Categorie: Vitaliteit

Motivatie en Leervermogen booster

Hypnose behandeling beter leren in Nieuwkoop

Makkelijker, meer gefocust en zelf starten met leren

Je begint aan een studie of cursus en bent heel gemotiveerd. Je kan je zo beter op de arbeidsmarkt onderscheiden of bent aan het leren om binnen het bedrijf waar je werkt door te groeien. Prima om je horizon te verbreden en te werken aan je toekomst! Maar vaak verslapt je aandacht en je motivatie en verdwijnen je de boeken en leerpakketten naar de schuur of de kelderbox. Zonde van je geld, maar je kan het gewoon niet meer opbrengen! Jij zou wel een booster kunnen gebruiken om je motivatie, leervermogen en focus naar een hoger level te brengen.

Gemotiveerd blijven is lastig

Zeker als je leert in combinatie met een baan en/of een gezin, is dat best pittig. Op het moment dat je je niet zo lekker voelt en je eigenlijk liever met een deken op de bank opkrult, moet je toch presteren. Je moet je opladen, motiveren en voor ogen houden waar je het allemaal voor doet. Of je volgt een cursus omdat het van je verwacht wordt. Dus dan voelt het als een soort van verplichting. Dan moet je helemaal een volhouder zijn om het tot een goed einde te brengen.

Scholieren die het moeilijk hebben

Sommige scholieren hoef je niet achter hun broek te zitten, zij starten uit zichzelf met het leren voor een proefwerk of tentamen. Zij plannen netjes alle leerstof en kunnen zichzelf uitstekend redden. Maar helaas is dat niet voor alle schoolgaande tieners zo… Vaak vinden ze de leerstof saai, de docenten stom en is leren een verplichting die ze graag voor zich uit schuiven. En hebben ze eenmaal de boeken gepakt , ervaren ze een tijddruk omdat ze tot het laatste moment hebben gewacht. Natuurlijk weten ze wel dat ze eerder hadden moeten beginnen. Dan zou het resultaat beter zijn en hoefden ze niet zo te stressen. Maar het ontbreekt hen aan de nodige motivatie.

Studenten die morgen echt gaan studeren

Studenten moeten tegenwoordig binnen kortere tijd hun studie afronden en kunnen minder makkelijk van studierichting veranderen. Dat zorgt ervoor dat studenten onder grotere druk staan. Zeker als ze ook nog allerlei nevenactiviteiten hebben zoals bijbanen, commissies, studentenverenigingen, enzovoorts. Bovendien moet je wel sterk in je schoenen staan om nee te zeggen als je vrienden de stad ingaan, terwijl jij alleen thuis blijft om te studeren of aan je scriptie te werken.

Hypnose behandeling beter leren in Nieuwkooop

Pepmiddelen, Ritalin, Modafinil, Dexedrine

Als je veel leerstof erin moet pompen in korte tijd, neem je toch gewoon een pilletje? Of je neemt je toevlucht tot liters koffie of energiedrankjes. De hartkloppingen neem je gewoon voor lief. Eigenlijk weet je wel dat je eerder had moeten beginnen… Dat je door je uitstel nu veel te veel moet doen in veel te korte tijd. Kon je maar uit jezelf starten, volhouden en de stof snel en goed in je opnemen!

Als je de taal Nederlands lastig vindt

Is Nederlands niet jouw moedertaal en heb je moeite om geschreven taal te volgen? Je ben gemotiveerd om een betere baan te krijgen. Je wilt iets van je leven maken. Je baalt van je huidige werk en wilt graag hogerop. Maar je ziet er enorm tegenop om de studieboeken door te moeten worstelen. Je ziet als een berg op tegen de online cursus die je via de computer kan volgen. Je wilt wel maar voelt je heel onzeker.

Een mentale oppepper om te leren

Hier bij de hypnose praktijk van Coaching Vitaal ligt voor jou de oplossing! Want meestal in 1 powersessie hypnose (8 van de 10 mensen) lukt het om:

  • je motivatie op te schroeven zodat je uit jezelf gaat starten met het leren
  • je een fijn gevoel te geven tijdens het leren
  • je meer zelfvertrouwen te geven
  • je de juiste focus te geven tijdens het leren
  • je sterk en krachtig te laten voelen
  • je angst voor examens en tentamens weg te nemen
  • je overzicht te geven over de leerstof
  • je de leerstof snel te laten begrijpen
  • je leer- en leesvermogen op te schroeven

Hypnose om geestelijke en lichamelijke klachten op te lossen

Op natuurlijke wijze, zonder bijwerkingen, volkomen veilig

En dat allemaal zonder medicijnen of drankjes, maar met een directe hypnose behandeling. Heel effectief en efficiënt. In korte tijd wordt jij een super student of leerling! Met behulp van de hypnose schud ik jouw onderbewustzijn wakker en geef ik jou nieuwe positieve overtuigingen. Na de behandeling heeft je zelf startend vermogen een boost gekregen, heb je je prioriteiten op orde, leer je sneller en makkelijker en heb je er ook nog eens meer plezier in! Hoe fijn is dat!?

Maak een afspraak voor de:
‘Motivatie en Leervermogen Booster Behandeling’

Is leren al een tijdje een probleem voor jou? Laat mij je dan helpen en neem contact met me op. We spreken een datum af en een tijdstip. Jij ontvangt het intakeformulier. Ik stuur je vooraf meer informatie over de behandeling. En dan na de behandeling komt de dag dat je tot je eigen verbazing over de boeken gebogen zit en er nog plezier in hebt ook!

beter leren booster afspraak in Nieuwkoop

Haal het beste uit jezelf naar boven en ga daarmee recht op je doel af en haal goede studieresultaten.

Met vitale groet,
Irene Schaap, Hypnotherapeut

Irene Schaap van Coaching Vitaal 1

Week van de Verandering – Waarden

Week van de verandering

Week van de Verandering, waarden oefening

Het laatste deel van de vijfluik in de Week van de Verandering. De vijf blogs vormen samen een geheel en zijn een startpunt van het ontwaken van jouw bewustzijn. Verwacht niet dat je na een paar dagen helemaal los bent van de vertrouwde patronen van negatieve emoties. Of dat je persoonlijkheid in een paar dagen als een wonder transformeert naar jouw gewenste persoonlijkheid. Dat soort processen vergt tijd, aandacht, openheid en moed. Het kan best zijn dat je gedurende het proces moe bent of alleen wil zijn. Ook kun je anders gaan reageren op alcohol, cafeïne of andere stoffen. Ik hoop dat ik je geïnspireerd hebt en je bewust hebt gemaakt van het samenspel tussen je brein en je lichaam.

Week van de verandering

Vitaliteit

De kernwaarde van de activiteiten van mijn bedrijf Coaching Vitaal zijn in een woord samen te vatten: vitaliteit. Met de blogs van de afgelopen week wil ik bijdragen aan jouw vitaliteit. Ik heb geprobeerd duidelijk te maken dat lichaam en geest niet gescheiden werken. Dat houdt in dat de oplossing voor mentale problemen niet alleen psychisch is. Het is veel breder dan dat. Het gaat om een harmonieus geheel waar onder andere slapen, bewegen en voeding deel van uitmaken.

Week van de verandering

De waarden oefening

Tot slot van deze vijfdaagse, maak je kennis met een oefening die jou op veel gebieden kan gaan helpen. Misschien kun je je niet voorstellen dat deze oefening zoveel voor je kan doen? Ik hoop dat je het een kans geeft en dat je dan gaat ontdekken dat het je een stuk dichter bij jezelf brengt. Het overbrugt de kloof die tussen de externe wereld en jou in staat. Op momenten van stress en bij het nemen van een moeilijke beslissing, fungeren ze als jouw houvast en innerlijk kompas.

Jouw waarden zijn een innerlijk kompas

  1. Je kunt beter omgaan met stress situaties waarbij je je overweldigd voelt door stress.
  2. Als je het gevoel hebt dat je de stress niet in controle kunt houden of kwijt kunt raken, kies er dan voor om te denken aan je waarden. Hiermee verander je de stress van iets dat tegen je wil gebeurt en waar je geen controle over hebt, in iets waardoor je gaat nadenken over je prioriteiten. Je gaat nadenken over hoe jij je prioriteiten voorrang kunt geven en versterken.
  3. Jouw waarden wijzen jou de weg op een stressvol moment.
  4. Het helpt jou om een keuze te maken en een beslissing te nemen, die aansluit bij jouw belangrijkste waarde.

Je kiest uit het overzicht drie waarden, zodat je tijdens stressmomenten een ruime keus hebt om uit te kiezen. Je kunt op een later moment nieuwe waarden kiezen. Of een van de waarden omwisselen voor een andere waarde. Probeer hier flexibel mee om te gaan. Jouw waarden zijn hulpmiddelen en veranderen van tijd tot tijd.

Bekijk de lijst en kies drie betekenisvolle waarden

Je kiest uit de lijst drie waarden die voor jou van persoonlijke betekenis zijn. Je hoeft niet goed te zijn in de waarde die je kiest. Denk vanuit jezelf. Een ander hoeft de waarde niet te onderschrijven. Het kan ook iets zijn dat je nog wilt ontwikkelen in jezelf. Maar ook iets waar je goed in bent. Of iets waar je naar verlangd. Het kan ook iets zijn dat je wilt delen. Of iets dat je wilt ervaren. Het kan een principe zijn waardoor je je wilt laten leiden bij het nemen van belangrijke beslissingen in het leven. Denk eraan dat waarden laten zien waar je om geeft. Als een waarde er niet bijstaat, vul dan het overzicht zelf aan.

waardenschema Coaching Vitaal   Week van de verandering

Schrijf tien minuten over elke waarde

Schrijf tien minuten over elke waarde en beschrijf waarom deze waarde belangrijk voor je is. Hoe komt de waarde in je dagelijks leven aan bod? Wat deed je vandaag? Hoe komt de waarde tot uiting in je werk?

Schrijf de waarden op een papiertje

Je kunt het op een post-it schrijven of noteren in je telefoon. In een klein notitieblokje meenemen. Op je hand schrijven. Neem de waarden overal met je mee. Denk eraan tijdens stressvolle momenten. Of als je een moeilijke beslissing moet gaan nemen. Je zult merken dat het steeds makkelijker wordt om te leven naar je waarden. Je wordt authentiek! Je hebt de kloof overbrugd van wie we lijken en wie we werkelijk zijn.

Is het te abstract voor jou?

Ik weet hoe waardevol deze oefening kan zijn. Daarom stel ik voor dat je mij een mail stuurt op het moment dat je niet begrijpt waar ik het over heb en hoe je het kunt gebruiken. Mijn email: mail@coachingvitaal.nl.

Naschrift

Het schrijven van deze vijf blogs hebben mij ook iets gebracht. Het bracht voor mij alles samen wat ik de laatste jaren heb geleerd. Niet alles heeft een plek gekregen in de blogs. Dan zou het veel te breed en ingewikkeld worden. Wat hier geen plek heeft gekregen maar wel heel waardevol is, krijgt een vervolg in een nieuwe exclusieve workshop die ik aan het opzetten ben. Het wordt een workshop waar een select gezelschap in een of twee dagen het grote geheel gaat zien, een koers uitzet om het gewenste te bereiken én alle inzichten op persoonlijk niveau invult. Een VIP-consult waarbij de deelnemers gebruik kunnen maken van mijn expertise, tijd en aandacht.

Week van de verandering

Niet getreurd als je enthousiast wordt bij het lezen hiervan, maar de workshop in spe niet past bij jouw budget. Gisteren deed ik een aanbod waarvan je gebruik kan maken op basis van een vrijwillige bijdrage.

Succes, wie weet tot ziens of spreken wij elkaar!

Irene Schaap van Coaching Vitaal 1

Week van de verandering: loslaten negatieve emoties

dag 4, Week van de Verandering

Loslaten van ingesleten negatieve emoties

De voorgaande drie dagen van Week van de Verandering waren goed gevuld met oefeningen en kansen om je te verdiepen in wie je bent, waar je heen wilt en wat je tegenhoudt. Wat jou onbewust tegen kan houden zijn bijvoorbeeld de ingesleten negatieve emoties.

Een voorbeeld: ben jij ergens in je leven onbewust overtuigd geraakt van het gevoel dat je niets waard bent? Dat jouw mening niet belangrijk is en jouw stem niet gehoord zal worden?Deze overtuiging is ooit door een bepaalde ervaring in jouw onbewuste brein terecht gekomen. Misschien toen je nog maar een kind was. Deze ervaring is door andere gebeurtenissen in je leven versterkt en op die manier uiteindelijk een overtuiging geworden, die deel uitmaakt van je persoonlijkheid. Verderop kun je lezen hoe hypnotherapie een hulpbron kan zijn om dergelijke negatieve overtuigingen bij jou te veranderen.

We leven uit gewenning als we ons niet langer bewust zijn van wat we denken, doen of voelen. Eergisteren kreeg je handvatten om dergelijke ingesleten patronen op te sporen. Je bewust worden van onbewust denken

Waarom het moeilijk is om emoties los te laten

Negatieve en positieve emoties in je onderbewuste brein horen bij jouw interne wereld. Je hebt in de voorgaande dagen oefeningen kunnen doen om je bewust te worden hiervan. Met het uiteindelijke doel om de ingesleten negatieve emoties te stoppen. Om te voorkomen dat er via je gedachten een reactie in gang wordt gezet, waarbij chemische stoffen automatisch door je lichaam worden vrijgegeven.

Veel negatieve emoties zijn verbonden met ervaringen. Een voorbeeld: je bent gescheiden omdat je man je in de steek liet voor een andere vrouw. Dit veroorzaakte een storm aan negatieve emoties waar je je afwisselend boos, gefrustreerd, haatdragend, veroordelend, jaloers, onzeker, competitief en egoïstisch voelt. Je kunt je voorstellen dat haat een gemakkelijk op te roepen emotie wordt. Alleen de gedachte aan deze man zijn voldoende om je haat weer te doen oplaaien. Na verloop van tijd is deze haat een deel van je persoonlijkheid geworden. Met als gevolg dat dit telkens een automatische stress reactie oproept. Je bent in een vicieuze cirkel terecht gekomen. Toch is het mogelijk om je hiervan los te maken.

Het geheel van je persoonlijkheid

Onze persoonlijkheid is gelinkt met mensen, bezittingen, plekken, gewoonten en herinneringen. Jouw persoonlijkheid wordt vormgegeven door je interne- en je externe wereld. Je denken ligt op één lijn met je levensomstandigheden. Als je nu bedenkt dat negatief denken bij ons een automatische stressreactie kan oproepen, dan ligt de oplossing voor handen.

Wat ga jij loslaten in de externe wereld?

Welke relaties onderhoud jij terwijl ze helemaal niets voor je doen? Sterker nog als deze relaties letterlijk en figuurlijk je leven verzuren en vergiftigen. Soms moet je mensen loslaten om nieuwe stappen te kunnen zetten. Uiteindelijk kies je elke dag hoe je leven er in realiteit uitziet. De keuzes die je maakt, zorgen voor een bepaalde uitkomst. Luister eens naar jezelf… welke situatie werkt voor jou niet meer? Onderzoek eens bij jezelf welke terugkerende emotie leidt naar pijn die door mensen is veroorzaakt.

Vergeven is het pad naar jouw vrijheid

Iemand vergeven die jou pijn heeft gedaan, vergt moed en wijsheid. Maar je krijgt er wel wat voor terug! En dat is VRIJHEID.
Want op het moment dat je iemand vergeeft, dan sluit je iets af en blijf je er niet mee bezig. Je vergeeft iemand voor jezelf. Niet voor de ander. Dat is een belangrijk inzicht. De negatieve emoties vallen weg en de stress valt weg. Jouw lichaam wordt daardoor minder belast. Het instrument om te vergeven kan bijvoorbeeld het schrijven van een brief zijn. De brief verstuur je niet. Die is voor jezelf.

De negatieve kanten van de externe wereld…

  • Als je kritiek hebt op iedereen om je heen.
  • Als mensen je beoordelen op je uiterlijk.
  • Als je je overdreven focust op je problemen.
  • Als je je vastklampt aan je bezittingen omdat je bang bent ze kwijt te raken.
  • Als je geobsedeerd bent door de tijd.

Al deze elementen zorgen voor een vermenging tussen jouw interne en externe wereld. Onvrede en een knagend onrustig gevoel kunnen hier het gevolg van zijn. Ervaar jij je leven als een sleur, waar je vastgeroest zit en waar je maar niet aan kunt ontsnappen? Lukt het maar niet om iets te bereiken? Blijf je hangen in een bepaalde situatie? Vind je het moeilijk om positief naar jezelf te kijken?

week van de verandering bij Coaching Vitaal

De egobooster
Hypnotherapie is een efficiënte en effectieve methode om ingesleten emoties en overtuigingen te veranderen. Want een hypnotiseur werkt rechtstreeks met het onderbewuste brein. Je kunt je voorstellen dat dit een extra krachtige methode is om positieve en helpende overtuigingen toe te voegen. Tot 1 november kun je zelf ervaren wat de louterende uitwerking van een hypnosesessie is en de egobooster afspreken. De betaling is op basis van een vrijwillige bijdrage, een hele positieve actie dus 🙂 die nog 1,5 maand loopt.

Klik op de afbeelding voor meer informatie over de egobooster hypnose behandeling.

Hoe gaat het met jou?

Ik kan me voorstellen dat de afgelopen dagen het een en het ander bij je losgemaakt heeft. Het vraagt moed, energie en doorzettingsvermogen om bij jezelf naar binnen te kijken en de minder mooie kanten van jezelf onder ogen te zien. Het is niet makkelijk, maar wel hartstikke goed van jou om te voelen welke negatieve emoties bij jou bestaan. Morgen is de afsluitende dag van Week van de Verandering. Ik kijk er al naar uit om je nieuwe vaardigheden te leren om beter met emoties om te leren gaan. Dit zijn hele praktische en beproefde oefeningen die je direct kunt gaan toepassen. Dus de moeite waard voor jou om morgen de blog te lezen. See you!

PS Hoe ervaar jij deze Week van de Verandering?

Irene Schaap van Coaching Vitaal 1

Week van de verandering: positieve emoties

Dag 1 kon je nadenken over jezelf, wat je wilt bereiken, wie je bent. Je werd wakker geschud en begreep steeds beter waarom het zo gemakkelijk is om negatief te denken. Je kon lezen dat emoties het eindproduct zijn van onze ervaringen.

Dag 2 van week van de verandering ging over de uitwerking van emoties in je lichaam. Er gaan chemische signalen naar je lichaam waardoor een chemische cocktail een reeks circuits in je brein activeert. Het gaat om de communicatie tussen je brein en je lichaam waardoor je voorspelbaar reageert op bepaalde situaties. Je creëert patronen van dezelfde vertrouwde gedachten, gevoelens en dit onbewuste gedrag gaat dan helemaal vanzelf en dit is hoe jij chemisch in elkaar zit.

Zo werkt het:

Gedachten/gevoelens –> chemische stoffen –> onbewust –> continuering en versterking –> emotionele reacties

De gewenste manier om ingesleten ongewenste emoties te stoppen (zie de oefeningen van gisteren):

Gedachten/gevoelens –> chemische stoffen –> bewustwording –> stoppen –> baas over emoties –> geen (ongewenste) negatieve emotionele reacties

De opwaartse spiraal van positiviteit (hoera!)

Vandaag ga je bewust werken aan het creëren van positieve emoties. Want vergis je niet, het is heel goed mogelijk om actief en doelgericht nieuwe positieve emoties op te wekken. En de uitwerking zal je verbazen! Ik heb verschillende oefeningen voor je verzameld. Als je ze leest denk je misschien ‘mwah, wat zal zo’n simpele oefening nu voor mij kunnen doen? ‘. De oefeningen hebben zich allemaal wetenschappelijk bewezen. Het doen van de oefeningen zorgt er daadwerkelijk voor dat jij je positiever gaat voelen. Zoals ik gisteren uitlegde dat negatieve emoties altijd weer leiden naar andere negatieve emoties. Zo werkt dat ook met positieve emoties. Positief denken is niet voldoende, je moet het voelen! Het gaat erom dat je elke dag de dingen doet die je moet doen. Tot het een hele fijne gewoonte geworden is. Moet jij eens opletten na een paar weken. Jij voelt je een stuk blijer, opgewekter, gezonder en gelukkiger. En je omgeving ook!

Een hele fijne: Dankbaarheidsbrief

Het delen, ervaren en voelen van positieve emoties is buitengewoon effectief en zorgt dat de nadelige effecten van negatieve gevoelens zoals boosheid, verdriet, schuldgevoel en angst sneller verdwijnen! Het zorgt ervoor dat je emotioneel veerkrachtiger wordt.

Met negatieve emoties ben je sneller geneigd om jouw focus te vernauwen. Je bent minder goed in staat om alle kanten te zien van zaken waar je dagelijks mee in aanraking komt.

Positieve emoties leidt tot verbreden. Bijvoorbeeld contact leggen met anderen gaat dan gemakkelijker. Je bent beter in staat om het hele plaatje te zien en verbanden te leggen. Anderen maken dan ook gemakkelijker contact met jou, omdat er onbewuste signalen van jou uitgaan.

Schrijf een brief (of een mooie kaart)

  1. Wie ben je dankbaar?
  2. Wat heeft deze persoon voor je gedaan?
  3. Wat betekent dat vandaag de dag nog?

Wil je dat het effect nog groter wordt? Dit is de ultieme geluksversneller…Lees de brief dan voor aan deze persoon. Sein deze persoon eerst in dat je iets wilt gaan voorlezen en dat het iets positiefs is (anders schrikt de ander misschien en denkt dat het iets negatiefs is). Het voorlezen van de tekst zorgt ervoor dat het gevoel wordt versterkt en geeft extra diepte aan de relatie met de ander.

Oefeningen om actief op zoek te gaan naar positieve emoties

Onderdruk negatieve emoties niet, maar wees actief bezig met het inzetten en voelen van positieve emoties. Positieve emoties zorgen ervoor dat negatieve emoties wegsmelten en leidt tot verbreding. Negatieve emoties zorgen voor vernauwing en focus op het gevaar. Hieronder inspiratie en aanknopingspunten.

Kies elke dag van de week een van de 7 punten en ga er actief mee aan de slag.

  1. Wees open

Stel je open voor het moment, zonder het te willen veranderen, maar wees oprecht belangstellend, observeer en kijk naar de gevoelens die in je opkomen.

  1. Schep kwaliteitsbanden

Toon respectvolle betrokkenheid, toon steun voor wat de ander doet, laat blijken dat de persoon aan je verwachting voldoet. Deze acties kunnen elke dag worden toegepast, ook bij volstrekt vreemden.

  1. Cultiveer vriendelijkheid

Bedenk nieuwe manieren om iets te kunnen beteken in het levens van anderen. Probeer daarin creatief te zijn, herhaal dit eenmaal per week.

  1. Bedenk afleiding

Afleiding is een belangrijk middel om de greep van gepieker te doorbreken. Leidt je geest af van zorgen. Stel daarbij een lijst op van positieve afleidingen en kies er een wanneer je het nodig hebt.

  1. Stel negatief denken ter discussie

Iedereen wordt wel eens overvallen door negatieve gedachten, maar het is goed om deze ter discussie te stellen. Als het kan doe je het zelfs hardop. Veel van deze gedachten zijn namelijk ongegrond en daar dien je mee af te rekenen.

  1. Zoek de natuur op

Het is duidelijk dat de natuur een positieve invloed heeft op ons welzijn. Maak daar gebruik van en probeer te genieten van de omgeving.

positieve emoties

  1. Proef en geniet van positiviteit

Gebruik daarbij je geheugen en probeer positieve momenten opnieuw te beleven. Vergroot ze, proef ze, dompel jezelf onder.

Een oefening om terugkerende gedachten te stoppen

Ben je een slechte slaper en tollen de ongewenste gedachten maar door je hoofd? Wil je een methode leren om telkens terugkerende dwanggedachten, verlangens en angsten te stoppen? Waarbij de oefeningen van gisteren om ingesleten negatieve emoties te stoppen, van grote waarde zijn. Met de oefening hieronder over de witte beer, kun je ze even tot rust brengen:

Denk niet aan een witte beer

Daniel Wegner is hoogleraar psychologie aan Harvard. Hij zette een experiment op waarbij hij de proefpersonen vroeg om overal aan te denken, behalve aan een witte beer. Een vrouwelijke proefpersoon geeft de gedachten weer die de meeste proefpersonen ervaarden:

‘Ik probeer aan duizend dingen te denken om maar niet aan een witte beer te hoeven denken en toch blijf ik er keer op keer aan denken, ook als ik ergens anders aan probeer te denken’.

Gedachten verbieden is altijd problematisch. Bij angsten, depressie, lijnen en verslaving moeten we onszelf de ruimte gunnen om de teugels te laten vieren.

Ergens domweg niet aan willen denken heeft het effect dat je er vaker aan denkt dan wanneer je je gedachten niet probeert te beheersen. Dit effect is het sterkst als je moe, gestrest of afgeleid bent. Wegner noemt dit fenomeen ironische terugkaatsing: je drukt een gedachte weg en als een boemerang keert de gedachte weer terug!

Ken je het fenomeen? Je gaat naar bed en wordt steeds wakkerder naarmate je meer aan slapen denkt: ik wil/moet slapen want ik moet morgen weer vroeg op. Of als je aan de lijn doet en geen brood of koolhydraten meer eet, waarop je vervolgens je droomt van een volkorenboterham en chocoladetaart.  Piekeraars die hun angst proberen weg te duwen en terugvallen in hun vervelende fantasiebeelden.

Wegner denkt dat de oorzaak ligt in een disbalans in het brein. Met name het verwerken van de hersenopdracht om ergens niet aan te denken. De psyche raakt uit evenwicht en de verboden gedachten en gevoelens worden net buiten je bewust waarneming verwerkt. Het gevolg is dat wat je niet wilt denken, voelen of doen, in je brein wordt geactiveerd.

Gedachten die je probeert uit te bannen en waar je niet van loskomt, zul je eerder als waar beschouwen. Want we redeneren dat onze gedachten een belangrijke bron van informatie zijn. Dit schijnt in het menselijke brein ingebakken te zijn. Angsten of verlangens die we proberen weg te stoppen, welke dan ook, worden steeds dwingender en overtuigender.

De oplossing

Probeer niet langer ongewenste gedachten en emoties te beheersen en zij zullen jou niet langer beheersen. Als je aan iets mag denken, dan denk je er minder snel aan.

Oefening 1 : voel wat je voelt, maar geloof niet alles wat je denkt

Komt er een storende gedachte op, leid jezelf dan niet af, maar neem de gedachte bewust waar. Het zijn vaak vertrouwde gedachten die telkens terugkeren en als een vervelend liedje in je hoofd rond zeurt. Gedachten over dezelfde angst, zelfkritiek of herinnering. Zoals ‘ik ben zo bang dat er iets mis gaat’ of ‘had ik het niet anders kunnen doen?’.

Analyseer de vervelende gedachte. Is het een oude bekende? Dat is jouw eerste aanwijzing dat het niets nieuws is dat je moet geloven. Vervolgens richt je je aandacht op je lijf en op wat je voelt. Voel je spanning in je buik, borst en keel of ergens anders? Let nu op je ademhaling. Adem bewust in en uit. Soms verdwijnen hiermee de vervelende gedachten. Soms dringen ze zich op tijdens de ademhaling. Stel je dan voor dat de opdringerige gedachten wolken zijn en die laat je door je hoofd en je lijf drijven en terwijl je blijft doorademen laat je de wolken oplossen of wegdrijven. Je aanvaard dat gedachten komen en gaan. Iedereen heeft weleens vervelende gedachten en dat hoeft niets te betekenen. Deze oefening kun je gebruiken om alle nare gedachten en onplezierige emoties, van woede en jaloezie tot angst en schaamte weg te laten drijven of op te laten lossen.

Het meest universeel begeerde: chocolade!

Hoe kun je hunkerende gedachten over bijvoorbeeld chocolade stoppen? Het volgende verhaal kan je daarbij helpen:

Bij het opzetten van een onderzoek moesten onderzoekers een jaar zoeken om elf mannen te vinden die niet van chocolade houden. Bij een onderzoek waar vrouwen in drie groepen werden gesplitst en een groep moest gedachten over chocolade uitspreken, een andere groep deze juist onderdrukken en de derde groep kreeg geen aanwijzing mee. De vrouwen kregen vervolgens een vragenlijst en chocolaatjes mee. Ze mochten zoveel snoepen als nodig was voor het beantwoorden van de vragenlijst. Uiteindelijk aten de vrouwen die hun gedachten moesten onderdrukken, bijna twee keer zoveel chocolaatjes.

Als je lijnt en je gedachten aan eten probeert te onderdrukken, dan werkt het juist averechts. Je hunkert vaker en intenser naar eten. Dit resulteert in meer eetbuien dan mensen die hun gedachten niet proberen te beheersen.

Ik hoef je geen succes te wensen met de positieve emoties 🙂 Als je ermee aan de slag gaat en het echt gaat doen, dan gaat het helemaal vanzelf. Blijf het doen en het wordt een fijne gewoonte! Kom je morgen weer terug? Je kunt dan nadenken over je omgeving, je vrienden, je werk…

Ik ben benieuwd hoe jij de week van de verandering ervaart? Heb je iets opgepikt? 
Ben je iets wijzer geworden? Heb je iets toegepast? Laat een reactie achter om het te vertellen.

Irene Schaap van Coaching Vitaal 1

Week van de verandering: bewustwording

De uitwerking van negatieve ervaringen

Gisteren kon je in dag 1, week van de verandering lezen over de uitwerking op de lange termijn van negatieve ervaringen. Zoals bijvoorbeeld een ervaring die wrokgevoelens uitlokt. Vervolgens bracht een onbewuste reactie verbittering tot stand met alle chemische stoffen die bij deze emotie horen. Na enkele weken werd de emotie een stemming die na een periode van maanden veranderde in een temperament. Uiteindelijk wordt het een persoonlijkheidskenmerk dat rancune heet.

De neerwaartse spiraal van boosheid

Negatieve emoties leiden altijd weer naar andere negatieve emoties. Heb je weleens gemerkt dat als je boos bent, je ook gefrustreerd bent? En als gevolg van je frustratie je iets of iemand haat? Deze haat zorgt dat je veroordeelt. Dit leidt naar jaloers zijn, waardoor je onzeker wordt. Deze onzekerheid maakt jou competitief en daaruit volgt egoïsme. Verander je dus de boosheid bij jezelf, dan verander je de uitkomst! Het is trouwens goed om te weten dat hetzelfde principe ook werkt bij positieve emoties. Morgen komt dit onderwerp aan bod.

Raak vertrouwd met jezelf om te veranderen

Het gaat erom dat je bewust wordt. De eerste bewustwordingsoefening doe je het beste met je ogen dicht op een rustige, comfortabele plek waar je niet gestoord wordt. Ik zou niet kiezen voor een bed, omdat je dan gemakkelijk in slaap valt of je gedachten dwalen af. Gewoon in een stoel met je beide benen voor je op de vloer is prima. Of in kleermakerszit, als je dat prettiger vind.

Sluit je ogen en ga van je kruintje tot en met je tenen overal langs en ontspan uiteindelijk je hele lichaam. Adem rustig en voel hoe je steeds zwaarder wordt. Met elke ademhaling voel je jezelf zwaarder en zwaarder worden. Als je heerlijk rustig en ontspannen bent, observeer en concentreer je dan op een karaktertrek, eigenschap of kenmerk die je wilt veranderen. Het is goed om vooraf te bedenken en op te schrijven wat je tijdens de ontspanningsoefening met jezelf wilt doornemen. De vragen van gisteren waren een eerste aanzet om hier over na te denken. Als je deze vragen nog niet hebt doorgenomen, is het verstandig om dit alsnog te doen.

Herken de emoties

Zoals bijvoorbeeld de emotie boosheid. Ga na welke gedachtepatronen je hebt, wat zeg ik tegen anderen en mijzelf? Hoe treed ik op? Welke andere emoties voel ik nog meer? Hoe voelt mijn lichaam?

Een ander voorbeeld: stel dat je een piekeraar bent. Welke problemen waar je vaak over piekert kun je oproepen? Probeer je eens bewust te zijn van de gedachtecirkels die vaak heel snel en onbewust door je hoofd gaan.

Misschien wordt je emotioneel van de oefening? Dat is niet erg, het hoort erbij en geeft alleen maar aan dat je je bewust bent van de emotie die dit veroorzaakt. Het hele bewustwordings-proces kan je bezig houden. Je kan erover gaan dromen. Onrustiger slapen. Misschien voel je je moe of heb je behoefte om even alleen te zijn. Geef hier gewoon aan toe. Het hoort bij het proces.

Deel II van de ontspanningsoefening

Deze oefening kun je morgen doen of op een ander moment dat het jou goed uitkomt. Neem alle stappen om te ontspannen weer door die ik eerder heb omschreven en ga dezelfde emoties weer langs. Je herkent ze, je bent bewust dat de emoties er zijn en hoe de uitwerking is. Vervolgens geef je aan jezelf toe dat deze emoties er zijn. Zeg maar hardop tegen jezelf dat je jaloers bent en op wie en waarom.

Of dat je je schaamt, waarover en hoe voelt dat? Als je de emotie nu goed kent en kunt verklaren waarom die er is, mag je het de volgende keer opmerken en het laten gaan. Het uiteindelijke doel van de oefeningen is dat je de emotie kunt stoppen. Dat je je bewust bent van het moment dat de emotie of gedachte in je hoofd opkomt en het direct in de kiem smoort, zodat je lichaam op een gegeven moment niet meer automatisch reageert. Neem de tijd om de emoties te leren kennen. Haast jezelf niet. Doe de oefeningen zo vaak als je nodig vindt.

Het handelen van chronisch piekeren

Een tip voor als je niet kunt stoppen met piekeren. Zet de wekker op 5 of 10 minuten. Bekijk het probleem van alle kanten en denk er intensief over na. Als de wekker is gegaan, sluit je het probleem bewust af. Je zegt hardop tegen jezelf dat je gaat stoppen met piekeren en nu weer verder gaat met je andere activiteiten.

Succes met de oefening van dag 2! Morgen ga je je ondermeer bezighouden met positieve emoties.

Irene Schaap van Coaching Vitaal 1

Week van de verandering: belangrijke vragen

week van de verandering dag 1 op Coaching Vitaal

Verander mee met het seizoen

Vandaag, zo aan het begin van de herfst is voor jou het perfecte moment om te veranderen. Het seizoen verandert, de kleuren en geuren van de natuur veranderen. Haak in op dit moment en neem deze week de tijd om bij jezelf naar binnen te kijken. Spreek met jezelf af dat je elke dag tijd vrijmaakt om hier even aan te besteden. Het moment kies je zelf. Als je eenmaal in je moment zit, raffel het dan niet af en zoek een rustige plek in huis om volledig ontspannen de tijd aan jezelf te geven. Ik raad je aan het verhaal te lezen en te ervaren welke vragen jou een ongemakkelijk gevoel geven. Dat is helemaal niet erg, het is een teken dat je op de juiste weg zit. Dat je gaat nadenken en jezelf openstelt voor iets nieuws.

Op een klein notitieblokje kun je dit verder voor jezelf uitwerken. De ene vraag leidt vaak naar een andere vraag. Door het voor jezelf op te schrijven krijg je meer overzicht.

Wat gaat deze week je opleveren en waarom zou je veranderen?

Heb jij ook weleens dat gevoel dat je vastzit in je leven? Dat al je goede intenties eigenlijk nergens toe leiden? Dat je jezelf betrapt op negatieve gedachten en dat het moeilijk is ze te stoppen? Dat je dag gevuld is van vroeg tot laat, dat je het gevoel hebt dat je geleefd wordt en geen vrije keuze hebt? Dat je in een soort sleur zit en je telkens in hetzelfde kringetje zit? Met je vrienden, je gewoonten, je gedachten en je emoties?

Mensen willen vaak veranderen als ze ergens spaak lopen. Als je relatie stukloopt. Als je obsessief ergens mee bezig bent, zodat er geen ruimte meer is voor jezelf en je geen oog meer hebt voor de behoeften van anderen. Als je slapeloze nachten hebt en je chronisch moe bent. Als je opgewonden bent en niet meer tot rust komt. Als je depressieve en sombere gedachten hebt. Als je jezelf slachtoffer voelt van de omstandigheden. Als je ziek bent.

Afleiding voor ongewenste innerlijke gevoelens

We laten ons maar al te gemakkelijk afleiden van onze ongewenste innerlijke gevoelens. We willen helemaal geen verdriet, haat, boosheid, onzekerheid, angst, schuldgevoel en schaamte voelen. Om die gevoelens te verdrijven gaan we shoppen, eten, tv kijken, gokken, drugs of alcohol gebruiken. We zijn ontevreden en willen een nieuw uiterlijk, een nieuw huis, een nieuwe boot en willen nog verder weg op vakantie.

Belangrijke vragen die je kunt stellen aan jezelf

  • Wie ben ik?
  • Wat is mijn doel in het leven?
  • Waar ga ik naartoe?
  • Waar doe ik het allemaal voor?
  • Is er een hogere macht?
  • Wat gebeurt er als ik dood ben?
  • Wat is liefde?
  • Wat is geluk?
  • Hou ik van mezelf?
  • Hou ik van iemand anders?

Een nieuwe toekomst creëren

Een nieuwe toekomst klinkt misschien hoogdravend, maar waarom zou je niet streven naar geluk, liefde en tevredenheid? Ook zonder een directe aanleiding is het waardevol om eens een pas op de plaats te maken en bij jezelf naar binnen te kijken. De antwoorden die je bijvoorbeeld krijgt op de vragen hierboven, geven helderheid over wat je in je leven wilt veranderen. Word wakker!! Het gaat om alles wat op dit moment tussen het uitkomen van jouw dromen en wensen in staat. Welke vreugdevolle zaken ga jij ruimte voor maken in jouw leven? Wat kun jij veranderen zodat je vitaal en energiek in het leven staat, verbonden met de mensen waar je van houdt en die je vertrouwt?

Waarom het zo gemakkelijk is om negatief te denken

Je lichaam stelt zich in op de manier waarop we denken. We zitten vast in onze moeilijke situaties, ongezonde relaties en onze problemen. De emoties die we daarbij voelen bevestigen onze vertrouwde en bekende wereld. We raken gewend en als het ware verslaafd aan de stoffen die vrijkomen in ons lichaam als we aan bepaalde zaken denken. Het denken aan bijvoorbeeld iemand die je haat, brengt een automatische reactie tot stand. Helemaal vanzelf reageert je lichaam door je gedachten. Het is zelfs zo dat 95% van ons brein onderbewust is. We moeten dus zorgen dat er een betere balans komt. Hoe gaan we dat voor elkaar krijgen?

Emoties zijn het eindproduct van onze ervaringen

Als negatieve emoties zoals boosheid, haat, wrok, jaloezie, afgunst het gevolg zijn van onze negatieve ervaringen, dan zorgen nieuwe positieve ervaringen voor nieuwe gedachten, nieuw gedrag, nieuwe gewoonten met een andere uitkomst. Als jij bijvoorbeeld zit te tobben over je problemen, dan denk je niet na over de oplossingen. Je blijft in je oude patroon doorleven. In de oude patronen denken en doen. Wil je iets veranderen, zul je op een nieuwe manier moeten gaan denken. Je moet nieuwe dingen gaan doen en dat wordt uiteindelijk een nieuw onderdeel van je persoonlijkheid. Word je bewust van oude negatieve dingen en geef die geen plek meer  in je leven.

Succes! Ik hoop dat de vragen inspirerende antwoorden opleveren. Ik hoop dat je morgen ook weer verder gaat met dag 2, waar tijd en gelegenheid is om na te denken over negatieve gedachten, gewoonten, relaties, enzovoorts.

Irene Schaap van Coaching Vitaal 1

Week van de verandering

Week van de verandering de voorbereiding

Fijn dat je de moeite nam om door te klikken naar dit bericht! Ik ben blij voor jou, want hoe vaak blijft het lezen van een facebookberichtje alleen bij het snel doorlezen ervan? Even snel liken en weer verder naar het volgende berichtje… Als je serieus meedoet deze week, kun je vertrouwd raken met wie je nu bent, hoe je denkt en wat je ervaart. Je zult inzichten krijgen en veranderingen doorvoeren. Krijg je eenmaal de smaak te pakken, wie weet waar het je heen voert!

Zware kost!

Zware kost zo in het weekend.. Ja best wel! Maar niet zomaar. Sta de komende week eens stil bij negatieve emoties. Zonder dat je er erg in hebt, verzuren, verpesten en vernauwen ze je leven. Op een gegeven moment is het zelfs een automatisme geworden. Je lichaam heeft zich dan helemaal ingesteld op deze negatieve gedachten. Zodra jij eraan denkt, reageert je lichaam al met het vrijgeven van chemische stoffen in je lijf. Op een gegeven moment kun je er niet meer aan ontsnappen en gaat het steeds makkelijker. Tot nu!

Bewuster nadenken

Zullen we afspreken dat je bewuster gaat nadenken? En dat je negatieve emoties direct de kop indrukt? Dus niet ingaan op de gebruikelijke gedachtenspinsels en alles 100 keer overdenken en in cirkeltjes denken! Ik geef je ook nog een fijne ontspanningsoefening mee: https://coachingvitaal.nl/in-10-minuten-tijd-ontspannen. Fijn weekend! Morgen ga ik jou verder helpen om je positieve gedachten meer ruimte te geven. Het komt goed! Echt waar!

Start met de juiste mindset!

Bedenk dat wie je nu bent, niet dezelfde persoon hoeft te zijn die je later in je leven zult zijn. Hoe mensen je nu behandelen of nu tegen je aankijken, hoeft niets te zeggen over wie je werkelijk bent of wie je in de toekomst zult zijn. De persoonlijkheid van mensen kan in de loop van de jaren ingrijpend veranderen. Jij bent er morgen toch ook bij!?

Reis je mee?

Heb je zin om een week met mij mee te reizen op weg naar nieuwe gedachten, keuzes, gewoonten, ervaringen en emoties? Vandaag geef ik jou de juiste mindset mee voor jouw persoonlijke week van de verandering. Als je voor de volle 100% meedoet deze week, dan haal je er alles uit voor jezelf. De juiste ingrediënten zijn: betrokkenheid, overgave en vertrouwen!

Inzichten, inspiratie en persoonlijke verandering

Doe je 100% mee deze week? Of lees je de facebookberichtjes als ze langskomen op je mobieltje en laat je het daarbij? Ik zou zeggen waarom zou je wachten? Grijp deze kans om na te denken, inzicht te krijgen en echte persoonlijke veranderingen door te voeren om echt succes te hebben, je dromen waar te maken en je wensen te laten vervullen! Welk excuus heb jij voor jezelf bedacht om niet mee te doen?

Tot morgen!

Irene Schaap van Coaching Vitaal 1

Goede voornemens voor de vakantie

Voorkom de vakantiekilo’s en het loslaten van onze goede voornemens

Het afvallen in de maanden voor de zomervakantie en het aankomen tijdens de vakantie, komt veel voor. Als we eenmaal weer uit de winterslaap zijn gekomen en het voorjaar is aangebroken, kijken we naar de schade van de afgelopen winter. Bikini’s en badpakken worden gepast en we bekijken ons spiegelbeeld van alle kanten. Kan het er mee door of moeten er nog een paar kilootjes af?

Het voordeel van onze ijdelheid

Het vaak terugkerende ritueel dat ik hierboven schets, heeft twee kanten. Een goede kant omdat we hiermee overgewicht in de hand houden. Waarschijnlijk meer gaan bewegen en kijken naar ons voedingspatroon. De minder goede kant is het motief van alle moeite die we doen om er goed uit te willen zien. Want waarom zouden we niet in bikini mogen verschijnen met cellulitis, vetrolletjes, striae en spataderen? Waarom moeten we voldoen aan een ideaalbeeld dat ons wordt opgedrongen?

Verstevig je eigenwaarde

Wil jij meer jezelf zijn en leven naar de waarden die voor jou belangrijk zijn? Wil je minder twijfelen en je onzeker voelen in het dagelijks leven? Volg dan de gratis workshop: Beter met stress. In vier weken tijd leer je een methode om beter met stress om te gaan. De methode is geen vaag verzinsel, maar is gebaseerd op veel studies. Tegelijkertijd ontdek je de waarden die jou een richting geven op momenten van stress of als je een keuze moet maken en knopen moet doorhakken. Lees meer informatie, vul je gegevens in en start direct.

aanmelding gratis workshop: Beter met stress bij Coaching Vitaal

(8/10/2017: de gratis workshop is niet meer te volgen)

 

Je beloont jezelf met luieren, drank en snacks

Goed en dan is het gelukt om je gewicht omlaag te brengen. Je neemt je voor om tijdens de vakantie niet teveel aan te komen en meer te bewegen. Tot het moment dat je zwicht en je gewoon toegeeft en jezelf beloont met bier, wijn, sangria, cocktails, ijsjes, pizza’s, afhaalmaaltijden, snacks, zoutjes en andere verleidingen die langskomen. Uiteindelijk is het te warm om meer te bewegen en hou je jezelf voor dat je het luieren nodig hebt om echt te ontspannen.

Vakantie tips voorkom terugval

Jezelf willen belonen is iets heel menselijks. Je hersenen en het beloningssysteem in het bijzonder proberen je de hele dag op het verkeerde pad te brengen. Het beloningssysteem probeert je wijs te maken dat de chocolade, witte wijn, ijsjes, sigaretten en alle andere verleidingen die op je af komen, enorm belangrijk zijn. Dat gaat zelfs gepaard met een gevoel van stress en urgentie. Je wilt onbewust dat ongeruste gevoel kwijt. Dus geef je toe. In veel gevallen geeft het toegeven een minder goed gevoel dan je vooraf dacht. Je voelt je zelfs schuldig. Dat kan ervoor zorgen dat je jezelf nog meer wilt belonen. Je laat alles tijdens de vakantie lekker gaan en je draait in je eigen cirkel rond. Tot je weer thuis komt en bedenkt dat je nodig moet afvallen (en meer moet gaan bewegen)!

Hoe je ook in de vakantie kunt volhouden

Het doorzien van de werking van het beloningssysteem kan jou helpen om niet toe te geven aan de verleidingen. Hou ook je doelen in de gaten. Wil je aan het einde van de vakantie fitter, gezonder en vitaler naar huis vertrekken? Schrijf jouw persoonlijke doelen op gele memovelletjes of noteer ze in je telefoon. Zorg dat je ze niet vergeet. Op momenten dat je in de verleiding komt, helpt het denken aan je doelen ervoor dat je makkelijker vasthoudt aan je voornemens.

  1. Bedenk vooraf al een aanvalsplan. Neem even de tijd om voor jezelf vast te leggen wat je wel en niet gaat doen tijdens de vakantie. Maak het concreet en vertel dat ook tegen je partner, familie, vrienden, enzovoorts. Dus neem je voor om bijvoorbeeld een alcoholisch drankje per dag te nemen. Of kies in een restaurant ervoor om geen voor- en nagerecht te nemen.
  2. Zorg dat je altijd je bord kunt volscheppen met groente. Kies voor groente als hoofdbestanddeel van de maaltijd. Vul aan met vis, vlees, gevogelte, ei, peulvruchten of zuivel. En dan met pasta, rijst, aardappelen, enzovoorts. Groenten zitten vol met vitaminen en mineralen en bevatten weinig calorieën.
  3. Plan zoveel mogelijk je maaltijden. Maak boodschappenlijstjes en laat zo min mogelijk aan het toeval over.
  4. Kun jij na het drinken van een glas wijn geen maat meer houden? Laat je alle goede voornemens dan varen? Bedenk dit soort valkuilen dan vooraf en verzin alternatieven. Oefen deze momenten vooraf. Vertel je voornemen aan de mensen waar je mee op vakantie gaat. Dit zorgt ervoor dat je het beter kunt volhouden en zij jou eraan kunnen helpen herinneren.
  5. Vraag jezelf af of je aan de verleiding het komend jaar elke dag wilt toegeven? Daarmee voorkom je een ander menselijk trekje: het naar de volgende dag verplaatsen van je goede voornemens. Morgen dan begin ik echt! Vandaag neem ik het er nog even van.

In de vakantie wil ik ontspannen en genieten

Je denkt misschien dat genieten alleen samenvalt met ongezonde gewoonten zoals alcohol, roken, calorierijk eten, weinig bewegen, enzovoorts? In de vakantie wil je alles los kunnen laten en niet denken aan moeilijke dingen. Geen verplichtingen. Helemaal ontspannen zijn, even uit de sleur van alledag. Je zult verbaasd zijn wat voor grote rol je beloningssysteem daarbij speelt. En zoals ik hierboven al schreef, je moet dit gevoel niet geloven! Zie het onder ogen, maar ga er niet op in!

Een schema om je gewoonten vol te houden

Een hulpmiddel om je voornemens ook in de vakantie vol te houden is het meenemen of thuis hanteren van een schema. Op het schema vul je een aantal doelen in die je wilt halen of behouden in de vakantie. Zoals een uur wandelen, een half uur ping pong spelen, een stuk zwemmen, geen alcohol drinken, geen ruzie maken met je puberdochter/zoon/partner, elke dag groenten eten, minder of niet roken, enzovoorts. Als dat lukt mag je jezelf dit keer wel belonen. De beloning kan inhouden dat je iets voor een ander doet, of een picknick, zwempartij, museumbezoek, naar de film, een lekker geurtje kopen, een tuinplant uitkiezen of een bos bloemen, je laten trakteren door je partner, een massage of bezoek aan een schoonheidsspecialiste. Nou ja, je verzint vast wel iets wat je leuk vindt!

Gewoonteschema om beter vol te houden op Coaching Vitaal

Gewoonteschema en uitleg hoe je het gebruikt.

Een fijne zomer!

Met vitale groet,

Irene

Irene Schaap van Coaching Vitaal 1

Ontspannen door ademhalen en deelname gratis workshop

Crocodile breathing bij Coaching Vitaal

De krokodil ademhaling (crocodile breathing)

Wil je een ademhalingstechniek leren om tot rust te komen als je veel stress hebt en het nodig is om te ontspannen? Adem dan als een krokodil! Deze techniek is ook heilzaam bij lage rugklachten.

crododile breathing bij Coaching Vitaal

Crododile breathing bij Coaching Vitaal

De ademhaling bij rugklachten

De ademhaling werkt omdat je middenrif bij deze oefening uitzet. De spieren en pezen komen daardoor op rek en druk ontstaat. Deze druk stabiliseert de wervelkolom. Een verkeerde ademhaling kan ervoor zorgen dat rugklachten ontstaan of toenemen.

Zo doe je de krokodil ademhaling

  1. Ga op je buik liggen op een deken of een mat. Spreid je benen op schouderbreedte (of iets groter), zodat je benen en voeten comfortabel liggen.
  2. De tenen kunnen naar buiten of naar binnen worden gezet. Als jij het comfortabeler vindt, houd je de benen bij elkaar.
  3. Rust je voorhoofd op je onderarmen, zodat je borst iets van de vloer ligt. De ellebogen wijzen naar buiten. De onderrug vormt een lichte holte.
  4. Sluit je ogen en ontspan je benen, buik, schouders en gezicht. Zorg dat je lekker ligt.
  5. Focus je aandacht op je adem, en voel je buik in de vloer terwijl je inademt en ophaalt als je uitademt. Je kunt bijvoorbeeld een kussentje in de lichte holte van de onderrug plaatsen en proberen dit door diepe buikademhaling zo hoog mogelijk weg te duwen.
  6. Let op hoe de onderkant ribben en onderrug met elke inademing uitzetten. Het doel is om uiteindelijk een ademhaling aan te houden van 4 seconde in en 8 seconde uit.
  7. Oefen de ademhaling in deze houding gedurende 5 tot 10 minuten, houd je aandacht gericht op je adem. Oefen dit regelmatig en je middenrif zal sterker worden.

Wanneer je niet bang voor stress hoeft te zijn

Coaching Vitaal is gespecialiseerd in de GOOD stress workshop. Een van de speerpunten in de workshop is het actief toepassen van het natuurlijk hulpvermogen van stress. Aangetoond is dat het aanleren van een nieuwe mindset over stress ervoor zorgt dat de verhouding van stresshormonen tijdens stress in je lichaam verandert. Deze gunstige samenstelling helpt je brein om sterker te worden van stressvolle ervaringen en het versnelt wondherstel en de immuunfunctie. De situatie waarin deze stress ontstaat veranderd niet, maar de gevolgen zijn anders. Door stress als nuttig te zien schep je een andere biologische werkelijkheid. Jij kunt dat leren door deel te nemen aan een korte of langer lopende workshop.

Start met de gratis workshop: Beter met stress. 

(8/10/2017: de gratis workshop is niet meer te volgen)

In vier weken tijd leer je:

  1. Leer je een methode om beter met stress om te gaan. Raak je minder overspoeld door stress.
  2. Ken je het natuurlijk hulpvermogen van stress, dit geeft zelfvertrouwen en zorgt dat angsten minder worden. Dit werkt positief door in je werk, sociale leven, relatie, gezin en familie.
  3. Ben je gezonder bezig en heb je een andere, meer positieve mindset over stress.
  4. Vormen jouw persoonlijke waarden een leidraad in je leven en zorgen voor houvast bij moeilijke momenten.

(8/10/2017: de gratis workshop is niet meer te volgen)

Stress is jouw maatje en niet je vijand

Probeer te onthouden dan stress je maatje is en jou wil helpen. Ik geef een voorbeeld: je hebt het erg druk en je things to do lijst staat vol met taken om uit te voeren. De stress response die ontstaat geeft je vervolgens extra energie, focus en motivatie. Het voelt misschien als gejaagdheid en het sneller kloppen van je hart? Toch is dit een nuttige reactie van je lichaam en die kun je goed gebruiken bij het uitvoeren van de taken.

Waarom is het belangrijk om te ontspannen?

Jouw stress responses helpen je prima om je activiteiten uit te kunnen voeren. Toch kan er een moment komen dat je even tot rust wilt komen. Even tot jezelf komen… De krokodil ademhaling kan daarbij helpen. Er zijn nog meer korte oefeningen die jou snel helpen om te ontspannen: naar de tips.

Deelname aan de gratis workshop

Succes met de ontspanningsoefeningen! En ook met de gratis workshop Beter met stress waar je direct aan kan deelnemen door je naam en emailadres te vermelden. De workshop duurt in totaal vier weken en start met een film. Na het bekijken van de film van 20 minuten heb je een beter beeld van je stressresponses. De wekelijkse oefeningen helpen om de nieuwe gezonde kijk op stress eigen te maken. Je leert een methode om beter met stress om te gaan en nog veel meer! Ontdek alle tips, oefeningen en ondersteuning en meld je aan voor de workshop!

Ken je iemand die je hier een plezier mee kan doen? 
Stuur dan deze link door: http://coachingvitaal.nl/gratis-workshop-beter-met-stress/.
(8/10/2017: de gratis workshop is niet meer te volgen)

Met vitale groet,

Irene Schaap

Irene Schaap van Coaching Vitaal 1

De gevolgen van tatoeages in ons lichaam

De gevolgen van een tatoeage in ons lichaam door Coaching Vitaal

Een tatoeage is een horrorfilm voor onze huid

Een tatoeage is een horrorfilm voor onze huid. Voor ons lichaam is het een grote hoeveelheid chemisch afval. Tatoeage inkt komt in de lederhuid terecht. Daar probeert ons lichaam de schade te beperken en de rotzooi (de inkt) weg te werken. Een deel van de kleurpigmenten wordt door immuumcellen ingesloten en blijft zo voor eeuwig als lichaamsvreemd pakketje in de lederhuid liggen.

De lymfe probeert de inkt op te ruimen

Een ander deel van de tatoeage inkt wordt door onze opruimingsdienst afgevoerd. Via de lymfe probeert ons lichaam de giftige afval op te ruimen. Maar de lymfe weet niet wat ze met dit afval aan moet. Ze worden een soort van definitieve opslagplaats. Terwijl de lymfe een heel belangrijke rol heeft in je lichaam. Namelijk het verwijderen van afvalstoffen uit je lichaam. Je lymfeklieren zijn een soort zuiveringssysteem die ervoor zorgen dat afvalstoffen uit het lymfevocht worden gefilterd. Ook hebben ze een belangrijke rol in de afweer tegen infecties. De lymfeklieren bevatten witte bloedcellen die infecties helpen bestrijden.

De getroffen lymfeklieren verkleuren. Dit kan vertekende beelden opleveren bij medisch onderzoek, omdat het kan lijken dat er uitzaaiingen van kanker zitten, terwijl het veranderingen zijn door tatoeagepigmenten.

Verontrustende stoffen aangetroffen in tattoo-inkt

Er zijn geen wettelijke richtlijnen voor tatoeage inkt. Ook in Nederland is uit recent onderzoek gebleken dat de gebruikte inkten kankerverwekkende stoffen en zware metalen kunnen bevatten. Ze kunnen leiden tot chronische allergieën, kanker, verminderde vruchtbaarheid en beschadiging van ons erfelijk materiaal. Ga hier naar de onderzoeksresultaten: https://www.nvwa.nl/nieuws-en-media/nieuws/2017/02/17/inkt

Valt het wel mee met de gezondheidsschade?

Je denkt misschien als veel mensen op de wereld een tattoo hebben dan zal het allemaal wel mee vallen met de gezondheidsschade? Nou dat valt nog te bezien, want in je leven wordt je aan veel schadelijke stoffen blootgesteld en je mag je afvragen of je het nog extra moet belasten. Hoe meer gif, hoe hoger het risico.

We maken ons druk om aluminium in deodorant. We eten biologische speltkoeken, vragen ons af of de magnetron schadelijk is, wonen liever niet in de buurt van een zendmast of elektriciteitsmast, smeren ons in tegen de schadelijke UV-straling en gebruiken het liefst producten op natuurlijke basis. Toch nemen we massaal tatoeages. Sta daar eens bij stil…

Vind jij dit artikel interessant en wil je regelmatig een mail ontvangen met gratis video’s, tips en workshops? Schrijf je in bij Coaching Vitaal.