Tag: afvallen

365 dagen om goede voornemens waar te maken

goede voornemens waarmaken met hypnose bij Coaching Vitaal in Nieuwkoop

Een nieuw jaar, een frisse start!

Op 1 januari ligt er een heel nieuw jaar met 365 dagen voor jou uitgestrekt. Het ideale moment om goede voornemens werkelijkheid te laten worden! Je begint met een schone lei en maakt plannen over stoppen met roken, gewicht verliezen, gezonder eten, meer bewegen, angsten en emoties bedwingen, ongewenste gewoonten veranderen, stress aanpakken, meer slapen, gezonder worden, meer zelfvertrouwen, succesvol worden, enzovoorts. Wist je dat een hypnose behandeling vaak al in één behandeling ervoor zorgt dat jij je doel haalt?!

arrow

Waarom wil je iets veranderen?

Is jouw motivatie om iets te veranderen groot? Zijn jouw goede voornemens rijp voor uitvoering? Ben je er helemaal klaar mee en heb je goede redenen om iets te willen veranderen? Dan ben je helemaal klaar voor een hypnose behandeling! Welk doel wil jij uiteindelijk halen? De motivatie voor het doel dat je wilt halen kan uit jezelf komen, door druk van buitenaf worden opgelegd of is samengesteld uit een mix van deze twee. Als je lichamelijke of geestelijke klachten ervaart, dan zijn dat goede redenen om te willen veranderen. Het verhogen van je mentale en fysieke vitaliteit zorgt ervoor dat je letterlijk en figuurlijk beter in je vel komt te zitten. Denk jij eraan om de stap te zetten om…

Afvallen met hypnose in Nieuwkoop

  • Te stoppen met roken.
  • Minder alcohol te drinken.
  • Een gezond gewicht te bereiken.
  • Beter te slapen.
  • Meer te bewegen.
  • Een gezond voedingspatroon te volgen.
  • Chronische stress en pijnklachten aan te pakken.
  • Minder te piekeren.
  • Angsten te overwinnen.
  • Vitaler te worden.
  • Meer te ontspannen.
  • Opgewekter en blijer te voelen.
  • Gelukkiger te voelen.
  • Succesvoller te worden.
  • Belemmeringen weg te halen.
  • Betere keuzes te maken.
arrow

Hypnose in Nieuwkoop

Wat ga je anders doen als je doel is gehaald?

Wist je dat je de kans om je doel te halen sterk kunt vergroten door je te richten op de positieve kanten van je uiteindelijke doel. Je kunt jezelf vragen stellen zoals: wat ga je merken dat er veranderd is, als je doel eenmaal is bereikt? Stel dat je vliegangst hebt en het gevolg is dat je vliegen vermijdt of er vreselijk tegenop ziet. Daardoor ontzeg je jezelf elke voorpret van een verre vakantiebestemming. Wordt een familiebezoek in een ver land een bezoeking. Een zakenreis wordt voor jou een enorme belasting. Uiteindelijk is het een belemmering in je leven. Het weghalen van de overtuiging die je hebt of het verlichten van de vliegangst zal direct positieve gevolgen hebben. Met hypnose buig je snel en veilig belemmerende angsten om in positieve overtuigingen.

Hypnose bij Coaching Vitaal in Nieuwkoop inzetten voor angsten

  • Je krijgt weer ruimte in je hoofd voor andere gedachten.
  • De plaatsen bezoeken die je altijd hebt willen zien.
  • Het ontlasten van je partner, je gezin, de vrijheid om te doen wat je wilt samen met hen.
  • De energie die je besteedde aan je probleem kun je nu ergens anders voor gebruiken.
  • Eindelijk kun je je familie weer in de armen sluiten.
    arrow

Afvallen en gezond eten hoeft niet moeilijk te zijn

Ik geef je graag nog een tweede voorbeeld van vooruit kijken naar het moment dat je je doel hebt gehaald. Stel dat je sterk overgewicht hebt en wilt afvallen. Vraag je af welk verschil het voor jou maakt om een gezonder gewicht te bereiken? Kun je daardoor makkelijker een sprintje trekken om de bus te halen? Niet meer buiten adem zijn en pijnlijke knieën hebben en leuke dingen ondernemen met andere mensen? Met een vriend(in) gaan wandelen, shoppen of een museum bezoeken? Leukere en meer betaalbare kleding kopen en minder tijd kwijt zijn om er leuk uit te zien? Je droomtrouwjurk of trouwpak passen? Complimenten ontvangen van de mensen om je heen? Mee naar het zwembad met je (klein)kinderen?

Je bloeddrukpillen verminderen of helemaal niet meer nodig hebben? Beter slapen waardoor je meer aankunt en je wilskracht op pijl blijft? Durf of kun je iets als je een gezonder gewicht hebt, wat je nu niet doet? Kun je dan eindelijk die reis gaan maken, die je nu niet aandurft? Blijf niet langer hangen in de mindset waarin je denkt en verwacht dat afvallen en gezond eten moeilijk is. Een hypnose zorgt er juist voor dat je op natuurlijke wijze afvalt en gezond eet. je hoeft er niet meer bewust mee bezig te zijn. Dat is het grote verschil. Je ervaart geen struggle meer!

Waarom het lastig is om te veranderen

Ten eerste wil ik je een compliment geven. Je hebt namelijk de eerste belangrijke stap gezet en je neemt je goede voornemen serieus, want je bent hier tenslotte en je leest deze blog. Je wilt je doel halen en hebt daar iets voor over. Anders zou je niet hier zijn toch? Dus je hebt doorgezet en bent nu aan het kijken hoe je dit het best kunt aanpakken. Ik weet dat het is lastig is om gewoonten, gedrag, gevoelens en emoties te veranderen. Ze zijn namelijk een onderdeel van je persoonlijkheid geworden en vinden veelal in het onderbewuste plaats. Gewoonten worden daar op de automatische piloot uitgevoerd en gaan als vanzelf. Emoties reizen sneller dan gedachten en dat is de reden dat je er moeilijk vat op krijgt. Om te veranderen moeten we ons gedrag onder ogen zien, nieuwe gewoonten aanleren, onze emoties beter begrijpen en daardoor kunnen onze gevoelens veranderen. Een beetje professionele hulp van een hypnotiseur daarbij is wel fijn!

Afvallen door middel van hypnose

Professionele kortdurende ondersteuning

Het is zeker wel mogelijk om bepaalde zaken in je leven aan te passen en je te richten op een gewenste uitkomst zodat je de kwaliteit van je leven kunt verbeteren. Met de ondersteuning van een hypnotherapeute is de kans op blijvend succes vele malen groter. De hypnose behandelingen bij Coaching Vitaal zijn gericht om je te helpen met een tot drie hypnose behandelingen op basis van de krachtige directe hypnose techniek. Je bent dus snel van je klachten af of ze zijn sterk verminderd. Ben je eenmaal in de positieve werkelijkheid met minder klachten terecht gekomen, dan ga je merken dat er meer dingen in je leven ten goede gaan veranderen.

arrow

De oplossing is dichterbij dan je denkt

Als ik mensen vertel over een hypnose behandeling, zijn ze vaak verbaasd. Ze hebben een heel ander beeld over hypnose en weten vaak weinig over de kracht van een behandeling. Dat is heel erg jammer omdat het een succesvolle methode is om je te ondersteunen, je lichamelijke en geestelijke problemen te verlichten en zelfs definitief te verhelpen. Voor een succesvolle behandeling, hoef je er trouwens niet in te geloven. Het belangrijkste is dat je voldoende gemotiveerd bent om het op te willen lossen. Na een hypnose behandeling voel je je prettig en kun je gewoon in de auto naar huis. Klik hier om meer te lezen over de powersessie en hypnotherapie.

Een geslaagde hypnose behandeling

Een goede behandeling bij Coaching Vitaal Hypnose bestaat uit vier stappen waardoor je als een raket richting je doel gaat.

Als een raket naar je doel met hypnose bij Coaching Vitaal in Nieuwkoop bij Alphen aan den Rijn

Ga als een raket richting je doel!

1. Voor de behandeling

Je ontvangt thuis meer informatie over de hypnose behandeling. Je vult een intakeformulier in en beantwoordt enkele vragen waarbij je vooruit kijkt naar jouw gewenste toekomst: hét moment dat je wensen, dromen en doelen zijn vervuld. Een heerlijk moment omdat je weet dat het jouw realiteit zal zijn na de hypnose! Dit is een voorbereiding op het voorgesprek en de uiteindelijke hypnose behandeling.

2. Vlak voor de hypnose behandeling

In het voorgesprek vertel je mij over je wensen, dromen en doelen en spreken we de behandeling door. Zo vertel ik je dat je mij gedurende de sessie gewoon kunt horen, ik je niet in mijn macht heb en jij de controle houdt, ik alleen positieve suggesties aan je zal geven en je van mij mag verwachten dat ik er alles aan zal doen om je een goede behandeling te geven. Verder voel je eigenlijk niet dat je in hypnose bent. Maar zijn er wel duidelijke tekenen dat je in hypnose bent. Daar lees je over in het informatiepakket. Een hypnose behandeling is heerlijk ontspannend, hoewel dat niet noodzakelijk is voor een succesvolle sessie.

Tijdens het voorgesprek wordt verder in kaart gebracht welke relevante belemmeringen en overtuigingen er bij jou in de weg staan om je uiteindelijke doel te bereiken. De belemmeringen worden omgezet in positieve helpende overtuigingen en deze worden onderdeel van de hypnose.

3. De hypnose behandeling

Je mag direct aansluitend op het voorgesprek plaatsnemen in een luxe behandelstoel in een privé behandelkamer bij beauty instituut Body & Beauty Care Daniëlle in Nieuwkoop. Tijdens de eerste behandeling (powersessie) leid ik je al sprekend in korte tijd naar de prettige staat van hypnose. Een staat waar je hersengolven een bepaald frequentie volgen (Theta) en waardoor je open staat om de door mij uitgesproken positieve suggesties op te volgen. Theta is de ideale bewustzijnstaat voor herprogrammering, versneld leren en zelfgenezing. Je hoeft daarbij alleen maar goed naar mijn stem te luisteren. Alle positieve overtuigingen worden tijdens de behandeling als suggesties aan je onderbewustzijn meegegeven.

Meestal is een behandeling voldoende. Als het nodig is om nogmaals af te spreken, zal een volgende behandeling anders van aard zijn. Dan wordt voor een hypnotherapeutische sessie gekozen om tot de kern van een probleem te komen of om de puntjes op de i te zetten. Of blijkt dat er andere zaken boven zijn gekomen die je ook graag wilt behandelen. Ook tijdens deze behandelingen kun je je volledig door mij laten leiden en luister jij naar mijn stem en volgt mijn instructies op. Het verschil is dat je naast het luisteren tijdens de hypnose ook zelf praat, als je antwoorden geeft op mijn vragen.

4. Na de hypnose behandeling thuis

In het voorgesprek overhandig ik je een follow-up formulier. Hier staan opdrachten op en deze zorgen ervoor dat de behandeling wordt versterkt. Je werkt binnen enkele dagen na de behandeling een of meerdere opdrachten naar keuze uit op papier. Na circa twee weken neem ik contact met je op om te vragen welke veranderingen er merkbaar zijn in je leven. In overleg en naar behoefte kan je bovendien aansluitend op de hypnose behandelingen gratis een kort Life Coach traject volgen.

Hypnose behandeling Goede voornemens

Jouw goede voornemens waarmaken

De ondersteunende werking van hypnose kan ervoor zorgen dat jouw voornemens realiteit worden. Maak een afspraak en ervaar zelf wat een behandeling voor je kan doen.
Bel 06 424 89 223 of mail naar mail@coachingvitaal.nl. Of vul het contactformulier in en stuur het op.

De allerbeste wensen voor 2018!

Irene Schaap Hypnotherapeute in Nieuwkoop in het Groene Hart

Hoe was je ervaring met de hypnosebehandeling?: Prima
Wat waren je resultaten van de hypnosebehandeling?: gezien veel blokkades en ophopingen van verleden hielp het me een stuk in de goede richting

Bij Irene geweest voor diverse klachten uit het verleden, dit aangepakt en ik werd er al meer ontspannen van. Heb het gevoel dat de hypnose mij sneller uit mijn burn-out heeft geholpen. Daarnaast is Irene zeer vriendelijk en meedenkend! Als je ergens mee zit, overweeg het 😉

Hoe was je ervaring met de hypnosebehandeling?: heel goed
Wat waren je resultaten van de hypnosebehandeling?: uitstekend

Ik kwam bij Irene om eindelijk te kunnen stoppen met roken. Nadat Irene had vastgesteld wanneer ik vooral rookte, werd ik onder hypnose gebracht en voelde ik me totaal ontspannen. Irene praatte tegen mijn onderbewustzijn, terwijl ze mijn bewuste ik aan het werk zette. Er komt natuurlijk nog meer bij kijken, maar dat is een te lang verhaal. Toen de sessie klaar was, nam ik afscheid van Irene, liep naar buiten en had totaal geen behoefte aan een sigaret, terwijl ik tot die tijd zeker 25 à 30 sigaretten per dag rookte. Ik heb daarna nooit meer gerookt, hoewel ik na een maand of twee wel af en toe iets miste, maar dat was niet zozeer een sigaret, dan nam ik een knots met salmiak. Ik ben superblij dat ik met zo weinig (geen) inspanning een niet-roker ben en blijf. Ik zou echt iedereen adviseren: als je wilt stoppen met roken, ga dan naar Irene en laat je door haar hypnotiseren. Het is helemaal niet eng. Ze brengt je eigenlijk in een staat van hele diepe ontspanning. O ja en ik ben nu na tweeëneenhalve maand nog geen ons aangekomen. Een wel heel leuke bijkomstigheid!

Hoe was je ervaring met de hypnosebehandeling?: heel fijn!
Wat waren je resultaten van de hypnosebehandeling?: De resultaten waren erg goed

`Het was een erg relaxte behandeling en hij heeft erg geholpen bij mijn concentratieproblemen en het heeft geholpen dat ik dingen beter kan onthouden en dat soort dingen. ik haal erg veel goede cijfers en het is erg fijn dat ik niet meer zo snel afgeleid word! Ik had ook meer zin om te beginnen aan het leren voor vakken.

Hoe was je ervaring met de hypnosebehandeling?: erg goed
Wat waren je resultaten van de hypnosebehandeling?: ook erg goed

Ik kwam met één probleem en via doorvragen, wat op een fijne veilig aanvoelende manier gebeurde, vond Irene allerlei invalshoeken die eraan verwant waren. Uiteindelijk bleken die weer allemaal samen één oorzaak te hebben. Daar hebben we toen aan gewerkt met echt geweldige resultaten. Ik voel me nu veel beter in mijn vel zitten en heb eindelijk rust in bepaalde issues in mijn leven.

Hoe was je ervaring met de hypnosebehandeling?: Voelde van af het begin op mijn gemak. Goede en duidelijk uitleg wat er ging gebeuren. Door veel vragen kwam Irene snel to the point van de problemen
Wat waren je resultaten van de hypnosebehandeling?: Veel zekerder en blijer in het leven.

Kwam er voor relatie problemen , negatief en eenzaam gevoel.
Na de sessie weer blij en wist wat me te doen stond.
Nogmaals bedankt.

Page 1 of 2:
«
 
 
1
2
 
»
 

Tips om ongezond eetgedrag te stoppen

Tips om gezonder te eten bij Coaching Vitaal

Maak een eetplan en een boodschappenlijst

Weten de bezorgdiensten en pizza expres jouw huis blindelings te vinden? Loop je doordeweeks gemakkelijk de supermarkt in voor een makkelijke maaltijd waarvan je eigenlijk wel weet dat het een ongezonde keuze is? Wil je voorkomen dat je tijdens het doen van de wekelijkse boodschappen zwicht voor allerlei ongezonde voedingsmiddelen, maak dan thuis een boodschappenlijst en eetplan. Dit geeft jou houvast in een drukke week. Voordat je boodschappen gaat doen maak je eerst een weekplan van de hoofdgerechten die je maandag tot en met vrijdag gaat eten. Onderaan deze pagina kun je een handig eetschema met ingebouwde boodschappenlijst downloaden. Print het lijstje 30 x uit zodat je een maand vooruit kan. Of kies een handige app zoals shopping list of kijk eens naar deze tips: https://www.techreview.nl/10-handigste-boodschappenlijst

Door vooruit te denken:

  • maak je meer gezonde keuzes
  • breng je rust in je hoofd
  • kun je gerechten verzinnen waar je twee dagen van kunt eten
  • kijk je naar je persoonlijke agenda of gezinsagenda en past daar de gerechten op aan
  • ben je beter voorbereid en kies je minder snel voor een snelle ongezonde hap
  • kun je iets invriezen voor die dag in de week dat je geen tijd hebt om te koken
  • zoek je vooraf op internet naar recepten en de ingrediënten
  • spreek je met jezelf af dat je geen andere boodschappen doet dan die op je lijstje staan

Waarom zijn groenten en fruit eigenlijk gezond?

Ben je benieuwd waarom groenten en fruit deel uitmaken van een gezond eetpatroon (naast vlees en vis)? Wil je daarnaast nog andere tips lezen? Meld je dan hieronder aan voor de vitaliteitstips die ik over plantaardige voeding schreef.

Wat is een gezond eetplan?

Eet gevarieerd (alle kleuren groenten, fruit, vis, vlees, peulvruchten, knollen, etc.). Dat hoeft niet elke dag anders te zijn. Jouw lichaam slaat van veel mineralen en vitaminen voorraden op. Dus neem dat niet te nauw. Je kunt rustig drie dagen achtereen hetzelfde eten. Als je dat wilt tenminste.

Eet zo onbewerkt mogelijke voedingsmiddelen. Eet dit af en toe, maar maak er geen gewoonte van. De reden is dat fabrikanten hun producten lekkerder maken door extra vet, zout en suiker toe te voegen. Denk aan pizza of pizzabroodjes, kant & klaar vlees met fantasienamen zoals boomstammetjes, pampaschijven of cordon bleu’s. Diepvriesgerechten overgoten met kaas en saus zijn ook geen gezonde keus. Net zo min als kant & klaar nasi en bami.

Bevatten gewone groenten meer bestrijdingsmiddel?

Tegen de tijd dat de groenten van de kweker bij de supermarkt of groentewinkel liggen, bevatten ze geen bestrijdingsmiddelen meer. Die zijn afgebroken gedurende de tijd dat de plant groeit en geoogst wordt. Ook het vitamine- en mineralengehalte is dik in orde. Veel groenten worden tegenwoordig op een moderne manier gekweekt. Alle stoffen die nodig zijn om een mooi gewas en vruchten te krijgen, kunnen de kwekers uiterst zorgvuldig aan de plant aanbieden. Schadelijke ziekten en plagen door insecten worden vaak op een natuurlijke manier bestreden. Bijvoorbeeld door lieveheersbeestjes of sluipwespen in te zetten. En moet er toch bestrijdingsmiddel worden gebruikt, dan wordt dat uiterst selectief toegediend.

E-nummers en groenten uit blik of diepvries

E-nummers zijn niet per se slecht. De meeste E-nummers zijn natuurlijk of kun je gerust gebruiken. Groenten en peulvruchten uit de diepvries of blik kan een goede keuze zijn omdat de groenten snel worden bereid en er weinig vitaminen verloren gaan. Uit onderzoek is gebleken dat er zelfs minder vitaminen verloren gaan dan als je het zelf thuis kookt. Zorg wel dat je het kort en snel kookt en volg de aanwijzingen op de verpakking.

Tips om verleidingen te weerstaan

Wil je beter bestand zijn tegen verleidingen? Kijk eens naar de praktische tips die ik eerder schreef: Drie tips om verleidingen te weerstaan

Groente, fruit, vleeswaren en kaas

  • Eet zoveel mogelijk groente en 2 stuks fruit, maar eet bescheiden vlees. Kip is een goede keuze, omdat het geen rood vlees is. Eieren, vis en peulvruchten zijn ook goede eiwitbronnen en zorgen voor de nodige afwisseling.
  • Probeer zo min mogelijk vleeswaren zoals salami, ontbijtspek en worst te eten of te verwerken in een saus of salade. Ze zijn vaak vet en bevatten rookzouten en nitriethoudend zout. Ham of kipfilet zijn dan betere alternatieven.
  • Geraspte kaas maakt alles een stuk lekkerder. Maar ook vetter en zouter. Kies eens een pittige Parmezaanse kaas zodat je automatisch al minder neemt omdat de smaak meer uitgesproken is.

Liever geen smoothies

Fruit en groenten zijn niet bedoeld om te drinken. Als je een juicer of foodprocessor gebruikt om het fijn te malen of het sap eruit te persen, verander je de eigenschappen van groenten en fruit. Je drinkt gemakkelijk veel calorieën weg en hoeft er niet op te kauwen. Doordat je niet kauwt, krijgen de bacteriën en enzymen die vrijkomen uit je speekselklieren, geen kans om het voedsel voor te verteren. De opname van vitamine C begint al in de mond. Als je een smoothie of sap drinkt, is er minder contact met je speeksel en doe je jezelf tekort.

Hieronder staat de shopping list en open je een pdf-bestand, dat je kunt printen.

Boodschappenlijstje bij Coaching Vitaal

Eetplan en boodschappenlijstje bij Coaching Vitaal

Succes en met vitale groet,

Irene

Irene Schaap van Coaching Vitaal 1

 

Inspiratie en motivatie voor jou!

Wat is het soms moeilijk om jezelf in gang te zetten. Zeker als het gaat om zaken waar je buiten je comfort zone moet stappen. Je hebt het nog niet eerder gedaan en kunt het dus niet helemaal overzien. Is het wel een methode of aanpak die bij jou past en bereik je er de gewenste resultaten mee?

Voordat je een keuze maakt, gaat er vaak heel wat aan vooraf. Neem bijvoorbeeld keuzes op het gebied van leefstijl en persoonlijke ontwikkeling.

Welke argumenten heb jij om:

  • niet af te vallen
  • niet meer te gaan bewegen
  • toch vaak voor een ongezonde hap te gaan
  • gestrest en gehaast rond te blijven lopen
  • toch weer te veel te drinken
  • elke keer uit je slof te schieten
  • in die saaie baan te blijven hangen
  • niet te kijken naar de oorzaken van slecht slapen
  • maar door te blijven gaan in dezelfde ongezonde levenstijl
  • niet alles uit je leven te halen
  • de sprong naar iets nieuws niet te wagen
  • je dromen en wensen niet waar te maken

Dit zijn veelgehoorde redenen om het niet te doen of uit te stellen:

  • Ik wacht nog even tot na de feestdagen.
  • Over twee weken dan heb ik dat feestje gehad en daarna ga ik beginnen.
  • Ik mag toch zeker nog wel iets leuks hebben in het leven?
  • Ja doei, morgen verzinnen ze weer wat anders!
  • Ik ken iemand die 95 jaar is én rookt en regelmatig een borreltje drinkt, dus het kan eigenlijk geen kwaad.
  • Voor dat geld kan ik heel wat leuke dingen doen.
  • Ik begin wel als het echt nodig is.
  • Het zal allemaal wel loslopen toch?
  • De mensen om mij heen houden zich er ook niet mee bezig.
  • Ik heb nog helemaal geen last van diabetes, hartklachten en hoge bloeddruk.
  • Ik begin wel als ik eraan toe ben, eerst moet ik nog even… (vul in naar wens).

Speciaal om jou te inspireren en motiveren maakte ik de video, die je bovenaan deze pagina kunt bekijken door erop te klikken.

Hopelijk kan ik jou daarmee bereiken. Wat ik wil is jou wakker schudden zodat je gaat nadenken. Even een moment om jezelf de vraag te stellen: gaat het wel goed met mij of kan het beter? Hoe gaat het met mij op lichamelijk en mentaal vlak. Leid ik het leven dat ik wil of moet er iets veranderen? Haal ik alles uit het leven of moet er iets veranderen?

Ben je benieuwd wat ik voor je kan betekenen? Meer vrijblijvende informatie inclusief een kortingsvoucher met het aanbod van Coaching Vitaal kun je direct bekijken. Ga naar de downloadpagina.

Met vitale groet,

Irene Schaap

irene-schaap-van-coaching-vitaal-

Beat de vakantie kilo’s dag 5

hoe raak je vakantie kilo's kwijt bij Coaching Vitaal

Je hebt de controle terug

De opdrachten van beat de vakantie kilo’s dagen 1 tot en met 4 hebben ervoor gezorgd dat je inzicht hebt gekregen in je gewoonten, je zwakke en sterke kanten en je triggers met betrekking tot het lijnen. Je weet nu beter in welke situaties jij sneller een verkeerde keuze maakt. Je hebt ook een noodplan voor elke situatie. Dus je bent beter voorbereidt en wordt niet zo snel overrompelt als de situatie zich voordoet. Je hebt de controle weer terug.

Samen met de sterke kanten die je ook noteerde ga je aan de slag. Je neemt je niet alleen voor om gezond te eten, minder alcohol te drinken en jouw calorieën in te perken, maar je gaat het nu echt doen. Jouw resultaat is niet het gevolg van een wonderdieet. Jouw resultaat is niet (alleen) het gevolg van wilskracht. Jouw resultaat is het gevolg van elke dag de dingen doen, die je moet doen.

DOE ELKE DAG WAT JE MOET DOEN

Het wordt een gewoonte

Houd vol en de nieuwe eetgewoonten worden na verloop van tijd gewoon. Dit wordt jouw nieuwe gedrag. Hoe lang dit gaat duren verschilt per persoon. Maar je kunt wel nagaan dat het niet in een maandje gefixed is. Dit kost tijd. Jouw lijsten gaan jou hierbij helpen. Wat jou ook gaat helpen is het maken van wekelijkse eetplannen en de dito boodschappen die je daarvoor nodig hebt. Haal geen verleidelijk voedsel in huis en koop alternatieve snacks die je wel mag hebben.

Terugvallen is geen drama

Als je eens in een zwak moment teveel calorieën hebt genuttigd, wanhoop dan niet! Eet goed in die andere 167 uur!

Beloon jezelf

De laatste afsluitende opdracht gaat over een beloningsschema. In het schema ga jij vier weken gewenste gewoontes noteren die je wilt nastreven. Start met een eenvoudig doel en werk toe naar een meer uitdagend doel. In het schema hieronder wordt het duidelijker.

gewoonteschema en beloning van Coaching Vitaal

Nieuwe gewoonten kosten tijd

Het voorbeeld in het schema gaat over 2 x per week trainen. Maar je kunt elk ander gewenst doel kiezen. Je print het uit en hang het ergens op waar je het goed kunt zien. Per dag plaats je kruisjes waar het gelukt is om je doel te halen. Na vier weken beloon jij jezelf. Met iets wat jij leuk vindt, zoals een picknick, een nieuw boek, een ontspannende massage, enzovoorts. Lukt het niet dan ga je naar de volgende regel en begint weer bij week 1.

De afgelopen week heb je een inkijkje gekregen in de behandelwijze van Coaching Vitaal. Als je alle opdrachten netjes afwerkt, dan kost het jou vier weken tijd. Maar je kunt al starten met gezond eten en afvallen als je het noodplan van dag 3 hebt uitgewerkt. Ik wens jou heel veel succes! Heb je vragen dan kun je altijd een e-mail sturen naar mail@coachingvitaal.nl.

Een traject bij Coaching Vitaal

Een afslanktraject bij Coaching Vitaal heeft meerdere invalshoeken en is breed opgezet. De afgelopen week was een klein deel van een totaalaanpak. Lees hier wat je kan verwachten van een traject.

Wat heb jij geleerd van mijn tips?

Heb jij een belangrijk inzicht gekregen over jouw voedingsgewoonten? Laat jezelf eens horen op de Facebookpagina van Coaching Vitaal of door hieronder een reactie achter te laten.

Beat de vakantie kilo’s dag 4

hoe raak je de vakantie kilo's weer kwijt met Coaching Vitaal

Hindernissen en triggers

In de blog van gisteren kreeg je door het maken van de opdracht een aardig overzicht van wat er goed gaat en wat er minder goed gaat als je lijnt. Om nu een totaaloverzicht te krijgen, ga je nog een verdiepende opdracht doen.

Welke triggers heb jij?

Een trigger is een situatie wat een proces in gang zet. Dus een oorzaak en een gevolg. Bijvoorbeeld je drinkt een glas wijn en hebt daardoor minder grip op het gevolg. Je goede voornemens smelten als sneeuw voor de zon, waardoor je een verkeerde keuze maakt. Dus de kans dat je meer gaat drinken (en snacken) wordt groter.

Opdracht: maak een lijst met jouw triggers. Als je dat moeilijk vindt, dan kun je het ook aan mensen in je directe omgeving vragen, zoals je partner, vriend(in) of kind. Die hebben vaak een frisse blik. Verzin voor elke trigger een alternatief scenario. Noteer deze op de lijst.

MORGEN LEES JE OVER GEWOONTEN EN BELONINGEN

IK REKEN OP JE!

Beat de vakantie kilo’s dag 3

de vakantie kilo's kwijtraken met Coaching Vitaal

Aan de slag met de lijst van gisteren

Je hebt de blog van gisteren en eergisteren gelezen en bent aan de slag gegaan met een lijst met jouw gewoonten. Als het goed is, heb je ook een overzicht met punten waar het lijnen goed ging en waar het minder goed ging. Het is handig om vooruit te denken aan alle hindernissen die je tegen kunt komen als je gaat lijnen. Dus misschien schrijf je er nog wel een paar bij op je lijst.

De punten waar het goed ging, zijn jouw beginpunt bij een nieuwe start om af te vallen.
DOE MEER VAN WAT WEL WERKT! Dat is ook helemaal in lijn met de methode van motiverende en oplossingsgerichte coaching. Deze methode hanteer ik bij de trajecten waar ik cliënten begeleid.

Doe minder van wat niet werkt

Als iets niet werkt dan heeft het geen zin om ermee verder te gaan. In de opdracht die ik je vandaag geef, ga je aan de slag met de punten waar het minder goed ging. Je neemt de eerste punt van de lijst en gaat met jezelf brainstormen hoe je het struikelblok kunt ombuigen. Ik geef een voorbeeld: je kunt het lijnen goed volhouden maar als je moe of laat thuiskomt, dan heb je geen zin om te gaan koken, dus bestel je een pizza. Je buigt dit struikelblok om, door te zorgen dat je altijd een gezonde maaltijd in de vriezer hebt, voor die lastige momenten. Je kunt ook een eetplan maken voor de hele week. En de boodschappen in huis halen, zodat je niet in de verleiding komt om met honger te gaan shoppen.

Een noodplan

Je zorgt hiermee dat je voor elke moeilijke situatie een noodplan hebt. Daardoor kom je minder in de verleiding en ben je beter voorbereidt als je ineens in die situatie terecht komt.

MORGEN GAAN WE KIJKEN NAAR DE TRIGGERS. SEE YOU!

Beat de vakantie kilo’s dag 2

afvallen van vakantie kilo's met Coaching Vitaal

Waarom is afvallen zo moeilijk?

Nou eigenlijk is afvallen niet eens zo moeilijk! Want op een dag besluit je om die extra kilo’s weer te verliezen. Je let op wat je eet en wat je drinkt. Je schrijft je in op de sportschool en misschien vind je aansluiting bij een groep die onder begeleiding beweegt en afvalt. HARTSTIKKE GOED!

De energiebalans

Iedereen die gaat lijnen valt af. Welk dieet je ook volgt. De aandacht die je namelijk aan je eten en drinken schenkt, zorgt ervoor dat je andere keuzes maakt. Uiteindelijk ligt het allemaal aan de energiebalans. Je krijgt per dag minder calorieën binnen dan je verbruikt. En dan verlies je gewicht. Of je nu minder vet, koolhydraten of eiwitten eet. Je zult gaan afvallen!

Het geheim van op gewicht blijven

Welke dieet je ook volgt en hoeveel je ook sport, het moeilijkste deel is om het vol te houden. Je valt gemakkelijk terug in oude gewoonten. En dat is de grootste uitdaging die voor je ligt. Als het jou lukt om je ongewenste gewoonten om te buigen naar betere gewoonten, dan heb je de strijd gewonnen!

De opdracht van vandaag

Kijk eens terug in de tijd en ga voor jezelf na wat er goed lukte en wat er minder goed lukte tijdens periodes van afvallen. Maak een lijst.

MORGEN GAAN WE VERDER. JE KOMT TOCH WEER!?

Beat de vakantie kilo’s dag 1

hoe krijg je de vakantie kilo's er af met Coaching Vitaal

De komende vijf dagen bij beat de vakantie kilo’s

De opdrachten van beat de vakantie kilo’s dagen 1 tot en met 4 zorgen dat je inzicht krijgt  in je gewoonten, je zwakke en sterke kanten en je triggers met betrekking tot het lijnen. Je weet na de miniworkshop beter in welke situaties jij sneller een verkeerde keuze maakt. Je hebt ook een noodplan voor elke situatie. Dus je bent beter voorbereid en wordt niet zo snel overrompelt als de situatie zich voordoet. Je hebt de controle weer terug. In week 5 krijg je een samenvatting en kun je alles nog eens rustig nalezen. SUCCES! Als je vragen hebt, mail mij dan via mail@coachingvitaal.nl. Of bel naar 06 424 89 223.

Help mijn broek kan niet meer dicht!

De vakantiekilo’s moeten eraf. Je hebt de afgelopen zomermaanden de teugels laten vieren. Op mooie zomerdagen leg je gezellig iets op de barbecue en die feestelijk lange dagen vragen om een lekker drankje. Dus neem je nog een rosé of een koud biertje. Zo’n drankje alleen is weer zo kaal, dus snijd je een stukje kaas, worst of vul je een schaaltje nootjes. Gezellig! Maar de kilo’s vliegen eraan…

Ben jij er zo eentje?

Ben jij iemand die een paar kilo’s lichter terugkomt van twee of drie weken vakantie? Dan is het goed om eens te kijken wat je toen anders deed. Waarschijnlijk heb je op je vakantieadres meer beweging gehad dan thuis? En heb je andere gewoontes gevolgd dan thuis. Want thuis heb je allerlei gewoonten gekoppeld aan je dagelijkse bezigheden. In een andere omgeving stap je vaak uit je vaste gewoonten en leef je in een ander ritme.

Welke gewoonten heb jij allemaal?

Maak eens een lijst met de vaste gewoonten die jij thuis hanteert. Ik geef een paar voorbeelden: een dessert eten na de maaltijd, een koekje bij de thee of de dag afsluiten met een glas wijn.
Print als hulpmiddel deze pdf uit en kies twee doordeweekse dagen en een dag in het weekend en sta eens uitgebreid stil bij jouw gewoonten en vul het lijstje in. Dit lijstje is heel waardevol, want het geeft jou inzicht in jouw vaste gewoonten. Meestal heb je niet eens erg in die vaste gewoonten.

Als inspiratie kun je het bericht lezen dat ik enkele maanden geleden op Facebook plaatste.

Naar dag 2, gedrag en gewoonten
Naar dag 3, struikelblokken
Naar dag 4, triggers
Naar dag 5, samenvatting

KOM JE MORGEN WEER LANGS? DAN LEES JE MEER OVER GEDRAG EN GEWOONTEN.