Tag: uitstelgedrag

Uitstelgedrag onder de loep

Over uitstelgedrag en de aanpak om het te veranderen op Coaching Vitaal

Heb jij last van uitstelgedrag? Dat je taken of veranderingen in je leefpatroon uitstelt naar de volgende dag. Je wilt bijvoorbeeld gezonder eten en gewicht verliezen maar je stelt het moment uit. Je houdt jezelf voor dat je morgen echt gaat beginnen! Want vandaag heb je nog een verjaardag, feestje, borrel, festival, barbecue, strandfeest, etentje en…vul het zelf maar in.

Morgen ga je starten met sporten. Vandaag ben je te moe en uitgeblust. Je sluit af met een glas wijn en een schaaltje chips, want morgen ga je echt beginnen (en dan sport je die calorieën er weer af). Mañana, mañana… Herken je dit gedrag bij jezelf? Lees dan verder en ontdek de tips die je gaan helpen.

Taken en activiteiten uitstellen

Je kunt ook uitstelgedrag hebben op het gebied van taken of activiteiten. De stapel post met rekeningen die je moet uitzoeken en regelen. De emailbox die je moet opschonen. Het vervelende telefoontje dat je nu toch echt moet doen. De niet passende broek die je online bestelde en die je retour moet sturen. De koelkast die van binnen schoongemaakt moet worden en de ramen die nodig moeten worden gezeemd. Dat soort klusjes…

Maak keuzes die leiden naar je doelen

Het is zeker mogelijk om je gedrag te veranderen waardoor je keuzes maakt die meer in lijn liggen met je doelen.

Het is goed om optimistisch te zijn over de doelen die je wilt halen. Maar waak ervoor dat je veranderingen naar morgen door blijft schuiven. Je maakt jezelf dan namelijk wijs dat je de ‘zonden’ later wel weer goed maakt!

Pas deze strategie eens toe:

Denk bij elke keuze waar je voor staat, dat je het van nu af aan elke dag zo moet doen. Dus niet denken: wil ik het nu? Maar: wil ik de reep chocolade het komende jaar elke middag gaan eten?
Of wil ik nooit gaan sporten? Ga ik de snacks en drankjes elke dag eten en drinken?  Rook ik het komende jaar elke dag 15 sigaretten? Ga ik het uitzoeken van de administratie helemaal nooit doen?

Door dit bij elke taak, activiteit of verandering te bedenken, is er psychologisch gezien geen sprake van een zonde die je de volgende dag weer goed kunt maken. Want je gaat het de komende maanden elke dag doen. Er valt niets uit te stellen omdat jij de chocolade in gedachten ook volgende week elke dag gaat eten. Begrijp je hoe dat in je brein werkt?

Stel je steeds iets uit?

Stel jezelf dan niet de vraag: wil ik het nu doen? Maar: als ik dit eeuwig blijf uitstellen, wat gebeurt er dan en wil ik dat?

Met vitale groet,

[arrows style=”arrow-3-2.png” align=”center”]

[optin_box style=”2″ alignment=”center” email_default=”Vul je e-mail adres in” email_order=”0″ integration_type=”email” double_optin=”Y” email_address=”mail@coachingvitaal.nl” name_default=”Vul je voornaam in” name_order=”0″ name_required=”Y” opm_packages=””][optin_box_field name=”headline”][/optin_box_field][optin_box_field name=”paragraph”]PHA+T250dmFuZyB6byBudSBlbiBkYW4gaGFuZGlnZSB0aXBzIHZvb3IgZWVuIDxzdHJvbmc+dml0YWxlciBsZXZlbjwvc3Ryb25nPiBpbiBqZSBtYWlsYm94LjwvcD4K[/optin_box_field][optin_box_field name=”privacy”]Niemand houdt van spam, daar hou ik rekening mee![/optin_box_field][optin_box_field name=”top_color”]undefined[/optin_box_field][optin_box_button type=”1″ text=”Aanmelden voor handige tips” text_size=”15″ text_color=”#000000″ text_font=”Tahoma;default” text_bold=”Y” text_letter_spacing=”0″ text_shadow_panel=”Y” text_shadow_vertical=”1″ text_shadow_horizontal=”0″ text_shadow_color=”#009900″ text_shadow_blur=”0″ styling_width=”40″ styling_height=”30″ styling_border_color=”#000000″ styling_border_size=”1″ styling_border_radius=”6″ styling_border_opacity=”100″ styling_gradient=”Y” styling_gradient_start_color=”#ff4100″ styling_gradient_end_color=”#ff4100″ drop_shadow_panel=”Y” drop_shadow_vertical=”1″ drop_shadow_horizontal=”0″ drop_shadow_blur=”1″ drop_shadow_spread=”0″ drop_shadow_color=”#000000″ drop_shadow_opacity=”50″ inset_shadow_panel=”Y” inset_shadow_vertical=”0″ inset_shadow_horizontal=”0″ inset_shadow_blur=”0″ inset_shadow_spread=”1″ inset_shadow_color=”#ffff00″ inset_shadow_opacity=”50″ location=”optin_box_style_2″ button_below=”Y”]Aanmelden voor handige tips[/optin_box_button] [/optin_box]

Irene

irene-schaap-van-coaching-vitaal-

Inspiratie en motivatie voor jou!

Wat is het soms moeilijk om jezelf in gang te zetten. Zeker als het gaat om zaken waar je buiten je comfort zone moet stappen. Je hebt het nog niet eerder gedaan en kunt het dus niet helemaal overzien. Is het wel een methode of aanpak die bij jou past en bereik je er de gewenste resultaten mee?

Voordat je een keuze maakt, gaat er vaak heel wat aan vooraf. Neem bijvoorbeeld keuzes op het gebied van leefstijl en persoonlijke ontwikkeling.

Welke argumenten heb jij om:

  • niet af te vallen
  • niet meer te gaan bewegen
  • toch vaak voor een ongezonde hap te gaan
  • gestrest en gehaast rond te blijven lopen
  • toch weer te veel te drinken
  • elke keer uit je slof te schieten
  • in die saaie baan te blijven hangen
  • niet te kijken naar de oorzaken van slecht slapen
  • maar door te blijven gaan in dezelfde ongezonde levenstijl
  • niet alles uit je leven te halen
  • de sprong naar iets nieuws niet te wagen
  • je dromen en wensen niet waar te maken

Dit zijn veelgehoorde redenen om het niet te doen of uit te stellen:

  • Ik wacht nog even tot na de feestdagen.
  • Over twee weken dan heb ik dat feestje gehad en daarna ga ik beginnen.
  • Ik mag toch zeker nog wel iets leuks hebben in het leven?
  • Ja doei, morgen verzinnen ze weer wat anders!
  • Ik ken iemand die 95 jaar is én rookt en regelmatig een borreltje drinkt, dus het kan eigenlijk geen kwaad.
  • Voor dat geld kan ik heel wat leuke dingen doen.
  • Ik begin wel als het echt nodig is.
  • Het zal allemaal wel loslopen toch?
  • De mensen om mij heen houden zich er ook niet mee bezig.
  • Ik heb nog helemaal geen last van diabetes, hartklachten en hoge bloeddruk.
  • Ik begin wel als ik eraan toe ben, eerst moet ik nog even… (vul in naar wens).

Speciaal om jou te inspireren en motiveren maakte ik de video, die je bovenaan deze pagina kunt bekijken door erop te klikken.

Hopelijk kan ik jou daarmee bereiken. Wat ik wil is jou wakker schudden zodat je gaat nadenken. Even een moment om jezelf de vraag te stellen: gaat het wel goed met mij of kan het beter? Hoe gaat het met mij op lichamelijk en mentaal vlak. Leid ik het leven dat ik wil of moet er iets veranderen? Haal ik alles uit het leven of moet er iets veranderen?

Ben je benieuwd wat ik voor je kan betekenen? Meer vrijblijvende informatie inclusief een kortingsvoucher met het aanbod van Coaching Vitaal kun je direct bekijken. Ga naar de downloadpagina.

Met vitale groet,

Irene Schaap

irene-schaap-van-coaching-vitaal-