Tag: stressmanagement

365 dagen om goede voornemens waar te maken

goede voornemens waarmaken met hypnose bij Coaching Vitaal in Nieuwkoop

Een nieuw jaar, een frisse start!

Op 1 januari ligt er een heel nieuw jaar met 365 dagen voor jou uitgestrekt. Het ideale moment om goede voornemens werkelijkheid te laten worden! Je begint met een schone lei en maakt plannen over stoppen met roken, gewicht verliezen, gezonder eten, meer bewegen, angsten en emoties bedwingen, ongewenste gewoonten veranderen, stress aanpakken, meer slapen, gezonder worden, meer zelfvertrouwen, succesvol worden, enzovoorts. Wist je dat een hypnose behandeling vaak al in één behandeling ervoor zorgt dat jij je doel haalt?!

arrow

Waarom wil je iets veranderen?

Is jouw motivatie om iets te veranderen groot? Zijn jouw goede voornemens rijp voor uitvoering? Ben je er helemaal klaar mee en heb je goede redenen om iets te willen veranderen? Dan ben je helemaal klaar voor een hypnose behandeling! Welk doel wil jij uiteindelijk halen? De motivatie voor het doel dat je wilt halen kan uit jezelf komen, door druk van buitenaf worden opgelegd of is samengesteld uit een mix van deze twee. Als je lichamelijke of geestelijke klachten ervaart, dan zijn dat goede redenen om te willen veranderen. Het verhogen van je mentale en fysieke vitaliteit zorgt ervoor dat je letterlijk en figuurlijk beter in je vel komt te zitten. Denk jij eraan om de stap te zetten om…

Afvallen met hypnose in Nieuwkoop

  • Te stoppen met roken.
  • Minder alcohol te drinken.
  • Een gezond gewicht te bereiken.
  • Beter te slapen.
  • Meer te bewegen.
  • Een gezond voedingspatroon te volgen.
  • Chronische stress en pijnklachten aan te pakken.
  • Minder te piekeren.
  • Angsten te overwinnen.
  • Vitaler te worden.
  • Meer te ontspannen.
  • Opgewekter en blijer te voelen.
  • Gelukkiger te voelen.
  • Succesvoller te worden.
  • Belemmeringen weg te halen.
  • Betere keuzes te maken.
arrow

Hypnose in Nieuwkoop

Wat ga je anders doen als je doel is gehaald?

Wist je dat je de kans om je doel te halen sterk kunt vergroten door je te richten op de positieve kanten van je uiteindelijke doel. Je kunt jezelf vragen stellen zoals: wat ga je merken dat er veranderd is, als je doel eenmaal is bereikt? Stel dat je vliegangst hebt en het gevolg is dat je vliegen vermijdt of er vreselijk tegenop ziet. Daardoor ontzeg je jezelf elke voorpret van een verre vakantiebestemming. Wordt een familiebezoek in een ver land een bezoeking. Een zakenreis wordt voor jou een enorme belasting. Uiteindelijk is het een belemmering in je leven. Het weghalen van de overtuiging die je hebt of het verlichten van de vliegangst zal direct positieve gevolgen hebben. Met hypnose buig je snel en veilig belemmerende angsten om in positieve overtuigingen.

Hypnose bij Coaching Vitaal in Nieuwkoop inzetten voor angsten

  • Je krijgt weer ruimte in je hoofd voor andere gedachten.
  • De plaatsen bezoeken die je altijd hebt willen zien.
  • Het ontlasten van je partner, je gezin, de vrijheid om te doen wat je wilt samen met hen.
  • De energie die je besteedde aan je probleem kun je nu ergens anders voor gebruiken.
  • Eindelijk kun je je familie weer in de armen sluiten.
    arrow

Afvallen en gezond eten hoeft niet moeilijk te zijn

Ik geef je graag nog een tweede voorbeeld van vooruit kijken naar het moment dat je je doel hebt gehaald. Stel dat je sterk overgewicht hebt en wilt afvallen. Vraag je af welk verschil het voor jou maakt om een gezonder gewicht te bereiken? Kun je daardoor makkelijker een sprintje trekken om de bus te halen? Niet meer buiten adem zijn en pijnlijke knieën hebben en leuke dingen ondernemen met andere mensen? Met een vriend(in) gaan wandelen, shoppen of een museum bezoeken? Leukere en meer betaalbare kleding kopen en minder tijd kwijt zijn om er leuk uit te zien? Je droomtrouwjurk of trouwpak passen? Complimenten ontvangen van de mensen om je heen? Mee naar het zwembad met je (klein)kinderen?

Je bloeddrukpillen verminderen of helemaal niet meer nodig hebben? Beter slapen waardoor je meer aankunt en je wilskracht op pijl blijft? Durf of kun je iets als je een gezonder gewicht hebt, wat je nu niet doet? Kun je dan eindelijk die reis gaan maken, die je nu niet aandurft? Blijf niet langer hangen in de mindset waarin je denkt en verwacht dat afvallen en gezond eten moeilijk is. Een hypnose zorgt er juist voor dat je op natuurlijke wijze afvalt en gezond eet. je hoeft er niet meer bewust mee bezig te zijn. Dat is het grote verschil. Je ervaart geen struggle meer!

Waarom het lastig is om te veranderen

Ten eerste wil ik je een compliment geven. Je hebt namelijk de eerste belangrijke stap gezet en je neemt je goede voornemen serieus, want je bent hier tenslotte en je leest deze blog. Je wilt je doel halen en hebt daar iets voor over. Anders zou je niet hier zijn toch? Dus je hebt doorgezet en bent nu aan het kijken hoe je dit het best kunt aanpakken. Ik weet dat het is lastig is om gewoonten, gedrag, gevoelens en emoties te veranderen. Ze zijn namelijk een onderdeel van je persoonlijkheid geworden en vinden veelal in het onderbewuste plaats. Gewoonten worden daar op de automatische piloot uitgevoerd en gaan als vanzelf. Emoties reizen sneller dan gedachten en dat is de reden dat je er moeilijk vat op krijgt. Om te veranderen moeten we ons gedrag onder ogen zien, nieuwe gewoonten aanleren, onze emoties beter begrijpen en daardoor kunnen onze gevoelens veranderen. Een beetje professionele hulp van een hypnotiseur daarbij is wel fijn!

Afvallen door middel van hypnose

Professionele kortdurende ondersteuning

Het is zeker wel mogelijk om bepaalde zaken in je leven aan te passen en je te richten op een gewenste uitkomst zodat je de kwaliteit van je leven kunt verbeteren. Met de ondersteuning van een hypnotherapeute is de kans op blijvend succes vele malen groter. De hypnose behandelingen bij Coaching Vitaal zijn gericht om je te helpen met een tot drie hypnose behandelingen op basis van de krachtige directe hypnose techniek. Je bent dus snel van je klachten af of ze zijn sterk verminderd. Ben je eenmaal in de positieve werkelijkheid met minder klachten terecht gekomen, dan ga je merken dat er meer dingen in je leven ten goede gaan veranderen.

arrow

De oplossing is dichterbij dan je denkt

Als ik mensen vertel over een hypnose behandeling, zijn ze vaak verbaasd. Ze hebben een heel ander beeld over hypnose en weten vaak weinig over de kracht van een behandeling. Dat is heel erg jammer omdat het een succesvolle methode is om je te ondersteunen, je lichamelijke en geestelijke problemen te verlichten en zelfs definitief te verhelpen. Voor een succesvolle behandeling, hoef je er trouwens niet in te geloven. Het belangrijkste is dat je voldoende gemotiveerd bent om het op te willen lossen. Na een hypnose behandeling voel je je prettig en kun je gewoon in de auto naar huis. Klik hier om meer te lezen over de powersessie en hypnotherapie.

Een geslaagde hypnose behandeling

Een goede behandeling bij Coaching Vitaal Hypnose bestaat uit vier stappen waardoor je als een raket richting je doel gaat.

Als een raket naar je doel met hypnose bij Coaching Vitaal in Nieuwkoop bij Alphen aan den Rijn

Ga als een raket richting je doel!

1. Voor de behandeling

Je ontvangt thuis meer informatie over de hypnose behandeling. Je vult een intakeformulier in en beantwoordt enkele vragen waarbij je vooruit kijkt naar jouw gewenste toekomst: hét moment dat je wensen, dromen en doelen zijn vervuld. Een heerlijk moment omdat je weet dat het jouw realiteit zal zijn na de hypnose! Dit is een voorbereiding op het voorgesprek en de uiteindelijke hypnose behandeling.

2. Vlak voor de hypnose behandeling

In het voorgesprek vertel je mij over je wensen, dromen en doelen en spreken we de behandeling door. Zo vertel ik je dat je mij gedurende de sessie gewoon kunt horen, ik je niet in mijn macht heb en jij de controle houdt, ik alleen positieve suggesties aan je zal geven en je van mij mag verwachten dat ik er alles aan zal doen om je een goede behandeling te geven. Verder voel je eigenlijk niet dat je in hypnose bent. Maar zijn er wel duidelijke tekenen dat je in hypnose bent. Daar lees je over in het informatiepakket. Een hypnose behandeling is heerlijk ontspannend, hoewel dat niet noodzakelijk is voor een succesvolle sessie.

Tijdens het voorgesprek wordt verder in kaart gebracht welke relevante belemmeringen en overtuigingen er bij jou in de weg staan om je uiteindelijke doel te bereiken. De belemmeringen worden omgezet in positieve helpende overtuigingen en deze worden onderdeel van de hypnose.

3. De hypnose behandeling

Je mag direct aansluitend op het voorgesprek plaatsnemen in een luxe behandelstoel in een privé behandelkamer bij beauty instituut Body & Beauty Care Daniëlle in Nieuwkoop. Tijdens de eerste behandeling (powersessie) leid ik je al sprekend in korte tijd naar de prettige staat van hypnose. Een staat waar je hersengolven een bepaald frequentie volgen (Theta) en waardoor je open staat om de door mij uitgesproken positieve suggesties op te volgen. Theta is de ideale bewustzijnstaat voor herprogrammering, versneld leren en zelfgenezing. Je hoeft daarbij alleen maar goed naar mijn stem te luisteren. Alle positieve overtuigingen worden tijdens de behandeling als suggesties aan je onderbewustzijn meegegeven.

Meestal is een behandeling voldoende. Als het nodig is om nogmaals af te spreken, zal een volgende behandeling anders van aard zijn. Dan wordt voor een hypnotherapeutische sessie gekozen om tot de kern van een probleem te komen of om de puntjes op de i te zetten. Of blijkt dat er andere zaken boven zijn gekomen die je ook graag wilt behandelen. Ook tijdens deze behandelingen kun je je volledig door mij laten leiden en luister jij naar mijn stem en volgt mijn instructies op. Het verschil is dat je naast het luisteren tijdens de hypnose ook zelf praat, als je antwoorden geeft op mijn vragen.

4. Na de hypnose behandeling thuis

In het voorgesprek overhandig ik je een follow-up formulier. Hier staan opdrachten op en deze zorgen ervoor dat de behandeling wordt versterkt. Je werkt binnen enkele dagen na de behandeling een of meerdere opdrachten naar keuze uit op papier. Na circa twee weken neem ik contact met je op om te vragen welke veranderingen er merkbaar zijn in je leven. In overleg en naar behoefte kan je bovendien aansluitend op de hypnose behandelingen gratis een kort Life Coach traject volgen.

Hypnose behandeling Goede voornemens

Jouw goede voornemens waarmaken

De ondersteunende werking van hypnose kan ervoor zorgen dat jouw voornemens realiteit worden. Maak een afspraak en ervaar zelf wat een behandeling voor je kan doen.
Bel 06 424 89 223 of mail naar mail@coachingvitaal.nl. Of vul het contactformulier in en stuur het op.

De allerbeste wensen voor 2018!

Irene Schaap Hypnotherapeute in Nieuwkoop in het Groene Hart

Hoe was je ervaring met de hypnosebehandeling?: Heel goed, ik voelde me heel erg gehoord
Wat waren je resultaten van de hypnosebehandeling?: Ik voelde me lichter, bevrijd van een gespannen gevoel.

Ik kwam bij Irene in verband met faalangst en een gevoel van blokkeren. Door de empathische houding en de manier van luisteren voelde ik me veilig waardoor alles bespreekbaar was.

Door de hypnose leer ik meer afstand te nemen van mijn angsten en zo vrijer in het leven te staan.

Hoe was je ervaring met de hypnosebehandeling?: Prima
Wat waren je resultaten van de hypnosebehandeling?: gezien veel blokkades en ophopingen van verleden hielp het me een stuk in de goede richting

Bij Irene geweest voor diverse klachten uit het verleden, dit aangepakt en ik werd er al meer ontspannen van. Heb het gevoel dat de hypnose mij sneller uit mijn burn-out heeft geholpen. Daarnaast is Irene zeer vriendelijk en meedenkend! Als je ergens mee zit, overweeg het 😉

Hoe was je ervaring met de hypnosebehandeling?: heel goed
Wat waren je resultaten van de hypnosebehandeling?: uitstekend

Ik kwam bij Irene om eindelijk te kunnen stoppen met roken. Nadat Irene had vastgesteld wanneer ik vooral rookte, werd ik onder hypnose gebracht en voelde ik me totaal ontspannen. Irene praatte tegen mijn onderbewustzijn, terwijl ze mijn bewuste ik aan het werk zette. Er komt natuurlijk nog meer bij kijken, maar dat is een te lang verhaal. Toen de sessie klaar was, nam ik afscheid van Irene, liep naar buiten en had totaal geen behoefte aan een sigaret, terwijl ik tot die tijd zeker 25 à 30 sigaretten per dag rookte. Ik heb daarna nooit meer gerookt, hoewel ik na een maand of twee wel af en toe iets miste, maar dat was niet zozeer een sigaret, dan nam ik een knots met salmiak. Ik ben superblij dat ik met zo weinig (geen) inspanning een niet-roker ben en blijf. Ik zou echt iedereen adviseren: als je wilt stoppen met roken, ga dan naar Irene en laat je door haar hypnotiseren. Het is helemaal niet eng. Ze brengt je eigenlijk in een staat van hele diepe ontspanning. O ja en ik ben nu na tweeëneenhalve maand nog geen ons aangekomen. Een wel heel leuke bijkomstigheid!

Hoe was je ervaring met de hypnosebehandeling?: heel fijn!
Wat waren je resultaten van de hypnosebehandeling?: De resultaten waren erg goed

`Het was een erg relaxte behandeling en hij heeft erg geholpen bij mijn concentratieproblemen en het heeft geholpen dat ik dingen beter kan onthouden en dat soort dingen. ik haal erg veel goede cijfers en het is erg fijn dat ik niet meer zo snel afgeleid word! Ik had ook meer zin om te beginnen aan het leren voor vakken.

Hoe was je ervaring met de hypnosebehandeling?: erg goed
Wat waren je resultaten van de hypnosebehandeling?: ook erg goed

Ik kwam met één probleem en via doorvragen, wat op een fijne veilig aanvoelende manier gebeurde, vond Irene allerlei invalshoeken die eraan verwant waren. Uiteindelijk bleken die weer allemaal samen één oorzaak te hebben. Daar hebben we toen aan gewerkt met echt geweldige resultaten. Ik voel me nu veel beter in mijn vel zitten en heb eindelijk rust in bepaalde issues in mijn leven.

Page 1 of 2:
«
 
 
1
2
 
»
 

Ontspannen door ademhalen en deelname gratis workshop

Crocodile breathing bij Coaching Vitaal

De krokodil ademhaling (crocodile breathing)

Wil je een ademhalingstechniek leren om tot rust te komen als je veel stress hebt en het nodig is om te ontspannen? Adem dan als een krokodil! Deze techniek is ook heilzaam bij lage rugklachten.

crododile breathing bij Coaching Vitaal

Crododile breathing bij Coaching Vitaal

De ademhaling bij rugklachten

De ademhaling werkt omdat je middenrif bij deze oefening uitzet. De spieren en pezen komen daardoor op rek en druk ontstaat. Deze druk stabiliseert de wervelkolom. Een verkeerde ademhaling kan ervoor zorgen dat rugklachten ontstaan of toenemen.

Zo doe je de krokodil ademhaling

  1. Ga op je buik liggen op een deken of een mat. Spreid je benen op schouderbreedte (of iets groter), zodat je benen en voeten comfortabel liggen.
  2. De tenen kunnen naar buiten of naar binnen worden gezet. Als jij het comfortabeler vindt, houd je de benen bij elkaar.
  3. Rust je voorhoofd op je onderarmen, zodat je borst iets van de vloer ligt. De ellebogen wijzen naar buiten. De onderrug vormt een lichte holte.
  4. Sluit je ogen en ontspan je benen, buik, schouders en gezicht. Zorg dat je lekker ligt.
  5. Focus je aandacht op je adem, en voel je buik in de vloer terwijl je inademt en ophaalt als je uitademt. Je kunt bijvoorbeeld een kussentje in de lichte holte van de onderrug plaatsen en proberen dit door diepe buikademhaling zo hoog mogelijk weg te duwen.
  6. Let op hoe de onderkant ribben en onderrug met elke inademing uitzetten. Het doel is om uiteindelijk een ademhaling aan te houden van 4 seconde in en 8 seconde uit.
  7. Oefen de ademhaling in deze houding gedurende 5 tot 10 minuten, houd je aandacht gericht op je adem. Oefen dit regelmatig en je middenrif zal sterker worden.

Wanneer je niet bang voor stress hoeft te zijn

Coaching Vitaal is gespecialiseerd in de GOOD stress workshop. Een van de speerpunten in de workshop is het actief toepassen van het natuurlijk hulpvermogen van stress. Aangetoond is dat het aanleren van een nieuwe mindset over stress ervoor zorgt dat de verhouding van stresshormonen tijdens stress in je lichaam verandert. Deze gunstige samenstelling helpt je brein om sterker te worden van stressvolle ervaringen en het versnelt wondherstel en de immuunfunctie. De situatie waarin deze stress ontstaat veranderd niet, maar de gevolgen zijn anders. Door stress als nuttig te zien schep je een andere biologische werkelijkheid. Jij kunt dat leren door deel te nemen aan een korte of langer lopende workshop.

Start met de gratis workshop: Beter met stress. 

(8/10/2017: de gratis workshop is niet meer te volgen)

In vier weken tijd leer je:

  1. Leer je een methode om beter met stress om te gaan. Raak je minder overspoeld door stress.
  2. Ken je het natuurlijk hulpvermogen van stress, dit geeft zelfvertrouwen en zorgt dat angsten minder worden. Dit werkt positief door in je werk, sociale leven, relatie, gezin en familie.
  3. Ben je gezonder bezig en heb je een andere, meer positieve mindset over stress.
  4. Vormen jouw persoonlijke waarden een leidraad in je leven en zorgen voor houvast bij moeilijke momenten.

(8/10/2017: de gratis workshop is niet meer te volgen)

Stress is jouw maatje en niet je vijand

Probeer te onthouden dan stress je maatje is en jou wil helpen. Ik geef een voorbeeld: je hebt het erg druk en je things to do lijst staat vol met taken om uit te voeren. De stress response die ontstaat geeft je vervolgens extra energie, focus en motivatie. Het voelt misschien als gejaagdheid en het sneller kloppen van je hart? Toch is dit een nuttige reactie van je lichaam en die kun je goed gebruiken bij het uitvoeren van de taken.

Waarom is het belangrijk om te ontspannen?

Jouw stress responses helpen je prima om je activiteiten uit te kunnen voeren. Toch kan er een moment komen dat je even tot rust wilt komen. Even tot jezelf komen… De krokodil ademhaling kan daarbij helpen. Er zijn nog meer korte oefeningen die jou snel helpen om te ontspannen: naar de tips.

Deelname aan de gratis workshop

Succes met de ontspanningsoefeningen! En ook met de gratis workshop Beter met stress waar je direct aan kan deelnemen door je naam en emailadres te vermelden. De workshop duurt in totaal vier weken en start met een film. Na het bekijken van de film van 20 minuten heb je een beter beeld van je stressresponses. De wekelijkse oefeningen helpen om de nieuwe gezonde kijk op stress eigen te maken. Je leert een methode om beter met stress om te gaan en nog veel meer! Ontdek alle tips, oefeningen en ondersteuning en meld je aan voor de workshop!

Ken je iemand die je hier een plezier mee kan doen? 
Stuur dan deze link door: http://coachingvitaal.nl/gratis-workshop-beter-met-stress/.
(8/10/2017: de gratis workshop is niet meer te volgen)

Met vitale groet,

Irene Schaap

Irene Schaap van Coaching Vitaal 1

Wanneer things to do lijstjes averechts werken

wanneer werkt een things to do lijstje juist niet

Handig die lijstjes waar je alles noteert wat je wilt onthouden!

  • Lijstjes voor de vakantie
  • Taken en telefoontjes op je werk
  • Overzichten met eetplannen voor de komende week
  • Het verzamelen van onderwerpen voor het schrijven van een blog
  • Overzichten met punten om meer klanten binnen te halen
  • Creatieve hersenspinsels voor een toekomstig e-boek
  • De stappen die je moet nemen om een nieuwe functie te bemachtigen
  • Welke spullen moet je allemaal halen om het plafond in de huiskamer te witten
  • Actiepunten voor als je een bruiloft regelt
  • Zakelijke activiteiten voor als je een bedrijf runt

…. kortom handig zo’n things to do boekje. Maar werk jij altijd netjes de lijstjes af? Of schrijf je meerdere lijstjes en schuif je de taken voor je uit?

Het tevreden gevoel na het maken van een lijst

Je maakt lijstjes om overzicht te krijgen over de taken die je moet doen. De lijst helpt jou om je doelen te bereiken. De lijstjes kunnen ook in je nadeel gaan werken als je na het maken van de lijst een tevreden gevoel krijgt, zodat je de rest van de dag niets meer hoeft te doen.

Het maken van de lijst geeft ons lucht en het in kaart brengen (het lijstje maken) geeft een gevoel van bevrediging. Dit verwarren we met het echte werken aan ons doel. We zijn hier al dik tevreden mee!

Hoe een lijst maken averechts kan werken

Laat je dus niet foppen door het tevreden gevoel dat je krijgt als je lijst klaar is. Als je denkt aan de vorderingen die je hebt gemaakt, ben je zelfs eerder geneigd om iets te doen dat in strijd is met je doel. Dit effect kun je veranderen door jezelf af te vragen in hoeverre je gecommitteerd bent aan je doel.

Kijk naar wat je al hebt bereikt en trek de conclusie dat je dit doel blijkbaar erg belangrijk vindt, zo belangrijk zelfs dat je bereid bent nog meer te doen om het te bereiken. Je bekijkt het zo vanuit een ander perspectief, waarmee je het handelen anders aan jezelf uitlegt. ‘Ik heb dat gedaan omdat ik het wilde (omdat ik daarmee mijn doel kan bereiken)’, in plaats van: ‘Ik heb het gedaan, hartstikke fijn want dan kan ik nu eindelijk gaan doen waar ik zin in heb’. De perspectiefwisseling zorgt ervoor dat je onbewust geen tegengesteld doel nastreeft.

Met vitale groet,

Irene

irene-schaap-van-coaching-vitaal-

Minder stress en een betere stemming

Tank energie en ontspanning op het moment dat je het nodig hebt

Heb jij een drukke periode op je werk of in je privéleven? Vaak hebben mensen de neiging om maar door te blijven hollen en gunnen zich geen moment rust. Ze verwarren vermoeidheid met slaap en dat is niet goed voor het slaapritme. Misschien heb je vaste dagen en tijdstippen dat je gaat sporten of een andere activiteit onderneemt? De blog van vandaag gaat over heel laagdrempelige activiteiten die je kunt doen op de momenten dat je ze nodig hebt. Je hoeft dus niet te wachten op de yogales of hardloopgroep.

Ontspannen in een groene omgeving is goed voor je humeur

Ga naar buiten in een groene omgeving en beweeg! Dit zorgt voor minder stress, een betere stemming, een beter concentratievermogen en meer zelfbeheersing. Een korte inspanning heeft meer effect op je stemming dan een lange work-out. Je hoeft er niet bij te zweten of moe te worden. Normaal bewegen zoals wandelen of fietsen heeft meer direct effect dan intensief bewegen.

Dit zijn de simpele tips met een groot resultaat:

  • Blijf niet achter je bureau zitten, maar zoek het meest dichtstbijzijnde groen op.
  • Selecteer je favoriete nummer op je iPod en loop of ren een blokje om.
  • Ga met je hond buitenspelen en haal zelf de bal op 😉
  • Ga wat in de tuin werken.
  • Loop even naar buiten voor een frisse neus en doe wat rekoefeningen.
  • Ga met je kinderen in de tuin spelen.

Met vitale en ontspannen groet,
Irene

irene-schaap-van-coaching-vitaal-

Verander je relatie met stress en verrijk je leven

sluit je aan bij de besloten groep over stress

Stress is universeel

Iedereen ervaart stress. Je kunt het niet uit de weg gaan. Wat je wel kunt veranderen is de manier waarop je met stress omgaat. Ik ben benieuwd hoe jij tegen stress aankijkt?

Aanmelden besloten pagina over Stress

Daarom stel ik aan jou de vraag: wat is jouw relatie met stress?

Wat past het best bij jou?

Wil je liever geen stress en vermijd je het zoveel mogelijk?

Doe je er alles aan om je leven in controle te houden? Probeer je de stress de kop in te drukken? Voel je je regelmatig overspoelt door paniek? Blijf je piekeren zonder dat er iets uit komt? Doe je ademhalingsoefeningen om rustiger te worden? Ga je met tegenzin naar je werk omdat je het daar niet naar je zin hebt? Het je de neiging om je daar steeds meer terug te trekken? Heb je geen zin meer om mee te doen? Voel je je regelmatig boos en benijd je andere mensen omdat zij het zoveel makkelijker, leuker en gezelliger hebben dan jij? Heb jij het gevoel dat andere mensen meer talent hebben, slimmer zijn en dat zij zich beter kunnen uiten?

Of is dit meer jouw stressmodel?


Heb je het gevoel dat stress jou helpt? Misschien weet je niet precies hoe het werkt, maar een deadline werkt voor jou juist goed. Je wordt erdoor uitgedaagd en onder druk gezet en je presteert daardoor beter. Je vindt het heerlijk om het superdruk te hebben en geniet van het bruisende gevoel? Als je terug kijkt in de tijd, zie je een rode draad waar stressvolle, spannende perioden in je leven hebben gezorgd voor groei en inzicht? Op momenten dat je gespannen bent, zoek je contact met de mensen om je heen en maakt ze deelgenoot van je zorgen en je gevoelsleven? Je vraagt om hulp als je het zelf niet meer weet? Je kent je eigen normen en waarden en deze helpen jou bij stressvolle gebeurtenissen?

Als je voornamelijk herkenning ziet in het eerste stukje, dan vraag ik jou om verder te lezen. Ook als je veel punten herkent uit het tweede stukje, maar geen idee hebt over hoe stress voor jou werkt, dan adviseer ik je om door te lezen.

Ik richtte een besloten facebook pagina op over stress

Op de besloten pagina: Stress maak je niet druk kan jouw relatie met stress veranderen en leer je om stress in je armen te sluiten. Daar start je een verandering in jezelf en bouw je een gezonde relatie op met stress. Ook jij kunt leren om veel relaxter om te gaan met stress. Ik wil dat jij je ook aansluit! Lees mee, leer mee en hoor andere geluiden over stress. We zijn nog maar net begonnen en de eerste vraag aan jou staat al klaar. Wat is jouw relatie met stress? Meld je ook aan en geef het door aan anderen. Je kent vast wel iemand die een steuntje in de rug kan gebruiken over stress?

Ik leerde dat stress veel positieve kanten heeft

Ik volgde in 2015 en 2016 bij het Chivo de modules Functionele Voeding en Functioneel Coachen. Daarna wilde ik mensen helpen op het gebied van leefstijl en lifecoaching. De afgelopen maanden heb ik mij verdiept in stress. Stress is iets waar we allemaal mee te maken hebben. Het is een bron van veel ongemak, somberheid, eenzaamheid, depressie, boosheid en zelfzucht. Ik heb geleerd dat je met een andere kijk en omgang met stress, kan veranderen naar een mens met meer zelfvertrouwen, moed, assertiviteit, enthousiasme, daadkracht, hoop en verbondenheid met mensen in je omgeving. Dat wil jij toch ook?

Het gaat om anders denken over stress: een voorbeeld

Als ik over dit onderwerp schrijf, bonst mijn hart. Ik maak mij daar niet druk om, want ik weet dat het mij nauw aan het hart ligt. Het bonzen van mijn hart is een van de manieren van mijn lichaam om mij te vertellen dat ik het belangrijk vind. Ik krijg extra energie en en raak gefocust om onder woorden te brengen waarom het zo belangrijk is om anders te denken over stress.

Verander jouw visie over stress en verrijk je leven

Ik ben bezig met een workshop over stress. Intussen maakte ik de besloten groep. Op deze facebookpagina kun je de eerste stappen zetten om anders te gaan denken over stress.

Aanmelden besloten pagina over Stress

Met vitale groet,

Irene Schaap

irene-schaap-van-coaching-vitaal-




Over stress deel 1

deel-1-over-stress-bij-coaching-vitaal in Nieuwkoop

Stress is voor iedereen anders

Hoe je stress ervaart is per persoon zeer verschillend. Sommige mensen staan bijvoorbeeld open voor uitdagingen en beleven plezier aan de bijbehorende spanning, terwijl anderen zulke uitdagingen juist als bedreigend zien. Denk aan een ritje in de achtbaan, het koken van een uitgebreid kerstdiner voor een groot gezelschap, het wisselen van baan, het bezoeken van een feestje, enz. Voor jou kan het vooruitzicht alleen al een flinke portie stress opleveren. Nu kun je ervoor kiezen om de achtbaan links te laten liggen en met kerst ga je lekker eten in een restaurant of schuif je aan bij familie of vrienden. Maar hoe ga je om met stress in situaties waar je niet voor kiest?

Mate van stress in punten

De psychiaters Holmes en Rahe hebben met behulp van 5.000 patiënten een lijst opgesteld van stressoren met een puntenaantal Zij legden een relatie tussen de mate van stress en de kans op ziekte.

De top 10 van stressgerelateerde gebeurtenissen zijn:

  1. De dood van je partner 100
  2. Definitieve scheiding 73
  3. Voorlopige scheiding 65
  4. Celstraf 63
  5. Familiesterfte 63
  6. Persoonlijke ziekte en ongeval 53
  7. Huwelijk 50
  8. Ontslag 47
  9. Herstel huwelijksbreuk 45
  10. Pensioen 45

Wat opvalt in de lijst is huwelijk met 50 punten. Je zou denken dat het een positieve gebeurtenis is waar je in de meeste gevallen zelf voor hebt gekozen? Lager in de lijst, en daarom niet opgenomen, staan ondermeer verandering van werkzaamheden, het starten van een opleiding, zwangerschap, vakantie en verandering van gewoonten. Gebeurtenissen waarvan je misschien niet direct aan denkt als een stressfactor?

De hersteltijd van stressgebeurtenissen

Voor al deze stressoren heb je een hersteltijd nodig, die de onderzoekers op 24 maanden stelden. Als alle stressoren van de afgelopen 24 maanden bij elkaar meer dan 150 punten opleveren, dan is er een kans op ziekte als gevolg van stress. Deze punten zijn gemiddelden en de impact is afhankelijk van de manier waarmee jij met stress omgaat. Het kan een eye-opener zijn en geeft enige houvast om jouw gevoel te toetsen aan deze punten. Stel dat je een hoge stressscore hebt, dan is het verstandig om grote veranderingen die je in de hand hebt, zoveel mogelijk te vermijden.

Stress is een functionele prikkel wanneer die leidt tot een verhoging van de belastbaarheid. Met andere woorden de stressprikkel zorgt ervoor dat jouw lichaam klaar staat om te reageren. Het is een volkomen normale reactie. Het wordt pas een probleem als er geen controle meer is en wanneer jij in een vicieuze cirkel komt van stress –> zorgen maken over wat de stress met je doet –> nog meer stress. Maar wat gebeurt er nu eigenlijk bij een stressreactie en waarom ondermijnd chronische stress je gezondheid?

De stressreactie

Je lichaam reageert op fysieke en emotionele stress. Een stressreactie komt op gang en zorgt voor een kettingreactie waardoor jouw lichaam paraat is voor onmiddellijke actie. De hypothalamus in de hersenen scheidt het bijnierschorshormoon af waarna ACTH in de bloedbaan richting de bijnieren gaat. De adrenaline die vervolgens vrijkomt zorgt voor een verhoogde bloeddruk, het vrijmaken van energie en tempert het immuunsysteem. Jouw lichaam is hierna nog een tijdje in deze verhoogde staat van paraatheid, zelfs als de oorzaak is weggenomen. Een aantal hormonen waaronder cortisol, is hiervoor verantwoordelijk. Dit is een minder heftig hormoon dan adrenaline maar het heeft een langduriger effect. Na een stressreactie zorgt de cortisol ervoor dat serotonine aan de hersens wordt onttrokken. Dat heeft zijn weerslag op je geestelijk welbevinden. Dit zijn korte termijn effecten. Over de lange termijn effecten is de wetenschap nog bezig om dit in kaart te brengen.

stress-schematisch

Op de pagina van de hersenstichting kun je alle onderdelen van de hersenen mooi bekijken: https://www.hersenstichting.nl/alles-over-hersenen/de-hersenen/anatomie.

Cortisol cyclus

Jouw lichaam maakt cortisol aan volgens een bepaald ritme. Het niveau stijgt in de nacht en piekt rond de tijd dat je wakker wordt. Daarna neemt het af en rond middernacht neemt het weer toe. Interessant is dat de verhoogde cortisol reactie zich bij chronische stress juist niet voordoet. Het laat juist een afgevlakte aanmaak zien van cortisol. Dit laat zien dat het lichaam tijdens acute stress een verhoogd cortisolniveau heeft en een verlaagd cortisolniveau tijdens chronische stress. Er is een relatie tussen chronische stress op de hartslagvariatie. Lees verder voor meer informatie over de belangrijke rol van de neurotransmitters en de hartslagvariatie.

Psychologische stress

Naast de hormonen adrenaline en cortisol spelen de neurotransmitters ook een rol in het stress systeem. Als jouw serotonine en de endorfineniveaus hoog zijn, ben je helder, kalm, tevreden en levenslustig. Neurotransmitters hebben een zeer belangrijke functie in de hersenen. Ze reguleren bijvoorbeeld onze stemmingen, eetlust, slaap en onze reactie op pijn. Men gaat ervan uit dat chronische psychologische stress zijn weerslag heeft op de neurotransmitters serotonine, dopamine en endorfine, met verstrekkende gevolgen.

Balans tussen actie en ontspanning

De zojuist beschreven gevolgen van stress maken deel uit van de zogenaamde vecht-vlucht respons (de leeuw waar je voor vlucht). De respons wordt aangestuurd vanuit het sympathische zenuwstelsel. Voordat we verder gaan, leg ik eerst uit dat het sympathisch zenuwstelsel onderdeel uitmaakt van het autonome zenuwstelsel. De laatste reguleert onbewust plaatsvindende belangrijke lichaamsprocessen zoals de hartslag, lichaamstemperatuur, ademhaling, spijsvertering, etc. Het parasympatische zenuwstelsel maakt ook onderdeel uit van het autonome zenuwstelsel. Dit zorgt ervoor dat het lichaam de energie kan aanvullen, ontspannen en herstellen. Lees verder over de balans tussen de twee zenuwstelsels.

Hartslagvariatie zorgt voor de balans

Het is belangrijk dat er een balans is van het sympathische en parasympathische zenuwstelsel. De balans wordt door een gezond lichaam succesvol in stand gehouden d.m.v. de hartslagvariatie. Bij chronische stress neemt het sympatisch zenuwstelstel een dominante plaats in en dat uit zich in bijvoorbeeld een minder flexibele hartslagvariatie. Dan lukt het minder goed om de balans te hervinden tussen het sympathische en parasympathische zenuwstelsel waardoor de kans op genezing en herstel wordt vertraagd. Hopelijk leg ik het niet te ingewikkeld uit en lees je nog steeds mee?

Aanhoudende stress heeft gevolgen

De aanhoudende stress zorgt voor een vermindering van oxytocine aanmaak in de hersenen. Dit heeft effect op de manier waarop we sociale contacten en intimiteit ervaren. Angsten krijgen meer kansen om op te spelen en zonder oxytocine komen we niet tot rust en verbondenheid. De amygdala is een amandelvormige structuur die betrokken is bij het aansturen en verwerken van verschillende emoties, en maakt deel uit van het limbisch systeem. De amygdala stuurt verschillende emoties aan zoals agressie. Angstgevoelens die gereguleerd worden door de amygdala hebben meer kans om te ontsporen en dit kan uiteindelijk ontaarden in een emotionele gijzeling door angst.

Binnenkort deel II over stress, met tips om stress direct te verlagen en een lange termijn oplossing. Dus geen stress na het lezen van deze blog. Er is iets tegen te doen!

Met vitale groet,

Irene Schaap

irene-schaap-van-coaching-vitaal-

Inspiratie en motivatie voor jou!

Wat is het soms moeilijk om jezelf in gang te zetten. Zeker als het gaat om zaken waar je buiten je comfort zone moet stappen. Je hebt het nog niet eerder gedaan en kunt het dus niet helemaal overzien. Is het wel een methode of aanpak die bij jou past en bereik je er de gewenste resultaten mee?

Voordat je een keuze maakt, gaat er vaak heel wat aan vooraf. Neem bijvoorbeeld keuzes op het gebied van leefstijl en persoonlijke ontwikkeling.

Welke argumenten heb jij om:

  • niet af te vallen
  • niet meer te gaan bewegen
  • toch vaak voor een ongezonde hap te gaan
  • gestrest en gehaast rond te blijven lopen
  • toch weer te veel te drinken
  • elke keer uit je slof te schieten
  • in die saaie baan te blijven hangen
  • niet te kijken naar de oorzaken van slecht slapen
  • maar door te blijven gaan in dezelfde ongezonde levenstijl
  • niet alles uit je leven te halen
  • de sprong naar iets nieuws niet te wagen
  • je dromen en wensen niet waar te maken

Dit zijn veelgehoorde redenen om het niet te doen of uit te stellen:

  • Ik wacht nog even tot na de feestdagen.
  • Over twee weken dan heb ik dat feestje gehad en daarna ga ik beginnen.
  • Ik mag toch zeker nog wel iets leuks hebben in het leven?
  • Ja doei, morgen verzinnen ze weer wat anders!
  • Ik ken iemand die 95 jaar is én rookt en regelmatig een borreltje drinkt, dus het kan eigenlijk geen kwaad.
  • Voor dat geld kan ik heel wat leuke dingen doen.
  • Ik begin wel als het echt nodig is.
  • Het zal allemaal wel loslopen toch?
  • De mensen om mij heen houden zich er ook niet mee bezig.
  • Ik heb nog helemaal geen last van diabetes, hartklachten en hoge bloeddruk.
  • Ik begin wel als ik eraan toe ben, eerst moet ik nog even… (vul in naar wens).

Speciaal om jou te inspireren en motiveren maakte ik de video, die je bovenaan deze pagina kunt bekijken door erop te klikken.

Hopelijk kan ik jou daarmee bereiken. Wat ik wil is jou wakker schudden zodat je gaat nadenken. Even een moment om jezelf de vraag te stellen: gaat het wel goed met mij of kan het beter? Hoe gaat het met mij op lichamelijk en mentaal vlak. Leid ik het leven dat ik wil of moet er iets veranderen? Haal ik alles uit het leven of moet er iets veranderen?

Ben je benieuwd wat ik voor je kan betekenen? Meer vrijblijvende informatie inclusief een kortingsvoucher met het aanbod van Coaching Vitaal kun je direct bekijken. Ga naar de downloadpagina.

Met vitale groet,

Irene Schaap

irene-schaap-van-coaching-vitaal-