Tag: beat de vakantie kilo’s

Beat de vakantie kilo’s dag 5

hoe raak je vakantie kilo's kwijt bij Coaching Vitaal

Je hebt de controle terug

De opdrachten van beat de vakantie kilo’s dagen 1 tot en met 4 hebben ervoor gezorgd dat je inzicht hebt gekregen in je gewoonten, je zwakke en sterke kanten en je triggers met betrekking tot het lijnen. Je weet nu beter in welke situaties jij sneller een verkeerde keuze maakt. Je hebt ook een noodplan voor elke situatie. Dus je bent beter voorbereidt en wordt niet zo snel overrompelt als de situatie zich voordoet. Je hebt de controle weer terug.

Samen met de sterke kanten die je ook noteerde ga je aan de slag. Je neemt je niet alleen voor om gezond te eten, minder alcohol te drinken en jouw calorieën in te perken, maar je gaat het nu echt doen. Jouw resultaat is niet het gevolg van een wonderdieet. Jouw resultaat is niet (alleen) het gevolg van wilskracht. Jouw resultaat is het gevolg van elke dag de dingen doen, die je moet doen.

DOE ELKE DAG WAT JE MOET DOEN

Het wordt een gewoonte

Houd vol en de nieuwe eetgewoonten worden na verloop van tijd gewoon. Dit wordt jouw nieuwe gedrag. Hoe lang dit gaat duren verschilt per persoon. Maar je kunt wel nagaan dat het niet in een maandje gefixed is. Dit kost tijd. Jouw lijsten gaan jou hierbij helpen. Wat jou ook gaat helpen is het maken van wekelijkse eetplannen en de dito boodschappen die je daarvoor nodig hebt. Haal geen verleidelijk voedsel in huis en koop alternatieve snacks die je wel mag hebben.

Terugvallen is geen drama

Als je eens in een zwak moment teveel calorieën hebt genuttigd, wanhoop dan niet! Eet goed in die andere 167 uur!

Beloon jezelf

De laatste afsluitende opdracht gaat over een beloningsschema. In het schema ga jij vier weken gewenste gewoontes noteren die je wilt nastreven. Start met een eenvoudig doel en werk toe naar een meer uitdagend doel. In het schema hieronder wordt het duidelijker.

gewoonteschema en beloning van Coaching Vitaal

Nieuwe gewoonten kosten tijd

Het voorbeeld in het schema gaat over 2 x per week trainen. Maar je kunt elk ander gewenst doel kiezen. Je print het uit en hang het ergens op waar je het goed kunt zien. Per dag plaats je kruisjes waar het gelukt is om je doel te halen. Na vier weken beloon jij jezelf. Met iets wat jij leuk vindt, zoals een picknick, een nieuw boek, een ontspannende massage, enzovoorts. Lukt het niet dan ga je naar de volgende regel en begint weer bij week 1.

De afgelopen week heb je een inkijkje gekregen in de behandelwijze van Coaching Vitaal. Als je alle opdrachten netjes afwerkt, dan kost het jou vier weken tijd. Maar je kunt al starten met gezond eten en afvallen als je het noodplan van dag 3 hebt uitgewerkt. Ik wens jou heel veel succes! Heb je vragen dan kun je altijd een e-mail sturen naar mail@coachingvitaal.nl.

Een traject bij Coaching Vitaal

Een afslanktraject bij Coaching Vitaal heeft meerdere invalshoeken en is breed opgezet. De afgelopen week was een klein deel van een totaalaanpak. Lees hier wat je kan verwachten van een traject.

Wat heb jij geleerd van mijn tips?

Heb jij een belangrijk inzicht gekregen over jouw voedingsgewoonten? Laat jezelf eens horen op de Facebookpagina van Coaching Vitaal of door hieronder een reactie achter te laten.

Beat de vakantie kilo’s dag 4

hoe raak je de vakantie kilo's weer kwijt met Coaching Vitaal

Hindernissen en triggers

In de blog van gisteren kreeg je door het maken van de opdracht een aardig overzicht van wat er goed gaat en wat er minder goed gaat als je lijnt. Om nu een totaaloverzicht te krijgen, ga je nog een verdiepende opdracht doen.

Welke triggers heb jij?

Een trigger is een situatie wat een proces in gang zet. Dus een oorzaak en een gevolg. Bijvoorbeeld je drinkt een glas wijn en hebt daardoor minder grip op het gevolg. Je goede voornemens smelten als sneeuw voor de zon, waardoor je een verkeerde keuze maakt. Dus de kans dat je meer gaat drinken (en snacken) wordt groter.

Opdracht: maak een lijst met jouw triggers. Als je dat moeilijk vindt, dan kun je het ook aan mensen in je directe omgeving vragen, zoals je partner, vriend(in) of kind. Die hebben vaak een frisse blik. Verzin voor elke trigger een alternatief scenario. Noteer deze op de lijst.

MORGEN LEES JE OVER GEWOONTEN EN BELONINGEN

IK REKEN OP JE!

Beat de vakantie kilo’s dag 1

hoe krijg je de vakantie kilo's er af met Coaching Vitaal

De komende vijf dagen bij beat de vakantie kilo’s

De opdrachten van beat de vakantie kilo’s dagen 1 tot en met 4 zorgen dat je inzicht krijgt  in je gewoonten, je zwakke en sterke kanten en je triggers met betrekking tot het lijnen. Je weet na de miniworkshop beter in welke situaties jij sneller een verkeerde keuze maakt. Je hebt ook een noodplan voor elke situatie. Dus je bent beter voorbereid en wordt niet zo snel overrompelt als de situatie zich voordoet. Je hebt de controle weer terug. In week 5 krijg je een samenvatting en kun je alles nog eens rustig nalezen. SUCCES! Als je vragen hebt, mail mij dan via mail@coachingvitaal.nl. Of bel naar 06 424 89 223.

Help mijn broek kan niet meer dicht!

De vakantiekilo’s moeten eraf. Je hebt de afgelopen zomermaanden de teugels laten vieren. Op mooie zomerdagen leg je gezellig iets op de barbecue en die feestelijk lange dagen vragen om een lekker drankje. Dus neem je nog een rosé of een koud biertje. Zo’n drankje alleen is weer zo kaal, dus snijd je een stukje kaas, worst of vul je een schaaltje nootjes. Gezellig! Maar de kilo’s vliegen eraan…

Ben jij er zo eentje?

Ben jij iemand die een paar kilo’s lichter terugkomt van twee of drie weken vakantie? Dan is het goed om eens te kijken wat je toen anders deed. Waarschijnlijk heb je op je vakantieadres meer beweging gehad dan thuis? En heb je andere gewoontes gevolgd dan thuis. Want thuis heb je allerlei gewoonten gekoppeld aan je dagelijkse bezigheden. In een andere omgeving stap je vaak uit je vaste gewoonten en leef je in een ander ritme.

Welke gewoonten heb jij allemaal?

Maak eens een lijst met de vaste gewoonten die jij thuis hanteert. Ik geef een paar voorbeelden: een dessert eten na de maaltijd, een koekje bij de thee of de dag afsluiten met een glas wijn.
Print als hulpmiddel deze pdf uit en kies twee doordeweekse dagen en een dag in het weekend en sta eens uitgebreid stil bij jouw gewoonten en vul het lijstje in. Dit lijstje is heel waardevol, want het geeft jou inzicht in jouw vaste gewoonten. Meestal heb je niet eens erg in die vaste gewoonten.

Als inspiratie kun je het bericht lezen dat ik enkele maanden geleden op Facebook plaatste.

Naar dag 2, gedrag en gewoonten
Naar dag 3, struikelblokken
Naar dag 4, triggers
Naar dag 5, samenvatting

KOM JE MORGEN WEER LANGS? DAN LEES JE MEER OVER GEDRAG EN GEWOONTEN.