Tag: bewegen

Dans, dans, dans

Dansen als bewegingsvorm

Bewegen voor je gezondheid

Het is een misverstand om te denken dat je moet bewegen om af te vallen. Als je wilt afvallen, dan zul je sneller afvallen als je rekening houdt met de energiebalans. Want overtollige calorieën worden opgeslagen in je lichaam. Stel dat je wilt afvallen en alleen meer gaat bewegen, dan zul je relatief veel tijd moeten besteden om een kilootje af te vallen. En kun je dat dan je hele leven volhouden? Nee als je wilt afvallen dan zul je ook (eet en drink) gewoontes onder de loep moeten nemen. En de slechte gewoontes moeten inruilen voor nieuwe betere gewoontes. Maar dat leg ik uit in een andere blog.

Bewegen verbetert jouw hartritmevariatie

Bewegen doe je dus in eerste instantie voor je gezondheid. Bijvoorbeeld voor het verbeteren van je hartritmevariatie (HRV). De hartritmevariatie (HRV) is de variatie in tijd tussen twee hartslagen. Het HRV zegt veel over hoe je lichaam functioneert. Je denkt misschien dat jouw hartslag heel regelmatig is. Maar dat is dus niet zo. Je hartritmevariatie is een indicatie of er een gezonde balans en flexibiliteit is tussen het sympatisch (is gericht op actie, zoals versnellen van ademhaling en hartslag, zodat jouw lichaam kan bewegen) en het parasympatisch systeem (is gericht op rust, het heeft een remmende werking op de ademhaling en hartslag waardoor jouw lichaam kan herstellen). De HRV is een systeem  waarbij jouw lichaam ondermeer inspeelt op het ritme van jouw ademhaling en hartslag. Bij vitale en gelukkige mensen is het systeem het meest optimaal.

De marathon ontlopen is ook een hele prestatie!

Sommige mensen nemen een ander pas serieus op sportief vlak als ze flink afzien. Zij hebben het idee dat je pas goed bezig bent als je een marathon of triathlon loopt of minstens vier keer per week in de sportschool je zwaar in het zweet werkt. Wat is de beste beweging voor jou? Daar kan ik een simpel antwoord op geven. Want de beste beweging is wat jij een leven lang kan volhouden! Een heel leven hoor ik je denken… Ja want voor je gezondheid is het belangrijk dat je in beweging komt en blijft. Kies daarom iets wat jij leuk vindt. Het heeft geen zin om hard te gaan lopen of naar de sportschool te gaan, als je daar helemaal geen lol aan beleeft. Klinkt logisch toch?

Dansen is een fijne manier om te bewegen

Je bent misschien een stijve hark, maar je kunt in bijna alle omstandigheden dansen. Je zet lekkere muziek op die jij leuk vindt en beweegt mee met de muziek. Hoe actief jij dat doet is helemaal afhankelijk van jouw conditie en mogelijkheden. Je kunt zelfs zittend dansen. Je kunt natuurlijk ook samen met iemand dansen. Of besluiten om op dansles te gaan. Maar maak het voor jezelf niet te ingewikkeld en zorg dat je geen drempel hebt om te gaan beginnen. Zorg bijvoorbeeld dat je een moment kiest, dat iedereen de deur uit is. Of doe de gordijnen dicht en dans in de slaapkamer. Met een paar extra gewichtjes (afhankelijk van jouw conditie kun je kiezen voor 250 gram – 2 kilo) in je handen maak je er een zwaardere workout van.

Begin gewoon en bouw het op

Neem jezelf voor om vandaag te starten. Als jouw conditie het toelaat, dan kun je ervoor kiezen om 30-45 minuten minuten aan een stuk dansen. Maar als dat niet lukt, start dan met 5 minuten en bouw het langzaam op. Zorg dat je blijft doorademen en probeer eens te letten op je houding. Raadpleeg bij twijfel over je conditie eerst je huisarts. Als je zo’n 4 à 5 keer per week 30-45 minuten danst, dan doe jij jezelf een groot plezier! Je zal zien dat de tijd voorbij vliegt. Jouw lichaam wordt soepeler, gezonder en sterker!