder angsten. En met een lichaam dat in staat was zich te herstellen. De vakantie leverde mij ook de overtuiging dat ik nu doelgericht door moet st(r)omen om mijn behandelingen verder vorm te geven en hier meer bekendheid aan mag gaan geven. Ik spreek mijn krachtige, deskundige en initiatiefrijke delen aan en volg met lef en vertrouwen mijn hart!

Column Irene Schaap, Coaching Vitaal in Nieuwkoop